Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена!

После 7 лет совместной жизни супруг признался, что разлюбил и решил расстаться. Вам эта ситуация видится невыносимой, эмоциональное состояние дестабилизировано. На фоне переживаний злоупотребляете алкоголем.

Вы признаётесь, что по-прежнему любите его. Разрыв отношений переживается Вами очень болезненно. Елена, важно дать себе пространство и время, чтобы отгоревать утрату. Позвольте себе чувствовать печаль, грусть, плакать. Это естественные эмоции, с которыми человек сталкивается при расставании. Не рекомендуется их сдерживать. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает справиться с эмоциональными качелями и успокоиться. Кроме того, можно выполнять дыхательные техники, например, "Абдоминальное дыхание" (информация так же есть в ресурсах интернета).

Сейчас очень важно позаботиться о себе.  Хорошо, если у Вас есть возможность выговориться человеку, которому Вы доверяете. Но, если вдруг рядом такого человека нет, или Вы не хотите обсуждать свои чувства с друзьями, родными, позвоните на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает Вас и окажет психологическую поддержку.

Елена, расставание всегда дает возможность вырасти, лучше узнать себя, свои ценности и стать мудрее. «Каждый раз, когда ваше сердце разбито, открывается дверь в мир, полный начинаний и новых возможностей». (Патти Робертс)

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте Даниил. Вы устроились на перспективную работу, где люди зарабатывают по 1 млн в месяц и начали стремиться к таким же результатам. Однако, за месяц вы провели только одну сделку и теперь вы испытываете печаль из-за этого и хотите чтобы все исчезло, потому что не можете справиться с избытком мыслей обо всем и сразу.

Даниил, Ваша ситуация описана очень кратко, поэтому многие детали выяснить не получается и они остаются не понятными. Например, не понятно на какую работу вы устроились и с чем связаны такие зарплаты? Это официальные зарплаты или выручка от каких-то продаж? Вы написали, что видели как другие люди зарабатывают 1 млн в месяц. Вы уверены что это именно их зарплата? Обещал ли вам кто-то из руководства такие зарплаты? Какая у вас зарплата официально? Знаете ли вы что можете рассчитывать только на тут зарплату, которая указана в вашем трудовом договоре? Если 1 млн не указан в качестве официальной зарплаты, то вы не можете рассчитывать на данную сумму, поскольку с нее выплачиваются налоги. Если вам обещали 1 млн в виде зарплаты, а в трудовом договоре прописана другая сумма, то скорее всего вам дали неверную информацию. В этом случае стоит проконсультироваться с юристом, специалистом по трудовому праву.

Вы написали, что вас беспокоит печаль и мысли, которые вызывают дискомфорт, поэтому вам хочется, чтобы все исчезло. С какого момента у вас появилась печаль? Когда вы провели сделку или после нее? Какими мыслями сопровождается ваша печаль? По вашему описанию, она больше похожа на разочарование. Если это так, то в чем вы разочаровались? В себе? В работе? В данных кем-то обещаниях? Все это важно выяснить, чтобы можно было лучше понять вашу ситуацию. Я надеюсь, что мои вопросы помогут вам прояснить ситуацию для самого себя и вы сможете понять, что с вами происходит.

Если вы поймете что самостоятельно не получается справиться, вы можете обратиться к психологу лично. Также можно позвонить на телефон психологической помощи и получить консультацию психолога.

Здравствуйте, Соня!

Произошла ситуация, о которой Вы сожалеете. Осложняется всё тем, что об этом узнала Ваша мама, и Вы подверглись оскорблениям с её стороны. Вы чувствуете стыд, обиду. Переживания настолько сильные, что возникают мысли о самоубийстве.

Соня, такое бывает, когда человек совершает необдуманные действия и потом очень сожалеет о содеянном. Требуется время, чтобы справиться с этим. Стыд — это чувство неловкости от сознания неблаговидности своего поступка. Когда стыдно, в голову приходит мысль "я плохая". И необходимо в такой момент остановить себя - оценивать свой поступок, а не личность.

Вместе с тем, Вы ощущаете обиду. Мама не только установила в комнате прослушку, но и сказала Вам очень обидные слова. Надеюсь, Вам уже удалось поговорить с ней и разрешить эту  ситуацию. Если проблема не решена, обязательно обратитесь к психологу, например, позвоните на телефон доверия, чтобы выразить свои чувства и получить психологическую поддержку. Сейчас важно не замыкаться, не уходить от переживаний. Иначе ситуация останется незавершённой и будет мучить Вас долго. 

Соня, время всё расставляет на свои места. Сегодня может казаться, что ничего не поправить. Но дни идут, и в том числе благодаря таким ситуациям мы становимся опытнее, мудрее...

Берегите себя и всего Вам доброго!

Виктория, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своими переживаниями, которые связаны в отсутствии слез, истерик в ответ на уход из жизни вашего любимого человека. Вы считаете свое поведение неправильным и не знаете как на это реагировать.

Виктория, я сочувствую вам и сожалею, что такое случилось в вашей жизни. Ценно, что вы заботитесь о себе и своем состоянии, пытаетесь разобраться в своих чувствах. Вы сейчас находитесь в процессе горевания, который состоит из этапов шока, отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. Хочу отметить, что данные этапы не являются обязательными и четко последовательными. Процесс горевания для каждого человека проходит по-разному, индивидуально. Так что то, что вы не плачете, не испытываете ярких эмоциональных проявлений, связанных с горем, так же считается нормальным. Может быть сейчас вы находитесь в стадии шока или отрицания. А может, из-за того, что вы уже осознавали возраст и состояние здоровья своей бабушки, вы подсознательно были готовы к ее уходу, поэтому горе сейчас вам переживать легче. Этим я хочу сказать, что не нужно думать, что ваше поведение считается неправильным. Это ваше горе и вы переживаете его как можете. Разрешите себе не чувствовать того, чего не чувствуете в данный момент времени. Бывает и так, что эмоции приходят позднее. В данном случае рекомендую вам просто следить за своим состоянием.

Мне жаль, что ваши друзья не проявили к вам сочувствия и поддержки. Подумайте, может рядом с вами есть кто-то еще, с кем бы вы могли поделиться вашими чувствами, переживаниями? Если вы считаете, что поддержка вам необходима, то могу порекомендовать вам зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где у вас будет возможность выговориться.

Виктория, я верю, что вы со всем справитесь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что неделю назад у вас возникли страхи, связанные со смертью. Вы беспокоитесь о том, что перестанете существовать, и это лишает смысла жизни. Ранее такая проблема возникала три года назад, но прошла сама собой.

Ольга, мне очень жаль слышать, что вы сейчас переживаете. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Заметить и осознать свои страхи, которые настолько интенсивны и мешают вам жить полноценной жизнью, уже само по себе — большой шаг на пути к поиску решения проблемы. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Боязнь умереть, знакома многим. Это естественный и очень понятный страх. Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Подобная тревога на уровне инстинктов призвана оберегать нас от опасности, помогать нам, сохранять нашу жизнь и здоровье — самое дорогое, что у нас есть. Но это абсолютно естественно до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постоянны этому, должно поспособствовать какие-то события, возможно, это угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не позволяют вам чувствовать себя в безопасности.

К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причину возникшего страха смерти. Вспомните, может быть, с вами произошла ситуация, которая травмировала вас, может быть, вы услышали или увидели картину, связанную со смертью и она не была проработана, может быть, вы испытываете стресс уже довольно длительное время? Подумайте, какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы позаботиться о своей безопасности?

Очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Ольга, важно понимать, что успокоительные средства могут только временно помочь справиться с тревожными состояниями, но не решить проблемы. Поэтому я бы вам рекомендовала найти возможность обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, который может помочь вам в переживании этого неприятного опыта. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Ольга, все мы действительно уязвимы перед смертью. И когда мы признаем факт собственной смертности как неизбежный, то можем что-то изменить — приблизиться к жизни, какой представляем ее в своих мечтах.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анатолий. Вы столкнулись с болезненными переживаниями, вас беспокоят апатия, безразличие к жизни, подавленное настроение. Эти переживания возникают из-за самокритических мыслей, которые вас терзают. Вам очень тяжело, вы очень устали от всего этого и хотите, чтобы эти переживания прекратились, поэтому у вас возникают мысли о смерти.

Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать об обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных переживаний, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом или неврологом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Анатолий, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Тема обращения, выбранная вами и короткое обращение, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно, страшно и одиноко, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Полина, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)989-50-50 или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800)-200-01-22.

Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Луиза!

Я благодарю Вас за то, что Вы решились написать это обращение. Это действительно важный шаг, и я искренне ценю Вашу смелость. Из Вашего обращения я поняла, что сейчас Вам очень непросто. Вы чувствуете огромную усталость от борьбы с эмоциями и ситуацией в вашей жизни, и это вполне естественно, особенно когда нет рядом поддержки.

Понимаю, что Вам тяжело видеть смысл в завтрашнем дне, когда Вы сталкиваетесь с суицидальными мыслями и чувством бесполезности. Вам кажется, что что-то внутри сломалось, и Вы больше не испытываете радости от того, что раньше приносило удовольствие. Это действительно мучительное состояние, и Вы не одни в своих переживаниях. Важно помнить, что такое состояние может быть признаком депрессии или другого эмоционального расстройства, и это требует внимания. Рекомендую обратиться к врачу, так как часто бывает, что на наше психологическое состояние сильно влияют проблемы с физическим здоровьем.

Вызывает беспокойство, что Вам сложно общаться с друзьями и близкими. В такие моменты особенно важно иметь возможность открыться кому-то, кто может поддержать Вас. Я понимаю, что рассказывать о своих переживаниях маме может быть очень больно, но это может стать ключевым моментом для получения той поддержки, которая Вам необходима.

Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист сможет предложить Вам поддержку и помочь разобраться в Ваших чувствах и мыслях. Если вам трудно найти такого специалиста, начните с обращения на телефон доверия в вашей местности или в Центр экстренной психологической помощи по номеру +7(495) 989-50-50. Это анонимный и бесплатный ресурс, где вы можете поговорить со специалистом, который Вас выслушает и поддержит. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом

В моменты, когда Ваши эмоции становятся слишком сильными, постарайтесь углубиться в мыслительный процесс. Например, сосредоточьтесь на каком-то конкретном объекте в вашем окружении или начните считать. Это может помочь отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень тревоги. Попробуйте также практиковать глубокое дыхание, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Вы важны, и Ваши чувства имеют значение. Надеюсь, что у Вас получится найти путь к облегчению и поддержке. Берегите себя, и не стесняйтесь обращаться за помощью.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ари. Последние несколько месяцев вы чувствуете себя подавленно и одиноко, вы устали. Из-за этого вам сложно заниматься необходимыми делами, вы хотите, чтобы вам стало легче, но не представляете, что можно для этого сделать. Ари, очень важно, что, несмотря на самокритичные мысли, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы долгое время находитесь в чужой для себя стране, сталкиваясь с необходимостью адаптироваться к непривычным вам условиям. Поступление в университет всегда приводит к тому, что мы сталкиваемся с новыми требованиями и условиями, к которым нужно привыкнуть. Вы же оказались в ситуации, когда сменился не только коллектив, но и культура, язык, уклад жизни. Для того чтобы адаптироваться в этих условиях, нужно очень много энергии. И когда обстоятельства сложились так, что вы перестали общаться с друзьями, это оказалось «последней каплей», выбив вас из колеи. Силы ваши закончились и проблемы, с которыми раньше вы справлялись, начали оказывать разрушительное влияние, накапливаясь, как снежный ком. Из-за подавленного настроения у вас возникают проблемы на учебе, для решения которых могут потребоваться дополнительные усилия, которых у вас сейчас нет. Сейчас вы находитесь в ситуации, когда ваши ресурсы закончились, и срочно требуется их пополнить, найти новые. В первую очередь вы можете обратиться к вашей естественной системе поддержки – родным и близким людям. Попробуйте честно и открыто рассказать им, что с вами происходит, что вы столкнулись с трудностями, хотите их преодолеть и нуждаетесь в поддержке. Возможно, если ваши родственники более подробно узнают о ситуации, в которой вы оказались, они смогут вас поддержать эмоционально либо посоветовать, как вам поступить в сложившейся ситуации.

Ари, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Вы пытаетесь как-то себя поддержать, порадовать вкусной едой или покупками, но эффект от этих действий кратковременный, плохое настроение возвращается. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представте себе воображаемого друга, который безоговорочно вас любит и принимает, со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и подробнее вы представим такого человека, как бы он к вам относился и что бы мог сказать, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание тому состоянию, в котором вы находитесь. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно с психологом или психотерапевтом, поэтому я бы рекомендовал вам поиск поддержки в этом направлении и проконсультироваться со специалистом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние. Так как вы иностранный студент, то при наличии вида на жительство, разрешения на временное проживание, либо если вы являетесь гражданином ЕАЭС, вы можете получить медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС.

Ари, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.