Здравствуйте, Мария. То, что Вы описываете в своем обращении, действительно, может воспринимать, как сложная жизненная ситуация, состоящая из двух ключевых «узлов»: трудности в личных отношениях и конфликтные отношения с мамой. Давайте попробуем посмотреть на них отдельно.

Вы пишете: «Ищу парней, но все время меня бросают». Это создает порочный круг: тревога быть брошенной, поиск отношений, подтверждение страха (расставание), усиление тревоги. В такой ситуации важно сменить фокус внимания. Прямо сейчас самое важное для Вас – это не найти партнера, а найти опору в себе. Ваша ценность не зависит от того, есть с Вами рядом молодой человек или нет. Она заключена в Вас самой. Отношения должны быть «разделением счастья, радости, любви», а не быть «поиском спасения». Когда Вы находитесь в депрессивном состоянии и тревоге, сложно построить здоровый союз, так как есть риск притягивания токсичных людей или предъявлять партнеру завышенные требования (например, «Он должен сделать меня счастливой»).

Начните с заботы о себе. Подумайте о том, что Вам нравится, займитесь этим. Попробуйте вернуть себе маленькие радости жизни, даже если сначала придется делать это несколько через силу. Пусть это не решит всех проблем, но начнет наполнять Ваш внутренний ресурс и придаст сил и уверенности в себе.

Я понимаю, что конфликты с самым близким человеком – Вашей мамой, ранят сильнее всего. Постоянные ссоры – это источник хронического стресса, который еще больше подпитывает Вашу тревогу. В этом случае могу порекомендовать Вам тактику «эмоционального щита». Поймите, что ее желание поругаться, ее претензии – это чаще всего отражение ее собственных внутренних проблем, тревог и неудовлетворенности. Это не всегда связано лично с Вами, хотя и адресовано Вам. В следующий раз, когда мама начнет искать повод для конфликта, вместо того чтобы отвечать агрессией или оправдываться, попробуйте сказать что-то нейтральное и уходящее от конфликта, например: «Мама, я слышу тебя, но я не готова сейчас это обсуждать» или «Я понимаю, что ты переживаешь». Ваша цель – не доказать правоту, а сохранить себя и выйти из деструктивного взаимодействия.

Если есть возможность, постарайтесь физически дистанцироваться после ссоры - выйти в другую комнату, пойти на прогулку. Дайте себе время «остыть».

Но самое главное и необходимое в Вашей ситуации обратиться за очной консультацией к психологу, так как только в таком формате можно проработать травму брошенности и повысить самооценку, научиться управлять тревогой (существуют эффективные техники, например, когнитивно-поведенческая терапия), выстроить здоровые границы в отношениях с мамой, найти внутренние опоры и смыслы.

Возникающие мысли о суициде – это крик Вашей души о том, что ресурсы на исходе и боль стала невыносимой. Важно услышать этот крик и правильно на него отреагировать. Если подобные мысли будут возникать снова и снова с нарастающей силой, то рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (+7–495–989–50–50) и со специалистов в режиме реального времени обсудить Ваше актуальное состояние.

Вы также можете открыть личный кабинет на нашем сайте и более глубинно разобрать со специалистом данные ситуации, задать интересующие вопросы и получить на них компетентные ответы.

Кроме того, когда наказывает паника и отчаяние, можно попробовать «заземлиться» и выполнить технику «Здесь и Сейчас». Это значит: найти 5 вещей, которые Вы можете ВИДЕТЬ (например, узор на обоях, чашка на столе, свое отражение в окне), найти 4 вещи, которые Вы можете ОЩУТАТЬ (текстура ткани вашей одежды, прохлада стола, под которым вы касаетесь рукой, ветер из окна), найти 3 вещи, которые Вы можете СЛЫШАТЬ (шум компьютера, пение птиц за окном, собственное дыхание), найти 2 вещи, которые вы можете ОБОНЯТЬ (запах чая, аромат мыла для рук), найти 1 вещь, которую Вы можете ВКУСИТЬ (сделайте глоток воды, рассосите конфету). Данная техника помогает отвлечь мозг от лавины тяжелых мыслей и вернуться в текущий момент.

С уважением, Кристина.