Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, сталкиваюсь с проблемой с которой я хочу обратиться очень часто, а именно дрожь ног до такой степени что не могу стоять, дрожь тела и лица, дрожат глаза,губы, и щёки когда пытаюсь улыбнуться, дрожь в голосе и проблема нормально произнести свои мысли, всё это происходит в моменты стресса и не только, например на работе когда начальник отчитывает за рабочие моменты, в техникуме было возле доски, с этой проблемой живу 4 года, пытался не замечать, но дошло до того что мне это мешает жить, сегодня я встретился случайно с сестрой на улице, с которой давно не виделся, у меня не было волнения, наоборот радость что встретились, но почему то меня снова начало сильно трясти, еле стоял на ногах, лицо дёргается, еле разговаривал и заикался, бросает в жар и горит лицо, буду очень благодарен если сможете помочь в этой ситуации, понять почему это происходит и как вылечить это
Здравствуйте, Матвей!
Хочу поддержать Вас в намерении разобраться в происходящем и помочь себе.
Ваше состояние, когда Вы испытываете неконтролируемый тремор тела, подергивание лица, губ, щёк при улыбке, дрожь в голосе и проблемы с речью, действительно может быть очень неприятным и мешать жить. Симптомы, которые Вы описали, похоже, являются признаками стрессовой реакции на происходящие события.
Стресс — это механизм, который запускается в организме в ответ на изменение условий. Он работает одинаково у всех людей, независимо от их пола, возраста и обстоятельств. Реакция стресса — это наследие прошлого, доставшееся нам от предков, чья жизнь была полна опасностей. Наше тело прекрасно приспособлено к выживанию в экстремальных условиях и имеет систему реакций, которые позволяют нам переходить в режим повышенной активности в случае угрозы. И потому цель стрессовой реакции – мобилизовать все системы организма для адаптации к новым (изменившимся) условиям. Получается, что реакция стресса – это защитная реакция, которая важна для выживания. Она позволяет быстро отреагировать и выполнить необходимые действия (например, бороться или бежать). А для этого наш умный организм имеет, определенный природой, физиологический алгоритм реагирования. В момент распознавания и оценки ситуации как угрожающей – запускается следующий механизм: мозг «дает команду» и нервная система высвобождает норадреналин, вызывая учащение сердцебиения, повышение давления, расширение зрачков и учащение дыхания надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол (адреналин увеличивает приток крови к мышцам, уровень глюкозы и мобилизует энергию из запасов, кортизол поддерживает энергетические ресурсы).
Эти изменения обеспечивают организм энергией и ресурсами для адаптации к стрессовой ситуации, подготовки к физической активности или борьбе с угрозой.
При этом события, вызывающие стресс, могут быть как положительными (например, победа в соревнованиях или долгожданный переезд), так и отрицательными, связанными с потерей близких, травмами и другими негативными событиями.
Выходит, что как только изменились условия, в которых мы находимся – включается защитная реакция и физиологические изменения.
Похоже ваша реакция тремора – стрессовая реакция. Именно поэтому она повторяется не только когда начальник отчитывает по рабочим моментам или при необходимости публичных выступлений (в техникуме у доски), но и при случайной (!) встрече с сестрой.
Другой вопрос – почему вы реагируете именно так? Почему Ваш организм так ярко (и часто) реагирует на, казалось бы, будничные ситуации?.. Здесь уже следует разбираться более подробно и, желательно, со специалистом-психологом или психотерапевтом. Важно понять, когда сформировалась такая реакция? Что ее подкрепляет? (если она много лет с Вами остается)… Тщательная и методичная работа со специалистом поможет это выяснить. Вместе с психологом Вы сможете расширить свой репертуар совладания со стрессом и улучшить качество жизни.
Тремор, вызванный стрессом, обычно носит временный характер. Однако если Вы испытываете его регулярно, это может быть признаком более серьёзного состояния. В этом случае важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.
Работа над собой, как правило, не быстрая, но уже сейчас Вы можете себе помочь. Вот несколько общих рекомендаций:
1) Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте медленно вдохнуть через нос на счет до четырех, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот на счет до четырех.
2) Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние и снизить уровень тревоги.
3) Медитация и релаксация: Попробуйте практиковать медитацию или другие методы релаксации, чтобы научиться управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.
4) Режим дня: Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, питания и т.п.
Помните, самый долгий путь начинается с первого шага! И вы уже его сделали, обратившись за помощью, ища ответов на вопросы. Теперь нужно набраться сил и терпения и двигаться дальше. Я верю, что у Вас всё получится.
С уважением, консультант службы.
постоянно ругаемся с моим мужчиной и он говорит что устал от этого я не могу себя контролировать постоянно усираиваю скандалы из за ревности и проверяю его соц сети что с этим делать?
Здравствуйте, Дана!
Как я поняла из вашего обращения, вы ревнуете своего мужчину, тем самым часто ругаетесь с ним. Вы пишите, что не можете себя контролировать, но хотели бы перестать делать это.
Дана, начнем с того, что важным является то, что вы сами для себя подразумеваете под поводами, из-за которых стоит ревновать своего мужчину. Любое общение с противоположным полом, или же, действительно, что-то более серьезное? И есть ли реальные причины для вашей ревности (вопросы для размышления)?
Ревность - это страх, который живет в человеке. Страшно, что партнер уйдет, что найдет другого партнера, страшно потерять и остаться в одиночестве. И зачастую этот страх возникает по нескольким причинам:
1) Низкая самооценка. Тот, кто ревнует своего партнера, может считать себя непривлекательным, и вследствие этого недостойным своей второй половинки. Он не видит в себе плюсов, не понимает, за что можно его любить.
2) Неудачный прошлый опыт. Человек был обманут в прошлых отношениях, и по этой причине ему сложно кому-либо довериться вновь.
3) Психологические травмы детства. Человек, которого в детстве бросил отец или мать, может бояться, что с ним вновь обойдутся аналогичным образом.
Ревность является разрушающим чувством. Ревнивые люди пытаются контролировать другого человека повсюду, не давая ему свободы. С ревностью необходимо работать, и для того, чтобы побороть свою ревность, можно попробовать предпринять следующие шаги:
1) Уделите внимание себе, своей личности. Запишитесь на какие-нибудь курсы по интересам, займитесь спортом, найдите новое увлечение. Возможно, вы хотите внести какие-либо изменения в свою внешность.
2) Учитесь доверять своему партнеру. Попробуйте выстроить доверительные отношения. Говорите о своих желаниях, чувствах, эмоциях, договаривайтесь с ним, просите о помощи. Смотрите, как ведет себя партнер, и делайте выводы.
3) Учитесь слушать свою вторую половинку. Послушайте точку зрения партнера на ту или иную ситуацию. Тогда вы сможете увидеть ситуацию с другой стороны.
Дана, попробуйте выстраивать отношения так, чтобы у каждого были свои интересы, свое личное пространство, возможности для самосовершенствования. Чем меньше вы будете зависеть морально и материально от партнера, тем меньше у вас будет поводов его ревновать. Ведь ревность – проявление глубокой эмоциональной зависимости в отношениях.
К сожалению, я не могу задать уточняющие вопросы, на которые я смогла бы получить ответы, не представляется возможным в рамках данной категории вопрос/ответ. Если вы чувствуете потребность в том, что хотите более глубоко рассказать о своих переживаниях в этом вопросе, вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7495 989 50 50, либо, открыть Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом (сообщения видны только вам и психологу).
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, мне 20 лет, у меня стресс и тревожность, связанные с событиями, которые произошли за последние 2 года, очень тяжело найти мотивацию для чего-либо, не могу устроится на работу, из-за этого расстраиваю родителей. Сейчас не учусь, не работаю, очень трудно себя дисциплинировать, потому что каждый день себя накручиваю, несмотря на то, что у меня есть любимое занятие. Моё состояние сопровождает бессонница
Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что в связи с переживанием длительного стресса, Вы столкнулись со снижением мотивации, отмечаете физиологические изменения.
Ева, хотелось бы Вас поддержать, поскольку жить в постоянном стрессе – очень тяжело.
Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании достичь целей, забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Предположу, что стресс мог перейти в хроническую форму и поэтому Вам тяжелее стало справляться. Хронический стресс – состояние, которое сопровождается длительным напряжением, состояние требует постоянной повышенной адаптации. Безусловно, наши ресурсы не безграничны, поэтому необходимо работать с этим состоянием. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять разные техники. Перейдя по ссылке, Вы можете почерпнуть для себя приемлемые для Вас техники саморегуляции, которые Вы можете попробовать на себе Психологическое просвещение
Ева, в силу того, что в ситуации необходимо разобраться, рекомендую Вам подключить к решению интересующего Вас вопроса специалистов медицинского профиля. Возможно, Вам понадобится сдать анализы на гормоны и продиагностировать Ваше общее состояние психики у психиатра.
С Уважением, консультант службы.
Честно не понимаю, вроде и учусь и работаю, но не пойму зачем.
Для чего терпеть ежедневно тупых людей, которые бесят все больше и больше
Проблемы ежедневные, от которых уже устал совсем, что нет ни времени ни сил на покушать и поспать,
Бессонница иногда приходит и не спишь по 2 дня, но и хорошо, что на работу могу идти в эти дни
Для кого и чего это все терпеть, если ты все равно один в этом гребаным мире
Здравствуйте, Тимофей. В вашей жизни много трудностей, вы постоянно заняты их решением, работой, учебой. Вы очень устали, чувствуете себя подавленно и одиноко. Вы подавлены, и не понимаете, зачем вам все это нужно. Тимофей, оказаться в такой ситуации действительно очень болезненно, и ваши переживания – естественная реакция на то, что происходит в вашей жизни.
Вы пишете, что все ваше время уходит на работу, учебу, решение проблем, его не хватает даже на полноценный сон и питание. Вы оказались в такой ситуации, когда приходиться тратить много сил, а восстанавливать их неоткуда. Из-за накопленной усталости и могут возникнуть мысли о бессмысленности и безнадежности. Если продолжать находиться в таком состоянии, оно может усугубляться, поэтому я рекомендую вам в первую очередь заняться тем, что поможет вам восстановить силы. В первую очередь стоит наладить режим труда, отдыха и питания, для этого можно следовать таким рекомендациям:
1) Составьте расписание:
Определите фиксированное время для работы, отдыха и приёма пищи. Это поможет структурировать день и избежать переутомления. Используйте планировщики или приложения для управления временем, чтобы визуально видеть распределение задач и перерывов.
2) Установите границы рабочего времени:
Определите начало и конец рабочего дня. Старайтесь не работать сверх установленного времени, чтобы избежать переутомления. Если возможно, разбивайте рабочий день на блоки с перерывами. Например, работайте 1–2 часа, а затем делайте короткий перерыв.
3) Планируйте перерывы:
Регулярные перерывы важны для поддержания концентрации и предотвращения усталости. Во время перерывов можно прогуляться, сделать разминку или просто отдохнуть. Попробуйте технику Pomodoro: работайте 25 минут, а затем делайте перерыв на 5 минут. После четырёх таких циклов сделайте более длинный перерыв (15–30 минут).
4) Наладьте режим питания:
Старайтесь есть регулярно, избегайте длительных перерывов между приёмами пищи. Это поможет поддерживать уровень энергии и концентрацию. Подготовьте здоровые перекусы, чтобы избежать перекусов нездоровой пищей. Фрукты, орехи, йогурты — хорошие варианты для быстрого и полезного перекуса. Обратите внимание на качество и баланс питания. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
5) Обеспечьте достаточный отдых:
Стремитесь к тому, чтобы спать 7–9 часов в сутки. Качественный сон важен для восстановления сил и улучшения когнитивных функций. Создайте комфортные условия для сна: тёмная, тихая и прохладная спальня способствует лучшему сну.
6) Найдите время для хобби и отдыха:
Включите в свой график время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Это может быть чтение, спорт, творчество или общение с друзьями. Планируйте выходные так, чтобы они были насыщенными и интересными, но при этом давали возможность отдохнуть и восстановиться. Эти занятия также могу помочь вернуть в жизнь наполненность и смысл.
7) Будьте гибкими:
Помните, что режим может меняться в зависимости от обстоятельств. Будьте готовы адаптировать свой график в случае необходимости. Не бойтесь экспериментировать с разными подходами, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас.
8) Отслеживайте свой прогресс:
Ведите дневник или используйте приложения для отслеживания режима дня, сна, питания и уровня энергии. Это поможет вам понять, что работает хорошо, а что нужно изменить.
Налаживание режима требует времени и усилий, но это необходимо для того чтобы успешно преодолевать трудности.
Вы пишете, что не понимаете, что хотите от жизни и к чему стремитесь. Поэтому важно посвятить время поиску важных для вас вещей, ценностей, которые вы бы хотели реализовать в своей жизни, которые будут приносить вам удовлетворение. Попробуйте вспомнить о занятиях, которые ранее приносили вам радость. Возможно, именно в них вы сможете найти интересующую вас профессию. Также в этом может помочь техника «Мой идеальный день». Эта техника помогает получить ясность относительно ваших потребностей, желаний и интересов. Вот как ее выполнить: Найдите время и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не потревожит. Лучше всего делать это в тишине. Вообразите идеальный день: Закройте глаза и представьте свой идеальный день от начала до конца. В какое время вы пробуждаетесь? Что делаете утром? Где находитесь? Как проводите время с людьми? Подумайте о том, чем бы занимались в течении дня и как бы он закончился. Попробуйте максимально подробно описать, что включает в себя ваш день. Обратите внимание на моменты, которые приносят вам радость и удовлетворение. Какие занятия вам нравятся? Какой у вас распорядок? Возможно, размышление над этим даст вам подсказки, которые помогут вам определить смысл жизни и поставить цели.
Тимофей, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большой молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Это важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Как принять смерть папы? 2 месяца прошло, как его не стало. Легче не становится совершенно, время не лечит, хотя наверное прошло еще недостаточно. Очень хочется к нему, постоянно плачу, как только проскочит хоть одна мысль или воспоминание связанные с ним.
Стараюсь продолжать жить, понимаю что моя жизнь не заканчивается и нужно брать себя в руки, но как только остаюсь наедине со своими мыслями накрывает.
Кажется, что уже надоела своим близким с этими эмоциями, поэтому стараюсь не напрягать никого своими переживаниями.
Здравствуйте, Алёна. Прежде всего позвольте выразить Вам слова сочувствия и поддержки. Утрата близкого человека — это огромное горе, которое, к сожалению, неизбежно в жизни каждого из нас. Когда мы теряем родного человека, мы теряем не только возможность быть рядом с любимым, но и часть себя. Наша жизнь, быт и перспективы меняются. Вы сейчас переживаете настолько сильную боль, настолько тяжелые переживания, которые хочется прекратить или побыстрее прожить. То, что вы пишете «очень хочется к нему», говорит о глубине вашей любви и связи с отцом. Это не слабость — это свидетельство того, как много он для вас значил.
Вы абсолютно чётко подмечаете «время не лечит, хотя, наверное, прошло еще недостаточно». С момента вашей утраты прошло слишком мало времени, чтобы принять случившееся. Примириться с потерей дорогого человека возможно только спустя время. Горевание — это индивидуальный и долгий путь, который может включать в себя разные стадии: отрицание, злость, торг, депрессию и принятие (хотя они не всегда идут в таком порядке и могут повторяться). Сейчас вы, скорее всего, находитесь в самой острой фазе горя, когда боль свежа, а реальность утраты еще не до конца осознана. Со временем (у всех по-разному — кому-то нужно несколько месяцев, кому-то год или больше) острота эмоций начнет притупляться, но это не значит, что вы забудете отца или перестанете его любить. Просто боль постепенно станет менее разрушительной, а воспоминания — более светлыми.
Период проживания горя может занять продолжительное время, и очень важно, чтобы вы дали себе разрешение прожить ваше горе столько времени, сколько вам потребуется. Важно, чтобы вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства в связи с вашей потерей – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.
Вы пишете: «Кажется, что уже надоела своим близким с этими эмоциями, поэтому стараюсь не напрягать никого своими переживаниями». Помните, что вы не одна, кроме вас наверняка есть ещё люди, переживающие потерю вашего отца. Не отдаляйтесь от них и не лишайте себя возможности получить поддержку. Вы можете проживать вашу боль вместе (друзья, родственники, коллеги и т.д.). Может быть такое, что кто-то из ваших близких переживает горе по-другому и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату. Даже если кажется, что вы «надоели» близким, скорее всего, они просто не знают, как помочь. Можно заранее предупредить их: «Мне сейчас тяжело, и иногда мне нужно просто выговориться. Ты не обязан что-то отвечать, просто побудь рядом». Не запрещайте себе горевать – плачьте, если хочется, злитесь, если есть злость, говорите о нем вслух или пишите письма, не отправляя их. Подавленные эмоции лишь продлевают страдания.
Если в какой-то момент чувство безысходности станет невыносимым или появится ощущение, что жизнь теряет смысл, — пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии +7(495)-989-50-50, где консультанты смогут услышать и поддержать в тяжелые минуты.
Сейчас самое важное — быть с собой в этом горе, не осуждая себя за «слишком долгие» страдания. Ваш папa достоин того, чтобы его оплакивали столько, сколько нужно.
Вы уже делаете важное дело — продолжаете жить, даже через боль. Это требует огромной силы и храбрости. Алёна, берегите себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,я девушка 16 лет. В школе как то раз меня назвали уродом и с тех пор эта мысль засела в голове. Мне нравится моя жизнь,я хочу жить,но не в этом теле.Если бы только можно было поменять внешность. Нет мотивации дальше жить с такой рожей,никто меня не полюбит. Каждый день плачу. Не могу выходить на улицу,думаю что я страшная.мне даже косметика не помогает. Думаю о суициде,но жалко маму и я еще столько в жизни не попробовала. Помогите
Дарья, здравствуйте!
В своём обращении вы пишете о том, что вам настолько не нравится своя внешность, что иногда вы задумываетесь о суициде. Дарья, в первую очередь хочется вас поддержать; то, что вы так сильно переживаете по поводу своей внешности - это действительно тяжело. Но несмотря на это вы смогли обратиться за помощью, довериться и рассказать о своих переживаниях, — это уже показатель вашей силы и стремления к изменению ситуации.
Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, может очень болезненно сказываться на степени удовлетворённости жизнью. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе и ругать себя за свою внешность. Возможно, поначалу будет сложно перестать всячески ругать себя, ведь, ваши эмоции сильны; вы боитесь, что никто вас не полюбит, однако давайте попробуем абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите на людей вокруг, на людей, гуляющих за руку или с кольцом на безымянном пальце. Редкие из них отличаются внешней безупречностью и ослепительной красотой. Все эти люди имеют свои особенности, которые кому-то нравятся, а кому-то нет. Это дело вкуса. В контексте сказанного важно отметить, часто то, что нам кажется изъяном, другие могут не замечать или даже воспринимать как привлекательную изюминку. Если не верите в это, попробуйте совершить поиск в сети интернет по теме того, каких известных красивых людей считали непривлекательными и унижали в школьные годы. Почитав биографию некоторых из них, можно понять, что красота – это то, что идет изнутри человека и в какой-то момент, окружающие не могут этого не отметить.
Возвращаясь к вашей истории, стоит сказать, что вы сейчас переживаете очень непростой период, 16 лет – это тот возраст, в котором мы особенно уязвимы к комментариям о внешности, и одно грубое замечание может глубоко ранить. Однако тот, кто назвал вас "уродом", ни в коем случае не изложил о вас правду, а лишь смог показать только свою собственную нечуткость, грубость и поверхностность, проявившуюся в способности воспринимать человека только лишь визуально, неспособность понять, что личность человека многогранна и не определяется лишь внешними характеристиками.
Дарья, нельзя не заметить, что вы понимаете ценность жизни - у вас есть желания, мечты, любовь к маме, планы попробовать то, что еще не пробовали. Это очень важно, это то, на что вы можете опираться сейчас. Ведь для того чтобы жить, радоваться жизни, любить и чувствовать любовь к себе, совсем не обязательно иметь ту внешность, которая будет нравиться всем (как минимум нравиться всем и каждому попросту невозможно). Для этого крайне важно только одно – уметь ценить себя. Поэтому постарайтесь быть терпимее и добрее к себе. Поначалу это может быть непросто, ведь иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны к себе. В ближайшем времени попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:
1. Найти хобби, увлечение, которое будет действительно нравиться вам и приносить удовольствие.
2. Стать для себя другом. Не ругайте себя, не принижайте, относитесь к себе доброжелательно. Можете составить список тех вещей, которые делают вас счастливой, поднимают вам настроение, заставляют чувствовать себя лучше. Постарайтесь выполнять хотя бы одну вещь из списка каждый день.
3. Подумайте и запишите, в чем вы хороши, что вы хорошо умеете делать. Запишите, какие качества вашей личности в себе цените? Распишите как можно больше положительных качеств и постарайтесь помнить о них и обращать на них внимание. Помните, что вы – ценность вне зависимости от чужих мнений.
4. Откажитесь от негативного мышления. Находите во всем происходящем плюсы, хотя порой это бывает непросто. Для начала рекомендую попробовать отказаться от негативных установок, которые касаются вас. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе, так словно вы поддерживаете лучшего друга, показывая ему «другую сторону медали», которую он не может заметить в силу сильных эмоций. Например:
Вместо «У меня ничего не получится» — «За свою жизнь я многому научилась! И я смогу научиться и этому».
Вместо «Я страшная» — «У каждого человека своя уникальная красота. Я учусь принимать и любить себя, и это привлекает людей больше, чем идеальная внешность»
Вместо «Меня никто не полюбит» — «Я достойна любви независимо от внешности. Моя ценность определяется моей личностью, добротой, умом, чувством юмора и другими качествами. В мире много людей, которые смогут оценить меня целиком и искренне полюбить»
Также я очень рекомендую обратиться к специалисту, потому что мысли о суициде - это серьезный сигнал, который нельзя игнорировать. Вот телефон доверия, где вас выслушают 24/7: 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Также вы можете обратиться к психологу в школе, где вы вместе сможете разобраться в вопросах вашего самовосприятия. Либо, можете зарегистрироваться на нашей сайте в разделе «Личный кабинет», где вы в режиме переписки с консультантом службы сможете разобраться в себе чуть глубже. Сообщения в данной переписке будут видны только вам и вашему психологу.
Путь принятия и любви к себе труден, однако, чем раньше вы начнете, тем быстрее увидите результат. Ваша самооценка, как и внешность, в ваших руках. Помните: вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру.
Дарья, искренне желаю вам уверенности в себе и принятия себя!
С уважением, консультант службы.
Стала свидетелем двойного суицида с летальным исходом. Как справиться с ситуацией?
Здравствуйте, Дарья!
Из вашего обращения я поняла, что вы стали свидетелем суицида и не знаете как справиться со сложившейся ситуацией.
Мне жаль, что сейчас вам приходится проходить через подобный опыт. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Дарья, когда мы становимся свидетелями таких болезненных событий, они могут оставить в нашей душе глубокие раны. Вы столкнулись с действительно очень тяжелой ситуацией, которая может вызывать разнообразные чувства и эмоции - шок, грусть, беспомощность, вину, а иногда и агрессию. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. Не принижайте значимость события ни в общении с другими, ни перед собой, это лишь усугубит ситуацию. Дайте названия своим чувствам: «боль», «горе», «страх», «злость»… С конкретными эмоциями справляться проще. Постарайтесь найти способ выразить их, , без нанесения вреда своему телу. Вы можете поплакать, заняться любимым делом, пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам. Дайте себе погоревать, прожить тяжелую ситуацию.
Особенно трудно осознавать, что человек решил закончить свою жизнь самостоятельно. Иногда возникают вопросы "Почему?", "Что я мог сделать, чтобы предотвратить это?", "Неужели не было другого выхода?". Важно понимать, что каждый человек переживает трудности по-своему, и порой он может видеть выход только в таком экстремальном шаге. Часто люди, ставшие свидетелем подобных событий, могут испытывать чувство вины. Важно помнить, что это не является вашей виной. Вы не можете контролировать чувства, решения и поступки других людей. Продолжать или закончить жизнь является исключительно решением и ответственностью другого. У вас, как и у любого человека, есть границы своих возможностей и ответственности.
Дарья, иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Чувство разобщенности, отстраненности от окружающих, ощущение непонимания – естественное следствие травмирующих событий. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. В разговоре делайте больше акцент на собственных эмоциях и переживаниях, нежели на обсуждении подробностей, поведения других людей. Говорите про себя и свои чувства. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Не бойтесь просить о помощи.
К сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые произошли. Хотелось бы иметь возможность поговорить с вами, узнать, в какой именно помощи вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Из прошлого сообщения ваша коллега предположила что у меня ПТСР из-за биллинга. Обращаюсь к вам так как в Казахстане меня 4 обманывали психологи. Обращаюсь к вам ваши ответ были достаточно вдумчивыми. Я стараюсь читать книги, до этого занимаюсь спортом и обучением (возможно мне это помогало заниматься больше) мне важен мой имидж и я не признаю что меня должны признавать полностью с лишним весом или неуспешной ( я не завишу от внешнего одобрения, но я верю в дисциплину и самокритику и контроль) мой отец алкоголик и меня травили в школе и меня не воспринимают в обществе в Германии и сейчас все полностью на мне. Я хочу начать работу с вами так как у меня очень ограниченные ресурсы иногда не хватает деньги на оплату квартиры ( я нашла работу по специальности в Германии очень сложно найти любую работу) так же я не хочу быть слабой так как я видела очень много плохих людей что идут к психотерапевту и прощают себя и принимают и блокируют например меня. Меня бросил отец ( но я не зависела от него до меня доходит осознание что он избивал меня использовал заставлял покупать ему алкоголь и крал деньги) все что я могу я могу посмотреть на все аналитические обработать прошлое и перешагнуть. но не прощать и просчитать все возможные исходы событий. не оглядываться назад. Но это мой отец от этого страшно у меня никого нет. Я рассказываю в блоге про свои травмирующие события не втягивая людей в мою проблему. Чтобы они знали что это не нормально.
Спасибо что выслушали, очень часто события которые для меня травмирующие нормальные для других, а то что нормально для меня и я просто рассказываю историю люди воспринимают как что-то ужасное поэтому я не знаю что было важно, а что нет. Меня в германии ни во что не ставят. И воспринимают чокнутой. Но нет дыма без огня. Я не могу просто перестать общаться либо дистанцироваться ( я так же выполняю задания) на меня могут орать коллеги и преподы за то что я поменялась в общении.
Спасибо что выслушали
Здравствуйте, Дарья!
Вы пишите о том, что уже обращались к нам в службу и Вам это помогло и Вы хотите продолжить работу. Вы переехали в другую страну, но прошлое Вас не отпускает и Вы делитесь тяжелыми пережитыми событиями в своем блоге.
Да, делиться с другими это верное решение, но также хочу отметить, что в Блоге сложно получить ту необходимую поддержку, в которой Вы нуждаетесь. Из Вашего обращения также видно чувство обиды и несправедливости в том, как Ваш отец поступал с Вами, что требует дополнительной и продолжительной работы.
Также, любой переезд — важное и ответственное событие, подготовка к которому требует значительных сил, в том числе моральных. Однако психологическое давление, которое, казалось бы, должно снизиться после завершения процесса, в этот момент только усиливается. Всё дело в том, что большинство людей не приспособлены к столь радикальным переменам, изменение места жительства для них — сильнейший стресс.
Новые люди, новые традиции и ценности это всегда сложно. И если не прилагать в это время дополнительных усилий, ждать, что всё «само пройдет» и наладится, процесс адаптации может стать непомерно долгим и болезненным.
Есть некоторые способы облегчить и ускорить процесс ааптации.
1. Сбор подробной информации. Некоторое время после переезда следует посвятить сбору информации, например, о важных объектах инфраструктуры в окрестностях нового жилья или адресах офисов компаний, в которых можно устроиться на работу. Это, во-первых, создаст базу для более тесного знакомства с городом, а во-вторых, займет время и отвлечет от проблем
2. Знакомство с территорией. Вылазки «на местность» ускорят знакомство с новым городом\страной, уменьшат уровень дискомфорта во время дальнейших выходов в магазины или на отдых с семьей.
3. Создание новых социальных связей. Здесь подойдет всё — от новых контактов в местных группах в социальных сетях до спонтанных знакомств во время прогулок. Разрастающееся социальное окружение позволит быстрее решить проблему одиночества.
4. Сохранение позитивного настроя. Большинство проблем корнями уходит в неуверенность в себе или завтрашнем дне. Положительный настрой, уверенность в своих силах сократят базу для них и позволят предпринимать логичные шаги для их преодоления.
Дарья, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания. В нашей службе Вы получите ту необходимую помощь и поддержку в тяжелых ситуациях.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 30 лет, я не замужем и никогда не была. Переехала из поселка городского типа в курортный южный город. Не могу построить ни с кем отношения. Я симпатичная девушка, но больше чем одной встречи с мужчинами не бывает. К 30 годам пришло осознание того что я вообще никому не нужна и сама никого не смогу полюбить, смысла в жизни нет. Был смысл хорошей обеспеченной жизни, но ничего не получается. Появилась ещё проблема я почти не выхожу на улицу, просто не хочется. Я очень стеснительная, а у меня ощущение что выходя все смотрят на меня и возможно что люди вообще не обращают на меня внимание а мне кажется что всё глаза на меня и я не знаю куда себя деть, поскорее сделать все дела и вернуться домой. В жизни меня ничего не радует, жить в таком состоянии я больше не могу и не хочу, не знаю что делать, подумывала как можно закончить жизнь, но я не настолько сильная что бы это сделать, да и родители это не переживут я у них одна. Просить совета у мамы нет, у неё один ответ, что я не такая, характер у меня плохой и вообще никто со мной не сможет жить.
Мария, добрый день! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете глубокие переживания, связанные с одиночеством, неуверенностью в себе и отсутствием смысла в жизни. Жизнь порой бросает нам вызовы, и иногда кажется, что выхода нет, но это не так. Вам сейчас непросто, но знайте, что перемены возможны, и путь к ним начинается с первого шага.
Давайте попробуем разобраться, как можно постепенно улучшать ситуацию и находить способы справиться с тревогой и печалью.
Работа над самооценкой. Мария, возможно, ваша уверенность в себе страдает от постоянного давления ожиданий — как внешних, так и внутренних. Восприятие себя и своего места в мире сильно влияет на вашу способность строить отношения. Попробуйте посмотреть на себя через призму своих сильных сторон, а не только недостатков. Какие качества вы цените в себе? Что делает вас уникальной? Можно начать вести дневник благодарностей самому себе: каждый день записывать хотя бы одну вещь, которую вы сделали хорошо, или качество, которое вам нравится в себе. Постепенно это поможет вам стать мягче и добрее к самой себе.
Что касается страха быть замеченной, это чувство, что все смотрят на вас, называется социальной тревожностью. Оно часто связано с неуверенностью в себе и страхом осуждения. Здесь важно понимать, что большинство людей сосредоточены на собственных переживаниях и заботах, а не на наблюдении за вами. Попробуйте начать постепенно выходить из зоны комфорта маленькими шажками: прогуляйтесь до ближайшего магазина, поговорите с продавцом, улыбнитесь прохожему. Со временем эти маленькие шаги начнут приносить плоды.
Попробуйте проработать прошлый опыт. Может быть, есть какие-то прошлые события или травмы, которые влияют на ваши нынешние страхи и неуверенность? Психотерапия помогает исследовать корни проблем и проработать их. Можно обратиться к специалисту, который поможет разобрать прошлое и найти способы справиться с ним. Также, тревога и мысли о самоубийстве — это серьёзные сигналы, которые нельзя игнорировать. Обратившись к психологу или психотерапевту, вы сможете разобраться в своих чувствах и улучшить эмоциональное состояние.
Вопрос отношений. Отношения — это лишь одна сторона жизни, и не обязательно она должна быть главной. Важно научиться находить радость и удовлетворение в других аспектах своей жизни: друзьях, хобби, работе, саморазвитии. Когда человек чувствует себя наполненным и счастливым сам по себе, отношения приходят естественным образом.
Понимаю, что советоваться с мамой сложно, но, возможно, стоит попробовать поговорить с другим близким человеком: подругой, родственником или даже коллегой. Иногда взгляд со стороны может открыть новые перспективы. Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями. Даже простая беседа может оказать значительное влияние на ваше состояние, а друг может стать важным источником силы.
Ваше стремление изменить свою жизнь и найти радость является важным шагом вперед. Помните, что изменения требуют времени и усилий, но с поддержкой профессионалов и окружающих вас людей вы сможете преодолеть текущие трудности. Каждый шаг, пусть даже самый маленький, приближает к изменениям. Важно верить в себя и искать поддержку там, где её можно получить.
С уважением, консультант службы.
Я уже год работаю на работе которая не приносит мне удовольствие
Случился конфликт с начальником, решил написать заявления, сказал маме в надежде на поддержку, в ответ получил что должен был стерпеть, что я человек маленький, в общем ни слова в поддержку
Вообще нет поддержки, только друзья, но не помогает
И так всегда, с самого детства
Сергей, здравствуйте!
В своем обращении вы поделились тем, что вам не хватает поддержки.
В семье каждому человеку важна забота, внимание, поддержка. Это не дает потерять себя, опустить руки. Поддержка способна сделать человека сильнее, делает возможным преодоление многих трудностей. Рано или поздно, каждый человек сталкивается с ее отсутствием. В тот момент, когда приходит осознание, что никакой поддержки нет, человек остался один на один со своими проблемами - не стоит впадать в отчаяние, хоть это может быть и не просто. В этом случае нужно понимать, что на данный момент все моральные, физические ресурсы исчерпаны. Для их восстановления необходимо найти положительные эмоции. Они могут “прятаться” в мелочах. Подумайте, когда в вашей жизни происходили трудности, то какими методами вы пользовались? Что помогало вам прийти в норму? Возможно, у вас были увлечения, которые давали энергию и улучшали настроение. Попробуйте вспомнить, какая деятельность радовала и приносила чувство удовлетворения. Ресурс способны дать физические нагрузки, можно получить от прогулок на свежем воздухе, походов в бассейн, спортзал, в творчестве и т.д..
Очень тяжело оставаться одному в этом мире, нуждаясь в поддержке, ища её со стороны своих родителей, и при этом каждый раз натыкаться на отвержение. «Родитель», «Ребёнок» и «Взрослый» — три эго-позиции, в которых, согласно теории Эрика Берна, может находиться каждый человек. Позиция, в которой вы нуждаетесь в поддержке от мамы – позиция ребенка. И это естественно, нормально, ведь каждому ребенку необходимо, чтобы его родной человек принимал его, поддерживал, оберегал. И, как в вашей ситуации, случается такое, что ребенок не получает тепла. Получается, что вы уже выросли, но тот ребенок, который нуждается в поддержке мамы все еще сидит внутри вас. И как бы хорошо вас не поддерживали ваши друзья – этого будет недостаточно. Но сейчас искать поддержку в лице мамы не выход, ведь, к сожалению, ее не изменить и она, скорее всего, останется такой, какая она есть. И важно принять ее такой, а поддержку искать внутри себя. Думаю, вам стоит стать «взрослым» для самого себя и поддержать того «внутреннего ребенка». Так, вам, возможно, вам станет легче, разорвете эмоциональную связь и вас не будет так тревожить отсутствие поддержки от мамы, будет свобода от ожидания одобрения.
Но, чтобы развить в себе «взрослого» нужно много сил и времени и этот процесс может затянуться. Для того, чтобы этот процесс прошел проще, лучше обратиться к специалисту психологу в очном формате.
Сергей, если вам необходима дополнительная поддержка, то можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Там вы, в режиме переписки со специалистом, сможете подробнее разобрать беспокоящие вас вопросы.
Желаю вам психологического благополучия и внутренней гармонии!
С уважением, консультант службы.