Здравствуйте, Михаил!

История с долгами достаточно тяжелая, пожалуй, для каждого. Поэтому ваше общее эмоциональное состояние абсолютно понятно в таких обстоятельствах. Но также хочу обратить внимание, что финансовые долги – не редкость, и точно существуют конструктивные способы их решения, не рассчитываясь за это самым драгоценным, что дано человеку – своей жизнью. Давайте вместе продумаем первые шаги, которые Вы можете сделать для изменения ситуации к лучшему.

Начну с того, что Вы упомянули о присутствии у Вас суицидальных мыслей. Это серьезный сигнал, который говорит о том, что уровень стресса достиг критической точки, и ваша психика ищет способ прекратить невыносимую боль. Но мы уже с Вами выяснили, что долги - это решаемая проблема, а ваша жизнь - бесценна и незаменима: с жизнью важно обращаться бережно, так как если ее потерять - вернуть невозможно, а вот предпринимать шаги к решению ситуации – это в вашей силе. Но чтобы правильно действовать, важно снизить уровень стресса. Поэтому начните с этого. Вы можете прямо сейчас анонимно позвонить на круглосуточный телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно по России). Вам ответит подготовленный специалист, который выслушает Вас без осуждения. Или Вы можете открыть чат в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и получать бесплатно поддержку специалиста столько, сколько необходимо.

Михаил, продлённую очную психологическую помощь можно получить в психологической службе вуза или в социальном центре. Это безопасное пространство, где вы сможете выговориться и получить поддержку в работе со стрессом и тревогой.

Это важно сделать, не оставаясь с гнетущими мыслями наедине, так как замыкание в себе только усугубляет кризис (а Вы сейчас как раз на этом этапе), но не решает проблему. Для того, чтобы проблему решить, важно назвать всё своими именами (так, как есть): Вы столкнулись не просто с «денежными трудностями», а с ситуацией, которая по вашей оценке угрожает вашему будущему, вашей самостоятельности и тому делу, которое Вы любите - учёбе. Страх перед реакцией родителей, бессонница, слёзы в данных обстоятельствах вполне естественная реакция организма на запредельный стресс. Михаил, но Вам важно сейчас посмотреть и на себя под другим фокусом, без навешивания ярлыков. Вы не неудачник, а попали в очень сложную жизненную ловушку, но из нее точно есть выход.

Сейчас все может казаться одним огромным, неподъемным комом, так как проблема непростая, поэтому её важно разделить на более мелкие задачи, с которыми можно работать. И эти шаги важно делать одновременно, чтобы они работали.

Важно учесть, что страх усугубляется неизвестностью. Поэтому важно посмотреть на вашу финансовую ситуацию как на проект, который нужно структурировать. То есть начать с того, чтобы собрать информацию. Составить полный список долгов: кому, сколько, под какой процент, сроки платежей. Начните с того, что просто выпишите это на бумагу. Это позволит Вам уйти от хаоса в голове: самому чётко понимать реальную ситуацию и более чётко доносить ее тем, кто будет помогать Вам в решении финансовой проблемы.

Далее - изучите варианты помощи, кроме банков, другие организации поддержки заёмщиков. Возможно вуз может помочь Вам в определённых вопросах, для этого подойдите в студенческий профком или деканат и узнайте о возможности (условиях) поддержки. Институты культуры часто имеют программы поддержки талантливых студентов. Возможно, вуз подскажет (предложит), где найти работу: вариант частичной занятости или фриланса (репетиторство, помощь с написанием работ, работа в сфере мероприятий, связанная с вашей будущей профессией). Даже небольшие, но регулярные доходы покажут Вам, что Вы можете влиять на ситуацию.

Один из первых и важных шагов - разговор с родителями. Ваш страх понятен, но давайте посмотрим на это под другим углом. Родителям конечно же Вы не безразличны и даже если первая реакция у них будет очень бурной, важно дать им высказаться – они имеют на это право. Выдержать эмоциональный накал, не заражаясь реакциями. Ваши родители, скорее всего, боятся того, что Вы останетесь без будущего. Сейчас они, с ваших слов, могут видеть только два плохих варианта: "бросить учебу" или "взять под контроль" расходы. Ваша задача - предложить им третий, хороший вариант. Для этого к разговору нужно подготовиться. Проанализировав ситуацию, предложить свой план. Тот самый список долгов плюс возможные варианты их закрытия. Покажите, что учеба для вас - не прихоть, а инвестиция в будущее. Расскажите о своих успехах, планах на диплом, о том, почему это важно для Вас. Такой подход покажет понимание ситуации и вашу ответственность.

Разговор можно начать следующим образом: «Мама, папа, я попал в серьезную ситуацию. Мне очень нужна ваша помощь и поддержка. Я очень боюсь вашей реакции, но я хочу быть честным и вместе найти выход. Я не хочу бросать учебу, потому что она мне дорога, я пытаюсь исправить ситуацию, но самостоятельно мен сделать это сложно".

Ну и обязательным ежедневным правилом должна стать забота о себе: полноценный сон, еда и хотя бы небольшие, но позитивные впечатления. Почему это так важно? Без нормального сна тревога только усиливается. Прямо сегодня, даже если не спится, лягте в кровать в темноте. Послушайте спокойную музыку. Попробуйте техники дыхания. Например «4-7-8»: вдох на 1-4 счета, задержка на 5-7, длинный выдох на 8.

Старайтесь есть регулярно, даже через силу. Ваш мозг нуждается в ресурсах. Найдите 15-20 минут в день на что-то, что вас хоть чуть-чуть отвлекает и радует: короткая прогулка, интересный фильм, разговор с другом, физическая активность.

Главное – действовать и сделать те шаги, которые мы проговорили. Далее, с поддержкой родителей и специалистов, Вы сможете найти лучшие решения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.