Здравствуйте, Александр!

Ваша ситуация действительно крайне тяжёлая и психологически изматывающее. Страх за жизнь, ощущение ловушки, невозможность уехать и отсутствие реальных вариантов выбора — всё это совершенно естественно приводит к отчаянию, тревоге, тягостным мыслям.

Первое, и это важно: ваше беспокойство, растерянность, внутренний конфликт абсолютно нормальны в таких обстоятельствах. Чувствовать страх, злость, усталость в ситуации, где есть явный риск для жизни, — закономерно и не делает вас слабым. Наоборот, это защитная реакция психики.

В рамках своих профессиональных компетенций, я не могу дать вариантов, как «обойти» систему, увы, и не могу изменить обстоятельства извне (по этому вопросу  стоит обратиться за юридической консультацией даже дистанционно). Но могу помочь опереться на себя и свою внутреннюю устойчивость — насколько это возможно здесь и сейчас.

Вот что может помочь сейчас:

1. Признание невозможности всё контролировать. Текущая ситуация действительно не в ваших руках, и когда контроля нет — мозг работает на износ. Давайте прямо признаем: «Я не могу сейчас устранить все угрозы, но могу заботиться о себе в том, что зависит хотя бы немного».

2. Поддержка — по крупицам. Есть ли хотя бы один человек, хоть один способ связаться с кем-то, поговорить по душам или даже просто переписываться? Иногда такие мини-опоры не отменяют ситуацию, но дают силы удерживаться день за днём.

3. Малые шаги сохранения себя. В таких условиях помогает только самое базовое: ритуалы, которые возвращают к себе. Высыпаться при любой возможности, питаться, если есть шанс, коротко заниматься дыханием или хотя бы отмечать: «Сейчас я дожил до вечера». Фокус на сиюминутном выживании, а не на глобальном. Это не слабость — а реальная стратегия.

4. Внутренняя "нейтральная зона". Ситуация внешне неразрешимая, значит, задача — уменьшить внутреннее выгорание. Позволяйте себе эмоции (злость, страх, раздражение), даже если их некуда выплеснуть — можно просто про себя мысленно признавать, что какие-то мысли и страхи есть, не осуждай себя за них.

5. Разгрузочные “якоря”. Может помочь записывать свои мысли, даже просто в заметки, если вдруг, или короткие голосовые "самому себе" (не чтобы пересылать — а чтобы выпустить часть внутреннего напряжения).

6. Поиск микроперспектив — не в планах, а в надежде. Здесь уместна самая бережная тактика: «Я пока не знаю, как будет впереди. Я делаю всё, что в моих силах. Моя задача — жить день за днём». Иногда достаточной опорой бывает установка "пережить ещё этот день".

7. Если вдруг будет совсем тяжело — поддержка квалифицированного специалиста. Может у вас есть какой-то доступ к военным психологам или психиатру, или просто к телефону доверия. Тут важно помнить, что обращаться за помощью — не про слабость, а про выживание. Вы всегда можете обратиться к нам в службу позвонив на телефон Горячей линии или же открыв тему в рубрике "Личный кабинет" и заручиться поддержкой психолога в формате переписки.

Александр, Вы многое уже вынесли и выдержали за эти 8 лет. То, что вы задумываетесь и ищете опоры для себя — знак настоящей внутренней силы, несмотря на всю усталость.

Очень хочется, чтобы ты не оставался внутри этой безысходности совсем один. Ты правда достоин поддержки и бережного отношения — даже когда система не даёт на них права.