Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я Антон, мне 22 года, я студент 3 курса института, но близок к отчислению, если не уже отчислен. Моя мама очень сильно реагирует на такие вещи, поэтому я не знаю что делать с этим.
Ещё с начальной школы я делал то что она скажет, потому что я сам ничего не хотел. Я пробовал разные занятия как Ушу, Бальные танцы, Рисование, по последнему я в конце концов закончил школу, хоть мне и не сильно нравилось.
После окончания девяти классов, не 11, потому что я плохо учился (мне всегда с трудом давалась учеба, особенно математика в средней школе), мне пришлось поступить в колледж. Я размышлял поступить на Графический Дизайн, так как только после окончания художественной школы мне нравилось нравится искусство, но мама решила что я поступлю на Аддитивные технологии, что и случилось. Я закончил колледж с красным дипломом и уже на последнем курсе я чувствовал себя выгоревшим.
Ещё с 14 лет, возможно из-за подросткового периода, начал быть молчаливым, подавленным и грустным почти всё время. Ещё тогда я размышлял о том, что будет если меня собьёт машина, что будут чувствовать знакомые и близкие, какими способами я мог бы умереть или убить себя. Эти все чувства остались со мной и до сих пор. Иногда это отступает, когда нет вечной ненависти к себе из-за самоуничтожения, когда всё нормально, но сейчас не намечается такого времени.
Когда я ещё на втором курсе сказал моей матери, что мне не интересно программирование, что мне интересно теперь трехмерное моделирование, которому я обучился в колледже, и что я не хочу продолжать обучение, так как не справляюсь - она закатила ужасную истерику. Это было невыносимо, но страшнее всего что предстоит.
Суицидальные мысли были еще в школьные времена, из-за лишнего веса, из-за того что я в очках, из-за того что тупой и делаю домашние задания при помощи ГДЗ, то что я ничего не умею. Это всё осталось, как и говорил ранее, и разрослось. Моя мама не плохой человек, но у неё позиция то что дети, обязаны своим родителям. Я понимаю что она хочет мне только лучшего и добра, но это безумно на меня давит. Когда я просыпаюсь или ложусь спать я каждый раз думаю о том, что сроки всё ближе и ближе, а я ничего не делаю, потому что нет желания, силы воли, стержня - начинаю размышлять о том что единственный выход для себя это выброситься из окна и разбиться насмерть, о том как стало бы легче дышать, если бы мама умерла, что ужасно, но я так чувствую и из-за этого ещё сильнее начинаю себя ненавидеть и желать смерти, такому никчёмному сыну.
Последние три года худшие года моей жизни, я начал новую учёбу которую не хотел, начал работать, чему был по началу рад, но быстро не невзлюбил место работы и тот факт что приходиться совмещать, тот факт что на моём месте смог бы другой, но у меня не получается. У меня появились дефекты речи, я теперь часто не могу нормально произнести слово, сильно ухудшилась коротко строчная память, стал быстрее набирать лишний вес, стал абсолютно непродуктивным и рассеянным. Самое больное что я осознаю это все, понимаю что всё моя вина, что я не смог побороть внутреннюю лень и стать нормальным человеком. Для некоторых задач мне нужно приложить минимальное количество усилий, но я этого не делаю, по какой-то причине и это убивает меня изнутри. Я просто в тупике, я не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Антон.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы находитесь в подавленном состоянии и склонны винить себя в том, что жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно изменить текущую ситуацию и к кому обратиться за помощью.
Антон, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.
Начнем с того, что долгое время Вы жили по наставлениям своей матери, и это приводило к тому, что Вы отказывались от своих интересов и занимались тем, что не приносило Вам удовольствия. Вполне естественно, что в таких условиях Вы не могли ощутить удовлетворения от своей жизни и находились в состоянии сильного стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс постепенно приводил к истощению Вашего организма и психики, что привело к сниженному настроению и мотивации, и способствовало формированию негативных мыслей. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, возможно, стоит попытаться научиться защищать свои интересы от вмешательства Вашей матери и установить комфортные для себя границы общения с ней. Таким образом, Вы сможете выйти из угнетающей Вас ситуации и получите возможность развиваться в интересном для себя направлении. Хотя Ваша мать и считает, что «дети обязаны своим родителям», но это только её мнение, и Вы не обязаны ему следовать. Конечно, изменить уже устоявшиеся взаимоотношения может быть непросто, но для Вас это может быть важным и необходимым шагом, чтобы начать жить полноценной жизнью. Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту.
Антон, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое текущее психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете рассмотреть для себя медикаментозные способы нормализации своего эмоционального состояния, но для этого Вам необходимо обратиться за консультацией к врачу. По этому вопросу Вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
У меня в последнее время дикие проблемы с гневом!! Психи и плач по любому поводу! И все это даже вопреки тому, что я тихий человек и спокойный, не любящий всякие выставления эмоций напоказ! Ладно бы я просто одна гдето орала, так я это делаю на работе и действую всем на нервы! Мне от мамы прилетало даже! Я бью всё подряд, раздираю себе кожу на шее и руках от нервяка! Я хорошо справлялась с работой несколько месяцев назад, а теперь я в больших неприятностях за порчу имущества компании!!! Меня все донимают, что со мной, почему я так себя веду, а я сама не знаю!! Все говорят, что устали терпеть это все и что еще одна такая выходка, то меня уволят. Я НЕ МОГУ ПОТЕРЯТЬ РАБОТУ, МНЕ НАДО ПЛАТИТЬ ЗА УЧЕБУ! Что за ужас со мной творится?! Я пытаюсь чтото с этим сделать, я пью афобазол, мне даже стало лучше, как я думала, НО НЕТ!!! Я сегодня снова сорвалась и вот я на грани увольнения!!! Я была тихим стеснительным человеком, что сейчас то произошло? Я просто в шоке от себя! Мне говорят работать над собой, но как, если я даже не знаю, откуда это появилось!!! Выгорание? У меня оно уже было и я даже близко так себя не вела! Может это изза того, что меня перевели на другую должность с другими обязанностями(я работаю напрямую с покупателями)? Меня просто всю трясёт от всего этого. Это не я. Это какая-то истеричка!!! И при этом я понимаю, ну всмысле потом понимаю, какие неудобства доставляю людям. Что это такое и как это контрить? Мне говорят работать над собой, но я даже не знаю что мне делать.
Здравствуйте, Киса
Вы пишите о том, что в последнее время столкнулись с трудностями эмоционального плана, Вы ощущаете гнев, проживаете истерики и испытываете тревогу, что несомненно мешает обычной жизни. Однако Вы нашли в себе силы рассказать об этом, поделиться своими переживаниями. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями, поэтому Вы написали на наш сайт.
В первую очередь мне хочется Вас подержать и сказать о том, что наши эмоции – естественны, они выступают индикатором того, на что стоит обратить внимание. Вы пишите о том, что на работе Вас перевели на новую должность, таким образом, смена привычный обстановки (новые обязанности), вполне могут вызвать эмоциональные переживания.
Также в письме я обратила внимание на то, что Вы пишите о том, что не любите выставлять эмоции напоказ, Вы описываете себя как тихого, спокойного человека. Тем не менее, это не означает, что Вы не испытываете эмоции, а их невыраженность или отсутствие отреагирования (когда Вы даете себе возможность прожить эмоции здесь и сейчас), может приводить к накоплению эмоционального напряжения, что в конечном счете может приводить к выплеску, например, с помощью гнева.
Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность и др.). и, человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы снизить интенсивность переживаний, например, через самоповреждающее поведение, в обращении Вы писали о том, что раздирали себе кожу. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появилось такое поведение. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.
В свою очередь Вы несомненно можете попробовать улучшить свое состояние, для этого рекомендуется начать работу с эмоциями. Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.
1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда злиться. Вы можете грустить, плакать, гневаться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают; Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации и проработке мыслей.
2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.
3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;
Также в обращении Вы пишите о том, что хотели бы научиться контролировать свой гнев. И этому можно научиться, выражая эмоции в более приемлемых формах. Для совладания с гневом можно постараться использовать такие приемы, как:
1) техника «стоп», когда в момент возникновения гнева Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализированной Вами информации, которая на этот момент уже не должна восприниматься Вами как угрожающая;
2) обдумывайте все, прежде чем начать действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;
3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас одолевают эмоции сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, затем выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получать удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;
4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение, то есть Вам нужно прочувствовать эту эмоцию очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно. Кроме того для этой цели можно использовать технику рисунка и изобразить свой гнев или собственные гневные действия на бумаге. Таким образом, Вы избавляетесь от внутреннего напряжения, но делаете это без вреда для себя и окружающих. Физические упражнения также могут способствовать снятию напряжения и выплеску накопившейся энергии через активность.
Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.
С уважением, Светлана
Здравствуйте. Я молодой специалист психолог (1,5 года практики). Недавно осознала, что меня беспокоит тревога перед сессиями с клиентами. Люди разные приходят, клиент может принести на сессию что угодно, и я могу оказаться к этому не готова. Я стала задумываться о том как хорошо когда есть стабильность в работе, когда ты знаешь, что тебя ждет. Обсуждала это с личным терапевтом, но пока это не помогло. В какой-то момент вспомнила слова пожарного о том, что в их профессии невозможно выжить, если постоянно бояться или тревожиться о том, что может случиться. Нужно просто быть готовым к любой ситуации. Это заставило меня подумать о психологах, которые работают в МЧС. Ваша работа связана с экстремальными условиями, и вы сталкиваетесь с неопределенностью и непредсказуемостью. Как вы справляетесь с этим? Как учитесь не переживать о том, что будет, а просто быть готовым к любым экстремальным ситуациям? Буду благодарна за ваши мысли и опыт.
Ирина, добрый день!
В своём сообщении вы пишете, что недавно отследили у себя возникновение тревоги перед сессиями с клиентами. На этом моменте важно уточнить - всегда ли присутствовала эта тревога или она появилась только недавно? Или тревога существовала всегда, но лишь сейчас вы смогли её по-настоящему осознать и почувствовать? Если тревога появилась только недавно, то в первую очередь стоит понять, что изменилось в вашей жизни. Иногда бывает так, что установление стабильности само по себе вызывает тревогу - возникший страх её потерять доказывает ценность, которую представляет для вас стабильность. Порой установление стабильности позволяет пережить те эмоции, которые ранее были отодвинуты на задний план до наступления момента безопасности, а сейчас у вас появилась возможность их пережить. А может быть, в вашей жизни действительно произошли какие-то перемены, тревога о которых выражается в подобной форме. К сожалению, в вашем сообщении не содержится достаточно информации о том, чтобы сделать какое-то предположение, однако вы можете сами подумать над тем, не может ли ваша тревога быть не об этом - но о какой-то иной существующей ситуации в вашей жизни?
Подумайте о том, какой смысл может нести в себе эта тревога в отношении вашей практики. Изучите её. Возможно, что то, что вы переживаете, не является исключительно только тревогой и раскладывается на более сложные эмоции - например, волнение перед чем-то новым, что является естественным переживанием. Переживание о том, в каком состоянии придёт ваш клиент, тоже является вполне нормальным - ведь если вам было бы совершенно всё равно, это говорило бы о выгорании или профнепригодности.
Если же тревога перед работой с клиентами присутствовала всегда, но вы осознали её только сейчас, скорее всего, что это некий симптом. О чем эта тревога для вас? Страх не суметь помочь человеку? Страх совершить ошибку? Страх проявить несостоятельность как специалисту? Страх быть неидеальной?
Вы пишете, что " Люди разные приходят, клиент может принести на сессию что угодно, и я могу оказаться к этому не готова." Это действительно так - в любой профессии молодой специалист сталкивается с тем, что граница того, что он знает и к чему он готов, сталкивается с реальностью. Согласитесь, что ситуация, в которой только вышедший из высшего учебного заведения специалист готов совершенно ко всему, очень маловероятна - если не невозможна. Это справедливо и не только для профессиональной сферы - люди могут контролировать реальность в достаточно ограниченных масштабах.
Вы пишете, что "Нужно просто быть готовым к любой ситуации". Ирина, в этих словах мне слышится, что вы как будто бы должны быть идеальной - готовой ко всему, не переживать, обязательно знать, что делать в любой ситуации. Представление о том, что психолог должен быть идеален, есть у многих специалистов - нередко его подкрепляют сами клиенты, которые ожидают, что психолог может дать ответы на все вопросы, и транслируют свои ожидания специалисту. Не откликнуться на подобный запрос, не оправдать возложенных ожиданий может быть довольно непросто. Подумаете, отзывается ли это для вас сейчас? И были ли в вашей жизни люди - близкие, друзья, клиенты - которые требовали от вас всегда справляться или быть идеальной? Реагировали явной или неявной агрессией на ошибки? Обесценивали вас, вашу работу, ваши усилия? Ожидали, что вы всегда будете в хорошем настроении, самочувствии, всегда полны сил? Никогда не будете отказывать, всегда будете с готовностью откликаться на любую просьбу? Помните, что иметь личные границы, знать собственные ограничения - это важный аспект профессиональной работы психолога, который помогает не только самому специалисту. Для некоторых клиентов, которые сами испытывают проблемы с границами, установка ограничений может быть одним из важных этапов работы.
Ирина, вы пишете, что посещаете личную терапию - это замечательно, что у вас есть возможность исследовать вашу тревогу - её корни, психологический смысл для вас, возможные выгоды. Возможно, стоит подумать о личной супервизии. К примеру, посещение групповой супервизии позволяет не только расширить собственный профессиональный инструментарий, но и прикоснуться к своим эмоциям по поводу происходящего в вашей собственной практике и в практике коллег. Кроме того, посещение супервизии помогает увидеть, что другие специалисты, как и вы, сталкиваются с широким кругом проблем, неопределенностью, допускают ошибки, но, тем не менее, ищут способы справиться с этим и превратить препятствие в точку для роста. В конце концов, невозможно пройти профессиональный путь без трудностей и ошибок - не совершает ошибок лишь тот, кто ничего не делает. А ещё - важно не то, что ты упал, а то, что ты смог подняться и идти дальше. Принимая свою неидеальность, человек признаёт, что есть то, что он не умеет и не знает - а если он признаёт этот факт, значит, появляется возможность это изменить. Думаю, вам могло бы быть полезно прочесть книгу Дж. Коттлера, Дж. Джонсона "Терапевтическая катастрофа. Мастера психотерапии рассказывают о самых провальных случаях в своей карьере".
Ирина, то, что вы задумываетесь об этом, говорит о том, что вы ищете способ не только вырасти как специалист, но и способы справляться со своими личными трудностями. Готовность исследовать проблему - это залог её успешного преодоления.
Я желаю вам удачи на вашем пути!
С уважением, консультант службы Мария
Меня зовут Мария, я живу с отцом с заболеванием шизофрении, но она не утвержденая ведь он не стоит на учете, но один раз лежал. Мой папа не считается недееспособным и работает на заводе, где последнее время его гнобят, но он не несет угрозу людям. Совсем недавно против его воли его затолкали в машину скорой помощи и хотели насильно закрыть в психиатрической клинике. Мне как подростку очень трудно все вот это видеть, особенно двум другим его детям. Отец нес полный заработок на нашу семью, но сейчас все рухнуло и его лишили всех выплат. Моя семья в долгах и в кредитах, а я все чувствую, что я мужчина в нашей семье и это еще больше бьет об мою психику. Совсем недавно мелькали мысли просто сделать чтото с собой. Каждый день я плачу, нахожусь в непонятном состоянии я просто незнаю что делать.
Мария, здравствуйте!
Из данного обращения понятно, что вашего отца с заболеванием шизофрении против его воли забрала скорая помощь. Семья осталась без источника дохода, из-за чего вы переживаете, находитесь в непонятном для себя состоянии, плачете каждый день, думаете сделать с собой что-то.
Мария, в первую очередь я хочу вас поддержать! Та ситуация, в которой вы оказались – действительно сложная, неопределенная. Мне жаль, что вам, будучи подростком, приходится наблюдать за этим и переживать. Мария, подумайте, может у вас есть близкие родственники, к кому бы вы могли бы обратиться за помощью? Или, например, к знакомым взрослым, которые могли бы вам помочь?
Скорее всего, вам как подростку хотелось бы больше свободы, хотелось бы не переживать о «взрослых» делах, таких как кредиты и долги. Это тяжело и несправедливо, но, думаю, что вам пора задуматься о своем будущем, понемногу начать прокладывать свой путь. Мне кажется, что так вы перенаправите свои мысли в положительное русло, немного проясните ситуацию для себя. Задумайтесь, кем бы вы хотели стать в будущем? Можно начать смотреть подходящие для вас специальности, ВУЗы, колледжи. Какие знания вам для этого понадобятся? На какие предметы стоит обратить внимание, что стоит изучать глубже? Так же, наверное, вам стоит задуматься о своем собственном заработке, чтобы начать откладывать деньги на самостоятельную жизнь. Так, заранее задумавшись о своем будущем и спланировав маленькие шажки, вам, возможно, станет менее тревожно.
К сожалению, такой формат общения не позволяет нам задать вам уточняющие вопросы, касающиеся вашей ситуации. Поэтому рекомендую вам зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Там, в режиме переписки со специалистом, мы сможете подробнее рассказать о том, что случилось. Если вам потребуется экстренная психологическая помощь, то можете позвонить по телефону доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, звонок бесплатный и анонимный.
Мария, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Столкнулась с такой проблемой: при попытке отстоять свои права или точку зрения появляется поток неконтролируемых слёз.
Буквально сегодня: Ко мне с пренебрежение отнеслись на пробном экзамене, не подготовили место, не предоставили доп.матермалов, отказали в помощи на мои просьбы помочь. Я решила сходить к заучу, пожаловаться на качество организации. И стоило мне начать их ругать, как я заплакала, попытки успокоиться не помогли, хотя я обычно легко могу подавить слёзы.
*Стоит отметить, что для меня вообще табу плакать перед людьми, только наедене с собой, поэтому я удивлена такой реакции, так как привыкла контролировать эмоции.*
ВАЖНАЯ ПОМЕТКА: Когда со мной спокойно начинают разговаривать, именно тогда слёзы, но если кричат, я наоборот никогда не заплачу.
У меня так уже давно, раньше не обращала внимания(старалась избегать конфликтных ситуаций), но сейчас это стало проблемой.
(забыла уточнить, побольшей части такое при разговорах со взрослыми, с ровесниками такое у меня было только 2 раза)
Может быть это как то связанно с экзаменами, я в 11 классе. Но вообще я тот человек который не придаёт слишком большое значение оценкам и экзаменам.
С родителями у меня хорошие отношения, с детства. Такой проблемы с ними у меня нет.
Также, много друзей, знакомых. Я очень общительная. Когда с компанией такой проблемы тоже нет. Перечисляю это, потому что вдруг это важно.
Вообщем, я не могу найти причину такого поведения, поэтому прошу помощи. Заранее спасибо.
P.S было бы славно, если вы объясните как с этим бороться🙏
Здравствуйте, Дария!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете трудности с отстаиванием своих интересов. У вас сразу же появляются слезы, которые вы не в силах контролировать.
Позвольте вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Важно понимать, что конфликты – это часть нашей жизни, и в некоторых случаях они неизбежны. Некоторые конфликты могут стимулировать рост и развитие, помогая нам лучше понимать себя и других людей. Отказ от конфликта — это следствие, поведенческая реакция на страх самого конфликта. Сначала мы боимся чего-то, а потом стараемся с этим не сталкиваться. Однако, отказываясь от конфликта, мы не разрешаем возникающих противоречий. Они копятся, достигают критической отметки и приводят к еще более серьезным последствиям, чем, если бы мы обсудили все возникшие вопросы на начальном этапе.
Дария, слезы – это своего рода защитная реакция. Человек ощущает, что у него как будто недостаточно сил для прямого проявления агрессии. Ведь если он разозлится открыто, в ответ тоже последует какая-то реакция. Человек боится, что не справится с ней. Но в то же время, он не может держать эти чувства в себе. Часто внутреннее напряжение может быть настолько сильным, что тело не может его держать в себе, и просто вытесняет из человека - в виде слез.
Такая реакция может включаться потому, что человек слишком много накопил переживаний, незавершённых ситуаций и тяжелых эмоций. Теперь любое слово в его сторону ему кажется грандиозной атакой.
Кроме того, предстоящие экзамены и связанный с ними стресс могут значительно влиять на ваше эмоциональное состояние и поведение. Этот период зачастую сопровождается повышенной тревожностью, ожиданиями и нагрузками, что может проявляться в физическом и психологическом дискомфорте. Стресс может усиливать ваши эмоциональные реакции, приводя к большей чувствительности. В таких условиях мелкие конфликты или проблемы могут восприниматься гораздо болезненнее, чем в обычной обстановке.
Дария, первое, что необходимо сделать, это понять, что ваши эмоции нормальны и естественны. Не нужно стыдиться своих эмоций и стараться их скрывать. Вместо этого, давайте себе право на эмоции и старайтесь выражать их конструктивным образом.
Я хочу поделиться с вами несколькими рекомендациями, которые могут помочь:
1. Если вы чувствуете, что подкатывают слезы – предложите прерваться на какое-то время (десяти минут будет достаточно), воспользуйтесь этим временем для того, чтобы успокоиться. Если такой возможности нет, то попробуйте медленно посчитать до 10.
2. Осознанно переключите свое внимание с объекта, провоцирующего негатив, на что-то другое. Это может быть какая-то мысль, которая улучшит ваше самочувствие и настроение.
3. Каждый раз, когда возникают конфликтные ситуации и ваши личные границы хотят нарушать, напоминайте себе о том, что имеете права злиться, возражать, высказывать свое мнение, спорить, говорить “нет”, потому что вы не можете отвечать за реакции людей. Задайте себе вопросы: «А ситуация действительно настолько катастрофичная? А этот человек действительно настолько страшный?». Эти вопросы могут помочь вам переосмыслить сложные ситуации и эмоции.
4. Используйте дыхательные техники для расслабления: сделайте четыре глубоких вдоха-выдоха в комфортном для вас ритме. Задержите дыхание и досчитайте до семи. На 8 сделайте очень медленный выдох.
5. Выделите время на эмоциональную разрядку. После таких стрессовых ситуаций полезно пройтись, подышать свежим воздухом или позаниматься любимым делом. Это поможет снять напряжение.
Кроме того, подумайте, какие у вас сейчас есть ресурсы, которые могут помочь справиться с конфликтной ситуацией и защитить себя. Что может вам помочь почувствовать себя увереннее в конфликтных ситуациях?
Дария, к сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное вами состояние. Хотелось бы иметь возможность поговорить с вами, узнать больше подробностей. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день.
Не знаю куда и к кому обратиться. У меня проблема - пьющий муж.
Мы вместе уже 16 лет, у нас 2 деток. Раньше он выпивал, но не много мог пиво выпить по выходным. Сейчас уже зашло все на столько далеко, что я больше не могу терпеть. Мы живем у него в квартире с его пожилой мамой. Изначально с ней были хорошие отношения, но потом она стала постоянно на меня агрессировать, все не так, квартира ее. На этом фоне стали все ругаться между собой, муж с мамой, муж со мной, я со свекровью. Сейчас он пьет каждый день, по бутылке водки - это уже норма, стало даже не хватать, идет еще за добавкой. Когда напьется, начинает меня во всем обвинять. Я плохая, ничего не делаю, родственники мои плохие. Денег ни на что не хватает. Хотя и он и я работаем, уже по 20 лет безпрерывного стажа. я с ним живу в квартире его мамы и все 16 лет все свои доходы вкладывала в их квартиру, а когда что то плохо и ругань - мне говорят иди от сюда. Муж никак не учавствует в воспитании детей, получил зп, заплатил за кв и все. Дети на мне - я их одеваю, обуваю, все за них везде оплачиваю, вожу в сады и в школы. он только лежит на диване. Когда напьется - доходило дело до рукоприкладства, я дважды от него уходила. Последний раз не жили 3 месяца, он все ходил и просил вернуться обратно, что больше пить не будет и ему нужны мы. НО прошло пару недель и началось все заново. Я уже понимаю что мне немного осталось до нервного срыва, как только он начинает пить, у меня трясутся руки и не могу себя успокоить. Хочется бежать, чтобы его не видеть, понимаю что уже ненавижу его. Когда пьяный начинает придираться к детям, дети не раз уже видели его агрессию и бояться. Он посылает всех на ... и детей. У нас есть совместная дача, купили ее до брака, оформили на него. и по закону я понимаю, что не имею на нее права, но строились вместе. И сейчас получается я столько лет во все вкладывала и ничего не буду иметь, если от него уйду. Потом в голове жалось к нему, как он будет без меня. А с другой стороны - это дети, которые у меня на первом месте. Что делать. Может ему нужно к психологу сходить? Скажите пжл. куда можно обратиться?
Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы очень устали от проблем в семейной жизни, вас пугают поступки и слова мужа, когда он употребляет алкоголь. Ничего не меняется годами, вы испытываете негативные эмоции и сильнейший стресс. В вашем сообщении читается крик о помощи, и мне очень хочется в первую очередь поддержать вас. К сожалению, в современном мире культура выпивания такова, что кажется нормальным употреблять алкоголь по выходным, в компании, на застольях. Некоторые люди выпивают несколько раз в неделю и говорят, что чувствуют себя хорошо. Но алкоголь имеет особенность: в малых дозах вызывает эйфорию, уменьшает беспокойство и повышает общительность, в больших дозах – вызывает ступор, потерю сознания и т.д. Длительное употребление вызывает физическую зависимость, может привести к расстройству, связанному с употреблением алкоголя, повышенному риску развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Под действием алкоголя люди совершают страшные поступки, о которых потом жалеют. И часто говорят близким слова, которые не хотели бы говорить в обычной жизни. Такие поступки вызывают ухудшение отношений с родственниками и близкими, что в свою очередь усиливает стрессовую ситуацию в семье. Получается в некотором роде замкнутый круг. Тяга к алкогольным напиткам может быть трактована, как возможность расслабиться, уйти от реальности. К сожалению, так сходу выяснить причину такого поведения вашего мужа непросто, и в первую очередь он сам должен хотеть измениться и побороть недуг.
Если вы испытываете жалость, попробуйте поговорить по душам, поддержать его, может быть муж поделится тем, о чем он молчит, пока находится в трезвости, возможно есть вещи в его или вашей совместной жизни, которые его не устраивают. Могу представить, насколько вам больно и тяжело переживать такой период ваших взаимоотношений, вы переживаете за детей. Возможно, в данном случае ваши отношения можно назвать созависимыми. На нашем сайте есть статья, в которой предоставлена информация о том, что такое созависимость, о психологическом состоянии созависимого, ошибки в помощи зависимому, предложены варианты для работы над собой для человека, который состоит в отношениях с зависимым: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/sozavisimye-otnosheniya.
Юля, также в первую очередь сейчас рассмотрите возможность сконцентрироваться на поиске ресурсов и поддержки для себя. Рекомендую найти в вашем регионе специальные группы поддержки для близких и родственников зависимых людей, группы взаимопомощи созависимых. На таких группах обучают близких правильно вести себя и выстраивать отношения с теми людьми, кто употребляет алкоголь. Также там можно поделиться своими переживаниями, эмоционально отреагировать и получить опыт людей, попавших в такую же ситуацию. Если у вас есть кто-то из родственников или близких, которым вы можете доверять, можете обратиться также к ним за поддержкой и вместе поискать способы выхода из сложившейся ситуации. Помимо этого вы можете самостоятельно обратиться к психологу за очной помощью: это может быть психолог по месту проживания, или вы найдете психолога, ведущего прием в онлайне, воспользуетесь нашей горячей линией психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), позвонив на которую вы можете поделиться своими чувствами, переживаниями, получить возможную психологическую помощь.
Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, специалист службы.
Я так больше не могу. Я позорище. Я эгоистка. Я отказалась от фотографии в альбоме выпускников только из-за своей больной головы. Я не хочу, чтобы почти 30ьчеловек имели мои фотографии, каждый раз, я чувствую отвращение к себе. Я жирная, страшная. Всё больше хочу снова вернуться к фуросемиду и бисакожтлу, но я только занялась лечением желудка. Мне стыдно, что родители 15 лет впахивали из-за меня и я ьак веду себя. Я позор семьи. Брат старший нашёл себе хорошую партнершу, очень добрую я её люблб, нашёл работу, сам зарабатывает в 19 лет, а я что? Обычный официант. Мне стдыно перед соьой, другими. Я так не могу жить больше . Всё больше мне кажется, что я не имею будущего. После смерти кота, я не вижу смысла жить. Единственное, что меня останавливает страх перед родителями и боязнь, что расстроится кот. Я набрала почти 20 кг за год. Я чувствую себя, как отщепенка. Я не считаю себя красивой, хотя мн люди говорят, что я красивая, НО НЕ ВИДУ Я И ВСЕ. всю жизнь я была посмешищем. Учусь я плохо, у меня 2 тройки четверти, раньше было лучше. В этом году уродские экзамены ещё. Если я в 11 классе не сдам егэ и не поступлю в медицинский и даже в педагогический я сигану с окна. Я не хочу так жить. Только и умею, что психовать и плакать, да и шутить. Все. Больше ничего. Ничтожество без будущего и целей. Я хочу рыдать. Я устала
Здравствуйте.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильные негативные переживания и чувство вины из-за того, что Ваша внешность и образ жизни не соответствуют Вашим ожиданиям. Сейчас Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние, и Вы не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.
Прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Могу предположить, что Вы склонны ставить для себя слишком высокие критерии, по которым оцениваете свою успешность и привлекательность. И возможно, что «слишком высокими» эти критерии являются не по объективным причинам, а из-за имеющихся у Вас негативных установок к самой себе. В таком случае, как бы Вы ни были успешны и красивы, Вы всегда будете этим недовольны, и Вам будет казаться, этого мало. В таком случае, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать требовать от себя слишком многого. Например, Вы не должны ставить перед собой задачу найти успешную работу, пока учитесь в школе, так как именно учебная деятельность должна быть сейчас у Вас в приоритете. Если окружающие люди говорят, что Вы красивая, то скажите сами себе, что «Да, я красивая». Если Вы получили «3» по некоторым предметам, то, возможно, это связано с тем, что Вы можете быть успешны по другим предметам, и развиваться следует именно в этом направлении. Конечно, изменить привычный образ мышления и восприятия себя может быть непросто и не так быстро, но если Вы поставите перед собой такую цель, то это уже будет важным шагом на пути к принятию себя и полноценной счастливой жизни.
Также необходимо учесть, что на Ваше текущее психическое состояние могут оказывать влияние и различные физиологические факторы, например, наличие заболеваний, травм и др. Судить об этом можно только, если обладать дополнительной и более подробной информацией, и для этого Вам может быть сейчас необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу или психиатру. Также Вы можете попробовать проконсультировать по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день, на протяжении всей жизни сталкиваюсь с одной и той же проблемой–издёвки со стороны окружающих. Насмешки и буллинг преследуют меня везде и ото всех: в садике, в трёх школах, на турбазе, в стационаре, в лагере, на улице, от детей намного младше меня, от ровесников и старшего поколения. Все издевались надо мной без повода (с внешностью у меня особых проблем нет, веду я себя в меру скромно, но не играю в молчанку), лишь бы просто зацепиться за что-то, что я прекрасно понимаю. До меня докапываются дети вдвое младше меня, в особенности на улице, меня избивали до потери сознания одноклассники и старшаки, а учителя просто закрывали на это глаза. Хоть сейчас в классе всё нормализовалось (в чем мне очень помогла смена школы и банальное взросление класса, хотя и в этой начиналось всё с насмешек), но даже учителя находят повод оторваться на мне (я отличница). Работники магазинов обязательно скажут мне что-то острое, чего я не замечала за своими знакомыми. В общем, я правда устала, искренне и окончательно. Если нет повода меня гнобить, то почему? Может я выгляжу так, будто об меня можно вытереть ноги? Но я всегда чередую отпор и игнорирование в зависимости от ситуации, но и то не спасает. А если мне за 30 стукнет, надо мной продолжат насмехаться взрослые, или я буду выглядеть серьёзнее? Я не хочу продолжать так жить
Здравствуйте, Марина. Из Вашего обращения я поняла, что довольно длительное время Вам приходится сталкиваться с буллингом со стороны людей при разных обстоятельствах. Вы остро переживаете по этому поводу и не понимаете, вследствие чего происходят такие нападки в Вашу сторону.
Марина, на самом деле объектом травли может стать любой человек. Зачастую агрессоры ищут потенциальную жертву, реакцией которой они могут своего рода самоутвердиться. Учитывая, что Вы не понимаете, почему с Вами в разном обществе происходит одна и та же ситуация, следует проанализировать о причинах происходящего. В данном случае Вы можете поставить перед собой цель изменить обстоятельства, в которых Вы вынуждены находится. В текущей ситуации важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Вероятно, сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая таким образом Вы можете себя ограничивать. По этой причине, можно подумать над тем, как выстроить свое поведение, которое Вы первоначально проявляете на выпады в свой адрес. Речь не идет о том, чтобы отвечать обидчикам тем же, но выстроить свои личные границы и озвучить то, что такое отношение к себе не приемлемо – вполне возможно. Пересмотрев своё привычное поведение и то, как Вы обычно реагируете на проявление манипуляции, даст Вам возможность выстроить коммуникацию иначе, тем самым минимизируя негативные проявления.
Также, в такой период важно заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии. Найдите способы расслабиться и снизить уровень стресса в течение дня. Это может включать в себя медитацию, йогу, глубокое дыхание, занятия спортом или другую физическую активность. Также может быть полезно поговорить с вашими близкими о своих тревогах. Разделение эмоционального состояния с людьми, которым Вы доверяете, поможет обрести опору, в которой Вы нуждаетесь.
Марина, обращаю Ваше внимание на то, что в рамках школы Вы всегда можете обратиться по поводу этого вопроса как к психологу, так и социальному педагогу, чтобы на другом уровне решить текущую ситуацию. Учитывая формат однократного ответа консультации - задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным. В данном случае Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог с консультантом службы.
С Уважением, консультант службы.
Доброго времени суток.
Я в полном не понимании как мне действовать.
Полгода назад, вышла замуж. Моему мужу сейчас 29 лет, мне 24. Первый месяц все было хорошо, но с каждым месяцом все ухудшается. С супругом происходит полный разлад отношений, пытались очень разговаривать, но все становится без толку, когда на его работе происходит конфликты или он (как сам выражается «эмоционально устает»). Чтобы успокоить себя, «восстановиться», «отдохнуть» он покупает алкоголь. Сначала (до брака), я особо этого не замечала, это все маскировалось посиделкам с друзьями или же отсутствие меня дома (была работа сутками), сейчас же я работаю 5/2 и активно это все вижу.
Я читала кучу сайтов, кучу форумов как действовать в ситуации, когда в семье пьет близкий человек, было много где сказано от поддержки до стараться не акцентировать (не наезжать) на человека, я перепробовала все.
Должна уточнить, что муж не дебоширит, не поднимает руку, ничего, он просто приходит с работы с вином (чаще всего, это ужасное, самое дешевое вино) и пьет в одиночку.
Возможно, я бы не написала сюда, но ситуация дошла до края. С прошлой пятницы (это 13.12) по сегодня (17.12), алкоголь через день. При этом начало отсутствовать питание (утром не завтракает, весь день перекусы (последние дня и их нет) и энергетики, вечером вино). На мои слова о переживании, реагирует с постепенным нарастанием агрессии.
Просто, мне становится очень тяжело в моральном плане. Я много плачу. Сильно переживаю, у меня ухудшается здоровье из-за этого. И с этим у меня будто «депрессивные» моменты, тяжело ходить на учебу и работу.Сам свою проблему он не осознает, никого лечения проходит не собирается, считая, что все и так хорошо (ведь ему просто нужно «отдохнуть»)
Все чаще мне приходит на ум о разводе. Но, к сожалению, у меня кредит, который мне пришлось оформить для него. Буквально за пару дней до свадьбы, он поставил чужие деньги на ставку, которая прогорела (руководствовался, чтобы свадьба была шикарная и мы не сводили концы с концами). Тогда на мне еще были розовые очки…
Как мне быть в этой ситуации? Как спасти мужа и наш брак? Как не довести до того, чтобы словесная агрессия супруга не переросла в рукоприкладство?…
Как сохранить свое моральное состояние?
Поли, здравствуйте!
Вы рассказываете о том, что столкнулись проблемой алкогольной зависимости у близкого человека – вашего мужа. Вы очень переживаете за его состояние и ваше совместное будущее. Вы хотите помочь мужу преодолеть его недуг и сохранить ваши отношения. Ситуацию осложняет тот факт, что ваш муж не видит проблему в том способе справиться с «эмоциональной усталостью», который он избрал. Что здесь можно сделать вам?
Поли, обращу ваше внимание на то, что самостоятельно справиться с зависимостью от алкоголя невозможно. Химическая зависимость – это не просто привычка, от которой можно избавиться усилием воли. Самым эффективным способом будет обращение в клинику за помощью. Но как убедить в этом мужа? Непродуктивно действовать угрозами и обвинениями в его адрес. Ваша задача донести супругу то, что вы за него, а не против, вы желаете ему добра, хотите оказать помощь. Продолжайте обсуждать с мужем те сложности, с которыми он сталкивается в жизни и справляется с ними алкоголем. Предложите другие способы снять стресс, например, совместные занятия спортом.
Пробуйте привлечь его внимание к тому, о чем рассказываете в своем обращении – семья разрушается, вы задумываетесь о разводе. И здесь речь не про манипуляцию: «Если не пойти к врачу, то будет развод», – нет! Речь про то, что вы видите, как ему тяжело, но вы не в силах самостоятельно помочь ему, вам становится страшно за вас обоих. Обозначьте, что готовы быть рядом, разделить трудные времена на двоих. Однако основную работу над собой в борьбе с алкоголем придется делать ему, а оно всегда непросто. Поэтому слова о готовности быть рядом должны быть не только словами, вам необходимо будет стать поддержкой. Поэтому заранее оцените: правда ли вы готовы к этому, Поли.
Также здесь содействующей может стать поддержка окружающих вашу семью людей – на совместных встречах объединитесь с друзьями и родственниками против алкоголя, вместе проводите время трезво. Положительный пример окружения может стать точкой опоры (но только он один не сможет помочь).
И, Поли, конечно, в борьбе с проблемами мужа помните о себе – продолжайте жить, работать, учиться, отдыхать. Это, возможно, окажется самой сложной в претворении рекомендацией. Но она остается необходимой. Ведь перед тем, как помогать кому-то, требуется иметь и у себя нужный запас сил и энергии.
Однако если жизнь с пьющим человеком станет невыносимой, и, тем более, угрожающей вашей безопасности, а ваш супруг не сделает шаги навстречу, чтобы поменять ситуацию: примет помощь и начнет идти по пути восстановления – то из таких отношений нужно уходить. Ваш муж взрослый человек, который несет ответственность за свои поступки, а если он не будет готов, то это его выбор. Поли, знайте – его зависимость не должна вашим приговором, и вы не должны «тянуть» всё это на себе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Начиная примерно с конца октября, я испытываю подавленное состояние. Связано оно отчасти с неустроенностью. Я потерял длительные отношения, работу, мои родители живут в Украине, дочь и бывшая жена в Израиле. Я не могу сказать, что пребываю именно от этого осознания в стрессе, скорее я нахожусь в состоянии глубокой подавленности и не вижу никакого намека на светлую перспективу. Так бывало и раньше, но я разбирался как-то. Сейчас у меня нет сил. Это напоминает длительный серый период с перерывами на сон. В сновидениях я проживаю довольно интересную, привлекательную жизнь. Там я посещаю красивые города, места связанные с культами, храмы, мемориалы, я ничего и никого не ищу, просто путешествую. В настоящем же я просыпаюсь будто в чужой оболочке, а «душа» где-то сама по себе.
Здравствуйте, Владимир. Вы пишете, что испытываете подавленное состояние с конца октября. Причину этого состояния связываете с некоторыми обстоятельствами жизни - потерей работы, расставанием с близкими людьми. В своем обращении вы несколько раз упомянули о подавленном состоянии. Если поразмышлять над смыслом слова "подавленный", то здесь про что-то или кого-то, кто давит. Как вы думаете, какие внешние обстоятельства давят на вас? Есть ли у вас возможность противостоять этому давлению, чтобы вернуть себе состояние контроля, управления собственной жизнью? Кто в вашей жизни оказывает на вас давление, может быть это какой-то конкретный человек? Можно также задаться вопросом: "А какое давление оказываю "Я" сам на себя?" Во снах вы проживаете интересную, привлекательную жизнь, там вы путешествуете, не обременены ничем, никакими поисками. В реальной жизни вы не чувствуете себя целостным, душа, сознание и тело функционируют разрозненно. После пробуждения ощущаете себя, живущим не в собственном теле, а в чужой оболочке. Наше тело - это дом души, где живут все наши чувства, эмоциональные состояния и мысли. Если вы не ощущаете себя в собственном теле, как дома, возможно стоит задуматься о том, где бы вы себя ощущали, как дома? Живете ли вы сейчас так, как хочет ваша душа или вы выбираете жить по уму. Как давно вы задавали себе вопрос: "Чего я хочу?" И как часто вы позволяете себе реализовать эти "хочу?"
Владимир, вы говорите о том, что сейчас нет сил, такие состояния бывали и ранее, но вы находили силы справляться с подобными состояниями. Предлагаю вам поразмышлять над немного странным вопросом: "Если бы я хотел не улучшить, а ухудшить свое состояние подавленности, впасть в еще большее бессилие, что я мог бы для этого делать или не делать, о чем думать или не думать?"Задавайте себе этот вопрос каждое утро в течение недели, когда просыпаетесь, завтракаете. Все ответы, которые придут, запишите на лист бумаги. А вечером, перед сном проведите анализ - что из написанного вы привели в действие? Специально ухудшать ничего не надо - это лишь теоретический вопрос. Логика этого вопроса такая - чтобы понять, как распутать, нужно понять, как это еще сильнее можно запутать. За неделю вы сможете осознать ваши внутренние (мыслительные) и внешние действия, которые загоняют вас в состояние подавленности, и вы сможете осознанно влиять на это. Не лишним будет также обращение на консультацию к психиатру, чтобы исключить или подтвердить наличие депрессии. Это заболевание требует медицинского лечения. Ваши сны - это то, что дает вам ощущение жизни, но это не реальность. Начните осознанно каждый день планировать маленькие радости для себя, осуществлять их и проживать, наполняя себя реальными эмоциями и силами от того, что можете делать сами.
С уважением, Ирина.