Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгений!

Желание находить поддержку и понимание в отношениях естественно. Но несмотря на чувства любви и привязанности возникновение конфликтов, спорных ситуаций - естественно. Между всеми людьми, которые сосуществуют вместе, бывают разногласия. На самом деле конфликт может послужить необходимым толчком для укрепления ваших отношений.  Но, когда не удается понять друг друга, услышать точку зрения другого, могут возникать чувства обиды, злости, душевной боли и даже отчаяния. Важно помнить, что в отношениях оба партнёра должны быть готовы работать над ними, слушать и слышать друг друга. Попробуйте вместе обсудить, что именно вызывает конфликты, и найти способы их решения. Возможно, ваша девушка чувствует, что её переживания и мысли не находят должного отклика. Это может приводить к недопониманию. Разговор – это ключ, который отпирает любые двери конфликта. Для продуктивного диалога необходимо тщательно и внимательно выслушать партнера, и чтобы он выслушал вас. Многие проблемы в общении возникают, когда вы слушаете, чтобы ответить, а не для того, чтобы понять. Попробуйте выслушать вашу девушку, не перебивая и не осуждая. Это поможет ей почувствовать, что её мнение важно для вас. Расскажите о том, что вас беспокоит, используя «я-высказывания» (например, «я чувствую себя обиженным, когда...»). Это поможет избежать обвинений и сделает разговор более конструктивным.Всегда сосредотачивайтесь на теперешнем моменте и насущной проблеме. Когда вы припоминаете прошлые обиды, ваша способность преодолеть конфликтную ситуацию значительно усложняется. Попробуйте вместе найти решения, которые устроят обоих. Это может потребовать времени и усилий, но поможет укрепить ваши отношения. У каждого человека есть свои границы и то, что его задевает. Постарайтесь уважать чувства друг друга и не переходить границы. Помните, что отношения требуют работы над собой и усилий с обеих сторон. Если вы будете готовы работать над своими отношениями, это поможет вам лучше понимать друг друга и находить пути решения возникающих проблем.

Эффективно справиться с переживаниями вам может помочь обращение к квалифицированным специалистам – психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Берегите себя,

с уважением, Анна.

Здравствуйте, Влад. Ваш рассказ тронул меня до глубины души. Вы прошли через столько боли, отчаяния и борьбы, и всё ещё держитесь — это говорит о невероятной силе, даже если вы сами её не чувствуете. Вас сейчас тревожат мысли, что вы не сможете самостоятельно существовать. Эти мысли подталкивают вас к тому, чтобы освоить какую-то профессию, которая даст вам возможность зарабатывать, но проблемы со здоровьем и негативный опыт снижают вашу уверенность в том, что это получится. Все это очень тяжело, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Влад, очень важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратились за поддержкой.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями: одиночеством, страхом перед будущим, ощущением, что мир против них. Но важно, что вы ищете выход, даже если, кажется, что его нет. Вы уже сделали важные шаги: нашли работу, которая вам подходит. Да, она не идеальна, но вы смогли адаптироваться, и это огромное достижение. Вы заботитесь о маме – это благородно и важно. Но помните: она хочет, чтобы вы был счастливы, а не просто существовали ради неё. Вы также планируете заняться психотерапией, это правильное решение. Психотерапия может помочь вам разобраться в переживаниях, развить социальные навыки и помочь вам стать самостоятельней. Вы опасаетесь, что обращение к психотерапевту в государственной медицинской организации может негативно сказаться на дальнейшей вашей судьбе. Но так как вы пишете, что не хотите медикаментозного лечения, возможно, лучше обратиться к психологу. Бесплатно вы такую помощь можете получить в центрах социальной поддержки. В таких центрах иногда проводят и групповые занятия, участие в таких группах помогаю социализироваться и не чувствовать себя одиноким.

Также вы пишете, что на ваше состояние сильно влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение.

Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями.

 Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа.

Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его выполнение.

Влад, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Вы обратились на наш сайт, поскольку находитесь сейчас в сомнениях на счет собственного будущего: поступать ли в колледж или остаться учиться в гимназии после 9 класса.

Чувство тревоги, сомнения по поводу правильности вашего выбора, неопределенность в собственном будущем наталкивают вас на определенные размышления.

Анна, то, что вы решили поделиться тем, что вас беспокоит – важно и ценно.

9 класс – процесс самоопределения. Человек в этом возрасте начинает задаваться вопросом о своем месте в этом мире, размышляет о будущей профессии. Возможно, намерение вашего молодого человека уйти после 9 класса, подтолкнуло вас более серьезно задуматься над вопросом собственного будущего, поскольку вы услышали от близкого человека, чье мнение, как я понимаю, дорого вам, что есть иной вариант развития событий после окончания 9 класса.

Однако, Анна, вы беспокоитесь, что ваше стремление поскорее углубиться в профессию является защитной реакцией на предстоящее расставание с любимым человеком.

Анна, если вы сомневаетесь в собственном выборе пробовать поступать в этот колледж или нет, проанализируйте для себя плюсы и минусы каждого из вариантов.

Предлагаю для этого вам выполнить упражнение. Выделите себе время, когда вы никуда не будете торопиться, чтобы вас в этот момент никто не отвлекал. Возьмите чистый лист и разделите его на два столбика, в одном столбце запишите плюсы того, что вы уйдете после 9 класса и поступите в данный колледж, в другом столбце запишите минусы данного варианта. Затем возьмите второй чистый лист, также разделите его на два столбика, только теперь запишите плюсы того, что вы останетесь после 9 класса в гимназии, и минусы данного решения.

После этого посмотрите на оба листа. Какие события из записанных отзываются внутри особенно яркими положительными или отрицательными эмоциями. Внимательно прислушиваясь к себе, выстраивая честный диалог с самой собой, вы сможете понять, какими ценностями руководствуетесь в данный момент, что является сейчас важным для вас, из чего исходят ваши страхи, какие потребности незакрыты. Является ли это потребность в любви со стороны вашего молодого человека, потребность в самореализации, потребность в признании со стороны родителей, потребность контроля – и, соответственно, страхи, которые потребностями порождаются: страх остаться одной, страх не реализоваться, страх потерять расположение родителей, страх неизвестности и так далее. Понимание своих потребностей и страхов позволит вам увидеть причинно-следственные связи ваших поступков и принять подходящее для вас решение.

Анна, представьте, где бы вы хотели оказаться через пять лет. Это поможет определить примерные планы и оценить перспективы развития.

До принятия решения у вас есть время. Если сейчас сомневаетесь в том, что будет хорошо для вас, походите на дни открытых дверей в этом колледже или в других колледжах/университетах. Так вы сможете подробнее узнать о различных программах обучения, об обстановке внутри образовательных учреждений, познакомиться с преподавателями и учащимися, обрести знакомства с работодателями. Поищите в интернете, есть ли у преподавателей по данному направлению обучения видео-лекции. Так вы сможете иметь более полное представление об их стиле преподавания, подходит оно вам или нет, сравнить с отзывами в интернете.

Анна, процесс самоопределения – дело непростое. В естестве человека меняться. Сейчас у вас могут быть одни интересы и увлечения, через несколько лет могут появиться новые ценности и смыслы. Кто-то находит свое призвание в достаточно раннем возрасте, кому-то требуется больше времени, кто-то понимает, что вырос/перерос/внутренне изменился, поэтому меняет профессию/специализацию.

Анна, я вижу, что вам важно мнение ваших родителей, вы размышляете над словами вашего молодого человека, ищете себя, ищете то, что вам близко – это нормально. Окружающий мир предоставляет множество возможностей. При наличии смелости, упорства, стремлений человек способен на многое. Выберите для себя сейчас цель, которая бы вас устраивала, и спланируйте шаги по ее достижению. Если в процессе поймете, что эта цель уже не соответствует вашим желаниям, ценностям, стремлениям – вы всегда можете изменить ее на новую.

Анна, я желаю вам удачи в ваших начинаниях!

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Елена!

    Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи! Обращение к нам уже является важным шагом, и я поддерживаю и уважаю Ваше решение! Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима!

Вы пишете, что Вам тяжело и, испытывая сложные чувства в связи с этим, Вы начинаете причинять себе вред. Однако этот способ способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих мыслей; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

    Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете страх, неуверенность перед предстоящей сдачей выпускных экзаменов.

    В моей практике я часто встречаюсь с подобными ситуациями. Когда умные, талантливые, с богатым внутренним миром, ярчайшими идеями и великими задумками люди впадают в ступор из-за нахлынувших переживаний. Бывает, что человек не справляется со сдачей ввиду оцепенения. И в итоге миру не достается чего-то уникального и выдающегося в их лице.

           Вам нужно будет перестроить образ своей жизни и мышления. Сознательно. И каждодневно это поддерживать. Но как же это сделать, спросите Вы? Елена, давайте попробуем ответить себе на вопрос: что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

             Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, но такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

    Если боязнь потерпеть неудачу или показаться некомпетентной хоть раз удерживали вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Она сказала: «Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте».

        Елена, Вам предстоит сдавать экзамены. Сдадите ли Вы их успешно? Легко ли вам сходу ответить «Да!»? Согласно статистике, большинство на такой вопрос ответят отрицательно. Причем по разным причинам.

Кому-то будет страшно вообще о таком подумать. Другие вспомнят, что «недостойны», «нет ресурсов», «не справятся», «не смогут» и т.п.

Даже если в глубине души такой человек понимает, что он умен –  у него будет куча сомнений в том, что он сдаст испытания успешно.

                              Да, сдача экзамена – дело волнительное! Ведь это шаг в неизвестное. Здесь присутствует и толика везения! Это необходимость давать ответы, не будучи на 100% уверенными в их правильности. И это ответственность за принятые решения. Но итог – наша цель – обычно стоит того, чтобы за нее побороться.

Что же мешает Вам, Елена?             Как правило, это низкая оценка себя как ученицы, страхи, комплексы, непроработанные психологические травмы (часто родом из детства), неудачный прошлый опыт (пережитые в прошлом неприятные ситуации, которые ассоциируются с предстоящими экзаменами), негативные установки (сформированы в течение ряда лет отношением к подобным моментам со стороны родителей, членов семьи, учителей, значимых в детстве взрослых, друзей, одноклассников).

            Да, порой очень трудно просто вот так взять и переступить через все вышеперечисленное и как ни в чем ни бывало поверить в себя и свой будущий успех, перестать сомневаться, легко и уверенно заявить о себе перед и во время экзамена. Идти вперед, не обращая внимания на свои ошибки, промахи и неудачи, без чувства вины и стыда (это на случай, если что-то пойдет не так, Елена). Без перегорания от внутреннего напряжения в связи с чувством огромного и кажется, что почти невыполнимого долга перед собой и окружающими.

Но, к счастью, это возможно.

             Елена, загоритесь Вашим желанием сдать все на «хорошо» и «отлично»! Да, порой случаются не лучшие дни, когда мы сомневаемся в себе и своих знаниях. А потом…  просто делаем еще один шаг вперед.

           Постарайтесь приучить себя к модели поведения: «Пришел - увидел -  победил!» Ничего не бойтесь и дерзайте!!!У Вас все получится, надо только сильно этого захотеть!

          Пусть у Вас внутри будет огромное желание и запал энергии, которого хватит с лихвой на все Ваши начинания и свершения. А внутри при этом пусть присутствует легкость и спокойствие.

Ни пуха ни пера Вам, Елена.

С верой в Вас и Ваши силы!

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте, Наталия!

В обращении Вы пишите о том, что Ваш внук пострадал от мошенников, сейчас он испытывает неприятные переживания, чувство вины за случившееся. Данная ситуация, действительно, заслуживает внимания, и Вы сделали важный шаг, поделившись происходящим, написав на сайт.

Наталия, Вы заботливая бабушка и многое делаете для благополучия своего внука, беспокоитесь о его состоянии, находите правильные слова, обозначив, что произошедшая ситуация могла произойти с каждым. Тем не менее, сейчас может казаться, что усилий недостаточно. В первую очередь, хотелось бы отметить, что произошедшая ситуация является стрессом и человеку определенно нужно время на то, чтобы пережить произошедшее. И каждый индивидуально проживает это столько, сколько ему нужно. Очень значимой в такой период является поддержка и это замечательно, что Вашего внука окружает поддерживающая атмосфера семьи, это уже большой вклад в проживание травматического события.

Общаясь с человеком, пережившим травму, важно дать ему выговориться, даже если его мысли повторяются по кругу — так психика справляется со стрессом. На десятый раз сказанное теряет свою эмоциональную насыщенность, человека постепенно «отпускает». При этом важно не обесценивать чувства - не перебивать человека и не пытаться сразу же рационализировать ситуацию (включить логику). Иначе близкому будет казаться, что его не понимают, не слышат или даже считают глупым. Ваша задача — создать безопасное пространство для эмоций человека, чтобы он не чувствовал себя еще хуже. Быть рядом с ним до улучшения состояния.

После эмоционального спада, можно попробовать объяснить, что важно не то, что случилось, а что можно сделать дальше. Таким образом можно мягко переключить его внимание с прошлого на настоящее, показав, что сейчас главное — минимизировать ущерб.

Когда человек осознает, что его обманули, он может застрять в самообвинении или уйти в депрессию, думая только о потерянных деньгах. При этом, Вы отметили, что Ваш внук говорил о том, что не хочет жить, что также является свойственной травматической ситуации реакцией. В произошедшей ситуации может быть важным обратиться в правоохранительные органы: написать заявление в полицию, подробно описать ситуацию и приложить доказательства (постараться их собрать), указать сумму ущерба. Сообщать о таких случаях важно. И такая деятельность может помочь человеку в проживании чувства вины, поскольку новая деятельность будет направлена на разрешение ситуации.

Непростые истории случаются и чтобы их пережить, постарайтесь направить фокус внимания пострадавшего на то, что у него есть - жизнь, здоровье, близкие люди, знания, опыт. Основной задачей в оказании помощи и поддержки сейчас, является стабилизация эмоционального состояния. Затем поиск возможных путей решения. И основным способом для улучшения состояния Вашего внука, является проговаривание – предоставление возможности как можно больше говорить, делиться своими чувствами. При этом, если Вы понимаете, что человек не идет на контакт, можно предложить обратиться к психологу, даже онлайн. Например, создав Личный кабинет на нашем сайте, в котором есть возможность общения со специалистом в формате переписки.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Саша!

К сожалению, я не могу задать вам уточняющие вопросы, вследствие этого мне сложно представить те обстоятельства вашей жизни, что заставляют вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, переживаний, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Саша, подумайте, проанализируйте и ответьте сами себе на вопрос, что стало причиной возникновения негативных мыслей? Чтобы найти ответ на этот вопрос, важно посмотреть на те события или ситуации жизни, которые повлекли за собой желание смерти. Вы пишете, что вы не знаете, что делать со своей жизнью, что у вас нет сил даже на минимальные действия. Быть может, к данному выводу вы пришли после каких-либо событий, ситуаций, которые пережили, обстоятельств, с которыми столкнулись? 

Саша, каждый человек по-своему переживает тяжелые времена своей жизни. Задайте себе вопрос, "Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?".

Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно, сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как вы поддерживали себя раньше, как пробуете поддерживать себя сейчас (если вы делаете это)? Что можно было бы изменить или чем дополнить?

Чтобы обнаружить возможные способы поддержки, а также в целом обсудить вашу ситуацию, ваши чувства, переживания, рекомендую обратиться за помощью на наш телефон экстренной психологической помощи или на любой другой доступный в вашем регионе. Здесь очень важен формат диалога. В негативном состоянии бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны.

Также, вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, или можете обратиться к психологу очно, если у вас имеется такая возможность.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Лусине!

Вы напуганы состоянием Вашего ребенка в связи с тем, что он не может заснуть из-за навязчивых мыслей. Действительно, судя по тому, как Вы описываете мысли и действия ребенка, есть основания подозревать, что эти мысли носят бредовый характер. Эти мысли не соответствуют реальности, но ребенок полностью убежден в их правоте, он испытывает сильный страх, и он даже готов совершать действия, соотносящиеся с этими мыслями (например, звонить другу и обвинять его в том, что он убил свою маму). Лусине, для того чтобы определить, действительно ли эти мысли являются бредом и понять, указывают ли они на наличие психической патологии, необходимо, чтобы ребёнка осмотрел специалист (детский психолог, психатр). Постарайтесь как можно скорее показать ребенка специалисту. 

Лусине, исходя из того, что эти мысли, которые по своей форме похожи на бред, возникают у ребенка уже второй раз, и первый раз Вы заметили похожее состояние во время подъема температуры, в первую очередь Вам необходимо записать ребёнка к неврологу и пройти обследование головного мозга (ЭЭГ или МРТ). К сожалению, сильный подъем температуры может оказывать негативное влияние на работу головного мозга, вызывая множественные неврологические и когнитивные последствия. В случае своевременного обращения к специалисту и  грамотного лечения состояние ребенка можно улучшить.

Таким образом, последовательность Ваших действий сейчас должна быть примерно такой:

1. Обращение в детскую поликлинику к педиатру, сдача анализов и просьба открыть направление к неврологу

2. Консультация у невролога, исследование головного мозга ребенка 

3. Консультация у психиатра 

4. Если окажется, что нет оснований подозревать патологическое состояние головного мозга и психики - консультация у детского психолога

Лусине, если Вам потребуется более подробный разговор о происходящем, Вы можете позвонить на нашу линию психологической поддержки: 8-495-989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Сейчас Вы вполне можете переживать двойной стресс, связанный с переездом и необходимостью адаптироваться к новой стране плюс предстоящими выпускными экзаменами. Вы достаточно подробно описали наблюдаемые у себя реакции, это важно, что Вы серьёзно относитесь к тому, что с Вами происходит. Насколько понятно из письма, Ваша ситуация требует комплексного подхода, включающего правильную организацию времени, заботу о своём психическом и физическом здоровье, а также освоение приёмов самоподдержки.

Обращаю внимание на то, что понятие "лень" в психологии не выделяется. Это слово относят к оценочным понятиям. Когда человек не мотивирован выполнять определённую деятельность, на это всегда есть определённые причины, с которыми можно успешно работать.

 Начнём с самого базового – с заботы о физическом здоровье. Как автомобиль не может ехать без топлива, так и человек не способен успешно выполнять деятельность при нарушении режима питания и сна. Учитывая это, старайтесь есть пищу маленькими порциями, даже если нет аппетита, это могут быть орехи, йогурт, фрукты. Обязательно пейте воду, так как обезвоживание только усиливает стресс.

В период подготовки к экзаменам старайтесь спать не менее 7 часов. Это важно для слаженной работы всех систем организма. Также важны движения или физическая нагрузка. Напоминаю, что даже небольшая зарядка или прогулка в пределах получаса снижают тревогу и улучшают концентрацию внимания.

Также стоит обратить внимание на вопросы организации времени и борьбу с прокрастинацией. Помогает в этом чередование учёбы (напряжения) и отдыха. Для этого составьте расписание обучения наиболее подходящее Вам и старайтесь придерживаться его. К примеру, полчаса учите, 5 минут отдыхайте. Через пару часов можно сделать более длительный перерыв. Такой способ позволяет сохранить концентрацию внимания. Этот способ называют «метод Помодоро».

Также вспомните метод преодоления проблем под названием «Съесть слона» или его еще называют метод «маленьких шагов». Для этого крупные задачи делятся на более мелкие шаги. Например, освоить крупное произведение по литературе за один день достаточно непросто, а вот читать по 5 страниц вполне возможно, или решать по 2 задачи, а не целыми математическими сборниками. Свои успехи хорошо фиксировать: сделали что-то из намеченного, отметьте. И Вы увидите, что, выполняя по 2-3 страницы, но ежедневно, за неделю серьёзно продвинешься вперед.

Для того, чтобы успешно контролировать просмотр соцсетей в телефоне, можно установить специальные приложения для их блокировки, а также и выделить зоны в доме, где телефон запрещён (например, за учебным столом).

В преодолении тревожности и победе над «внутренним критиком» хорошо помогают приёмы саморегуляции:

- дыхательные техники (к примеру, «дыхание по квадрату» следующим способом: вдох-пауза-выдох медленнее вдоха - пауза);

- техника «5-4-3-2-1», позволяющая вернуть себе контроль в конкретной реальной ситуации (назвать 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 эмоцию);

- визуализация успеха (мысленно представляйте, как успешно сдаёте экзамены и поступаете в вуз);

- позитивные установки (замените слова: «Я ничего не успеваю» на другие - «Я делаю, что могу», «Я ленюсь» на «Я стараюсь» и другие). Важно отмечать то, что получается, и поощрять себя маленькой наградой после выполнения намеченной задачи (серией любимого сериала, прогулкой, общением, мороженым и другим).

Настя, для того, чтобы Вы двигались к своей цели, – напишите ее на бумаге и повесьте на видном месте. Это поможет помнить для чего все ваши старания. Также можно написать себе самой письмо из успешного будущего, отвечая, к примеру, на вопрос: «Почему я готовлюсь к экзаменам и стараюсь?»

В любом деле очень важна поддержка близкого окружения. Обсудите с семьёй, как они могут помочь Вам на этапе подготовки: например, выделить удобное для занятий место, соблюдать тишину во время ваших занятий, вместе найти преподавателей или программы для подготовки к экзаменам в новой стране, совместно можно обсудить вопросы языковой практики, если требуется поддержка психолога – проговорить и это. Для адаптации к новым условиям важно выстраивать социальные связи. Помощь родителей в поиске сообществ школьников/сверстников поможет снизить чувство изоляции.

Важно помнить, что любые даже самые трудные проблемы, если воспринимать их как задачи, решаемы. В любом деле важно действовать: даже 30 минут учебы в день лучше, чем ничего.

Настя, разрешите себе быть неидеальной, найдите свой баланс, выделите один день в неделю без учебы — для любимого дела, прогулок и общения. Если чувствуете, что тревога или проблемы с аппетитом нарастают — сообщите родителям, не откладывайте обращение к профильному врачу (педиатру, эндокринологу, неврологу) или психологу.

Здоровье важнее любых экзаменов. Действуйте по намеченному плану и у вас всё получится. Успехов на вашем пути!

Здравствуйте, Катя. Насколько верно я смогла понять, Вас ранили многие моменты в жизни и, теперь, в Вашей голове достаточно много рассуждений по этому поводу. В Вашем обращении много мыслей об отношениях, в которых Вы сталкивались с неприятием Вашего прошлого травматичного опыта, неприемлемого отношения к себе, которое переживалось болезненно.

Катя, иногда в жизни происходят ситуации, которые у нас вызывают негативные и болезненные чувства. Это может быть связано с неудовлетворением потребностей, которые у Вас есть. Если потребности не удовлетворяются, мы ощущаем упадок сил, теряем уверенность в себе и свои силы. Безусловно, потребности могут быть у всех разные, но основные, такие как: потребность в любви, уважении, принадлежности к общности, безопасности - являются базовыми.

Чтобы определить для себя, какие из этих потребностей Вы можете удовлетворить в ближайшее время, необходимо проанализировать не только потребность, но и ее реализацию, а также выявить причины, по которым Вы не можете достичь желаемого. Остановлюсь на наиболее распространенных потребностях. Например, потребность в любви развивает в нас лучшие качества, получая заботу мы ее отдаем и наоборот, получая нежность и тепло – на душе становится теплее. Начать Вы можете с самой себя: подарите себе любовь и заботу самостоятельно, вне зависимости от пережитого опыта и отношения других людей по отношению к Вам. Как это сделать? Обратитесь к себе, к своим желаниям, хобби. Наверняка есть какие-то увлечения, которые могут Вас наполнять и радовать. Не упускайте возможность делать что-то от души и для души, так у Вас будет энергия на свершение других важных дел. Даже если Вас может порадовать какая-то мелочь (купить открытку, прочесть книгу) – обязательно сделайте это, при этом важно, чтобы Вы получили от этого удовольствие.

Говоря о потребности в безопасности, мы подразумеваем, что находимся под некоторой защитой, покровительством. С детства, мы это чувство получаем от родителей, которые нас воспитывают и ощущение безопасности закладывает некий фундамент доверия к миру и людям в целом. Если такой обстановки для ребенка нет, то во взрослом возрасте могут возникнуть разного рода трудности. Создать для себя новый безопасный фундамент бывает непросто, однако если мы самостоятельно начнем его для себя выстраивать, полагаясь на себя – вернуть доверие вполне реалистично.

Если Вас особо интересует тема отношений, стоит поразмыслить по этому поводу, в том числе. Ответьте себе на вопросы о том, какое место отношения занимают в Вашей жизни? Как в отношениях выражается доверие, на Ваш взгляд? Дело в том, что, когда мы думаем об отношениях, мы можем не задумываться о том, как могут выстраиваться отношения с человеком, к которому испытываем чувства: мы можем идеализировать партнера, не видеть моменты, которые в дальнейшем могут мешать выстраивать отношения. В данном случае, полезно подумать с точки зрения не только чувствования, но также включая рациональное мышление. Когда размышления приводят нас к какому-то результату, тогда мы начинаем понимать, как действовать в ситуации, которая волнует.

Текущая ситуация, скорее, может говорить о том, что пришло время направить вектор внимания на себя, изучение своих потребностей, ценностей, акцентируя внимание на свое эмоциональное состояние. Чтобы прийти в себя, полезно обратиться к психотерапии. Если у Вас есть возможность обратиться к психологу/психотерапевту очно – обязательно сделайте это. Если такой возможности нет, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас появится возможность взаимодействовать с консультантом службы в режиме онлайн-диалога.

С Уважением, консультант службы.