Ева, здравствуйте!

В своем обращении Вы описываете состояние, которое действительно очень выматывает – постоянное напряжение, ожидание нового приступа, тревожные мысли и страх не распознать «реальную» опасность.

Ваши переживания вполне естественны. Когда человек сталкивается с паническими атаками, психика будто теряет почву под ногами, а тело становится источником тревоги вместо опоры. Жить с паническими атаками действительно непросто: каждый новый приступ кажется угрозой, а затем в ожидании повторной волны тревога еще больше усиливается, что как раз и может приводить к новому приступу, так образуется замкнутый круг, который сложно прервать, если вовремя не обратиться за профессиональной помощью. Хочу заметить, уже сам факт, что Вы работаете с психотерапевтом – важный шаг на пути к решению проблемы, и говорит о зрелом и осознанном подходе к жизни и своему здоровью.

Ваш страх перед новыми приступами – нормальная реакция психики на возникающий стресс: паническая атака ощущается как нечто угрожающее жизни, и естественно, что тело после этого находится в режиме «настороженности». Однако важно помнить, что паническая атака, какой бы сильной она ни была, не несёт прямой опасности для организма и не может навредить мозгу, сердцу или дыхательной системе. Это всплеск физиологических реакций на тревогу, когда тело «ошибается» и включает режим опасности там, где реальной угрозы нет.

Что касается соматических заболеваний – если Вы уже обследовались у врача и серьёзных проблем не выявлено, важно учиться доверять этому результату, так как телесные симптомы могут быть частью тревожного отклика. При соматических расстройствах симптомы обычно постоянны, имеют закономерность, а паническая атака – короткая волна, которая внезапно приходит и уходит. Если Вас беспокоят какие-то конкретные нетипичные или резко усилившиеся физические проявления – обратиться к врачу всё же стоит.

Пока Вы кормите ребёнка и не можете принимать медикаменты, делайте основной упор на телесные практики и «разгрузку» психики.

Во-первых, чтобы помочь себе во время панических атак, попробуйте не бороться с ними. Когда происходит приступ, можно попробовать не сопротивляться ей, а понаблюдать, что происходит с телом: «Да, сейчас моё тело испугалось, но я знаю, что это пройдёт». Сейчас это может казаться чем-то нереальным, однако такие тренировки со временем помогут Вам не усиливать страх, а постепенно даже снижать его и сводить приступ к нулю. Во-вторых, важно научиться замечать приближение ПА и мягко переводить свое внимание. Это можно делать через телесные ощущения, например, почувствуйте стопы на полу (сосредоточьтесь на поверхности под ногами, какая она: мягкая или твердая, холодная или теплая, важно прочувствовать это всей стопой полностью от пятки до кончиков каждого пальца), дыхание в груди (как теплый или холодный воздух наполняет Ваши легкие, насколько быстро это происходит), или же предмет, который Вы держите в руках (также можно полностью прочувствовать его текстуру на ощупь, может быть у него есть какой-то запах). Важно не пытаться себя убедить «логикой», а прочувствовать отсутствие опасности на основе своих реальных ощущений. Когда Вы находитесь в контакте с телом и окружающей реальностью, мозг получает сигнал: «Я в безопасности». Таким образом, приступы постепенно будут терять свою интенсивность.

Разгрузить психику во время отсутствия ПА можно также через телесные способы – небольшие прогулки, мягкую физическую активность, дыхательные упражнения, творческое выражение эмоций. Иногда помогает ограничить поток тревожной информации, особенно медицинской. Не менее важным является регулярный полноценный сон и питание. Даже базовое восстановление организма помогает снизить уровень тревоги. И, наконец, не пренебрегайте эмоциональной поддержкой, не замыкайтесь в себе, разговаривайте с близкими, с терапевтом, ищите безопасные пространства, где можно быть собой и спокойно выражать свои чувства и переживания.

И самое главное – не вините себя за свои тревожные переживания. После панических атак психика на время становится особенно чувствительной, и это не «слабость», а естественная реакция системы, которая испытала сильный стресс. Со временем тело научится распознавать, что приступ не несёт угрозы, и напряжение начнёт спадать.

Вы уже на верном пути – осознанный подход к себе, работа с психотерапевтом, поиск второго мнения и других решений – всё это признаки внутренней силы, даже если сейчас Вы чувствуете усталость и страх. Панические атаки проходят, когда человек перестаёт с ними бороться и начинает слышать свои настоящие потребности – в отдыхе, поддержке и заботе. Позвольте себе быть живым человеком, а не «борцом» с тревогой.

С уважением, консультант службы, Анна.