Вопросы
Здравствуйте.
Меня зовут Арина, мне 21 год. Я обращаюсь к вам, потому что нахожусь в состоянии психологического кризиса и больше не справляюсь со своим состоянием самостоятельно.
Последний месяц я испытываю постоянную тоску, тревогу и чувство опустошенности. Я не способна концентрироваттся, мыслительные процессы затруднены, в голове "вата". По вечерам частые, неконтролируемые истерики. Я испытываю чувство вины, собственной никчемности и гнева на саму себя. Я стала очень раздражительной.
В состоянии сильного эмоционального напряжения я причиняю себе физический вред. Эта проблема продолжается с подросткового возраста. Несмотря на контроль над тяжестью повреждений, я понимаю, что это опасная и деструктивная модель поведения, и я не могу от нее избавиться без помощи.
Такое состояние длится очень долго и носит волнообразный характер.Периоды относительного спокойствия и активности резко сменяются неделями и месяцами полного упадка сил, апатии и ментального паралича. Осенью и зимой мое состояние всегда значительно ухудшается.
Я пыталась анализировать свое состояние, вела дневник настроения, но моих сил и знаний недостаточно. Я понимаю, что зашла в тупик.
Пожалуйста, помогите мне найти способ переживать кризисные моменты без причинения вреда себе, разобраться в причинах такого состояния и научиться с ним справляться.
Добрый день, Арина. То, что вы решились обратиться за помощью, показывает вашу внутреннюю силу и зрелость. Ваши симптомы указывают на наличие серьезных эмоциональных проблем, которые требуют профессионального внимания и поддержки. Сейчас вы находитесь в тяжелом периоде, характеризующемся:
- постоянной тоской и чувством опустошённости,
- нарушением концентрации и когнитивных процессов ("ватная голова"),
- сильными эмоциональными вспышками и неконтролируемыми истериками,
- саморазрушительным поведением,
- сезонными колебаниями настроения с обострением осенью-зимой.
Эти признаки напоминают клиническую картину депрессивного расстройства с элементами пограничного личностного функционирования. Самоповреждение — это серьёзный сигнал о внутреннем неблагополучии и отчаянной попытке справиться с невыносимым внутренним напряжением.
Арина, постарайтесь незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью. Вам необходима диагностика и назначение терапии специалистом-психиатром. Попробуйте записаться на индивидуальную терапию к психологу-консультанту, имеющему опыт работы с депрессивными расстройствами и самоповреждением. Психотерапия поможет вам исследовать корни вашего состояния, освоить механизмы совладания и развить внутренние ресурсы.
Расскажите близким людям о своем состоянии. Попросите близких побыть рядом в тяжелые периоды. Наличие социальной поддержки крайне важно. Также, можно разработать систему экстренной самопомощи:
- Создайте "спасительный пакет": соберите вещи, которые приносят утешение (любимая музыка, фотографии, приятные предметы)
- Составьте список занятий, которые помогают отвлечься и успокоиться (дыхательная гимнастика, рисование, прогулка, теплый душ)
- Запишите номера телефонов горячих линий психологической помощи, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Ведите дневник наблюдений за собой, отмечая триггеры приступов и успешные способы совладания. Это поможет вам лучше понять закономерности вашего состояния и даст материал для совместной работы с врачом.
Постарайтесь нормализовать базовые физиологические факторы: соблюдение режима сна, питания, минимизация кофеина и алкоголя, регулярная легкая физическая активность — всё это оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние.
Вероятно, ваше нынешнее состояние сформировалось вследствие длительного накопления эмоционального напряжения, возможно, связанного с детскими травмами, хроническим стрессом или особенностями воспитания. Самоагрессия часто служит способом управления непереносимо сильным эмоциональным дистрессом, когда привычные механизмы защиты оказываются неэффективны.
Вам предстоит большая работа по изучению собственного внутреннего мира, выявлению травматичных моментов прошлого и освоению здоровых способов регуляции эмоций.
Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас самое главное — обеспечить себе необходимую медицинскую и психологическую поддержку. Вы не обязаны проходить через это одна. Вместе с профессионалом вы сможете выйти из этого тяжелого периода и вернуть себе полноценную, насыщенную и радостную жизнь.
С уважением, консультант службы.