Вопросы
Здравствуйте! спасибо заранее за ответ. я уже вообще не знаю, что делать, такая ситуация со мной не впервые.
у меня проблема состоит в том, что если я выслушаю человека, у которого проблемы - я беру его переживания на себя (если можно так сказать).
у меня есть тренер на танцах - она очень открытая и эмоциональная. мы с ней переписывались и она решила мне высказаться, то что она не в очень хорошем состоянии морально, её выводят из себя мелочи и вообще тяжело сейчас. я написала ей огромный текст поддержки, как бы отдавая часть себя. и после этого мы вместе поехали на мастер-классы танцевальные на выходные. и я чувствовала какую-то непонятную тревогу, боялась с тренером встретиться (я поехала с другой девочкой, а не с тренером). но когда видела - мои мысли заполнялись её ситуацией, тем, что ей плохо. и из-за этого я не могла концентрироваться. эти мысли пожирали меня, и я совсем не знала, как можно успокоить их. я писала в заметках ей письмо (но не отправила, написала просто чтоб высказаться), разговаривала с собой. в моменте мне становилось легче, но окончательно ничего не прекращалось. я очень много писала. и в данный момент мой тренер тоже есть в моих мыслях. точней, её образ, как ей плохо. и я даже не могла представить, что ей хорошо и она наслаждается, мне казалось, что ей тяжело. и очень хотелось помочь, как-то обнять. и, мне кажется, что выход - фокусироваться на себе и своей жизни. но я не знаю, как это сделать. но с другой стороны - я хочу, чтоб мне доверялись, чтоб я поддерживала.
было такое и с другими людьми, когда я тоже не могла сосредоточиться из-за мыслей и это продолжалось очень долго. это так мучительно…
как с этим бороться? может есть какие-то практики или упражнения? моя цель - избавиться от этих мыслей.
Здравствуйте, Алёна!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете трудности с тем, чтобы не принимать на себя эмоциональные переживания других людей, что ведет к внутреннему беспокойству и проблемам с концентрацией на собственных делах.
Алёна, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.
Мне очень жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Вы описываете ситуацию, которая знакома многим — быть эмоционально вовлеченным в переживания других людей и чувствовать их страдания. Это может быть настоящим бременем и приносить эмоциональное истощение. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное слияние - когда границы между своими и чужими переживаниями размываются. Это действительно может быть очень изматывающим. Давайте рассмотрим, как вы можете справиться с этой ситуацией.
Алена, вам нужно установить некоторые границы, чтобы защитить себя от эмоционального перенасыщения. Например, прежде чем выслушать кого-то с проблемами, подумайте, насколько вы готовы к этому и как это может повлиять на вас. Можете попробовать каждый раз представлять, что между вами и собеседником есть прозрачный экран - вы видите, и слышите всё, но эмоции не проникают через него.
Что касается навязчивых мыслей. Когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому, услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. Поэтому с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Я вам дам несколько рекомендаций, которые могут помочь:
1. Когда появляются навязчивые мысли о проблемах другого человека, попробуйте сказать себе: "Это не мои эмоции. Я сочувствую, но не могу нести это бремя за другого человека".
2. Дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдайте за ними, можете даже разбить их на части. После этого посвятите себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.
3. Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея.
4. Пойте о мысли, которая вам мешает жить. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте добавить к ней новый текст, посвященный вашему принуждению. Затем каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, просто пойте. Вы можете менять текст так часто, как хотите.
5. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.
6.Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
7. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, фильме, книге и т. д. Сосредоточьтесь на каком-то деле.
Кроме того, подумайте, почему вам так важно брать на себя переживания других? Может быть, это связано с какими-то вашими глубинными потребностями?
Алёна, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
С уважением, консультант службы.