Здравствуйте! У вас сейчас непростой жизненный период, экзамены всегда сопровождаются стрессом ведь принято считать, что от них зависит наше будущее. Ваши переживания сопровождаются физиологическими проявлениями в виде рвоты, тремора, частых слез, а также оказывают негативное влияние на психологическое благополучие.

Вы пишите, что ваши близкие вас поддерживают, следовательно, причинами этого страха сложно назвать внешнее порицание, давление и т.п., значит можно предположить, что причина во внутренних факторах: перфекционизм (когда все должно быть выполнено идеально, ставят непомерно высокие нормы для себя), неуверенность в своих силах («у меня недостаточно знаний, чтобы справиться с этим), страх неудачи. Эти причины могут быть взаимосвязаны между собой, усиливая влияние друг на друга и приводя к более сильному страху и волнению. В любом случае страх может приводить к ухудшению когнитивных функций (сложности концентрации внимания, ухудшение памяти), что осложнит подготовку и сам процесс экзамена.

Давайте разберем некоторые способы преодоления страха перед экзаменом:

1) Чтобы увереннее чувствовать себя в своих знаниях, разработайте подробный план подготовки и изучения материала: когда изучаете новое, когда повторяете изученное, какие темы пройдены, какие нужно подтянуть или уточнить + многократная практика выполнения упражнений; Используйте для подготовки разные методы – чтение, конспектирование, обсуждение с товарищами изученного материала или пробных тестов;

2) Изучите техники релаксации, медитации, дыхательные техники – это помогает восстановить эмоциональное равновесие;

3) Общение о своих переживаниях с близкими, одноклассниками, психологом – это позволит поделиться своими чувствами, понять, что вы такой не один, получить взаимную поддержку. С психологом же можно проработать истинные причины тревоги;

4) Установите для себя посильные цели и ожидания, сконцентрируйте свое внимание на своих прошлых достижениях и успехах, на сложностях, которые вы смогли преодолеть – пусть это будет для вас мотивацией, что и с этим этапом вы справитесь. Замените негативные мысли на позитивные утверждения: не «я не сдам», а «у меня все получится, я готовился/лась, я подробно изучил материал, моя жизнь не зависит от этого балла».

То, что вы осознаете свой страх и его влияние на ваше самочувствие – очень ценно и позволяет идентифицировать свою реакцию на стресс и выработать со временем стратегию его преодоления.

Саша, экзамены не являются показателем ваших интеллектуальных способностей, не являются характеристикой вас как человека, у вас всегда есть право на ошибку, которая является опытом и лишь покажет, на что нужно сделать акцент при следующей подготовке. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом, что поможет вам разобраться с причинами и разработать стратегии преодоления вашей тревоги. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), куда вы можете позвонить, когда почувствуете, что самостоятельно справляться вам становится сложно, когда захочется поделиться своими переживаниями здесь и сейчас.

С уважением, консультант службы.