Вопросы психологу

Здравствуйте. По вашему обращению видно, как много легло на ваши плечи: забота о малыше, который требует постоянного внимания, отсутствие мужа рядом и ощущение, что близкие, которые так ждали ребенка, не поддерживают. Это действительно очень тяжело. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.

Вы столкнулись со значительными трудностями. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Вы пишете, что родственники не оказывают вам поддержку. Возможно, они не совсем понимают, какая помощь вам необходима, и поэтому не предлагают вам её. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Попробуйте обратиться за поддержкой к близким людям, объясните, что вам трудно и конкретизируйте свой запрос, в формате: «Мне было бы легче, если бы вы приходили в среду и пятницу с 15:00 до 17:00 и гуляли с ребенком». Это может помочь сориентироваться вашим родственникам в том, какими способами они могут вас поддержать.

Другой важный источник ресурсов – это тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. У вас маленький ребенок, который постоянно требует внимания, поэтому, чтобы освободить себе хотя-бы 2-3 часа непрерывного сна попробуйте использовать методики обучения ребенка самостоятельному засыпанию, например Трейси Хок или Ким Вест. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Ситуация, которую Вы описываете, может вызывать вопросы и вести к формированию недоверия. Поэтому давайте попробуем разобраться, что происходит в Ваших отношениях.

Важно понимать, что границы в отношениях – это не просто условности, а основа взаимного уважения и доверия. Если какие-то действия со стороны партнера заставляют Вас чувствовать дискомфорт, неуверенность или даже боль – это уже сигнал, что эти границы нарушаются.

Ваши чувства вполне обоснованы. Вы ревнуете не «на пустом месте». Ваш молодой человек активно переписывается с коллегой, которая открыто проявляет к нему интерес. Он инициирует ее визиты домой, даже зная, что Вам это может не понравиться. Он не ставит Вас в известность о ее приходе, а это уже может вести к разрушению базового доверия.

Ваша реакция – не паранойя, а естественное желание чувствовать себя безопасно в отношениях.

Выход за рамки отношений происходит тогда, когда одна из сторон осознанно игнорирует комфорт другой стороны. Вы об этом и заявляете своему партнеру, говоря о том, чтобы эта девушка не приходила к вам без Вашего уведомления. Чувствуете себя неуютно из-за их частого контакта. Если парень продолжает это делать, не предлагая компромиссов, это вопрос даже не к возможной его измене, а к его готовности учитывать Ваши чувства.

Поэтому Вам необходимо снова инициировать разговор, но в спокойном формате, без криков и обвинений, а с четкими формулировками. Например, «Я тебе доверяю, но мне неприятно, что ты приглашаешь ее, зная, что мне это не нравится и я из-за этого переживанию. Давай обсудим, как нам быть, чтобы я не тревожилась». Также в процессе обсуждения можно постараться прийти к конкретным договоренностям. Например: прекратить общение вне работы, если оно не связано с необходимостью. Не приглашать ее домой без Вашего согласия и т.д.

Кроме того, если он считает ее просто другом, почему бы не показать переписку? (не как проверку, а как жест доверия).

Однако если он начет злится, обесценивать Ваши чувства («Ты все придумываешь!») – это тревожный знак. Если готов идти на диалог и менять собственное поведение – есть шанс наладить отношения.

Если ситуация будет повторяться даже после разговора и достигнутых договоренностей, то стоит задуматься: «Почему он выбирает рисковать Вашим спокойствием ради общения с ней?», «Готовы ли Вы жить в постоянном стрессе?». Ведь любовь – это не только эмоции, но и действия. Если слова парня расходятся с поступками, стоит задать себе вопрос: «А не заменяю ли я реальность на надежду, что все изменится?».

Главное помнить о том, что Вы имеете право на отношения, где Ваши границы уважают. Не бойтесь это отстаивать.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Виктория! В своем обращении вы поделились тем, что у вашей мамы присутствуют навязчивые мысли, которые не соответствуют действительности. Вы не знаете, как уговорить пройти ее обследования, на которые она агрессивно реагирует.

С возрастом у каждого человека происходят естественные физиологические и психологические изменения, которые влияют на работу мозга и психическое здоровье. Одним из изменений у пожилого человека может быть возникновение навязчивых идей о том, что соседи или знакомые хотят причинить ему вред, следят за ним или контролируют его. Пожилые люди чаще всего не осознают своего состояния и не признают наличия у себя каких-либо проблем. Попробуйте аккуратно обсудить с мамой её страхи и навязчивые мысли. Попросите её рассказать о своих переживаниях, но старайтесь не давить и не спорить. Важно дать ей почувствовать, что её слышат и понимают. Постарайтесь осторожно выстроить диалог, чтобы не вызвать сопротивление и донести, что обращение к специалисту с возникшей проблемой уменьшит темпы развития необратимого процесса старения и облегчит ей жизнь.

С уважением, консультант службы!

Добрый день, Вадим! Спасибо, что поделились своей историей. Это требует смелости, и я ценю Ваше доверие. Похоже, Вы прошли через множество испытаний и изменений в жизни, и сейчас находитесь в периоде, когда мотивация и энергия кажутся ускользающими. Это может быть нормальной реакцией на изменения и стрессы, особенно когда Вы сталкиваетесь с новыми вызовами.

Попробуйте записать свои краткосрочные и долгосрочные цели. Четкое понимание того, что Вы хотите достичь, может помочь Вам сосредоточиться и найти мотивацию для работы. Вместо того чтобы смотреть на все дела сразу, разбивайте их на более мелкие и управляемые задачи. Это поможет снизить уровень стресса и даст Вам чувство достижения по мере выполнения каждой задачи. Установите для себя распорядок, который включает время для работы, отдыха и хобби. Это может помочь Вам организовать свои дни и вернуть чувство контроля.

Читайте книги, смотрите видео или слушайте подкасты на темы, которые Вас интересуют. Это может помочь Вам найти новые идеи и вдохновение для работы. Попробуйте найти людей, которые разделяют Ваши интересы и амбиции. Это может быть в виде профессиональных сообществ, онлайн-форумов или местных групп. Общение с такими людьми может вдохновить Вас и вернуть интерес к работе.

Заботьтесь о себе. Физическая активность, правильное питание и достаточный сон играют важную роль в поддержании энергии и мотивации. Попробуйте включить в свою жизнь регулярные физические упражнения и здоровые привычки.: Если Вы чувствуете, что не можете справиться с этими чувствами самостоятельно, возможно, стоит обратиться к психологу в более длительной перспективе. Профессионал может помочь Вам разобраться в Ваших чувствах и предложить стратегии для преодоления трудностей. Также Вы можете воспользоваться личным кабинетом на нашем сайте, для двустороннего диалога с психологом, а не в рамках краткосрочной консультации.

Каждый день записывайте несколько вещей, за которые Вы благодарны. Это может помочь Вам сосредоточиться на положительных аспектах Вашей жизни и вернуть радость.

Дайте себе время. Помните, что восстановление мотивации может занять время. Будьте терпеливы к себе и не торопитесь.

Вы уже проделали огромный путь и преодолели много трудностей. Ваша способность справляться с проблемами говорит о Вашей силе и настойчивости. Возможно, Вам просто нужно немного времени и поддержки, чтобы снова найти свой путь.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Вы нуждаетесь в поддержке, взаимных чувствах, отношениях, которые будут окрылять, однако партнер в последнее время отдалился от вас, стал холоден, из-за чего вы ощущаете себя неправильной, считаете недостойной любви. Несмотря на всё это вы хотите быть с ним вместе, так как любовь играет важную роль в вашей жизни, при этом ваш партнер не уверен в своих чувствах и желании создавать семью. Ощущение несчастья, ненужности провоцирует суицидальные мысли. Также вы написали, что хотите покончить с жизнью, но дали себе месяц, чтобы найти в жизни то, что будет наполнять ее радостью и смыслом.

Любовь – мощное чувство, способное подарить ощущение безопасности и стабильности, которое стало источником душевных терзаний и боли. Вы боретесь за свое счастье, ищете помощи и поддержки, что всё же указывает на ваше нежелание совершать суицид. Наша жизнь многогранна, она наполнена множеством событий, как хороших, так и плохих, но все они важны, так как являются незаменимой частью нашего опыта. Иногда не все идет так, как нам хотелось бы, однако это совсем не значит, что наша жизнь разрушена, а в мире остался лишь негатив.

Как бы нам не хотелось, мы не можем делать выбор за другого человека, но мы несем ответственность за свои решения и поступки, так как мы кузнецы своего счастья. Какое бы решение в дальнейшем не принял ваш партнер, вы имеете все возможности и внутренние ресурсы, чтобы продолжить путь как вместе с ним, так и без него. И это совсем не означает, что вы не достойны любви и разрушаете всё, к чему прикасаетесь. Просто, возможно, встреча с человеком, который станет вашим супругом, еще не произошла. А, может быть, именно с ним вы сейчас вместе проходите тяжелый период, который в дальнейшем укрепит ваш союз. Любой из вариантов имеет право на существование, при этом выбор дальнейшего пути зависит не только от вас самой, но и от человека, находящегося рядом.

Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами своего молодого человека. Чего он сам ждет от этих отношений? Каким образом он видит ваше совместное будущее? Возможно, его пугает перспектива серьезных отношений, предполагающих несение ответственности друг за друга, ведь такой шаг накладывает на мужчину дополнительные обязанности. Поговорите с ним, обсудите сложившуюся ситуацию и совместно найдите пути ее преодоления.

Самое ценное, что у вас есть – это вы сама. Ваши стремления, желания, мечты являются индивидуальными, а поэтому крайне ценными, нельзя позволять кому-то разрушать их. Хотя иногда нам кажется, что мы полностью зависимы от другого человека, что именно он является центром нашей внутренней вселенной, мы должны понимать, что являемся самодостаточными, способными чувствовать радость без взаимодействия с ним. К сожалению, вы не рассказали были ли попытки спокойно обсудить это. Если диалог не удалость построить, вы можете выплеснуть свои эмоции в письме со своими обидами, догадками, претензиями и т.д. Разрешите себе выплеснуть эту обиду в письменном виде, после написания подождите несколько дней (вдруг захочется что-то дополнить) и потом, если захотите – отдайте ему, не захотите – удалите.

То, что происходит в ваших отношениях – это не про недостатки, а про опыт. Важно принять свои чувства, не заблокировать, а пережить их, выделить для себя то, что вы можете приобрести. Скажите себе: «Мне тяжело и обидно, но я имею право ошибаться, не знать, как себя вести. Мне следует подумать какие выводы я могу вынести для себя. Мне требуется время, чтобы принять свои чувства, чтобы пережить этот опыт и идти дальше. Я заслуживаю быть счастливой».

Я дам вам некоторые рекомендации для самостоятельной работы над самоценностью, они, конечно же, будут написаны так будто это легко, по факту же это длительная кропотливая ежедневная работа с собой: 1) Примите и полюбите себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками и ошибками. Тот, кто любит себя – тому безразлично чужое мнение, ибо у него есть свое; 2) Не копите в себе негатив. Если вам что-то не нравится – говорите об этом (в рамках приличия и вежливости, конечно); 3) Не принимайте свои неудачи на свою личность. Если что-то не получилось, это не потому что вы неудачница; 4) Делайте то, чего боитесь и принимайте решения самостоятельно: то, чего всегда избегали осознанно или нет. Этот новый опыт укрепит ваше осознание, что «я могу!». Спрашивайте себя в любой ситуации: я могу с этим справиться самостоятельно? Не бойтесь ошибки в итоге, ибо любая ошибка – опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает; 5) Заведите дневник своих успехов. Это поможет изменить негативное представление о своей жизни и своих способностях. А также поможет увидеть динамику вашего положения; 6) Самопознание: изучение своих сильных и слабых сторон помогает сформировать адекватную самооценку. Каким образом это можно делать: вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие), спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.

Не бойтесь просить совета, обращаться к друзьям за поддержкой или квалифицированному специалисту для получения профессиональной помощи. Чтобы получить более конкретные рекомендации, вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в диалоге с психологом более подробно разобрать ваши чувства, найти ресурсы для преодоления ситуации. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, если вы почувствуете, что вам необходимо выговориться – позвоните, психолог окажет возможную поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сережа! Прежде всего, позвольте Вас поддержать. Могу предположить, что вы испытываете растерянность из-за отсутствия понимания собственного состояния. Спасибо, что решились написать. То, что вы делитесь таким непростым состоянием — уже важный шаг. Я слышу, что вы переживаете сильное внутреннее напряжение и, возможно, даже страх. Давайте попробуем вместе чуть бережнее посмотреть на это. Формат «Вопрос психологу» не дает возможности полноценного диалога и проведения диагностики, однако даже этот шаг можно использовать для небольшого самоанализа.

Сережа, предложу вам несколько вопросов для размышления. Как давно вы замечаете за собой такие реакции? С какого момента? Замечали ли вы, что предшествует тому или иному виду реакций, которые вы перечисляете? Что вы чувствуете к себе в те моменты, когда «не чувствуете себя»? Это злость, страх, пустота, отстранённость? Что помогает хоть немного прийти в себя или почувствовать опору? Может, есть место, человек или действие, которое возвращает ощущение стабильности?

Как выглядит ваш день? Чем наполнен ваш быт и деятельность? Сережа, симптомы, которые вы перечисляете: чувство отстраненности и нереальности, перепады настроения, тряска рук, кусание губ и ногтей говорит во многом о большом напряжении и тревоге, которые вы испытываете. Перепады настроения — от бодрости днём до пустоты ночью — могут быть связаны с накопленным напряжением или эмоциональным выгоранием.

Мысли об утрате, обнулении — такие мысли тревожны. Они могут указывать на подавленное состояние, и важно не оставаться с ними наедине. Есть ли у вас в окружении люди, которые могут выслушать вас и поддержать? В любом случае, вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии и получить поддержку в моменте, когда вам больше всего будет это нужно. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту жительства или в формате онлайн. Также, вы можете завести личный кабинет на нашем сайте, где у вас будет возможность общаться с психологом нашей службы в формате переписки.

Сережа, желаю вам успехов. Берегите себя, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

Сейчас Вам тяжело, внутри много трудных чувств и переживаний, Вы испытываете стресс на фоне предстоящего экзамена, Вы устали и не знаете, как с этим справиться.

Порой в жизни происходят ситуации, которые угнетают, вселяют чувство неуверенности и безысходности, истощают ресурсы, приводят к возникновению негативных мыслей, к ухудшению настроения. Саша, тот период, который Вы сейчас проживаете, несомненно, является важным в Вашей жизни. А значимые события, как правило, вызывают самые сильные эмоции. В такие периоды очень важна забота о себе, поддержка.

С чего стоит начать?

1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Распланируйте подготовку к экзамену, так, чтобы Вам было комфортно браться за это и добавляйте эти задачи в каждодневную рутину. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности.

3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Чем я могу управлять ею?» и т.д.

Мы часто испытываем эмоции, но редко задумываемся, о том, что это естественно. В любой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы определяем для себя тревогу, стресс, переживания как что-то ненормальное, негативное, то, как следствие, пытаемся подавить их в себе, что не помогает справиться с волнением, наоборот, подпитывает его. Поэтому важно понять: то, что с вами происходит - естественно. Это несет какую-то важную для Вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации. Стресс обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В ситуациях стресса внимание может смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя. Мы рисуем у себя в воображении "черные" картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное. Нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи потеря контроля, невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт.

И основная цель, стоящая здесь перед нами – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревогу настолько, насколько это возможно в той или иной ситуации.

4. Значимые занятия/увлечения - Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят Вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это может помочь Вам восполнять ресурсы, со временем становиться более устойчивым и стабильным к негативным событиям в Вашей жизни.

5. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!

Саша, Вы пишете о том, что мало уделяете времени учебе из-за работы, Вам хочется выспаться. Смею предположить, что Вы тратите большое количество своих ресурсов на работу, учебу, что сказывается на Вашем сне и графике жизни в целом, что в свою очередь, несомненно, влияет на психологическое состояние. Ваш выбор уйти в отпуск на месяц за свой счет является оправданным в данной ситуации и может позволить передохнуть и с новыми силами взяться за решение ситуации. Вышеописанные рекомендации могут помочь в этом.

Саша, если Вам будет тяжело справляться, предлагаю создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Саша, важно помнить, что у каждого из нас есть достаточно сил и возможностей, чтобы преодолеть любые трудности. Главное — не терять надежду, верить в себя и не поддаваться унынию.

С уважением, специалист службы.

Саша, здравствуйте!

Вы поделились своей сложной ситуацией, в которой вы недовольны своей внешностью, весом. Вас это очень беспокоит, мысли только о том, как стать лучше.

Саша, примите мою поддержку! Часто так бывает, что в подростковом возрасте девушки сталкиваются с проблемами пищевого поведения. Это очень сложно переживать, ведь подростковый возраст и без этого очень сложный жизненный этап. Подростковый возраст – это сложнейший возрастной кризис в жизни человека, потому что резкие перемены начинаются на физиологическом, на психологическом и на социальном уровнях одновременно. Эмоциональное состояние нестабильное, часто появляется излишняя к себе критичность. Перемены на физиологическом уровне вызывают повышенную утомляемость, тревогу и перепады настроения. Изменения на социальном уровне означают выбор своего дальнейшего пути после школы, а так же изменения во взаимодействии со сверстниками (хочется любить и быть любимой). Прожить это бывает крайне непросто, а вы к тому же боретесь со своими комплексами, которые мешают вам жить.Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью. Важно, что вы уже осознаете проблему. Это первый шаг к выздоровлению.

Проблемы пищевого поведения могут иметь разные причины, в которых важно разобраться. Это может быть проблема с самооценкой, гормональные проблемы, сильный стресс, личностные проблемы (чрезмерная критичность к себе) и т.д.. Как видите, причины совершенно разнообразные, важно определиться с тем, что относится к вам. Подумайте, после чего вас начали беспокоить мысли о весе и своей внешности? Почему вы начали худеть? Что именно вас тревожит? 

Ответить на эти вопросы и разобраться в себе самостоятельно бывает сложно. В таком формате «Вопрос-ответ» это так же сделать затруднительно. Я вам очень рекомендую обратиться либо к специалисту очно, либо на наш сайт в раздел «Личный кабинет» (переписка между вами и специалистом не будет выложена на сайт, не будет видна третьим лицам и будет продолжаться до тех пор, пока ваш вопрос не решится). Так же рекомендую обратиться к врачу терапевту для исключения гормональных нарушений.

Что можно сделать до обращения к специалисту? Попробуйте вести дневник питания, где можно записывать, что едите и в какое время.

А также, какие мысли/чувства появляются перед тем, как решили поесть, с ваших слов, «до тошноты». Эти записи помогут увидеть повторяющееся поведение (паттерны) и научиться отличать физический голод от эмоционального. Эти записи можно анализировать в дальнейшей работе с психологом.

Приобретайте навыки отказа от жестких ограничений, так как обычно диеты с запретами приводят к срывам и чувству вины. Вместо этого помогает регулярное питание, в котором важно наслаждаться вкусом, прислушиваясь к потребностям своего тела, спрашивая себя: «Я действительно голодна?» и «Наелась ли я?». Старайтесь убрать запрет на "плохую" или "вредную" еду, она должна быть нейтральной. Диеты это хорошо, когда их придерживаются с любовью и с заботой о себе. 

И, конечно же, важно работать с комплексами и самооценкой. Для этого можно самостоятельно выполнить ряд техник:

- Напишите список своих качеств, не связанных с внешностью (доброта, чувство юмора, творческие способности и другое). Перечитывайте его, когда ловите себя на самокритике.

- Практикуйте благодарность телу: например, «спасибо ногам за то, что ведут меня в школу»

- Постарайтесь ограничить активность в соцсетях, где культивируются нереалистичные стандарты красоты.

- Приобретайте навык отказа от сравнения себя с другими.

Выберите себе то, что доступно для самостоятельной работы, но старайтесь раньше начать системную работу со специалистами.

Саша, помните, что меняться стоит только из желания стать здоровее и счастливее. Давайте себе время на изменение — это путь, а не спринт. Вы заслуживаете любви, уважения, заботы уже сейчас. Помните, что Вы сильнее, чем думаете. Если поддержка потребуется в экстренном случае, то обязательно обращайтесь по номеру телефона психологической помощи +7(495)989-50-50. Берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Виктория. Потеря близкого человека — это невероятно тяжелое испытание, которое может выбить почву из-под ног и заставить сомневаться в смысле жизни. Ваше обращение показывает глубину вашей боли и отчаяния. Эти чувства естественны в ситуации утраты близкого человека, особенно если отношения были настолько тесными и важными. И сейчас вы переживаете кризис, и ваше желание уйти из жизни — это попытка избежать невыносимой боли потери. Однако, несмотря на вашу боль, важно помнить, что жизнь продолжается, и ваша потеря — это не конец вашего пути, а начало нового этапа, полного возможностей и смысла.

При утрате человек проходит определенные стадии горя, такие как:

- Отрицание: человек отказывается верить в случившееся, пытается убедить себя, что произошедшее нереально.

- Гнев: возникают негативные эмоции, направленные на окружающих, судьбу или самого умершего.

- Торг: появляется стремление заключить сделку с судьбой («Если бы я сделал иначе...»).

- Депрессия: наступает глубокая печаль, потеря интереса к жизни, ощущение бессмысленности существования.

- Принятие: постепенно приходит понимание и принятие факта потери, восстанавливается способность радоваться жизни.

Эти стадии могут проходить последовательно, пересекаться друг с другом или проявляться хаотично. Важно позволить себе переживать каждую из них, не торопясь и не осуждая себя за испытываемые эмоции.

Давайте рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам пережить утрату:

Позвольте себе горевать. Горевание — естественный процесс, помогающий принять потерю и адаптироваться к новым условиям жизни. Признайте свою боль и дайте ей право быть. Горе имеет разные стадии, и каждый проходит их индивидуально. Здесь важно позволить себе испытывать всю гамму чувств — грусть, гнев, вину, облегчение, пустоту. Плачьте столько, сколько потребуется, говорите вслух о своем горе, делитесь воспоминаниями о близком человеке с теми, кто готов вас выслушать. Понадобится некоторое время, чтобы справиться с эмоциями и почувствовать себя немного легче.

Вы упомянули, что вам трудно делиться своими чувствами. Однако поддержка близких и друзей играет важную роль в процессе восстановления. Попробуйте поговорить с кем-то, кому доверяете, даже если это сложно сделать сразу. Даже если вам кажется, что никто не поймет вашу боль, поддержка близких и друзей крайне важна. Позвоните родственникам, друзьям, коллегам, расскажите о своей утрате. Если разговор кажется невозможным, обратитесь к специалисту-психологу или психотерапевту. Они смогут оказать квалифицированную помощь и поддержать вас профессионально.

Можно создать ритуалы памяти. Создайте альбом воспоминаний, напишите письмо вашему близкому человеку, посадите дерево или цветок в память о нем. Эти действия помогут сохранить связь с вашим близким человеком и придать смысл вашей потере.

Также ваше обращение вызывает беспокойство относительно ваших намерений. Мысли о самоубийстве являются сигналом тревоги, свидетельствующим о сильной душевной боли. Если ваши суицидальные мысли становятся интенсивнее или начинают мешать повседневной жизни, обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Психологи и психиатры смогут предложить различные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение и другие подходы. Важно обратиться за помощью, чтобы избежать трагического исхода. Вот некоторые ресурсы, которые могут быть полезны:

- Горячая линия психологической помощи: круглосуточно доступна бесплатная консультация специалистов, готовых выслушать и поддержать вас.

- Психотерапевтические службы: индивидуальные консультации, групповая терапия или семейные сессии могут стать источником поддержки и понимания.

- Кризисные центры: специализированные учреждения оказывают экстренную помощь людям, находящимся в состоянии острого стресса или депрессии.

Потеря близкого человека оставляет неизгладимый след в душе каждого из нас. Но важно помнить, что жизнь продолжается, и каждое событие становится частью нашего жизненного опыта, делая нас мудрее и сильнее. Виктория, попытайтесь найти смысл в жизни. Даже если сейчас будущее кажется мрачным, попробуйте подумать о том, что могло бы сделать вашу жизнь осмысленной и наполненной радостью. Возможно, это будут новые увлечения, работа над собой, помощь другим людям.

Берегите себя, дайте себе шанс восстановиться и верьте, что лучшее ждёт впереди.