Здравствуйте, Рая

Похоже, вы уже очень долго живёте в состоянии внутреннего напряжения, одиночества и неопределённости и это выматывает так, что становится трудно дышать и вообще удерживаться в повседневной жизни. Слышу, как вам тяжело оставаться один на один с эмоциями, которые накрывают волнами и будто выходят из-под контроля. И рядом при этом почти нет тех, кто мог бы поддержать или просто быть рядом, это делает переживания ещё более пугающими и одиночными.

Вы словно пытаетесь самой себе быть опорой, но сил уже не хватает, будто всё наваливается. И когда так долго держишь всё внутри, становится страшно от того, насколько сильными становятся эмоции, и страшно от мыслей, которые появляются на пике этих состояний. Я рядом, я слышу, как вам сейчас тяжело.

Рая, когда эмоции долго не находят выхода, они накапливаются, как давление, которое рано или поздно начинает искать слабое место, чтобы прорваться.

И тогда появляются эти резкие эмоциональные всплески, истерики, не потому что вы слишком чувствительная или слабая, а потому что ваше состояние много времени не имело пространства, где могло бы быть поддержано, понято, переработано. По сути, ваше тело и психика пытаются сбросить то напряжение, которое вы носили в себе годами.

Вся эта ситуация может говорить о том, что сейчас вы ощущаете дефицит внутренней и внешней опоры: нет того, кто бы помог удерживать эмоции, был рядом в сложные моменты. И тогда каждый эмоциональный всплеск становится не просто сильным, а возможно даже пугающим, как будто вы теряете контроль.

Это важно увидеть: то, что происходит с вами, это реакция психики на перенапряжение, на одиночество, на невозможность опереться на что-то, когда особенно страшно. И понимание этого, уже шаг к тому, чтобы начать выстраивать более бережный способ обходиться со своими чувствами и с собой.

Также вы говорите о том, что вам «глупо и страшно звонить в службу помощи». И такое чувство нередко возникает у людей, которые долгое время справлялись со всем в одиночку, тогда появляется ощущение, что обращаться за поддержкой будто «неуместно», «не положено», или что ваши переживания могут показаться кому-то незначительными. Иногда за этим стоит страх быть неправильно понятым, показаться слабой, услышать осуждение или просто открыть своё уязвимое место перед незнакомым человеком.

Важно понимать, что операторы таких служб - это специально подготовленные люди, которые работают именно для того, чтобы поддерживать, слушать и помогать в трудных эмоциональных состояниях. Они не оценивают, не сравнивают и не критикуют. Их задача быть рядом в тот момент, когда вам тяжело, помочь вам прояснить свои чувства и снизить напряжение. Звонок туда может быть способом дать себе ту поддержку, которую вы сейчас заслуживаете.

В трудные моменты вы можете использовать телефоны бесплатной онлайн помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34: Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11). Иногда простое выговаривание уже снижает внутреннее напряжение.

Рая, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Если опираться на ваш опыт и то, как вы описываете свое состояние, первые шаги к восстановлению могут начинаться не с масштабных перемен, а с постепенного возвращения контроля над внутренним состоянием и ощущением опоры. Для начала важно дать себе пространство для эмоциональной разгрузки, не в форме истерики, когда чувства прорываются наружу слишком резко, а в виде регулярного, бережного контакта с собой. Вам может помочь простая практика «эмоциональной проверки»: несколько раз в день задавать себе вопрос «что я сейчас чувствую?» и попробовать назвать это состояние хотя бы одним словом (усталость, тревога, злость, тоска). Это может снизить внутреннее давление и помочь заметить эмоции раньше, чем они превращаются в сильный всплеск. Полезным станет введение ритуалов базовой заботы о себе: регулярный сон, питание, минимальный уход за собой, даже если кажется, что это не имеет смысла. В кризисе именно такие простые действия возвращают телу ощущение опоры.

Также стоит постепенно расширять ваше поле поддержки: начать можно с самого мягкого шага: одной короткой фразы близкой подруге или знакомому, вроде «мне сейчас нелегко, мне бы помогло просто, чтобы ты меня выслушала». Не прошение о спасении, а маленький запрос на присутствие. Практика показывает, что люди чаще откликаются, чем мы ожидаем, а тревога перед просьбой обычно говорит не о реальной опасности, а о прошлой боли и отсутствии опыта быть поддержанной.

Полезно также создать для себя «островки безопасности» - небольшие действия, которые хотя бы на время снижают интенсивность эмоций: медленное дыхание, теплый душ, прогулка в тихом месте, переключение внимания через тактильные ощущения (например, держать в руках какой-то предмет с приятной фактурой). Эти техники могу помочь вернуть тело в состояние относительной устойчивости, чтобы затем уже заниматься более глубокими вопросами.

Если мысли о смерти продолжают возникать, даже без намерения, важно воспринимать это как сигнал переутомлённой психики, которой сейчас нужна помощь извне. Обращение к психологу или психиатру в этом случае не является признаком слабости, наоборот, это шаг к тому, чтобы вы больше не оставались один на один с непосильным внутренним грузом.

Рая, ваш путь к восстановлению может быть постепенным, шаг за шагом, и каждый маленький шаг уже движение в сторону опоры, ясности и чувства, что вы снова можете дышать чуть свободнее.

С уважением, консультант службы