Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители применяют по отношению к Вам физическое насилие. Вы пишете, что Вам угрожают поркой. Вы не понимаете, чем может быть вызвана такая реакция и задаете вопрос каким образом можно избежать порки.

Алиса, к сожалению редко удается повлиять на поведение других людей. Особенно когда Вы не знаете причин такого поведения.

Вы можете завтра, когда эмоции не будут такими выраженными, прямо спросить у матери в чем причина такой реакции. Скажите, что Вы искренне хотите понять, каким образом Вы можете исправить положение. И далее продолжить. Больше говорите о Ваших чувствах: что Вам больно, страшно. Расскажите о Ваших беспокойствах.

Также, при возможности, обратитесь к взрослым, которым Вы доверяете (учителю, дедушке/бабушке, другим родственникам...). Очень важно не молчать об этом.

К сожалению, в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, что происходит и как давно эта ситуация присутствует в Вашей жизни. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент. Не обращению не совсем понятно, как часто по отношению к Вам применяется физическое насилие и в каком виде. 

Возможно угроза поркой останется только угрозой. Поэтому важно справиться со своим страхом. Для этого предлагаю технику "Контейнирование". Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом возникшую ситуацию. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не одна.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия.

Если я правильно понял из Вашего обращения, Вы испытываете внутреннюю неудовлетворенность из-за того, что в Вашей личности произошли значимые изменения: Вы разочаровались в дружеских отношениях и стали более склонны к соперничеству с другими людьми. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, что с Вами происходит и как на это можно повлиять.

Валерия, изменение с течением времени Ваших взглядов на жизнь, системы ценностей и смыслов является естественным процессом развития личности. Мы не рождаемся сразу с готовой программой, как правильно жить свою жизнь, и мы не формируем эту программу к какому-то определённому периоду. Нельзя сказать в 15, в 25 или, например, 50 лет, что «Всё, теперь я всё понял». В какие-то периоды жизнь может приносить Вам удовлетворение, а в какие-то нет, и это вполне нормально.

Сейчас для Вас наступил новый этап, и Вы пробуете на вкус новые грани своей жизни. Что-то Вам может нравиться, например Ваши достижения, которые «намного больше и круче», чем у одногруппников. А что-то может Вас угнетать, например отсутствием товарищеской и дружеской поддержки. Этот опыт, как положительный, так и отрицательный, очень важен, так как позволяет Вам более осознанно подходить к выбору своего дальнейшего пути. Сейчас, например, Вы можете попробовать для себя новую роль: не соревноваться со своими одногруппниками, а быть для них неформальным наставником, делясь с ними своими знаниями и опытом. Помогая другим, Вы будете совершенствоваться и сами (так как привычная деятельность будет открываться для Вас с новой стороны), а также сможете получать благодарность и положительные эмоции от общения. Допускаю, что такая роль Вам тоже может не понравиться, но, в свою очередь, это позволит сделать в будущем новый выбор и со временем прийти к такому образу жизни, который будет приносить Вам удовлетворение.

Валерия, если Вы хотите обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете попробовать создать соответствующую тему в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Дмитрий, здравствуйте!

Вы описываете свою сложную жизненную ситуацию потери работы, на фоне которой вы испытываете стресс, угнетенное состояние. Морально вам тяжело.

Дмитрий, хочу вас поддержать! Вы находитесь в состоянии кризиса, ведь потеря работы – это сложный жизненный этап. Потеря работы приводит к личностному кризису: нужно искать новое место, переосмысливать свои цели и навыки. Вы делаете, по сути, шаг в неизвестность. К тому же, потеря работы воспринимается человеком как и обычная потеря. То есть, проживаются все те же этапы горя, состоящие из отрицания, гнева, торга, депрессии, принятия. Это объясняет ваше эмоциональное состояние.

Это нормально, что вас так сильно задевают слова родителей о работе. Ведь для вас сейчас это острая стрессовая ситуация, больная рана, на которую родители будто сыпят соль. Мне жаль, что ваши родители не осознают, насколько это важно для вас. Вы пробовали говорить с ними об этом? Часто так бывает, что родители не чувствуют личных границ и высказывают своему ребенку все то, о чем они думают. Вероятно, так для них выглядит своеобразная мотивация. Может, они думают, что это побудит вас к действиям, что так вы быстрее найдете работу. Дмитрий, попробуйте выстроить свои границы. Скажите, что сейчас вы переживаете сложный жизненный этап, а обесценивающие высказывания ваших родителей только демотивируют вас и делают хуже. Попробуйте обозначить, что вам хотелось бы получить поддержки от них, а не осуждения. Не факт, что это поможет и они сразу пойму вас и войдут в ваше положение, но, думаю, попытаться явно стоит.

Говоря о поддержке, думаю, что вам стоит окружить себя ею. Вам сейчас тяжело, не бойтесь просить о помощи. Дмитрий, подумайте, есть ли в вашем окружении люди, которые могли бы выслушать вас, поддержать? Могу порекомендовать зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом сможете разобрать детальнее то, что вас беспокоит. Можете обращаться по телефону экстренной психологической помощи 8-800-300-11-00 (бесплатно и анонимно).

Позаботьтесь о себе, уделите время приятным для вас вещам. Дайте себе время, оцените ваши возможности и постарайтесь устроить себе хотя бы небольшую паузу: перед выбором новой работы лучше вы перевести дух и осмыслить происходящее. Тогда вы сможете другими глазами посмотреть и на эту историю, и на новые варианты работы. Старайтесь соблюдать режим дня, чтобы сохранять в себе силы.

Дмитрий, желаю вам внутренней гармонии и скорейшего разрешения вашей ситуации!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис. Вы сильно ревнуете свою девушку. Она рассказала вам о том, что испытывает симпатию к своему приятелю, и это сильно вас обижает. Вы чувствуете, что из-за этих переживаний стали меньше ей доверять. Вас беспокоят тревожные мысли и ожидания. Денис, эти переживания вполне естественны, ведь эти отношения очень дороги для вас, и вы боитесь их потерять.

Ревность вполне естественное чувство, оно возникает тогда, кода мы считаем, что важные для нас отношения находятся под угрозой. Страх потерять близкого человека свойственен всем людям, но проявляться этот страх может по-разному. Ревность может быть незначительной по силе, почти не оказывая влияние на ваше самочувствие и поведение. Если же мы начинаем сильно сливаться с этими переживаниями, верить негативным мыслям, которыми они сопровождаются, ревность может нас захватить и сильно влиять на наше поведение. Возникает желание найти источник, причину этой ревности и избавиться от нее, сделать так, чтобы угрозы отношениям, реальные и мнимые, не могли на них повлиять. Тогда может проявиться сильная раздражительность, доходящая до агрессии в сторону близкого человека, мы можем начать обвинять его, становиться подозрительным. Могут возникнуть попытки контролировать партнера. Попытки следить за его передвижениями, контактами, может возникнуть желание читать его переписки. Все это очень негативно сказывается на отношениях, Человек, которого пытаются контролировать, начинает естественным образом защищаться от этих попыток, что может восприниматься, как желание отдалиться, вызывая еще большие вспышки ревности. Возникает порочный круг, при котором действия, направленные на попытки избавиться от ревности вызывают еще большую ревность. Это чувство начинает двигаться по спирали, на каждом витке становясь все сильнее и сильнее. Поэтому важно научиться не позволять своим чувствам брать вер над поведением, заставлять двигаться от того, что является действительно важно для вас, укреплять отношения и получать от них удовольствие. Помочь в этом может одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными.

Денис, несмотря на то, что переживания, которые вас беспокоят, вполне естественны, если они начинают мешать вам, влияют на ваши отношения, действительно стоит подробнее разобраться с причинами, по которым они возникают. Вы пишете, что у вас были проблемы с самооценкой, неуверенностью в себе, и из-за ревности они вновь усилились. Возможно, именно неуверенность в себе и является основной причиной ваших переживаний. Полезно было-бы подробнее разобраться в причинах вашей неуверенности и постараться как-то повлиять неё. К сожалению, формат «Вопрос психологу» этого не позволяет, так как не позволяет получить дополнительную информацию. Поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией психолога, либо создать на нашем сайте личный кабинет, где можете пообщаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Венера. Вы проживаете непростой жизненный этап, который можно назвать кризисным. Совокупность жизненных трудностей, страхов, неуверенности сформировали общий негативный настрой по отношению к себе и поэтому Вам тяжело справляться самостоятельно с состояниями, которые Вы испытываете.

Венера, часто бывает так, что человек анализирует свою жизнь, свои сильные и слабые стороны, размышляет о своих достижениях и наоборот, стараясь найти ответы на волнующие вопросы. То, что происходит сейчас в Вашей жизни – отчасти может быть  результатом Вашего негативного отношения к себе, что прямым образом сказывается на качестве жизни. Существуют ситуации, которые мы не хотели привлечь в свою жизнь, но если они уже случились, значит нужно пережить травмированный опыт, как бы сложно иногда не было. Если Вас что-то перестало устраивать – нужно выбрать такую стратегию поведения, которая позволит Вам выбраться от тягостных переживаний, воспоминаний. Что это значит? Поиск альтернативных решений, которые Вы еще никогда не принимали в силу личных обстоятельств (может, Вам не хватало на что-то решительности, навыков коммуникации и т.д.). Постарайтесь посмотреть на Вашу ситуацию под призмой других решений. Помните, что Вы, как и любой другой человек – имеете право на то, чтобы жить счастливо, строить свое будущее, не исходя из прошлого опыта, а делая акцент на настоящем и, соответственно, будущем. Меняя свое мышление, мы меняем отношение ко многим ситуациям, особенно – к себе, что наиболее важно сейчас в Вашей жизни.

Не существуют на свете людей, которые бы родились с идеальной внешностью, приобретенными навыками; для этого необходимо прилагать усилия, мотивируя себя на достойную жизнь. Зачастую мы видим только результат чьих-то стараний, но не видим какая работа проводится с каждым днем, чтобы достичь желаемого. Мотивационный настрой индивидуальный для каждого, но что для всех схоже – это бережное отношение к себе, как к личности. Как поменять к себе отношение? Дело в том, что на самом деле это может показаться сложным, но мы так привыкаем искать в сложных ситуациях сложный выход, что забываем о том, что задача может быть упрощена. Вспомните, давно ли Вы вели честный диалог с самой собой? Давно ли Вы о чем-то мечтали? Давно ли хвалили себя даже за самые незначительные победы? Когда в жизни мы фокусируемся только на негативных установках и все воспринимаем через обиды, подавленность, непринятие – место для обзора сужается, поэтому необходимо позволить себе возможность сместить вектор внимания на совершенно другое – на нечто позитивное, доброе. Здесь важно подключить не только мыслительные процессы, но и прочувствовать это состояние душой. Позвольте себе позаботиться о себе, это очень важно. Так, если Вы увидите в этом свой ресурс, у Вас будет достаточно сил для того, чтобы понять, какие дальнейшие шаги предпринять.

Венера, к сожалению, в формате однократного ответа на обращение не позволяет задать уточняющие вопросы, поэтому ориентирую Вас на регистрацию на нашем сайте, созданию личного кабинета, в котором для Вас откроется возможность вести переписку со специалистом службы анонимно. Такое обращение к специалисту позволит Вам разобрать перечень вопросов, интересующий Вас. В качестве дополнительной поддержки можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

В обращении Вы пишите о том, что столкнулись с трудностями в семейной жизни – после рождения сына Вы не чувствуете поддержки от мужа в эмоциональном плане, присутствуют разные взгляды на вопросы сексуальной сферы. Также Вы отмечаете происходящие изменения в финансовой сфере – постепенное развитие собственного бизнеса, которое идет чуть медленнее, чем Вам хотелось бы. Одним из важных моментов текущих переживаний Вы выделяете знакомство и любовь с новым мужчиной, в отношении с которым есть волнующие вопросы финансового и бытового плана.

Наталья, Вам сейчас может быть непросто, учитывая количество изменений, однако Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями, рассказать о своей ситуации и это уже многое значит. Мне хочется поддержать Вас на пути к разрешению текущих трудностей, поэтому предлагаю планомерно отметить и разобрать беспокоящие моменты.

Отношения с партнером - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, отсутствием внимания со стороны близкого человека, это действительно может стать источником переживаний и чувств. Отношения в браке, в свою очередь, могут быть сложно устроенными, и порой могут возникать мысли о единственном казалось бы выходе - разводе. Когда люди вступают в отношения и создают семейный союз, они имеют ряд ожиданий и планов, которые хочется реализовать вместе со своим партнером. Но случается такое, что спустя время возникает проблема несоответствия ожиданий и реальности. Может возникать это по разным причинам. Иногда пары просто теряются в ежедневной рутине и забывают о том, что важно для их связи. Общение играет ключевую роль и прежде чем принимать какие-либо решения, связанные с построением новых отношений, необходимо понять как завершить текущие и нужно ли это делать.

Проанализируйте отношения сейчас и выделите для себя то важное, что может остаться, а чего Вы не приемлете в семейной жизни. Попробуйте задаться вопросом важности Вашего мужа в жизни. Какие эмоции Вы испытываете рядом с ним? Есть ли сейчас кризис? Есть ли любовь? Уважают, ценят ли Вас и любят? Находитесь ли Вы и Ваш ребенок в безопасности? Уверены ли Вы в будущем с этим мужчиной? Наталья, хотите ли Вы дальше сохранять отношения с Вашим мужем? Что Вам важно в отношениях? Чего сейчас не хватает с мужем? Или, может быть, наоборот, появилось что-то лишнее? А если посмотреть на ситуацию не только с Вашей стороны, а со стороны мужа, знаете ли вы, как он сейчас себя чувствует в семье? Ощущает ли он кризис в ваших отношениях? Ответьте на эти вопросы, которые помогут понять необходимость сохранения отношений или же принятия другого важного решения (лучше отвечать на вопросы письменно на бумаге, чтобы потом посмотреть на написанное как бы «со стороны»). Подумайте, что для Вас важно в жизни, каким образом Вы хотите жить и какой хотели бы видеть себя.

Если же Вы принимаете для себя решение попытаться сохранить текущие отношения, то рекомендуется составить некий план дальнейших действий. Как Вы можете исправить ситуацию, что-то изменить и действовать. Составьте список всех волнующих вопросов или предложений, которые Вы бы хотели высказать мужу. Перечислите все претензии, критические замечания и разногласия, которые Вы можете вспомнить. Попробуйте обсудить этот список вместе с ним в обычном и искреннем разговоре. Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять собеседнику, что нацелены на решение проблемных вопросов. Убедитесь, что Вы ничего не упустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон. Так, в сложные моменты, лучше не доказывать другому, что тот не прав или начинать решать проблему за него. Вы можете заявить о своей заинтересованности и серьезности намерений решить вопрос. Совместно с выполнением изложенных рекомендаций, рекомендуется вести работу с психологом для проработки Ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения Ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

Наталья, решение о расставании с партнером всегда не просто принимать, тем более, когда супруги прожили ни один год вместе и имеют детей. Это решение принять необходимо вместе в доверительном контакте, основываясь на чувствах обоих партнеров, так как отношения и брак имеют смысл, лишь пока в них заинтересованы оба партнера.

Встретив другого человека, к которому Вы испытываете любовь, может казаться - с одной стороны, появилось гораздо больше радости и счастья в жизни, а с другой — внутренние терзания, сомнения и страх разрушить семью и то, что создавалось на протяжении многих лет. Часто в подобной ситуации возникает вопрос – как принять верное решение? Верное не в том смысле, что правильным является только оно, а верное именно в Вашей конкретной ситуации. Однозначных решений, которые подойдут здесь всем, нет и не может быть. В таком случае нужно подходить к решению этого вопроса максимально грамотно. Во-первых, рекомендуется использовать как рациональный, так и эмоциональный подходы. Если опираться в принятии столь важных жизненных решений только на логику, мы рискуем поставить себя в ситуацию бесчувственного робота. Вы влюбились в кого-то, и это совершенно нормально. И да, лучше всего какое-то время потратить на анализ своих текущих отношений и своих чувств, это означает, что Вы не обязаны принимать быстрые решения. Не торопитесь, чтобы действительно проанализировать свои мысли, чувства и отношения.

Оказавшейся в ситуации выбора между мужем и другим мужчиной, которого Вы полюбили, нужно хорошо разобраться в сути того, что происходит между Вами на самом деле. Для этого необходимо освободиться от набора иллюзий, которые заставляют нас тем или иным образом оценивать события, происходящие в наших отношениях и жизни. Чтобы понять, что сейчас на самом деле происходит в Ваших отношениях как с мужем, так и с новым мужчиной, придется разложить по полочкам очень многие вещи о которых, возможно, раньше и не приходилось думать. В первую очередь, речь идет об описанном ранее диалоге с текущим партнером. Также важно задаться вопросами, связанными с финансово-бытовым планом. В обращении Вы писали о том, что у Вашего нового партнера нет денег и дома. Что для Вас важно в жизни, знаете только Вы. И все же попробуйте посмотреть на ситуацию с разных сторон с помощью следующих вопросов:

• Где и на какие средства я буду жить, если уйду от мужа?

• Как изменится мое качество жизни в таком случае?

• Как и в чем конкретно изменится моя жизнь, если я решу работать над текущими отношениями? А если решу уйти к любовнику?

• Важно ли мне, как отнесется ребенок ко мне, если я решу разойтись с их отцом? Где и с кем он будет жить?

• Изменится ли что-нибудь в моих отношениях с ребенком? Если да, то насколько мне это важно?

И если Вы примите решение развестись с мужем, то должны понимать и быть готовы к тому, что это будет особый период не только для Вас, но и для Вашего ребенка. Обычно развод или расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь вы вернетесь в эти отношения, то это будут уже новые отношения. Важно также позаботиться о психологическом благополучии ребенка, поговорить с ними спокойно без проявления негативных эмоций. Перед беседой можно обратиться за помощью психологу, чтобы он дал рекомендации по общению с ребенком, учитывая его возраст и пол.

В подобных случаях поистине важна поддержка. Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, кто Вас примет и сможет дать теплоту, любовь. Это могут родственники или близкие друзья.

Наталья, какое бы решение Вы не приняли, помните, что оно - Ваше, и такое какое Вам необходимо в данный период жизни.

Я желаю Вам удачи, пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Светлана

Здравствуйте. В своем обращении вы пишите, что в последнее время ужасно себя чувствуете, вам тревожно и вас посещают мысли, о том, что хочется исчезнуть. Тревожные мысли настолько вас одолевают, что жизнь перестала приносить удовольствие. Тревога, безвыходность, страх и отчаяние сопровождают вас каждый день, когда вы задумываетесь о своем будущем. Действительно непросто проживать это каждый день. Обращаясь за помощью на сайт, могу предположить, что вы ищете поддержки и принятия. С кем бы из близких вы могли бы поделиться своими мыслями и переживаниями?

Вы пишите, что пропустили две учебных недели, а накануне стали задумываться о том, что скажут ваши одноклассники и учителя по поводу вашего внешнего вида. То есть могу предположить, что для вас важно мнение окружающих, вы боитесь осуждения с их стороны. Неприязнь по отношению к себе, о которой вы написали, это тоже про оценку. Ориентируясь на оценку со стороны окружающих, вы теряете себя. Как будто другие люди знают лучше вас, что вам нужно: как выглядеть, как одеваться и многое другое. Таким образом, другие люди управляют вашей жизнью, а не вы. Отсюда и вытекает, что вы испытываете неприязнь к себе, не знаете, что хотите и что вам делать. Как можно знать, что вы хотите, когда постоянно ждете ответной реакции со стороны? Задумайтесь о себе. Кто я? Чего я хочу? Что случится самого страшного, если другие не одобрят моего поведения (внешнего вида, моих желаний)? Какие эмоции возникают, когда вы думаете об этом? Ответы на эти вопросы можно проанализировать самостоятельно, а можно обратиться за помощью к психологу, зарегистрировавшись на нашем сайте.

Вы заслуживаете любви, в первую очередь от самих себя. Постарайтесь не ломать себе голову автоматическими навязчивыми, деструктивными мыслями, не осуждать и не критиковать себя. Проявляйте к себе заботу и уважение. Помните, что только любовь к себе позволяет стать сильным и уверенным в себе человеком. Если вам сложно с этим бороться в одиночку, вы всегда можете обратиться за поддержкой к специалисту.

С уважением, Любовь.

Байрта, здравствуйте!

Вы находитесь в тяжелой для вас ситуации – ситуации, когда решились на перемены после 10 лет брака с человеком, который был вам дорог. В строках вашего обращения слышится и чувствуется усталость от того, что вам приходится брать на себя очень много обязанностей и принимать сложные решения: уход от мужа, постоянная работа, непрерывное воспитание сына, сейчас – переезд и поиск нового места для работы. В результате сильных переживаний и эмоциональных потрясений вас посетила мысль о самоубийстве себя и сына. Но это не выход.

Из того, что вы описываете, видно, насколько вы целеустремленный человек, но вы, и правда, пережили сильное эмоциональное потрясение. Поэтому, в первую очередь, после такого сложного периода, нужно дать себе время на отдых: сон, еда, свежий воздух. Взять несколько дней на обдумывание произошедшего, спросить у сына об его отношении к ситуации (ему тоже может быть непросто, не оставляйте его один на один с происходящим, вам есть о чем поговорить!). Пожалуйста, вспомните, что вам помогало справиться с другими сложными ситуациями в жизни. Возможно, в настоящий момент те способы так же станут для вас опорой. Если есть возможность, то обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам. Не стоит бояться просить о помощи.

Вы корите себя за то, что «все разрушили», но позволю отметить, что в отношениях всегда участвуют двое. И здесь важно не зарываться в обвинениях себя, а взвесить свое решение, найти ответ на вопрос: «Хочу ли я возвращаться в эти отношения?» Ответ может быть как положительным, и тогда вы с мужем будете искать компромисс для того, чтобы разрешить ваши недопонимания и, услышав обоюдные недовольства, начнете двигаться в направлении их устранения. Так и отрицательным: из данной точки путь будет направлен в сторону выстраивания жизни вне брака с нынешним супругом.

Но, независимо от вашего окончательного решения, жизнь возможна в каждом из этих случаев, причем жизнь хорошая, но другая. Потому что бесспорно одно – как было «до» вам уже не подходит, придется учиться по-новому, в браке с вашим мужем или нет.

Байрта, вы так много делаете для жизни вашей и вашего сына: заботитесь об его безопасности, о вашем совместном благополучии, поэтому не дайте усталости перечеркнуть все ваши старания, совершив непоправимый поступок.

Вы всегда можете позвонить на нашу линию психологического консультирования (бесплатно, анонимно) по номеру: +7(495)-989-50-50 и рассказать о своих переживаниях, получить поддержку, обсудить со специалистом план дальнейших действий.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой период в жизни, и Вам тяжело справляться с ежедневной нагрузкой из-за учебы и работы. На данный момент Вы чувствуете себя истощенной и не видите для себя возможности изменить сложившуюся ситуацию.

Полина, понимаю, что Вам сейчас действительно приходится нелегко, и естественно, что если спать по 4-5 часов в день, то это будет негативно сказываться на Вашем самочувствии и психическом состоянии, что могло также спровоцировать появление мыслей о суициде. И в данном случае Вам, может быть, необходимо подумать, как перераспределить ежедневную нагрузку и выделить себе больше времени для отдыха. Некоторые люди, например, занимаются учебой по дороге на работу, прослушивая аудиокниги или видео, чтобы дома больше отдыхать. Можно попробовать более эффективные форматы изучения информации, например, попробовать читать каждый час по несколько страниц, а не пытаться за один раз изучить большой объём текста. Или попробуйте использовать современные технологии, например, сервисы с функцией краткого пересказа, чтобы получать информацию в сжатом виде. 

Также попробуйте подумать, ради чего Вы готовы преодолевать текущие трудности. Возможно, у Вас есть какая-то цель или мечта, к которой Вы хотели бы стремиться. Может быть, таким образом Вы сможете найти в себе дополнительные силы и мотивацию, чтобы справиться с этим непростым периодом в своей жизни. Постарайтесь не отчаиваться и не теряйте веры в себя и в своё будущее.

Полина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.