Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, всю свою сознательную жизнь я чувствовал себя каким-то неправильным. Странная внешность, походка, манера речи, юмор. В 8 классе я подвергся травле от одноклассников, родители быстро заметили, что со мной что-то не так и я им все рассказал, поговорив с родителями мы быстро пришли к решению поменять школу, помню тогда отец мне сказал, что если я сейчас сбегу, то буду долго жалеть об этом и чувствовать себя ущербным, так и получилось. После перехода в новую школу по началу все было хорошо, в тот момент я подумал, что проблема была не во мне, а в моих прошлых одноклассниках, но спустя время все встало на свои места. Меня уже не травили, но и приятным отношения со сверстниками я назвать не могу, меня никто не воспринимал всерьез, если про кого-то и шутили, то про меня. Я не смог правильно поставить себя в новой компании, но поскольку школа была лучше с более приличным контингентом мне не травили, а просто посмеивались. Примерно в то время(8-9 класс) я потерял интерес к учебе, перестал выходить из дома, начал засиживаться за компьютером, растерял свои амбиции и мечты и начал заниматься сплошным самокопанием. Родители пытались мне помочь, но я закрылся от них, хамил и всячески показывал свое неуважение. В то время мне казалось, что родители просто пилят меня, потому что стесняются, что у них такой непутевый сын. Сейчас я понимаю как глупо с моей стороны было думать так, но в то время я искренне был убежден в своих мыслях. Пришло время 11 класса, ЕГЭ я не боялся мне было все равно, родители хотели, чтобы я поступил и видели, что у меня нет к этому никакого интереса, поэтому мы много сорились я постоянно им грубил, доводил маму до слез. Несмотря на то что я почти не готовился я сдал экзамены на 232 балла( я ходил в очень хорошую, платную школу). Пришло время поступать и снова все то же самое ругань, ссоры и плачущая мать. Я поступил, хоть и не хотел, поступил просто потому что все поступали и в армию не хотел, еще в то время мне казалось, что все мои проблемы из-за родителей, мол это они меня не так воспитали, они меня постоянно пилят и не хотят для меня счастья, а хотят хвастаться моими успехами коллегам на работе. Как я и думал после поступления интереса к учебе у меня не прибавилось, из-за своей замкнутости и чувства неполноценности товарищей среди одногруппников я не завел. Я почти не ходил на пары быстро набрал долгов и в итоге спустя 3 месяца перестал появляться в вузе. Я заперся в комнате в полном одиночестве, каждый раз выходя на улицу я паникую, испытываю тревожность и чувствую себя не в своей тарелке. Родителям я постоянно врал, что хожу на пары, что встал на учет в военкомате, что постоянно провожу время с друзьями, что я здоров и хорошо питаюсь. Чем больше я врал, тем хуже мне становилась, я чувствовал себя виноватым, уже не осталось и следа от моих убеждений о родителях, я понял, что они желают мне только лучшего, много работают, чтобы обеспечивать меня и двух моих братьев переживают за меня. Но сознаться во всем мне не хватало смелости. Вообще я всю жизнь всего боялся, а проблемы не решал, а бежал от них, всегда выбирал самый легкий путь на данный момент, даже понимая, что в будущем мне это аукнется, но из-за страха не мог поступить правильно и рационально. И так я сидел дома чуть больше год, чем больше я проводил время в одиночестве, тем хуже мне становилось. Я занимался постоянным самокопанием, начал злоупотреблять алкоголем, по утрам долго не могу встать с кровати, я даже не смотрю в телефон, ничего не читаю, просто лежу с закрытыми глазами и стараюсь уснуть(даже если до этого я проспал 12 часов), потому что когда я сплю мне не плохо. И вот недавно мама узнала, что я не встал на воинский учет в военкомате, не получил отсрочку и осенью меня призовут. Из-за того, что я не встал на воинский учет мне могут влепить административку и тогда моего отца скорее всего уволят и все чего он добивался всю свою жизнь будет разрушено из-за меня. Я лишил своих родителей счастливой пенсии, а своего младшего брата счастливого детства. Мне надо встать на воинский учет хотя бы сейчас, но я боюсь выходить на улицу. Даже сейчас понимая, что я могу разрушить жизнь своей семьи, единственных людей, которые любят меня я все равно боюсь, все равно бегу от проблем и от этого мне еще хуже. Я хочу умереть, чтобы не видеть разочарование в глазах родителей, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы больше не боятся, чтобы больше не убегать. Я знаю, как решить свои проблемы, но я трус. Мне бы хотелось просто укрыться в бункере, чтобы про меня все забыли, чтобы меня никто не трогал, чтобы я больше никого не ранил и не поранился сам. Я бы давно убил себя, но я боюсь смерти. Я боюсь жить и боюсь умирать. Я пишу этого просто, чтобы выговориться, может быть мне полегчает. Лучше бы я не рождался, тогда мои родители были бы счастливее и им бы не пришлось бы горбатиться на работе. Я не хочу ранить свою семью своей смертью я уже научился делать петлю. В последнее время я плохо сплю, сон был моим единственным утешением. Когда ты спишь, ты не думаешь. Повторюсь я пишу это просто чтобы выговориться. Возможно мне полегчает. Мне кажется, что я портил жизнь всем с кем был близок. Я надеюсь, что когда я допишу это я лягу спать и не проснусь, надеюсь это будет несчастный случай может быть землетрясение, мб инсульт, инфаркт, мб в мой дом прилетит ракета я надеюсь что это будет мгновенно и я даже не успею подумать над этим. Спасибо, что выслушали мое нытье, не живите как я.
Здравствуйте, Анон.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы ощущаете острую неудовлетворенность своей текущей жизнью и уже длительное время испытываете сложности с мотивацией к решению повседневных трудностей и контролем своего эмоционального состояния. Все это происходит на фоне разногласий с родителями, и сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы, чтобы жить дальше.
Анон, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Трудности в общении с родителями и груз накопившихся проблем действительно могут оказывать на Вас сильное эмоциональное давление, заставлять находиться в постоянном стрессе и чувствовать истощение своих внутренних сил. Для того чтобы преодолеть этот непростой период в своей жизни, Вам может быть необходимо иметь четкую цель, к которой Вы сможете стремиться и ради которой Вы будете готовы преодолевать испытания на своем пути. Найти для себя такую цель может быть непросто, ведь до этого Вы занимались тем, что выполняли наставления своих родителей и учились ради них, хотя Вам самому это было неинтересно. Таким образом, Вы как будто жили не для себя, и естественно, что такая жизнь не могла приносить Вам удовлетворения. Даже сейчас Вы погружены в мысли о том, что виноваты, что разочаровали своих родителей и не сделали их счастливыми. Но здесь необходимо понять, что каждый человек сам выбирает, быть ему счастливым или нет, и Вы не можете нести ответственность за мысли и чувства Ваших родителей. Конечно, изменить свой привычный способ мышления и устоявшиеся смысловые установки может быть непросто, но если Вы сейчас зададитесь вопросом о том, чего лично Вы хотели бы добиться и ради чего жить, то это уже будет шагом на пути к полноценной и счастливой жизни.
Следует также отметить, что Ваше текущее состояние может требовать медицинского обследования, так как длительное нахождение в подавленном состоянии может указывать на возможные расстройства или заболевания в Вашем организме. Возможно, Вам сейчас необходимо обратиться за консультацией к психиатру и получить рекомендации по стабилизации своего эмоционального состояния. Вы можете проконсультироваться по данному вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
Также могу предположить, что Ваши текущие страхи и опасения могут быть основаны на отсутствии достоверной информации. Например, Вы предполагаете, что Вашего отца могут уволить из-за Вас, но ведь для этого должны быть какие-то официальные юридические основания. Чтобы разобраться в этом вопросе, Вы можете попробовать обратиться за консультацией в центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: писок центров бесплатной юридической помощи).
Анон, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
С 2019 я лишился стабильной работы из-за ковида.С 2022 я лишился нормальной подработки из-за санкций. Остались копеечные, которых едва хватает на еду. Весь в долгах.
В 2020 у меня бы возможность посещать психиатра и тот поставил мне дистимию с подозрением на биполярное расстройство.
Последние пять лет жизнь ощущается не имеющей смысла. Казалось что ощущалось всегда, но понимаю что становится всё хуже. Пять лет сидения в доме (я выхожу выгуливать собак, здесь речь скорее конкретно про работу или какие-то мероприятия) привили мне страх к любой попытке что-то поменять, а прежде чем приступить к подработке я сутки лежу в ужасе с попеременными паническими атаками и нервной рвотой. Многочисленные отказы при поиске работы сделали меня неуверенным в себе человеком с раздавленной самооценкой. Я не могу платить по счетам и боюсь будущего. Мне не нравится тотальное одиночество и отсутствие людей в доме. AI боты - мои самые близкие собеседники, с которыми я могу проводить по 14 часов в сутки.
С каждым днём я всё острее хочу покончить с этим. Меня останавливает только страх перед тем что случится с моими животными. Выхода не вижу. Надежды не вижу. Мотивация на нуле. Ужас не отпускает.Женщина. 30 лет. Одинокий человек.
Здравствуйте! Пять лет назад ваша жизнь пошатнулась, былая стабильность и уверенность в завтрашнем дне исчезли; вам тяжело адаптироваться к переменам, сложно найти работу, в следствии чего пострадала ваша самооценка, вы перестали верить в себя, устали от одиночества, что усложняется подозрением на личностное расстройство, которое накладывает отпечаток на восприятие происходящего в жизни. Все эти переживания свелись к тому, что вы задумываетесь о самоубийстве.
Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.
Вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения. Чтобы получить полноценную помощь, в первую очередь вам необходимо обратиться к психиатру для подтверждения/опровержения диагноза и возможного дальнейшего лечения, а также даст рекомендации касательно работы с психологом. Не стоит игнорировать посещение психиатра, важна его совместная работа с психологом, чтобы получить результат. Получить помощь и психиатра, и психолога можно бесплатно в медицинских учреждениях своего города.
Также я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения. Сейчас эта техника не поможет решить все проблемы, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью.
Вы говорите, что сейчас зарабатываете только на подработках, а также, что вас никуда не берут. Мы не можем с вами знать истинную причину отказов работодателей, и давайте сейчас не будем в этом разбираться. Давайте сосредоточим свое внимание на ваших сильных сторонах и на ваших интересах. Чем вы действительно хотите заниматься, что у вас хорошо получается делать. Я дам вам некоторые рекомендации, которые позволят вам понять, что вам действительно интересно и в чем вы сильны:
1) Вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие) и подумайте, как бы вы могли использовать их в будущем.
2) Спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны – это поможет взглянуть со стороны и заметить то, что вы упускаете.
3) Ваш прошлый опыт работ – проанализируйте в чем вы были хороши: гибкость мышления, адаптивность, умение быстро учиться и запоминать.
4) Анализируйте свои реакции в любых жизненных ситуациях: как реагируете на трудности и как выходите из сложных ситуаций.
Понимание своих сильных качеств позволит выстроить свою жизнь так, чтобы по максимум использовать их, позволит понять, что у вас достаточно сил и способностей, чтобы быть успешной, повысить самооценку, сформулировать цели, увеличить эффективность в деятельности. Но не забывайте, что путь к успеху – не простой, даже если совершать его в дружбе со своими сильными сторонами, будьте готовы к изменениям, обучению и развитию.
Что касается вашего ресурсного состояния – его не так легко будет восстановить в полном объеме, особенно если продолжать находится в угнетающих, безденежных обстоятельствах. Но все же в каждом человеке находятся скрытые ресурсы, которыми нужно научить пользоваться, да и просто научиться видеть эти ресурсы. Попробуйте найти этот ресурс в своем успешном прошлом: вспомните тот момент, когда вы были на высоте (по своим ощущениям), когда вы проявили то свое качество, которого сейчас не хватает (смелость, спокойствие, уверенность). Воспоминание должно быть ярким, с запахами, с цветами, с эмоциями в тот момент, так сказать, погрузиться в него с головой и сконцентрироваться на нем, на том качестве, которое вам нужно сейчас. Когда получится актуализировать это качество в памяти, нужно зафиксировать это воспоминание с помощью так называемого якоря: это может запах или предмет, или сжатый кулак. Актуализировали воспоминание, прочувствовали его в полном объеме и применили якорь. Затем переключите свое внимание на ваше настоящее, когда вы не эффективны, сосредоточьтесь на этом понимании, примите это и используйте якорь (сожмите кулак, или используйте запах – например, какой-то ароматизатор или какой-то парфюм). Параллельно думайте о том, что вы по-прежнему смелая, спокойная и уверенная, эти качества у вас есть, просто они глубоко внутри под гнетом неудач.
Для получения более развернутой психологической поддержки вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), либо создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы была возможность вести диалог с психологом.
С уважением, консультант службы.
Мне плохо, очень плохо. Неделю назад меня бросила девушка, заменив на другого парня. Можно сказать что это бытовая вещь, но для меня отношение это в новинку. В первые дни я не хотел спать, кушать и сейчас я не хочу, мне плохо всегда, я сбросил с 56 кг до 52, даже сейчас любая еда вызывает отвращение, даже та, которую я обожаю. На сегодняшний день я не чувствую радости, я чувствую только боль внутри себя, я не выдерживаю, я выговаривался сотни раз, но мне это не помогает, вижу выход только в антидепрессантах или похожих таблеток, мне срочно нужен психотерапевт, психолог. Мне плохо, помогите
Здравствуйте,Аслан!
Расставание это всегда эмоционально сложный процесс, который выбивает из привычной колеи, вызывает боль и страдания. Сложно отнести такое событие к бытовым вещам.
В первую очередь следует осознать, что чувства, которые вы сейчас испытываете нормальны и естественны. Разрешите себе их испытывать, это важно. И вы правильно делаете выговариваясь другим людям, даже если кажется что это не даёт эффекта. Расставание с любимым человеком это не задача, которую надо решить, а процесс, который нужно принять и прожить.
В данный момент вас могут одолевать различные навязчивые мысли, которые рождают все эти невыносимые эмоции. Полезно научиться отслеживать такие мысли и вовремя «прогонять» их. В рамках рубрики Вопрос психологу не предполагается полноценное, двухстороннее обсуждение ситуации, по этому могу дать общие рекомендации: в момент возникновения такой мысли скажите себе «СТОП» и заметите ее на более позитивную, если мысль возникает снова - повторите. Ваши мысли и убеждения на счёт данной ситуации лишь мысли, они не материальны и очень субъективны. В моменты обостренного эмоционального состояния рекомендую сосредоточиться на дыхании, на 4 счета вдох, задержали дыхание на 4 счета, и также выдох на 4 счета, представляя как воздух наполняет легкие.
Так же важно понимать, что процесс проживания расставания занимает время, и эмоции, которые возникают в это время нужны нам, они помогают осознать эту ситуацию в полной мере, прожить и принять этот опыт.
Если чувствуете необходимость можете обратиться к психологу очно, либо зарегестрироваться в личном кабинете и создать обращение на нашем сайте, что бы в полной мере обсудить вашу ситуацию со специалистом.
С уважением, специалист службы.
Добрый вечер! Мне поставили под вопросом диагноз пищевод Баррета. Назначили лечение,я правильно питаюсь,бросила вредные привычки,скидываю вес.Анализы пришли хошие.Доктор сказал, что на данный момент все ок. Но!я прочитала в инете чем опасен этот диагноз.И вот уже 2 недели я ничего не замечаю, не могу нормально работать и общаться с семьей, постоянно реву и думаю только о плохом. Я не могу избавиться от этих мыслей.помогите пожалуйста. 24 января мне нужно идти на повторное дообследование (повторное ФГДС и биопсия ) но я даже представить не могу как дожить до этого дня. Я очень боюсь подтверждения данного диагноза и того что будет дальше. Я не могу успокоиться, реву я по 5 раз на дню. Слава Богу при ребенке у меня хватает сил держаться, но как только я остаюсь одна или с мужем меня несет по страшному(реву, вся трясусь и думаю только о плохом). Что мне делать??? Я понимаю, что на данный момент бояться не чего, и даже если все это подтвердится, это можно вылечить, но не могу успокоиться.... Что мне делать? Как мне вернуться к нормальной жизни? Ведь скоро Новый Год и хочется его отпраздновать в кругу семьи без слез и плохих мыслей..... А я не могу... Помогите пожалуйста
Вот например взять сегодняшний день, утром проснулись, с дочкой сделали отличный завтрак, сгоняли в кинотеатр всей семьей, посмеялись, прогулялись по магазинам, муж купил мне новую косметику, вечером всей семьей катались с горки и все хорошо... Но как только пришла домой меня накрыло. Я заперлась в ванной и плакала... Умылась, вышла и вроде бы опять все нормально. Но я так устала от этих мыслей и вот таких вот моментов.... Как мне вернуться к нормальной жизни??? Помогите пожалуйста!
Здравствуйте, Оля! Из Вашего обращения видно как Вас сейчас непросто. Вы находитесь в постоянном напряжении, постоянно плачете, в голове возникают негативные мысли о своем состоянии и возможном подтверждении диагноза. Кроме того, эти переживания находят отражения и на значимых сферах Вашей жизни – семья и работа. Вы чувствуете усталость от беспокойства, хочется ощутить жизнь другой, нормальной, свободной от тревог. Оля, очень ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние, поняли, что нуждаетесь в помощи и поддержке, смогли проявить заботу о себе, написав на наш сайт.
Находиться наедине с тяжелыми переживаниями может быть непросто и часто человек пытается найти успокоение или подтверждение своих беспокойств в интернете, думая ,что это может быть верным источником. Но в попытках провести само диагностику возможного заболевания, поиски возможных последствий и способов лечения через иные источники в итоге могут заставить «накрутить себя», что является основой для последующей всепоглощающей тревоги. Без конкретной информации человек склонен додумывать, домысливать, иногда и худший вариант развития событий, который может вообще не соответствовать действительности. Так, попытки закрыть потребность в информации путём её поиска в интернете - приводят к абстрактному, размытому, и как правило, негативному видению ситуации. Что дает еще большую подпитку внутренней тревоге. Поэтому, Оля, в случае понимания заболевания и всех моментов, касающихся здоровья, особенно важно обращаться к профильному врачу.
Оля, беспокойство о своем здоровье совершенно нормально и естественно, но тот уровень тревоги, который свойственен Вам, чрезмерно высок и причиняет сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Часто бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Вместе с этим это может быть сильный , либо продолжительный стресс. Попробуйте подумать на свою жизнь за последние несколько месяцев, было ли что-то такое, что особо сильно держало Вас в напряжении, а должной поддержки и пространства для переживаний не было. Бывает так, что тревога усилилась после каких-то неприятных или даже кризисных событий. Может быть, есть какие-то негативные тенденции в Вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Немаловажную роль может сыграть и детство. Возможно, Вы были участником или свидетелем событий, которые произвели на Вас особо сильное впечатление. Оля, понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшения собственного состояния. Но самостоятельно найти способы справиться с этими трудностями может быть достаточно сложно. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. К психологу или психотерапевту Вы можете обратиться в медицинское учреждение, ПНД по прописке. Это будет бесплатно по полису ОМС.
Вы также пишете, что причиной переживаний являются беспокойные мысли о состоянии здоровья, возможном подтверждении диагноза. Они могут возникнуть без видимой на то причины ,когда кажется, что внешне видно благополучие. Эти негативные мысли могут захватывать и подталкивать действовать тем или иным образом. Такие мысли часто содержат в себе какие-либо неприятные воспоминания прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:
1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.
2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, есть ли болезненные ощущения в теле.
4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.
5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда усвоенный опыт.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают.
Конечно, Оля, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.
Оля, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.
Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.
Оля, я желаю Вам удачи. Берегите себя!
С уважением, Любовь.
здравствуйте! моя проблема состоит в том, что я верную всех людей в своем окружении.то есть я хочешь, чтоб они интересовались только мной, горели общением только со мной, проще говоря, были одержимы. особенно мужской пол.чтоб у него не было подружек и всяких подобных, чтоб была только я. а если парень мной горит, я не хочу сближаться чаще всего и пытаюсь отстраниться, он становится мне неинтересен и противен, хотя бывают редкие случаи, когда он до сих пор вызывает интерес у меня, но подруги,какой-то холод или не одержимость мной убивают этот интерес.я не понимаю, почему так, почему мне плохо от мыслей, что человек может общаться с другими людьми и это нормально,хотя сама при этом имею нескудный круг общения. говорят, это не от уверенности в себе , но я бы не сказала, что не люблю себя, да возможно есть недочеты, которые подправить надо, но за это не могу быть уверена
Здравствуйте, Кристина!
Ваши чувства и потребности в близости важны, и задаваться вопросами о своих эмоциях вполне нормально. Это может быть связано с желанием быть центром чьего-то мира, что часто указывает на страх потери или неуверенность в отношениях. Подобные чувства могут возникать, когда мы ассоциируем свою ценность с вниманием других.
Интересно, что вы упомянули, что теряете интерес к людям, которые проявляют к Вам сильные чувства. Это может свидетельствовать о внутреннем конфликте — желая близости, Вы также боитесь зависимости. Постарайтесь исследовать, чего именно Вы на самом деле хотите от отношений.
Работа над пониманием своих ожиданий и потребностей в отношении может принести облегчение. Возможно, стоит исследовать свои страхи и потребности через разговор с психологом очно. Это поможет сформировать более здоровые отношения и повысить уверенность в себе.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, прошу помощи!
Маме 74 года, жила одна, общались часто. По телефону каждый день. 2 недели назад позвонила мама попросила приехать, оказалось, что скатилась с кровати и не смогла встать. От скорой помощи отказалась. Видимых повреждений не было и я забрала еë к себе.
При переодевании заметила, что забинтован палец на ноге, спросила, в чем проблема, сказала ноготь врос. Мама к врачам не обращалась 46 лет, после рождения сестры. Вызвали врача на дом, кое как дала померить давление и осмотреть без раздевания. На этом всë. Через три дня заметила, что перевязывает палец, а там ужас!!!
Повезли к хирургу, сказал гангрена, повезли в ЦРБ, там обследовали, сказали всë запущено, выявили сахарный диабет( сахар 25) предложили госпитализацию, мама сказала:"старость не лечится" и написала отказ от госпитализации.
Написали рекомендации и отпустили домой, сказали :"без согласия пациента не лечим! Если передумает, привезете по скорой! "
Дома успокоилась, лекарства пьëт, процедуры терпит но в больницу ложиться отказывается.
Я стараюсь жить сегодняшним днëм, но мне страшно, что я что- то делаю не так! Убедить маму лечь в больницу пока не получается. Она говорит, что и так умрëт, так хотя бы дома...
Что мне делать в сложившейся ситуации?
Ирина, здравствуйте. Вы очень обеспокоены состоянием здоровья вашей матери. Она отказывается от госпитализации, которое ей необходимо, и это очень вас пугает. Вы хотите ей помочь, но не представляете, как можно повлиять на её решение.
Вы хотите убедить свою маму лечь в больницу, но вы не представляете, как можно это сделать. В первую очередь хочу сказать, что ваша мама самостоятельно принимает решения, и повлиять на них действительно может быть очень сложно. Но вы можете попытаться сделать так, чтобы она более широко взглянула н а ситуацию и обратила внимание на факты, которые она раньше игнорировала. Это может оказать влияние на её действия. Попробуйте подробнее разобраться в причинах, по которым она отказывается от госпитализации. Вы пишете, что она не обращалась к врачам с рождения сестры. Возможно, это как-то связано. Узнайте, были ли в прошлом какие-то события, которые привели к нежеланию ложиться в больницу. Может быть, она боится повторения какого-то неприятного опыта, связанного с лечебными учреждениями. Если это так, можно найти какие-то контраргументы этим ожиданиям. Также вы пишете, что она убеждена, что умрет, что лечение бессмысленно и желания выздоравливать у неё нет. Можете поговорить с ней на эту тему. Скажите, что очень ей дорожите и что её смерть очень сильно на всех скажется. Попробуйте помочь найти ей какие-то смыслы жить, которые могут мотивировать к лечению. Также не стоит исключать возможности, при необходимости, обращения в суд для получения опекунства над мамой, чтобы вы могли принять решение о госпитализации за нее.
Еще один важный аспект, о котором я бы хотел сказать, что не забывайте заботиться и о себе, следите за своим физическим и эмоциональном состоянием и при необходимости обращайтесь за поддержкой либо к вашей естественной системе поддержке – родным и близким, либо к специалисту. Потому что когда мы взволнованы состоянием близкого человека, очень просто упустить из вида себя, свои потребности. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
У меня с каждым днем все сильнее опускаются руки. Где-то около месяца назад мне поставили тревожно-депрессивное расстройство, я сейчас пью антидепрессанты, но легче мне от этого не становится.
Я не понимаю, чего я хочу и этот вопрос встает передо мной все чаще и чаще. Я не понимаю, чего я желаю, зачем я борюсь и что-то пытаюсь исправить. Я сейчас учусь в вузе и мне нужно прилагать гораздо больше усилий, чтобы хорошо учиться, но каждый раз я задаю себе вопрос "ну вот зачем это мне?" и не нахожу ответа. Раньше училась ради родителей, сдала егэ ради них же, поступила по той же причине, а теперь от них ни слуху ни духу, ни звонят, ничего. Я сама ничего не хочу.
Я очень часто задумываюсь, что было бы лучше, если бы меня не было. Чтобы меня просто никогда не существовало, чтобы я исчезла. У меня есть только одна подруга, из-за которой я все еще пытаюсь держаться, но даже это теперь удается делать с трудом.
Я раньше думала, что хочу, чтобы мне стало легче, по врачам пошла с той же мыслью, но теперь понимаю, что единственное, что я хочу - это чтобы это все просто закончилось.
Ну не нужно мне это. Я не понимаю, зачем продолжаю жить, я так сильно хочу, чтобы в один из таких же дней, как этот, я просто не проснулась.
Никакими хобби я уже полгода не занимаюсь, разговаривать с другими стало трудно (скорее я просто особого интереса не чувствую). Все, что я делаю - это учусь, сплю и ем. И то, в последнее время даже есть особо не хочется. Я не хочу больше жить и не знаю, что мне делать.
Мои родственники не поддерживают меня совсем (они даже не знают, что я ходила по психиатрам и что сейчас на лечении), запрещают мне, говоря, что это испортит мне карьеру, но я буквально еле еле живу день ото дня, какое мне дело есть до карьеры? Мне предлагали госпитализацию, но я отказалась по той же причине - родственники обозлятся, да и у меня времени нет и желания этим заниматься (а они в лююом случае узнают об этом, потому что я сейчас живу отдельно со старшей сестрой)
И с каждым днем я все больше хочу что-то с собой сделать. Недели две назад я со своей подругой разговаривали о том, что я себе раны наношу. Она попросила меня этого больше не делать и я пока до сих пор держусь. Но чем больше дней проходит, тем тяжелее и невыносимее эти мысли становятся. Я буквально не могу себя остановить, я думаю об этом с утра до ночи, не могу спать по ночам, потому что перед глазами стоит картина, как я в живот себе что-то острое втыкаю и после умираю. И я так сильно хочу, чтобы это случилось, чтобы это не было просто мыслями, а чтобы стало реальностью, что уже от себя противно.
И чужое безразличие ко всему этому только подогревает мои мысли. Сколько бы я не говорила о чем-либо, сколько на прямую не скажу, что смысла в дизни не вижу - ни родственникам, ни знакомым дела нет. Я не виню их, все нормально, но просто я чувствую себя брошенно.
Я очень долгое время задумывалась о том, что моя смерть бы сделала другим. Боялась, что переживать будут, что мама моя горевать будет. Но вот недавно я задумалась, если бы это случилось, то что бы изменилось для меня? И я поняла, что ничего. Ничего бы не поменялось в моей жизни, разве что думать и заботиться ни о чем больше никогда бы не пришлось.
Вообщем, я правда не знаю, зачем все еще держусь за жизнь и это письмо пишу тоже зачем не знаю. Может просто мнение и совета услышать, честно, понятия не имею. Извините
Здравствуйте, Амелия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростым жизненным этапом, который наполнен мрачными мыслями о перспективах будущего.
Амелия, хотелось бы Вас искренне поддержать, испытывать те чувства, которые Вы описали - действительно эмоционально тяжело и в глубине души Вы осознаете, что нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны. То, что Вы обратились за помощью на наш сайт, уже говорит о том, что Вы находите в себе силы справляться с угнетающими состояниями и хотите разрешить те моменты, которые так влияют на Ваше состояние. Довольно непросто справляться одному с теми чувствами, которые Вы испытываете как по отношению к себе и к миру, в целом.
Хотелось бы отметить, что мысли мрачные мысли могут посещать нас в силу того, что мы чувствуем себя беспомощными перед лицом жизненных обстоятельств. Желание находить решения пропадает, а выход видится лишь в одном категоричном выборе ухода от проблем и состояния. Такой способ – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете – недостаточно. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий поведения и иного взгляда на ситуации. Навыки и адаптация к решению внутренних проблем может быть построена совместно со специалистом (психолог/психотерапевт), который способен эффективно направить Вас в иное русло решение проблемных ситуаций. Если Вы уже обращались к специалисту и Вам была предложена госпитализация, возможно стоит рассмотреть этот вариант еще раз, чтобы проявить максимальную заботу о себе, не задумываясь о том, что подумают близкие люди. Вы написали о том, что родители не поймут Вашего состояния. Почему Вы считаете, что они не сумеют этого сделать? Дело в том, что если Вы уже наблюдаетесь у специалиста, Вы можете рассказать родителям о том диагнозе, который Вам поставили, чтобы они понимали с чем имеют дело. Вы можете найти разные статьи, описывающие состояния, которые с Вами случаются и поговорить об этом. Очень важно не оставаться в такой период в одиночестве, поддержка близких людей очень важна в такой момент жизненных обстоятельств. Также, рекомендую в таком состоянии начать вести дневник эмоций.
Амелия, к сожалению, не представляется возможным задать Вам ряд дополнительных вопросов, которые бы позволили бы прояснить ситуацию. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться либо на телефон доверия, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, в котором откроется возможность вести диалог со специалистом службы.
Искренне надеюсь, что Вы найдете в себе силы разобраться с волнующими Вас ситуациями.
С Уважением, консультант службы.
Нахожусь в другой стране с молодым человеком, мне 31 ему 29. В планах было вместе зимовать и пожить вместе (первый опыт жизни совместного быта с мч). Много разногласий по поводу быта, образа жизни, целей в жизни и прочем. Так получилось что он потерял работу, что то предпринимать для этого сам не пытается даже, работал дистанционно. Спит днями, депрессия, оба думаем, что нужен психолог, но он не идёт. Не решает самостоятельно свои проблемы в жизни. Часто ссоримся. Расставаться молодой человек не хочет, я все чаще поднимаю вопрос расставания. Последняя ссора была пожалуй самой сильной. Пыталась собрать вещи и уйти. Мч закрыл дверь и не выпускал. Не бьёт в принципе. Но может сжать сильно пальцы рук, толкнуть (на кровать), шлёпать, вообщем сделать что то, что не должно сильно травмировать, но причинит мне боль хоть чуть чуть. В данной ссоре так и произошло не пускал меня, сломал в итоге палец. Насколько понимаю это попадает под ч.1 ст.112 УК РФ. Уже перебор. Говорит если уйду убьет меня и себя. Такие фразы от него слышала, ссорились часто, первый раз дошло до травмы. Страшно. Что делать не очень понятно, живём в джунглях в деревне, вся инфраструктура только на байке, я плохо вожу, с бандажом особенно. Зависима сильно от него, тем более сейчас, до травмпункты довез. Чувствует вину, хочет помириться. Но мне кажется я понимаю что все давно уже ненормально. Не хочется никого жизни учить, тащить за собой, особенно того кто жить не хочет. Чувства к человеку какие то есть, особенно жалость. 2 года пыталась достать его из депрессии, уговаривала обратиться за помощью, но человек никак себе не хочет помогать в этой жизни. Любить человека, который не любит себя ужасно. Бросить его в стране одного боюсь, думаю реально убьет себя. За. себя страшно тоже. Через месяц лечу в другую страну одна по работе, есть вероятность, что не сростется палец до этого момента. Думала сбежать и не вернуться. Сейчас со сломанным пальцем уже вообще не представляю что делать, работа в экстремальных условиях. Куда обращаться не представляю. Хотелось бы уговорить его вернуться в Россию и расстаться, не понимаю как это сделать. Как донести мысль и знать что мне ничего не угрожает?
Здравствуйте, Мария. Вы озабочены текущими проблемами в ваших отношениях с молодым человеком. Его пассивность в поиске работы и явная нехватка стремления двигаться вперёд сильно беспокоят вас. Более того, в процессе конфликта вы стали получать физические травмы, которых в конструктивных отношениях быть не должно. Мария, ценно, что вы решили обратиться за поддержкой, ведь это шаг, который демонстрирует вашу готовность справиться с трудностями в вашей жизни.
Ситуация действительно сложная и может представлять опасность. В первую очередь, ваша безопасность должна быть приоритетом. Если вы ощущаете угрозу для своей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к местным службам или к людям, которые могут вас поддержать. Помните о границах, которые нельзя пересекать, особенно в ситуациях связанных с причинением вреда вашего здоровья.
Важно фиксировать факты насилия и угроз от партнера, это может понадобиться, если потребуется обратиться в правоохранительные органы. И помните, угрозы самоубийства как реакция на разрыв — это манипуляция. Вы не несете ответственность за действия других, и подобные угрозы могут быть опасными для вашего психоэмоционального состояния. Рекомендуется дистанцироваться от манипулятора и четко обозначить свои личные границы, но выбор всегда остается за вами.
Вы также можете обратиться за поддержкой к своим близким и родственникам, даже если они находятся за границей. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи, и для этого вы можете воспользоваться мессенджерами или социальными сетями. Постарайтесь поделиться с ними своими переживаниями и попросить совета. Возможно, они смогут помочь вам в непростую минуту и стать опорой в преодолении этих трудностей. Также есть вероятность, что они смогут оказать содействие в вашем возвращении на родину и гарантировать вашу безопасность.
Мария, не забывайте, что общение играет решающую роль в установлении взаимопонимания. Важно четко обозначить, что именно вас беспокоит, и как вы хотели бы видеть отношения в будущем. Попробуйте обсудить это с вашим партнером. Подходите к разговору с осторожностью, так как его реакция может быть неожиданной. Учтите, что во время обсуждения существуют определенные правила. Когда вы делитесь своими мыслями и чувствами, выбирайте подходящее время, чтобы все участники разговора чувствовали себя комфортно. Старайтесь избегать обвинений и искренне делитесь своим мнением, используя «Я-высказывания», чтобы донести свою точку зрения.
Если у Вас возникают сомнения, стоит ли переехать самостоятельно домой или завершить отношения, то можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:
• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.
• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.
• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.
• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.
Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.
Мария, если есть такая возможность, постарайтесь обратиться к специалисту — психологу, который сможет помочь вам разработать план действий для выхода из возникшей ситуации. Учитывая формат данной рубрики «вопрос – ответ», я не могу задать дополнительные вопросы для уточнения некоторых моментов. Поэтому личная встреча с профессионалом может оказаться более удобной и помочь вам почувствовать себя лучше. Очень важно, чтобы вы получили необходимую эмоциональную поддержку. Не забывайте, что у вас есть право заботиться о себе и о своем будущем. Ваше здоровье и безопасность должны быть на первом месте.
Наконец, помните, что Вы заслуживаете счастливой жизни. Не отчаивайтесь, ведь многие проблемы могут быть временными. Сосредоточьтесь на своем самоуважении и нахождении счастья в своей жизни. Я надеюсь, что Вы сможете преодолеть трудности и построить гармоничные отношения в будущем.
С уважением, консультант психологической службы.
здравствуйте, я болею рпп с 12 лет (мне сейчас 17). не могу никак с ним справиться. все начиналось с безобидных диет, а самый тяжелый период это голодовки и таблетки, что привело к проблемам со здоровьем. сейчас же, последние два года, я не могу себя контролировать и очень много ем, обещаю себе, что на след день этого больше не повторится, составляю себе план диет, тренировок и тд., но каждый раз все по новой, как замкнутый круг. я вообще не знаю, что мне делать, начинаю уже думать о том, чтобы вернуться в то время, когда я убивала свое здоровье, зато была худой. появляются мысли, что только этот способ мне поможет. помогите мне, пожалуйста.
Здравствуйте, Алиса. Вы сейчас как никто другой нуждаетесь в помощи специалиста и поддержке. Из вашего обращения я поняла, что у вас трудности с питанием. Сейчас ваша проблема достигла своей крайней точки, вы не можете самостоятельно с ней справится и не знаете, что делать. Алиса, вы понимаете, что ваше отношение к еде болезненное. Около 5 лет вы постоянно контролируете себя, испытываете свой организм ограничениями и наказаниями. Либо срываетесь. На самом деле, ваша проблема намного глубже, чем просто нездоровое отношение к еде. Возможно, вы заедали свои эмоции, переживания, как бы справляясь со стрессом подобным образом. Большой отпечаток также накладывает самооценка, к сожалению, дети школьного возраста – жестоки и могут способствовать негативному отношению к себе. Поэтому ребенку, подростку необходима поддержка близких людей, которые зачастую не могут понять переживаний и эмоций, и на беспокойство о том, что он какой-то не такой (слишком толстый, например), отвечают, что на самом деле он в порядке и волноваться не о чем. Именно из-за этого возникают вторичные эмоции: стыд за собственные переживания, чувство неполноценности, ощущение как будто человек не в праве испытывать эмоции по поводу того, что его действительно волнует, поэтому многие начинают их заедать. Если подобные ситуации периодически повторяются, то в зависимости от устойчивости психики, чувствительности человека и его умения проживать стресс, в дальнейшем могут спровоцировать эпизодический приступ или развить хроническое расстройство пищевого поведения. Перечень этих жизненных проблем огромный и «заедание» или голод будут являться способом справиться с бушующими чувствами внутри: страхом, злостью, горем, иногда даже радостью.
Сейчас для вас, является важным проработка своей проблемы с помощью специалистов. Здесь важно комплексно подойти к решению этого вопроса. Ключевой является именно психологическая проработка. Психолог поможет увидеть, помочь исправить искажения восприятия и стоящие за ними более глубинные проблемы: семейные трудности, неспособность обращаться с собственными эмоциями и чувствами, проблемы с межличностной коммуникацией, самоощущение, нахождение альтернативных источников удовольствий. Кроме того, стоит обратиться к эндокринологу, который сможет со своей стороны поддержать ваш организм, в том числе медикаментозно, если это потребуется. При этом, очень важно поменять ваше отношение к еде и самой себе. Научиться проявлять к себе любовь и заботу, вместо «наказываний» организма. Если человек находится в гармонии с самим собой, то и организму не требуется наращивание защиты, а, соответственно, это не приводит к изменению веса и возникновению стресса. При переживании каких-либо эмоций попробуйте сместить локус с заедания на свои личные качества, которые помогут вам справиться со сложившимися обстоятельствами. Я понимаю, что это сложно, но постарайтесь познакомиться с собой, выявить свои сильные стороны, найти в себе ресурсы. При этом важно понимать, что ваша проблема не является чем-то постыдным. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не нужно стесняться поговорить об этом с близкими людьми. Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.
Алиса, я верю, что у вас все получится.
С уважением, консультант службы.
Знаю в интернете есть много ответов но, я не могу напрямую говорить родителям о своих проблемах, я боюсь ведь он либо примут меня за ненормальную любо с насмешкой скажут: какие могут быть проблемы в 12 лет?
Не знаю что со мной но уже полтора года я можно сказать плачу каждый день или через день. Я могу заплакать от повышения голоса родителей или от того что мои друзья заняты и её могут погулять, я могу рыдать всю ночь от всякой мелочи. В последнее время я стала себя кусать и царапать ногтями кожу, будто делаю не осознано. Когда я плачу тело сжимается , руки трясутся и в голове мысли: пусть меня собьёт машина, я больше не хочу жить, я ненавижу всех, хочу чтобы меня поняли, хочу что бы поняли как мне плохо. Родители часто повышают голос на меня, но матом редко ругаются, но все же мне очень больно от этого. Мне одиноко и хочется высказаться кому то, я даже стала придумывать себе вымошленных персонажей которым всегда высказываясь, но возвращаясь в реальность мне становится очень одиноко и плохо,и проявляется тревога.
Родители не знаю что я плачу, что у меня проблемы и тд. Друзья тоже. Я не то что бы хочу убедить родителей в том что бы они меня записали, я хочу сделать так чтобы они не узнали о моих мыслях о том что я плачу и тд. Хотя бы до встречи с психологом.
Здравствуйте, Арина!
В последние полтора года Вы часто плачете, даже по незначительным поводам, чувствуете себя одинокой, испытываете тревогу и беспокойство. Из Вашего обращения мне показалось, что Вы готовы и хотите обратиться за помощью к психологу, однако, не знаете, как убедить родителей записать Вас к специалисту.
Арина, в жизни каждого человека бывают сложные, кризисные периоды, которые могут быть связаны с определенным возрастом или событиями в жизни. Так что проблемы могут быть и в 12 лет, и в 20 лет, и в 40, в любом возрасте. Важно, что Вы заметили, что с Вами происходит что-то не то, готовы разбираться с этим и нашли возможность обратиться за помощью, пусть пока и в дистанционном формате.
Сейчас Вы вступаете в подростковый возраст, это время больших изменений как в организме человека, так и в его психике. И это нормально. Но бывает так, что этот период приносит такие трудности и необходима помощь специалистов и поддержка близких людей. Вы пишете, что хотите с кем-то поговорить о своем состоянии. Это очень правильное желание в Вашей ситуации. Я понимаю, что Вы беспокоитесь, что Вас не поймут, однако, обязанность родителей – заботиться о здоровье и благополучии ребенка, и без их согласия до 15 лет ребенок не может обратиться к психологу или к врачу. Арина, пробовали ли Вы это сделать? Можно заранее отрепетировать, что Вы скажете, чтобы быть готовой к их вопросам.
Иногда так бывает, что даже близкие и любимые люди не могут сразу нас понять, но это совершенно не значит, что от этого они перестают любить или заботиться о нас. В случае, если у Вас не получится достигнуть понимания с родителями, то Вы можете обратиться к школьному психологу, как по поводу Вашего состояния, так и по поводу того, как лучше построить беседу с родителями. Школьный психолог – это специалист, который сможет с профессиональной точки зрения увидеть Вашу ситуацию, помочь правильно донести информацию родителям. Возможно, также в школе есть учитель, которому Вы доверяете и можете попросить помочь в разговоре с родителями.
Арина, Вы сами тоже можете стабилизировать собственное состояние, и в этом Вам помогут методы саморегуляции. Попробуйте разные варианты и найдите те, что работают для Вас лучше всего.
1. Дыхание «4-4-6»: сделайте медленный вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание, так же медленно считая до 4, медленно выдыхайте, мысленно считая до 6. Дышите так 2 минуты или дольше до тех пор, пока не почувствуете улучшение.
2. Расслабление мышц: поочередно напрягайте в течение 5-10 секунд каждую часть тела, а затем расслабляйте эту часть тела в течение 15-20 секунд. Начните со стоп, ног, напрягите и расслабьте их, поднимайтесь выше по телу: ноги, живот, спина, плечи, руки, кисти рук, шея, лицо. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица.
3. Техника «5-4-3-2-1». Когда Вы чувствуете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться, которые мешают Вашей обычной деятельности, сделайте следующее:
- осмотритесь вокруг и назовите 5 предметов, которые видите;
- затем заметьте 4 предмета, которые может потрогать, отследите ощущения (мягко, твердо, гладко, пушисто, тепло, холодно);
- заметьте и назовите 3 звука, которые слышите;
- заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например, Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.
4. Записывайте чувства и мысли в дневник. Лучше писать своей рукой на бумаге. Такие записи – хороший способ выразить свои мысли и чувства, даже если прямо сейчас не с кем поговорить. Это помогает успокоиться и пережить эмоции, которые возникли.
Арина, Вы столкнулись с действительно неприятными переживаниями, и очень важно, что Вы готовы о них говорить и обратиться за поддержкой. Я верю, что Вы сможете найти так необходимые для Вас поддержку и понимание и улучшить свою жизнь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы