Вопросы
Здравствуйте!
У меня очень тяжелый период в жизни и я уже не знаю как его пережить, у меня опускаются руки.
Небольшое предисловие: сама я из небольшого города в Ставропольском крае, но по окончанию школы уехала учться в высшем учебном заведении в г. Саратов. Окончила бакалавриат, поступила заочно на магистратуру. Там же познакомилась с парнем и мы начали жить вместе.
Теперь сама проблема: 2 месяца назад я рассталась с парнем, мы жили вместе 3.5 года, в Саратове кроме него меня особо не держало, поэтому я приняла решение уехать к родителям и, в последствие, переехать в г.Ставрополь, т.к. у себя дома я бы не нашла нормальную работу. Но как оказалось и Ставрополе найти работу тоже очень сложно.
У меня в приоритете было найти работу по специальности, но т.к. у меня мало опыта, никто не хочет меня брать. Прошел месяц, я смирилась, начала искать хоть какую-то работу, где требуется хоть какое-то высшее образование. Но и тут проблема, где-то очень низкая заработная плата, которую я не могу позволить себе, т.к. снимаю квартиру, а где-то мне не хотят давать неделю без содержания, чтобы я наконец-то защитила дипломную работу и окончила магистратуру. У меня уже заканчиваются деньги, родители мне сильно тоже не могут помогать.
Мало того, что я переживаю расставание долгих отношений, пережила тяжелый для меня переезд из одного города в другой, между которыми 1000 км, олиночество, потому что здесь у меня нет друзей, и лишних денег у меня нет, чтоб ходить по радоичным локациям и развлекаться, знаклмиться, так я в течение 2 месяцев не могу найти работу, а еще до февраля мне нужно дописать выпускную работу и успешно ее защитить.
Я очень устала, у меня нет сил, я в растерянности, я начинаю накручивать себя, у меня падает самооценка, у меня постоянно болит голова и я очень переживаю насчет своего здоровья, а именно сердца, потому что мой стресс сильно влияет на него. Боюсь попасть в больницу и вообще остаться без средств к существованию. Да и в целом начинают появляться не очень хорошие мысли. Помогите, пожалуйста.
Елизавета, здравствуйте!
Вы сейчас правда проходите через огромную нагрузку: перемена города, расставание, одиночество, поиск работы, учёба, финансовые тревоги и забота о здоровье — всё навалилось одновременно. Очень важно, что Вы не молчите, а ищете опоры — даже когда кажется, что уже совсем нет сил.
Давай, чтобы не перегружаться, начнём постепенно. Сначала хочется дать Вам столь необходимой поддержки:
— Все ваши тревоги обоснованы. Вы не "размазня" и не "слабая", усталость — естественная реакция на такой объём перемен и неопределённости. Никто в одиночку не выдерживает такого давления без сбоев, и то, как вы сейчас справляетесь — тоже про вашу стойкость.
— Даже если кажется, что руки опускаются и впереди — сплошной туман, перепады настроения, усталость и боли — это не навсегда. Жизнь после таких кризисов меняется. Сейчас задача — постараться выдерживать по чуть-чуть, не требуя от себя лишнего.
Опираться на ваше обращение, у вас несколько больших источников стресса. Давайте их обозначим — это поможет немного "разложить по полочкам" и не упустить важное:
1. Разрыв отношений и одиночество в новом (и одновременно родном) городе.
2. Отсутствие друзей и поддержки — изоляция, ощущение ненужности, тягостная сравнимость с “лучшим прошлым”.
3. Материальные трудности, перенос стресса на здоровье — мало денег, страх остаться совсем без средств, опасения за сердце и общее состояние.
4. Поиск работы, неудачи и выгорание — страх не справиться, испортить своё будущее.
5. Дополнительное давление — магистратура, диплом, невозможность сосредоточиться из-за тревоги и усталости.
Вы оказалась на "развилке" сразу по нескольким фронтам, и это правда тяжело одной выдерживать. Но, если делать даже крошечные шаги — можно восстановить часть сил и контроля, даже сейчас.
Елизавета, очень важно начать поддерживать себя здесь и сейчас, по чуть-чуть:
- Позвольте себе замедлиться и чуть-чуть выдохнуть. Скажите себе вслух или мысленно: "Да, это очень тяжёлое время. Я не обязана уметь быть сильной каждую минуту. Сейчас мне правда непросто, и это нормально."
- Устройте “передышку” даже на 10 минут: просто посидите, обнимите себя, включите что-то нейтральное на фоне (музыку, подкаст), поставьте будильник — разрешите себе немного паузы без необходимости “решать всё сразу”.
- Заметьте, что даже когда накрывает тревожная атака — она всегда проходит, пусть и возвращается потом. Поэтому сейчас ваша задача — не искать "суперрешение", а поддерживать себя “здесь”, не требуя каждый день подвигов.
В моменты, когда очень тяжело и появляются "не очень хорошие мысли", важно не оставаться одна! Напишите подруге, знакомой, хотя бы просто попереписывайтесь о жизни. Если не с кем — есть бесплатные линии поддержки (например,наша горячая линия или рубрика "Личный кабинет", куда вы можете спокойно обратиться, это анонимно). Будьте особенно осторожны с длительным одиночеством и изоляцией — даже один выход в магазин или маленькая прогулка могут немного встряхнуть.
Также можно составить Мини-план по делам (чтобы не перегружать мозг и не впадать в ступор):
1) По работе: разделите свои дни на две категории — "ищу работу" и "делаю паузу". В “рабочие” часы ищите максимум ретивых вариантов, но через час-два прекращайте и позволяйте себе “не быть продуктивной” до конца дня.
2) По магистратуре: возможно, диплом идёт тяжело — попробуйте выделять на работу с текстом по 20–30 минут в день и не требовать от себя больше (дробите задачи, делайте хоть что-то маленькое).
3) По деньгам: если есть шанс получить хотя бы небольшие подработки (онлайн, репетиторством, разовые заказы) — рассмотрите их без стыда, это временная мера. Иногда помогает обращение к местным сообществам (просмотрите группы “подработка” в Ставрополе).
4) Проговорите свою тревогу родителям честно: “Мне сейчас тяжело, мне нужно немного поддержки." Даже если им трудно — бывает, даже простое понимание, что вы не одна, приносит облегчение.
Хотелось бы также обратить внимание и на проблемы со здоровьем, которые вы упоминаете. Если голова болит постоянно, сердце тревожит — постарайтесь хотя бы раз попасть к терапевту: именно для этого и существует бесплатная медицина по ОМС, и даже простой осмотр может снизить тревогу. Очень часто такие боли — реакция на стресс (это телесный отклик, а не признак страшных болезней).
Важно сейчас двигаться постепенно и беречь себя. Когда становиться тяжело эмоционально Вы всегда можете обратиться к нам в службу и поработать с психологом дистанционно и бесплатно, просто выговориться.
Елизавета, берегите себя!
С уважением, консультант службы.