Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгений!

Вы пишете, что уже длительное время находитесь в депрессивном состоянии, ощущаете нерешительность, страх и тревогу в отношении будущего. Ваше беспокойство связано с сыном, который проявляет те же черты характера, что и Вы сами. Вы хотите работать над собственным характером и, таким образом, влиять на поведение сына.

Прежде всего, хочется отметить Ваше желание разобраться с собой ради будущего детей. Однако тут важно формировать, что формирование характера происходит небыстро. К сожалению, Вы не указываете возраст ребенка. Это важная информация, потому что в процессе развития, ребенок может менять свой характер и в определенный возраст повлиять на формирование характера легче, чем в другие.

На характеристики личности влияют три аспекта:

1. Генетическое наследие. Наследственность определяет многие аспекты личности, такие как, например, темперамент. То есть, если Вы изначально имеете темперамент, характеризующийся высоким нейротизмом (тревожности, сильными переживаниями, даже по незначительным поводам и др.), то есть вероятность, что у ребенка также будет эта черта. Темперамент является врожденным, а характер приобретенным. Генетика оказывает не такое большое влияние, потому что «темперамент» - это «фундамент», но ребенок и его окружение могут «построить» те черты личности, которые компенсируют недостатки темпераменты. Характер характеризуется динамичностью, то есть он имеет свойство изменяться под воздействием внешних и внутренних причин. Поэтому генетика слабо обуславливает характер. И даже в том случае, если какая-то черта обусловлена генетикой, ее можно изменить.

2. Социальная среда. Это и про взаимодействие с родителями, и общение со сверстниками и взрослыми, и взаимодействие в коллективе. Всё это формирует ценности и убеждения, а также «по кирпичикам» закладывает характер. Взаимодействие с родителями – это первичная социализация и именно от родителей ребенок приобретает очень многое. Есть аспект идентификации – в процессе взросления ребенок может копировать черты и поведение значимого человека, чаще всего – родителя. Поэтому некоторые дети могут быть похожи на мать, некоторые на отца, а кто-то может идентифицироваться с родственником, учителем и др. значимыми лицами.

3. Опыт и жизненные испытания. То, как человек справляется с трудностями, как воспринимает жизнь, — всё это отражает его характер. Опыт жизни в наибольшей степени складывает характер. И тут важен также личный выбор человека – что ему нравится в своем характере, а что не нравится и хочется поменять.

Исходя из этого, Ваше желание работать над собой верное, потому что этого действительно повлияет на характер ребенка.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут работать над чертами, которые Вы хотите в себе изменить:

1. Осознайте свои недостатки. Сделайте список своих недостатков, включая те, которые вам кажутся совершенно незначительными. Зафиксируйте их в своем блокноте. Можете сразу их расположить так, чтобы список начался с недостатков, которые Вас беспокоят в наибольшей степени.

2. Из этого списка выберете недостаток (один для начала) и разработайте план действий по изменению черты. Например, снизить тревожность помогает привнесение в свою жизнь привычки планировать, придерживаться распорядка дня и др. Подумайте, какое поведение сына, Вы хотели бы видеть и, таким образом, определите для себя важнейшие направления.

3. Осознайте свои недостатки. Первый шаг к изменению характера – это осознание своих недостатков. Сделайте список своих недостатков, включая те, которые вам кажутся совершенно незначительными. Зафиксируйте их в своем дневнике или блокноте. Важно понимать, что честность перед самим собой – это основа любых изменений.

Однако тут важно понимать, что это очень непростой и длительный процесс. Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где можете получить помощь психолог а, который сможете сопровождать Вас на этом пути.

С уважением, Виталина.

Здравствуйте! Прежде всего позвольте отметить, что жизненные ситуации, которые вам пришлось проходить очень непростые и действительно не у каждого из нас есть ресурс справиться с такими переживаниями. Могу предположить, что вы чувствуете подавленность, некоторую беспомощность и потерю жизненных ориентиров. Одновременно с этим, хороший знак уже то, что вы обращаетесь на наш сайт. Вы ещё не дошли до врача, как отмечаете, однако почувствовав готовность, я верю, вы обретете силы.

В теме вашего сообщения вы задаете вопрос «Чем психолог может мне помочь?» и это тот вопрос, ответ на который знаете только вы. Обращаясь к психологу человек определяет для себя разные цели: кто-то хочет, чтоб его выслушали и проявили участие, кому-то необходимо разобрать жизненную ситуацию на элементы и понять, как её изменить или улучшить, некоторые хотят укрепить внутренние опоры, усилить уверенность в себе собственных силах, а кому-то необходим час в неделю посвятить себе, своим мыслям и желаниям, опосредованно размышляя со специалистом. Перечень возможных, так называемых, запросов неограничен. Важно лишь то, что вы не обязаны проходить через всё это в одиночку.

Определить ту точку, в которой появляется потребность в работе с психологом/психотерапевтом помогает ощущение «Так продолжаться больше не может». Конечно, мы можем обращаться за помощью к нашим друзьям и близким, однако в какой-то момент может настигнуть мысль «Я уже всем надоел» и «Мне нужно их пожалеть и прекратить это». И действительно, не каждый человек сможет проявить то количество принятия, эмпатичного сочувствия и сопереживания, которое необходимо для поддержи близкого в нужную минуту. Часто внутренней боли так много, что невозможно залатать эту дыру. Одновременно с этим, специалист даёт возможность в безопасной и безоценочной среде, конфиденциально проявлять все те чувства, которые мы в себе зарываем и боимся показать близкими.

Те эмоции и чувства, которые когда-то были подавлены, вытесняются. Наш организм – штука весьма сложная. Помимо негативных эмоций он подавляет и положительные. Наши эмоции – наша сигнальная система, а ваша сигнальная система долгое время сообщала о боли: она просила успокоения, просила помощи и в конечном итоге запустила процесс обратный. Теперь, судя по всему, получить удовольствие и радость от жизни, положительные эмоции также тяжело, как было переживать все те события. Мне искренне жаль, что вы себя сейчас так чувствуете и что в вашем жизненном опыте приключилось именно это. Могу предположить, что теперь внутри вы ощущаете пустоту, которая болит и пугает. Однако, написав на наш сайт, вы даете себе возможность на освобождение от боли, на возвращение к себе настоящему. Обращение к себе и за помощью – не признак слабости. Смотреть в глаза боли, называть вещи своими именами, проходить путь к исцелению, используя различные средства – признак смелости и внутренней силы.

К сожалению, формат «Вопрос психологу» не дает возможности полноценной беседе или провести достаточную диагностику вашего состояния, поэтому я искренне и настоятельно рекомендую вам обратиться за психологической помощью очно по месту жительства или онлайн. В рамках нашей службы вы можете создать личный кабинет, где сможете в формате переписки общаться с психологом нашей службы, а позвонив на телефон психологической помощи в режиме реального времени есть возможность как минимум выразить словами всю ту боль, что вы носите в себе.

Я надеюсь, вы найдете ответы на те вопросы, которые так долго идут рядом с вами. Берегите себя и не останавливайтесь на достигнутом. Вы достойны того, чтоб улыбка снова играла на вашем лице. С уважением, Татьяна, консультант службы.

Здравствуйте Карина.

Карина, для начала хочу отметить, что Вы большая молодец, раз приняли решение обратиться за помощью. Данное решение характеризует Вас, как человека ответственного, человека, стремящегося решить свои проблемы. Полагаю, это достойно уважения. Однако, в рамках разового обращения, в своём ответе, я могу дать Вам только некоторые рекомендации. Более же глубокий анализ Вашей ситуации, требует большей информации о Вас.

Исходя из содержания Вашего обращения, и принимая во внимание факт того, что у Вас была зависимость, буду с Вами откровенен. Оптимальным решением будет, всё же проконсультироваться с врачом – психотерапевтом или психиатром. Дело в том, что из-за употребления психоактивных веществ, у человека может быть нарушено нормальное функционирование нервной системы. Нарушается процесс выработки и циркуляции необходимых микроэлементов. Это, в свою очередь, может спровоцировать последствия для психики, в том числе и навязчивые мысли, например мании преследования. В итоге, человеку необходимо восстановить или нормализовать работу нервной системы. Для этого может потребоваться помощь врача, с последующим медикаментозным лечением.

Однако, помимо этих мер, также, крайне целесообразно постараться разобраться в хитросплетениях своих чувств и эмоций, в формате диалога. Лучше всего это делать с помощью специалиста-психолога. Желательно в очном формате. Однако, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением специалист службы.

Здравствуйте, Мистер!

Вы описываете состояние, в котором сейчас находитесь, а также говорите о некоторых событиях из вашей жизни, которые могли привести к такому самочувствию.

Мистер, я сочувствую, что близкий и дорогой вам человек – ваша любимая девушка, на которой вы хотели жениться, ушла от вас. Подобный разрыв может болезненно проживаться, особенно, если между вами установились близкие и доверительные отношения. Сталкиваясь с болью, которую нам трудно вынести в одиночку, наша психика может включить различные механизмы защиты, чтобы себя уберечь. Последствия могут быть самыми разными: притупление эмоций, недоверчивость, отчужденность, трудности в понимании потребностей своего организма, установлении целей. В формате однократного ответа, без возможности задать вам уточняющие вопросы, могу только предположить, что уход девушки стал одной из причин развития того эмоционального состояния, в котором вы сейчас находитесь.

Подумайте, Мистер, мог ли разрыв с девушкой стать причиной вашего состояния? Что, с ее уходом, вы потеряли, из-за чего не можете на данный момент двигаться дальше? Да, то, что произошло, не изменить, однако тот опыт, те воспоминания, как хорошие, так и не очень, до сих пор с вами. После ее ухода как вы чувствовали себя, что делали, позволяли ли вы эмоционально отреагировать эту ситуацию? К примеру, поплакать, побить подушку, выпустить напряжение через спорт? Уметь понимать те эмоции, что испытываем, а также проживать их – важно. Иначе, сдерживая их долгое время, не проявляя их, мы можем постепенно потерять к ним чувствительность. Злость, обида между тем никуда не исчезнут, мы просто будем не понимать, почему нам плохо на данный момент, почему я испытываю напряжение в теле и так далее.

Если на тот момент эмоционально прожить ситуацию не получилось, попробуйте это сделать сейчас. Подумайте над тем, какие эмоции вызывает данное событие, как они изменились за последние два года, и выразите их так, как чувствуете, главное безопасно для себя и окружающих. Это могут быть либо те способы, про которые я писала выше, либо описать в подробностях эту ситуацию на листе бумаги, выплескивая на нее то, что чувствуете, после, не перечитывая, разорвите листок и выбросьте, либо выразите эмоции в крике или другими способами.

Мистер, механизм потери чего-то важного, как, например, длительных отношений, схож с механизмом утраты в процессе горевания. Работа процесса горевания идет по следующим этапам. Первый этап - осознание факта случившегося. Он необходимо для того, чтобы процесс запустился. Потом наступает фаза отрицания, агрессии, когда человеку трудно смириться с тем, что произошло, он может испытывать сильные эмоции, плакать, быть в истерике, злиться на случившееся, на события вокруг него, на людей. Эти эмоции могут резко возникать и затухать. На этапе торга человек прокручивает в голове мысли о том, что еще он мог сделать, как по-другому поступить, чтобы этого не случилось, правильно ли он все сделал. Далее приходит фаза депрессии, когда человек потихоньку начинает принимать факт случившегося, что изменить ничего уже не получится, он может чувствовать пустоту внутри, опустошение, кажется, что жизнь замирает. Он может тихонько плакать, испытывать усталость и ему становиться трудно на чем-то сосредоточиться, сконцентрироваться на какой-либо задаче. В конце наступает принятие. Общая продолжительность этапов переживания потери в среднем может длиться год. На этапе принятия эмоции стабилизируются, и человек воспринимает прожитую ситуацию как жизненный опыт.

Однако бывает и так, что человек застревает на каком-то из этапов, и не может идти дальше. А ведь горевание необходимо, чтобы прожить случившиеся, принять его и двигаться дальше. Поэтому, застревая на этапе, процесс исцеления дальше не идет, а, следовательно, человеку может быть плохо в течение очень долгого времени. Это процесс называется патологическим гореванием. Оно может привести к развитию депрессии или других психических расстройств.

Мистер, чтобы можно было более подробно рассмотреть вашу ситуацию, задать вам уточняющие вопросы и получить от вас ответ, я рекомендую открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, это позволяет вести общение в формате двухсторонней переписки, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет. Или вы можете обратиться за консультацией на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или обратиться очно к психологу.

На данный момент, попробуйте больше внимания уделять своему самочувствию: достаточно ли вы спите, качественный ли у вас сон, соблюдаете ли вы режим сна и правильно ли вы питаетесь, присутствует ли в вашей жизни двигательная активность, какое-то любимое времяпровождения, может есть хобби или увлечения. Эти базовые моменты помогают поддерживать наш организм в период эмоционального упадка.

Если каких-то занятий, которые приносили бы положительные эмоции нет, может быть вы чем-то раньше хотели заняться, в детстве было что-то интересно, на что потом перестало хватать времени? И это как раз повод попробовать для себя что-то новое, вернуться к тому, на что не хватало времени, проводить больше времени с близкими, поделиться с ними тем, что вас беспокоит и тревожит, попросить их о поддержке?

Мистер, вы пишете, что не обращались к врачу, может, настал момент это сделать? Если причина вашего состояния будет крыться в том, что вы застряли на каком-то из этапов горевания, то специалист сможет определить, на каком из этапом именно, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе пройти его двигаться дальше.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы поддержки

Здравствуйте, Уставший. Из вашего обращения я поняла, что вам не нравится то, как вы говорите и как звучит ваш голос, это вас беспокоит и тревожит, отталкивает от взаимодействия с окружающими. В первую очередь хочется вас поддержать, то с кем вы столкнулись действительно неприятно и, возможно, лишает вас уверенности в себе, однако вы молодец, что обратились за помощью. Это уже верный шаг к принятию ситуации и решению вашего вопроса.

Периодически испытывать негативные эмоции, возможно, страх перед общением с людьми это совершенно нормально. И очень многие люди испытывают его, особенно если речь идёт об установлении значимых взаимоотношений, будь то личная жизнь или профессиональное взаимодействие. Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше мы начинаем испытывать тревогу и беспокоиться о возможной неудаче. Но если эти тенденции приобретают устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и т.д.), а иногда может наблюдаться и смешанный тип причин. Так же ни могут затрагивать отдаленные события вашей жизни поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и консультации врачей – терапевт, невропатолог, психотерапевт эндокринолог (чтобы проверить щитовидную железу). Я же могу вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут вам помочь.

В большинстве случаев отторжение от общества для человека является защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Возникновение этого отторжения в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор действий человека, чтобы он не сделал чего-то такого, в результате чего потом будет страдать, переживать или выглядеть нелепо. Как правило, трудности во взаимодействии чаще всего появляются у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо они связаны с неуверенностью и сниженной самооценкой. Если человек постоянно избегает других людей, то, естественно, он не умеет с ними общаться и взаимодействовать, так как у него нет практики. Подумайте, что больше всего откликается вам. Поняв сущность вашего негатива в сторону социума, у вас возникнет понимание происходящего с вами, что ваши эмоции возникают не на основе реальной угрозы, а взлелеяны вами на почве ваших внутренних убеждений. В последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.

В минуты, когда вы не можете справиться с негативными эмоциями попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Кроме этого, в подобные моменты вы можете включать успокаивающую музыку. Она может быть любой: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы она вас успокаивала. Также можно попытаться переключить свое внимание на какую-либо деятельность или сосредоточиться на любом активном действии, например: при прогулке посчитать дома, пробежаться, выполнить каки-либо упражнения и т.д .

Для того, чтобы научиться выстраивать общение с людьми, можно начать с поиска для себя безопасного способа общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например клуб по интересам, риторические клубы, туристические группы, терапевтические группы и т.д. А освоив навык такого общения можно будет потихоньку переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом. Поэтому, не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.

При этом, прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить ваше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае вы и оказываетесь в ситуации, которую можете оценить, как неудачную, если поставленная цель не будет достигнута. Вместо этого, данный разговор начинайте для того, чтобы просто набраться опыта в общении, посмотрите на реакцию вашего собеседника, узнайте что-то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, вы не оказываетесь в проигрышной ситуации, ведь ваша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на ваши слова, на ваш внешний вид, ваши поступки.

Что касается голоса. Действительно бывает, что люди испытывают отвращение к звуку своего голоса, что стараются лишний раз не демонстрировать его. Если считаете, что ваш голос звучит «не так», подумайте, что бы хотелось изменить. Иногда достаточно простых упражнений, у каждого человека есть ресурс, чтобы попробовать изменить то, что не нравится:

- замедляйтесь, если заметили у себя привычку проглатывать окончания или даже куски фраз.

- слова-паразиты тоже исчезнут, как только вы сбавите темп.

- четкость речи легко прокачать, используя артикуляционную гимнастику скороговорки.

Важно работать и с психологической составляющей нашего голоса. Люди, которые проходят курс психотерапии всегда отмечают: после серии сессий голос начинает звучать убедительнее, глубже, более уверенно. Попробуйте найти очного специалиста для работы с вашим запросом. Постарайтесь найти возможность обратиться за консультацией к специалистам медицинского профиля. А параллельно с этим начните работу психологом в формате очных встреч. Если у вас остались вопросы, то вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, а также перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом.

С уважением, консультант психологической службы.

Добрый день, Алёна. Из вашего обращения я поняла, что вы периодически сталкиваетесь с сильными вспышками гнева и агрессии, направленными преимущественно на близких людей. Такое поведение приносит вам внутреннее беспокойство и чувство вины, так как противоречит вашему представлению о себе как о спокойной и доброжелательной личности.

Возможно, несмотря на вашу способность справляться со стрессом в профессиональной среде, именно дома, где вы расслабляетесь и можете позволить себе проявить эмоции, накапливается внутренний дискомфорт и напряжение. Часто негативные чувства начинают проявляться тогда, когда кажется, что никто не осудит и не оценит негативно наше поведение.

Вы прекрасно понимаете, что вспышки агрессии являются проблемой, признаёте их разрушительное воздействие на семейные отношения и испытываете чувство вины после каждого инцидента. Это признак высокой степени самокритичности и стремления к личностному росту. Часто причиной становятся мелкие бытовые ситуации, вызванные поведением детей (непослушание, капризы). Подобные повседневные мелочи накапливаются и вызывают резкий выброс негативных эмоций. Важно отметить, что подобное поведение характерно для многих родителей, столкнувшихся с подобными трудностями.

Алёна, близким людям вы позволяете увидеть свою истинную сущность, снимая «маску» вежливости и сдержанности. Семейная среда создаёт комфортную атмосферу, где человеку проще выразить эмоции открыто, поскольку близкие воспринимаются как «своя территория».

Отсутствие страха наказания или неодобрения от близкого круга делает возможным более свободное выражение эмоций, иногда негативное.

Одна из основных причин вашего состояния — повышенная нагрузка и хронический стресс, связанный с материнством и заботой о двоих малышах. Такая ситуация может приводить к истощению нервной системы и снижению способности контролировать собственные эмоции.

Несмотря на вашу высокую образованность в области психологии, вы столкнулись с тем, что знания не сразу преобразуются в практические навыки. Эффективная коммуникация и умение выражать эмоции здоровым образом требуют практики и постоянной тренировки.

Термин «истеричность» предполагает сильное эмоциональное реагирование, которое трудно остановить самостоятельно. Здесь может сыграть роль переживание прошлых травм, недостаток родительской заботы или собственный детский опыт, связанный с ситуациями открытого выражения эмоций родителями.

Прием лекарственных средств не решает проблему в корне, а лишь временно облегчает симптомы. Лучше всего проконсультироваться с врачом-психиатром, чтобы подобрать оптимальный вариант терапии.

Давайте рассмотрим несколько вариантов, которые могут улучшить ваше состояние.

Попробуйте научиться распознавать ранние признаки нарастающего раздражения. Записывайте в блокнот или приложение ежедневник те ситуации, которые обычно запускают цепочку агрессии. Так вы получите представление о своих личных триггерах.

Можно использовать методики управления эмоциями. Существуют специальные упражнения, помогающие переключать фокус внимания с негативных мыслей на нейтральные или положительные. Медитация, глубокое дыхание, йога и другие виды физической активности помогут снизить уровень стресса.

Попробуйте обратиться к специалисту, чтобы проработайте детские травмы. Возможно, корни вашей агрессии лежат глубоко в подсознании, связаны с собственным опытом детства. Работа с квалифицированным специалистом поможет вскрыть и проработать болезненные воспоминания.

Постарайтесь простроить чёткую границу между личным пространством и семейными обязательствами. Найдите возможность выделять время для себя, занимаясь любимым делом или проводя досуг отдельно от детей.

Постарайтесь принять мысль, что дети учатся воспринимать мир и реагировать на ситуации через пример взрослых. Ваши личные усилия по изменению привычек принесут огромную пользу всей семье. Муж может стать важным союзником в борьбе с вашей проблемой. Совместные обсуждения помогут снять напряженность и повысить взаимопонимание.

Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Сон, правильное питание, регулярная физическая активность играют ключевую роль в поддержании стабильности настроения и работоспособности.

Алёна, приложив немного усилий и работая над собой систематически, вы обязательно достигнете желаемого результата. Мысли о том, какой счастливой станет ваша семья, смогут мотивировать вас двигаться вперёд. Не забывайте напоминать себе, что вы сильная личность, обладающая глубокими знаниями и потенциалом. Всё получится!

Здравствуйте, Дана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете необходимость эмоционально сдерживаться, чтобы не усугублять отношения с близкими.

Дана, хотелось бы отметить, что если мы говорим об эмоциональной сдержанности, мы имеем в виду, своего рода подавление своих реакций, но, как правило, такой способ для психики не является эффективным. Другой вопрос, каким образом Вы проявляете эмоциональные всплески и как они могут влиять на наших близких. Если Вы понимаете, что вот-вот наговорите чего-то лишнего, обратите внимание, можете ли в этот момент взять свои эмоции под контроль и отвлечь себя. В случае, если эмоциональная реакция запущена, а контроль неподвластен, значит стоит попробовать преобразовать негативные проявления не в сторону самого человека, чтобы не задевать его, а направить в другое русло. Поразмышляйте над ситуацией в целом, об эффективности выхода своих эмоций, которые не коснутся других людей. В таком случае, можно направлять бушующие эмоции на ситуацию вовне, находя альтернативу: заняться спортом, привлечь себя к деятельности, "выпустить пар", ударив, к примеру, подушку или накричать на нее. Таким образом, окружающие не пострадают, а Вы не будете сдерживать эмоции.

Также, Вы можете проанализировать все волнующие Вас ситуации и выбор способа реагирование на них, определяя для себя, какую стратегию поведения Вы выбираете. И, если такая стратегия является спорной, конфликтной, пересмотреть свое поведение и выбрать наиболее экологичный выход из ситуации.

Дана, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы понять все нюансы Вашей несдержанности, предлагаю Вам создать на сайте личный кабинет, предварительно зарегистрировавшись. Таким образом, Вы сможете вести онлайн диалог со специалистом службы.

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Дага.

Если я правильно понял из Вашего обращения, Вы переживаете о том, что Ваш любимый человек может Вам изменять. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно справиться с возникающими у Вас мыслями о возможной измене, так как они Вам неприятны.

Дага, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего необходимо понять, действительно ли у Вас нет оснований полагать, что измены нет. Если такие основания есть, то Вы можете их обсудить непосредственно со своим любимым человеком, чтобы либо опровергнуть их, либо подтвердить. Если Вы не верите словам своего любимого человека о его верности, тогда можно поставить следующий вопрос: а точно ли Вы хотите с этим человеком строить дальнейшие отношения? Если же до этого у Вас уже были любовные отношения с другими людьми, и подобная проблема обнаруживала себя каждый раз, то в таком случае можно предположить, что есть некая закономерность, которая приводит к такому результату. И в таком случае необходимо провести психологический анализ и выявить эту закономерность, чтобы суметь её изменить.

Дага, чтобы разобраться в этом вопросе необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае. Поэтому Вы можете попробовать написать еще одно обращение на сайте нашей службы с более подробным описанием своей ситуации и проблемы. Или Вы можете попробовать работу в формате «Личного кабинета».

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ира.

Вас беспокоят мысли о том, что люди плохо о Вас думают, на фоне чего возникает агрессия в сторону близких людей.

Осторожность и подозрительность являются важными качествами человека, позволяющими избегать опасностей и проблем, защищающими от возможных страданий и болей. Однако чрезмерная подозрительность может сказываться на взаимоотношениях, вселять чувство одиночества или изоляции. Противоположностью подозрительности является доверие. Но и здесь хочется отметить, что чрезмерное, безоговорочное доверие может нести за собой отрицательные последствия. Во всем важна гармония и баланс. Однако в жизни случаются события, ввиду которых какое-то качество становится более выраженным.

Предлагаю Вам подумать, происходили ли в Вашей жизни события, которые могли подорвать Ваше доверие к людям, миру или к себе.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видение мира. Нередко, ситуации, негативным образом сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (осторожность, недоверие, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого могут возникать защитные реакции в виде агрессии или избегания. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать разочарований и боли.

Как уже было сказано ранее, важно, чтобы качества не уходили в крайность, а работали, как система. В ситуациях, действительно, требующих подозрительности, включалась подозрительность. А в ситуациях, требующих доверия, нам не вызывало труда доверять.

Как помочь себе в этом?

1. Оптимизм – Замечайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной подозрительности, мы можем переставать замечать ситуации, где неосознанно проявляли доверие и не разочаровывались. Например, шли в кафе, доверяя качеству их еды; одалживали вещи или деньги людям, доверяя им; садились в общественный транспорт, доверяя водителю и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать оправданное доверие.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинают беспокоить мысли о том, что Вас обсуждают, осуждают или ненавидят, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что эти люди думают о чем-то ином, думают о ситуациях, где Вы себя хорошо проявили, где Вы, наоборот, понравились им. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону.

3. Разворот сознания – Каждый человек думает о чем-то, делает что-то, ввиду собственных взглядов на ситуацию, личного опыта, характера. Важно понять, что когда мы сталкиваемся с осуждением или обсуждением, человек осуждающий может делать это не всегда по причине того, что с нами что-то не так, а в связи с личными причинами и особенностями. Когда у Вас начинают возникать мысли о неприязни людей к Вам, старайтесь разворачивать собственное сознание и рассматривать ситуацию с разных точек зрения, тем самым возвращая себе чувство нормальности и уверенности.

4. Самооценивание – В ситуациях оценивания, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Ира, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в себе, снизить проявление отдельных качеств и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Ира, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.