Вопросы
Я постоянно нахожусь в состоянии тревоги и опасности. Пытаюсь быть ко всему готовой, обращаю внимание на совсем смешные мелочи и раздуваю из мухи слона. Иногда могу очень сильно накручивать себя из-за чего-то и доводить до небольших панических атак. Мне очень тяжело жить с этой тревогой, она меня буквально съедает заживо. Плюсом ко всему этому это моменты дереализации, которые тоже у меня случаются. Меня никто не понимает, чужие слова сильно меня могу ранить и я опять буду накручивать себя до ужасного состояния.
Мой вопрос заключается в том, что мне делать?
Здравствуйте, Злата!
Из Вашего обращения понял, что Вы ощущаете состояние постоянного психологического напряжения, в котором психика работает в усиленном режиме и срабатывает иногда ложно, заставляя Вас ощущать угрозу, даже когда объективной опасности нет. Ваше сознание, пытаясь обезопасить Вас, гиперболизирует реальность, заостряя при этом внимание на незначительных деталях, что в итоге приводит к истощающему состоянию и эпизодам дереализации. Все это создает замкнутый круг: тревога порождает накручивание, которое в свою очередь только усиливает тревогу, запуская механизм дереализации, которая сама по себе также повышает общий уровень тревоги. Также Вы упомянули высокую степень ранимости, что может быть еще одним сигналом для «запуска» цикла тревоги.
Первый и достаточно важный шаг это признать и принять свое состояние без капли осуждения. Да, сейчас Вы чувствуете сильную тревогу, да, сейчас Ваш организм остро реагирует на стресс. Но это не значит Вы какая-то не такая. Это механизм, который помогает в борьбе со стрессом и тревога – это симптом, который можно победить.
Далее хочу обратить внимание на то, как справлять с периодами «выпадения» из реальности (панические атаки, дереализация). Здесь задача состоит в том, чтобы вернуть себя в настоящий момент. Поэтому предлагаю Вам попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». Как только чувствуете приближение «выпадения» из реальности, попробуйте назвать про себя: 5 предметов, которые видите; далее 4 предмета, которые можете ощутить; 3 любых звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 любой вкус (можно, к примеру, носить с собой мятную конфету для такого случая). Данный метод активирует все каналы восприятия, тем самым возвращая Вас в реальность. Также можно попробовать дыхательные техники, например, дыхание по квадрату, которые успокаивают нервную систему и фокусируют внимание на происходящем.
Злата, Вы также пишете, что часто «раздуваете из мухи слона». Ваша задача сейчас научиться «ловить» себя на подобных мыслях и идентифицировать их. В момент, когда понимаете, что накручиваете себя, попробуйте задать себе вопрос: «Что именно заставило меня так думать?», « Что самое ужасное действительно может случиться в данной ситуации?»
После ответа на эти вопросы, попробуйте проанализировать доказательства, которые обнаружили: «Какие есть реальные, объективные причины, что что-либо произойдет или не произойдет?»
После этого подумайте над альтернативами: «Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?», «Что бы я сказала близкому человеку, если бы он оказался в подобной ситуации?».
Также хочу обратить Ваше внимание на то, что выше были описаны техники самопомощи, но для более глубокой проработки причин Вашей тревоги, крайне важно обратиться за помощью к специалисту-психологу. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Все, что Вы описали – это не Ваша вина, а состояние, которое изучено и поддается терапии. Вы уже сделали большой шаг, обратившись к нам службу. Пожалуйста, продолжайте двигаться вперед к преодолению трудностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!