Здравствуйте, Маргарита!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас проходите через тяжелую и истощающую душевную боль. Чувство усталости может приводить к накоплению напряжения, раздражительности и ощущению опустошённости. Истощение внутренних ресурсов без своевременного восстановления может влечь за собой не просто падение работоспособности, а ухудшения качества жизни в целом, и на фоне этого порой могут возникать тяжёлые мысли, в том числе о нежелании жить.

Говоря о желании смерти, люди чаще всего выражают не намерение прекратить жизнь, а отчаяние от того, что душевная боль стала невыносимой. В такие моменты человеку важнее всего почувствовать, что он не один, его понимают, и выход из этого состояния существует. То, что Вы на самом деле не хотите смерти говорит о том, что внутри Вас сохраняется стремление жить, искать опору и идти вперёд. Однако такое появление суицидальных мыслей может являться тревожным симптомом перегрузки психики. В этом состоянии даже привычные стратегии преодоления стресса могут перестать работать, а небольшие решения могут казаться непосильными задачами. Это естественная реакция на чрезмерное напряжение, а не признак бессилия. Но одного этого стремления мало, чтобы состояние отступило, необходимы конкретные шаги, которые помогут перераспределить нагрузку. Профессиональная поддержка психолога или психотерапевта может помочь разобрать этот клубок боли, найти опору и постепенно вернуть вкус к жизни. Это не мгновенный процесс на него потребуется достаточное количество времени, терпения и последовательной работы. Только после того, когда боль постепенно начнёт стихать, перестанет заполнять всё пространство внутри, на смену отчаянию постепенно должны приходить ясность, опора на себя и интерес к тому, что происходит вокруг.

В моменты, когда боль поглощает целиком, сознание может зациклиться на мысли о смерти как на единственном избавлении. На самом деле это лишь временное нарушение баланса, психика, подобно уставшему организму, временно теряет доступ к более широким перспективам. Чтобы переключить фокус с таких тягостных размышлений можно с помощью простых телесных практик: медленного дыхания, умывания прохладной водой или концентрации на окружающих предметах, они могут помочь мягко вернуть сознание в настоящий момент. Чтобы применить технику на дыхание 4-7-8, займите удобное положение, спокойно и глубоко вдохните через нос, считая до четырех. Задержите воздух в легких на семь счетов. Медленно и полностью выдохните весь воздух через рот, считая до восьми. Можно немного сжать губы, чтобы создать легкий звук при выдохе. Повторите цикл 4-8 раз для достижения эффекта. Эта техника целенаправленно воздействует на Вашу нервную систему, снижая физиологическое возбуждение. Техника концентрации на окружающем пространстве предполагает, что Вы осознанно выделяете пять видимых предметов и вдумчиво рассматриваете их, отмечая оттенки цвета, очертания и характерные детали. Затем на четыре предмета, которые можете потрогать, сосредоточившись на их текстуре, температуре и форме. Далее прислушайтесь к трём звукам, окружающим Вас, выделив каждый из них отдельно. После этого постарайтесь уловить два запаха, которые присутствуют в пространстве. Наконец, сконцентрируйтесь на одном вкусовом ощущении во рту, это может быть остаточный вкус еды, напитка или просто вкус слюны. Такая последовательная фокусировка на внешних стимулах возвращает в настоящий момент, снижает уровень тревоги и помогает обрести ощущение контроля над своим состоянием.

В периоды острого отчаяния постарайтесь воздержаться от принятия, каких‑либо необратимых решений ведь в таком состоянии восприятие искажено болью. Дайте себе время, чтобы переждать острый момент. Внутренние переживания, не нашедшие выхода, могут усиливать груз страданий. Поэтому так важно найти способ выпустить накопившееся напряжение. Попробуйте поговорить с близким человеком, которому Вы искренне доверяете. Даже если кажется, что словами не передать и малой доли того, что происходит внутри, всё равно попробуйте начать. Дело не в содержании рассказа, а в самом факте, что Вы выносите переживания из замкнутого внутреннего пространства в мир, где есть кто‑то, кто готов вас услышать. Простое озвучивание переживаний вслух способно заметно облегчить состояние, потому что разрывает замкнутый круг навязчивых мыслей. Произнося слова, Вы как будто отпускаете часть напряжения, а внимание другого человека создаёт пространство, где боль уже не заполняет всё внутри без остатка. Если Вы не решаетесь обратиться к родным или Вам кажется, что они не смогут осознать глубину Ваших переживаний, не забывайте, что есть специалисты, которые обучены понимать и поддерживать в подобных ситуациях. Горячая линия МЧС (8 (495) 989‑50‑50) работает круглосуточно, Вы можете позвонить в любой момент, когда почувствуете, что необходима поддержка. Разговор останется конфиденциальным, а Вы получите возможность выговориться и сделать первый шаг к восстановлению равновесия. Для детей и подростков также действует специально созданная служба — Всероссийский детский телефон доверия (8 800 200-01-22). Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, и в формате обмена сообщениями общаться со специалистом через интернет. Этот способ особенно удобен, если Вам комфортнее выражать свои мысли письменно или нет возможности говорить по телефону.

С уважением, Консультант службы.