Здравствуйте, Роман. Вы описываете сильную эмоциональную зависимость и тревожность, связанные с отношениями на расстоянии, а также ощущение потери мотивации и трудности с ясным обозначением своих личных границ в отношениях. Вполне естественно, что такие чувства вызывают дискомфорт и желание что-то изменить.

Созависимость - это состояние, которое можно проработать, и первый шаг - это признание своих чувств и желание изменить ситуацию. Вы его уже сделали, написав обращение сюда.

Хотела бы обратить ваше внимание, на то, что Вы сами по себе - ценность. Ваша личность и Ваши чувства важны независимо от того, есть ли рядом кто-то еще. Когда появляется значимый человек, это не уменьшает Вашу ценность - наоборот, важно заботиться о себе еще больше, уделять внимание своим чувствам, желаниям и потребностям.

В отношениях очень важно оставаться сильным и целостным человеком. Если быть честным, без этого сложно сохранить отношения на долгий срок. Когда вы чувствуете себя уверенно и понимаете свои границы, вы можете быть более ответственным и безопасным для своего партнера. Это создает здоровую основу, на которой могут строиться гармоничные отношения.

Пока вы не чувствуете себя полностью уверенно, есть риск потерять себя в этих отношениях или даже сделать так, чтобы партнер тоже потерялся, а отношения разрушились. Поэтому важно сначала научиться, переводить фокус внимания на себя, заботиться о себе, понимать свои чувства и быть в гармонии с собой даже в ситуации эмоциональной привязанности - это фундамент, на котором строятся хорошие отношения.

Предлагаю Вам начать выполнять задание, которое поможет научиться возвращать фокус внимания на себя: напишите себе список своих интересов, целей и ценностей, которые важны именно для Вас. Создайте список дел на день в которых ваша активность будет приближать к Вашим целям. Не менее 3 дела на день. Выполняйте список на день не зависимо от эмоции. Задача – просто делать. В первую очередь выполняете дела, а затем реагируете на сообщения, старайтесь не реагировать на каждое сообщение немедленно, напоминая себе, что ваши чувства и жизнь не зависят полностью от реакции партнера.

Также полезно заниматься саморефлексией: анализируйте свои чувства и мысли, чтобы понять, что именно вызывает тревогу и зависимость. Хорошо вести записи в дневнике и время от времени перечитывать их, оценивая их характер и содержание как бы со стороны.

Важно научиться справляться с тревогой, не обращаясь постоянно к партнёру. Для этого можно использовать дыхательные упражнения или техники релаксации. Постепенно старайтесь увеличивать время, которое вы проводите без контакта, и напоминайте себе, что ваши чувства и жизнь не зависят полностью от ответа или внимания другого человека.

Рекомендую почитать книгу Эриха Фромма «Искусство любви» - это философское исследование природы любви, ее различных форм и способов достижения.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не получается выполнять упражнения, обратитесь к психологу нашей службы через личный кабинет, для более глубокой проработки проблемы. Помните, что укрепление внутренней опоры и развитие самостоятельности - важные шаги на пути к гармонии в отношениях и в себе.

С уважением,

Консультант службы