Здравствуйте, Стася!

В вашем сообщении видно, насколько вам сейчас тяжело и как много в этом состоянии усталости, боли и одиночества. Вы живёте с постоянным давлением и ощущением, что вас не слышат и не понимают, и это может сильно истощать и лишать сил даже на самые простые вещи. То, что вы смогли так прямо и откровенно написать о своём состоянии, говорит о том, насколько оно для вас значимо и насколько вам непросто оставаться с этим внутри.

В том, что с вами сейчас происходит, чувствуется очень сильное внутреннее напряжение и усталость. Это состояние, вероятно, не возникло внезапно - оно является результатом длительного пребывания в непростых и болезненных обстоятельствах, когда вы сталкиваетесь с трудностями и переживаниями, которые отнимают силы и ресурсы. Регулярная травля лишает ощущения безопасности и постепенно формирует чувство, что вы остаетесь с этим одна и не можете повлиять на происходящее. Когда при этом близкие взрослые не принимают ваши чувства всерьёз и не проявляют понимания, это усиливает ощущение одиночества и внутренней изоляции. Может возникать впечатление, что ваши переживания не имеют значения, что вас не видят и не слышат, и порой кажется, что с этим невозможно справиться.

В таких условиях психике становится всё сложнее сохранять равновесие. Постепенно истощаются эмоциональные силы, и даже самые простые повседневные вещи требуют огромного напряжения. Появляется глубокая усталость, снижение энергии, ощущение пустоты, утрата интереса и радости. Могут возникать трудности с концентрацией, с выполнением привычных задач и с ощущением контроля над собственной жизнью.

Естественно, что в этом состоянии будущее перестаёт восприниматься как что-то ясное и доступное - не потому что его нет, а потому что сейчас слишком мало сил, чтобы его представить. Часто вместе с этим появляется чувство отстранённости от окружающего мира, как будто вы смотрите на жизнь со стороны. Всё это является результатом длительного стресса и перегрузки, когда психика долгое время пыталась справляться без достаточной поддержки.

Важно понимать, что такие переживания - естественная реакция организма и психики на непростые обстоятельства. Это не отражение вашей слабости или «неправильности», а сигнал о том, что сейчас особенно важны забота, поддержка и внимание к себе.

Сейчас, когда ваши внутренние силы истощены и происходящее ощущается особенно остро, важно позаботиться о своей безопасности и поддержке. Один из первых шагов - поделиться тем, что с вами происходит, с людьми, которым можно доверять и которые могут вмешаться, чтобы помочь.

Если травля продолжается, особенно важно поделиться этим с родителями или другими близкими взрослыми, которым вы доверяете. Рассказывая о происходящем, старайтесь описывать конкретные ситуации, как они происходят и как они влияют на ваши чувства и самочувствие. Можно говорить о том, что именно причиняет вам боль, тревогу или страх, и как это отражается на вашей повседневной жизни, на учебе и отношениях с другими людьми. Иногда взрослым трудно сразу понять всю серьёзность происходящего, и они могут реагировать скептически или недоумевать, особенно если для них кажется, что проблемы «не такие большие». Важно помнить: ваши чувства реальны, и их нельзя обесценивать. Попробуйте объяснять спокойно, но честно, что травля причиняет вам сильный дискомфорт и усталость, и что вам нужна поддержка, чтобы справиться с этим.

Если разговор сразу кажется слишком трудным, можно подготовиться заранее: записать, что именно вы хотите сказать, или выбрать конкретный пример, который ясно показывает серьёзность ситуации. Также можно попросить родителей вместе подумать о том, как они могут помочь вам и какие шаги предпринять, чтобы защитить вас и остановить травлю.

Также важно, чтобы о происходящем знали взрослые в школе, которые отвечают за вашу безопасность и могут повлиять на ситуацию. В первую очередь это классный руководитель, а также школьный психолог. Сообщая им о травле, вы даёте возможность школе официально отреагировать и предпринять шаги, направленные на прекращение происходящего и создании для вас более безопасного и поддерживающего пространства.

Обращение к школьному психологу особенно важно, потому что это специалист, с которым можно спокойно и конфиденциально поговорить не только о фактах травли, но и о ваших личных переживаниях, страхах, усталости и чувствах. С психологом можно поделиться всем, что вас тревожит или пугает, обсудить, как ситуация влияет на ваше эмоциональное состояние и повседневную жизнь. Такой разговор помогает не оставаться с этим в одиночку и найти поддержку и понимание, которые сейчас особенно нужны.

Когда классный руководитель и школьный психолог знают о ситуации, у них появляется возможность действовать совместно: отслеживать происходящее, подключать дополнительные ресурсы школы и выстраивать меры, которые помогут защитить вас и снизить уровень давления. Это важный шаг к тому, чтобы ситуация перестала оставаться скрытой и начала меняться для того, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Стася, если мысли о причинении себе вреда не отпускают, очень важно как можно скорее обратиться за помощью - позвонить в службу доверия, поговорить с кем-то, кто может помочь вам в кризисной ситуации. В России есть телефоны доверия для подростков и взрослых – 8 800 2000-122, которые работают круглосуточно и анонимно. Вы можете обращаться на любые доступные горячие линии в кризисных ситуациях (в том числе на нашу) +7 (495) 989-50-50, когда Вас переполняют негативные мысли и мысли о самоповреждении.

Также ,вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.