Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что Ваши высокие ожидания от себя, семьи, мужчины, интересов и работы не могут реализоваться. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя, ругаете за то, что не делаете идеально. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанной настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Помните, что в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

Евгения, наличие амбиций может по-разному влиять на человека. С одной стороны, они помогают человеку достигнуть бОльших результатов, а с другой стороны, вызывают острое разочарование при малейшем неуспехе. И тогда психоэмоциональное состояние человека может существенно отражаться на жизни, мешать общению, работе, восприятию человека самим себя и влиять на остальные аспекты деятельности.

Мне кажется, Ваша проблема достаточно сложная и глубокая для данного формата. Для того, чтобы изменить Ваше состояние, необходимо постепенно решать каждую из Ваших непроработанных проблем. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Максим. Из Вашего обращения я поняла, что Вы с самого детства ощущали себя ненужным, сталкивались с унижениями от родных людей. Сейчас, переживая расставание со своей девушкой, Вы более остро начали ощущать себя одиноким, не зная, как справиться с ситуацией.

Максим, хотелось бы искренне Вас поддержать в сложившейся ситуации, Вам пришлось непросто, в Вашей душе до сих пор остались непережитые травмы детства, которые имеют влияние на сегодняшний момент.

Каждому из нас хочется ощущать себя нужным и важным человеком в жизни близких людей и в обществе людей, которое Вас окружает. Как правило, семья, в которой растет тот или иной человек – дает фундамент для построения других межличностных отношений. И если в этот фундамент заложить негативные установки, ненадлежайшее отношение, насилие – могут возникнуть как проблемы социального характера, так и личностные, что существенно влияет на качество жизни.

К сожалению, ситуации, происходящей в Вашей семье Вы не написали, а именно – какие причины могли послужить тому, что Ваша мама к Вам так относится. Сложно предполагать в данном случае, но возможно, в семье имеются какие-то проблемы? Такое иногда случается в неполных семьях, в семьях, в которых кто-то из родственников имеет ту или иную зависимость. Так или иначе, в семье хочется ощущать себя в безопасности, комфорте, любви и заботе. Возможно Вы не совсем комфортно можете себя эмоционально ощущать, поэтому не стоит забывать о том, что поддержка в любом возрасте крайне необходима. Если у Вас есть другие родственники, друзья – обязательно поделитесь своими чувствами, не оставайтесь наедине со своими мыслями.

Помимо негативно влияющих факторов на Вас, которые идут с детства, Вы сейчас погружены в переживания, связанные с разрывом отношений. Безусловно, это всегда больно, когда отношения завершаются, а в душе остается некоторая пустота и чувство временной безысходности. В такие моменты можно обратиться к стадиям переживания горевания, когда человек теряет в своей жизни кого-то важно. Проживая все стадии, человек выходит на уровень ресурсного состояния, стараясь справиться с эмоциями и чувствами экологично (занятие спортом, творчеством, путешествия и т.д). Необходимо самостоятельно учиться наполнять свою жизнь новыми впечатлениями и проявлять открытость этому миру, не смотря на переживания.

В качестве контроля собственного эмоционального состояния, хочу порекомендовать Вам попробовать техники саморегуляции. Техники будут эффективны в моменты тревог, переживаний, состоянии стресса. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Максим, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко проникнуть в Вашу ситуацию, поэтому, предлагаю Вам поделиться с нашим специалистом Вашей историей в режиме онлайн переписки. Для этого Вам нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с обращением выбранной тематики. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил. Из Вашего обращения я поняла, что, в силу напряженной работы, Вы начали испытывать сильный стресс, что негативно сказывается на Вашем состоянии. Отсутствие внутреннего ресурса привело Вас к нестандартному поиску сил в виде алкоголя, отсутствия нормального сна, что усугубило Ваше состояние.

Данил, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой переживаемой Вами ситуации, из Вашего обращения видно, как Вы обеспокоены тем, что с Вами происходит, а это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе. Вам пришлось столкнуться с состоянием, которое у Вас возникло вследствие накопленного стресса, поэтому необходимо делать упор на восстановление физических и психических ресурсов.

Говоря о стрессе, мы говорим о взаимосвязи психического и физического. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Тревожность, сон, который не помогает восстанавливаться - это одни из симптомов, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь. Все эти состояния, могут стать так называемым толчком к тому, что Ваше эмоциональное состояние меняется в сторону негативного, разрушительного течения. Очень важно понимать природу вашей тревожности и отследить моменты, в которых она повышается.

Что касаемо методов и приемах самопомощи, предлагаю рассмотреть варианты с использованием дневника и методов саморегуляции. Чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Также, попробуйте начать вести дневник. Записывайте туда все те ситуации, которые вызвали у Вас беспокойство, так будет проще понять, что именно у Вас вызывает тревогу, в какой форме это происходит и можно будет понять какая интенсивность состояния тревожности.

Работа с тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом и психиатром. Поскольку Ваше состояние не просто подавлено, но Вы испытываете физические изменения - необходимо начать действовать уже сейчас. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алекс. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности с доверием по отношению к своей девушке. Вы ревнуете, у Вас появляются навязчивые мысли по поводу возможного предательства, но Вы дорожите отношениями, несмотря на то, что в отношениях происходит недопонимание.

Алекс, хочется поддержать Вас и сказать о том, что, написав в службу, Вы проявляете стремление избавиться от мыслей, которые влияют на Ваши отношения с девушкой, которую любите. Доверие – основной фундамент отношений, на котором строятся гармоничные отношения. Проблемы с доверием могут возникнуть в силу разных причин: возможный прошлый неудачный опыт, в котором девушка могла изменять, возможно, это действительно тревожный тип привязанности, о котором Вы говорите, возможно – это проблемы с самооценкой. Так или иначе, проявление подозрительности в адрес любимого человека может нарушить взаимопонимание, а это отражается на отношениях. Если мы предполагаем, что у Вас тревожный тип привязанности, то мы имеем дело со следующими характерологическими чертами: желание высокой степени эмоциональной близости с партнёром, страх отвержения, контроль. Отношения часто выходят на первый план, затмевая собой все остальные сферы жизни. Партнер может становиться центром жизни. Также, неуверенность в себе и, как следствие, ревность. Часто можете впадать в эмоциональную зависимость от партнера, склонны драматизировать, принимать близко к сердцу любые проблемы во взаимоотношениях, очень тяжело переживаете расставание.

Возможно, с самого детства у Вас была потребность в сближении, однако она не в полной мере удовлетворялась и теперь, Вы видите свою девушку в роли того, кто дает Вам те эмоции чувства, в которых Вы так нуждаетесь. С одной стороны, привязываться к людям это нормально, важно лишь понимать границы своего комфорта при этом. Судя по Вашим тревогам, Вы чувствуете внутренний деструктив и это мешает Вам. Хочется порекомендовать Вам придерживаться честности с собой и с партнером. Не скрывайте, что вам необходима эмоциональная близость и старайтесь решить между собой обоюдно те моменты, которые могут Вас волновать. Кроме того, важно проработать пережитые травмы. Возвращаясь о типе привязанности, хочется порекомендовать Вам обратиться за очной консультацией к психотерапевту, который в ходе диалога выстроит с Вами эффективную беседу и сможет сориентировать Вас в дальнейшей перспективе. Поскольку задать Вам вопросы в формате вопрос/ответ не представляется возможным, со своей стороны могу быть полезной в формате рекомендаций по самопомощи: Вы можете выполнять упражнение для проработки негативных эмоций во время тревожной активации. Задача состоит в том, что в момент, когда Вы почувствует себя покинутым - остановиться и выполнить упражнение.

1. Записать свою негативную мысль

2. Написать все аргументы «за».

3. Написать все аргументы «против».

Второе упражнение:

1. Во время активации тревожной привязанности нужно мысленно довести ситуацию до конца - то есть представить разрыв отношений.

2. Нужно побыть в состоянии, которое обязательно наступит после разрыва.

3. И потом спросить себя: «Эта ситуация действительно стоила того, чтобы разрывать отношения?».

Алекс, искренне верю, что Вы разберетесь в Вашей ситуации и в дальнейшем будете наслаждаться Вашими гармоничными отношениями.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Слава. Вы задаетесь очень глубоким вопросом в своей жизни, связанным с поиском смысла жизни, при этом ощущая себя совершенно потерянным. Мрачные мысли настолько Вами овладели, что задумались о том, чтобы все завершить.

 Слава, позвольте поддержать Вас, Вы переживаете сложный период поиска и не ощущаете смысла буквально во всем. Возможно, с Вами произошла какая-то болезненная ситуация, раз Вы задаетесь таким вопросом, либо Вы не удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. Безусловно, эти мысли могут не проходят бесследно, Ваши переживания становятся еще глубже, а в голове все больше вопросов, чем ответов.

Слава, ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему вдруг Вы ощутили душевную пустоту? По какой причине, все для Вас стало бессмысленным? Возможно, это лишь субъективное ощущение и стоит начать об этом говорить своим близким? Одному, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней. Задаваться вопросами о смысле жизни совершенно нормально, мы люди – социальны, нам важно взаимодействие друг с другом и нам свойственно стремиться к чему-то бОльшему и ставить перед собой разные цели. Вспомните, о чем Вы мечтали, о своих увлечениях, о том, что Вам нравится и по душе.

Если Вы поймете, что самостоятельно справиться с анализом собственной жизни сложно, обратитесь за очной консультацией к психологу, который поможет Вам разобраться в себе и в том, что Вы чувствуете. Также, всегда доступен телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

Искренне верю, что Вам удастся решить все свои внутренние колебания и переживания.

С Уважением, консультант службы.