Здравствуйте, Ульяна.

В своем обращении Вы написали, что чувствуете усталость, бессонницу и тревогу по поводу утраты контакта с подругой, а ещё Вас беспокоят мысли о перспективах в киберспорте, возрасте и ограничениях здоровья. Вы описали, что подруга перестала общаться и Вы не хотите навязываться, чтобы не казаться «нездоровой» или навязчивой. Вам больно отпускать прошлое время, когда было лучше, и кажется, что возможностей мало, чтобы реализоваться и подтвердить себе, что вы что-то стоите и можете добиться успеха. Это вызывает отчаяние, сомнения в себе и ощущение, что пути к полноценной жизни ограничены. Вы также волнуетесь о восприятии окружающих и о том, как начать действовать в формате дистанционной работы или в геймдизайне при ограничениях по здоровью. Вам важно сохранить чувство собственного достоинства, не обвинять себя и найти реальные шаги, которые помогут почувствовать себя свободнее и более уверенно.

Вы написали в своем обращении, Что Вам "плохо без подруги, но она не идет на контакт", но с другой стороны "навязываться страшно". С одной стороны, Вас привлекает киберспорт, а с другой стороны, Вы "боитесь, что ничего нк выйдет". Вы думаете о будущем, но боитесь отпустить старое время "когда было хорошо", в то же время в настоящем много неразрешимых противоречий - эта внутренняя неопределенность угнетает, создает чувство усталости, приводит к бессоннице. В таком состоянии сложно развивать себя и жить. Не важно ограниченные у Вас возможности или нет, но для человеческой психики естественно чувствовать себя плохо, когда столько неопределенности. 

Если Вы написали сюда, значит это уже говорит о смелости и силе, это самый важный первый шаг. нужно продолжать. Вам нравится киберспорт, но в истории бывали случаи, что даже в позднем возрасте люди были более успешны, чем молодые соперники. Вам хочется общения, но Вы в этом тоже не ограничены. Мы не можем повлиять на людей, но мы можем общаясь прояснять моменты и создавать новые дружеские связи. Очень важно сейчас закрепить в себе то решение, которое, по факту, вы уже приняли. Даже если страшно и тревожно. 

А теперь, что можно сделать сейчас, чтобы снизить эту тревогу и дать себе шанс двигаться вперёд. Начать стоит с малого и реально выполнимого. Во-первых, принять существование боли и усталости без попытки её «сломать» за один день: это нормально - быть не на 100% в любой момент. Попробуйте сформировать небольшой план на неделю: один конкретный шаг в день, который можно выполнить даже с ограничениями - например, установление регулярного времени отхода ко сну, минимальная вечерняя рутина для подготовки ко сну и измерение качества сна, чтобы увидеть динамику. Во-вторых, работа с самооценкой: вы не обязаны быть «идеальным» человеком или доказывать что-то всем и сразу. Разделите цель на отдельные достижимые задачи - взять на себя управление одной маленькой задачей в киберспорте или геймдизайне, даже если она не гарантирует большой успех, но даст чувство процесса и прогресса. В-третьих, работа с отношениями: когда человек исчезает из вашей жизни, это болезненно, но можно заботиться о себе и поддерживать связь с теми, кто остаётся близок. Попробуйте написать короткое сообщение подруге: вы можете выразить свои чувства без обвинений, например: «Мне было приятно общаться с тобой, и мне важно оставить пространство для твоей свободы. Если когда-нибудь захочешь поговорить - я здесь». Но не требуйте ответа и не навязывайтесь. Можно также искать новые социальные контакты через онлайн-сообщества по интересам, не обязательно вживую - небольшая поддержка от единомышленников поможет снять чувство изоляции.

Психологическая интервенция здесь - это поддержка автономии, снижение давления и работа над доступными шагами. Во-первых, психологический тренинг на осознанное дыхание и короткие релаксационные паузы перед сном: глубокий вдох через нос на счёт 4, выдох через рот на счёт 6–8, повторить 6–8 циклов. Это снизит тревогу и поможет улечься спать. Во-вторых, присмотритесь к своим мыслям: заменить самокритику на дружелюбное замечание себе в ключе «я делаю всё, что могу сейчас, и этого достаточно». Вместо «я не могу без посторонних» - «я могу строить свою жизнь шаг за шагом, даже если это медленно». В-третьих, план действий на неделю с конкретикой: один шаг в области киберспорта или геймдизайна (например, пройти онлайн-курс или разобрать одну идею проекта), одна маленькая практика для сна (регулярное время отхода, без экранов за 30 минут до сна). Наконец, поддержка: Вы можете продолжать работать с психологом нашей службы, по мере возможности, через личный кабинет, и если есть близкие люди, которым можно открыться - делайте это по мере сил.

С уважением,

консультант службы