Здравствуйте, Наталья.

В своем обращении Вы жалуетесь на тревогу, утрату близких и тяжёлое состояние болезни, а также выражаете сильную депрессию. Вы переживаете хроническую нагрузку от потерь, сомнений в будущем и у Вас ощущение, что силы покидают Вас. Ваша тревога может перегружать мысли и тело, к тому же уже сейчас Вы ощущаете это как «сильная депрессия».

Ситуацию которую Вы описали, естественно, сложно пережить, даже самым сильным людям. Вы испытываете естественную реакцию на череду очень сложных событий. Необходимо время, чтобы прожить такую ситуацию и научиться жить с ней. Но сначала предлагаю начать с создания безопасной опоры на каждый день. Попробуйте простые дыхательные упражнения, возьмите паузу и давайте сделаем: медленно вдыхайте на четыре счета, медленно выдыхайте на  восемь счётов. Повторите несколько раз, направляя внимание на ощущения: воздух приходит и уходит, а Вы остаётесь здесь и сейчас. Это помогает снизить Вашу тревоги, сделает ее не такой сильной и поможет вернуть часть контроля над ситуацией.

Представьте, что тревожность подобна шторму на море. Встаньте на берег и посмотрите на волны: они приходят и уходят у берега остаётся берег, который не двигается. (Попробуйте дышать с их движением, плавно, без пауз. Когда волна уходит от берега делайте выдох на 8 счетов, а когда подходит – вдох на 4 счета). Представьте, что Ваши эмоции - волны, а Вы - берег. Становясь берегом, Вы не исчезаете, Вы приобретаете устойчивость. Продолжайте спокойно дышать и ощущать эту устойчивость в себе.

Попытайтесь в дневнике писать три вещи, за которые Вы благодарны сегодня, даже маленькие: это может быть тёплый чай, тёплая вспышка памяти о маме, минутка отдыха. Это не устранит боль, но поможет сохранить ниточку к себе.

Если возможно, найдите небольшие ежедневные дела: короткая прогулка, простой приём пищи, сон в одно и то же время. Убедитесь, что у Вас есть один близкий человек или специалист, к кому можно обратиться за поддержкой в трудные моменты. Например, Вы можете обратиться к нашему специалисту через личный кабинет, он будет готов помочь составить Вам план преодоления этой сложной ситуации на ближайшие дни: сделать список дел по очереди, чтобы не перегружать себя. Вы не одна в этом пути, и маленькие шаги сегодня могут стать опорой завтра. В вас есть сила, Вы уже сделали самый сложный и важный шаг написали сюда, обратились за помощью, продолжайте двигаться в этом направлении. Это правильное Ваше решение.

С уважением,

консультант службы