Здравствуйте, Полина! Спасибо Вам за доверие и за то, что нашли смелость написать о том, что с Вами происходит. То, что Вы описываете, действительно похоже на состояние острого внутреннего напряжения, с которым очень трудно справляться в одиночку.

Из Вашего обращения я вижу картину сильного психоэмоционального дискомфорта, который перешел на уровень телесных ощущений. Вы говорите о непонятном, давящем чувстве в груди - это может быть признаком тревоги или сдерживаемых эмоций, который часто называют «комом в груди». Ощущение, что конечности «хотят убежать» или «чешутся», очень точно описывает состояние, когда накопившееся внутреннее напряжение требует выхода, ищет разрядки через тело. Это похоже на вибрацию или нестерпимое желание двигаться, которое невозможно контролировать сознательно, и оно вызывает сильный дискомфорт.

Также Вы упоминаете потерю интереса к тому, что раньше приносило удовольствие (чтение, фильмы, прогулки), и появление фонового чувства, что Вы «делаете что-то не так» или тратите время впустую. Это указывает на истощение нервной системы и высокий уровень самокритики, которая только усиливает тревогу. Вы словно застряли в замкнутом круге: пытаетесь успокоиться привычным способом (чтение), но тревога настолько сильна, что блокирует это успокоение, оставляя Вас наедине с плачем и непониманием причин.

В данный момент можно попробовать немного снизить остроту этого состояния. То, что Вы чувствуете - это не навсегда, и с этим можно справиться, шаг за шагом.

Техника заземления «5-4-3-2-1»: техника, которая помогает переключить мозг с внутренней паники на внешний мир. Когда чувствуете, что напряжение нарастает, медленно найдите и назовите про себя:

• 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя (любые предметы в комнате).
• 4 вещи, к которым Вы можете прикоснуться (ткань одежды, Ваша кожа).
• 3 звука, которые Вы слышите (шум ветра, тиканье часов, свое дыхание).
• 2 запаха, которые Вы чувствуете (аромат кофе, духи).
• 1 вкус, который Вы можете ощутить во рту (или выпейте глоток воды и почувствуйте его).

Ощущение, что конечности «хотят убежать» - это импульс к действию. Если есть возможность, не подавляйте его, а направьте в безопасное русло. Встаньте и сильно потрясите кистями рук, словно стряхиваете с них воду. Потопайте ногами. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Можно даже просто с силой сжать и разжать кулаки или напрячь все тело, а потом резко расслабиться. Это поможет «сбросить» излишнее напряжение и расслабить тело.

Переключите фокуса с «почему?» на «что сейчас». Сейчас Ваш мозг пытается найти логическую причину («почему мне плохо?»), но в состоянии острой тревоги это только загоняет в тупик и усиливает чувство вины («я делаю что-то не так»). Попробуйте разрешить себе просто чувствовать, не анализируя. Говорите себе в такие моменты: «Прямо сейчас мне очень тревожно. Мое тело напряжено. Это просто состояние и оно пройдет».

Ваше состояние требует бережного и профессионального внимания. Желание плакать без причины - это признак того, что накопилось много чувств, которые не находят выхода. Плакать в такой ситуации - это нормально и даже полезно, это способ тела сбросить напряжение.

Я очень рекомендую Вам обратиться за очной или онлайн-консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет Вам понять природу этих «непонятных ощущений», научиться справляться с ними и вернет радость от любимых занятий. То, что вы описываете - это не опасно для жизни, но сильно снижает ее качество, и это прекрасно корректируется психотерапией.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.