Здравствуйте, Кирилл. Вы обратились с ощущением сильной усталости и опустошенности, которое тяготит Вас изнутри. Вы чувствуете себя одиноким и словно «лист осенью», висящий на ветке и ваше состояние похоже на то, что «вот вот оторвусь». Вы ощущаете, что Ваши силы исчерпаны, Вам трудно найти опору. Это состояние тревоги и отчаяния заставляет сомневаться в своих силах. К сожалению, Вы не написали о причинах и истории возникновения такого состояния, поэтому мои возможности помочь Вам ограничены.

Вы просите помощи и поддержки, чтобы понять, как выбраться из этого состояния

Так как Вы не описали причины Вашего состояния, я могу предложить Вам техники, которые несколько облегчат Ваше состояние. Вы уже сейчас сможете начать восстанавливать внутренние ресурсы. Но необходимо продолжить работать над собой с психологом. Это поможет не только снизить тревогу, но и получить внутреннюю устойчивость и вернуть надежду на будущее. 

Во-первых, хочу подтвердить что вы не одиноки в этом ощущении, людям случается попадать в такие периоды своей жизни, когда им эмоционально тяжело. Эти ощущения не говорят о том, что Вы не сможете, их можно рассматривать как сигнал, что Вашему внутреннему миру нужна помощь и время для восстановления. 

Во-вторых,  Вы написали обращение и тем самым сделали первый шаг. Сил действительно мало, но Вы правильно их применили. Сегодня мы можем начать с того, чтобы снизить интенсивность переживаний. Попробуйте сесть или лечь удобно, закрыть глаза, вдохнуть на 4 счета, выдохнуть на 6 счетов, повторить 5 раз медленно, сосредотачиваясь на ощущениях в теле это шаг к тому, чтобы почувствовать себя здесь и сейчас. Далее будет полезно вести дневник эмоций и мыслей фиксируйте моменты, когда ощущение опустошенности усиливается.  Если Вы поймете, какие ситуации вызывают в Вас эти тяжелые эмоции, то это поможет понять причины и выбрать конкретные шаги для защиты ваших границ и восстановления контроля.

Вы можете попробовать каждый день выбирать одну мелкую задачу, которую вы сможете сделать, например, позвонить близкому другу, написать сообщение или пройтись на короткую прогулку. Далее в дневнике отмечайте что этот шаг важен для вас, даже если он кажется незначительным. Со временем эти маленькие шаги начнут возвращать ощущение управляемости и справедливости к себе. Когда тревога поднимается полезно перенастраивать внутренний монолог заменив разрушительные мысли на более мягкие и поддерживающие. Например, вместо: «я не могу справиться», можно подумать: «сейчас мне нужно помочь себе сделать шаги к отдыху и безопасности». Так мы учим себя быть своим союзником и поддержкой.

Вы можете обратиться к нашему специалисту-психологу через личный кабинет, чтобы Вы быстрее смогли найти понимание причин Вашего состояния и изменить его.

С уважением,

консультант службы