Здравствуйте, Лера. 

Из вашего обращения я поняла что на фоне стресса и  конфликтов с парнем у вас актуализировалась тревога, которая сопровождается вегетативными симптомами: ватные ноги, ощущение нехватки воздуха, невозможно сделать полный глубокий вдох. То, что с вами происходит – это классический пример того, как психика «перехватывает» управление телом, когда ей становится невыносимо тяжело.

Давайте сразу договоримся, вы здоровы. ВСД  это устаревший термин, которым обозначают именно такие состояния, когда организм здоров, но функционирует со сбоями из-за хронического нервного перенапряжения. Терапевт ведь подтвердил, что физически вы в порядке, это первый и главный момент, который нужно усвоить, чтобы убрать страх за свое здоровье. 

Лера, данная рубрика не позволяет мне задать вам уточняющие вопросы, поэтому мой ответ будет ограничен той информацией, которую вы о себе сообщили. Если моего ответа вам будет недостаточно, рекомендую вам создать беседу в личном кабинете, чтобы была возможность диалога и постоянной поддержки. Это анонимно и бесплатно. 

Насколько я вас правильно поняла, внешне вы держали лицо, не показывали боль, терпели ссоры и не давали эмоциям выхода наружу. Но психика и тело это единая система. Если вы запрещаете себе проживать гнев, боль и обиду сознательно, тело начинает проживать их за вас. Нехватка воздуха, ком в груди, ватные ноги как правило это физический эквивалент подавленных криков и слез. Ваше тело «помнит» те три недели ада и до сих пор находится в режиме «осадного положения», ожидая новой атаки. Вы истощили свой ресурс, пытаясь быть сильной в одиночку.

Корень проблемы не в том, что вам нужно «еще лучше питаться» или «больше отдыхать» (хотя это важно), а в том, что вы не дали себе права на слабость. Возможно, вы не позволили себе выплеснуть то, что накопилось. Теперь это делает за вас тело. Так и до панических атак недалеко. Страх перед самим симптомом (страх задохнуться) лишь усиливает выброс адреналина, замыкая порочный круг.

Теперь расскажу, что с этим можно делать. 

Первое. Перестать бороться с симптомами. Когда начинается нехватка воздуха, ваша задача – не пытаться вдохнуть «полной грудью» судорожно. Это только усиливает спазм. Сделайте наоборот: признайте симптом. Скажите себе: «Да, меня накрывает. Это просто адреналин. Это не опасно, сердце и легкие здоровы». И выдохните. Сделайте очень медленный, максимально растянутый выдох ртом, как будто задуваете свечу. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Это способ «взломать» нервную систему и заставить ее успокоиться. Физиологически длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление). Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе. Это ключевой навык.

Далее, постарайтесь вернуть себе право на эмоции. Ваше тело устало быть контейнером для боли. Вы должны дать выход тому, что не выплеснули тогда, во время ссор. Вам нужно «отреагировать» это состояние. Лучше это сделать в кабинете у психолога. Но если по тем или иным причинам у вас нет возможности сходить на очный прием найдите время, когда вас никто не увидит и не услышит. Включите громкую музыку, которая резонирует с вашим состоянием (тяжелую, грустную, агрессивную). И дайте себе волю. Кричите, рыдайте, бейте подушку, тряситесь. Заставьте тело физически вытрясти из себя этот застывший ужас. Вам нужно довести себя до физической усталости от эмоций, до дрожи в мышцах.

И еще, постарайтесь разрушить иллюзию контроля. Вы пытались контролировать ситуацию снаружи (не показывать вида), это привело вас к возникновению симпотматики, о которой вы пишите вначале.  Давайте попробуем иную тактику: попробуйте перестать контролировать и внутри. Если хочется плакать ночью – плачьте навзрыд, не сдерживаясь. Если хочется стучать кулаками – стучите. Если чувствуете ватность в ногах – лягте на пол и дайте ногам «растечься», почувствуйте полную потерю контроля над телом на минуту. Это парадоксально, но когда вы перестаете бороться за контроль, паника отступает.

Вам сейчас нужно дать себе разрешение и право на исцеление. Вы имеете право злиться, бояться и быть слабой. Как только вы перестанете тратить колоссальную энергию на сдерживание своих чувств, тревога фоном начнет утихать, а дыхание – выравниваться. 

Лера, что бы более подробно разобраться в вашей проблеме рекомендую создать беседу в личном кабинете у нас на сайте, вам нужна поддержка в этот непростой период, а также стоит разобраться в первопричинах данного состояния. Вы большая молодец, что заботитесь о себе и своем здоровье, обратились за консультацией к врачу и написали в нашу службу. Не опускайте руки, у вас все получится.

С уважением, консультант службы.