Вопросы
В последнее время я очень часто срываюсь, раньше такого никогда не было, я могла один раз большую истерику словить и потом все, успокаивалась на долго. Сейчас же я почти через день начинаю истерику и плакать. Я являюсь студенткой и этот год последний. В начале этого года я чувствовала пустоту, что жизнь стала серой и будто смысла жизни нет, потом я стала какой-то эмоциональной, резко как то иногда реагировать или начинаю плакать, я шла на красный диплом, но во время защиты одной практики, из-за того что комиссия просто была не в настроении, меня провалили, эти недели состояли из моих эмоциональных качелей, я думала о суициде, потом один день у меня хорошее настроение, а потом в другой я опять истерю и порчу всем настроение, я хоть и исправила защиту но это было самое унизительное через что я прошла и облегчение я не почувствовала, меня поддерживали почти все кто мог, я чувствую ужасный стыд перед преподавателями что разочаровала их, перед моей группой что им приходится терпеть меня, многие теперь думают что мне станет легче, но нет, мне легче не стало, я не хочу вообще приходить теперь в колледж, мне кажется что все меня ненавидят и осуждают, именно про преподавателей, особенно из комиссии, я не узнаю себя и после того как успокоилась мне становится стыдно, но я не знаю когда еще взорвусь, я один день могу в адекватном а в другой опять истерить и из-за того что я не могу контролировать себя я ломаю вещи и раню себя из-за того что бью стол и тд, и самое ужасное после того как немного успокоилась я будто не до конца успокоилась и будто эти срывы будут и дальше, я уже не помню что было месяц назад и почему я не могла нормально работать, я помню лишь то что была в плохом моральном состоянии, но я не помню из-за чего. Из-за этих эмоциональных качелей я не могу нормально работать, учиться и я так устала, мне уже жалко людей вокруг меня и мне очень стыдно перед ними, я чувствую себя ужасно, я не хочу ничего делать и никуда идти, я все никак не могу успокоиться наконец-то, даже неделя не проходит когда я не срываюсь, я все плачу и плачу, мне самой надоело плакать но слезы почему то все никак не заканчиваются, когда я думаю что это последний срыв, нет, через день или несколько дней я опять срываюсь и все по кругу
Здравствуйте, Диана.
Слышу, как Вам тяжело, Вас беспокоит состояние, характеризующееся эмоциональным напряжением, подавленностью, чувством стыда, негативными мыслями. Диана, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто. То, что Вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что Вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее.
На что в первую очередь хотелось бы обратить внимание, что Ваше текущее состояние (наличие тревоги, страха, суицидальные мысли, желание навредить и т.д.) имеет свои причины и чем-то обусловлено. Что-то могло стать запускной точкой, например, ситуация, связанная с защитой практики, которая, действительно, неприятна. Диана, к сожалению, из текста не совсем понятно, были ли эти проявления до данной ситуации? Замечали ли Вы в себе такое ранее? В решении ситуации и понимании того, что с этим делать, важным этапом является определение предпосылок, когда это началось и что происходило с Вами в этот период.
Кроме того, описанные проявления не всегда могут быть связаны с психологическими причинами. Подобные проявления могут возникать и на фоне физиологических сбоев: в работе щитовидной железы, обмена веществ, при нарушении уровня гормонов или дефиците некоторых витаминов. Важно исключить медицинскую составляющую. По этой причине было бы полезно провести комплексное обследование, как физиологических факторов, так и психологических. Настоятельно рекомендую в скором времени обратиться к терапевту, для направления к следующим врачам и к психологу для очных встреч, так как в данном случае важен диалог. К сожалению, данный формат переписки не предполагает обратной связи и возможности задать Вам уточняющие вопросы. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем городе, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, для возможности длительного общения. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.
Диана, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, уделять как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).
Кроме того, сейчас важным шагом понимания себя будет рефлексия. Поэтому, пожалуйста, подумайте и ответьте себе на вопросы: почему я это сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Зачем я делаю то, что я делаю? Что произошло? Как я могу это изменить? Могу ли я это получить другим способом? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начинаете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который поможет Вам справиться с мрачными мыслями.
Еще один шаг: подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (семья, друзья, знакомые), не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.
Для того чтобы снизить уровень негативных проявлений, можно использовать различные методы саморегуляции, которые есть в открытом доступе. Например, простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды — помогает снизить уровень паники и тревоги. Также будет полезным ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.
Диана, Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг. Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.
С уважением, специалист службы.