Вопросы психологу

Здравствуйте, Ева! Мне очень жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными эмоциями. Зависимость от алкоголя и предстоящие экзамены еще больше усиливают тревогу. То, что Вы решили поделиться своими проблемами на нашем сайте, является важным шагом. Это свидетельствует о Вашем желании преодолеть трудности и двигаться вперед.

Прежде всего, хотелось бы подчеркнуть о важности нашей жизни. Нет ситуаций, которые бы мы не могли решить или исправить. Бывает так, что все неприятности сваливаются на нас одновременно, из-за чего кажется, что нет выхода из сложной ситуации. Однако желание лишить себя жизни не решит никаких проблем, наоборот, оно только создаст новые. Подумайте о друзьях и родственниках, которые будут волноваться и переживать. Помните, что у каждого из нас есть все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, главное - не сдаваться.

Ева, совершенно нормально в жизни оказываться в ситуациях, когда не знаешь, как идти дальше и где найти силы для продолжения пути. Старшие классы и экзамены - это сложные периоды, когда страх неопределенности, упадок сил и стресс могут стать проблемой. Для преодоления этих трудностей существует множество различных путей и вариантов. Однако алкоголь и суицидальные мысли только отдаляют от преодоления сложного периода, а не помогают справиться с ним. Кроме того, тревога и сильный стресс перед экзаменами могут только ухудшить Ваше внутреннее состояние.

Попробуйте посмотреть на экзамены с другой стороны. Ева, Вы дошли до 11 класса, и это достижение, о котором многие могут мечтать. Вам осталось сделать еще небольшой финальный рывок, и Вы откроете для себя новый этап жизни. Я хочу предложить Вам использовать технику "пересмотра истории". Она поможет находить положительные моменты даже в самых негативных ситуациях и кризисах.

Инструкция:

1. Выберите событие, на которое вы отреагировали отрицательно и испытали сильный стресс.

2. Вспомните это событие и связанные с ним эмоции.

3. Примите данную ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.

4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте рассмотреть ситуацию с положительной стороны.

5. Что важного и положительного вы извлекли из данной ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".

Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми.

Чтобы было легче преодолевать невзгоды необходимы внутренние силы или ресурсы. Их можно найти в общении с близкими, семьей, друзьями, в их поддержке и советах. Каждый из нас обладает всеми ресурсами для преодоления самых сложных ситуаций. Я предлагаю Вам упражнение "удовольствие". Составьте список из 5 повседневных дел или действий, которые приносят радость. Например, прослушивание любимой музыки или чаепитие во время просмотра любимого фильма или сериала. Ваши радостные занятия - это поддержка и опора в сложных ситуациях. И каждый раз, когда чувствуете, что силы покидают Вас и ничто не радует, обратитесь к этому списку и получите приятные эмоции.

В ситуации с алкоголем я рекомендую обратиться к специалистам в очном формате. Обращение к медицинскому работнику имеет важное значение, учитывая особенности Вашего состояния. Не нужно бояться встречи с профессионалом, который поможет найти подходящее лечение. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то Вы можете получить направление к любому доступному терапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы сможете описать свою ситуацию, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также Вы можете создать личный кабинет на  сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.

Я надеюсь, что Ваша ситуация скоро изменится, главное - не сдавайтесь!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вас переполняют сильные эмоции, связанные с изменой Вашего мужа. Вам тяжело осознавать случившееся, поскольку Вы возлагали надежды на Ваш брак, в котором мечтали в скорое время стать мамой.

Мария, позвольте поддержать Вас, Вы испытываете боль, которую тяжело переживать. К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Безусловно, причиной тому могут быть разные ситуации, но ответственность, в первую очередь, лежит на человеке, который изменил.

Мария, Вы в праве переживать все те чувства, о которых Вы написали. Это совершенно нормально, что Вы не знаете, как простить мужа. При всем при этом Вы испытываете страх остаться одной.

Эмоции – должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и всегда можете рассчитывать на поддержку со стороны. Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, затем восстановите свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Простить? Уйти? Разъехаться на время? Важно понимать свои чувства. Только потом Вы можете начать диалог с мужем, чтобы решить все то, что произошло между Вами. Вы писали о том, что у Вас появились комплексы на этой почве, подумайте, действительно ли эти мысли истинны для Вас? Поскольку ситуация, когда Вам изменяет Ваш близкий человек – повторилась. Помните, что не каждая женщина сможет простить поступок мужа, но те, кто на это решается – проводят колоссальную работу над собой, особенно над своим эмоциональным состоянием.

Мария, сейчас в Вас много эмоций, особенно обиды и непонимание того, почему эта ситуация произошла с Вами. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит отпустить обиды. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче. Также, постарайтесь для себя понять, какое будущее Вас ожидает в браке, либо при его отсутствии. Разделите лист на две колонки и запишите все «за» и «против».

Мария, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее и принять для себя то или иное решение. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что в скором времени Вы найдете в себе силы идти дальше.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь найти себя после увольнения, однако ресурсов на жизненные изменения у Вас не хватает. Вы переживаете, что не можете найти новую для себя деятельность, бытовые обязанности наводят скуку и Вы чувствуете усталость.

Алена, хочется Вас поддержать в такой непростой ситуации, вероятно, Вы истощены эмоционально и физически, поэтому Вам требуется некая «остановка» для восстановления собственных ресурсов, чтобы строить дальнейшие планы на будущее.

Вы могли испытать стресс, когда столкнулись с теми обстоятельствами, о которых написали в Вашем обращении. Стресс всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется часто, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. Также, для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.). Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам. Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах. Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации.

К сожалению, каждый человек по жизни может сталкиваться с различными ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. На протяжении двух лет вы живете с осознанием того, что ваш муж вам изменяет, вы читаете переписки, сморите фотографии, которые он пересылает другим и вас это сильно ранит. Вы ощущаете свою незащищенность, живете как на пороховой бочке. Вы не выходите из дома, ощущаете, что растет тревога. Вам очень больно от осознания того, что ваша дочь имеет врожденную особенность и вероятно не сможет иметь детей. Вы ощущаете себя зависимой от мужа и не видите другого выхода, как уйти из жизни. Вы испытываете очень сильную душевную боль, которую может заглушить только боль физическая. Поэтому вы наносите себе порезы.

Я понимаю как вам нелегко, сейчас в вас говорит боль, разочарование и обида, я очень вам сочувствую и хочу вас поддержать. Вы не одна, по статистике около 85% мужчин изменяют своим женам. Огромное количество женщин знают об изменах и страдают, но по разным обстоятельствам не могут выйти из этих отношений. Но это не значит, что выхода нет. Опять же то, что вы испытываете дискомфорт на самом деле повышает ваш шанс на изменение.

Ксения вы не знаете, зачем написали в нашу службу, однако как мне кажется, помимо раненной части у вас есть другая ваша здоровая часть, которая надеется получить помощь и верит, что все можно изменить. И сейчас я хочу обратиться в первую очередь к ней.

Во-первых, Ксения хочу сказать, что можно заниматься жизнью или можно заниматься смертью. Да вы можете прекратить свои страдания, реализовав один из своих планов. Но вместе с тем вы лишите себя всех возможностей и удовольствий, которые могли бы наполнять вашу жизнь. Пока вы живы, у вас есть право и возможность выбора. И да может быть прямо сейчас ситуацию изменить сложно. Но можно менять свое отношение к этой ситуации.

Во-вторых, вы конечно можете лишить себя жизни, ваша жизнь принадлежит вам. Но в праве ли вы лишать жизни вашу дочь? Почему вы решили, что она непременно будет страдать, если не сможет родить? Или рождение ребенка это единственное от чего женщина может получить удовольствие? Или самореализация в материнстве это единственная сфера, где женщина может достичь успеха? В мире довольно много историй, в которых инвалиды построили счастливую жизнь и крепкие здоровые отношения. И все эти истории объединяет то, что их поддерживают близкие. Вы можете стать такой поддержкой и опорой для своей дочери.

В силу различных обстоятельств вы оказались в состоянии отчаяния и безысходности, вы зафиксированы на ваших проблемах. Можно сказать, вы находитесь внутри этих проблем. А из такого состояния действительно кажется, порой, что выхода нет. Но если вам кажется, что выхода нет, это не значит, что это так. Есть различные расстройства психики тревожного и депрессивного спектра, когда нас начинают одолевать мрачные мысли, и они буквально начинают нами управлять. Мир видится в сером цвете, ничего не радует, постепенно происходит утрата сил и нежелание двигаться, что-то делать, работать, изменять. И чем дольше человек находится в таком состоянии, тем хуже кажется мир вокруг, а ситуации – не поддающиеся контролю и изменениям. Получается замкнутый круг. А вы знаете, что при желании можно научиться управлять своим настроением и своим эмоциональным состоянием? Ведь не ситуации провоцируют в нас плохое настроение, страхи, тревоги и разочарование, а то, что мы в этот момент об этой ситуации думаем.

Есть определенные алгоритмы мышления, привычные нашему организму, по которым, как по рельсам, двигаются закономерности нашего поведения и эмоционального реагирования. Эти мысли лежат практически на грани осознанности и чаще всего мы их не замечаем. Но именно они дают сигнал в головной мозг, например об опасности. Затем происходит выплеск определённых гормонов, например кортизола и человек начинается трястись от страха. Но эти алгоритмы мышления не берутся просто так из ниоткуда. Каждый тип мышления в той или иной ситуации зависит от тех внутренних глубинных убеждений о себе, о мире и о других людях, которые мы формируем, начиная с детского возраста. В детстве эти убеждения нам помогают выжить и пережить сильные эмоциональные потрясения. Но во взрослом возрасте начинают мешать жить. Есть определённые подходы, которые как раз направлены на выявление и коррекцию различных убеждений, схем, алгоритмов и стереотипов мышления и поведения, помогая клиенту выработать навыки управления своим эмоциональным состоянием. Это как правило схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), диалектико-поведенческая терапия (DBT) и т.д.

Можно окунуться, в психоаналитическую парадигму и поисследовать, а какие события в вашем детстве и какие отношения с вашими родителями привели к формированию у вас таких убеждений о себе, что вы готовы терпеть такое к себе отношение и готовы принести себя в жертву человеку, который вас не уважает и не ценит, облегчая ему тем самым жизнь…

Ксения, узнавая о себе что-то новое, осознавая причинно-следственные связи существующих ваших затруднений, вы не только сможете получать колоссальное удовольствие, как от находки драгоценного сокровища, вы сделаете шаг к самой себе, сможете открыть новые удивительные грани вашей личности, познакомитесь с собой настоящей, и это конечно же приведет к повышению самоценности, самооценки и уверенности в себе. С ростом самооценки вы расцветете, как женщина и вам уже будет глубоко плевать на вашего бывшего мужа, потому что перед вами откроется целый горизонт новых возможностей. Но это все возможно, если сделать шаг на встречу к себе и выбрать жизнь. А для того чтобы его сделать, нужно себе помочь, медикаментозно, может даже лечь в стационар, для первоначальной стабилизации эмоционального состояния.

Вы пишите, что у вас была депрессия и есть опыт приема фармацевтических препаратов. Вы говорите, что лечение не принесло никаких результатов. В результате чего убеждение о том, что «ничего мне не поможет» только укрепилось. Сколько по времени вы принимали препараты? Лечение, как правило, выписывают на 3 месяца, 6 месяцев или год. Но первый результат и ослабление симптомов наступает не сразу, а минимум через месяц непрерывного приема, так как большинство препаратов имеют накопительное действие. Достаточно по времени вы принимали препараты? Кроме того некоторые препараты действительно могут не подойти, тогда необходимо сообщать врачу о сохранности симптомов и отсутствии лечебного эффекта. У меня в опыте была клиентка, которой 4 раза меняли препараты, прежде чем был подобран тот, который помог. И каждый она принимала по 2 месяца минимум. Это было связано с особенностями работы эндокринной системы и потребовалось время на постановку сопутствующего диагноза. Бывают разные ситуации, и на каждую ситуацию есть как минимум 2 варианта выбора. Следовательно, вариантов всегда больше. Опять же проходили ли вы психотерапию? Ведь наверняка вы знаете, что одних таблеток недостаточно. Параллельно с лечением обязательно систематическая долгосрочная работа с психологом. Препараты снимают симптомы, но вы возвращаетесь домой и снова сталкиваетесь с изменами мужа с его безразличным отношением к вам, а навыков справляться с этим нет.

Вы говорите, что не можете уйти от мужа, потому что нет образования, дочь не ходит в сад. Но вы говорите, что есть мама, которая наверняка очень расстроится по факту вашей смерти. Я не знаю о ваших отношениях, но могу только гипотетически предположить, что она вас любит и согласится помочь, если вы ей расскажите как вам тяжело. Если вы разведетесь, то вам будут назначены алименты, на которые можно будет жить какое-то время. Если у вашей дочери есть инвалидность, то вам будет назначено пособие, которое тоже позволит улучшить вашу финансовую ситуацию. Ксения, я сейчас конечно в слепую накидываю вам различные варианты на расширение вашего восприятия относительно той ситуации, в которой вы находитесь и могу не попадать в цель, потому что данная рубрика не позволяет мне задать вам уточняющие вопросы. Поэтому я рекомендую вам создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога специалист сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации.

Ксения, если почувствуете себя хуже, обязательно звоните на наш телефон горячей линии +7495-989-50-50. В режиме живого диалога вас поддержат и помогут справиться с острым состоянием.

Кроме того Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» «Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Ксения, я желаю вам сил справиться и выйти из ловушки ваших ограничений, ведь в каждом человеке, есть все необходимое, чтобы справиться со своими затруднениями. Преодолевая трудности, мы становимся сильнее, мудрее, устойчивее, приобретая богатый жизненный опыт, который ложится в основу наших внутренних опор.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анна. Читая Ваше письмо, вижу насколько Вы взволнованы и встревожены своим состоянием. Вас пугают ночные пробуждения и Вам кажется, что у Вас присутствует психическое расстройство. И не могу представить, насколько Вам тяжело проживать и ощущать подобное. Ведь неизвестное, что не поддается разумному объяснению, может пугать и беспокоить. Тем более, не понимая причину подобного состояния, находя лишь ответ в недугах и ощущая чувство беспомощности в связи с этим, может проживаться очень тяжело. Мне кажется, что Вы смелы и ответственны, раз готовы поделиться своими переживаниями искренне в поисках ответа для себя. Очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние. Благодаря таким действиям, такой ответственности можно эффективно повлиять на свое состояние.

Анна, Ваше состояние после сна, которое Вы описываете в письме, похоже на парасомнию - это необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна, ввиду его нарушения. Парасомнии могу возникать преимущественно во время медленного сна (парасомнии с частичным пробуждением) или в фазу быстрых движений глаз, включая устрашающие сновидения, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич; к другим распространенным видам парасомний относятся сноговорения и вздрагивания или «подергивания при засыпании». 

Данные состояния могут возникнуть в силу разных причин, не обязательно связанных с психическим расстройством. Но на текущий момент данные нарушения сна поддаются коррекции. Чтобы точно разобраться, что является причиной и как повлиять на данное состояние, я рекомендую Вам обратиться к специалисту - сомнологу, чтобы он мог точно диагностировать Ваше состояние. Именно обращение к специалисту является самым важным шагом на пути к положительным изменениям. Поэтому, Анна, можете ответственно подойти к выполнению данной задачи, чтобы Вы достигли гармоничного и спокойного состояния.

В свою очередь я также предоставлю Вам информацию о том, как можно помочь себе при сильной тревоге:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь, чтобы поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можно разговаривать когда угодно и о чем угодно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложные времена в жизни. Вы обеспокоены не только своим психическим состоянием, но и видите, что дальнейшие жизненные перспективы Вас не радуют.

Ольга, в такое непростое для Вас время – мне бы хотелось Вас искренне поддержать. Безусловно, справляться становится тяжелее, когда Вы ощущаете всю тягость ситуаций, которые Вас так волнуют.

Хочется отметить, что тот диагноз, который Вам поставили – не приговор. Помните, что многое зависит от Вашего личного восприятия к ситуации и соблюдения лечения, которое Вам назначено. Если Вы чувствуете, что в последствие состояние меняется в худшую сторону, имеет место быть скорректировать лечение, обратившись к другому специалисту, у которого еще не наблюдались.

Ваше отношение к Вашему диагнозу – во многом определяет видение на дальнейшие жизненные перспективы жизни. Вы столкнулись с множеством состояний, от потери – до неприятия себя и запретили себе быть с кем-то, прячась за одиночеством. Безусловно, это очень больно, чувства, которые Вас могут переполнять – травматичны для Вас. Помните, что любую ситуацию можно попробовать обернуть в свою пользу, если начать менять в какой-то степени свое мышление.

Ольга, Ваша история требует более глубокого рассмотрения, поскольку Вы осветили в своем обращении проблемы, с которыми важно и нужно работать. В Вашей ситуации, необходимо продолжать наблюдение у профильных специалистов, по необходимости, получить консультацию у других специалистов этого же профиля (психиатр). Эмоциональное состояние, также требует особого Вашего внимания, поскольку сейчас Вы видите мир в темных тонах, закрываясь от внешнего мира и пытаетесь самостоятельно понять свой внутренний. Ольга, постарайтесь проявить максимальную заботу о себе и начните уже сейчас. Помимо работы психиатра, важно обратиться к психологу/психотерапевту очно, который будет работать с Вашим эмоциональным состоянием и теми глубокими чувствами, которые нужно проработать.

Хочется порекомендовать Вам попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Также, если Вы почувствуете, что нуждаетесь в помощи здесь и сейчас, для Вас всегда доступны любые известные Вам номера телефонов горячей линии.

С Уважением, консультант службы.

Алла, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуется растерянность и отчаяние. Выи пишете о том, что испытываете сильные переживания не только в связи с утратой близкого общения с друзьями, но и также чувствуете высокую тревогу из-за того, что теперь каждый раз нужно искать компанию для групповых заданий в университете.

Алла, вы пишете, что предпринимали действия для того чтобы восстановить, наладить общение с девочками, тем не менее, снова установить близкое дружеское общение не удаётся. Алла, в межличностном взаимодействии, в той или иной степени, в том или ином виде, может проявляется спектр разных эмоциональных состояний. При этом важно помнить, что фундаментом крепкой дружбы является взаимность и уважение. Бывает, что близкое общение утрачивается, в связи с тем, что, например, у людей начинают «расходиться» интересы, ценности, потребности.

Алла, дружеское общение предполагает гармонию и баланс взаимной отдачи в эмоциональном плане, в плане взаимовыручки и взаимопомощи, взаимные усилия и вклад в поддержание отношений (в пределах, учитывающих личные границы другого человека). Данный аспект во многом может определять то, как будет выстраиваться общение и ход развития отношений.

Алла, предлагаю Вам проанализировать, что конкретно доставляет Вам наибольший дискомфорт и переживания в аспекте наличия большого количества групповых заданий и необходимости их выполнения: то, что Вам трудно выполнять задания, трудно раскрыться в кругу малознакомых людей (не близких друзей), либо неуверенность в своих силах и ощущение собственной уязвимости, либо что-то другое?

Алла, пробовали ли Вы выстроить общение с другими одногруппниками, однокурсниками, проявляли ли интерес и действия для того, чтобы установить приятельское, дружеское общение?

Алла, в сложные периоды жизни, во время сильных эмоциональных переживаний особенно важно найти внутреннюю опору, прежде всего, в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них. Алла, предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них. Это также может поспособствовать формированию и усилению ощущения собственной внутренней опоры и уверенности.

Алла, иногда для того, чтобы более глубоко проанализировать ситуацию, сориентироваться в ней, больше понять себя и специфику взаимоотношений с другими, важно осознать свою систему ценностей, осознать приоритеты. Среди жизненных ценностей можно выделить, например: здоровье, семья, любовь, дружба, доверие, личный успех, саморазвитие, общение, признание со стороны окружающих, материальная обеспеченность, спокойствие, стабильность, творческая реализация и другие. Алла, попробуйте выделить те ценности, которые больше всего близки Вам, наиболее значимы для Вас.

Алла, важно акцентировать внимание на разные жизненные сферы, грани и стороны. Например, уделить внимание хобби (возможно, начать посещать какие-либо интересующие Вас секции, например, это могут быть спортивные или творческие занятия). Это может поспособствовать ощущению собственной значимости, развить навыки коммуникации, завести новые знакомства, расширить круг общения.

Алла, в данном формате обращения нет возможности задать уточняющие вопросы и более детально разобраться в ситуации. Для более глубокой проработки ситуации и Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Катя.

Вы находитесь в растерянности и испытываете сильные переживания из-за того, что Ваша подруга относится к Вам хуже, чем Вы привыкли думать. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как действовать дальше.

Катя, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением дружеских отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на наше психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в случившемся и не боитесь обращаться за помощью. 

Причины, по которым Ваша подруга ведет себя подобным образом могут быть самыми разными, и с точностью ответить на это вопрос вряд ли возможно (только если она сама не захочет рассказать об этом). В данном случае следует учитывать, что такие люди еще не раз могут встречаться в Вашей жизни и здесь главное разобраться в своем собственном отношении к ним. Подумайте, хотите ли Вы и дальше общаться со своей подругой, зная как она ведет себя за Вашей спиной? И для чего именно Вы хотели общаться с ней ранее? Если Вы сможете разобраться в своем собственном отношении к другому человеку и для чего он Вам нужен, то Вам будет более ясно, стоит ли продолжать с ним взаимодействовать и в каком формате.  

Катя, если Вы понимаете, что Вам слишком сложно разобраться в случившейся ситуации и нужна поддержка, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.