Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Вы пишете, что последние полтора года ощущаете себя на некой грани, чувствуете сильную усталость, отсутствуют надежды и планы на будущее. Вы хотите вернуть ясность ума и энергию, но не знаете, как это сделать.

В первую очередь я хочу сказать, то, что вы обратились за помощью – важно и ценно, вы смогли признать то, что вас беспокоит, и хотите вернуть себя в прежнее состояние.

Анна, подумайте, не было ли до возникновения подобного самочувствия каких-нибудь серьезных потрясений или долгой изнурительной работы/обязанностей? Когда наш организм живет в долг, т.е. мы перерабатываем, не высыпаемся, пропускаем приемы пищи, наша жизнь лишена положительных эмоций, разнообразия, того, что бы нас радовало и приносило удовольствие – это постепенно снижает наши силы и возможности, жизнь может утрачивать краски. Поэтому важно поддерживать себя, уделять себе внимание, проявлять любовь и заботу, особенно сейчас.

Также, это может быть связано с нарушением работы организма, поэтому я бы настоятельно рекомендовала вам, Анна, посетить специалиста и сдать соответствующие анализы на гормоны, витамины. Может быть дело будет связано с этим, и тогда прохождение курса терапии, прием, возможно, лекарств/препаратов поможет организму нормализовать работу. Ведь физическое самочувствие, здоровье также играет важную роль.

Может быть это связано с депрессивным эпизодом, который сможет определить врач-психиатр.

Если вы подозреваете, что выгорели, то задайте себе вопрос – что в вашей жизни происходило? На что в прошлом вы израсходовали столько сил, что сейчас вам трудно восстановиться? Наблюдаются ли эти факторы и на данный момент? Если да, то что вы можете сделать, чтобы оградить себя от их влияния? Ведь пока они действуют и расходуют энергию, трудно будет выйти из подобного состояния.

Посмотрите, достаточно ли вы отдыхаете, удается ли вам полноценно поспать? Как с режимом питания, достаточно ли оно полноценно и разнообразно? Давно ли вы отдыхали? Если работаете, как давно был отпуск и сколько времени в нем вы уделили себе и тому, что вам бы хотелось сделать?

Анна, для проработки состояния я бы рекомендовала также обратиться очно к специалисту, чтобы у него была возможность задать вопросы, получить от вас ответы и наблюдать за вашим состоянием более длительное время. Также вы можете у нас создать тему в «Личном кабинете», где сможете поработать со специалистом более длительное время в формате диалога.

Анна, помните, что в ваших силах и возможностях вернуть себе силу и энергию, важно понять, на что вы ее тратили, нет ли сбоев в работе организма, и от куда вы можете черпать эту энергию. Иногда на восстановление может потребоваться длительное время, и в такой момент нам может быть необходима забота и поддержка со стороны близких нам людей. Могут ли ваши друзья, близкие, родственники оказать вам такую помощь и поддержку? Ведь когда мы преодолеваем путь не в одиночестве, когда нам есть на кого положиться – это тоже важно и ценно.

Берегите себя, Анна!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Линда!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит ухудшение Вашего психологического состояния, а также панические атаки, и вы не знаете, как себе помощь и что делать.

Неприятные эмоции и переживания очень тяжело чувствовать и проживать. Когда же они сопровождаются физическими симптомами становится вдвойне труднее. Мне очень жаль, что Вы сейчас живете в таком состоянии и самочувствии. Очень хочется Вас поддержать.

Физические изменения часто связаны с эмоциями, которые мы не смогли отреагировать в ситуации, а решили закрыть их в себе, из-за каких-то причин. Вот только эмоции не могут накапливаться до бесконечности, им нужен выход, иначе они начнут действовать на наше здоровье и чаще всего в негативном ключе.

Если дело в этом, тогда нужно обязательно говорить про свои переживания с кем-то, рассказывать, что причиняет боль, что злит, а что приводит в уныние. Подумайте, есть ли в Вашем окружении такой человек? Который сможет выслушать и понять Вас. А возможно даже помочь. Возможно, это будут Ваши родители, родственники, друзья, преподаватели, подумайте, кому Вы доверяете? Если Вы понимаете, что таких людей нет, позвоните на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас. Еще, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Также рекомендую пройти диагностику в медицинском учреждении, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Так как причины отсутствия сна и сильного сердцебиения могут быть не только эмоциональными, но и физиологическими.

Но самым эффективным способом решения ваших психологических проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу очно.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Когда, у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анастасия! Вас беспокоят навязчивые мысли о нанесении себе физического вреда в виде порезов, царапин. Вы хотите разобраться в причинах и узнать, как от этого избавиться. Вы молодец, что вы обратили на это внимание и не закрыли глаза, а хотите разобраться в этой проблеме и решить ее.

Аутоагрессивное поведение – это нанесение себе повреждений. Ваша история очень напоминает именно такое поведение. Причинами аутоагрессии могут быть: 1) невозможность выразить свою злость вовне, потому что обществом/окружением порицается яркое выражение своих эмоций (покричать, поорать, побить подушку); 2) постоянное чувство напряжения, тревоги – нанося себе травмы, человек пытается отвлечься от переживаний; 3) авторитарные, холодные отношения в семье, когда ребенок ощущает недостаток любви, внимания и понимания; 4) чувство вины (не всегда объективное, возможно, навязанное окружающими); 5) попытка привлечь внимание к себе, к своим переживаниям, к своему состоянию.

Самоповреждающее поведение – это симптом, а причина, как мы поняли выше, может быть любая, и в зависимости от нее будет выстраивается работа по борьбе с таким поведением. Сейчас, как, так называемый, экстренный вариант, который я могу вам предложить - это: когда вы почувствуете, что вновь хотите нанести себе вред, попробуйте заменить это на битье подушки, разрывание бумаги, резиновый браслет или резинка, которые можно оттянуть и резко отпустить. Повторюсь – это не решение проблемы, не выход, это лишь способы, которые в моменте могут быть полезны, чтобы не вредить себе физически. Для того, чтобы выявить причины и устранить их необходима работа с психологом. Вы можете обратиться к школьному психологу или же у нас на сайте в личном кабинете создать тему, где в формате диалога сможете со специалистом-психологом подробно разобрать вашу проблему и наметить пути решения.

Также, Анастасия, если вы вдруг почувствуете, что вам не с кем поделиться своими чувствами и переживаниями, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), психолог окажет вам всю возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Севиля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете временный разрыв с Вашим молодым человеком и этот период дается Вам непросто.

Севиля, хочется отметить, что Вы, вероятно, полны неожиданных эмоций, после такого поворота событий перед предстоящим браком. Возможно, между Вами и Вашим партнером существовала острая ситуация, которая набрала обороты таким образом, что молодой человек решил взять паузу в отношениях. На самом деле из случившейся ситуации можно сделать несколько выводов: существует некая проблема, которая долгое время не решалась по ряду своих причин, и теперь она требует более тщательной проработки. Как отнестись к этой ситуации? Ведь если посмотреть с другой стороны, ни с точки зрения негатива и переживаний - данная ситуация подталкивает к активным действиям решения, анализу как самих отношений, так и свою роль и поведение в отношениях с партнером. Это хороший шаг к тому, чтобы сделать выводы, поговорить друг с другом откровенно еще раз и строить отношения уже в другом ключе. Примите этот период - как период процесса анализа Ваших отношений, собственных действий и поступков, которые могут мешать развитию отношений. Подумайте о том, какие альтернативные решения могут возникнуть в тех или иных ситуациях, из-за которых может наступать конфликт. Как будете готовы встретиться с Вашим молодым человеком и обсудить «острые углы» отношений - будьте внимательны к чувства и мнению партнера, выскажите о своем истинном желании продолжать строить отношения.

Хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что проблемы в отношениях - благоприятнее и эффективней решать у семейного психолога. Так, Вы сможете друг друга лучше понять, и посмотреть как на себя, так и на партнера в другом ракурсе.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана! В Вашем обращении я увидела, что немало лет находитесь в браке, а некоторое время назад Вы узнали, что муж влюблен в девушку с работы, оказывает ей знаки внимания. В Вашем тексте я увидела, что муж Вам признался в том, что испытывает чувство влюбленности к другой девушке, а так же в том, что Вы для него самый близкий человек. Из Вашего сообщения я поняла, что у вас был разговор, в котором вы решили сохранить семью. Однако, общение Вашего мужа с той девушкой продолжается, что приводит к конфликтам и глубоким переживаниям. 

 Светлана, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой ситуацией, ставшей неожиданностью и большим стрессом для Вас. Вы прожили в браке большую часть своей жизни с этим человеком, к тому же, для большинства женщин важно быть единственной для своего мужчины, но, к сожалению, никто не застрахован от возникновения таких ситуаций, как и от потрясений в жизни, от душевной боли, конфликтов.

 К сожалению, повлиять на чувства невозможно, а так же на то, чтобы другой человек скорее разобрался с тем, что у него происходит по отношению к другой. Возможно, Вашему мужу требуется некоторое время, для Вас же это время идет в ожидании и наполнено душевной болью. Жить в неизвестности, испытывая чувство душевной боли тяжело.

  Важно помнить, что, несмотря на душевную боль, которую любому человеку рано или поздно в жизни приходиться чувствовать, ответственность за собственную жизнь и собственные чувства нам нести каждому за себя. Это означает, что, несмотря на то, что может быть психологически тяжело, мы можем что-либо предпринимать для регуляции своего состояния. Каждый человек имеет право на негативные переживания, однако, вы сейчас проживаете свои собственные дни жизни, эти дни наполнены страданием, как долго Вы готовы быть в этих чувствах? Быть может, наполнять дни собственной жизни радостью, любимыми делами, восхищением жизнью, людьми, собой и т.д.?

  Важно вспомнить, что кроме других людей радость и счастье мы можем доставить себе сами, это может быть любимая работа, хобби и т.д. Что является для Вас жизнью и «раем», если в настоящее время «не жизнь, а ад». Важно понять, что можно бы сделать, для того, чтобы жизнь не была «адом». Рекомендую составить список того, что радует, или предположительно будет радовать, того, что является «раем», а после составления такого списка приступить к созданию такого «рая». В Ваших силах оказывать влияние на свою жизнь, совершая действия в сторону изменений.

  Ваш муж сообщил Вам, что он Вас разлюбил, какое же Ваше отношение к себе? Достаточно ли Вы уделяете времени в заботе о себе? Любите ли Вы себя? Вам сейчас нелегко, и возможно, читая эти вопросы, вы наполнитесь чувством грусти, быть может, вдохновения, важно переключить свое внимание на себя, вспомнить о своей ценности и уникальности, направив в это направление свои действия и энергию.

   Учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн- беседы со специалистом.

С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ирина!

Ирина,  трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, так как Вы сейчас действительно переживаете не простой период свой жизни.   Мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. Вы молодец, что не смотря на свои переживания, смогли найти в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это означает, что Вы осознаете наличие проблем и готовы с ними работать. 

Ирина, Вы пишите, что Ваша основная проблема на текущий момент отсутствие финансовых средств на обеспечение себя и ребенка.  Про работу мне не совсем понятно, Вы трудоустроены и находитесь в отпуске по уходу за ребенком? Или же вообще не трудоустроены? Если Вы официально нигде не трудоустроены, то можете обратиться в центр занятости населения и получать пособие по безработице. Также кроме получения алиментов  Вам положено ежемесячное пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет, чтобы его оформить,  необходимо  обратиться в управление социальной защиты по месту жительства, там же Вы можете узнать, какие еще пособия Вам положены. Кроме этого в банке можно узнать информацию о кредитных каникулах, может Вам также предложат какие-то специальные условия, исходя из Вашей ситуации. В социальном центре у юриста также можете узнать про процедуру банкротства. 

Сейчас у Вас действительно не простой период в жизни. Но Вы должны понимать, что самоубийство – это крайний шаг, обратного пути нет. В некоторых ситуациях нам может казаться, что нет способов разрешения ситуации, хотя на самом деле вариантов может быть достаточно. Суицидальные мысли и намерения довольно серьезная проблема, с которой справиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, не просто. К сожалению, выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы в необходимом объеме оказать Вам помощь. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет необходимо.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Антон!

  Вы пишите о своей сложной жизненной ситуации, связанной с тем, что Вашу девушку изнасиловал ее отчим, это вызывает у Вас агрессию, злость и другие смешанные чувства, и Вы не знаете, что делать в сложившейся ситуации. К сожалению, возникшая ситуация связана, в первую очередь, с Вашей девушкой, и за нее Вы не можете разрешить ее. Но есть то, что Вы можете сделать - это поддержать Вашу подругу.

  Если говорить про Вас и Ваши чувства, то читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

 Проживать такие эмоции одному очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент Вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

  Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

 Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набраться внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

 Так же когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

 Но чтобы разобраться в своем состоянии более глубоко и изменить его, лучше обратиться к квалифицированному специалисту-психологу в очном формате. Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить сложности и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации. Вы можете обратиться бесплатно к психологу в школе или в социальном центре, а так же в поликлинике по месту проживания.

 Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Оксана! Из Вашего текста я поняла, что Вы желаете общаться с биологическим отцом, который всячески пытается отстраниться от Вас. В связи с чем, Вам бы хотелось понять, что он чувствует и по какой причине так себя ведет.

    Оксана, желание знать отца, общаться с ним является естественным желанием для человека, несмотря на то, что мама важная фигура в жизни человека, мамы дают безусловную любовь, погружают в чувственный мир, показывают, как обращаться со своими переживаниями, велика так же и роль отца, мать и отец являются важным в жизни человека, ведь это те люди, благодаря которым мы появились. В случае, если ребенок воспитывается без отца, роль отца и матери может взять на себя один родитель, мать, но отец так же остается важной фигурой.

   Вы имеете право знать Вашего отца. Но Важно уточнить, действительно ли человек, которого Вы встречаете, является Вашим отцом. Быть может, у Вас есть с кем обсудить чувства, касательные этой ситуации, задать вопросы людям, знающим Вашего отца.

  Порой, действительно интересно, какие чувства, мысли имеются у близких, знакомых, мы можем фантазировать, строить догадки, высказывать различные предположения. Но, к сожалению, мы не узнаем так настоящую правду. Узнать о мыслях и чувствах другого человека можно только спросив у него самого об этом. Например, с помощью прямого обращения: «Мне хочется узнать, что у тебя на душе».

   Мы с Вами можем говорить о Ваших чувствах, мыслях переживаниях, т.к. именно от Вас информация о Ваших мыслях и чувствах будет верной.

    Причины поведения и реакции Вашего отца могут быть разными. Не исключено, что узнав это лично у него, Вы можете расстроиться. Ведь, если человек, про которого Вы пишете действительно Вам биологический отец, и он, видя Вас понимает, что Вы его биологическая дочь, очевидно, что он не желает общения с Вами. Однако, если Вы готовы к диалогу, к различным вариантам исхода, Вы можете лично ему задать важные для Вас вопросы.

    Порой, в жизни самые близкие люди (родственники) не являются близким по духу, я надеюсь, что в Вашем окружении есть близкие, друзья, с которыми можно делиться мыслями, переживаниями, люди, которые могут поддержать.

  Оксана, к сожалению, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.

С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Азиза.

Полученные психотравмы действительно, могут очень негативно влиять на качество жизни человека, во многом, определять его образ мысли, отношение к людям, к себе и много другое. Азиза, чтобы прояснить вашу проблемную ситуацию и предложить возможные решения, действительно, необходим диалог. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или откройте соответствующую тему в рубрике "Личный кабинет"(рубрика " вопросы к психологу" диалог не предусматривает).

С уважением, Вячеслав.