Вопросы психологу

 Здравствуйте, Олеся.

 Я понимаю ваши эмоции, очень тяжело жить в теле не принимая его и не любя. Ненависть к «каждой клеточке своего тела» в сочетании со стремлением «калечить себя» явно указывает на серьёзные нарушения восприятия. Иногда такое наблюдается при расстройствах пищевого поведения. Они могут возникать по разным причинам. – при стрессе, наследственных факторах, эндокринологических заболеваниях, психологических травмах, стремлении соответствовать культивируемым обществом идеалам.

 Как правило, работа с такими расстройства осуществляется с двух позиций: во-первых, проработка психологических причин, триггеров и работа на самооценкой и самопринятием, во-вторых – оценка состояния организма и создание устойчивых моделей поведения, отношения еде, с акцентом на здоровье, а не внешний вид. Первым, в идеале, должен заниматься психотерапевт и в очном формате, так как здесь важно работать с человеком напрямую; вторым – врач диетолог.

 Как специалист психологической службы, я поникаю что мне очень не хватает информации о вашем состоянии чтобы с уверенностью утверждать есть у вас РПП или нет. Тем не менее, меня очень беспокоит ваше эмоциональное состояние на данный момент. Агрессия, отчаяние, ненависть к себе – у вас очень много негативных эмоций, и не находя выражения, они причиняют вам вред. Вероятно, агрессия есть следствие недовольства собой – но подумайте, Олеся, вы же у себя одна. Уникальный человек с массой шансов прожить вашу жизнь счастливо и с кайфом. Да, внешний вид важен, проблема лишнего веса беспокоит многих. Но если выдуматься, то наше тело это не константа, его состояние непостоянно, оно меняется на протяжении жизни, порой – кардинально. Разве стоит себя ненавидеть за то, что вы можете изменить? Разумеется, вам понадобится в этом помощь. Потребуется научиться любить своё тело – и тогда оно ответит вам благодарностью. Нет ничего важнее, чем здоровье. Забота о себе должно стать привычкой, ежедневной, постоянной. Поэтому пожалуйста, позаботьтесь о себе, обратитесь к психотерапевту, займитесь своим здоровьем.

 Помните, чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Дарья!

Осознание неизбежного окончания жизни приходит к человеку в любом возрасте и всегда сопровождается тягостными чувствами. Со страхом смерти сталкивался каждый из нас, это естественный процесс. При этом мы боимся не столько физической смерти, а скорее смерти духовной, что мы перестанем существовать, думать, чувствовать. Но природа наградила нашу психику защитными механизмами, которые помогают противостоять этому страху. Например, кто-то пытается осмыслить феномен смерти через искусство, кто-то пытается преодолеть страх рискованным поведением, кто-то стремиться максимально контролировать свою жизнь. Эти действия позволяют снять психическое напряжение и дают нам возможность выполнять повседневные задачи. 

В моменты серьезных потрясений, тяжелых кризисов, хронических стрессов ресурсы нашей психики, как и всего организма, истощаются, и мы становимся уязвимыми к любым воздействиям. В том числе и тревожным мыслям, которые способны пробить ослабленные барьеры психики. Вы отмечаете, что начали бояться смерти недавно. Возможно, что-то произошло с вами, что заставило остро ощутить безысходность и зыбкость бытия. Вместе с тем, вы отмечаете, что проблемы начались еще в подростковом возрасте. То есть у вас есть предрасположенность к тревожно-фобическим состояниям. Конечно же, они требуют контроля со стороны специалистов. Но, учитывая ваши опасения, не стану настаивать на посещении врача. К тому же большинство из них уверено, что пациенты обладают достаточными ресурсами, чтобы справиться с недугом самостоятельно.  

Заявленная вами проблема требует индивидуальной работы. Возможно, страх смерти является реакцией на какое-то событие, которое вы не упомянули в своем обращении. В формате дистанционного консультирования мне хочется посоветовать вам, в первую очередь, восстановить свои ресурсы. Постарайтесь изменить текущую среду, позвольте себе переключиться с тревожных мыслей на новые приятные эмоции. Возможно, вы могли бы взять отпуск на несколько дней, попробовать исполнить свои давние желания (например, освоить новые хобби), посетить любимое место, которое дарит силы. Обратите внимание на те ресурсы, которые вас поддерживают, постарайтесь их выделить, чтобы обращаться в моменты тревоги. Конечно же, это не позволит вам преодолеть страх, но поможет снять состояние эмоционального напряжения, в котором вы находитесь в данный момент.

Во все времена людей волновала тема смерти. Они задавали вопросы и находили ответы у родителей, учителей, писателей, философов, священников. Если вы не разговаривали о своем страхе с близкими, вам стоит это сделать, их мнение позволит взглянуть на проблему под другим углом, кроме того вы сможете выразить чувства и получить эмоциональную поддержку. Помните, что они хотят разделить ваши переживаниях и вовремя оказать посильную помощь! Попробуйте найти для себя ответы в книгах психологов-гуманистов и экзистенцианолистов, например, книги в. Фарнкла «Человек в поисках смысла», Э. Фрома «Иметь или быть», И. Ялома «Все мы творения на день». Они расширят ваши представления, подарят смысл и волю к жизни! 

Если вдруг у вас появится непреодолимый страх или суицидальные мысли помните про телефон доверия (8-800-2000-122). Специалисты службы всегда готовы оказать поддержку в трудной жизненной ситуации.

В заключение хочется сказать, что мы рождены для того чтобы прожить эту жизнь, ценить каждый момент. Как говорил Спиноза, мудрый думает о жизни, а не о смерти. Удачи вам, вы сможете совладать со своим страхом!

Здравствуйте, Кристина.

Из Вашего обращения можно увидеть, что Вы обеспокоены своим текущим физическим и психическим состоянием. Вы описываете у себя такие признаки, как утомляемость, эмоциональные перепады, чувства тревоги и вины, но не понимаете с чем они могут быть связаны и что Вам предпринять в данной ситуации.

Для того чтобы разобраться в причинах Вашего текущего состояния необходимо учитывать множество факторов. Для начала, попытайтесь понять, как давно у Вас начали проявлять первые из перечисленных Вами признаков и можете ли Вы связать их появление с какими-либо значимыми событиями в своей жизни. Может быть это события из далекого детства, а может быть и что-то произошедшее совсем недавно. Возможно, в Вашей жизни был период, когда Вы были сильно напуганы, перенесли насилие над собой, подвергались наказаниям или обвинениям, перенесли утрату чего-то важно для себя или имели важную, но неудовлетворенную потребность. Некоторые события в нашей жизни могут оказывать на нас сильное влияние даже спустя годы, если в своё время не были завершены, и мы не смогли их отпустить.

Важно понять, что состояние, в котором Вы сейчас находитесь, не появилось просто так. Ваша утомляемость, эмоциональная опустошённость, неспособность справляться со своими негативными мыслями и эмоциями, могут говорить о том, что Ваша психика находится на стадии истощения, и Вы уже длительное время подвергаетесь воздействию сильного стресса. Понимаю, что самостоятельно разобраться во всем этом, может быть не просто, поэтому, если у Вас есть такая возможность, то попробуйте обратиться к психологу за получением очной помощи. В формате живой беседы Вы сможете более подробно и полно описать все, что с Вами происходит и с помощью специалиста взглянуть на свою ситуацию со стороны.

Кроме того, у описываемых Вами признаков может быть и иные причины, например, связанные с Вашими физиологическими особенностями или заболеваниями. В этом случае Вам может потребовать консультация врача, чтобы исключить вероятность этих факторов или же подтвердить их.

Кристина, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью и написав нам своё обращение. Надеюсь, что мой ответ был для Вас чем-то полезен. Если у Вас остались неразрешённые вопросы, которые Вас беспокоят, или Вам трудно справиться со своими текущими переживаниями, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кира! Вам сейчас очень сложно: Вас беспокоят тревожные мысли, изменения в физическом состоянии, сложности в отношениях с родными.

Кира, Вы написали, что часто переживаете, что окружающие люди нечестны с Вами и используют Вас в своих целях. А когда Вы решили поделиться этими мыслями с мамой, то не получили той поддержки, которая Вам была так необходима. От этого Вам сейчас обидно и очень страшно.

Я думаю, что Вам обязательно стоит попробовать поговорить с мамой еще раз. Поделитесь с ней своими переживаниями, расскажите о том, как Вам сейчас тяжело. Причем лучше сделать это в личной беседе, чтобы не возникло противоречий и недопониманий между вами. Подумайте вместе как сделать так, чтобы Вам стало легче.

Кира, состояние, которое Вы описываете может быть в том числе связано с гормональными изменениями, происходящими в подростковом возрасте. Это может проявляться в неустойчивости настроения и поведения, колебаниях самооценки, резких изменениях в физическом состоянии и самочувствии, ранимости и сложностях в контролировании эмоций. Поэтому Ваше состояние может являться условной «нормой». Однако, это ни в коем случае не означает, что Вам не нужна помощь.

Вы можете получить ее от родных и близких, для этого нужно поделиться с ними тем, что у Вас «внутри», или обратиться очно на психологическую консультацию (обсудите этот вариант с родителями!).

Кроме того, Вы можете обратиться за помощью на телефон доверия для детей, подростков и родителей 8 (800) 200-01-22, где есть возможность получить эмоциональную поддержку, выговориться, поделиться своими чувствами.

Желаю Вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аделаида.

Вы описываете ситуации, в которых испытываете ненависть и стыд по отношению к себе из-за приёмов пищи. Вы уже прибегали к радикальным способам похудения, и сейчас я вижу, что Вам хочется разорвать порочный круг, встать на путь другого отношения к себе и прекратить такие действия в свою сторону.

То, о чём Вы пишете – это расстройство пищевого поведения и нарушение образа тела. Исходя из Вашего реального опыта, неприятных переживаний, неприятных физических ощущений и слова «расстройство» в формулировке мы должны сделать вывод, что не нужно пытаться справиться самостоятельно, не тратьте силы, остановитесь на минутку и подумайте, готовы ли продолжать жить в таком же ключе. Видимо, нет, если обратились. Значит, Вашим следующим шагом должно стать обращение за квалифицированной психологической помощью (по возможности психологу, специализирующемуся на вопросах пищевого поведения, клиническому психологу или терапевту, работающему в направлении когнитивно-поведенческой психотерапии), а также за консультацией психотерапевта в поликлинику по месту жительства. Всё это я пишу не для того, чтобы напугать Вас, а чтобы Вы осознали необходимость попросить о помощи, не пытаясь понять механизм расстройства и не занимаясь самолечением.

Что касается дальнейших необходимых практических действий, рекомендую подробно ознакомиться с принципами питания Марши Херрин (рутина питания, «правило трёх»). Эти принципы помогли справиться с расстройством пищевого поведения огромному количеству людей, они обоснованы и правда работают. И там не зря говорится про еду для радости.

На вопрос «Что это такое» в первую очередь можно сделать предположение, что таким образом Вы смещаете фокус с того, что очень болезненно для Вас, на вопрос контроля своего веса и формы. Что-то другое решать очень не хочется, сложно, непонятно, а как худеть – кажется, понятно.

Вы спрашиваете: «Как полюбить себя». На самом деле, каждый человек рождается с этим чувством, это не что иное, как инстинкт самосохранения, то есть стремление к лучшему для себя, к безопасности, комфорту, возможности реализовываться, получать удовольствие, избегать неприятностей и опасности. По каким-то причинам это чувство бывает нарушено в процессе жизни. Наше представление о себе в детстве во многом строится на отношении к нам наших родителей и других значимых взрослых. Но когда мы вырастаем, очень важно своё мнение о себе, своё отношение построить самостоятельно, опираясь на знания о себе, на свои сильные и слабые стороны.

На самом деле, даже нет пищевой зависимости, потому что нельзя быть зависимым от того, что естественным образом необходимо для жизни, как, например, зависеть от воздуха или воды – это невозможно, они объективно нужны нам. Так и питание, разнообразное, полноценное, по нашей собственной потребности – НЕОБХОДИМО, поэтому Вы не должны чувствовать вину и стыд за то, что Вы едите. Ваше тело живое. Согласно базовым принципам биологии, оно функционирует при условии получения извне питательных веществ, кислорода, воды. Мышцы, органы, ткани – всё нуждается в регулярном питании.

Вы пишете «Я ненавижу, когда я срываюсь и начинаю есть». Просто вдумайтесь в смысл этих слов. То же самое, что злиться на свою потребность дышать и спать. Аделаида, есть еду – это НОРМАЛЬНО. Это нужно делать. И Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценно, удовлетворяя нормальные потребности своего организма, а не стараясь быть картонным манекеном. Составленные кем-то диеты, планы, придуманные нормы и прочее не имеют ничего общего с Вашей реальной жизнью, с состоянием организма, режимом жизни, потребностями, эмоциональным состоянием. Нужно учиться ориентироваться на себя и слышать свои сигналы.

Я вижу, что Ваши отношения с едой объективно сейчас нарушены. Вы очень обеспокоены этой темой, она вызывает много тревоги. Вы боитесь её. Но скажу как есть: страх решается только действием. Еду нужно есть. Тогда не придётся компенсировать недоедание перееданиями (да, это работает так: сначала Вы на воде и слабительных, организм не получает должного, потом у него есть логичная потребность добрать недостающее, голод и озабоченность едой становятся «звериными», потому что это Ваша больная тема).

Очень важно понимать, что за этим стоит. Почему так важно худеть, что будет, если похудеть, а чего не будет, какие появятся преимущества? Подумайте хорошо: так ли они на самом деле зависят от похудения или Вам только кажется?

К сожалению, зачастую люди откладывают жизнь на потом, потому что, по их версии, сегодня они недостаточно хороши. «Когда похудеют, когда выучат язык, когда отрастят волосы, когда купят новые вещи» и ещё миллион «когда», но что же с тем моментом жизни, который есть сейчас? Аделаида, уже сегодня и здесь Вы достаточно хороши, чтобы жить полноценно.

Не откладывайте обращение за квалифицированной профессиональной помощью. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы действительно находитесь перед сложным и важным выбором, который существенным образом повлияет на дальнейшую жизнь. Конечно, мучительно находиться в состоянии необходимости сделать серьёзный выбор, в неопределённости. Это очень истощает.

Отдельно подмечу, что, читая Ваше обращение, помимо сложности в принятии решения я замечаю Вашу рассудительность и собранность. Вы сразу сообщили, что пишете, чтобы разобраться в себе. У меня появляется ощущение, что в глубине души Вы уже знаете ответ, к чему-то склоняетесь, но ищете подкрепление своему выбору, подтверждение или опровержение, как бы легализацию выбранного. И это абсолютно нормально: перед Вами очень серьёзный вопрос. Вы совершенно правы в том, что решить можете только Вы, и я как специалист психологической службы могу только находиться «рядом» с Вами через текст в процессе Вашего обдумывания ситуации. И пока я разделяю с Вами эту трудность, подчеркну несколько важных деталей.

Правда в том, что нет правильного, хорошего или плохого решения. Есть решение – любое – у которого всегда есть своя цена. Она есть у всего, у каждого нашего выбора. И Вы обозначили в тексте определённые последствия, и может быть, этот список можно дополнить. Но важно на уровне ощущений, на уровне «сердца» (это не высокопарная фраза, а напоминание о том, что мы функционируем целостно, в совокупности работы нашего разума, нашего тела и наших чувств/эмоций) принять – прочувствовать: потребуется заплатить свою цену за любой выбор. Вопрос в том, последствия какого выбора будет проще принять.

Конечно, разлука с родителями может очень тяжело даваться, видимо, Вы будете волноваться, скучать, чувствовать вину. Но есть разница: родителей Вы не потеряете, они не перестанут ими быть, их можно будет навещать и при возможности приглашать к себе, а парня в случае выбора остаться Вы, скорее всего, потеряете. Просто потому, что чтобы строить собственные взрослые отношения во взрослой жизни мы должны повернуться лицом к своей жизни, своему пути. Я вижу глубокое уважение и благодарность по отношению к родителям. Но не забывайте, что Вы не должны родителям за жизнь и воспитание. Искренняя забота о них, интерес к их жизни, проявление участия, помощь – да, это здоровая позиция ребёнка по отношению к родителям. Но нет того, чем можно «расплатиться» за подаренную жизнь, Вы не должны этого делать. Примите то, что родители давали и дают Вам, с благодарностью. И не забывайте, что Ваша задача – нести и передавать это дальше, в свою новую семью и своим детям, а не «застревать» с этим бесценным даром на месте, пытаясь равноценно заплатить в ответ.

Возможно, у Вас есть опасения, сомнения, страхи, связанные с переездом вообще, с конкретной страной или даже самими отношениями – не могу этого знать, но допускаю. И тогда вполне объяснимым решением будет остаться. И тут Вы имеете полное право на все свои переживания. Может быть, ценнее действительно то, что есть у Вас сейчас здесь, в родном доме, в этой стране. Как видите, я предполагаю разные варианты, и любой выбор, как мы убеждаемся, «легален».

Я действительно думаю, что в глубине души одно из двух Вам всё-таки изначально ближе. Что-то, что Вы, может быть, даже не можете аргументировать логически, «головой», но что явно выбираете на уровне ощущений. Это что-то, что ведёт Вас сейчас, в конкретный момент времени. И суть в том, что в каждый отдельный период жизни мы всегда делаем выбор, правильный именно сейчас. Возможно ли, что Вы будете жалеть о выборе? – Да, может быть. Но видимо, какое-то решение верно для Вас сейчас.

Анастасия, если Вы устали пытаться решить эту задачу, взвесить, обдумать все плюсы и минусы – доверьтесь себе. Кто-то внутри Вас знает, что сейчас Вам ближе. Проделайте следующее: оставшись с собой наедине, без спешки, располагая временем, ощущая себя в комфортном безопасном спокойном месте, примите удобное положение. Может быть, для Вас будет удобно лечь на пол или откинуться в кресле. Закройте глаза. Вспомните что-то, в чём Вы максимально уверены, что ассоциируется с правильным, хорошим, благоприятным, в чём не сомневаетесь, что может быть похоже на «Да», если задавать вопрос. Побудьте с этим ощущением. Пропустите его через всё тело: прочувствуйте, как Вам эмоционально в эти минуты, а также что происходит в теле, как дышится, какие ощущения в мышцах, что с мимикой, что с сердцебиением, какие ощущения в груди и животе, как ногам. Побыв в этом и запомнив ощущения, откройте глаза, немного побудьте в «нейтральном», в сейчас. Просто подышите. Вернитесь в действительность. А затем снова, закрыв глаза и удобно расположившись, вспомните/подумайте о чём-то, что вызывает опасения, что кажется неприятным, небезопасным, сомнительным, что вызывает беспокойство, а может, злит или пугает. Так же отследите всё от эмоций до физических ощущений. Проассоциируйте это с «Нет». Затем снова переходите в нейтральное, обычное своё состояние. Спустя немного времени подумайте о том или ином развитии событий Вашей жизни, так же заняв удобное положение, закрыв глаза. Вероятнее всего, Ваши ощущения подскажут Вам, что на самом деле вызывает ответ «Да».

Также рекомендую следующее. Может быть, Вы уже применяли эту технику или подобную. Но на всякий случай напомню о «Квадрате Декарта». https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B0/ – здесь или на другом ресурсе можно подробнее ознакомиться, но суть проста: Вы взвешиваете вопрос по четырём параметрам:

- Что будет, если это произойдёт?

- Что будет, если это НЕ произойдёт?

- Чего НЕ будет, если это произойдёт?

- Чего НЕ будет, если это НЕ произойдёт?

«Для использования Квадрата Декарта Вам понадобится листок бумаги, ручка или карандаш. Как только эти инструменты будут готовы, можете приступать к работе с Квадратом, которая подразумевает ответы на четыре основных вопроса. Эти четыре вопроса можно образно представить как четыре пункта наблюдения за проблемой, с которых можно рассмотреть проблему с разных сторон и получить о ней наиболее объективное представление. И ещё: очень важно дать на каждый из четырёх вопросов как можно большее количество ответов, т.к. это позволит рассмотреть максимальное количество особенностей проблемы.»

Анастасия, я вижу Вас очень зрелой личностью, способной здраво рассуждать и тонко чувствовать. Очень верю, что Вы позволите себе быть счастливой при любом своём выборе и не будете чувствовать вину при этом – её быть не должно. Пусть указанные выше способы Вам помогут.

Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.

 Здравствуйте, Виктория.

 Этап профессионального самоопределения, выбора будущей профессии это очень важный, ответственный и трудный период в жизни. Вы выбрали международную юриспруденцию, вам эта сфера чем-то откликнулась. Но чтобы адаптироваться к самому процессу обучения необходимо время. Адаптация связана со стрессом, психике тяжело справляться с нагрузкой и это влияет на способности и настроение – вы можете ощущать нервозность, раздражительность, негативизм, страх неудачи. Вы пишете, что вам сложно даётся сессия, вы боитесь что это «не ваше», но даже любимое дело может даваться человеку с трудом, а ведь не бывает так чтобы все предметы в университете были легки, интересны и полезны.

 Виктория, вам нужно время чтобы привыкнуть. Сейчас тяжело, и вы готовы сдаться, но принимать решения в таком состоянии не кажется хорошей идеей. Быть может стоит дать себе шанс, поискать способы справиться. Это сложно сделать, когда ничего не получается (или кажется, что ничего не получается). Здесь может помочь смена отношения к обучению и ситуации в целом. Вам нужно отдыхать, чтобы быть продуктивной. Отдыхать без тревоги, без чувства вины и претензий к себе.

 И только потом - принимать решение.

 Виктория, возможно вы устали и в вас говорит эта усталость, понукает всё бросить раз слишком сложно. А возможно, вы и вправду понимаете, что это направление вам не подходит. Вы имеете право передумать и выбрать что-то другое. А если не можете определиться понять – попробуйте обратиться к психологу с запросом на профориентацию.

 Ещё меня беспокоит эта фраза «Не знаю, куда меня возьмут на работу после такого моего обучения, если я ничего не могу и глупая как пробка. Не хочу жить. Я разочарование для родителей». Виктория, очень важно отчётливо понимать с какой позиции вы относитесь к своим действиям. Свойственна ли вам адекватная их оценка? Нередко люди склонны обесценивать свои достижения, будто заранее защищаясь от кого-то. Но зачем? Ваша ценность никак не связана с вашим успехами, мнением окружающих, соответствии с некими идеалами. Трудные решения принимать приходится всю жизнь. Принимать с осознанием ответственности и важности, с принятием последствий. И намного легче это будет делать если вы будете уважать себя и любить, знать объем своих ресурсов, ценить каждое усилие и результат.

  Помните, что вы всегда можете обратиться в нашу службу. На нашем сайте «личный кабинет» - в таком случае к вам будет прикреплен консультант, с которым вы будете взаимодействовать в письменном виде. Формат консультации - не только вопросы и ответы, но и задания, возможно, некоторые психологические тесты, назначенные по усмотрению психолога. Работа в личном кабинете не ограничена временем, он будет существовать пока необходим вам. Если в дальнейшем вы решитесь обратиться к специалисту в очном формате, то психолог консультант может сопровождать вас и вести параллельную консультацию.

 Так же у вас есть иные варианты получить дистанционную психологическую помощь – это телефон доверия в вашем регионе (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Я очень надеюсь, что у вас хватит сил сделать вашу жизнь такой, какой вы захотите её видеть.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Loop.

Вы утверждаете, что у вас социофобия. Важно понимать, что такой серьезный диагноз может поставить только врач. Если после обследования он подтвердиться, то эффективность результата зависти от совместной работы медицинских работников и психолога. Loop, то, что вы описываете, может быть и проявлением социальной тревожности, либо страха общения на другом языке и многое другое. Вы говорите о том, что «в связи с кончиной родственника, моя детская психика как бы отключилась и на сей день я ничего не помню от тех событий» - такая реакция может быть у любого человека на травмирующее событие, вне зависимости от того что экстраверт он или интроверт. Каждый человек переживает период горевания согласно способностям и ресурсам его психики.

Loop, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с уверенностью и самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то естественно он не умеет общаться. У него нет практики. А натренировать эффективное общение можно только при регулярных тренировках. В большинстве случаев страх для человека является некоей защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор ваших действий, чтобы вы не сделали чего-то такого, в результате чего потом будете страдать, переживать или выглядеть нелепо. Но при этом, вы осознаете, чтобы преодолеть это состояние, необходима работа над собой. Это вызывает чувство уважения к вам, ведь действительно некоторые люди испытывают страх общения в молодости, но с возрастом становятся более уверенными.

Если человек испытывал сложности в общении на протяжении многих лет, у него сформировалось устойчивое убеждение о том, что он «ведёт себя ужасно на людях». Когда человек избегает общаться, он не может привыкнуть к таким ситуациям и развить свои навыки коммуникации. В таком случае он не сможет понять, что на самом деле он способен нормально разговаривать с другими людьми и хорошо себя при этом чувствовать. Помимо множества негативных мыслей о себе, люди которые сильно волнуются при общении, часто представляют, как они выглядят в глазах окружающих. И когда они находятся рядом с другими людьми, то из-за своего страха они ещё сильнее концентрируются на себе. Они думают о том, какое они производят впечатление, нервничают и верят, что для остальных они выглядят ужасно. Как правило, они не знают, как в действительности к ним относятся другие люди. Они выдвигают негативные предположения о том, что о них думают окружающие, и поэтому никогда не оспаривают тот неприятный образ, каким они видят себя со стороны. «Страх страха» время от времени овладевает такими людьми. Тогда они начинают бояться, что будут тревожиться в определённых ситуациях, и заранее ожидают появление тревожных симптомов. «Я знаю, что я заикаться, когда говорю на русском языке». Все подобные мысли усиливают тревогу, даже если человек ещё не находится в самой пугающей ситуации. Из-за чего как раз и возникают те тревожные симптомы, которых человек боится.

Вы говорите о том, что профессия, на которой вы обучались, требовала хороших навыков общения. Иногда так бывает, что человек интроверт, возможно стоит рассмотреть другие специальности, либо научиться взаимодействовать с людьми в нужном формате. Вы говорит е про то, что вы участвовали в конкурсах, кружках, но при этом избегали контакта со сверстниками. Возможно, предположить, что в заданном формате вы можете выстраивать контакт. Таким образом, вы можете натренировать себя, что бы научиться выстраивать общение с людьми.

Во-первых, вам необходимо понять, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами же на почве ваших внутренних негативных убеждений о самом себе.

Срежиссируйте в уме ситуацию: вы общаетесь с уверенным в себе человеком, вас охватывает страх - вспомните, о чем вы думаете в этот момент, какие мысли вас одолевают. Когда вспомните, вам станет понятно, что страх сам по себе играет в этом "сюжете" посредственную роль, а на первом плане то, о чем вы думаете, а именно -о себе, своем поведении и возможных нежелательных последствиях от этого.

Затем посмотрите на эту же ситуацию со стороны, став как бы зрителем небольшого спектакля, в котором главную роль играете вы сами. Внимательно рассмотрите всю картину происходящих событий и подумайте о том, насколько это действительно страшно или все же это какая-то нелепость, которая тем не менее не дает вам двигаться дальше спокойно и уверенно.

Во-вторых, после того, как вы прямо взглянули в лицо своему страху и поняли его сущность, необходимо принять эту информацию, чтобы начать с ней работать. Признайтесь себе, что причина ваших трудностей не абстрактный страх, а ложные негативные убеждения о своей личности (они есть у большинства людей, но неприятие этого факта часто губит им жизнь). Скажите себе, что с этого момента вы сделаете все, чтобы они растворились в прошлом и больше не тревожили вас. Важно начать действовать. Loop, согласитесь, если вы попросите меня научить ездить вас на автомобиле, и я вам буду рассказывать только теорию, но при этом вы никогда не сядете за него. Сможете ли вы начать ездить на нем? Как в вождении, так и в общении важно практика.

Возьмите чистый лист бумаги и начинайте в столбик записывать все терзания, которые мучают вас во время общения с людьми.

Далее возьмите другой чистый лист и напишите на нем в ответ на каждое негативное противоположное позитивное убеждение.

Чем больше будет список, тем лучше. Первый лист с негативными утверждениями, мешающими вам жить, общаться, добиваться своих целей и совершенствоваться, беспощадно уничтожьте, при этом мысленно представьте, как вместе с листком уходят неугодные вам убеждения. Теперь их место займут новые, записанные вами на втором листке. Повесьте его на видное место, чтобы регулярно перечитывать.

Можете также оформить ваши размышления в виде двух списков, а потом сравнить их. В таком случае вы ясно сможете увидеть, что первый лист - это сомнительные предположения каких-то ужасов, которые вы строите на почве ваших негативных убеждений, а второй - это перспективы, которые несут за собой более радужные события и личностный рост. После того, как вы определитесь с тем, что перспективы все-таки куда приятней, чем иллюзорные предположения, начните общаться. Это просто, главное - действовать.

Чтобы вам было легче начать действовать, прокрутите ситуацию общения у себя в воображении, в контексте его успешного начала и развития. Желательно делать это каждый раз перед началом общения, тогда вы будете настраивать свое подсознание, которое контролирует ваши поступки, на то, как необходимо действовать в данный момент. Впоследствии это перейдет в привычку и у вас отпадет необходимость делать упражнение постоянно. Можно так же делать "тренировку перед зеркалом" Ежедневно по 10-15 минут в течение 21 дня (это срок формирования привычки) становитесь перед зеркалом и начинайте вести диалог со своим отражением, представляя, что общаетесь с ярким уверенным человеком. Общение должно быть легким, простым, интересным, но главное - фиксируйте свое сознание на вашем поведении: уверенность в голосе, непринужденность в действиях, искренняя улыбка на лице и внутреннее спокойствие.

Главное, помните, что, применяя любые приемы, необходимо при этом действовать в реальной ситуации. Только через опыт происходит формирование у вас нужных навыков и качеств.

Желаю вам успеха и уверенности.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Владимир.

В своем сообщении Вы пишите, что тяжело переживаете ситуацию, связанную с серьёзным заболеванием и потерей зрения.

Для начала хочется Вас поддержать, ведь Вы столкнулись с тяжелым заболеванием, которое влияет на Вашу жизнь, меняет ее и вынуждает искать возможные пути решения сложившейся ситуации. Все это может вызывать сильные чувства отчаяния и безысходности, так как сложно найти силы, чтобы перестроить свою жизнь.

Утрата здоровья – это тяжелое испытание для человека. Ваши чувства естественны, ведь необходимо время, чтобы принять факт болезни, пережить всю боль и досаду. Вы ищете возможные варианты выхода из невыносимой и кажущейся Вам безысходной ситуации. Уход из жизни рассматривается Вами как возможный вариант. Однако Вы говорите, что хотите жить – это очень мощный ресурс, который может помочь не следовать за своими мыслями о самоубийстве, а наоборот, найти для себя точки опоры, поддержать себя и найти другой выход.

Возможно сейчас, Вы сконцентрированы на Вашей болезни и на том, что Вы можете потерять из-за неё. Попробуйте подумать, что Вы при этом имеете: какие у Вас есть знания, где они могут пригодиться, кто для Вас дорог, какие у Вас есть ценности, возможно, для Вас важна религия и Вера. Вспомните ваш опыт, ведь когда-то Вы уже справились с подобной ситуацией, смогли найти в себе силы. Подумайте, что Вам помогало справляться с другими тяжелыми моментами жизни, что может помочь справиться сейчас. Даже в тех обстоятельствах, на которые мы не можем повлиять, мы способны выбирать, как мы к этому относимся, и, что мы можем в этих условиях сделать.

Важно помнить, что всегда есть свобода выбора – обращать внимание на то, что мы потеряли, или на то, что все еще имеем. Вы обратились на наш сайт – и это уже первый шаг на пути совладания с очень непростой жизненной ситуацией! Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

С уважением, консультант службы.