Здравствуйте, Loop.

Вы утверждаете, что у вас социофобия. Важно понимать, что такой серьезный диагноз может поставить только врач. Если после обследования он подтвердиться, то эффективность результата зависти от совместной работы медицинских работников и психолога. Loop, то, что вы описываете, может быть и проявлением социальной тревожности, либо страха общения на другом языке и многое другое. Вы говорите о том, что «в связи с кончиной родственника, моя детская психика как бы отключилась и на сей день я ничего не помню от тех событий» - такая реакция может быть у любого человека на травмирующее событие, вне зависимости от того что экстраверт он или интроверт. Каждый человек переживает период горевания согласно способностям и ресурсам его психики.

Loop, страх общения чаще всего появляется у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо он связан с уверенностью и самооценкой. Боязнь перед людьми может быть так же связана с отсутствием опыта социального взаимодействия. Если человек постоянно избегает других людей, то естественно он не умеет общаться. У него нет практики. А натренировать эффективное общение можно только при регулярных тренировках. В большинстве случаев страх для человека является некоей защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Его возникновение в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор ваших действий, чтобы вы не сделали чего-то такого, в результате чего потом будете страдать, переживать или выглядеть нелепо. Но при этом, вы осознаете, чтобы преодолеть это состояние, необходима работа над собой. Это вызывает чувство уважения к вам, ведь действительно некоторые люди испытывают страх общения в молодости, но с возрастом становятся более уверенными.

Если человек испытывал сложности в общении на протяжении многих лет, у него сформировалось устойчивое убеждение о том, что он «ведёт себя ужасно на людях». Когда человек избегает общаться, он не может привыкнуть к таким ситуациям и развить свои навыки коммуникации. В таком случае он не сможет понять, что на самом деле он способен нормально разговаривать с другими людьми и хорошо себя при этом чувствовать. Помимо множества негативных мыслей о себе, люди которые сильно волнуются при общении, часто представляют, как они выглядят в глазах окружающих. И когда они находятся рядом с другими людьми, то из-за своего страха они ещё сильнее концентрируются на себе. Они думают о том, какое они производят впечатление, нервничают и верят, что для остальных они выглядят ужасно. Как правило, они не знают, как в действительности к ним относятся другие люди. Они выдвигают негативные предположения о том, что о них думают окружающие, и поэтому никогда не оспаривают тот неприятный образ, каким они видят себя со стороны. «Страх страха» время от времени овладевает такими людьми. Тогда они начинают бояться, что будут тревожиться в определённых ситуациях, и заранее ожидают появление тревожных симптомов. «Я знаю, что я заикаться, когда говорю на русском языке». Все подобные мысли усиливают тревогу, даже если человек ещё не находится в самой пугающей ситуации. Из-за чего как раз и возникают те тревожные симптомы, которых человек боится.

Вы говорите о том, что профессия, на которой вы обучались, требовала хороших навыков общения. Иногда так бывает, что человек интроверт, возможно стоит рассмотреть другие специальности, либо научиться взаимодействовать с людьми в нужном формате. Вы говорит е про то, что вы участвовали в конкурсах, кружках, но при этом избегали контакта со сверстниками. Возможно, предположить, что в заданном формате вы можете выстраивать контакт. Таким образом, вы можете натренировать себя, что бы научиться выстраивать общение с людьми.

Во-первых, вам необходимо понять, что ваш страх возникает не на основе реальной угрозы, а взлелеян вами же на почве ваших внутренних негативных убеждений о самом себе.

Срежиссируйте в уме ситуацию: вы общаетесь с уверенным в себе человеком, вас охватывает страх - вспомните, о чем вы думаете в этот момент, какие мысли вас одолевают. Когда вспомните, вам станет понятно, что страх сам по себе играет в этом "сюжете" посредственную роль, а на первом плане то, о чем вы думаете, а именно -о себе, своем поведении и возможных нежелательных последствиях от этого.

Затем посмотрите на эту же ситуацию со стороны, став как бы зрителем небольшого спектакля, в котором главную роль играете вы сами. Внимательно рассмотрите всю картину происходящих событий и подумайте о том, насколько это действительно страшно или все же это какая-то нелепость, которая тем не менее не дает вам двигаться дальше спокойно и уверенно.

Во-вторых, после того, как вы прямо взглянули в лицо своему страху и поняли его сущность, необходимо принять эту информацию, чтобы начать с ней работать. Признайтесь себе, что причина ваших трудностей не абстрактный страх, а ложные негативные убеждения о своей личности (они есть у большинства людей, но неприятие этого факта часто губит им жизнь). Скажите себе, что с этого момента вы сделаете все, чтобы они растворились в прошлом и больше не тревожили вас. Важно начать действовать. Loop, согласитесь, если вы попросите меня научить ездить вас на автомобиле, и я вам буду рассказывать только теорию, но при этом вы никогда не сядете за него. Сможете ли вы начать ездить на нем? Как в вождении, так и в общении важно практика.

Возьмите чистый лист бумаги и начинайте в столбик записывать все терзания, которые мучают вас во время общения с людьми.

Далее возьмите другой чистый лист и напишите на нем в ответ на каждое негативное противоположное позитивное убеждение.

Чем больше будет список, тем лучше. Первый лист с негативными утверждениями, мешающими вам жить, общаться, добиваться своих целей и совершенствоваться, беспощадно уничтожьте, при этом мысленно представьте, как вместе с листком уходят неугодные вам убеждения. Теперь их место займут новые, записанные вами на втором листке. Повесьте его на видное место, чтобы регулярно перечитывать.

Можете также оформить ваши размышления в виде двух списков, а потом сравнить их. В таком случае вы ясно сможете увидеть, что первый лист - это сомнительные предположения каких-то ужасов, которые вы строите на почве ваших негативных убеждений, а второй - это перспективы, которые несут за собой более радужные события и личностный рост. После того, как вы определитесь с тем, что перспективы все-таки куда приятней, чем иллюзорные предположения, начните общаться. Это просто, главное - действовать.

Чтобы вам было легче начать действовать, прокрутите ситуацию общения у себя в воображении, в контексте его успешного начала и развития. Желательно делать это каждый раз перед началом общения, тогда вы будете настраивать свое подсознание, которое контролирует ваши поступки, на то, как необходимо действовать в данный момент. Впоследствии это перейдет в привычку и у вас отпадет необходимость делать упражнение постоянно. Можно так же делать "тренировку перед зеркалом" Ежедневно по 10-15 минут в течение 21 дня (это срок формирования привычки) становитесь перед зеркалом и начинайте вести диалог со своим отражением, представляя, что общаетесь с ярким уверенным человеком. Общение должно быть легким, простым, интересным, но главное - фиксируйте свое сознание на вашем поведении: уверенность в голосе, непринужденность в действиях, искренняя улыбка на лице и внутреннее спокойствие.

Главное, помните, что, применяя любые приемы, необходимо при этом действовать в реальной ситуации. Только через опыт происходит формирование у вас нужных навыков и качеств.

Желаю вам успеха и уверенности.

С уважением, Татьяна.