Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана. Как я поняла, чувство вины, переживания, опасения и страхи, неуверенность в будущем мучают вас уже длительное время, мне бы хотелось поддержать вас в поиске помощи. К сожалению, нет какого-то универсального или однозначного решения, но, возможно, мои рассуждения помогут вам посмотреть на ситуацию по-другому.

Светлана, каждой маме знакомо это деструктивное чувство. Особенно ярко оно проявляется в ситуациях, когда с детьми случается что-то плохое. Эта вина, как «тяжелая плита» накрывает с головой, вы злитесь на себя, потому что считаем себя причиной негативных событий. Но, травмы и любые неприятные ситуации у детей неизбежны. Дети не сидят на месте. Они бегают, прыгают, лазят по заборам, падают с качелей, тем самым изучают мир. И если бы все родители, имели такую способность предугадывать все неприятности заранее – счастью не было бы предела! Но, к сожалению, это не в наших силах. И в случае, если плохая ситуация произошла, то отмотать время назад невозможно. Действительно перед многими ситуациями в жизни мы можем ощущать бессилие, особенно там, где мы не контролируем происходящее. Чувства других людей, их действия, реакции, объективные обстоятельства, разность условий жизни – это те факторы, на которые мы не влияем. При этом мы можем влиять на своё поведение, свои реакции, своё отношение к ситуации. Ответьте честно на вопрос, за что вы чувствуете вину? Лучше всего ответить на этот вопрос письменно. Возможно, за то, что недосмотрели за ребенком или не оказались в тот момент рядом. А возможно за то, что сделали/ чего не сделали? Или что не смогли облегчить его состояние, что бессильны ему помочь сейчас?

Светлана, в такие минуты мы всячески старается подметить, что ещё могли сделать, на что обратить внимание, как отреагировать, но правда в том, что в такие моменты человек лишь фантазирует как должно было быть на самом деле, например: «Я должна была всегда… никогда… невзирая ни на какие состояния и ни на что и т.д.». Хотя всё уже случилось и другого развития событий уже не будет. Попробуйте, принять тот факт, что вы не всемогущи. Люди не могут предсказать будущее, оказаться в нужное время в нужном месте. Светлана, самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя - это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации. Что случилось, то случилось. Никто не застрахован от ошибок. Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть. Попробуйте разрешить себе не быть виноватой. Ведь эмоциональное состояние мамы, особенно негативное, передаётся ребёнку. Важно работать над контролем своих деструктивных эмоций. В такие моменты ребёнку важно увидеть спокойного родителя, который поможет ему почувствовать, что всё будет хорошо. Для этого предлагаю выполнять упражнение, особенно если сильно начинают терзать угрызения советси: «Благодаря тем ошибкам, которые я допустила в прошлом, сегодня я именно такая, какая я есть. Я больше разобралась в себе и других, и стала лучше понимать своего ребенка. Я многому научилась и продолжаю учиться. Я разрешаю себе не быть виноватой. Я делаю всё возможное, чтобы не повторять ошибки прошлого».

Светлана, к сожалению, в формате одного обращения сложно увидеть всю картину происходящего, чтобы найти то, что может помочь именно вам. Для того, чтобы переживать сильные эмоции – можно обратиться за длительной психологической помощью. В процессе консультирования появляется возможность прикоснуться к тем переживаниям, которые вас волнуют, найти причины и способы справиться, найти в себе ответы на вопросы. Вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, если предпочитаете формат переписки. Вы также можете искать специалистов психологов онлайн или очно через специальные агрегаторы или в социальных, медицинских центрах вашего города.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лана!

Из Вашего письма я поняла, что ввиду последних событий, происходящих на политической арене, Вы стали испытывать страх перед украинским народом. Вы говорите о том, что хотели бы изменить отношение к представителям данной нации и спрашиваете, как это можно сделать.

Вы пишете о том, что уже перечитали много мнений разных экспертов относительно происходящего на Украине, изучили массу источников информации, переслушали разные истории. Полагаю, что постоянное чтение новостей усиливают Ваши переживания.

Лана, я поняла, что такие эмоции как тревога, паника, страх берут над Вами верх. И самым первым шагом в этой ситуации является необходимость отследить эти эмоции, распознать их в себе как можно раньше. Некоторые люди, впадая в состояние страха, тревоги, паники, поздно замечают это. Безусловно, Ваше обращение за психологической помощью говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что Вам хочется разобраться в том, что волнует Вас. Поддерживаю Вас в этом. Лана, определите для себя, эти эмоции сейчас нужны Вам или нет. Они чем-то помогают Вам или мешают? И если Вы отвечаете, что чувства мешают, их интенсивность слишком высокая, то их накал нужно снизить.

Перегружая себя информацией, Вы начинаете испытывать тревогу и панику, Вы, сами того не замечая, погружаетесь в состояние наблюдателя, который получает травму, сопоставимую с той, которую получают участники события. Лана, используя современные средства связи, Вы сама становитесь участницей событий, которые происходят за тысячи километров от нас помимо Вашего собственного желания. Вы переживаете, сочувствуете, и Ваша психика уже не видит разницы – страшное происходит с нами или достаточно далеко.

Если человек долго крутится в состоянии наблюдателя, у него возникают те же самые расстройства, которые бывают у людей, находящихся внутри тревожащей ситуации. И здесь может быть уместно урегулировать потребности, которые нарушаются этим паническим состоянием. Я предлагаю восстанавливать не только самоконтроль, но и качественные социальные взаимодействия. Пообщайтесь с людьми, которые Вас окружают, с которыми можно открыто разговаривать, которому Вы доверяете, можете говорить искренне. Лана, очень важно для Вас из состояния наблюдателя вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями.

В безопасности нуждается каждый из нас. И ребенок и взрослый с ребенком внутри себя. И об этом маленьком ребенке внутри себя надо позаботиться, ему нужно дать возможность высказаться, нужно выслушать. Забота о самой себе облегчит переживание страха, тревоги. Забота о себе может быть проявлена в занятии любимым делом, походе в гости, чтении книги, прогулке на природе. Важно быть там, где внутреннему испуганному ребенку станет спокойно и приятно.

К сожалению, в рамках одной консультации и отсутствия более подробной информации о Вашей жизненной ситуации, которая, безусловно, требует внимания, рекомендую Вам сделать следующее:

1. Обратиться к специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы проживаете.

2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50. По данному номеру телефона Вас выслушает специалист, с которым Вы сможете детально обсудить то, что Вас волнует.

С верой в Вас,

              Екатерина.

Здравствуйте, Анна!

В своём обращении вы описали очень непростую жизненную ситуацию, в которой оказались. Из текста я увидела, что рядом нет людей, которые смогли бы поддержать и быть опорой в разрешении всех этих вопросов. Вы не опускаете руки и боретесь за то, чтобы получить своё заслуженное счастье, но при этом осознаёте, что «один в поле не воин» и сейчас вам как никогда нужна помощь специалиста.

Анна, вы поступили верно, начав искать поддержки у психолога. В описанной ситуации важно помнить о своём психологическом здоровье, но вы обратились немного не с таким запросом. На сколько я поняла из вашего обращения, вас интересует другая сторона вопроса. Поэтому в первую очередь я хотела бы порекомендовать вам обратиться в социальную службу по месту вашего жительства. Данная организация сможет помочь вам в юридической части вопроса, поскольку из описанного вами складывается впечатление, что ваши права нарушались и не раз, и то, как вам правильно поступать в дальнейшем также может зависеть от того, какую стратегию вы разработаете с юристом. Если в близлежащей Службе социальной защиты нет такой услуги, не отчаивайтесь и посмотрите услуги, предоставляемые службой в ближайших районных центрах.

В конце вы задаёте вопросы «Мне нужно понять, верно ли я поступаю или стоит еще отложить? Не обернётся ли это трагедией?». К сожалению, или, к счастью, психолог дать ответы на оба вопроса вам не сможет. У данных вопросов есть 2 стороны – моральная и юридическая. С юридической стороны вопроса давать оценку психолог не компетентен, а с моральной, никто кроме вас не имеет права говорить, что правильно, а что – нет. Альтернативной реальности не существует, поэтому все ваши действия, даже если их кто-то осуждает были единственно верными. Поскольку можно до бесконечности фантазировать в сослагательном наклонении, но текущая реальность от этого не изменится, самым правильным и бережным по отношению к себе будет постараться принять, то, что уже произошло, но не сдаваться при этом перед будущим. Невозможно сказать обернутся ли те или иные действия «катастрофой», потому что понимание того, что является «катастрофой» для вас субъективно. Но вам точно под силу взять происходящее под контроль. События не обязаны носить позитивную или негативную окраску, иногда действительно «нет худа без добра», важно, чтобы то, что происходит в вашей жизни не приносило вам ущерба. Если вы действительно хотите забрать детей и у вас есть возможность их содержать в хороших условиях – забирайте, если вас устраивает, что вы живёте одна или вы предполагаете, что с бабушкой и дедушкой безопаснее – оставляйте их там. Желание матери быть рядом с детьми важно, ценно и даже свято, но не стоит забывать, что дети имеют свойство вырастать и уходить строить свою жизнь. Позаботиться о том, чтобы дети сейчас ни в чём не нуждались важно, но ещё важнее устроить свою жизнь так, чтобы через 10-15 лет (а это уже совсем скоро), когда дети «выпорхнут из гнезда» вы не пожалели о принятых решениях.

Анна, в сложившейся ситуации не стоит молчать, не имея возможности рассказать о своих переживаниях близким, вы можете завести дневник, в котором будете описывать всё, что испытываете, там вы сможете не сдерживаться и рассуждать открыто, затем полезно будет спустя некоторое время проанализировать то, как менялось ваше состояние.

Если вы почувствуете, что вам стало тяжело справляться с данной ситуацией самостоятельно, а возможности посетить психолога очно пока нет возможности, можно обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50 (линия работает круглосуточно и анонимно). Не откладывайте визит к специалисту. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте!

Читая ваше письмо, чувствуется, насколько близки Вы были с бабушкой и как сильно ее любите. В проживании горя есть определенные этапы и, обычно, чтобы принять факт потери близкого человека, уходит не меньше года. Если в первые месяцы после утраты, мы не можем позволить себе выражать свои эмоции, то процесс проживания горя может затягиваться, так же, как и в том случае, если умерший был единственным близким человеком для нас. То, что Вы описываете, абсолютно нормально. Но важно оценить, есть ли какая-то динамика в вашем состоянии, изменяется ли интенсивность эмоций со временем хоть как-то. Есть ощущение, что для Вас перестать горевать о бабушке - равно предать ее. Но это совсем не так. Не нужно забывать ее и то, какой она была "позитивной, доброй и адекватной", а представьте, что бы она вам сказала, видя, как вы страдаете? Вы пишете, что постоянно "думаете о ней, вспоминаете как она мыла полы, как вы расчесывали ей волосы". Возможно, это позволяет Вам сохранять связь с ней и избегать чувства одиночества. Вам до сих пор трудно примириться с тем, что её уже нет.

Испытывать эмоции можно в любом возрасте. И если Вам важно иметь возможность поговорить с кем то, вы можете позвонить на телефон доверия 8 800 200 01 22 или найти любой другой в вашем городе.

Если есть что-то, что Вы хотели бы сказать вашей бабушке, но может быть, не успели, Вы можете написать письмо, в котором расскажите обо всех ваших мыслях, чувствах и о том, как Вам её не хватает. Тем самым сделаете шаг к принятию ее смерти и снижению внутренних переживаний.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур!

Состояние, которое вы описываете в обращении, действительно может осложнять жизнь и мешать достижению целей. Желание справиться с тревогой относительно своего будущего естественно. И то, что вы анализируете свое поведение, замечаете особенности своего характера - является большим шагом к пониманию себя и помощи себе.

Чтобы понять что симптомы, указанные вами действительно относятся к СДВГ - лучше будет обратиться за квалифицированной помощью. Рассмотрите возможность поделиться своим беспокойством с родителями и попросите их записать вас к врачу-неврологу или психиатру для точной диагностики СДВГ. В случае подтверждения синдрома дефицита внимания и гиперактивности специалист назначит вам лечение, что поможет вам преодолеть проблемы, связанные с данным расстройством.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Алена.

В своем обращении Вы пишите, что у Вашего мужа игровая зависимость, вследствие чего вы расстались. На данный момент Вы в декретном отпуске и не можете разрешить финансовую ситуацию, Ваш муж не проявляет инициативы для улучшения сложившейся ситуации.

Алена, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Вы обратились к нам за помощью, что говорит о том, что Вы сильный человек, готовый изменить ситуацию в лучшую сторону. Сейчас на Вас «навалились» трудности разного характера: расставание с мужем, долги, отношения с родителями, невозможность работать из за маленького ребенка. Возможно, постоянные негативные мысли о сложившейся ситуации, провоцируют у Вас состояние, которое может быть схожим с депрессией, но подтвердить ее может только специалист. Поэтому если острые переживания в связи с данной ситуации затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно– в таком случае Вы можете обратиться к специалистам за консультацией и помощью. .

Кроме того, для изменения жизненной ситуации в лучшую сторону, я рекомендую Вам сконцентрироваться на финансовой проблеме, и обратиться на первичные бесплатные консультации к компетентным в данной сфере специалистам, которые могли бы представить Вам возможные варианты разрешения данной проблемы. На мой взгляд улучшение финансовой ситуации может способствовать улучшению морального состояния.

Также помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте!

Сложно представить, как Вам сейчас тяжело. Неопределенность, тревожные мысли, болезненные переживания сводят с ума, заставляют находиться в состоянии постоянной напряженности. Хочется надеяться и верить в лучший исход ситуации, но в тоже время страшно, что эта надежда потом рухнет и станет еще больнее.

Что можно сделать, чтобы прийти хотя бы к подобию внутреннего равновесия? Не уйти в истерику и негативные переживания?

Во-первых, не быть одной. Сейчас, находясь в таком состоянии, Вы не сможете быть для себя поддержкой, поэтому очень важно получить ее от кого-то. Подумайте, кто в Вашем окружении сможет быть рядом с Вами сейчас, сможет выслушать Вас, принять Ваши переживания и поддержать Вас.

Во-вторых, фокусироваться на настоящем. Тревожат мысли о будущем? Останавливайте себя и возвращайтесь в настоящее. Это можно сделать с помощью анализа своего состояния и своих возможностей. «Я чувствую себя сейчас.… Рядом со мной сейчас такие люди… Я вижу…» и т.д. Также вернуть себя в настоящий момент можно с помощью бытовых задач. «Сейчас мне нужно сделать…» (поесть, постирать, помыть посуду, разложить свои вещи по местам и т.д.). Начните выполнять это, думая именно о процессе, как нужно сделать, что может понадобиться и т.д.

В-третьих, возвращайтесь в свое тело. Когда нас одолевает тревога и страх, мы уходим в эти мысли и переживания и перестаем чувствовать, что происходит с нашим телом. А тело из-за негативных и болезненных мыслей начинает зажиматься, скукоживаться. Поэтому прощупывайте себя, отмечайте, где и какие зажимы появились, учитесь их расслаблять.

Также, если хочется выговориться, поговорить с кем-то, Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.

Понимаю, что, данные приемы не решат Вашу ситуацию и не снимут полностью тревожное состояние. Но они помогут поддержать себя в столь непростое для Вас время.

Берегите себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте!

Читая Ваше обращение, содержащее просьбу о помощи, я действительно очень хочу помочь. Поскольку Вы пишете на сайте в разделе "Вопрос психологу", я могу помочь лишь однократным ответом здесь. Сообщаете, что разрываетесь от одиночества и испытываете страх. Я предполагаю, страх связан с мыслью, что Вы можете так и остаться в одиночестве.

Ксю, хочу напомнить Вам, что человек участвует в построении и поддержании взаимоотношений ровно наполовину, совместно с другим человеком, который в свою очередь отвечает за вторую половину. Мы все делаем что-то, что поддерживает или сводит на нет отношения. Мы делаем выбор, к кому стремиться, к принимающему и тёплому или к отвергающему и равнодушному. Вы не указываете причин и не рассказываете, почему так сложилось сейчас. Но хочу сказать, что, возможно, имеет смысл изменить направление взгляда: посмотреть в сторону тех, кто был бы готов протянуть Вам руку.

Вы испытываете очень понятное человеческое желание: не быть одинокой, иметь друзей. К сожалению, Вы сообщили очень мало информации о себе, этого недостаточно, чтобы дать особые рекомендации, но заметьте: я вижу и слышу Вас, я хочу помочь, Вы уже не одна. Я надеюсь, данное сообщение будет лишь первым шагом на пути обращения за помощью, подумайте о том, чтобы обратиться за неоднократной поддержкой к специалисту: существуют разные способы получения психологической помощи, что даёт возможность разобраться в причинах происходящего и изменить положение к лучшему. Вы можете обратиться очно по месту жительства в центры социального обслуживания населения, при возможности - к частному психологу, а также по телефону доверия в любое время: +7 (495) 989-50-50.

Помните, что причины происходящего могут быть самыми разными, но нет ситуаций, когда совсем ничего нельзя сделать. Вы уже совершили очень верный шаг, обратившись со своей просьбой. Для эффективной помощи необходим следующий шаг, сделайте его для себя.

Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В своём обращении Вы пишете о стояние, в котором сейчас оказались. Вы отмечаете у себя неконтролируемые приступы плача, агрессию по отношению к себе и окружающим, а также суицидальные мысли. Всё это появилось у Вас после того, как Вы остались без любимого человека и друзей.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень тяжело. Да, я даже близко не могу себе представить, как Вам сейчас больно. Но вместе с этим мне бы очень хотелось помочь Вам. Показать, что есть люди готовые услышать Вас и поддержать.

К сожалению, формат обращения, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам уточняющих вопросов или продолжить беседу. Однако Вы должны понимать, что Вы всегда можете обратиться за дополнительной помощью в Личный кабинет на нашем сайте (для этого Вам нужно будет зарегистрироваться). Также Вы можете позвонить на психологический телефон доверия, который работает в Вашем регионе или обратиться на телефон нашей службы, который работает круглосуточно. Формат разговора с психологом здесь и сейчас может позволить Вам не только выплеснуть куда-то свои переживания и эмоции, но и получить обратную связь от специалиста в режиме реального времени.

Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада.