Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 19, моему парню 21, живём вместе полгода, встречаемся около 3 лет. Всегда пытаюсь выходить на конструктивный диалог с партнером, чтобы разобраться в конфликте. Партнёр же всегда отворачивается, смотрит в окно с недовольным лицом, просто молчит, как партизан. Я всегда говорю спокойно, спрашиваю, что он чувствует, что думает, прошу поделиться со мной. В ответ я получаю «ничего» и его храп через пару минут. Естественно, проблема не решается утром или через пару дней, всё копится во мне, как снежный ком. Любая попытка поговорить тщетна, он молчит и все, изредка может сказать «мне тоже плохо», а почему ему плохо, как это исправить - никто не знает. Когда я плачу навзрыд рядом, он никогда не обнимет, не повернётся, не успокоит. Один раз я сказала «Если так продолжаться будет и дальше, ты меня потеряешь» - обнял, поговорил через силу. Но не буду же я постоянно использовать эту манипуляцию, почему он начинает действовать только под страхом потерять? На данный момент я просто перестала реагировать на конфликты, говорю ему прямо, что не вижу смысла говорить, что меня задело, так как получу только монолог. И снова молчание. Когда я начинаю испытывать негативные эмоции (не связанные с ним), я рассказываю ему, в чём дело. Я подробно описываю ему, что я чувствую, и говорю, что он может сделать, чтобы мне стало легче. Ноль внимания на мою проблему и лекция от него на тему «психологических проблем не существует, депрессию выдумали, на войне депрессий не было, как у ребёнка может быть депрессия? Психологические травмы - миф». К психологу никогда в жизни, сказал, не пойдёт. «Буду я слушать чужого человека, рассказывать ему ещё про свою жизнь. Сам разберусь.» Только вот что не разбирается.. Пыталась ему объяснить, что это не из пальца высосано, что у него у самого много травм и какой-то боли, если он так рассуждает, то, скорее всего, ему в детстве запрещали «ныть», он же будущий мужчина. Пыталась объяснить про психологию, что тоже есть болезни, но бесполезно. Но иначе он меня просто не поймёт, когда я в очередной раз скажу, что у мен всплыла какая-то травма из детства. Подскажите, имеет ли смысл пытаться ему что-то доказать? Казалось бы, очевидные вещи. Я хочу, чтобы он понимал всю серьезность ситуации, чтобы поддерживал меня, чтобы он сам говорил о своих чувствах и мыслях. Но с другой стороны, он - взрослый человек, если бы ему надо это было - он бы это уже сделал, может я просто зря трачу время и нужно просто принять тот факт, что от него поддержки можно не ждать, что просто такой человек? Стараться не плакать при нём. Но это тоже не дело. Всё-таки самый близкий человек на настоящий момент. Я запуталась, не знаю, как лучше. Кажется, что я исчерпала все попытки разговора с ним, но часть меня ещё верит. Какую позицию выбрать: пытаться что-то донести взрослому человеку или успокоиться, оставить его в покое и хранить всё в себе?
Здравствуйте, Вероника!
В своем обращении Вы пишите о том, что Ваш молодой человек не говорит о своих чувствах и переживаниях, не поддерживает разговор, когда Вы рассказываете ему о себе, о том, что сейчас чувствуете. Он замыкается и считает, что психологических проблем не существует. Такая позиция молодого человека и его поведение тревожат Вас, и Вы не понимаете какую позицию выбрать, пытаться достучаться до эмоций молодого человека или оставить его в покое, и не показывать свои переживания.
Все люди разные и Вы наверняка это понимаете. У каждого свой опыт, свои чувства, переживания, мысли. И каждый сам выбирает, что с этим багажом делать. Почему человек выбирает ту или иную стратегию поведения? На этот вопрос бывает сложно ответить даже самому себе. Вы не можете нести ответственность за выбор другого человека. Повлиять на его выбор, если человек этого не хочет, или не готов к этому, Вы тоже не сможете. Какие бы Вы усилия не прилагали, какие бы модели поведения не показывали молодому человеку, если он не готов, он не увидит, не услышит Вас. Он будет только больше закрываться от Вас. Ваш же внутренний ресурс не безграничен, Вы уже пишите, что «исчерпали все попытки разговора с ним, но часть Вас еще верит». Верите во что? В то, что молодой человек изменится и станет делиться с Вами своими переживаниями, будет чуток к Вашим чувствам и тому, что Вы ему рассказываете? Но он до сих пор не изменился и не стремится к этому.
Мы не можем сказать, беспокоит молодого человека его поведение или нет. Он не может эмоционально реагировать потому что не умеет или потому что боится быть чутким? Это знает только он. Если его все устраивает в Ваших отношениях, без использования манипуляций Вы не сможете побудить его к изменениям. Но манипуляциям не место в строительстве доверительных отношений.
Оставлять все как есть и складывать свои переживания внутрь? А что будет, когда места эмоциям уже не будет. Читая Ваше обращение, я поняла, что Вы очень чуткий и рефлексивный человек, Вероника. Вы анализируете свое состояние, отслеживаете свои эмоции и умеете их отреагировать. Вам важно, чтобы в отношениях этот процесс был обоюдным. Вам важно понимать, что происходит с любимым человеком, чего он хочет, чего боится, в каком состоянии он находится. И важно, чтобы Вас слышали, когда Вы рассказываете о себе. Так как Вас беспокоит то, как складываются Ваши отношения с партнером, работу над отношениями стоит начать с себя. Если есть возможность, обратитесь к психологу для очной работы. Вы должны разобраться в своем отношении к поведению молодого человека и принять решение, готовы ли Вы продолжать данные отношения. Готовы ли Вы продолжать отношения, если молодой человек не захочет меняться?
Вероника, Ваша ситуация непростая, и я хочу Вас искренне поддержать. Все наши жизненные ситуации, связанные с любимыми людьми, требуют большой эмоциональной включенности. И часто бывает, что мы опускаем руки, потому что силы заканчиваются. Не опускайте руки, боритесь за Ваше счастье. Но не забывайте о своем психологическом здоровье, заботьтесь о себе. Не копите все переживания внутри. Не можете пока поделиться о наболевшем с молодым человеком, поделитесь с другим близким, который выслушает и поддержит. Вы также можете обратиться к нашим специалистам, создав обращение в личном кабинете, там, Вы сможете пообщаться с психологом в формате переписки. Либо позвонить на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Там Вас смогут выслушать, поддержать и помочь.
Вероника, я желаю Вам сил и терпения и верю, что Вы сможете положительно разрешить сложившуюся ситуацию!
С уважением, Светлана
Почему я чувствую опустошение? Я перестала общаться со своими друзьями,близкими. Меня все люди начали раздражать. Я не могу находиться в окружении кого-либо. Каждый день у меня нету сил,не хочу ничего делать. Просто хочется исчезнуть и всё.
Здравствуйте, Эндже!
Вы чувствуете опустошение, отсутствие сил, раздражение по отношению к окружающим.
Согласна с Вами в том, что важно разобраться в причинах этого состояния. Опустошенность - это индикатор того, что что-то в жизни идёт не так. Возможно, Вы предъявляете себе повышенные требования, ставите недостижимые цели. В результате - потребности не удовлетворяются, ожидания не оправдываются. Либо в череде повседневных обязанностей Вы забыли о чём-то ценном для Вас и будто отдалились от того, что важно. Возможно, находитесь в абъюзивных отношениях. И так далее. Читая Ваше обращение, можно лишь предполагать, чем вызвано это состояние. Поэтому я предлагаю позвонить на доступный телефон доверия или обратиться к психологу в очном формате, чтобы разобраться в этом и обсудить возможные варианты решения проблемы.
Эндже, не существует универсального рецепта, который позволил бы справиться с состоянием опустошенности. Но есть приёмы самопомощи, которые работают. Привнесение в свою жизнь новизны (новые друзья, увлечения, путешествия, книги), общение с хорошими людьми, забота о других, удовлетворение базовых потребностей (качественный сон, правильно питание, физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе) - всё это способствует ощущению внутренней гармонии. Но важно понимать, что не всегда удаётся справиться самостоятельно. Например, при депрессивных расстройствах. В таком случае рекомендуется обращение к врачу.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Не хочу больше жить, не вижу в этом смысла
Здравствуйте, Елизавета!
Что-то происходит в Вашей жизни, что актуализировало вопрос о смысле. Отсутствие ответа на этот вопрос вызывает страдания, возникают суицидальные мысли.
Елизавета, в поиске ответа на этот вопрос важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального.
Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Онтологический вопрос о смысле нам недоступен. Он зависит от веры. Мы не можем понять онтологический смысл жизни. Мы можем понять смысл ситуации, но смысл жизни – это то, во что мы можем только верить. Экзистенциальный смысл, напротив, зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, мы ощущаем смысл.
В поиске смысла человек может ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии.
По разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле жизни.
Не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом или с трудностями, которые блокируют доступ к ответу на этот вопрос. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку.
Кроме того, рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Виктор Франкл, Альфрид Лэнгле, Ирвин Ялом.
"У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу". Виктор Франкл
Елизавета, смысл жизни у каждого свой - неповторимый и уникальный. Искренне надеюсь, что поиск смысла станет для Вас интересной задачей.
Берегите себя и всего Вам доброго!
С уважением, Ольга
Обесточили дома в поселке, всем ( полиция, администрация, прокуратура) наплевать, говорят - идите в суд. А это время. На следующей неделе -30, дома без света, долгов за электричество нет. Надо замерзнуть заживо или устроить показательный суицид, чтобы на нас обратили внимание? Подскажите, что делать?
Здравствуйте, Анастасия!
У Вас обесточили дома в поселке, Вы считаете, что муниципальные службы бездействуют. Вы испытываете негодование по этому поводу и спрашиваете, что делать.
Анастасия, сайт экстренной психологической помощи не оказывает помощь в решении проблем с отключением электроэнергии. Понимаю, что Вы испытываете негативные переживания в связи со сложившейся ситуацией и пытаетесь найти из нее выход. Возможно, Вы рассмотрите вариант дополнительного источника электроэнергии в виде регенератора (на бензине), понимая особенности Вашего поселка. Также, если ситуация не будет решаться - возможно обращение в суд (пусть это и займет Ваше время) сможет решить данный вопрос. Действовать в этой ситуации необходимо, но важно, что эти действия были продуктивны и не разрушительны для Вас!
Анастасия, я желаю Вам скорейшего разрешения данной ситуации!
С уважением, консультант службы Мария
Прошу прощения, если мешаю или как-либо отвлекаю, всё-таки у меня здесь не самые серьезные проблемы.
Я учусь в 9м классе. Скоро начнутся экзамены, плюсом ещё сессия зимняя буквально через несколько дней и до 30го. Я абсолютно не готова к ней, хотя и желания особого готовиться уже нет. Сил последнее время не хватает ни на что. Ни на домашнюю работу, ни на подготовку к чему-либо, ни на что. Из-за этого мои оценки пошли на спад (это, конечно, началось ещё в прошлом году, но сейчас более явно), в этой четверти будет хорошо, если не выйдет ни одной двойки, а без троек явно не обойтись. Эта ситуация меня, с одной стороны, беспокоит, но с другой мне уже абсолютно все равно, что выйдет, что скажут родители и учителя, да и что вообще со мной будет.
Последнюю неделю у меня почти каждый день появляется ощущение, что я заплачу. Слезы стоят в глазах и, казалось бы, вот-вот они потекут по моим щекам, но в итоге... ничего. Абсолютно. Я не могу заплакать. Порой происходят своеобразные "вспышки" эмоций, сейчас чуть чаще. Словно что-то внезапно выводит из себя настолько, что просто не остаётся ничего, кроме как смеяться. Смеяться над этим. Громко и долго. И это не получается остановить. Лишь через какое-то время это проходит.
Часто стала задумываться о самоубийстве. Слишком часто, иногда внезапно, с ничего. Вижу ли я в этом что-то вроде выхода? Возможно. Быстрый, но болезненный выход из ситуации. Не сказать, что лёгкий, всё-таки решиться на это сложно. Не уверена, смогу ли я когда-нибудь принять такое решение. Не уверена, смогу ли когда-нибудь просунуть голову в петлю и спрыгнуть со стула, проглотить упаковку таблеток, вскрыть себе вены или прыгнуть под поезд. Боюсь, что это может произойти скоро, все же сессия сильно напрягает.
Сложно сказать, волнует ли меня то, что произойдет с моими близкими после моей смерти. Не думаю, что хоть кого-то в моем окружении действительно волнует, что со мной происходит. Не думаю, что кто-то волнуется или будет волноваться обо мне. Не думаю, что я кому-то вообще нужна. Да, у меня есть родители, хорошие родители. Да, у меня вроде как есть друзья (хотя, признаюсь честно, для меня сложно понять, когда человек ещё является знакомым, а когда уже другом, поэтому я не уверена). Но, несмотря ни на что, я не ощущаю какой-то близости с ними. Словно пропасть. Лёгкий холодок. Меня не сильно страшит одиночество, но все равно как-то это все странно..
Несмотря ни на что, я пытаюсь помогать другим. Делом, советом или просто выслушать человека и обсудить с ним это - в зависимости от того, что человеку нужно. Но если раньше я могла делать это совершенно спокойно, то сейчас у меня не получается. Я не знаю, почему так, ведь независимо от того, насколько сильно я хочу помочь и поддержать как-то человека, я не могу написать что-то кроме "ох сожалею(".
Мне противна своя внешность, противен мой вес. Я знаю, что жирная, что должна худеть, но у меня нет на это сил. Я бы отказалась от еды, но из-за постоянного присутствия родителей я не могу этого сделать. Прыщи на коже, от которых не помогают средства тоже отвратительны. Отвратительные черты лица, отвратительные руки, отвратительное всё я. Стараюсь носить одежду, максимально скрывающее тело. К тому же так не видны порезы, это хорошо.
Будущее ещё одна из больных для меня тем. Я совершенно не имею представления, что я буду делать с жизнью после экзаменов. Уверена только в одном: в своей школе я точно не останусь. А вот куда, в какой колледж мне идти, я не знаю, от этого мне нечего, делать с собой. Что будет меня ждать завтра, через неделю, через годы? Что со мной случится и случится ли? Такие мысли напрягают...
Писать это довольно странно, не слишком часто мне приходится высказывать свои проблемы и переживания, особенно кому-то незнакомому. Прошу прощения, что написала слишком много, наверное здесь чересчур много воды, простите, но мне бы хотелось понять, что со мной и что с этим делать. Заранее спасибо за ответ и хорошего Вам дня.
Здравствуй! Твое обращение наполнено болью и отчаянием. Мне искренне хочется тебя поддержать в столь не простой период. Ты молодец, что обратилась за помощью в нашу службу!
В своем обращение ты затронула несколько проблем, которые беспокоят. Оценки ухудшились, впереди экзамены. С одной стороны, тебе хочется что-то исправить, а с другой стороны ты понимаешь, что совсем ни на что нет сил и все равно, что будет дальше. Бывают моменты, когда тебе хочется заплакать, но не получается. Вместо плача у тебя случаются «вспышки» смеха. Ты не можешь принять свою внешность, свое тело. Тебе кажется, что никому не нужна, потому что не чувствуешь близкой связи с теми, с кем общаешься. Все это тебя тяготит. Часто посещают мысли о суициде. Но, несмотря на свои страдания, ты стремишься помогать другим, поддерживать их.
Мне хочется тебя поблагодарить за смелость и искренность. Не за что извиняться, ты написала то, что чувствуешь и беспокоит тебя.
Действительно у тебя сейчас не простой период в жизни. Но это не повод задумываться о смерти. Решение лишить себя жизни – крайний и обратимый шаг. Иногда нам кажется, что нет вариантов решения той или иной проблемы, но это не так. Трудности временны и решение можно найти.
Отсутствие сил или желания что-то делать, учиться может говорить о переутомлении, об усталости эмоциональной/физической. В таком случае, плачь и смех выступают механизмом эмоциональной разрядки. Плакать у тебя не получается, поэтому происходят «вспышки» смеха. Психика так пытается разгрузиться. К сожалению, ты ничего не написала, предшествовали ли возникновению твоему состоянию какие-то ссоры, конфликты? Сколько времени ты отдыхаешь?
Сейчас ты находишься в подростковом возрасте. Он сопровождается гормональной перестройкой организма, тело меняется. Кто-то теряет вес, а кто-то набирает. Могут появляться высыпания на коже. Но это можно контролировать. Если самостоятельно не удается, можно обратиться к эндокринологу. Врач подскажет, как можно поддерживать комфортный для себя вес, как бороться с прыщами. Также можно поговорить с родителями, объяснить им, как для тебя важна их поддержка в вопросе питания. Это как раз может быть поводом, чтобы сблизиться с родителями, ощутить их поддержку. Иногда может казаться, что мы никому не нужны, до нас нет никому дела. Но стоит только поговорить с близкими нам людьми о своих переживаниях, и это может измениться.
Понятие дружбы у каждого свое, поэтому лишь ты сама можешь определить, кем тебе приходится человек – другом или просто знакомым.
Твое стремление выслушать и поддержать другого человека радует, но ты сама сейчас находишь, так сказать, «не в ресурсе». Поэтому ты не можешь сейчас поддерживать так, как делала это раньше.
Ты говоришь, что будущее проблемная тема… Но только ты сама решаешь и выбираешь свое будущее. Никто не знает наперед что будет завтра, через год. Мы сами творим свою жизнь.
Надеюсь, что вскоре тебе удастся преодолеть все трудности, которые сейчас испытываешь. И помни, какой бы выбор ты не сделала – это твой выбор, и он такой, какой тебе нужен.
Если тебе станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, ты можешь обратиться на детский телефон доверия 8 800 200 01 22. Ты сможешь поговорить со специалистом, который тебя выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, Вероника.
Здравствуйте, меня зовут Миша (от Мишель). Мне 18 лет и я учусь на первом курсе института. Переехала в город мечты, однако...
У меня всегда была сложная ситуация в семье и отношения с родителями тоже. Отец долго время пил, впрочем, он еще и абьюзер, который измывался над моей мамой пости всю мою жизнь. Сейчас он изменился и ушел к другой женщине. К нему я ничего не чувствую, я рада, что он не с нами. Однако иногда мне становится обидно до слёз за то, что он такой! Бесчувственный человек, который обвиняет всех вокруг себя! Я мучаюсь от того, что злюсь сильно на него и думаю плохое. Не могу его простить, хотя все вокруг говорят "он же твой отец!". Из-за такого отца я не умею общаться с мальчиками, вместо них у меня есть книги (я очень люблю литературу), но иногда я чувствую себя одинокой и понимаю, что любить персонажей из романов не есть хорошо. Любое хорошее отношение ко мне со стороны мужского пола я утрирую, но потом приходит осознание и я просто перестаю общаться с этими людьми. Я боюсь. Я не доверяю. У меня просто не было адекватной модели поведения между женщиной и мужчиной. Я с мужчинами очень редко контактирую, даже с друзьями, но если и общаюсь с ними, то ищу защиту что ли.. Но это не единственное, что мучает меня.
У меня суицидальные мысли с 11 лет, которые прерываются только на несколько дней, а потом снова кишат в моей голове. помню сначала это было что-то вроде: "хочу убежать, мне страшно, вот бы сейчас деться куда-нибудь (от криков родителей, морального насилия, кошмаров)". Сейчас я ощущаю чувствую безысходность, потерю контроля над собой, частые кошмары, панические аттаки и дикий стресс.. Воздух вокруг меня просто на просто пропитан всеми этими ужасными мыслями. я устала, я правда устала. я не могу сказать об этом своим близким друзьям, потому что это слишком тяжело и негативно. Как-то я пошла к психологу. Она сказала мне, что я слишком много учусь и читаю книги. И что мне "нужен парень, ведь тогда мои проблемы и страхи исчезнут". Совсем не то, что я ожидала услышать. Да и парней сейчас нормальных нет. Впрочем, мне тяжело просить о помощи, даже у специалистов. Не знаю почему.
Я упомянула выше, что переехала в город мечты, да? я действительно мечтала об этом с самого детства. Только поступила на не совсем ту специальность... я также с детства мечтала играть в театре. мне не важен результат, возьмут ли меня в кино или я буду всю жизнь играть на сцене.. мне важен сам процесс. я проживаю свою жизнь в литературе, моя реальность там. я хочу проживать жизни персонажей. это для меня терапия. у некоторых героев действительно есть чему поучиться. искусство для меня катализатор эмоций. всегда было.
Но мама... она категорично была против, поэтому я сдала другие экзамены и попала не в театральный. А теперь, она видит как мне нехорошо от моего направления и постоянно говорит "ну иди на прослушивание куда-нибудь". и хочется очень и страшно одновременно. хотя все вокруг твердят, что актерское - это действительно моё. да я и сама это чувствую. потому что мне нужно самовыражаться, а это у меня получается только через игру. ведь я слишком хорошо скрываю себя настоящую.
Семья хочет, чтобы было так, как они хотят. А на мои чувства всем всё равно, пусть я и не надеюсь на что-то.
и единственный человек, которого я действительно люблю - это моя мама. даже несмотря на то, что она крутит моей жизнью как ей вздумается. оскорбляет меня, смеется или запрещает что-то. и всегда говорит "это для тебя самой лучше так будет" и тд. мне жаль, что она прожила и живёт не очень счастливую жизнь, но в то же время, я хочу сократить с ней общение, потому что из-за нее у меня есть комплексы.
Как мне быть со всем этим? Почему тревожность занимает первое место в моей жизни? Что делать с постоянными суицидальными мыслями?
Здравствуйте, Мишель.
Сейчас Вы учитесь на 1 курсе вуза в городе, в который Вы с детства хотели переехать. Однако Вы учитесь на специальности, которую выбрала за Вас мама, несмотря на то, что Вы в принципе представляете, чем хотели бы заниматься (актерское мастерство). У Вас сложные отношения с родителями, что также влияет на Вашу жизнь, на отношения с другими людьми. Кроме того, с 11 лет Вы замечаете у себя суицидальные мысли, как реакцию на негативную обстановку дома. Сейчас у Вас бывают панические атаки, ощущение потери контроля над собой, чувство безысходности.
Мишель, мне хочется Вас поддержать в Вашем стремлении разобраться в собственном эмоциональном состоянии, взаимоотношениях с мамой. Описываемые Вами проблемы Вы переживали в течение длительного времени, поэтому и для обретения понимания, что с ними делать, Вам также потребуется время и помощь специалиста: психотерапевта, психолога. В первую очередь надо разобраться с суицидальными мыслями и паническими атаками, которые могут быть связаны как с физическим состоянием организма, так и с психологическими трудностями. Поэтому важно получить консультацию психотерапевта и, возможно, терапевта или эндокринолога (иногда эмоциональные проблемы могут быть связаны с гормональными изменениями, недостаточным содержанием витаминов и микроэлементов). Поддержку и помощь психолога можно всегда (круглосуточно и бесплатно) получить по телефону доверия в Вашем регионе. Кроме того, на нашем сайте в рубрике Личный кабинет можно открыть тему для регулярного общения с психологом, с которым Вы сможете в течение необходимого Вам времени обсуждать вопросы взаимоотношений с близкими, выбора профессии и т.д.
Кроме того, в случае внезапного возникновения панической атаки есть способы, которыми ее можно купировать: это расслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха), переключение внимания (на внешние объекты, мысли или ощущения). Эти способы не избавят Вас от панических атак, но помогут справиться с подобным состоянием в конкретный момент. Дополнительную информацию про панические атаки Вы можете прочитать также на нашем сайте в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Мишель, комплексный подход будет более эффективен для стабилизации Вашего эмоционального состояния, поэтому не затягивайте с обращением к специалисту.
С уважением, Екатерина Р.
Что делать, если все вокруг как будто бы идет по наклонной, и нет никакой надежды на будущее?
Я не вижу определенной причины жить дальше, как бы ни звучало банально, моя жизнь бессмысленна для меня. Меня в этом мире не держит никто - ни друзья, ни семья. Мне все равно на то, что они будут чувствовать после моей смерти, так как для меня это уже не будет иметь значения. Это уже будут их проблемы, с восприятием моей смерти.
Возможно нужно добавить некоторые сведения, которые возможно важны:
-меня в основном воспитывала моя бабушка по маминой линии, я жила у нее в деревне и там же училась. мать практически не присутствовала в моей жизни. к папе в город я ездила практически каждые каникулы.
-отец умер когда мне было 14, сейчас мне 18.
-мать живет заграницей со своим сыном(7 лет), от другого человека, но они в разводе.
-после смерти папы, после долгой возни с документами, я переехала к матери во францию.
-из-за переезда, мое тогда еще нормальное моральное состояние сильно ухудшилось. сначала я думала что это пройдет, но прошло 2 года, мне все также было плохо. были две попытки суицида.
-я переехала обратно в россию, когда мне исполнилось 18.
-сейчас я живу одна, в своей квартире, которое осталось в наследство от папы.
-в городе есть родственники, и бабушка переехала в город. но они живут отдельно.
-я не хочу никого нагружать своим нытьем и проблемами, поэтому пишу сюда. я не знаю что делать. у меня нет никакой мотивации.
-денег на психолога нет. бабушке я точно не буду это все говорить. я ни за что не буду ни с кем из родственников делиться этими мыслями.
-я понимаю, что мне нужна помощь, но я и принимать ее могу только от постороннего человека, для которого все это является работой. который получает за это деньги.
-но денег у меня нет, поэтому пишу сюда.
-а кстати, насчет работы, возможно это просто оправдание моей лени, но у меня нет никаких сил на работу сейчас, мое морально состояние довольно плохое. наверное.
-близкий друг у меня один, но у нее своих проблем достаточно, еще меня не хватало.
наверное это все, не знаю, ответите ли вы, но очень надеюсь на это. извините пожалуйста и спасибо заранее.
Здравствуйте, Стелла! Читая ваше обращение, у меня складывается стойкое ощущение, что вам сейчас очень не просто, и, будучи истощенной, опустошенной, одинокой, найти в себе силы и обратиться за помощью это большой шаг. Мне хочется посочувствовать, что вы пребываете в столь сложном эмоциональном и физическом состоянии, и я хочу вас искренне поддержать. Вы пишите, что вам нужна помощь, вы ощущаете бессмысленность существования, и не чувствуете в себе жизненных сил для выполнения привычных дел. Чувство, что жизнь идет по наклонной, и нет надежды на то, что что-нибудь изменится. И действительно очень сложно жить с ощущением бесперспективности, упадка и невозможности с кем-либо из близких поговорить об этом, учитывая, что довольно с раннего возраста вы были предоставлены самой себе.
Вы приводите небольшой список основных тезисов вашей автобиографии, и начать мне бы хотелось с вашего физического состояния, так для того, чтобы изменить что-либо, необходимы силы и ресурсы. Стелла, вы пишите, что на работу нет сил, и это очень важный показатель, свидетельствующий о необходимости получения помощи. Осмелюсь предположить, что ваше нежелание заниматься работой связано с отсутствием лени и мотивации достаточно косвенно. Я думаю, что причина такого состояния лежит глубже и напрямую связана с вашим эмоциональным состоянием в том числе. И мне кажется, что сейчас особенно важно уделить оставшиеся силы и свое внимание на нормализацию физического самоощущения. Стелла, для этого вы можете обратиться к психиатру по месту жительства в психоневрологический диспансер бесплатно, или поискать специалиста в частной клинике. Врач поможет подобрать необходимые медикаменты для нормализации вашего состояния, улучшения самочувствия, сна, аппетита, для того, чтобы у вас появились силы для решения других задач.
Стелла, вы пишите, что в вашей жизни был переезд в другую страну, после которого состояние сильно ухудшилось и было две попытки суицида. Я думаю, что на это у вас были веские причины. С вами произошло нечто сильно повлиявшее и выбившее вас из привычной колеи. Вы вернулись в Россию, и сейчас снова ощущаете упадок сил и бессмысленность жизни. Вы пишите, что не хотите никого нагружать своими проблемами, при этом сообщаете, что вам нужна помощь. К сожалению, в данном формате у меня нет возможности более подробно расспросить вас, уточнить некоторые моменты. Стелла, что если попробовать зарегистрироваться на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку со специалистом, уточнять, задавать вопросы, есть возможность более подробно изложить ваши переживания, которые доставляют вам не только дискомфорт, но и вызывают ощущение бессмысленности, а также поговорить о значимых ситуациях из прошлого? То, что вы обращаете внимание на изменение своего состояние очень ценно. И я могу сделать вывод, что если вы нашли наш сайт и написали о своих переживаниях, значит в вас есть часть, может и небольшая, но все таки есть, которая хочет продолжать жизнь, хочет с этим справиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
В особо острые моменты вы можете позвонить на любой телефон доверия, где также есть возможность получить помощь и поддержку от психолога (бесплатно), например, 8-812-708-40-41. На сайте «Кризисный центр 812» https://812center.ru можно получить несколько бесплатных скайп-консультаций в кризисном состоянии. Стелла, вы можете выбрать любой удобный для вас формат для получения помощи. С близкими действительно бывает не всегда просто поделиться своими переживаниями, даже, несмотря на то, что они могут быть готовы слушать нас, принимать участие в решении наших проблем. Но вокруг также есть люди, вне близкого окружения, готовые разделить с вами ваши переживания. Позвольте себе помочь, обратившись за помощью.
Стелла, берегите себя! Я искренне желаю вам сил справиться!
С уважением, Анастасия
Добрый день! Уже много много лет у меня есть сложности с общением. Это мешает мне в работе. Все общаются между собой имеют какие-то отношения вне больницы. А у меня за 5 лет работы только одна подруга. На работе очень тяжело с кем то находится. Я люблю одиночество. Но в то же время завидую тем кто между собой хорошо общается. А недавно смотрела сериал Друзья и плакала из-за того что они такие дружные и все время могут поговорить друг с другом. Сейчас особо остро чувствуется одиночество так как я в декрете. Но даже находясь в декрете получился конфликт рабочий и я места себе не нахожу. Я люблю свою работу , но теперь не хочу выходить из декрета из-за этого. В школьные годы у меня были друзья и я считаю это время самым счастливым. А потом в колледже и на работе я себя чувствую все время неуместно и неудобно в компании людей. С возрастом я конечно пытаюсь переступать через себя и стараться быть более общительной. Но все равно очень сильно неприятные ощущения. Я не глупая и словарный запас нормальный, но когда какой-то человек, который мне нравится или которого я уважаю и восхищаюсь начинает со мной разговаривать или начинает спрашивать что-то серьезное я начинаю нести чушь и тупить. Поэтому на работе меня считают тупенькой, как мне кажется. Очень переживаю из-за всяких таких ситуаций и постоянно кручу их у себя в голове. Как с этим жить ? Это уже постоянно какие-то навязчивые мысли.
Здравствуйте, Лилия!
Вы испытываете проблемы в общении и переживаете из-за этого, потому что Вам некомфортно находиться в трудовом коллективе, возникают конфликты. Вам кажется, что Вас недооценивают, из-за того что Ваши коммуникативные навыки не позволяют продемонстрировать Ваш реальный уровень интеллекта. Вас гнетет чувство одиночества.
Лилия, Вы пишете, что, с другой стороны, Вы любите одиночество. Что Вы в это вкладываете? Может быть, возможность побыть наедине с собой, посвятить время любимым занятиям, которые не требуют общения и присутствия других людей. У Вас есть подруга. И глубина дружеских связей может быть важнее количества таких связей. Ведь у всех людей разная потребность в общении: кто-то легко вступает в беседу даже с незнакомцами, кто-то очень избирателен в общении. А какой уровень общения был бы комфортен для Вас? Коммуникативные навыки можно развивать, это потребует усилий. И Вы уже их прилагаете, инициируя общение. Вот только, может, стоит прислушаться к себе и общаться с теми, кто Вам интересен, с кем Вам комфортно, а не «переступать через себя».
Конфликт на работе возможно разрешить при обоюдном желании сторон. Есть ли у Вас такая возможность? Если это так, можно будет четко выяснить, в чем состоит предмет спора и найти оптимальный для всех конфликтующих сторон выход. Может быть, стоит привлечь авторитетное для всех конфликтующих лицо в качестве медиатора – примирителя. Рабочие конфликты зачастую неизбежны. Важно, чтобы люди были готовы их решать. Тогда они не будут поводом отказываться от любимой работы.
Время в декрете для работающих женщин зачастую непростое, из-за того что сужается круг общения, приходится отходить от профессиональной деятельности. Возможно, круг общения можно расширить за счет новых интересов, которые приходят в жизнь вместе с материнством. Можно познакомиться с мамами малышей на детских площадках, в развивающих клубах. И среди них могут оказаться очень интересные люди, которые также временно оказались вне своих профессий.
Наши представления о том, как мы выглядим в глазах других людей, могут не совпадать с истинным положением вещей. Что Вы чувствуете, когда разговариваете с людьми, которых Вы уважаете, которыми восхищаетесь? Тревогу, их превосходство? Бывало ли такое раньше? Что помогало Вам справляться с этими ощущениями? Очень важно иногда вспоминать, какими ценными качествами Вы обладаете, что Вы умеете делать очень хорошо – в профессии или в своих увлечениях. Это может придать уверенности в себе при общении с другими людьми, которых Вы цените, ведь Вас тоже есть за что ценить.
Поддержать Ваши усилия в развитии коммуникативных навыков, разрешении конфликтных ситуаций, овладеть приемами, позволяющими почувствовать уверенность в себе, справиться с негативными переживаниями могут помочь консультации психолога, очные или дистанционные. Например, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где найдете профессиональную поддержку.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана
Здравствуйте, в последнее время у меня очень плохое внутреннее состояние прям невыносимо , чувство одиночества , каждый день одно и тоже ,не с кем поделиться своими переживаниями. Жизнь кажется серой и ужасной , я хочу и понимаю что надо начать ее менять и развиваться , но почему-то как-будто сил нет .Постоянно думаю о том, какая я никчемная , потому что не могу просто взять и начать что-то делать для своего развития . Полгода назад я переехала в другой город , и поступила в университет, так как мне тяжело начать общаться с незнакомыми людьми , я там ни с кем не общаюсь , из-за этой проблемы ,что мне тяжело заводить новое общение , хотя я бы очень хотела этого , я не могу например пойти и записаться на танцы или куда-то еще , потому что боюсь чужого мнения ,и из-за этого мне очень грустно, я чувствую себя одиноко . На учебу я вообще почти не хожу , хотя понимаю что надо . Сейчас у меня уже несколько незачетов . Я понимаю , что это только моя вина , но я не могу себя заставить учиться. И очень гложет то, что понимаю сколько денег отдают родители за учебу и мое проживание , а я ничего не делаю (ни учусь , не занимаюсь тем, чем хотела бы заниматься ) Я чувствую , что моя жизнь не имеет смысла . У меня достаточно друзей , но я все равно чувствую себя одиноко .
Как справиться с тем , что понимаешь , что пора менять свою жизнь , мышление , какие-то установки в голове , но не можешь начать это делать . И как справиться с стеснительностью и быстро находить общий язык с людьми
Здравствуйте, Лиза!
Совсем недавно Вы переехали в незнакомый город, и сейчас еще адаптируетесь к новым условиям жизни. Вы испытываете чувство одиночества, трудности в общении, в заведении новых знакомств, что отражается на общем состоянии: ничего не хочется делать, ничто не радует. При этом очень ценно Ваше нежелание смириться с существующим положением дел, стремление развивать коммуникативные навыки, менять жизнь к лучшему.
У Вас, как Вы пишете, достаточно друзей, значит, есть позитивный опыт в завязывании новых знакомств – Ваши друзья тоже когда-то появились в Вашей жизни впервые. Вы можете использовать этот опыт. Попробуйте проявить инициативу в налаживании отношений с окружающими: проявите к ним внимание, общие интересы могут способствовать сближению. Может быть, Вы можете предложить кому-то свою помощь и поддержку, это поможет почувствовать свою нужность и избавиться от ощущения одиночества.
Разрешение проблем с учебой может способствовать избавлению от чувства вины перед родителями за то, что они тратят много средств на Ваше образование. Возможно, нужно открыто поговорить с ними, и у Вас получится найти поддержку у родителей в разрешении этих проблем. Как и почему Вы выбрали свою специальность? Чему Вам интересно учиться? Как организовать свою учебу, чтобы справиться с задолженностями? Может быть, стоит изменить специальность или форму обучения?
Что Вам в этой жизни приносит радость? Что мешает записаться на танцы в новом городе? Что может помочь справиться с волнением и стеснением? Зависимость от мнения окружающих зачастую определяется низкой самооценкой. Очень важно иногда вспомнить, какими ценными качествами Вы обладаете, в каком любимом деле Вы преуспеваете. Это может помочь и самой ощутить собственную ценность, и увидеть, что окружающим тоже есть, за что Вас ценить.
У чувства одиночества может быть множество причин, связанных как с пережитыми травмирующими событиями, например, негативный опыт общения, когда Вы почувствовали себя отвергнутой, так и с Вашими личностными особенностями. Если Вы Вам пришлось пережить травматичные отношения, не стоит переносить их на других людей, чтобы не лишать себя возможности строить новые отношения.
С описанным Вами состоянием справиться в одиночку непросто, Вам для этого, возможно, нужна поддержка. Сейчас рядом нет близких людей. Но современные технологии позволяют общаться и получать поддержку от близких и на расстоянии. Есть ли у Вас такие люди, которым Вы можете доверять, с кем можете поделиться своими переживаниями? Если таких людей нет, Вы можете обратиться за профессиональной поддержкой – к психологу, также очно или дистанционно. Психолог может помочь выявить причины Вашего непростого состояния и помочь справиться с ними. Например, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и обсудить со специалистом свои переживания, выявить неконструктивные установки, набраться решимости для изменения своего поведения, чтобы и жизнь Ваша изменилась к лучшему.
Берегите себя,
с уважением,
консультант службы Светлана
возможно, мой вопрос покажется вам глупым, но я правда не понимаю, нормально ли это иметь суицидальные мысли?? у меня они есть, но я не продумываю каждый шаг, как буду себя убивать; просто могу подумать о том, что можно выпрыгнуть из окна, что в комнате негде зацепить петлю, а если все-таки было бы где, мой труп не нашли бы, пока он не начал вонять. то есть я лишь думаю, но не продумываю; это просто мысли о "возможности". такое бывает у всех?? я боюсь спросить у кого-то у своих знакомых, потому что вдруг это ненормально, и тут я такая "хей, у тебя бывает такое, что ты фокусируешься на стене и думаешь, что можно попытаться разбить об нее голову?" я просто могу напугать человека. но это только в том случае, если это ненормально (и если так, то это кажется довольно странным)
Здравствуйте, Ксюша! Обратившись в нашу службу, Вы пытаетесь понять, насколько нормальны мысли о самоубийстве, которые регулярно посещают Вас. Вы пишете о том, что это именно не план того, что и как сделать с собой, а просто спонтанные мысли.
Читая Ваше обращение, я вижу, что Вы действительно переживаете на тему того, что с Вами происходит и нормально ли это. К сожалению, формат консультации, который Вы для себя выбрали, не позволяет мне задать Вам дополнительных вопросов. Однако Вы должны понимать, что мы все разные люди, находящиеся в разных ситуациях и в разном состоянии. Именно поэтому нет какого-то чётко критерия того, что нормально, а что не нормально. Если же Вы понимаете, что такие мысли стали появляться всё чаще, они стали сопровождаться какими-то ещё дополнительными нарушениями, такими как проблемы со сном, аппетитом, настроением и так далее, то стоит стать более внимательной к себе.
Ксюша, сейчас я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться на психологический телефон доверия в Вашем регионе или же на телефон доверия нашей службы. Это может помочь Вам чуть лучше разобраться в том, что с Вами сейчас происходит. Возможность выговориться и получить обратную связь от психолога в формате здесь и сейчас может внести больше ясности.
Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. Не останавливайтесь. Продолжайте движение в этом направление.
С уважением, Влада.