Вопросы психологу

Здравствуйте, Антон, вероятно, сейчас Вы размышляете о смысле жизни, ее особенностях, возможных удовольствиях и ограничениях. Ответственность и обязательства появляются в жизни человека постепенно, по мере его взросления и возрастания возможностей. Малыш 3-лет не ходит в школу и не несет ответственность за успеваемость и дисциплину, он игрив, спонтанен и нуждается в сопровождении и близости взрослого. В 6-7 лет ребенок уже может выдерживать ряд требований к нему и поступает в школу, чтобы в первую очередь расширять представления о себе, своих новых возможностях, знаниях, о мире, отношениях и т.д. Так и в других примерах с ответственностью. Работа – это возможность проявить свои накопленные знания, практиковать умения и получать денежные вознаграждения, в том числе для того, чтобы удовлетворять свои потребности. Семейная жизнь может быть разнообразной и приносить не только обязательства и долженствование, но и теплоту отношений, радость встречи после расставания, заботу, поддержку, совместные цели и мн. др. Антон, попробуйте заметить разные стороны сегодняшней Вашей жизни: в чем сегодня Ваша ответственность, а где Вы можете позволить полную безответственность? О чем Вы сейчас переживаете, в чем спокойны, радостны? Попробуйте заметить разные стороны жизни. С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Лина!

Уже 3 года Вас посещают мысли о суициде, а год назад появилась тревога. Периодически Вы наносите себе увечья, месяц назад Вы пытались совершить самоубийство с помощью снотворного препарата. Вам часто сняться кошмары, есть сложности с выражением эмоций, Вам не хватает понимания и внимания со стороны близких.

Лина, важно, что Вы обратились за помощью, в Вашей ситуации необходимо обращаться за помощью и поддержкой, как к близким людям, так и к специалистам. Возможно, если бы родители знали насколько Вам сейчас тяжело, то они бы позволили Вам обратиться к психологу или психиатру. Насколько Вы откровенны с родителями? Знают ли они о Вашей попытке совершить самоубийство с помощью снотворного и о том, что Вы пытались себя пырнуть в живот? Поговорите откровенно с родителями. Поддержку Вам могут оказать другие взрослые, например, родственники или учителя в школе. Также можно обращаться в группы психологической поддержки (они бывают при различных организациях для взрослых и подростков, в очном и дистанционном форматах). При этом, необходимо делиться своими переживаниями также откровенно, как в своем обращении на наш сайт. Если Вы понимаете, что Вам нужна помощь специалистов и Вам есть 15 лет, то решение об обращении к психологу или психиатру Вы можете принимать самостоятельно, без согласия родителей.

Обратиться к психологу или психиатру (или найти группу психологической поддержки) возможно бесплатно на базе государственных социальных, образовательных или медицинских организаций. Найти специалистов и организации в своем городе Вы можете через интернет. Кроме того, обратиться за дистанционной психологической помощью Вы можете по Единому Общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

Лина, помните, что Вы не одна. На Вас могут влиять различные факторы, и именно при помощи специалистов возможно в них разобраться и найти варианты по улучшению Вашего состояния. Для того, чтобы справиться с тем, что Вас беспокоит нужно прикладывать усилия в рамках поиска и обращения за квалифицированной помощью, не все трудности возможно преодолевать самостоятельно. Если Вы поработаете со специалистами, то у Вас появится возможность без груза проблем и переживаний, без тяжести мыслей о смерти и тревог, получать положительные эмоции, планировать достижение своих целей в будущем, мечтать и достигать желаемого. В данные момент Вам сложно представить, что текущее непростое состояние преодолимо, но постепенно, маленькими шагами в правильном направлении Вы сможете с этим справляться. Берегите себя, свое здоровье и свою жизнь.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте Евгения!

В своем очень сжатом и кратком обращении Вы пишете об ощущении чувства подавленности, которое возникло в свете последних событий.

Евгения, мне искренне жаль, что Вы попали в такую ситуацию. К сожалению, Вы не уточняете, какие именно события привели Вас подобному состоянию. В любом случае, стресс который Вы испытываете, несомненно, оказывает негативное влияние на Ваше физическое и психологическое состояние.

В первую очередь обратите внимание на свои чувства, что именно Вы ощущаете. Осознавая и понимая, что именно происходит внутри Вас даст Вам возможность понять, что с этим делать, как переработать это чувство и компенсировать его другим, не разрушающим чувством.

Так же для того, чтобы справиться со стрессом, о котором Вы пишете, можно воспользоваться методами саморегуляции, которые направлены на оптимизацию психоэмоционального состояния. К примеру, хорошо в этом случае использовать дыхательные техники. Инструкция: сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

1. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).

2. На следующие четыре счета задержите дыхание.

3. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.

4. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Так же можно использовать методы нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка. Евгения, могу порекомендовать Вам открыть тему в личном кабинете, где более подробно разобрать беспокоящие Вас моменты совместно с психологом. в случае, если Вы почувствуете острую необходимость поговорить с психологом, Вы можете позвонить на телефон доверия Вашего города, либо на телефон «Горячая линия» нашей службы (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора, обсудить свои переживания и беспокойства.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина.

Вы делитесь своими чувствами, говорите о том, что вам не хватает материнской любви, вы испытываете чувство одиночества. Кристина, в современном мире действительно большинство родителей с утра и допоздна находятся на работе. Часто родители хотят обеспечить своих детей необходимой одеждой, должным питанием и многим другим, но при этом упускают самое главное, не уделяют внимание своим детям. Когда читаешь ваше обращение, понимаешь, какая вы молодец, в 12 лет вы помогаете маме и заботитесь о младшем брате, возможно предположить, что это очень важно для вашей мамы, так как именно благодаря вашей помощи у нее есть возможность зарабатывать.

Кристина, вы говорите о том, что ссоритесь с мамой, это вызывает печаль. Постарайтесь понять свою маму, возможно она пропадает все время на работе и устает, так как не хватает каких-либо ресурсов (например – финансовый компонент). Возможно вы захотите открыто и честно поговорить с мамой. Сказать о том, что вы видите, как ей не просто приходиться. Постарайтесь сказать о своих чувствах. О том, что вам хочется материнской любви. Возможно вы сможете договориться о том, что у вас по вечерам будет время, которое вы сможете проводить вдвоем, может быть это будет 15 минут, но только ваши с мамой, когда вы будете уделять внимание только друг другу. Возможно в это время вы захотите рассказать, как прошел ваш день, либо просто обниматься. Кристина, действительно, родитель — важная фигура в жизни каждого человека. Все дети нуждаются в родительской любви. Потребность в ней заложена самой природой. Как правило, родители любят своих детей, но часто не умеют правильно проявлять свою любовь. Важно наладить отношения с родителями в своем сердце. Кристина, вы говорите о том, что вам не разрешают плакать, так как обеспокоены тем, что во взрослой жизни вам будет сложно. На самом деле иногда взрослые переносят свои переживания на близких, если вы переживаете о какой-либо ситуации и хотите о ней поделиться – это нормально. Если ваши близкие не готовы поддержать вас, то вы можете позвонить по номеру детского телефона доверия 8-800-2000-122, который создан для психологической помощи детям, подросткам и их родителям. Со специалистом вы можете обсудить свою ситуацию, поделиться чувствами и переживаниями. Возможно ваша мама тоже решит позвонить по телефону доверия и обсудить ситуацию, которая сейчас происходит.

Кристина, не смотря на столь юный возраст, вы оказываете большую помощь своей маме. Вызывает чувство уважения то, что вы нашли силы и написали в нашу службу, ищите способы перестать ссориться с мамой, а наоборот получать от нее внимание и любовь. Кристина, вы умница!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Саша!

Читаю Ваше обращение, складывается впечатление, что с одной стороны у Вас имеется потребность обратиться к своим родителям за поддержкой, с другой - имеется страх быть униженным, непонятым, непринятым в своей точке зрения. Так звучит будто у Вас уже имеется опыт, когда Ваше мнение не учитывали, унижая Вас. Другими словами отвергали. И если это так, то возможно внешнее отвержение становится внутренним и Вы стали отвергать самого себя, испытывая чувство собственной никчемности (я не навижу себя и свое тело, чувствую себя глупым). На этом этапе очень важно отделить внешнюю оценку от внутренней. Иными словами, когда-то Вы получили некоторые знания о себе и их совершенно точно можно менять. Т.е.когда Вы себя оцениваете , как глупого, из каких фактов сформировано это мнение. Если недостаток знаний - то это вопрос компетенций и времени, тогда нужно поднатаскать себя в конкретной области. Если Вы не можете быстро сориентироваться и ответить, то это вопрос уровня личностной тревожности и тут работа будет строиться в этом ключе. Глупость - это отсутствие остроты ума. И если функции психики сохранны, то острота ума становится навыком, который можно развивать. Но ума не может не быть. Понимаете о чем я?! Важно понять, что Вы имеете ввиду, описывая себя, как глупого и работать с конкретным феноменом.

Как мне кажется, Ваше сообщение про желание быть принятым родителями в безопасной среде, т.е.без унижения. Которое раз за разом не удовлетворяется, из-за чего Вы испытываете агрессию, которую не можете контролировать. Агрессия - это энергия, которая призвана для того, чтобы мы смогли удовлетворить свои желания и потребности. Но важно как ее проявлять! Агрессивные поступки или высказывания только провоцируют оппонента. Если хотите быть услышанным своими родителями, я рекомендую воспользоваться техникой "Я-сообщения". Потребности и желания, которые Вы не замечаете вызывают сложные чувства и переживания. В связи с чем появляются мысли о самоубийстве. Но допустите мысль, что когда Вы будете понимать, что Вам так необходимо, жизнь станет самой большой ценностью для Вас!!

Вы спрашиваете, что Вам делать с тревогой, я напишу общие рекомендации и упражнения, которые совершенно точно помогут в моменте переживания тревоги. Но для того чтобы исследовать причины ее возникновения, нужна работа с психологом. Т.к. постоянное состояние тревоги может говорить о заблокированности чувств и желаний, которые не допускаются к осознаванию.

Упражнение 1. Дыхание по квадрату.

1. Представьте перед собой квадрат.

2. На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла вверх

3. На следующие четыре — выдох, движетесь слева направо по верхней стороне

4. Затем еще раз на четыре счета — вдох, спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз

5. Потом еще раз выдохнете на четыре счета, двигаясь по нижней стороне.

6. Увеличиваете количество счетов до 10 или какое-то допустимое для Вас число повторов.

Упражнение 2. Свеча.

1. На четыре счета сделайте вдох, как будто поднимаетесь из левого нижнего угла вверх

2. На следующие четыре — задерживаете дыхание, движетесь слева направо по верхней стороне

3. Затем еще раз на четыре счета — выдох, спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз. В этот момент представляете как медленно дуете на свечу, чтоб пламя не погасло.

4. Потом еще раз задерживаете дыхание на четыре счета, двигаясь по нижней стороне.

5. Количество повторов определяете самостоятельно.

Упражнение 3. Песок

1. Занимаете удобное положение. Закрываете глаза.

2. Начинаете медленно сканировать собственное тело от макушки и до пят. Фокус Вашего внимания медленно спускается от головы, представляя, как наполняется место, где внимание, теплым мелким песочком.

3. Общее время проведения визуализации 15-20 минут. Обстановка должна быть спокойная.

Саша, также Вы можете самостоятельно поискать более подходящую дыхательную или телесную технику, которая Вам понравится. Они очень эффективны и направлены на успокоение ума, который продуцирует тревожные мысли.

Саша, если Вам понадобиться живой разговор с психологом, Вы можете обратиться на детский телефон доверия для детей и подростков: 8(800)200-01-22, 8(495)624-60-01

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Мария.

Сейчас Вы растеряны и, возможно несколько встревожены, Вы пытаетесь  сделать выбор в нескольких важных сферах. Кажется, что Вы ощущаете давление со всех сторон.

Сейчас Вы находитесь на очень важном жизненном этапе- вы как раз проходите через период самоопределения. Человек в своём развитии проходит множество этапов, на каждом из них есть своя основная "цель", например в младшем школьном возрасте основная цель- учёба, приобретение знаний и социальных навыков, в подростковом - дружба, приобретение навыков продуктивного общения. Сейчас Вы подошли к периоду, когда формируются Ваши жизненные цели и планы, ваши этические, профессиональные, межличностные, романтические и семейные установки.

Вы пишете об одиночестве, но действительно ли Вы одиноки? Вы пишете, что у Вас есть друзья, с которыми Вы можете обсудить свои переживания и трудности. Возможно, что ощущение непонятости, неприкаянности, одиночества является, а так же и глубинные размышления о смысле бытия являются признаками личностного кризиса. Кризисное состояние - это период, когда старые цели, установки, пути взаимодействия уже не работают, а новые ещё не сформировались.

Вы так же упоминаете о трудностях в выборе партнёра, принятии важных решений и, как полагают Ваши друзья, трудностях в самооценке. Снова повторюсь, что сейчас только формируются Ваши ценности относительно отношений с партнёром и семьи в будущем. Мне жать, если Вы столкнулись с негативным опытом. Однако Вы можете его использовать. Теперь Вы можете более осознанно проанализировать, что приносило Вам дискомфорт, что вызывало конфликты, что привело разрыву. Именно на основе собственного опыта Вы можете решить, какими Вы хотите видеть свои новые отношения, какие чувства Вы хотите испытывать, какие качества хотите видеть в партнёре. Здесь Вам тоже нужно сделать выбор. Ранее Вы опирались на мнение окружающих, возможно, как раз сейчас Вы готовы делать выбор сами. Возможно, сначала Вам будет страшно, неуютно, и какие-то решения придётся изменить, но это будут Ваши решения.

В своём письме Вы затрагиваете очень много Важных тем, но для достаточно подробного рассмотрения каждой из них недостаточно информации. Если Вы хотите получить поддержку или немного структурировать для себя ситуацию, Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи или перейти в раздел личный кабинет,где возможен формат диалога.

Здравствуйте, Даша.

Вы переживаете за отношения с человеком, вы не получаете взаимной любви. Это истощающее состояние, которое может приводить к различным психологическим и физиологическим реакциям, в том числе к истерикам и слезам.

К сожалению, по определенным причинам вы кратко сообщаете о вашей ситуации, поэтому я могу дать вам лишь общие рекомендации.

Возможно, ваш человек даже не знает о ваших чувствах. В таком случае вам стоит задуматься о том, чтобы сообщить о них, так как люди часто не видят друг в друге определенных эмоций, чувств, намерений. Их важно проговаривать.

Если же вы уже говорили с ним на эту тему, то вам стоит принять общее решение о том, как вы будете взаимодействовать дальше. Вы будете дружить или строить романтические отношения, вы будете только общаться в деловом формате (работа, учеба) или вы вовсе перестанете пересекаться. Это важно для обоих, так как сейчас вы находитесь в состоянии ожидания, которое вас и истощает. Нет ясности и конкретики, в которой вы нуждаетесь.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Диана.

В настоящее время Вы переживаете конфликты с родителями, друзьями. После конфликта с отцом по поводу успеваемости, у Вас возникло непреодолимое стремление к самоповреждению. Периодически проявляются суицидальные мысли.

Полагаю, что Вам сейчас действительно нелегко, на Вас одновременно обрушился конфликт с нелюбимым педагогом, трудности с успеваемостью, конфликт с родителями, конфликт со сверстниками. Мне жаль, что Вам приходится решать столько сложных и важных ситуаций одновременно. Полагаю, что Вам сейчас тревожно, даже страшно, на фоне всего этого ещё более важно, что Вы решились рассказать об этом, обратиться за помощью.

Если я правильно Вас понимаю, то конфликты с родителями у Вас происходили и ранее, и их последствиями так же были порезы. Вам было тяжело, когда мама узнала об этом, но это тоже очень важно. Мама решила оказать Вам квалифицированную помощь и обратилась к специалистам. Самоповреждения и суицидальные мысли часто бывают признаками депрессии. Это - медицинское состояние, болезнь, оно давит, не даёт радоваться жизни, даже не позволяет увидеть, что радость возможна. Здесь действительно нужна помощь доктора. Сейчас депрессия успешно лечится, и есть все шансы на полное выздоровление, но это не быстро. Нужно выполнять все рекомендации врача и сообщать ему об изменении в Вашем состоянии. То, что порезы вернулись, говорит о том, что Ваше состояние пока не улучшилось, необходимо сообщить об этом маме и доктору.

Возможно, Вы тревожитесь обращаться к родителям, Вы пишете, что отношения стали лучше, но Вы пока не уверены, что это устойчивое "улучшение". Не могу гарантировать Вам, что реакции будут спокойными и сдержанными. Ситуация, когда ребёнок находится в опасности, часто пугает родителей, выводит из равновесия, что так же может сопровождаться яркими эмоциональными реакциями. Однако, сообщить родителям необходимо, ситуация угрожает Вашей безопасности, чем быстрее они узнают, тем быстрее Вы получите помощь. Расскажите маме, что с Вами происходит сейчас. Расскажите, как важно для Вас, чтобы отношения наладились, что Вы чувствуете по этому поводу.

Сейчас Вам нужна поддержка. Подумайте, с кем ещё Вы могли бы поделиться. Возможно, у Вас есть ещё кто-то из близких, кто может Вас поддержать, помочь Вам в трудный период (бабушки, дедушки, дяди, тёти, братья, сёстры). 

Вы пишете, что друзья потеряли к Вам интерес. Так ли это? Возможно ли, что Вы настолько подавлены, что Вам кажется, что все вокруг настроены к Вам безразлично или даже негативно? В любом случае, если эти люди дороги Вам, и Вы нуждаетесь в них, то можете попробовать восстановить общение.

Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 бесплатно и анонимно.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ольга!

В своём обращении вы указали, что последнее время вам стало тяжело справляться со своим эмоциональным состоянием, а дополнительным поводом для тревоги стал страх навредить будущему малышу. Так на вас повлияла сложная геополитическая обстановка. Вы не готовы мириться с таким состоянием, поэтому ищите помощи и поддержки у специалистов.

Ольга, очень ценно ваше желание получить психологическую поддержку в сложившейся ситуации. В первую очередь, позвольте вас поддержать! Ситуация, с которой вы столкнулись, действительно непростая. Финансовая стабильность влияет на наше эмоциональное состояние и довольно сильно. В современной реальности угроза потери дохода для человека по ощущениям может приравниваться к потере чувства безопасности. Наши страхи не всегда воплощаются в реальность, а вот качество нашей жизни испортить могут вполне реально. Вы, конечно же, правы в том, что начали задумываться о своём будущем сейчас, ведь на вас и вашем муже действительно есть ответственность за детей, но важно также понимать, что если вы испытываете тревогу, которая перерастает в такие тяжелые состояния, что вы начинаете себя плохо чувствовать, с ней необходимо начинать работать сразу. Наличие у вас описанных страхов понятно и обосновано. Мир действительно может быть нестабильным, в любой ситуации нам может грозить опасность, но может ≠ произойдёт. Тревога и страхи играют важную роль в нашей жизни, это механизм защиты, созданный для нас эволюцией. Нашим предкам было очень важно быть готовыми к надвигающейся угрозе. У нас до сих пор сохраняется недоверие к чужакам, ведь раньше угрожать мог даже соплеменник. Сейчас мы можем бояться маленьких домашних животных, а раньше этот страх спас нашего предка от опасного хищника. Но, к сожалению, механизм этот не подстроился под современные реалии. Сейчас страх и тревогу у нас вызывают суровый начальник или нестабильное финансовое положение, а организм реагирует на это также как и тысячи лет назад. Одного логического анализа ситуаций вызывающих страх недостаточно для того, чтобы страх и тревога исчезли. В таких ситуациях нужно прожить определённый опыт, который при повторном возникновении подобной ситуации подскажет, что на самом деле тут нечего бояться. Для того чтобы получить этот опыт и начать эффективно работать над психологическими проблемами, с которыми вы столкнулись, лучшим решением будет начать очную работу со специалистом. Мне хотелось бы порекомендовать вам в дальнейшем начать работу совместно с психологом (хорошо подойдёт для работы в данной тематике специалист, работающий в когнитивно-поведенческом подходе). Ваша проблема решаема, а совместно с психологом вы сможете пройти этот непростой путь быстрее и эффективнее. Также хочу вам порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Надеюсь, что данная книга поможет вам найти ответы на некоторые вопросы. Если сейчас ввиду каких-либо причин у вас нет возможности или желания обращаться к психологу очно, но необходимость начать работу есть, вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте. Там вы сможете начать работу с психологом в формате обмена сообщениями.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или по любому доступному вам телефону доверия.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.