Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, мне очень плохо , у меня диплом , я не могу пройти норму контроля , я боюсь, что останусь без диплома, мне страшно,большая тревога .
Что мне делать ?
Здравствуйте, Аня.
В Вашей жизни была очень важная ситуация, связанная с получением диплома, и Вы испытывали сильную тревогу. На самом деле, умеренное волнение вполне оправдано, ведь Вы защищаете свою выпускную работу, и уже в самом слове «защита» много напряжения. Но это очень нужный и ценный этап, становящийся ступенькой в следующий: в более взрослую жизнь, где Вы – специалист в какой-то области, квалифицированный, с соответствующим образованием.
Я думаю, к сегодняшнему дню диплом у Вас в руках, и прошлые волнения сейчас кажутся уже не такими оправданными. Надеюсь, что Вы преодолели этот порог, отделявший от спокойствия.
И очень верным решением я продолжаю считать одну мысль, услышанную очень давно: нужно воспринимать каждое тревожащее событие с учётом того, что в жизни нам ещё пригодятся силы и нервы, ещё будут причины переживать, и если всю свою стойкость мы потратим сейчас, то как выстоим дальше? Буквально фраза так и звучит: «Нервы в жизни ещё пригодятся». Это не про пессимизм, и не про обесценивание Ваших страхов сейчас, я не говорю постараться махнуть рукой и успокоиться, разумеется Вы имеете основание и право на все свои чувства. Но контролировать их интенсивность мы всё-таки можем.
Снижать уровень тревоги помогает такая техника: необходимо задействовать поочерёдно все наши анализаторы – все каналы восприятия информации, то есть сначала в течение пары минут вы спокойно сидите и анализируете, что сейчас видите (цвет стен, дерево, собаку, людей, крыши, забор и т.д.); затем переключайтесь на слух и замечайте, что сейчас слышите (машины, птиц, голос человека и т.д.); потом переходите к тактильным ощущениям (чувствую прикосновение ткани к коже, ветерок, сжимаю в руке гладкий брелок и т.д.); к запахам; к вкусовым ощущениям, если такие есть в данный момент. Уделяйте каждому анализатору по паре минут, Вы заметите, как усиливается чувство контроля над ситуацией. Также приступайте к дыхательным упражнениям, ознакомьтесь с техниками (например, диафрагмальное дыхание: вдох через нос и «в живот», чтобы он расширялся, а затем медленное выдыхание ртом, чтобы живот «сдувался»), делайте выдохи длиннее вдохов. Также очень полезными будут техники телесно-ориентированной психотерапии, направленные на восстановление связи с телом, ощущение своих границ и способность их обозначить: встаньте и поощущайте стопами опору – пол под собой, ощутите, как земля держит Вас. Поударяйте пятками по ней. Напрягите мышцы ног и ощутите их силу. Поразмахивайте руками, очерчивая своё пространство. Проделайте руками движения, будто отодвигаете что-то от себя в разные стороны. Попружиньте на слегка согнутых коленях – ощутите, как Вы устойчивы, даже если какая-то сила будет пытаться Вас согнуть, Вы сможете ей сопротивляться. Это краткие примеры, подробные рекомендации можно найти при желании в сети.
Также очень важно понимать, что именно заставляет Вас так сомневаться в успехе, нужно останавливать себя в момент сильных переживаний и спрашивать: насколько обоснована эта моя мысль? Какие аргументы в пользу того, что я не смогу? А что могу сделать, чтобы получилось? И далее уже получается разрабатывать план действий.
Аня, чтобы получить помощь быстрее в случаях, когда поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.
Искренне желаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я не знаю, что со мной, но могу предположить, что впала в депрессию. меня зовут Ева, мне 15 лет. я очень плохо чувствую себя морально, я не вижу смысла в жизни, не понимаю смысл моего существования, я не живу, я просто существую. я не могу справляться с агрессией, я начинаю плакать, ломать вещи вокруг, заниматься самобичеванием, я не могу это контролировать. испортился сон, не могу уснуть. постоянное чувсво тревоги, иногда трясутся руки и я начинаю плакать без причин. ненавижу себя целиком и полностью. аппетит то пропалает на неделю, а потом возвращается и начинается компульсивное переедание. чувствую апатию, холод и безразличие ко всему. меня больше ничего не интересует, я ничего не могу делать. я стала уставать от всего, мне иногда бывает трудно даже встать в туалет. у меня есть друзья, но чувствую одиночество, пытаюсь огородить остальных людей от себя. чувствую себя подавленно. я хочу сходить к психиарту по месту жительства, но родители считают, что мне это не нужно и всё, что со мной происходит - пустяки. постоянно навязчивые мысли, которые просто поедают меня изнутри. я в такой безысходности. это всё началось осенью и я завалила всю учёбу в 9 классе, сейчас не знаю, куда мне поступать, я чувствую себя ничтожеством, я отвратительная. помогите, прошу вас.
Здравствуйте, Ева. Ваше обращение наполнено печалью и тревогой за свое состояние, вы не понимаете, почему ваши чувства похожи на «американские горки»: эмоциональный настрой может внезапно смениться раздражением, злостью, гневом или подавленностью и апатией. Кроме этого, чувство одиночества и безысходности, непонимание окружающих вызывают ощущение вины и приводят к возникновению негативных навязчивых мыслей. Такое поведение негативно сказывается на вас и людях, находящихся рядом.
Ева, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! Ева, расстраиваться и чувствовать подавленность из-за проблем и трудностей - естественно для людей, как и радоваться, испытывая положительные эмоции. Тем более, что вы находитесь сейчас в одном из самых эмоциональных периодах вашей жизни, его еще принято называть подростковый возраст. Вы выходите из детского возраста, но не всегда знаете, что значит быть взрослой. Взрослея, вы меняетесь не только внешне, но и внутренне, вы по-другому смотрите на мир, видите и понимаете новые для себя взаимосвязи, отношения между людьми. Кроме этого, возникают трудности выбора дальнейшего пути, прохождение экзаменов. Именно поэтому вы начинаете задумываться о смысле жизни, который вы еще не можете понять и найти, такие мысли приобретают самодовлеющий характер. Именно в это время, могут быть перепады настроения, которые могут случаться независимо от обстановки, привычного течения жизни и создавать напряженность в отношениях с членами семьи, друзьями. Вместе с тем, вы подвержены различным влияниям, стрессам, противоречиям, частым разочарованиями в жизненных ситуациях, друзьях, при этом, окружающий мир воспринимается вами через увеличительное стекло, все проблемы кажутся неразрешимыми. А в случае, если дела в школе идут плохо, дома нет поддержки - нарушается психологическая стабильность. Ева, вы пишете об усталости, отсутствии энергии, апатии и истощении. У этих состояний могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Нередко угнетение сопровождается потерей или прибавкой веса, нарушением сна и аппетита, тошнотой, головокружением, тремором конечностей, поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям.
Ева, запомните, что не так важно, что происходит вокруг нас. Важно то, что происходит внутри нас. Вы можете найти внутри себя «ресурс», найти смысл, который даст вам силы двигаться дальше. Вспомните, может быть раньше вы о чем-либо мечтали? Чем вы любили заниматься? Что может принести вам положительные эмоции? Кроме этого, для нормализации эмоционального состояния, предлагаю начать работу с наблюдения за своим эмоциями и постараться не копить негативные мысли и ощущения, а выплескивать их. Для этого можно вести дневник. Важно давать себе возможность выразить свои эмоции, тем самым снижая их остроту. Наполниться физически могут помочь: полноценный сон, баланс работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, спорт; наполниться эмоционально – хорошие книги, фильмы, музыка, общение с приятными людьми. Ева, но важно помнить, что за вас несут ответственность ваши родители, и сейчас они являются вашей основной помощью в этом мире, вашими наставниками, к которым вы можете обращаться за поддержкой, советом и просто для общения. Советую, вам использовать эту возможность в ближайшее время. Расскажите им о своих переживаниях, тревогах и чувствах. В случае, если ваши родители не прислушиваются к вашим словам о самочувствии и внутренних тревогах, не смогут вас понять, что вы нуждаетесь в помощи, при этом вы всегда имеете возможность обратиться за поддержкой и помощью к другим своим близким и друзьям, знакомым или даже к тем людям, которым вы доверяете и готовы рассказать о себе. Здесь нет ничего постыдного. А также, для помощи вы можете обратиться к школьному психологу или любому доступному для вас специалисту на очную консультацию, чтобы обсудить тревожащие вас вопросы и начать поиск их решений.
Ева, в любом случае, помните, что вы не одна. Вы должны знать, что можете рассчитывать на психологическую помощь в любое время суток, вы можете связаться с психологом по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (499) 216-50-50, на детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 или по любому доступному вам телефону доверия (круглосуточно-анонимно-бесплатно).
Берегите себя! С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Мне 22 года. Возникла проблема в работе: работаю дома удалённо, третий день не могу найти в себе силы выполнять задания, и более того, сообщать о своих трудностях коллегам (я замкнутый человек). Как будто пик моей активности был в понедельник, тогда приложила максимум усилий, чтобы сдать вовремя, после поехала развеяться после ссоры с молодым человеком. Но все предыдущие недели я находилась в стрессе из-за проблем в отношениях, его поведение провоцировало во мне агрессию, ревность (может и беспочвенную, хотя в феврале был реальный прецедент измены с первым за 3 года расставанием), но меня до безумия задевало то, что он проводил время не со мной, а с какими-то компаниями и тем более своей подругой). В такие моменты меня трясло, я совершала импульсивные действия (выбрасывала вещи, связанные с ним, удаляла, блокировала и возвращала его контакты, чтоб посмотреть не написал ли - эти цикличные действия, могло повторяться часами, я была максимально на взводе, у меня тряслись руки, а после истерики со слезами (на следующий день)- отпускало, но чувствовала апатию и обессиленность, хотелось лежать и смотреть в потолок - в те дни я тоже затягивала с работой, но не настолько как сейчас.
С этого понедельника до среды мы не общались с мужчиной, и я даже была рада и надеялась, что это окончательно, однако спокойно погружаться в рабочие задачи я не могла: меня тянуло глянуть его страницы, также тряслись руки, мне будто нахватало дозы адреналина и была ломка. Все мысли были только о том, насколько сильно он меня раздражает своим поведением; о том, что я теперь начну новую жизнь - ура. Я даже была рада его отпустить, но меня ломало без него как наркомана без дозы - именно так я могу описать своё состояние эти два с половиной дня. Потому что в итоге он объявился - теперь опять появилась невротическая зацикленность на эмоциях от контакта с ним. За день уже снова момент со слезами был. Я отвлекаюсь от него перепиской с другими мужчинами, потому что это помогает сильнее, чем рутинные задания… На работу уже не хватает сил, в итоге я не сплю ночами, сидя у монитора, прямо до начала рабочего дня, потому что как я могу позволить себе спать, если не выполнила заданный объём, но в результате только бесполезно сижу, совершенно ничего не делая - умом понимаю, но действий не могу принять, залипаю в телефон только, сижу причём несколько часов в одной неудобной позе. Как и сейчас. Прокрастинация какая-то и апатия - вот что ощущаю на данный момент, плюс переживания относительно того, насколько некрасиво я поступаю, нарушая регламент, и вот новый повод для стресса. Похудела за это время. Появились уже когнитивные искажения от недосыпа (читаю неправильно фразы)…
Я эмоционально нестабильная, я невротик, неправильно расставляю приоритеты в жизни.. Но как придти наконец к гармонии и избавиться от этого эмоционального кошмара, чтобы не потерять работу?
К слову, на работе у нас жесткие правила, выходные еженедельно только 2 дня, большая нагрузка, а отпуск только всей фирмой в конце года на неделю. Усталость и выгорание также я чувствую, хотя люблю это место. Переживания насчёт денег из-за банковской ситуации (средства идут из зарубежа). Срок прошёл, зарплата не пришла - теряется мотивация к активности.. В марте у меня вообще был кризис и ощущение какой-то дереализации из-за проходящих мировых событий, переживания за свою семью, рухнули планы относительно путешествия в страну, о которой мечтала. Может ли быть, что в тот период я потеряла основной запас мотивации? В целом работаю уже год, все время была счастлива
Очень буду благодарна за помощь, мне это крайне необходимо сейчас…
Здравствуйте, Светлана.
В вашем обращении вы озвучили сразу несколько проблем, но основная из них, как я поняла, это ваше общее состояние беспокойства, тревоги, в котором вам сложно сосредоточится на работе. Вы переживаете, что в итоге можете лишится работы, которая вам нравится и лишится стабильного дохода. Тревожные мысли из-за разных событий накапливаются как снежный ком, заставляют вас работать днём и ночью, а продуктивность при этом продолжает падать.
Что поможет улучшить вашу эффективность в работе? В первую очередь забота о физическом состоянии. Это значит, что вам просто необходимо выспаться и достаточно питаться. Светлана, вы уже заметили что похудели и не можете воспринимать информацию так же эффективно как обычно.
Если представить девушку, которая оказалась в такой же ситуации, как бы вы могли ей помочь? Неужели вы стали бы её критиковать, заставлять работать с ещё большим усердием, вместо того чтобы организовать для неё эффективный отдых?
Отнеситесь к себе с заботой, Светлана!
Чтобы качественно восстановится, и снизить уровень тревоги, предлагаю вам во время отдыха, да и вообще сократить поступление информации, которая может вызывать беспокойство. Это могут быть, например: новости о политических, экономических событиях в мире и стране; попытки узнать что делает молодой человек, с которым вы в ссоре; проверка соц. сетей.
После того как вы восстановитесь физически, есть смысл обратится за помощью к психологу, чтобы разобраться с остальными проблемами, наметить пути решений и понять как не попасть вновь в похожую ситуацию эмоционального и физического истощения.
Вы можете обратится за поддержкой к специалисту на нашем сайте или же записаться к психологу в вашем регионе.
С уважением, Анастасия.
Сперва рассказав проблему и вопрос хочу сказать что я настолько заколебался.. что реал хочу суециднуться, ибо придаю свои принципы да и вообще устал от такого, ведь всей душой раньше ненавидел таких людей, а сам таким становлюсь.У меня отношения уже 6 лет, много чего было за это время, я очень полюбил свою девушку, она была для меня всем... в течении этих отношений много чего происходило, расставались(около 10-15 раз) закатывали скандалы с начала из за фигни, а потом уже от того что мне хочется гулять(изменять).И в срок примерно в 4 года отношений у меня пропали чувства, точнее они пропали, а потом появились снова, и меня стало одолевать чувство расстаться на совсем.... Но я верю в настоящую любовь, и поэтому я отказывался от этого, считая что смогу пройти этот этап, ибо самый важный человек не бросит, а будет всегда рядом. В дополнении к этому решению выбору любить не смотря не на что повлияло ещё и противостояние психологии о том что человек эгоист по натуре, и добрых дел просто так не бывает, так везде где то выгода к себе, а не к другому человеку. Но это это ни так важно, я устал.... бороться, любить, временами почти не люблю, чуть не изменил своей девушке, и я очень расстроен... я правда стараюсь.... я сам себе запрещал смотреть и думать о других, меня бесило что я перестал чувствовать любовь, и что смотрю на других.я в депрессии из за этого, из за того что предаю свои принципы, да с этого можно поржать, или сказать капецц какие люди тупые... но я же тоже человек который хочет счастья... я тоже хочу любить её как она меня... что мне делать? стоит ли больше стараться чтоб пройти через это? или нужно всё заканчивать и плыть дальше.
Здравствуйте, Стас.
Вы находитесь в отношениях на протяжении 6 лет. Вы верите в настоящую любовь, и для Вас эти отношения – пример такого чувства. При этом на протяжении всего этого времени возникали колебания от любви до равнодушия, с которыми Вы боролись, стараясь не предавать свои принципы. Сейчас Вы чувствуете усталость, снижение настроения и энергии, и задумываетесь, что Вам делать дальше.
Стас, наверное самый тяжелый и энергозатратный вид борьбы – это борьба с самим собой, поэтому Ваше нынешнее состояние вполне объяснимо. Из Вашего обращения я вижу, что Вы колеблетесь между тем, чтобы остаться в отношениях (и тогда Вы не предаете свои принципы и будете стараться любить свою девушку) или прекратить их (и тогда – быть счастливым). В любом случае решение принимать Вам. Я напишу свои размышления о Вашей ситуации, может они помогут Вам посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Стас, я обратила внимание на Вашу фразу «стараться, чтобы пройти через это». Получается, чтобы поддерживать отношения Вам надо прилагать усилия. Так ли это? Что это за усилия? Сколько Вы их тратите? Стоит ли их трата той отдачи, которую Вы получаете от отношений?
С одной стороны, легко и просто все получается обычно на стадии влюбленности, любовь часто требует работы над отношениями – уважение друг к другу, принятие партнера и его особенностей, потребностей и желаний, умение договариваться и находить общий язык. Однако если для этого тратится много наших сил и ресурсов, больше, чем мы получаем в ответ, то сложно испытывать позитивные эмоции.
Стас, попробуйте оценить (можно даже записать), какая для Вас есть ценность в отношениях, и если бы их не было. Вы можете разделить лист на 2 части и написать, сначала про одно, потом про другое. Сравните Ваши ответы. Возможно, таким образом Вы что-то увидите для себя новое и сможете принять решение.
Еще один момент, на который я бы хотела обратить внимание – это Ваши принципы. Их наличие, а главное – Ваша решимость их соблюдать, вызывают уважение. Однако в течение жизни мы меняемся, человек не может оставаться всегда таким же (и, кстати, отношения тоже меняются со временем), поэтому меняются и наши ценности, и принципы. Так, например, человек, для которого главной ценностью была работа и профессиональная реализация, может со временем в большей степени начать ценить семью или дружбу. Или в отношениях может быть значимым постоянство чувств, а потом на первый план выходит духовное родство. Я думаю, что за 6 лет изменились и Вы, и Ваша партнерша, и возможно стоит сейчас поговорить и обсудить, а есть ли у Вас до сих пор точки соприкосновения, чувства и то важное, что наполняло Ваши отношения в самом начале.
Стас, если Вы захотите дальше разбираться с этой темой или Вам понадобится поддержка психолога, то Вы можете создать тему в рубрике Личный кабинет у нас на сайте (для регулярной переписки с психологом), либо обратиться к психологу очно (например, по месту жительства).
Удачи Вам!
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте, я уже год не могу жить как нормальный человек и наслаждаться своей жизнью, как раньше. Год назад из-за резкого падения ЧСС и АД, я получил панические атаки, основанные на страхе смерти. Каждый день, превращается в ад на земле. Всё панические атаки, начали проявляться с повышением Чсс 90 в минуту и выше. Далее, я начал понимать, что я все чаще и чаще ищу в себе «симптомы» различных заболеваний. При всем при этом, эти заболевания смертельны для человека: инфаркт, внезапная остановка сердца, различные поражения кишечника, раковые опухоли головного мозга, тромбоз и тромбоэмболия и т.д. Доходило до того, что я сам, даже не осознавая этого, находил в интернете симптомы, начинал паниковать и только на момент паники, понимал, что я уже час, паникую, потому что, не знаю почему. Но сейчас эта проблема, достигла апогея. Я имею небольшое искривление позвоночника, сколиоз. И в последние два дня, моя спина начала «стрелять», и эти прострелы, словно настоящие пули проходят по спине. Теперь, я боюсь не дожить до утра и умереть. Я даже боюсь пошевелиться, чтобы не разорвать или не повредить себе сосуды и нервы, что мне делать?
Доброго времени суток, Иван! Слышу, как Вам тяжело. Панические атаки (далее ПА) начали проявляться у Вас после инцидента, связанного с падением ЧСС и АД, что, безусловно, было сильным стрессом для Вас. В любой другой ситуации, которую трудно прогнозировать и которая может угрожать своими неприятными последствиями, у Вас возникают ПА. Сожалею, что Вам приходиться бороться с этим сейчас.
Тем не менее, нет ситуации, на которую невозможно было бы повлиять. Избавиться от ПА можно, если подойди к этому вопросу грамотно и своевременно.
Иван, для самого начала предлагаю Вам ознакомиться со статьей на сайте нашей службы, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Здесь дается подробная информация о том, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как помочь себе в данной ситуации. Не хочется дублировать информацию оттуда, но важно понимать, что от ПА невозможно умереть, но постоянно думая о смерти, можно себя довести до состояния истощения. Важно, концентрироваться на тех вещах, которые приносят Вам чувства уверенности и контроля. Старайтесь наращивать эти чувства каждый день. Следите за своим распорядком дня, отдыха, приемом пищи, это то, что Вы можете контролировать и чем можете управлять. Если Вас угнетают сомнения о состоянии Вашего здоровья, конечно, будет полезным обращение к специалистам с целью подтверждения или исключения того или иного заболевания, не ждите пока паника накроет Вас. Старайтесь больше делиться тем, что Вас волнует, беспокоит. Наверное, в Вашем окружении есть люди, которым Вы могли бы открыться, поделиться своими переживаниями и получить эмоциональную поддержку, это важно!
Следующим важным шагом будет обращение к специалистам за помощью по месту проживания. Нередко для эффективного лечения ПА требуется медикаментозное лечение и психотерапия в комплексе. Обратитесь за помощью в местное лечебное учреждение, там Вам смогут оказать квалифицированную помощь.
Иван, если окажетесь в критической ситуации и почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
Я даже не знаю чего я жду... Даже заголовок не могу написать, а тут попросить помощи... Если в кратце, то я хочу умереть и я бы был не против поговорить с кем-то... А хотя... Извини что оставил анкету
Здравствуйте, Мику.
Вы написали, что хотите поговорить о суицидальных мыслях, но Вам трудно попросить о помощи. Мику, Вы уже сделали это: написали на наш сайт и попросили о помощи. Это первый шаг для дальнейшей работы, он очень важен и ценен. Любой путь начинается с первого шага.
Возможно в Вашей жизни был трудный период, из-за которого возникли мысли о смерти. Такие мысли порой возникают у каждого из нас и часто являются реакцией на тревожащие нас события, мысли, ситуации в жизни. Порой мы не всегда можем осознать, с чем такие мысли связаны, вследствие чего они могли возникнуть. Длительный стресс, отсутствие информации о своём состоянии, конфликты с близкими, друзьями, большой объём работы, трудности в учебном заведении и т.д. — в течение времени это может навалиться на Вас как «снежный ком», и организму просто может не хватить ресурсов справиться с этим. Истощение организма также может стать одной из причин возникновения таких мыслей, когда у него нет сил для борьбы.
Мику, если мысли о смерти сохраняются у Вас до сих пор, то важно обратиться к психологу для выяснения причин. Располагая более подробной информацией о Вашем состоянии, самочувствии, имея возможность задавать уточняющие вопросы, специалист сможет определить причины Вашего состояния и подобрать подходящие методы помощи.
Существует множество различных способов получить психологическую консультацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить и очно, и дистанционно. Вы всегда можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте и в таком формате общаться с психологом на протяжении необходимого времени (диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы можете работать с психологом в очном формате в центрах социальной помощи населению, записавшись на приём. Кроме того, Вы можете самостоятельно найти себе специалиста на сайтах b17 или Ясно. Также Вы можете обратиться дистанционно на любой доступный телефон доверия, где в формате живого разговора сможете обсудить с психологом Ваши переживания. Например, +7 (495) 989-50-50 — это телефон «Горячей линии»; он работает круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи. Также есть телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (звонок бесплатный). Кроме того, в каждом регионе тоже могут быть свои телефоны доверия (найдите номер в интернете). Они все работают анонимно, многие из них доступны в любое время дня и ночи.
Мику, обращение за помощью – это не признак слабости, а проявление Вашей внимательности к себе и заботы.
С уважением, Екатерина Р.
Здравствуйте,скажите пожалуйста если мне уйти из дома с двумя детьми от мужа ,может ли он подать заявление в полицию на меня ,хочу развестись,боюсь подавать на развод находясь рядом с ним,опасаюсь за жизнь.
Здравствуйте, Уля!
Очень грустно, что ваш брак принес разочарование, и сейчас вы вынуждены со страхом уходить из дома вместе с детьми. На сколько я понимаю из вашего обращения, вы обеспокоены последствиями, которые могут появится после расставания. Безусловно, любой развод – это сложный период для всех, и чтобы решиться на такой шаг необходимо иметь определенное мужество. Но вместе с тем человек, который решается на развод понимает необходимость перемен и стремиться к ним. Сейчас вы вынуждены выбирать между желанием начать жизнь с чистого листа и желанием сохранить ее.
Если вы боитесь расправы со стороны мужа, необходимо обратиться за помощью к специалистам. К сожалению, я не смогу вам предоставить вам правовую консультацию. Для оказания квалифицированной помощи женщинам, попавшим в сложные жизненные ситуации существуют специальные благотворительные фонды, которые предоставляют комплексную юридическую, психологическую и экономическую помощь. Например, центр «Консорциум женских НКО» оказывает бесплатные консультации по вопросам развода, а также предоставляет пострадавшим иную помощь, требующуюся для разрешения ситуации (Ссылка на сайт: https://wcons.net/uridicheskaya-pomochs).
Очень надеюсь, что данная информация будет вам полезна. Всегда сложно делать первые шаги, но при поддержке специалистов вы сможете грамотно и уверенно преодолеть жизненные невзгоды. Сил вам!
Здравствуйте. У меня проблемы с карьерой.
Я получил хорошее образование в аэрокосмической отрасли и второе экономическое.
Сейчас мне 34. Начал я работать в 21 год после института.
В институте я думал о карьере, проходил стажировки в разных нефтегазовых компаниях,правительстве региона.
Выпуск из института был в кризисный год, предложений на HH почти не было, и на время написания диплома я устроился
монтажником связи. Стоя на стремянке на пыльном потолке, смотря на дохлую мышь я размышлял о том, для чего я учился, чтобы
получать зарплату ниже плинтуса.
Я по работе очень много общался с людьми и видел, что весь город не производит, а продает.
И вот по работе я приехал на заброшенный завод, везде разруха, а одно здание уцелело и даже производило электронику.
Я подошел к инженеру, который вызвал меня и спросил его о вакансиях, рассказал о себе. И он тут же нашел мне работу.
Меня определили в конструкторское бюро монтажником электронных компонентов., мне предложили зарплату больше на 3000. Со мной работали одни пенсионеры, хорошие специалисты.
Иногда они меня обучали слесарить, я им показывал новые технологии по разработке электроники.
Имея навыки программирования и радиолюбительства я смог собирать аппаратуру сам, писать под нее программы. Пенсионеры стали мне завидовать, но не все.
По предприятию пошли слухи, я шел по лестнице и учредитель вызвал меня к себе. Поговорил. А через месяц, когда я разобрался в причинах брака я стал руководителем всего производства по качеству.
Зарплата стала немного больше, а вечером я оставлся на работе и работал монтажником телефонных линий, по сдельщине мне платили дополнительные деньги.
Тут один знакомый позвонил мне и сказал, что в нефтегазовой компании есть место инженера. Меня приняли на чуть большую зарплату.
Через два года в этой компании я возглавил отдел метрологии. Заработная плата поднялась в 2,5 раза. Метрология была для меня новой отраслью, да и с главным инженером отношения не заладились.
Был сложный период, я был в командировках, из отдела главный инженер уволил двух пенсионеров, я остался один. Пока я набрал новых сотрудников прошло время.
Я пытался разгрести завалы, 12 часовой день без выходных, своей правой рукой я взял однокурссника, он меня поддерживал, батрачил со мной.
Главный инженер видя эту слабость начал лишать меня еще и премии. Такой человек. Я терпеть не стал и устроил с ним разборки. После этих разборок он даже дал мне с другого отдела дополнительного человека.
Предидущий начальник отдела завалил почти все направления, в итоге в конце года меня вынудили подписать акт выполненных работ по стройке. Стройка была с высокой готовностью.
А в начале следующего года приехала проверка из Москвы. Объект был к тому времени достроен, и эти люди даже были довольны, но были маленькие огрехи, которые я допустил не зная всю нормативку
При этом мне главный инженер пытался вкрутить эту вину мне. Мне сделали предложение конкуренты и я перешел работать к ним инженером с зарплатой начальника отдела.
Так получилось, что по работе я касался главного инженера и бывших коллег из Москвы. И я был в позиции теперь проверяющего. Я им показал кто в доме хозяин. Подпрыгнули они тогда знатно.
На этом предприятии я начал расти и вырос за пять лет почти до края карьеры. Высшая точка. Рос уровень компетентности. Зарплата тоже выросла в два раза.
Но за это я платил 12 часовым рабочим днем и работой в выходной.
Мне поставили задачу разобраться с причинами дебаланса, и я за полгода разложил все по полочкам. У меня были все карты на руках
И все было хорошо, пока ко мне не подошел один из сотрудников СБ и не предложил мне взятку, чтобы я молчал.
К тому времени у меня были друзья и в силовых структурах в частности в ФСБ. Они сказали мне, что это провокатор. И я по нему сделал так, как написано в инструкции против коррупции.
Но в итоге оказалось, что он подходил реально от бандитов нефтеврезчиков, и что руководство тоже было замешано в коррупционных связях с ними.
Меня повели на полиграф, в итоге выдали заключение, что я оказал противодействие полиграфу.
Потом ко мне приехали мои родственник из ФСБ и его друг - начальник следственного отдела. Они сказали, что у них есть интересы с нефтеврезчиками и предложили мне брать деньги у них за молчание.
Я воспринял это как предательство. К тому времени у меня была полная информация по всему городскому криминалу. Я отказался и меня начали прессовать на работе, лишать премии, и тот человек, который приносил мне
из СБ взятку начал вести против меня расследование, которое закончилось бы выговором.
Я уволился. Было очень обидно. Устроился обычным инженером. Лютые командировки, зарплата в два раза меньше. Круг общения резко снизился. Оказалось много лицимеров в окружении и предателей.
Так как я умел хорошо программировать, я с узлов учета разобрал программы по молекулам и нашел там воровские закладки. И отправил все Путину. По всей России прошла чистка.
Обе нефтяные компании зачистили, топ менеджеров - моих врагов уволили. С родственником из ФСБ я больше не общался эти два года, мне хотелось его сдать в управление собственной безопасности, но аудиозапись его предложения
была зашита в контейнер, а флешка с ним повредилась и теперь не открывается. Очень хочу, чтобы его наказали, такие люди не должны работать в ФСБ.
Бандитов поймали с оружием, посадили часть. Вторая часть начала у своих же отнимать имущество, они начали платить сми, чтобы лить чернуху на других. В общем их банда рассыпалась на осколки.
Это были нелегкие два года работы в пандемию по командировкам. Зарплата выросла на треть, но я был все равно недоволен положением
И вот 24 февраля компания разорилась.
Я нашел на HH вакансию в городе в той же компании, что и раньше, но на другом заводе, прошел собеседование. Мою кандидатуру начала проверять СБ, сделало запрос на тот завод, а они сообщили им, что я оказал противодействие полиграфу, нол что
как спец хороший. Меня вызвали на разговор. Я все им пояснил. Дело тех топ менеджеров было громким. И меня все-таки согласовали.
Должность хорошая, главный специалист, но зарплата очень маленькая. И я хожу очень грустный. Как будто мешком по голове дали.
В 2019 я получал в 2,5 раза больше, чем сейчас. И просвета никакого нет. И планов особых нет. И понимания нет чего хотеть дальше.
Просто хожу работаю без удовольствия и жду подвоха как стороны коллег, начальства или еще кого то. Очень тревожная обстановочка.
Начальника уволили до меня за то что он в бане сказал коллегам, что он деньги навальному перечислял. Его сдал кто то свой.
То чувство , что я заживо гнию в вонючем офисе
А вы бы что посоветовали? Где найти точку опоры?
Здравствуйте, Илья. Вам удалось получить несколько высших образований и приложить свои знания в практической профессиональной деятельности. То, как Вы описываете свой карьерный путь похоже на постоянное движение, развитие и периоды «взлетов и снижения», сменяющие друг друга. Сейчас, когда наступил, вероятно, кризисный этап, я рекомендую Вам опираться на опыт, который удалось получить в профессиональном развитии. Сейчас Вы не только многое знаете, но и умеете: качественно выполнять свою работу, разбираться со сложными вопросами, находить решения, взаимодействовать с руководством и коллективом, оставаться верным своим ценностям и правилам, преодолевать трудности и т.д. Илья, Вы много трудились, возможно, сейчас важно обратить внимание на свое самочувствие, позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Давно ли Вы отдыхали? Может быть сейчас, когда нет необходимости работать по 12 часов появляется возможность для восстановления сил.
С уважением. консультант службы
я не могу, эти мысли преследуют меня каждый день, каждую секунду, я представляю, но очень боюсь я перестала общаться с друзьями мне сложно отвечать на их сообщения они обижаются и лучшая подруга написала что перестаёт со мной общаться а у меня нет никаких сил отвечать я просто не могу встать я лежу без движения хотя у меня много дел и мне не в кайф даже заниматься тем что всегда приносило радость - плавание, я иду туда как на каторгу, это очень странно, я устала от самой себя как отсюда вырваться
Здравствуйте, Арина. Вы переживаете по поводу недостатка сил и желания что-либо делать, потери интересов и желания контактировать с окружающим миром и встречать ту действительность, что вас окружает и все это приводит к ощущению «тупика» и появлению навязчивых негативных мыслей. Но не смотря, на все это, хотелось бы отметить, что вы молодец, так как смогли преодолеть свое нежелание разговаривать и обратились к нам на сайт. Вы уже сделали первый шаг и это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом. Арина, вы пишете об отсутствии энергии, апатии и истощении. У этого состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. А для нормализации актуального состояния предлагаю начать работу с наблюдения за своим эмоциональным состоянием и постараться не копить негативные мысли и ощущения, а выплескивать их, для этого можно вести дневник. Наполниться физически помогают: полноценный сон, баланс работы и отдыха, прогулки на свежем воздухе, спорт; наполниться эмоционально – хорошие книги, фильмы, музыка, общение с приятными людьми. Кроме того, для свершения любых серьезных изменений в жизни нужно иметь желание, силы и проявлять активность. Желание у вас есть, но есть ощущение, что недостаточно ресурса, то есть отсутствуют те самые силы и внутренняя энергия, а также активность. Чтобы восполнить свои ресурсы и начать вновь проявлять активность, я бы хотела предложить вам одну методику – составление списка удовольствий/радостей. Составьте список занятий, которые вам всегда нравилось делать. Пусть теперь они и не приносят былого удовольствия и воспринимаются просто как задачи, но постепенно вы заметите, что выполнение этих задач, которые у вас успешно получаются, станет снова интересным. Если даже само составление списка вызывает затруднение, тогда постарайтесь ответить на следующие вопросы и составьте список ваших удовольствий/желаний/радостей из не менее пяти пунктов. Вспомните, чем конкретно занимались по вечерам или по выходным ранее? Какого рода занятия доставляли вам удовольствие? От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие/радость? Попробуйте составить список разнообразных хобби, и подберите, что вам отзывается и пробуждает желание сделать. Распланируйте их из расчета на день или неделю, и начинайте выполнять их поочередно, день за днем, возможно сначала без удовольствия и желания, но просто потому, что вы можете. Начинайте с занятий, в которых чувствуете уверенность, которые у вас точно получаются, ведь закрепление успеха очень важно в самом начале. Используя описанную методику, вы сможете набраться сил и почувствовать себя лучше, и это уже не мало.
Арина, в случае если после восполнения внутренних ресурсов и общения с приятными людьми ваше состояние не улучшиться и будут снова посещать негативные мысли, посоветую найти возможность посетить специалиста - психотерапевта или психолога с целью поиска причин и коррекции состояния. В совместной работе ваше восстановление будет проходить еще быстрее и эффективнее. Обратите на это внимание, и в случае, если нет возможности очных встреч со специалистом, попробуйте найти эмоциональную и информационную поддержку на любом доступном для вас телефоне доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.
Арина, у вас все получится, а я желаю вам всего самого наилучшего. И, будьте уверены, что иногда даже минимального усилия или шага становится достаточно для начала глобальных изменений и, возможно, это будут именно ваши усилия, приложенные в сторону улучшения! С уважением, консультант службы
Здравствуйте, очень сложно выбрать нужную тему.Моя проблема в том, что я запуталась в себе, запуталась даже в собственных мыслях. Иногда кажется в голове такой хаос с которым я не в силах совладать. Раньше была очень активным человеком в разных сферах жизни. Иногда кажется что то был другой человек. Сейчас я уже не завожу новые знакомства, очень тихо разговариваю. Не знаю чего хочу, касательно вообще всего. От того что хочу от будущего до обычных хочу конфету или нет. На практически любой вопрос ( в том числе психологических) я отвечаю "не знаю". С питанием проблемы, могу не есть несколько дней а только пить что - либо, потом обожраться до тошноты и снова не есть. Нет золотой середины. Не люблю своё тело, а в частности кожу. Не могу объяснить, просто морально отвергаю её, будто вовсе не моя. Резкие смены настроения. То грустно, то вспыхивает ужасная злость, смех стал каким-то идиотским. Когда смеюсь, всегда отмечаю что он будто чужой. Тяжелые отношения с роднёй. В социуме, на учебе/работе стараюсь проблем не показывать, из-за чего ещё больше путаюсь в себе. Будто играю разные роли для каждого человека, и не понимаю с кем я настоящая, а с кем нет. Не понимаю когда я искренне улыбаюсь, а когда это просто маска чтобы не задавали лишних вопросов. Очень страшно за себя, за свои резкие перемены настроения, люди обращают внимание. Я долго держала это в себе, но я уже не могу контролировать этот хаотичный поток мыслей в голове и чувствую, что мне нужна помощь, но говорить об этом с психологом в жизни не хочу, не знаю почему, просто не хочу. Заранее спасибо за ваш ответ
Здравствуйте, Алена. В обращении вы упоминаете об очень многих переживаниях в разных сферах вашей жизни, трудности в общении с родными, чувствуется усталость и безысходность от происходящего и со всем этим вам тяжело справляться. Загруженность одними и теми же проблемами создает ощущение, что жизнь стоит на месте, и нет никакого будущего, а постоянное переживание негативных чувств на пределе ведет к изменению эмоционального фона. Эти переживания, нахождение в стрессе сказываются на вашем психологическом и физическом состоянии. Когда в жизни накапливается неуверенность в себе, большое количество нерешенных проблем, неудач – естественно, возникают последствия – пропадает радость к жизни, мотивация, наступает моральное и физическое истощение. От такого негативного состояния никто не застрахован. Но важно разобраться в причинах, чем вызвано ваше состояние. Понимание, что происходит с вами и почему, позволяет выстроить стратегию помощи себе. Помните, что выход есть из любой ситуации.
Алена, вообще описанное вами можно охарактеризовать как кризис, начавшийся еще в подростковом возрасте. В 13-19 лет многие молодые люди сталкиваются со сложностями принятия себя, своего изменяющегося тела, не всегда это происходит легко и гладко. К физическим изменениям присоединяются изменения и социального статуса (из ученика школы – в студента ВУЗа, колледжа), увеличение ответственности (первые заработки) и часто усугубляются трудностями межличностного взаимодействия. Необходимо помнить, что выходом из любого кризиса является развитие чего-то нового, переход на новый этап, развитие. Алена, конечно, проблемных вопросов у вас в жизни много, но я предлагаю начать с вашего эмоционального состояния. Первоначально, постарайтесь обратиться за поддержкой к близким людям, это могут быть не только родные вам люди, но и те, с кем вам приятно разговаривать, кому вы доверяете, с кем готовы поделиться наболевшим. Расскажите о том, что с вами происходит. Если вы не готовы поделится с кем-то конкретно своими переживаниями, тогда заведите дневник, в который записывайте не только все свои переживания, но и свои достижения, которыми вы можете похвалиться (первоначально пусть это будет даже не очень значительные достижения или глобальные изменения). Кроме этого, уделите внимание режиму сна и отдыха, правильному питанию. Попробуйте не винить себя за прошлые неудачи или поступки. А что касается описанных вами проблем, связанных с приемом пищи и нелюбви к самой себе. Иногда такое может наблюдаться при расстройствах пищевого поведения, которые могут возникать по разным причинам – при стрессе и напряжении, сложных переживаниях, наследственных факторах, эндокринологических заболеваниях, психологических травмах, стремлении соответствовать культивируемым обществом идеалам. Как правило, работа с такими расстройства осуществляется с двух позиций: во-первых, проработка психологических причин и провоцирующих факторов, а также работа над самооценкой и самопринятием, во-вторых – оценка состояния организма и создание устойчивых моделей поведения, отношения к еде. Это комплексная работа специалистов: психотерапевта, врача диетолога и эндокринолога. Как правило, все они работают в очном формате, так как здесь важно работать с человеком напрямую, и позволит увеличить вероятность разрешить ситуацию и улучшить качество вашей жизни. В случае, если вы не готовы к личной встрече со специалистом, тогда есть возможность получить дистанционную поддержку в любое время по нашему телефону доверия: +7 (495) 989-50-50 или открыть тему в разделе «Личный кабинет», в которой возможен формат диалога с психологом.
с уважением, консультант службы