Здравствуйте, Полина.

Вы часто становитесь свидетелем конфликтов между родителями, Вы не знаете, что может произойти в ходе их ссоры, и это Вас пугает. В периоды ссор, Вам кажется, словно родители Вас не замечают. Так же Вы часто подвергаетесь критике со стороны отца. Вы думаете, как найти выход из сложившейся ситуации. Иногда кажется, что "так будет всегда", и это тоже Вас пугает.

 Вам сейчас непросто, Вы истощены и дезориентированы сложившейся ситуацией, нуждаетесь в поддержке. Мне очень жаль. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

Ваши родители -взрослые самодостаточные люди, пара, они выстраивают свои взаимоотношения тем способом, который считают наиболее подходящим. Вы пишете, что периоды конфликтов и взаимных претензией чередуются периодами своеобразного "покоя", словно ничего не произошло. Для Вас эта ситуация кажется нестабильной и даже пугающей. Давайте, подумаем о том, что есть стабильного в Вашей жизни, что Вы можете решать , сами, за что отвечать. Например, Вы можете выбирать друзей, увлечения, любимые фильмы и книги, профессию. Так же никто, кроме Вас не может выбирать Ваши внутренние ориентиры, Вашу картину мира, этические взгляды, и способы взаимодействия с людьми.

Вы пишете, что Вам тревожно, что может произойти что-то ужасное. Разумеется, не стоит настраиваться на тот вариант, что "ЭТО" действительно произойдёт, тревожные ожидания забирают много энергии, подавляют, однако, возможно Вам было бы безопаснее, если бы Вы знали, куда обратиться за помощь в случае необходимости, был своего рода, "экстренный план". В любой непредвиденной ситуации, Вы можете позвонить оператору службы 112. Так же Вы можете позвонить в нашу службу, в случае возникновения необходимости.- Вы пишете, что близки с братом. Это важно. Вы можете стать друг для друга поддержкой в этот напряжённый период. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию? Если рассматривать упражнения для того, чтобы стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, возможно, Вам были бы дыхательные упражнения (см.в интернете), например "дыхание-квадрат" или "дыхание на счёт" и классические упражнения для выражения эмоций, по принципу "письма гнева".

- Так же Вы можете обратиться к кому-либо  ещё из близких. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, возможно, даже предложить Вам "убежище", пока ситуация не наладится, не станет более понятной? Есть ли у Вас близкие вне семьи, которые так же могли бы оказать Вам поддержку?

- Если Вы ещё обучаетесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу (бесплатно). Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию на нашем телефоне экстренной психологической помощи или со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 (если Вы не достигли совершеннолетия).

С уважением, Александра.