Вопросы психологу

Здравствуйте, Тамара.

Уже длительное время Вы переживаете состояние, при котором появляются суицидальные мысли, панические атаки, страх, тревога, бывает тяжело дышать и массу других негативных ощущений. Вы даже пытались совершить суицид. Окружающие считают, что Ваша проблема возникла от самовнушения, но Вы при этом чувствуете, что это не так, Вам одиноко, Вы растеряны и не знаете, как поступить.

Я не знаю, сколько Вам лет и что произошло в Вашей жизни, но Вы пишите что такая ситуация уже происходит длительное время. Мне очень тревожно за Вас. Вам сейчас очень сложно. Подобные состояния могут возникнуть у людей по разным причинам: кризис, психологическая или физическая травма, тяжелый разрыв отношений, потеря близких и многое другое.

Иногда мы видим только отрицательные аспекты своей жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Мы их забываем или попросту игнорируем. Вы пишите, что испытываете чувство одиночества. Хорошо, что Вы написали на наш сайт, для меня это хороший знак, это отличное начало на пути того, чтобы справиться. Тамара, важно не закрываться в себе, помните, иногда стены не защищают, они изолируют. В подобных ситуациях человеку справляться самостоятельно очень сложно, поэтому имеет смысл обратиться очно за помощью к специалистам.

Для того, чтобы понять именно Ваши причины необходим комплексный подход и со стороны медицины и со стороны психологии. Важно обязательно пройти полное медицинское обследование (эндокринолог, невролог), так как наши эмоции напрямую зависят от гормонального фона , а также проконсультироваться с психотерапевтом.

Тамара, любой путь начинается с шага, а у Вас уже есть начало пути. Не откладывайте визит к специалисту.

Я желаю Вам всего доброго. 

С уважением, Аурика

Здравствуйте, Ульяна. В названии темы вы отразили суть своих трудностей: "У меня нет друзей, и я хочу покончить жизнь самоубийством, мне тяжело жить, учиться, вставать, и делать что либо, нет аппетита, выхожу из дома только на учёбу, стала спать очень много, не высыпаюсь, усталость». Отсутствие круга друзей, людей, которые принимают и понимают, дают поддержку затрагивает потребность в признании, любви, нужности другим. Когда эта потребность неудовлетворена, возникает внутренняя боль, пустота и ощущение ненужности. Как следствие этого - внутренний конфликт, злость, гнев, раздражение, как в свой адрес, так и адрес тех, кто отвергает. Невозможность выразить гневные чувства, заставляет психику тратить много жизненных сил на удержание и контроль этого гнева. И все это приводит к опустошению, отсутствия внутренней энергии, апатии, потери аппетита, нарушению сна и пр. проявлениям. Что делать? Коротким ответом здесь не обойтись, поскольку нужен диалог. В диалоге можно выявить ваши внутренние и внешние действия, которые способствуют уходу в апатичное состояние, в состояние жертвы, неспособной что-то изменить своей жизни. Ульяна, чтобы привести себя в порядок нужен комплексный подход. И первое, что необходимо сделать - это дать конструктивный выход своим негативным чувствам. В сети много информации о том, как это можно сделать - это могут быть арт-практики, рисование, лепка, танцы, письма гнева и пр. Вторым пунктом может быть звонок на телефон доверия, где в безопасной для себя обстановке можно выговориться и найти решения. Помните, что в каждый момент своей жизни мы делаем выбор в каком состоянии находиться. Если наш выбор направлен на жалость или агрессию к себе, то возникают соответствующие мысли и действия, которые подпитывают это состояние. Сейчас вы можете сделать выбор в пользу другого состояния, а значит важно блокировать внутренние негативные мысли и внешние действия, ухудшающие эмоциональное состояние. Берегите себя.
С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Лера!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что в последнее время вы находитесь в непростом состоянии, а также испытываете определённые противоречивые чувства, связанные с молодым человеком. Вам стало сложно справляться со сложившейся ситуацией и решение пока для вас не очевидно.

Лера, позвольте искренне вас поддержать, вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, так как, например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (связь физического и психологического состояния) сможет человек с медицинским образованием. Помимо этого, если наличие какого-либо состояния, требующего внимания медиков, у вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить необходимое лечение.

Если вы поймёте, что больше не можете справляться с ситуацией самостоятельно, и вам немедленно потребуется помощь психолога, рекомендую обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному вам телефону доверия).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Светлана!

Вы наблюдаете у себя ухудшение эмоционального состояния, причину которого явно определить не можете. Для того, чтобы психологическая помощь была эффективна, рекомендую более подробно описать свою ситуацию в рубрике «Личный кабинет» или набрать любой доступный Вам телефон доверия. (Телефон нашей службы: +7 (495) 989-50-50; телефон доверия для подростков и их родителей: 8 800 2000 122). В формате беседы или чата можно прояснить что предшествовало изменению состояния, были ли подобные проявления ранее, если были, обращались ли Вы к специалистам или справлялись самостоятельно? Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы доверяете и обращаетесь за поддержкой.

Дело в том, что причины ухудшения психологического состояния могут быть очень разными, начиная от недосыпания, плохого питания, низкой физичекой активности, гормональных изменений, особенностей возраста, нарушенных взаимоотношений в семье, в коллективе, завершая психическими заболеваниями. Спектр достаточно широк. Поэтому лучше прояснить эти вопросы более подробно.

Очень важно, что Вы пытаетесь получить квалифицированную помощь и обращаетесь за ней. Сохраняйте и далее активную позицию и делайте следующие шаги по направлению улучшения своего психологического состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Из Вашего обращения поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, несмотря на то, что окружены близкими, друзьями, встречаетесь с парнем. И это плохое состояние связываете с историями раннего детства, среди которых ситуация сексуального злоупотребления. То, что Вы пережили, не должно происходить ни с кем: ни со взрослым, ни тем более с ребёнком. Вы правильно сделали, что проговорили это своей маме, которая смогла правильно поддержать Вас. Случается, что не всегда близкие знают, как вести себя при получении такой информации.

Сексуальное насилие (злоупотребление) – это тяжёлая травмирующая ситуация. Страшная вина лежит на тех, кто пользуется доверием и разбивает его. Но этот опыт уже есть в Вашей жизни. Теперь нужно научиться жить с ним. Вы стали старше и понимаете в жизни чуть больше, чем прежде. Важно, что Вы осознаёте, что оказались жертвой в силу своего возраста, возрастных психических особенностей, недостаточностью жизненного опыта. Восприятие и усвоение травматического опыта на осмысленном уровне поможет контролировать свои реакции, укрепить уверенность в себе и будет способствовать возвращению к привычному образу жизни.

Катя, Вы смогли проговорить свои переживания, и таким образом отменили действие страшного «секрета» и начали процесс исцеления - это важно. Важно, что случившееся уже в прошлом. Обращаясь за помощью, Вы получаете возможность отреагировать пережитый травматический опыт и запустить продолжение нормальной и счастливой жизни.

Для этого важно научиться понимать свои чувства, выражать их, узнавать свои потребности, осознавать свои возможности, а это всё о том, как понимать и принимать себя, как жить с опытом травмирующих ситуаций. Важно, чтобы рядом были те люди, кому Вы доверяете, и которые поддерживают в Вас чувство ценности собственной личности. Прислушивайтесь к своим чувствам, определяйте, что вас больше всего беспокоит. Это может являться запросом для очной работы с психологом.

Составьте план действий, необходимых для решения важнейших дел на ближайшую перспективу. Используйте техники саморегуляции; физические упражнения; приёмы изменения неконструктивных установок, среди которых аутотренинги на самоподдержку. Важно, что теперь Вы сами можете принимать решения и выполнять их, используя выбранную стратегию.

Действенной формой восстановления является и групповая психотерапия. Именно в ходе групповой работы появляется возможность в спокойной доброжелательной обстановке разобраться в собственных противоречивых чувствах, проанализировать внутренние конфликты и переживания. В процессе такой работы снижается чувство изолированности, развиваются навыки общения. Работа в группе дает возможность почувствовать, что Вы не одиноки, поверить в свои силы и ощутить радость дружеских отношений, построенных на взаимном уважении.

Помните, что Вы также можете обратиться за консультацией к психологу социального центра по месту жительства. Эта помощь оказывается бесплатно.

Анонимно, круглосуточно, бесплатно можете звонить на телефон доверия для подростков 8 800 2000 122.

Сохраняйте свою активную жизненную позицию, при необходимости обращайтесь за психологической помощью.

Верю, что у Вас всё получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

В своём обращении Вы пишете о том, что после расставания со своей девушкой Ваше психоэмоциональное состояние сильно ухудшилось. При встрече с бывшей девушкой Вы испытываете сильное волнение, после которого долго восстанавливаетесь. Видимо, чтобы справиться с душевной болью, стали наносить себе порезы, доставляя физическую боль.

Никита, несомненно, расставание или разрыв отношений с любимым человеком переживается как утрата. В связи с этим может проявляться весь спектр эмоций и чувств, сопровождающих утрату: шок, отрицание, агрессия, состояние похожее на депрессию, и только потом наступает адаптация и приходит принятие ситуации.

Судя по тому, что Вы описываете, похоже, вы переживаете этап агрессии, которая направлена на себя и выражается неконструктивным способом в виде причинения себе боли. Могу предположить, что за этим стоит чувство вины.

Непросто привыкнуть к мысли, что любимого человека больше нет рядом с вами, но теперь необходимо научиться жить без его присутствия в вашей жизни.

Переживание утраты отношений предполагает определенную внутреннюю работу, поэтому важно обеспечить себя поддержкой в лице близких, друзей, психологов, на которых можно опереться сейчас.

Обращаю внимание на то, что есть много конструктивных способов преодоления душевной боли в сложившейся ситуации, попробуйте их и применяйте то, что подойдёт:

1. Включаться в деятельность, которая вам интересна.

2. Больше общаться с друзьями, знакомыми, коллегами.

3. Проявлять физическую активность, это помогает при состоянии, похожем на депрессию.

4. Оказывать помощь другим, заняться волонтёрской деятельностью.

5. Планировать свой день. Это снижает тревогу.

6. Использовать различные приёмы саморегуляции: дыхательные техники, приёмы визуализации, техники нервно-мышечной релаксации, аутотренинги. О саморегуляции много информации в интернет-сети.

7. Познакомиться с эффективной техникой эмоциональной свободы, ссылка: https://youtu.be/InOP4ERkF-Y

8. Познакомиться с приложением на телефон для психологической саморегуляции, например: «КтоЯ», «Депрессия, тревога, сон», «Без тревог», «АнтиПаника» или другое.

Никита, также обращаю внимание, что Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на любой доступный Вам телефон доверия. Также можно позвонить на телефон «НеГорячей линии», где в телефонном режиме получать неоднократные консультации психотерапевта до 60 минут по волнующему вопросу. Телефон для мужчин: 8 800 101 65 47. (Телефон для женщин: 8 800 101 64 79).

Никто не обещал, что расставаться будет легко. Душевная боль – это плата за любовь и привязанность. Но именно эти реакции и подтверждают ценность другого человека в нашей жизни.

Ищите и используйте безопасные способы самопомощи и психологической поддержки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

На данный момент вы не видите смысла в жизни. Но ясно осознаете, что ваш уход может причинить вашим родным боль и страдания. Мария, вы описываете достаточно сложное состояние, при котором необходима помощь специалиста. К сожалению, у вас был негативный опыт нахождения в диспансере. Мария, не обязательно ложиться в клинику, чаще всего это уже крайняя мера. Вы можете поддерживать свое состояние, принимая медикаментозное лечение и посещая психотерапевта. Важно найти грамотного специалиста, возможно, вы посмотрите отзывы о врачах, либо пообщаетесь со знакомыми, у которых был похожий опыт. Важно понимать, что то состояние, что вы описываете, вне компетенции психолога, вам нужно не откладывая очно обратиться к психотерапевту. В ходе психотерапии вам предстоит разобраться, чем вызваны ваши страхи и тревоги.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Калерия.

Вы сейчас испытываете сильный упадок сил, и так же сильно вините себя, за это состояние. 2 года вы испытывали неудачу с поступлением, плюс сейчас ходите каждый день на нелюбимую работу. Калерия, когда читаешь ваше обращение, непроизвольно начинаешь физически ощущать давящий гнет сложившихся обстоятельств. Ваши родители предполагают, что это «от безделья», но на самом деле такое состояние может быть вызвано не только «бездельем», но и многими другими факторами. Иногда так происходит, что человек испытывает синдром эмоционального выгорания, или состояния апатии, реже это может быть и депрессия. Калерия, могу предположить, что подготовка к поступлению потребовала много сил, и так же посещение работы, которая не приносит радости, может изматывать. Калерия, когда человек тратит силы, но никак их не пополняет, то в какой-то момент он начинает испытывать истощение. Он начинает ощущать, что у него больше нет сил ни на что. В такие моменты важно дать себе возможность наполниться ресурсом. Калерия, вспомните, что помогало раньше вам восстанавливать силы, что приносило удовольствие. Возможно, последние 2 года вы забыли про те удовольствия, которые раньше согревали вашу душу. Может быть, вы захотите попробовать себя в новой деятельности, например, посетить урок в художественной студии, либо пойти в поход с туристической группой.

Калерия, как говорилось выше, у вашего состояния могут быть разные причины. Поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Так как у человека может наблюдаться упадок сил, как симптомы определенных расстройств, которые можно выявить только при полном обследовании. В этом случае для достижения эффективного результата необходима комплексная работа. Врачи, при необходимости могут назначить медикаментозное лечение, которое будет вас поддерживать, так же параллельно важна работа специалиста психолога, либо психотерапевта. При этом важно понимать, что если при эмоциональном выгорании человек может самостоятельно, либо при поддержке близких справиться, то при других состояниях желательно обратиться к специалисту психологу в очном формате.

Калерия, при этом хочется вас поддержать и похвалить. Вы нашли в себе силы и написали в нашу службу. Вы ищите пути разрешения, пути выхода. Это очень важно и ценно. Да, сейчас сложный этап в жизни, когда встречались разочарования и неудачи. Но впереди еще целая жизнь, непредсказуемая, разнообразная, которую возможно наполнить яркими впечатлениями. Желаю вам сил!

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Александра.

Вы сообщаете о ситуации, в которой Ваш супруг проявил физическую агрессию, угрожал и сделал Вам больно — совершенно ясно, что Ваш страх оправдан, ведь нельзя быть уверенной, что подобное не повторится. Особенно сложным обстоятельством в таких случаях является то, что пугает и угрожает близкий человек, с которым как раз хотелось бы чувствовать себя максимально безопасно и спокойно. Возникновение конфликтов абсолютно нормально в любых человеческих отношениях, но важно, как мы ведём себя в них и как из них выходим. Совершенно точно нет оправдания рукоприкладству в семье.

Я не знаю, по какой причине Вам пришлось отстаивать свои права. Не знаю, насколько вспыльчив Ваш супруг в целом. И никто кроме Вас не может видеть ситуацию как она есть, поэтому Вам необходимо сейчас включить максимальную наблюдательность и проанализировать Ваши отношения и семейную жизнь. Я не берусь делать выводы о Вашем муже, возможно, это не перерастёт в домашнее насилие — повторяющиеся эпизоды применения физической силы или психологического давления, — но необходимо учесть, что человек уже злоупотребил силой, применил жестокое обращение, и дальнейшие возможные всплески сильных эмоций могут спровоцировать подобное поведение.

Александра, предлагаю Вам занять максимально мобильную позицию. Проанализируйте, не подвержен ли Ваш супруг частым перепадам настроения, не стремится ли чрезмерно контролировать Вас, может быть, часто случаются эпизоды необоснованной ревности. Предположительно, эти маркеры могут говорить о том, что человек склонен стремиться к подавлению и может прибегать к насилию. Возможно, это не относится конкретно к Вашему супругу, и мои дальнейшие рекомендации будут не вполне справедливы, но, как психолог службы, чувствую своим долгом напомнить Вам о необходимых мерах: позаботьтесь о своей безопасности и благополучии, даже пусть это будет на всякий случай — обычно в ситуациях жестокого обращения необходимо продумать, есть ли места и люди, у которых можно находиться, не опасаясь, что Вас могут там найти и причинить вред; также нужно, чтобы вещи первой необходимости были под рукой, и Вы знали, где находятся Ваши документы, некоторая сумма денег, при необходимости — Ваши лекарства и другие самые востребованные предметы, желательно, собранные в одном месте, чтобы их можно было быстро взять и покинуть место, где Вам угрожают или применяют силу.

Важно помнить: когда мы взрослые люди, только мы можем выбирать, какое отношение к нам позволительно. Важно обозначить, как с нами можно, а как нельзя обращаться. Вы уже можете выбирать и нести за выбор ответственность. И это очень хорошая новость, что сейчас Ваша безопасность во многом зависит от Вас. При этом нужно понимать, что Вы не одна в любом случае, есть возможность получить помощь. Я искренне надеюсь, что Вам не понадобятся эти рекомендации, а таких ситуаций конфликтов, когда кто-либо в паре злоупотребляет силой и угнетает другого, больше не будет. Но опять же обязана об этом сообщить. В случае необходимости можно обращаться в кризисные центры помощи женщинам, которые есть практически в любом городе. Можно обращаться в центры социальной помощи семье и детям. Полезно вспомнить о статистике: пострадавших от жестокого обращения и домашнего насилия женщин очень много, при этом сообщивших об этом в разы меньше, но число случаев, когда происходящее привело к непоправимым последствиям, в целом огромно. В чём причина? Зачастую женщины боятся ещё большей агрессии, если сообщат, или же стыдятся того, что происходит. Но стыдно должно быть не тому, кто пострадал. Я очень надеюсь, что есть люди, с которыми Вы можете поделиться и на чью поддержку рассчитывать. Прикреплю также такой ресурс: https://nasiliu.net/. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.