Вопросы
Добрый день. Год назад попала в автомобильную аварию. За рулем был муж, я сидела на пассажирском кресле спереди. Мы выехали на встречку на трассе,чтобы обогнать машину, но эта машина решила резко уйти в поворот. Итог-у нас сработали подушки безопасности. У меня был небольшой удар подушкой по лицу и испуг. Пострадавших нет. После этого я стала бояться ездить на машине, особенно по трассе. У меня постоянное чувство страха. Если на встречку выезжает машина, у меня случаются панические атаки: сводит ноги, я чувствую физическую боль в ногах и грудной клетке, перестаю дышать. Я не могу понять, почему появилась такая реакция. Я конечно испытала стресс в момент аварии, но не такой,чтобы после этого бояться ездить. Прошу помочь разобраться в ситуации. Может есть какие-нибудь методики,чтобы успокоится( дыхание не помогает)?Заранее спасибо.
Доброго времени суток, Зоя!
Вы недавно попали в аварию, после чего начали испытывать чувства страха, иногда возникают панические атаки. Сожалею, что Вам пришлось столкнуться с подобным, это страшно!
Действительно, в экстремальных ситуациях, когда внезапно возникает угроза жизни, нашей физической целостности, либо угроза жизни и здоровью других людей, мы испытываем сверхсильный стресс. И если даже на момент происшествия или спустя время мы достойно держимся и не проявляем каких-либо выраженных эмоций (страха, плача и т.д.), это не означает, что ситуация никак не повлияла на нас. Вы указываете, что испытали в момент аварии стресс, но не настолько сильный и значимый, чтобы проявлялись впоследствии такие реакции. На самом деле Ваш организм и психика дают сигнал о том, что они помнят инцидент, что он на их уровне не проработан и не разрешен, и если даже Вы внешне стабильны и собраны в обычной жизни, то в ситуациях, когда что-либо напоминает о случившемся, - они дают на это реакцию, выбивают Вас из состояния равновесия, готовят к совладанию с потенциальной стрессовой ситуацией (езда на трассе, выезд машин на встречку, это все гипотетически взаимосвязано с Вашим прошлым травматическим опытом).
Зоя, для начала важно сконцентрироваться на Вашем эмоциональном состоянии, не бойтесь их проявлять и не ждите пока, Вас что-то не спровоцирует, действуйте на опережение. Чем чаще Вы возвращаетесь мысленно к той ситуации, чем дольше думаете о ней, проговариваете случившееся со значимыми людьми, тем ситуация начинает терять свою значимость, свою остроту. Не пытайтесь избавиться от этой ситуации, какой бы она не была неприятной, позвольте себе прожить ее, это нормально и естественно!
В ситуациях надвигающегося приступа начинайте концентрироваться на простых, порой примитивный вещах, прокручивайте в голове, «что я могу противопоставить той опасности» (условно выехавшей на встречку машине) к примеру, мы едем с безопасной скоростью, мы контролируем езду, дистанцию и т.д., думайте о том, что дает Вам ощущение безопасности и контроля.
Также рекомендую Вам ознакомиться со статьей на сайте нашей службы, перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Надеюсь, информация будет Вам полезной, и больше узнаете о том, что из себя представляет паническая атака, почему возникает, как протекает и как помочь себе в данной ситуации.
Зоя, выше описаны те простые действия, с которых важно начать работу в разрешении Вашей проблемы, однако в данной ситуации для эффективности и безопасности я бы порекомендовал Вам обратиться к специалистам за помощью по месту проживания. Возможно, понадобится медикаментозное лечение и психотерапия в комплексе. Предлагаю для начала выйти на клинического психолога в лечебных учреждениях Вашего города. Однако, если окажетесь в критической ситуации и почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением,
консультант службы