Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна! Вы переживаете состояние тревоги и отчаяния из-за проблем в отношениях с супругом. В каждой семье рано или поздно случаются кризисные ситуации и от того как супруги их пройдут, зависит дальнейшая семейная жизнь. Хочется поддержать Вас в данной ситуации, Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Татьяна, в любых отношениях вся ответственность всегда делится поровну. Если в отношениях что-то пошло не так – виноваты оба человека. С какого именно периода муж начал себя так вести с вами? Может этому поспособствовало какое-либо событие или ситуация? Ведь в любых отношениях с нами обращаются ровно так, как мы другим позволяем с собой обращаться и как сами к себе относимся. Я могу предположить, что у вас очень сильно занижена самооценка, и поэтому вы позволяете так с собой обращаться.

Если вы хотите, чтобы муж начал по-другому к вам относиться – вам нужно заняться собой. Вы точно не сможете изменить вашего мужа, как бы сильно вы ни старались это сделать. Но вы можете начать меняться сами: более уважительно к себе относиться, прислушиваться к своим потребностям и учитывать их, определить, что для вас полностью не приемлемо и не допускать этого. А так же – любить и ценить себя. Научиться говорить о своих желаниях, мечтах, целях и желаниях. О том, что для вас хорошо, а что для вас вообще не приемлемо в отношениях. И как только начнете меняться вы – начнет меняться ваша реальность. И начнет меняться к вам отношение вашего мужа. Только в такой последовательности возможны изменения.

В случае проявления к Вам агрессии супруга есть несколько практических советов:

1. Дайте понять, что вы сильная личность, и никакие колкости не способны задеть вас. Зачастую мужчина обращается к оскорблениям, чтобы как-то самоутвердиться, вывести свою спутницу на эмоции. Не получив ожидаемой реакции, он быстро утратит интерес к токсичным проявлениям.

2. Не занимайте позицию жертвы, но и не переходите в открытое наступление. Приняв правила его игры однажды, вы не сможете так легко отказаться от них в будущем.

3. Научитесь давать отпор. Ответные реплики должны быть лаконичными, но при этом острыми. Супруг должен понимать, что имеет дело вовсе не с безмолвным и все прощающим слушателем.

Объясните, что подобное обращение не приемлемо для вас.

Татьяна, У Вас есть возможность написать к нам на сайт в формате личного кабинета и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.

 С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Рина!

Мне очень жаль, что у Вас закончились отношения с человеком, с которым Вы начинали планировать свое будущее. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Чтобы как-то помочь себе справиться с переживаниями, Вы можете придерживаться следующих этапов проживания расставания:

1. В первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время.

2. Следующий пункт наиболее тяжелый и неприятный по переживаниям. Хочется плакать, забиться в угол, лежать в кровати и никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

3. Цель четвертого пункта - завершить “незавершенное”. И это уже не про отношения, а про “незавершенное” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. И эти ожидания и надежды сейчас распадаются у вас в голове, рушатся и вам нужно что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, завершайте их. В конце концов, вы придете к тому, что: ну, нет — так и нет.

4. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, «муторно» пройдут, начнут стихать, начинайте строить планы на будущее. Задайте себе вопрос: чего Я хочу для себя, чем Я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите или же найдете для себя какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия. Ищите для себя радостные моменты в жизни, найдите то, что вам приносит удовольствие.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Татьяна. Безусловно для любой женщины измена мужа является трагедией, в результате которой рушатся долгосрочные планы, изменяется мироощущение, появляется чувство, словно из-под ног выбита опора. К сожалению, и вам в жизни пришлось столкнуться с неприятным событием в результате чего надежды разбиты, ценностные идеалы растоптаны, нарушен привычный жизненный уклад. Кроме этого, вы вынуждены скрывать от супруга, что знаете об его измене от чего вы испытываете сильную боль, которая раздирает внутри. Татьяна, в такой момент искренне хочу вас поддержать, что несмотря на все это вы обращаетесь за помощью. Да действительно вы находитесь сейчас в тупике: не знаете, что вам делать, как поступить, ведь в данный момент вы во многом зависите от мужа, вы тревожитесь за детей, за их и свое будущее. Но единого ответа на вопрос: что делать, если муж изменяет не существует. Ведь каждая женщина индивидуальна, равно как и сама измена имеет свои собственные специфические черты. Конечно, подобная ситуация причиняет боль, но не стоит воспринимать ее как личную трагедию, отнеситесь к этому как к ситуации возникновения соматической боли, то есть поймите факторы, спровоцировавшие измену, и воздействуйте на них. Только не надо винить себя в предательстве супруга и выискивать недостатки в собственной внешности или характере. Ведь любые проблемы можно решить сообща, а встать на путь неверности – это был исключительно его выбор. Вначале, порекомендую проанализировать случившееся, понять, вследствие каких событий это произошло. Анализ горестной ситуации в дальнейшем поспособствует утверждению единого верного решения и освобождению от тяжести проблемы. Все это поможет, либо сберечь семью, либо научит в дальнейшей жизни с новым партнером не совершать подобных промахов.

Татьяна, безусловно держать себя в руках и адекватно относиться к своему мужу после того, как узнаешь об измене – крайне тяжело. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы не наломать дров – уединитесь, взвесьте все за и против, обдумайте все. Готовы ли вы простить мужа, его измену? Сможете ли умерить свою ненависть и нетерпимость? Или будете каждый раз при взгляде на мужа представлять его с другой? Есть ли у вас к кому обратиться за помощью? Сможет ли вас кто-то поддержать? Как вы построите свою дальнейшую жизнь? и т.д.

Татьяна, в первый черед, для преодоления эмоциональной опустошенности от предательства, понадобится холодный рассудок (постарайтесь успокоится). Попытайтесь поговорить и обсудить проблему с мужем, Такой разговор не проходит бесследно для обоих сторон. И вам, и мужчине будет сложно и больно обсуждать данную тему. Но и избегать ее нельзя. Постройтесь продумать вашу беседу (без скандалов, обвинений и оскорблений). Первым делом сообщите, что у вас есть сомнения по поводу его верности или доказательства измены. Спокойным тоном спросите, почему он это сделал, чего ему не хватало в ваших отношениях и как он видит дальнейшее будущее. Внимательно выслушайте его ответ, а потом расскажите, что вы чувствуете, сколько боли приносит вам это, что думаете о ваших взаимоотношениях. Выслушайте его и отнеситесь с пониманием к мужу. После этого можно будет взять паузу на несколько дней, соберитесь и решите для себя все. Перед принятием какого бы ни было решения, следует выяснить, сможете ли вы искренне простить «предателя», а это означает забыть обиду, и ситуацию, ее спровоцировавшую. На такое способна далеко не каждая.

В случае если вы для себя можете ответить положительно и решите сохранить семью, то придется приложить много усилий, чтобы вернуть взаимоотношения и доверие на прежний уровень. Надо приготовиться к тяжелому и кропотливому ежедневному труду. Чтобы пережить болезненную ситуацию и выйти из нее победителем, в первый черед, необходимо научиться брать верх над своими эмоциями. А в последующем нужно будет отгонять каждую негативную мысль, касающуюся его измены или ненависти по отношению к нему.  Если становится невмоготу, то есть лес, парки и любая другая природа. Также можно завести дневник, который станет на время самым близким другом, знающим всю вашу боль. В нем можно описать все пережитое, эмоции и чувства, что помогает дальше жить и улыбаться. Проблема будет постепенно отпускать при каждом следующем прочтении своих записей. Кроме того, несмотря на полную занятость и поглощённость детьми постарайтесь возродить былое хобби (любимое занятие) либо придумать себе иное увлекательное дело, которое будет заряжать вас позитивной энергией. По мере борьбы с собственными негативными эмоциями, необходимо направлять энергию и на изменение себя. Следует заняться не только внешним преобразованием, но и душевным тоже, что поможет эффективно отвлечься от горестных дум, повысит самооценку и придаст уверенности.

В случае, если решите поставить точку в отношениях - вы должны понимать, что имеете на это полное право. В этом случае, вы можете поискать помощь в кризисных (социальных) центрах помощи женщинам по месту жительства. Обычно они имеют сайты, аккаунты в соцсетях, чтобы информировать женщин о своих возможностях оказания поддержки (так например, «Дома для мамы», E-mail: Maniawa1@yandex.ru, телефон:+7 (495) 678-75-46, 8 (965) 262-98-78).

Запаситесь терпением. С уважением, консультант службы

Ксения, здравствуйте!

Очень сочувствую Вам, за довольно непродолжительный период времени в Вашей юной жизни произошло столько стрессовых событий, что и для взрослого человека вынести тяжело. Напряжение от существующей ситуации настолько велико, что Вам непонятно, как продержаться в жизни, как справится с ощущением одиночества, потерей радости жизни и доверия к людям.

Туберкулез - это тяжелое заболевание. Лечение потребует много времени и сил, но главное, что в настоящее время разработана комплексная программа, позволяющая выявить и вылечить заболевание на ранних стадиях его развития. Ксения, сейчас очень важно не отчаиваться и не прерывать лечение. Прекращение приема назначенных врачом препаратов до окончания курса может привести к тому, что бактерии туберкулеза станут устойчивыми к антибиотикам. Это потенциально опасно, так как может осложнить лечение и потребовать большего количества лекарств.

В кризисные моменты жизни одиночество переживается крайне болезненно, особенно больно переживать разочарование в отношениях. Очень жаль, но так бывает, что в тот период, когда особенно нуждаешься в поддержке, оказываешься словно в «зоне отчуждения». Важно учиться принимать, проживать каждое событие, действовать в изменившихся обстоятельствах и жить дальше... Надеюсь, что описанные Вами переживания уже позади и Вы успешно преодолели испытания, преподнесенные жизнью.

Если же ситуация не потеряла своей актуальности и Вы чувствуете потребность в получении психологической помощи, то обратитесь к психологу или психотерапевту. Это можно сделать в очном или дистанционном режиме (существуют бесплатные варианты). Также можно создать тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте (возможен диалог с психологом в формате обмена текстовыми сообщениями).

Ксения, искренне желаю Вам удачи, внутренних сил и терпения на пути к полному и гармоничному восстановлению!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Анна!

Вы описываете свои жизненные сложности, в которых читается много безысходности. С одной стороны жить невыносимо трудно, с другой - трудно попрощаться с жизнью. Эти противоборствующие мотивы приводят к размышлению об эвтаназии, как о гуманном способе попрощаться с жизнью. Но гуманного способа нет! Сам факт лишить себя жизни является крайним вариантом аутоагрессии, т.е. агрессии, которая предназначалась миру, разворачивается на себя. А агрессия, ее здоровая форма, нам нужна чтобы добиваться изменений. Т.е.если Вас что-то не устраивает, активизируется агрессивная энергия, которая приводит к изменениям. Но иногда так бывает, что человек не может эту энергию направить на объект, а разворачивает вовнутрь. Т.е.система работает по искаженному пути. Представьте, как качественно может поменяться Ваша жизнь, если эту энергию Вы научитесь разворачивать не на себя, а направлять в область Ваших достижений: учеба, работа, отношения и пр. 

Смею предположить, что Вам сейчас очень плохо, но Вы не предоставляете информацию для развернутого ответа и каких-то конкретных рекомендаций. Анна, Вы написали к нам в службу - это уже первый шаг на пути выбора себя.  Важно на этом не останавливаться, и найти возможность побеседовать с психологом или психотерапевтом. В режиме диалога появляется больше возможности наметить пути выхода из сложной ситуации. Также Вы можете позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Мария. В обращении Вы написали о том, что результат дел не оправдал Ваших ожиданий, скопились долги. Оба факта повлияли на физическое и психологическое состояние. Есть ощущение того, что сейчас Вам сложно сориентироваться в ситуации, простроить дальнейшие стратегии, а самое главное найти силы и мотивацию для действий. Мария, чувствую с одной стороны, что приложено много сил, времени, средств в некое дело, поэтому грустно от того, что что-то не получилось, как хотелось бы, тревожно, что нужно выплачивать долги. Но с другой стороны, Ваша история вызывает чувство уважения. Вы тот человек, который рискнул и попробовал себя в деле, приложил к этому многие силы. Рискну предположить, что Вы достаточно требовательны к себе, поэтому не всегда по достоинству удается заметить результаты усилий и т.д. Мария, Вы пережили стрессовую ситуацию, поэтому состояние апатии, истощения вполне нормальны. Необходимо время для восстановления сил, отдыха, дальнейшей ориентировки в ситуации. Позвольте себе отдохнуть. Успешен не тот, кто всегда получает высокий результат, а тот, кто рискует и пробует.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Софья!

Вы переживаете острое состояние, которое Вы описываете будто реального мира для Вас не существует. Мира, в котором учитываются Ваши потребности и соблюдаются Ваши интересы. На Вас оказывает психологическое давление ответственность, предположительно за ваше будущее, от которой Вы невыносимо устали. Данная точка опознается как максимально дискомфортная, трудная, безвыходная, появляется желание сбежать от всех людей, которые по Вашему ощущению эту ответственность на Вас возложили. Это приводит к психоэмоциональному напряжению и как следствие - нервным срывам. 

Софья, часто родители, желая лучшего будущего своим детям, не замечают насколько детям подобное давление может быть не под силу. Вы, к сожалению, предоставили мало информации для моего развернутого ответа, но предлагаю воспользоваться техникой "Я-сообщения" для того, чтоб родители Вас услышали и разделили тревоги, переживания и, возможно, поддержали Вас. Эта техника поможет донести до родителей свои чувства и переживания, показать, как важно для Вас наладить отношения, а самое главное, как Вам сейчас сложно. 

Если Вы не достигли совершеннолетия, рекомендую воспользоваться помощью школьного психолога или психолога на детском телефоне доверия 8(800)200-01-22. 

Возможно понадобится консультация невропатолога, тк нервные срывы - это варианты, когда нервная система уже не справляется. Берегите себя!

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Даша!

Стресс ведет к преимущественной активизации задних «охранных» отделов мозга, что снижает возможность сосредоточиться и распределить внимание, продуктивно запомнить и блокирует выборы и принятие перспективных решений. Длительное пребывание человека  в стрессовых условиях способствует формированию негативных форм поведения, таких, например, как: «агрессивность», «тревожность», «гиперактивность», дефект мотивации достижения и пр. Последствия переживаемого стресса могут быть самыми различными. Бессонница, как последствие стресса, – это не болезнь, а клинический синдром. Следствие, которое в Вашем случае, было запущено переживанием стрессового события.  И основными характеристиками этого клинического синдрома являются: во-первых, нарушение самого сна, это нарушение инициации сна, нарушение его продолжительности; нарушение его качества, и вот ощущение сна. Эти нарушения случаются несмотря на наличие возможности спать. И эти нарушения проявляются нарушениями дневной деятельности различного вида. Важно понять, что такой вариант может являть естественным, тк несмотря на то, что ситуация закончилась, Вы можете находиться в состоянии мобилизации. Т.е. имеется что-то, что повышает уровень мозговой активации, не дает организму уйти в глубокий сон. Поэтому важно обратиться к специалистам для определения тяжести состояния.  

Важно обратиться к психотерапевту, психиатру на определение застревания в острых состояниях. К сожалению, информации об уровне перенесенного стресса недостаточно, мои рекомендации будут направлены на уменьшение активации ЦНС через возвращение в тело, восстановление телесной силы. Перед и после каждой техники проводите шкалирование своего состояния, где 0 - это очень плохо, 10 - я максимально удовлетворен, расслаблен и  наполнен. 

Техника 1. Река

Представьте, что Вы находитесь возле чистой реки. Вода приятно звучит, прозрачная и теплая. осмотрите на себя вниз, на Вас старая, неряшливая одежда, старая обувь. Вы смотрите на свои руки и они все испачканы. Вы смотрите на противоположную сторону реки, там Вас ждет чистая одежда. Вы принимаете решение снять с себя грязную одежду и оставляете ее на берегу. Заходите в воду, смываете усталость, весь негатив этой чистой и приятной водой. Вам очень хорошо, тепло, спокойно. Воду можно выпить и очиститься внутри, вода целебная. Затем Вы выходите на противоположный берег, где Вас ждет пушистое полотенце и чистая одежда. Все так, как Вы любите. Представьте, как ткань касается тела и как Вам приятно ее ощущать. Солнце греет Вашу кожу. Затем открываете глаза.

Техника 2. Надежное защищенное место. 

Попробуйте представить себе какое-нибудь защищенное надёжное место, где вы были бы в полной безопасности. Здесь вы могли бы себя чувствовать защищённым и в полной безопасности?

Это ваше место, только вы можете кого-нибудь допускать туда, это место абсолютно надёжно и защищено. Опишите, что представляется, чем пахнет здесь, есть ли здесь какие-то звуки? Только вы контролируете, кто может сюда прийти и на какое время. Кого бы вы хотели пригласить сюда? Сколько вам нужно человек, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и защищённости? Что бы вам хотелось сейчас? Что вы чувствуете?

Просто побудьте в этом состоянии, вы ощущаете себя в полной безопасности, вы в надёжном, защищённом месте. Почувствуйте спокойствие в каждом участке тела. Это ваше пространство, только вы контролируете, что здесь может происходить. Запомните, как вы сейчас сидите, вы можете когда будет необходимо, сесть и каждый раз представить себе, что вы находитесь здесь, в этом защищённом месте, оно всегда внутри вас, вы можете побыть здесь, где бы вы ни находились. Когда будете готовы, можете попрощаться с образом и возвращаться сюда.

Техника 3.   5-4-3-2-1 

Обратите внимание на 5 предметов в комнате, какого цвета, размера, формы. Обратите внимание на 4 звука в комнате, на 3 ощущения в теле, на 2 запаха, которые улавливаете в комнате. Обратите внимание на 1 вкус в данный момент.

Кинезиологические техники: крюк Деннисона, перекрестные шаги, захват головы, дыхание с контактом грудь-диафрагма, ленивые восьмерки. 

Даша, никто не сможет помочь человеку в сложной ситуации, пока он сам не решит сделать первый шаг по пути решения. Вы первый шаг сделали, написав сюда, постарайтесь воспользоваться полученной информацией и обратиться к врачу-психиатру/психологу для детальной проработки Вашего состояния .

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Алла! 

Три дня назад Вы почувствовали состояние,которое называете апатией. Апатия  — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. Часто апатия возникает в месте, где каких-то сложно переживаемых эмоций становится много и соприкасаться с ними невыносимо. Чтобы психике не перегрузиться и не впасть в ступор, она снижает общую чувствительность к болезненным переживаниям. Побочным эффектом является снижение общей чувствительности к жизни. Пропадает вдохновение, эмоциональное возбуждение, силы и уходит энергия. 

Толчком к возникновению апатии являются стресс и особенно хронический стресс. Таким образом в Вашей среде происходит что-то, но что Вы реагировать не хотите из-за болезненности переживаний, что приводит к снижению общей чувствительности к жизни. А у любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения. 

 1. Забота о себе.  О СЕБЕ! Займитесь гигиеной режима дня (баланс труда и отдыха). Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию. Важно выделять время на отдых.

 2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если Вам хочется полежать, значит действительно пора отдохнуть. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние.  Не игнорируйте свои потребности. Чем больше Вы будете бороться с собой, тем сильнее усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.

3. Не забывайте о своих базовых потребностях.  Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. 

4. Поплачьте. Слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом. Желательно плакать не в одиночестве. Слезы в одиночестве снимают внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с Вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с Вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

5. Чаще совершайте прогулки. Так Вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм; Вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям; Вы переключаете внимание.

6. Внимательнее относитесь к питанию. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу. Попробуйте какую-то необычную еду -что-то пряное, острое, экзотическое. 

7. Проверьте здоровье - важно обратиться к психиатру, тк иногда за апатией могут маскироваться другие заболевания; к терапевту - возможно Ваше тело находится в состоянии дефицита.  

Не забывайте о близких, которые рядом с Вами. Позвольте себе почувствовать опору на этих людей. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь. 

С уважением, Юлия П.