Вопросы психологу

Здравствуйте, Вадим!

Из Вашего обращения видно, что Вы сильно переживаете из-за недопонимания в отношениях с женой. Для начала, хочется Вас подержать, ведь длительные конфликты, действительно, могут забирать много сил, особенно, если эти конфликты с близкими людьми.

Хочется отметить, что если вы обратились за помощью в связи с данной проблемой, скорее всего, вы дорожите отношениями и хотите благополучно разрешить сложившуюся ситуацию.

Зачастую конфликт возникает из-за того, что люди по-разному смотрят на одну и ту же проблему. В таком случае – у каждого может быть своя правда. При этом в конфликте могут возникать сильные эмоции – раздражение, злость, обида, которые часто мешают слышать точку зрения друг друга и эффективно разрешать конфликт.

Первое, что вы можете сделать – это предложить Вашей жене спокойно обсудить проблемы в Ваших взаимоотношениях. Важно выслушать точку зрения друг друга, постараться посмотреть на проблему со стороны и понять, какая у каждого из вас цель разрешения конфликта – хотите ли вы оба сохранить отношения, хотите ли что-то изменить и т.д. Важно стараться регулировать свое эмоциональное состояние, не переходить на "повышенные тона", так как, в таком случае, разрешение ситуации может быть затруднено. Если сложно высказывать свою точку зрения устно, можно использовать технику «письма» и изложить на бумаге все свои мысли и чувства, которые у вас есть в связи с ситуацией. Главное – открыто и искренне сообщать о своих переживаниях. Далее важно обсудить, какие пути решения ситуации вы оба видите, а затем вместе выбрать наиболее приемлемый для вас.

Если не получается самостоятельно найти способы разрешения ситуации, вы также можете обратиться к семейному психологу, который поможет вам детальнее разобрать причину проблемы и найти оптимальное решение.

Конечно, на пути каждой семьи могут возникать сложные этапы и кризисы. Главное – любой конфликт может быть успешно разрешен. Вы уже сделали шаг на пути его разрешения!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

В своём обращении Вы описали непростую ситуацию, с которой столкнулись на данном жизненном этапе. Вам стало тяжело справляться со всеми трудностями, которые навалились, как «снежный ком», Вы не получаете необходимой поддержки от близких и постоянное чувство усталости заставляет думать, что выхода из этой ситуации не найти. Но Вы всё же нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью, и это верный шаг на пути к разрешению имеющихся проблем.

Александра, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Вы пишете о том, что чувствуете себя «плохой мамой», но, пожалуйста, попробуйте ответить для себя на 2 вопроса: кто такая хорошая мама? и кто Вам сказал, что такое определение «хорошей мамы» верное? Александра, мы живём в то время, когда образ женщины в головах людей проходит процесс перестройки из «старого» в «новый», что накладывает на девушек слишком много противоречивых обязательств, соответствовать которым просто невозможно. Проблема возникает тогда, когда общество хочет объединить в девушке образ «успешной бизнесвумен» и «матери семейства» не задумываясь, что если у семьи изначально нет неограниченных финансовых ресурсов или поддержки со стороны старших членов семьи, то такое объединение просто не получится. При этом, конечно, не запрещено пытаться всё это совмещать, но для того, чтобы сохранить своё психологическое здоровье и не выдохнуться в этой бесконечной гонке, нужно чётко расставлять приоритеты. Если финансовая ситуация в семье заставляет Вас в данный момент работать, это значит, что Вы имеете полное право быть не идеальной, а «достаточно хорошей матерью». Кто такая «достаточно хорошая мама»? Это женщина, которая делает все, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать ошибки. Вместо следования неким железным правилам она прислушивается к себе и своему ребенку. Готовить 5 раз в день блюда из «мешленовских» ресторанов и поддерживать кристальную чистоту в доме для того, чтобы быть «достаточно хорошей» не нужно. Ребёнок куда больше будет рад спокойной и довольной маме, чем квартире без пыли. Работая в таком темпе, в котором работаете Вы, Вы как раз стараетесь обеспечить все потребности ребёнка и это самое важное, Вы уже только поэтому имеете полное право считать себя как минимум «достаточно хорошей матерью».

Александра, заданный Вами вопрос очень важен, поскольку проблема, с которой Вы столкнулись, может качественно повлиять на будущее Ваше и Вашего ребёнка. Описанное Вами состояние говорит о том, что Вы исчерпали уже достаточно большое количество своих ресурсов, в связи с чем я ещё раз хочу обратить Ваше внимание на важность обращения в такой ситуации к специалисту за диагностикой Вашего состояния. Не стоит откладывать момент обращения к специалисту, если Ваше состояние усугубится и Вам срочно будет необходима поддержка и помощь, в любое время можно обратиться на телефон доверия (например, наш: 8 495 989 50 50, работает круглосуточно и анонимно или на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122, звонок бесплатный и анонимный).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Sidium.

Вы задумываетесь о смерти и ищете легкий способ, как это сделать. Эти размышления влияют на Ваше физическое и эмоциональное состояние и ухудшают его.

Могу предположить, что мысли о смерти достаточно мучительны, занимают все Ваше внимание. Важно, что Вы нашли в себе силы написать об этом в нашу службу и таким образом обозначить имеющуюся проблему. Мне кажется, что ваше обращение – показатель того, что Вы хотите жить и видите, что еще Вы хотите сделать в этом мире.

Чтобы справиться с неприятными физиологическими реакциями, поставить мысли под контроль я рекомендую Вам обратиться к специалисту: клиническому психологу, психиатру, психотерапевту. Их можно найти в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Эти специалисты смогут оценить Ваше состояние, выслушать Ваши жалобы, определить причины этого и дальнейшую помощь. Постарайтесь не затягивать с обращением за психологической помощью.

С негативными физиологическими реакциями: сердцебиением, трудностями дыхания можно справляться с помощью переключения внимания, расслабляющего дыхания. Более подробно об этом Вы можете прочитать у нас на сайте в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ).

Если Вам понадобится срочная психологическая поддержка (Вы понимаете, что не можете контролировать свои мысли или поведение, эмоции Вас захлестывают), то Вы всегда можете обратиться на доступный в Вашем регионе телефон доверия (его номер Вы можете найти в Интернете). Помните, что пока Вы живы, у Вас всегда остается возможность что-то изменить.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте! Из Вашего обращения я вижу, что периодические мысли о суициде у Вас возникают из-за того, что Вам достаточно проблематично далось расставание с близкой подругой, к которой у Вас есть чувства. Вы не чувствуете внутренних ресурсов и сил, чтобы справиться с этой ситуацией и отпустить ее, вследствие чего мрачные мысли буквально могут охватывать Вас, и Вы испытываете настолько ощутимую душевную боль, что готовы попрощаться со своей жизнью.

Хочется отметить, что, несмотря на то, что Вы испытываете чувство обиды, пустоты, Вы хотите разрешить ситуацию, а это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит.

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать некую опору и поддержку в лице близких людей, которые готовы быть рядом в сложных ситуациях.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они могут нас пугать, заставлять испытывать тревогу и мы можем бояться, что все решится не самым лучшим образом, иногда подкрепляя это состоянием желанием уйти из жизни. Ситуация, произошедшая между Вами и Вашей подругой, стала некоторой отправной точкой для того, чтобы Вы задумались о суициде. Безусловно, близкие дружеские отношения укрепляют уверенность в жизни, дают некоторый ориентир в жизненных ситуациях, дают ощущение человеческого тепла, понимания и ощущения себя в некой гармонии. Иметь привязанность к кому-то – это нормально, однако, если происходят ситуации, когда люди перестают взаимодействовать по тем или иным причинам – необходимо учиться отпускать человека и не зависеть от его пребывания в собственной жизни. Это совершенно здоровый механизм, при котором Вы остаетесь собой, занимаетесь своей жизнью и теми делами, которые у Вас есть. Учитывая, что Вы испытывали чувства к девушке, с которой у Вас были дружеские отношения – принять ситуацию становится сложнее, что по своей сути, не может являться поводом для того, чтобы лишать себя самого ценного – а именно собственной жизни. В Вашей жизни также есть близкие и любимые люди, которым Вы дороги и нужны, Вы играете определенную роль в их жизни и, возможно, в разные моменты жизни – делаете их жизнь счастливее и ярче. Оставаться наедине со своими мыслями – не всегда эффективное решение, иногда разговор с близкими людьми помогает увидеть сложные ситуации под другим углом, находятся новые пути решения, которые Вы можете не увидеть, а они в действительности могут поменять исход событий. Откройтесь и поговорите откровенно о том, что Вас тревожит, вне зависимости от того, что Вам кажется, что волнующая Вас тема напрягает Ваших друзей. Ваши эмоции и Ваше состояние вполне объяснимы, поскольку Ваша потребность осталась неудовлетворенной и Вам больно от этого. Вы пишите о том, что старались отвлекаться, заниматься чем-то совершенно новым, чтобы пережить этот период, однако Вам это не помогло. Попробуйте начать сначала тот же путь, только уже с осознанием того, что Вы хотите отпустить человека из своей жизни и идти дальше.

Важно помнить, что Ваша жизнь еще только начинает свое невероятное путешествие, которое будет наполнено разными событиями, новыми знакомствами, яркими новыми чувствами и впечатлениями. Вы всегда можете решить, в какие тона окрашивать те или иные события.

В формате одной консультации сложно оценить всю суть Вашей ситуации, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

Также, эффективней всего Вам может оказать помощь специалист (психолог/психотерапевт) при очной личной встречи.

Искренне надеюсь на то, что Вы найдете в себе силы справиться с трудностями, которые, на первый взгляд, лишь только кажутся непреодолимыми.

 С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дарья!

Вы описали непростое состояние, с которым сталкиваетесь уже не в первый раз. Вы хорошо понимаете, что с Вами происходит, но пока что не можете разобраться с источником тревоги, который заставляет Вас выполнять некоторые ритуалы. Вы не готовы больше мириться с происходящим, и хотите найти способ разрешить сложившуюся ситуацию.

Дарья, в первую очередь позвольте искренне Вас поддержать! Ваши переживания и страхи, действительно могут сильно ухудшать качество жизни. Похвально, Ваше желание бороться за своё благополучие и здоровье, Вы сделали правильный шаг, не опустив руки и написав специалисту с просьбой о помощи. Бывают такие состояния, при которых нам достаточно трудно контролировать свою тревогу и появляющиеся при этом мысли. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Помимо этого, важно, чтобы описанный Вами диагноз «ОКР» был установлен именно специалистом. В таком случае специалист будет понимать, какую тактику работы с данным расстройством необходимо применить конкретно в Вашем случае.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или на любой другой доступный вам телефон доверия).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Наталия, здравствуйте!

На нашем сайте есть статья о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. 

С уважением, Анна Т.

Здравствуйте, Ольга. В Вашем обращении Вы пишите о том, что испытываете расстройства пищевого поведения, которое влияет на Ваше эмоциональное и физическое здоровье. Вас беспокоит сложившаяся ситуация, поскольку Вы испытываете страх и Вам бы хотелось решить ее.

Ольга, позвольте Вас поддержать! Действительно, Вам очень непросто. С одной стороны, Вас заботит Ваше здоровье, и Вы понимаете, что необходимо делать для того, чтобы его поправить; с другой стороны – Вам сложно придерживаться этому плану, поскольку для Вас имеет значение то, как Вы выглядите, поскольку для Вас важно соответствовать собственным стандартам.

Важно понимать, что взгляд на Вас со стороны и лично Ваш – безусловно могут отличаться. Взглянув на себя, Вы можете воспринимать свое тело через призму некоторой искаженности, поскольку в Вашей голове есть определенное понимание того, как для Вас должно быть идеально и Вам бы хотелось соответствовать Вашим ожиданием. Если взгляды красоты Вашего внешнего вида идут вразрез с Вашим физиологическим внутренним состоянием, то стоит обдумать, каким образом выходить из данной ловушки. Дело в том, что потребность в красоте удовлетворяется, в то время как на Ваше здоровье оказывается влияние внешних эталонных параметров.

Проблемы с питанием могут быть глубинным образом связаны с Вашим внутренним эмоциональным неудовлетворением каких-то важных аспектов Вашей жизни. Питание лишь как процесс дающий удовольствие и успокоение, приносит временное избавление от разного рода переживаний. Однако, как неупорядоченное питание, так и сверх контроль своего питания может становиться причиной новых эмоциональных проблем. Это приводит к замкнутому циклу тревоги, неудовлетворения. Недоедание, как и переедание, могут усиливать депрессию, тревожность и навязчивые мысли. Так или иначе, если идти вопреки рекомендациям врачей – можно столкнуться с рядом еще больших проблем. Вероятно, стоит попробовать начать нормализовать питание и поддерживать свою форму спортом.

Учитывая тот факт, что Ваше обращение основано, прежде всего, на факторах психологических, не исключая физиологическую составляющую, хотелось бы порекомендовать комплексное обращение к специалистам (психолог/психотерапевт), а также медицинским специалистам. Такая совместная работа даст Вам необходимые пути решения ситуации и в полной мере отразит всю картину ситуации с разных аспектов.

Ольга, искренне хочется верить, что Ваша ситуация разрешится и Вы найдете для себя тот баланс, который необходим в ситуации.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Марья.

Из ваших слов становится понятно, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и сильно переживаете из-за отношений со своими родственниками. Вы отмечаете у себя заниженную самооценку, чувство ненависти к себе и периодические мысли о суициде. Вам сложно контролировать своё состояние и справляться с текущими переживаниями.

Могу с Вами согласиться, Марья, что действительно конфликты и непонимание близких может оставить сильную обиду и оставаться с нами на долгие годы. И конечно, события, которые происходят с нами на ранних этапах нашей жизни, особенно в детстве, оказывают сильное влияние на развитие психики и формирование нашей личности. Исправить последствия пережитых травмирующих событий может быть непросто, но это не значит, что невозможно.

В своём обращении Вы показываете, что и сами понимаете причины Вашего текущего состояния. В данном случае это очень важно и говорит, что Вы уже стоите пути к тому, чтобы справиться с теми проблемами, которые у Вас сейчас есть. Да, может пройти немало времени, прежде чем Вы сможете отпустить своё прошлое и примириться с тем, что Вам пришлось пережить, однако, пройдя этот путь Вы поймете, что обрели ценный опыт и теперь можете смело смотреть в будущее. Возможно пока Вам это сложно принять, но окружающие Вас люди не всегда отдают себе отчет в том, что они делают и какую боль причиняют своими поступками. И может быть Вам станет легче если Вы мысленно простите своих близких за те обиды, что они причинили Вам.

Прямо сейчас для Вас так же важно научиться справляться со своими переживаниями и научиться успокаиваться в тяжелых или неприятных ситуациях. Прежде всего обратите внимание на факторы, которые истощают Вашу психику. Возможно Вы не даёте себе отдыхать, мало спите или злоупотребляете энергетическими напитками - всё это влияет на Вашу способность справляться со стрессом и может приводить к угнетенному состоянию психики. Существуют также различные методики, позволяющие расслабиться с помощью дыхания, представления приятных образов или самовнушения. Эти методики могут помочь Вам совладать с негативными переживаниями, которые вы испытываете сейчас и собраться с силами.

Понимаю, что справиться со всем, что на Вас взвалилось может быть непросто в одиночку, поэтому если у Вас есть такая возможность, то обратитесь за консультацией к психологу в очном формате. Возможно эту помощь Вам смогут оказать в учреждениях социальной защиты по месту Вашего проживания. Не нужно бояться обращаться за помощью, ведь психологическая служба именно для этого и существует. Если у Вас остались вопросы или Вам нужна поддержка Вы можете позвонить на телефон нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Олег!

Вы пишите, что Вам не хватает в жизни доверительных отношений, но имеете трудности с их выстраиванием, так как испытываете страх при установлении контактов с другими людьми и чувствуете себя некомфортно от внимания, которое к Вам могут проявлять.

Олег, вы задаетесь вопросом, как Вам разрешить вашу проблему, называя её «социофобией». Здесь нужно сразу оговориться, что причины Вашего состояния могут быть совершенного различными. Они могут затрагивать отдаленные события Вашей жизни или иметь физиологические причины и требовать консультации с медицинским специалистом. Я же могу Вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут Вам все же помочь.

Прежде всего, хочу Вам сказать, что периодически испытывать  страх перед общением с новыми людьми это совершенно нормально. С этим страхом сталкиваются многие люди, особенно если речь идёт об установлении значимых взаимоотношений, будь то личная жизнь, так и профессиональное взаимодействие. Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше мы начинаем испытывать тревогу и беспокоиться о возможной неудаче. Как же выйти из этой ситуации?

Прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить наше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы Вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае мы и оказываемся в ситуации, которую можем оценить, как неудачную, если поставленная цель не была достигнута. Вместо этого, Вы можете сказать себе, что данный разговор Вы начинаете для того, что бы просто набраться опыта в общении, посмотреть на реакцию вашего собеседника, узнать что то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, мы не оказываемся в проигрышной ситуации, ведь наша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на наши слова, на наш внешний вид, наши поступки.

Второй момент, который Вам нужно понять, что чем больше Вы будете общаться с людьми, тем легче Вам будет это даваться с каждым следующим разом. Так устроен наш мозг, что он постоянно анализирует поступающую информацию и пытается адаптироваться к новым условиям. Поэтому, не упускайте возможность общения в Вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет Вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.

Вы можете найти для себя безопасный способ общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например туристические группы или школы танцев. Вы уже сделали первый шаг, написав обращение на нашем сайте, Вы молодец, что решились на это, теперь главное не останавливаться.

Вы также можете обратиться за помощь к психологу для работы в формате очных встреч, ведь как я говорил в самом начале, Ваши трудности могут быть частично обусловлены, какими-то отдаленными событиями в Вашей жизни, например в детском или подростковом возрасте. Это также касается и Ваших мыслей, о том, что за Вашей спиной Вас постоянно обсуждают и смеются. Здесь можно говорить о наличии постоянной тревожности, которая присутствует в Вашей жизни и нужно попытаться найти причину этого состояния, и лучше проконсультироваться со специалистом, например, с медицинским психологом.

Если у Вас сейчас остались неразрешенные вопросы или сомнения, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.