Вопросы психологу

Здравствуйте, Евангелина!

Вы написали очень личное обращение и поделились действительно важными дл Вас переживаниями – спасибо Вам за это. Вы описываете, как учитель чувствует, что Вы иногда переходите границу строгих отношений «ученик-учитель», уделяя ей слишком большое внимание. Возможно для нее, как для молодого педагога, это новый опыт и она не совсем понимает, как с Вами поговорить, не ранив и не обидев.

В настоящее время Вы являетесь несовершеннолетней ученицей, а она Вашим преподавателем. Эти рамки задают определенную систему взаимоотношений, в которой не совсем уместны отношения любви.

Если Вы действительно считаете, что это Ваш человек и что эти чувства взаимны, то более уместным и корректным будет дождаться окончания школы и Вашего выпуска и после стараться строить отношения. Ваши признания в любви могут поставить дорогого Вам человека в неловкое положение или даже скомпрометировать среди коллег и учеников.

Если же Вы понимаете, что Ваши чувства могут быть не взаимны, то тем более будет не уместно делать такое признание человеку иного, чем Ваш статуса.

Евангелина, я понимаю, что Вы сейчас ощущаете чувство всепоглощающей влюбленности, но так как эти чувства не относятся к кому-либо из Ваших сверстников, то нужно чрезвычайно серьезно подойти к вопросу о необходимости признания в любви.

Верю, что Вы примете правильное решение.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Женя! Вы переживаете состояние страха и отчаяния. Беспокойство о здоровье также может спровоцировать свои собственные симптомы. Волнение и жизнь в страхе — это изнурительный стресс, вызывающий психическое истощение. В результате непреодолимой тревоги у человека могут возникнуть и другие симптомы - боли в животе, головокружение, учащенное сердцебиение и проч.

Женя, в первую очередь, хочется задать Вам несколько вопросов: Обращались ли с болями в шее и голове к врачу? Проходили ли Вы диагностическое обследование, чтобы выяснить причину болей? Если нет, рекомендую Вам обратиться к врачу неврологу и пройти необходимые обследования. Очень важна забота о себе, которая включает: уход за собой, соблюдение режима сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби.

Женя, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Это поможет разделить Ваши переживания с близкими и снять излишнее напряжение и тревогу.

У Вас есть возможность написать к нам на сайт в формате личного кабинета и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.

 С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Александра. Вы переживаете чувство страха и отчаяния. Психическое здоровье современного человека ежедневно подвергается воздействию огромного количества негативных факторов: стрессовых ситуаций, нездорового питания, плохой экологии и т. д. Не все люди могут приспособиться к такому ритму жизни, успешно решая при этом ежедневные бытовые проблемы. Согласно статистике психика каждого пятого человека на планете не в состоянии противостоять неблагоприятному внешнему влиянию.

Александра, прежде всего, рекомендую Вам обратиться к своему лечащему врачу и рассказать о своем состоянии. Врач проведет необходимые дополнительные обследования, может сменить препарат, которые Вы принимаете или поменять дозировку.

В качестве самопомощи необходима забота о себе, которая включает уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби. То, что помогает и способствует вашему хорошему самочувствию. Учитывая, что состояния повторяются очень полезно вести дневник. Это будет полезно как для Вас, так и для Вашего лечащего доктора. В них Вы можете фиксировать повседневные события, качество сна и т.д. Ведение дневника поможет определить закономерности в ваших мыслях, чувствах и поведении, а также определить ситуации, которых следует избегать и т.п.

Александра, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать - это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

С уважением, консультант службы Оксана А.

 Здравствуйте, Роман.

 Подростковый возраст, период тяжёлый как для подростка, так и для его родителей. В это время велика потребность соответствовать кругу общения, иметь такие же успехи, решать схожие сложности. Общественное мнение оказывает на вас сильное воздействие, влияет на вашу жизнь. Вам хочется быть как друзья, встречаться с девочками – почему бы нет? Это совершенно нормальные желания. Только убедитесь, что это действительно ваши желания, а не навязанные окружением стереотипы, что в этом возрасте все мальчики что-то там должны.

 Что необходимо сделать. Это обратить внимание на самооценку. Самооценка – это ваше восприятие себя как человека. Она начинает формироваться в детстве, с общения с родителями, с того, какую обратную связь они дают на поступки ребёнка. Затем школа, где успешность одновременно зависит от успеваемости, оценок учителей и отношения со сверстниками. Каждый поступок, успех и неудача вносят свои крупицы на чашу весов «уверенности или сомнений» в себе. Таким образом получается, что поскольку вы обучаетесь в школе, то находитесь как раз на стадии формирования своей самооценки.

 Самооценка позволяет адекватно воспринимать себя и своё тело. Несёт защитную функцию – помогает личности отстаивать своё мнение, сохранять независимое от мнения людей поведение и образ жизни. Чем ниже самооценка, тем сложнее и страшнее решиться на действия, связанные с неизвестностью. Тем тяжелее получать новый опыт и развиваться.

 Для вас сейчас очень важно учиться выстраивать общение с окружающим миром. И со сверстниками, и со взрослыми, вместе и отдельно. Всё что вы сделаете сейчас, весь опыт который приобретаете, станет фундаментом для вас в будущем.

 Очень важно понимать, что опыт должен быть разным. И позитивным – как образец, как кирпичик на чашу уверенности в себе. И негативным – как материал для самоанализа, чтобы создавать свою модель поведения в разных ситуациях. Любая пережитая неудача, это то что вы преодолели, с чем справились. Да, было неприятно, больно и плохо. Но вы становитесь сильнее. У вас есть право ошибаться, как и у всех людей на планете. Ошибки отнюдь не делают вас хуже прочих, но наоборот, дают возможность сделать себя лучше.

 Чтобы научиться объективно оценивать себя, свои силы и действия, придётся разбирать мало не каждый поступок. Причём важно фокусироваться не только на неуспешных, но и на удавшихся, в равной степени. Разбирая конкретные ситуации, вам надо определить параметры для оценки своего поведения. Что вы делали, и почему? Как на это отреагировали окружающие? Какие чувства в вас вызвала их реакция? Почему?

 Роман, помните, что для получения психологической помощи в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Как я поняла из вашего скромного сообщения, вам необходима помощь. Основной трудностью на данный момент времени является сильная усталость. Предположу, что состояние усталости не позволяет вам жить так, как хочется, и это вызывает ощущение бессилия, отчаяния, грусти и печали.Единственным выходом в данной ситуации видите смерть. Мария, людям свойственно думать о смерти в трудные моменты жизни, как о спасении от страданий. Тем не менее, в эти минуты слабости есть и другая часть личности, которая хочет жить так, чтобы не страдать. Благодаря ей вы стали искать помощи. Мария, вы на верном пути, в таком состоянии необходима психологическая помощь, которая предполагает диалог. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы найти пути выхода из состояния усталости.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Арина. Вы сильно переживаете, предполагая, что проблемы, которые происходя в данный момент, могут сказаться на отношениях с родителями не лучшим образом.

Вы говорите, что родители Вас не понимают, но опять же, в данной ситуации может быть так, что и Вы не до конца понимаете родителей. Вы говорите, что для них важна только учёба, но пробовали ли Вы узнать у них, в чём её такая важность? Пробовали ли узнать, действительно ли только учёба важна для них или, может, есть что-то ещё, например ваше состояние или настроение?

Попробуйте поделиться с родителями своими переживаниями. Иногда для этого необходимо сделать первый шаг самой, так как часто, внешне может быть не понятно, требуется ли человеку помощь. Обсуждение имеющихся проблем и переживаний - будет хорошим способом разрешения ситуации.

Если человек отказывается от разговора в данный момент, то на это могут быть определённые причины. В таком случае необходимо договориться с ним о том, когда этот разговор может состояться, когда всем его участникам будет удобно.

Арина, если Вы почувствуете, что плохие переживания станут очень сильными и невыносимыми, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Алёна. Вы чувствуете себя подавлено, одновременно навалилось много задач. Последний месяц Вы испытывали стресс, в связи с возможной потерей работы, а также из-за проблем с учебой (долги по предметам, дипломная работа). Вы боитесь, что не сможете одинаково успешно решить все трудности, не преуспеете ни в работе, ни в учебе.

Бывают ситуации, когда одновременно появляется несколько проблем в разных, но важных для человека сферах жизни, решение которых требует много сил. Это вызывает переживания, частые мысли и тревогу о происходящей ситуации. Сейчас Вы беспокоитесь, переживаете за то, как разрешить возникшие проблемы, как все успеть и на работе, и в учебе. Но самое главное, что у Вас есть желание действовать, преодолевать трудности, стремление справиться с ситуацией.

 Важно равномерно распределять нагрузку, расставлять приоритеты при решении возникших сложностей, структурировать свою деятельность. Подумайте, действительно ли необходимо и эффективно задерживаться на работе до ночи, если руководители этого не требуют? Возможно, вечернее время можно посвятить учебе? Можно проанализировать и записать для себя на листе конкретные, четкие задачи, достижение которых приведет к разрешению ситуации, и последовательно их выполнять.

Если Вы будете чувствовать, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить что-то из следующих рекомендаций:

1) Концентрация на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2) Включите успокаивающую музыку, она может быть любая, главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

3) Сосредоточьтесь на каком-либо активном действии. Возможно, у Вас есть хобби, любимое увлечение, спорт, что-то, что помогает отвлечься и получать удовольствие.

4) В эмоционально сложной жизненной ситуации очень важна поддержка. Может у Вас есть близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями (возможно, с подругой, или кем-то другим, кому Вы доверяете)?

 Тряска рук, возникающая во время сильных переживаний - называется нервной дрожью. Во время данного процесса, в организме человека из-за испытываемых переживаний высвобождается большое количество энергии и если не начать её каким-либо образом расходовать, то организма сам, автоматически, начнёт это делать через дрожь - частое сокращение тех или иных мышц. Для того, чтобы справиться с наступившей нервной дрожью, необходимо как можно сильнее сжать кулаки и удерживать их в таком напряжении секунд 20, затем расслабить. Если дрожь не ушла – повторить сжатие ещё раз, и так до момента, пока реакция не пойдёт на спад.

 Важно понимать, что только Вы сами можете разрешить эту ситуацию. И, хочу отметить, что Ваше обращение за психологической помощью, говорит о том, что у Вас есть самое важное – желание исправить, преодолеть возникшую сложность.

 Удачи вам!

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте. Вас беспокоит Ваше нынешнее состояние, которое выражается в отсутствии мотивации, к какой либо деятельности и ощущении частых головных болей.

 Попытайтесь вспомнить, предшествовали ли появлению данных ощущений какие-либо события в Вашей жизни? Продолжают ли воспоминания о них беспокоить Вас в настоящем?

 Повышенная утомляемость и отсутствие мотивации может быть следствием перенесенного сильного стресса или ряда стрессовых ситуаций, когда сработал эффект накопления напряжения и усталости и теперь организму требуется восстановление сил.

 В целом, попадая в подобное состояние, человек начинает испытывать в первую очередь потребность в заботе о своем физическом состоянии. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

 Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

 Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

 С психологической точки зрения, можно обратиться к социальному взаимодействию со знакомыми, друзьями и близкими, с теми, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями. Не обязательно получать от человека одобрение к высказанной Вами ситуации, сам факт того, что Вас выслушали - уже ощущается как поддержка.

 Второй психологический компонент, помогающий справляться с подавленным состоянием – это занятие теми увлечениями, которые приносят Вам удовольствие. Если Вам удается фокусироваться на чем-то приятном, то это запускает новые нейронные связи в мозге и открывает внутренние ресурсы психики. Если с поиском приятных увлечений возникают проблемы, то также можно обратиться к упражнениям, позволяющим находить хорошие моменты в окружающей Вас действительности. Одно из таких небольших упражнений - в конце дня писать список 10 вещей, за которые вы благодарны этому дню. Второе упражнение - находясь на прогулке, работе или учёбе находить 10 вещей, которые вас сегодня радуют.

 Испытываемые головные боли могут быть сигналом о необходимости консультации у специалиста медицинского профиля. Для начала, я рекомендую обратиться к терапевту, чтобы затем назначить необходимого профильного специалиста, который поможет справиться с головной болью.

 Если нынешнее состояние упадка сил и отсутствия мотивации затягивается и не проходит долгое время – рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам не возможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Алёна!

Похоже, вы достаточно длительное время испытываете сильный страх от того, что чувствуете себя в опасности. Алёна, вы смелая девушка, потому что несмотря ни на что решились обратиться за помощью. Теперь важно продолжать действовать в направлении поиска путей для своей безопасности. Давайте вместе посмотрим, что можно сделать для этого.

Алёна, вы не написали, сколько вам лет и кем приходится вам человек, доставляющий страдания, но кем бы он ни был, важно помнить, что отношения, которые держаться на страхе и боли – неправильные и противоестественные. Так быть не должно!

Дело в том, что насилие всегда связано со страхом абьюзера потерять контроль и власть над своей «жертвой», и желанием «сохранить лицо» в глазах других людей. То есть абьюзер чаще всего боится, что о его действиях узнают другие. Но это в том случае, если он осознает свои поступки. Если же не осознаёт того, что доставляет боль и страдания близкому человеку, то здесь речь может идти о серьёзных психических нарушениях.

Абьюзер не готов к равноправным и уважительным отношениям, так как он просто не умеет создавать и находиться в таких отношениях. Он боится потерять власть, поэтому действует всегда манипулятивно, используя запугивания, шантаж, сверхконтроль, искажение фактов и «наказания». Одним словом, делает всё, чтобы удержать другого. Ведь для него важно, чтобы рядом был человек, который «зависим» от него. Знайте об этом и не реагируйте на эти «крючки».

Если вы понимаете, что эти отношения приносят вам страдания, лучший вариант - выйти из них. Используйте все возможные ресурсы, для того, чтобы вернуть себе безопасность.

Во-первых, знайте, что вы всегда можете обратиться в любое время дня и ночи за любой помощью, позвонив на телефон 112, 8 800 2000 122 или любой доступный телефон доверия в вашем регионе! Назвав свой адрес, вы можете запросить бригаду полиции, если вам угрожает опасность, или если вы подвергаетесь любому виду насилия; можете запросить бригаду медиков с психиатром, если кто-то рядом ведёт себя неадекватно. И вам окажут необходимую помощь.

Во-вторых, пробуйте отселиться от абьюзера. Для этого обратитесь к тем, кто может в этом посодействовать: это могут быть ваши родственники, надёжные друзья, хорошие знакомые, понимающие коллеги, которые могут предоставить временное жильё и помогут найти постоянное. Также можно обратиться в социальные службы (центры) по месту жительства для запроса на предоставление комнаты в социальном общежитии. В социальной службе вы можете получить консультации по всем видам помощи: психологической, социальной и юридической. Обращайтесь в несколько источников сразу!

Если есть возможность взять документы и вещи первой необходимости – берите и уходите, нельзя взять – все равно уходите. Главное, сохранить свою собственную жизнь, остальное всегда можно восстановить. При необходимости, не бойтесь звать на помощь, кричать, просить о помощи соседей. Не стоит думать, что вы останетесь на улице без ничего. Обратившись в социальные службы, вы всегда сможете получить помощь по вопросу получения безопасности, предоставления временного жилья и поиска работы, главное сохранить здоровье и жизнь.

Алена, знайте, что вы не одна, и всегда можно найти выход! Вы уже сделали важные шаги на пути к освобождению от абюзера. Много неравнодушных людей, много служб, которые готовы содействовать вам в этом. Что ни случилось бы, не думайте, что ваша судьба безразлична другим, это не так! Ваша жизнь, ваша личность - уникальны и неповторимы, они не для того, чтобы ожесточённые люди насильно использовали вас в своих интересах. Поверьте, что вы достойны нормального человеческого отношения к себе уже потому, что вы рождены и живете на земле!

Алёна, обращаю ваше внимание на дополнительные источники с информацией об организациях, в которые можно обращаться за помощью, перейдя по ссылке: https://n-e-n.ru/psychologicalhelp/

Берегите себя, любите жизнь! Не откладывайте, звоните и пишите на наш сайт столько раз, сколько необходимо.

С уважением и пожеланием вам добра, безопасности и благополучия, консультант службы.