Вопросы психологу

Здравствуйте Светлана!

Сейчас Вы переживаете очень сложный период в своей жизни. Из-за эмоционального выгорания и конфликта с руководством Вы уволились с работы, но теперь жалеете об этом. Часто вспоминаете свою работу, и как там было хорошо. Такое потрясение не прошло для Вас даром, стали преследовать панические атаки и появляться мысли о суициде.

Вы решились на очень смелый поступок, Светлана. Уйти с работы, которая эмоционально истощает, непросто. Но Вы поставили себя на первое место и позаботились о своем состоянии. Это очень ценно и важно.

Но сейчас ситуация ухудшилась, Вы не чувствуете того, что восстанавливаетесь, наоборот силы уходят. Вы находитесь в сильном стрессе и не понимаете, как себе помочь. Мне жаль, что Вы оказались в такой ситуации, хочется Вас поддержать.

Светлана, увольнение с работы, это определенный кризис, даже если работа была уже в тягость. И как любой кризис его нужно пережить наиболее оптимальным для себя способом и научиться жить по-новому.

Уход с работы меняет многое в нашей жизни, финансовое положение, социальный статус, привычный уклад в жизни, краткосрочные и долгосрочные планы. И эти изменения заставляют нас испытывать еще больше тревоги, паниковать, бояться неизвестности. Ведь раньше все было понятно и распланировано, а теперь это рухнуло и что будет дальше неизвестно.

Личностный кризис — переживание переломного момента, поворотной точки, радикально влияющей на ход последующей жизни. И это всегда про изменения, про шаг вперед. Нам сложно принять новые изменения, научиться жить с ними, но это необходимо, чтобы все негативные переживания не разъедали нас изнутри.

Первый и очень важный шаг для Вас, это принять факт того, что в данном месте Вы больше не работаете. Это будет сложно, потому что Вы сейчас цепляетесь за воспоминания о том, как там было хорошо. Но этим Вы себе не поможете, а наоборот, подстегнете свою тревожность еще больше. А также поднимете чувство вины за то, что уволились. Примите тот факт, что Вы ушли с этой работы, поблагодарите себя за это, ведь если бы Вы этого не сделали, Вы могли истощиться еще больше, могли появиться заболевания на фоне стресса и т.д.

А дальше необходимо начать простраивать план для дальнейшей жизни. Заняться поиском новой работы или подумать, какой деятельностью Вы хотите заниматься. Ведь теперь для Вас открыты все горизонты. Это поможет убрать страх и тревогу за будущее.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться к психологу или психотерапевту для очной консультации. Специалист поддержит Вас в проживании ситуации и поможет выстроить план дальнейших шагов.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Светлана, берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Радима!

В своём обращении Вы пишете о том, что узнали об измене со стороны своего мужа, помимо этого в семье присутствует насилие и финансовые трудности. Вы очень огорчены данным фактом, и особенно тяжело от того, что Вы не можете обсудить данную ситуацию с близкими людьми. Вы пытаетесь найти выход из отношений, но на данный момент у Вас нет очевидного варианта решения сложившейся ситуации.

Радима, Вы действительно находитесь в непростой ситуации, которая заслуживает внимания. Решать такую проблему лучше совместно с кем-то, а не наедине с собой. К сожалению, Вам сейчас не к кому обратиться за советом и поддержкой. Но всё же не стоит переживать трудные ситуации одной. Для разрешения данной ситуации необходима третья сторона, которая поможет Вам оценить происходящее непредвзято и даст возможность взглянуть на происходящее со стороны. Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, для того, чтобы более полно разобраться в вопросе. Формат консультирования в данной рубрике не предполагает уточняющих вопросов с моей стороны и обратной связи с Вашей. Если по какой-либо причине у Вас сейчас нет возможности обратиться к психологу очно, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет» и таким образом уже начать работу с психологом в формате переписки. Помимо этого, в случаях, когда рядом нет человека, которому мы смогли бы открыться и рассказать о своих переживаниях, не стоит игнорировать такую вещь, как личный дневник. Это может быть, как тетрадь/блокнот, так и приложение на телефоне. Ценность данного инструмента в том, что у Вас появляется возможность рассказать всё, что Вас волнует на данный момент и быть уверенной, что информация не будет искажена «слушающим», а также останется конфиденциальной. Помимо этого, очень полезно иногда возвращаться к написанному ранее и анализировать, что Вас тревожило раньше и как ситуация изменилась сейчас. Также я хотела бы посоветовать Вам книгу Елены Лавриненко «Измена?! Что делать? Как пережить?», надеюсь, там Вы сможете найти для себя некоторые ответы.

Ситуация, с которой Вы столкнулись, не проста и требует пристального внимания. Никто не может позволять оскорбления и унижения в Ваш адрес, тем более не допустима физическая агрессия. Финансовая зависимость в отношениях – это действительно очень серьёзная проблема, но она решаема. Если Вы на данном этапе имеете работу, то Вы можете рассмотреть способы содержать себя самостоятельно, не оставаясь с мужем и не возвращаясь к родителям. Рассмотреть варианты недорогого жилья, обратиться в банк за консультацией, поскольку банки обычно заинтересованы в том, чтобы клиент не становился неплательщиком, и порой рассматривают варианты реструктуризации долга. Если же работы сейчас нет, то начать рассматривать подходящие для Вас варианты. То есть на данном этапе для того, чтобы поддержать себя и улучшить психологическое состояние важно позаботиться о том, чтобы «крепко стоять на ногах». Также советую Вам к прочтению статью, написанную нашими специалистами, на тему «Как защитить себя от насилия?», возможно, там Вы подчеркнёте для себя дополнительную полезную информацию.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, я искренне надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации, будьте внимательны и бережны к себе. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, обратитесь к специалисту по любому доступному Вам телефону доверия или психологу нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Полина!

Вам, судя по вашему обращению, пришлось пережить подряд ряд непростых жизненных событий, после каждого из которых вы не успевали восстановиться. Да и нужной поддержки, как я поняла, вы не получили от близких. Несомненно, самой справляться с трудными ситуациями непросто. Но у вас, как я вижу, есть целеустремлённость, увлечённость любимым делом, понимание того, чего хотите от жизни. Кроме того, из письма понятно, что вы умеете ставить цель и достигать её, востребованы в профессии, умеете отстаивать свою позицию. Что касается непростых взаимоотношений с противоположным полом - эти ситуации остались в прошлом, и вы  можете взять из них те уроки, которые помогут вам в будущем. Важно, что вы смогли завершить сложные отношения и сохранить активную жизненную позицию!

В ситуации растерянности стоит прислушаться к себе. И ответить на вопросы: что для вас сейчас важно, в чём сомнения, что пугает?

Расставить для себя приоритеты, что сейчас важно: учёба, работа, отношения, примирение с родителями. Если выберите восстановление контакта с родителями – будьте готовы к серьёзному разговору с обозначением своих психологических границ. Лучше проговорить свою позицию по поводу вашего дальнейшего выбора, ответственности за свой выбор, свою позицию по поводу родительских запретов и того, какой поддержки вы ждёте от родителей и что в результате получаете. Откровенный разговор, даже если он случается на повышенных тонах, часто помогает выйти на новый виток отношений, более качественных.

Что касается отношений с другим  молодым человеком: лучше не начинать новые, пока не завершите старые. А завершить, значит пройти все этапы переживания. Еще предлагаю подумать о своих ожиданиях от отношений: не кажется ли вам, что они имеют налёт потребительских, где мужчина должен «быть рядом всегда и в любых обстоятельствах». Полина, а готовы ли вы быть таким преданным человеком своему избраннику? Если да, тогда измените свой фокус внимания: будьте готовы стать лучшей и заботливой подругой/любимой для другого. Уверена, тогда вы встретитесь со своим человеком намного быстрее!

Да, и самое важное: вам всего 19 лет! Вы можете создавать свою жизнь такой, какой видите в своих планах. Думаю, у вас много способностей и возможностей для этого. Прислушайтесь к себе и правильно распределите свои ресурсы.

Удачи и успехов вам в ваших начинаниях.

С уважением, консультант службы.

Алла, здравствуйте!

Вы заметили, что в последнее время сын в социальных сетях начал размещать некоторые высказывания, которые Вас беспокоят. Пытались с ним разговаривать о своих переживаниях, но сын уверяет, что все в порядке. Вам бы хотелось разобраться в происходящем. 

Алла, Вы замечательная, любящая и заботливая мама, и Ваше беспокойство за сына вполне естественно. Каждый родитель начинает тревожиться, когда замечает некоторые изменения в поведении своего ребенка. К сожалению, Ваше обращение не содержит информации о том, какие изменения происходят с Вашим сыном, каково примерное содержание высказываний, фраз, которые он размещает.

Возможно, у Вашего сына действительно сейчас не простой период. И в таком случае Ваша первостепенная задача оказывать поддержку сыну, находить понимание. При этом важно, чтобы вся забота и поддержка имела границы, иначе человек может начать чувствовать уже не поддержку, а контроль, который только отдалит Вас друг от друга. Иногда достаточно просто напоминать, что Вы рядом,  готовы помочь ему всем, чем только потребуется.

Вы можете рассказать сыну, что психологу обращаться не стыдно, не страшно. Все то, что происходит, обсуждается во время встречи за пределы кабинета не распространяется. Если по какой-то причине обращение за очной помощью не возможно ( нет желания работать очно), можно воспользоваться электронными ресурсами. Например, зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, можно общаться со специалистом в формате диалога (переписки), пока это  будет необходимо.  Также можно воспользоваться доступными телефонами доверия. 

Алла, искренне надеюсь, что все  решится для Вас положительным образом. Берегите себя!

Здравствуйте, Катя.

Вы переживаете за ваши неудачи в определенных бытовых делах. Вы часто возвращаетесь к определенным воспоминаниям, и вам становится не по себе, накатывают слезы. Возможно, вас беспокоит что-то конкретное, но вы об этом не сообщаете, но каждый раз сами себе об этом осознанно напоминаете, тем самым убеждая себя, что вы не можете делать элементарные вещи. Могу предположить, что это сказывается на вашей самооценке, что осложняет обращение за помощью к близким и родным людям, поэтому возникает чувство одиночества.

Каждый человек может о чем-то вспоминать и при этом начать плакать. Это не всегда говорит о каком-то расстройстве или заболевании. Но вы всегда можете проверить свое физиологическое здоровье у врачей (терапевт, невролог, психиатр). Так вы снизите свою тревогу.

Если же проблема психологического характера, то вам стоит обратиться за очной помощью к психологу. Так у вас появится возможность полностью рассказать о своей ситуации, разделить свои переживания и приступить к поиску решения проблемы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Наталья. Насколько верно я поняла из Вашего обращения – Ваша семья претерпевает некоторый кризис. Вам сложно разобраться в своих чувствах к своему мужу, вероятно, Вы считаете, что Ваш супруг имеет влияние со стороны третьих лиц и Вы не можете понять каким образом поступить, поскольку испытываете страх остаться одна с детьми. По Вашему обращению видно, что вы испытываете довольно смешанные чувства от ситуации и не исключаете того, что, возможно, виноваты оба. Мне бы хотелось Вас искренне поддержать, вы проживаете непростые эмоции в ваших семейных отношениях, это нормально, поскольку каждому человеку хочется ощущать поддержку и теплоту. Вероятно, между Вами с мужем существует некоторый конфликт, который необходимо решить и Вы уже решились на этот шаг, написав сюда.

Семья – это весьма сложная ячейка общества, основанная на любви, доверии, уважению друг к другу. У всех сугубо индивидуальное понимание ценностей в семейной жизни. К тому же, если в семье появляются дети - это ответственность не только друг за друга, но и за своих детей. Как правило, у каждого из супругов в браке есть совокупность достоинств, благодаря которым они являются ценностью друг для друга, а также, некоторых недостатков. В период, когда появляются дети, фокус внимания смещается на них и вы можете не обращать внимание на то, как это влияет на развитие отношений между Вами с мужем. Имея друг к другу ряд претензий, вы стараетесь обратить внимание каждый на свою сторону, однако, для разрешения конфликтных ситуаций необходимо идти на диалог, услышать друг друга и понять, почему происходят сложившиеся проблемы.

Первым шагом на пути понимания того, что Вам делать – это постараться пойти на конструктивный диалог с вашем мужем, поделиться своими эмоциями, страхами, возможными обидами. Постараться выслушать мужа, какие чувства испытывает он в ваших проблемах, по какой причине он считает, что Вы ничего не делаете по дому и не занимаетесь воспитанием детей, по его словам. В случае, если разговор примет несколько иной поворот – можно обратиться к семейному психологу, который поможет раскрыть в полной мере Ваши семейные взаимоотношения и понять, к чему вы оба хотите прийти. К сожалению, в рамках одной консультации информации от Вас не много, поэтому, если бы Вы хотели продолжить в данном формате получить необходимую поддержку, можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой доступный телефон доверия.

Искренне надеюсь, что Ваша проблема разрешится наилучшим для Вас образом.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Данил!

Из Вашего обращения поняла, что Вы переживаете из-за низкой самооценки и неуверенности в себе, которые дают о себе знать на телесном уровне - дрожь в теле и голосе, тошнота, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение и т.д. Все это мешает Вам жить полноценной жизнью, поскольку данные проявления лишь способствуют развитию и укреплению комплексов. 

Данил, трудно представить на сколько болезненны Ваши переживания.  Мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой ситуации. Обстоятельства действительно порой складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть, и не один!  Одному иногда бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратиться за помощью в нашу службу.

В своем обращение Вы упоминаете такие выражения как "социофобия", " панические атаки", "соматические расстройства", "психосоматическая дисфункция", поэтому хотелось бы уточнить посещали ли Вы ранее психолога/психотерапевта/психиатра? Только данные специалисты смогут определить наличие или отсутствие депрессии, соматических и психосоматических расстройств. 

Сейчас достаточно сложно в рамках данного формата консультирования  оценить Ваше текущее состояние. Поэтому Вам потребуется полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно.  Это поможет отследить связь физического и психологического состояния (например, причину повышенного потоотделения). Помимо этого, если наличие какого-либо состояния, требующего внимания медиков, у вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить необходимое лечение.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника

Здравствуйте, Евгений!

Вы очень обеспокоены состоянием своей жены, которая переживает из-за болезни. В связи со случившимся ей не хочется жить и бороться. К сожалению, в вашем обращении нет информации о том, что является самым острым и невыносимым фактором для вашего партнера. Это может быть шок от поставленного диагноза, болезненные ощущения или чувство собственной неполноценности.

Для каждого из этих вариантов есть свой алгоритм действий.

Если ваша семья недавно узнала о диагнозе и отчаяние связанно с шоком от неожиданных плохих новостей – может быть достаточно дать вашей супруге время для того, чтобы принять и осмыслить эту информацию. В стрессовой ситуации человек может быть не готов действовать рационально, так как он испытывает целый спектр сильных эмоций. Боль, страх, тревога, злость и обида не дают относиться к ситуации критически, происходящее оценивается, как катастрофа, безвыходное положение. Все усилия кажутся бесполезными, опускаются руки. Когда эмоции перестанут быть настолько острыми, вашей супруге будет проще посмотреть на ситуацию с разных сторон и найти пути решения. Ваша поддержка и присутствие помогут ей справиться, пережить этот трудный момент.

Если вашу супругу мучает боль, то следует обратиться к профильным специалистам (врачам) для того, чтобы они подобрали соответствующее лечение. В этом случае может быть нужно запастись терпением, так как препараты и дополнительные методы воздействия могут дать необходимый эффект не сразу.

Евгений, вы так же можете порекомендовать своей супруге обратиться к психологу. Психологи есть во многих больницах, рекомендую вам уточнить, есть ли они в тех заведениях, где наблюдается ваша жена. Вы можете найти подходящего специалиста на сайте b17(очно или онлайн), или на сервисе психологов «Ясно».

Для вас так же может быть полезна консультация с психологом, это поможет вам лучше понять, что чувствует ваша супруга в этой ситуации, каким образом лучше поддержать ее, как справиться с тревогой о ее состоянии.

При необходимости вы можете обратиться на телефон психологической поддержки МЧС России +7(495)-989-50-50.

Желаю наилучшего решения вашей ситуации!

Консультант службы, Марина.

Здравствуйте, Мари.

Вы испытываете сильное чувство тревоги перед предстоящими экзаменами. Вы осознанно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится. Формируете себе установку «я не сдам» как бы предвкушая результат, что может приносить некоторое временное облегчение, ведь вы были к этому готовы. Но это лишь усугубляет ваше состояние, повышает тревогу после этого незначительного облегчения, ведь вы стали еще более неуверенной в своих знаниях и силах. После вы наносите себе самоотверждения каждый раз при недостаточном для вас результате, хотя сами себя на него настраивали. То есть вы получили тот результат, на который настроились, но за место благодарности вы себя наказываете. И здесь очень важно снизить свои требования к себе. Важно не забывать о своем состоянии, о своей сильной тревоге и низкой самооценке. Все эти факторы осложняют ситуацию. Необходимо выставлять к себе требования с учетом этих факторов, чтобы не ранить себя физически и психологически.

У вас всегда есть время и возможность позвонить в нашу службу или на детский телефон доверия (8-800-200-01-22), чтобы более подробно разобраться в ситуации, разделить свои переживания и приступить к поиску решения проблемы.

При больших физических и умственных нагрузках важно давать себе время на отдых. Если вы будете учиться без перерывов и сна, то ваши силы логичным образом будут иссякать. А если так, то ваша память, внимание и другие функции будут ослабевать. Нужно давать себе время на подпитку, на отдых и приятную деятельность. Будет ли смысл в вашей сдаче экзаменов, когда вы полностью истощитесь и вам потребуется помощь не только психолога, но уже и врача. На это придется тратить дополнительное время и силы, чтобы снова прийти в себя и вернуться к учебе в университете.

Если у вас есть возможность разделить свою тревогу с близкими, если вы им доверяете, то обязательно используйте эту возможность, чтобы снизить внутреннюю тревогу.

С уважением, Дмитрий.