Вопросы психологу

Здравствуйте, Ульяна!

Из текста письма я поняла, что в вашей жизни произошли события, после которых вы стали замечать у себя тревожное состояние и неприятные ощущения в теле. Эти проявления негативно влияют на общее самочувствие и восприятие окружающей реальности. Вы пытались исцелиться самостоятельно, но теперь видите, что этих способов недостаточно. Ульяна, важно, что обращаете внимание на своё самочувствие. В ситуации длительных негативных проявлений лучше проконсультироваться с профильным специалистом, для того, чтобы исключить серьёзные заболевания и при необходимости вовремя подобрать индивидуальную программу восстановления.

Для этого лучше записаться на приём к психотерапевту по месту жительства, где Вы сможете пройти качественную диагностику и по результатам обследования получить рекомендации. На приёме специалиста Вы более подробно можете рассказать о том, что Вас волнует, что Вы предпринимали для улучшения своего состояния, что помогало справиться с негативными проявлениями. Чем раньше вы начнёте мероприятия по обследованию и восстановлению, тем скорее вернёте себе психологическое благополучие. А этого вполне возможно достичь в небольшие сроки благодаря современным стратегиям оказания психологической помощи.

Помните также, что Вы всегда можете получить психологическую поддержку дистанционно в любое время суток, обратившись на любой доступны телефон доверия. Телефон «Горячей линии» нашей службы 8-495-989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил.

Я очень соболезную Вашей утрате, очень сложно смириться со смертью близкого, особенно если это было самоубийство. Я слышу, что Вы помимо горя Вы сейчас ощущаете растерянность и опустошенность, непонимание куда двигаться дальше.

Данил, каждая потеря в нашей жизни запускает процесс горевания. Он неизбежен и происходит в любом случае, знаем мы о нем или нет. Только пройдя все стадии этого переживания мы становимся способы действительно принять изменения и примириться с реальностью. Иногда бывает важно заметить процесс горевания и разрешить себе это, что позволит сэкономить энергию на самообвинении. Стадии горевания – это защиты нашей психики. Они помогают нам не сразу принять случившееся, так как это слишком большое потрясение.

Стадии могут наслаиваться друг на друга и чередоваться, но в среднем у них есть определенная продолжительность и порядок. Горевание – болезненный, но здоровый процесс для человека, пережившего потерю. Нарушение его происходит, если человек застрял на каком-то этапе и не может пережить его. В таком состоянии можно застывать на годы. Тогда нужна психологическая помощь.

Если вы находите себя застывшим на какой-то стадии – обратитесь за помощью! В одиночку это не пережить. Нужен человек рядом.

Данил,мне кажется, сейчас Вы переживаете стадию гнева и вины. Когда факт случившегося уже признан, но Вы еще не смирились с ним. Как будто, если не пришло смирение – еще есть надежда. Освобождаясь от злости и вины, Вы отказываетесь и от своего контроля над ситуацией, признаете, что случившееся было не в Вашей власти. Что Вы не можете полностью защититься от таких ситуаций, не можете их предотвратить, наказав всех виноватых, перевоспитав всех некомпетентных. Не можете полностью застраховаться от собственных ошибок. Это само по себе очень страшно – столкнуться со своим бессилием и неидеальностью. Но в конце концов это приносит облегчение. Помогает перестроить свое ощущение реальности, сделать его более адекватным, и тогда появляется больше возможностей быть в ней.

Чтобы не держать чувства в себе можно использовать рисунок состояния. Нарисуйте свое состояние, как его чувствуете. Сделайте с этим рисунком, что хотите (можно смять, порвать, главное не держать в себе).

Можно писать письмо – поток сознания. Излить на бумаге все, что приходит в голову. Эту практику лучше делать регулярно, каждый день по 20 минут, например.

Можно петь, кричать, двигаться, танцевать, выражая внутреннее состояние, бить боксерскую грушу или пинать подушки.

Следом наступит стадия депрессии. На ней человек проживает острую боль, которая занимает все его психические силы, почти не оставляя места для других дел и отношений. Можно сказать, что это боль разрыва с тем, кого мы потеряли, но не его ухода от нас, а нашего морального ухода от него.

Чтобы продолжить жить дальше, необходимо оставить образ умершего в прошлом, в своем опыте. И начать включать в жизнь что-то новое, в чем уже не будет его участия. То, что он никогда не разделит с нами. Это болезненное прощание, оно может переживаться как предательство умершего.

Наблюдение за тем, как мы отталкиваем его от себя и он отдаляется и исчезает – приносит душевную боль. И это главная боль этой стадии.

Важно не катастрофизировать произошедшее. Говорить с уважением, но без замогильного тона, без излишнего трагизма; вспоминать и хорошее, и плохое о человеке – все стороны общения, все оставшиеся разнообразные, порой, возможно, противоречивые чувства.

На завершающей стадии – принятия и исцеления - мы учимся заново любить жизнь.

Важно понимать, что горевание – не быстрый процесс. Если в вашем доме сейчас горе, то длиться его переживание будет около года, если удастся его прожить, не застряв на каком-то этапе. Из этого года острое горе, когда все эмоции особенно болезненны, длится около 4-х месяцев.

Некоторые исследователи говорят, что вообще не существует очерченных сроков горевания, оно может продолжаться и несколько лет.

Данил, сил Вам и терпения в переживании этого безумно тяжелого события.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Карина!

Сейчас вам 12 лет и без поддержки родителей не обойтись. Вам необходимо пригласить родителей на разговор и поделиться с ними (с обоими, или с тем родителем, которому вы больше доверяете) тревожащими вас симптомами и ощущениями. Вместе с родителями вы сможете обратиться к врачу-терапевту, возможно вам нужно будет сдать анализы (гормоны, витамины). Так как вы находитесь в подростковом возрасте многие негативные факторы могут быть связаны с нестабильным гормональным фоном. Возможно вам так же порекомендуют посетить невролога и других специалистов, которых важно пройти в подростковом возрасте. Для того, чтобы родители и врачи могли оказать вам эффективную помощь – вам нужно быть с ними искренней и подробно рассказать обо всех волнующих симптомах.

Карина, очень важно, чтобы вы обратили внимание на свое здоровье и сон, так как именно когда мы спим происходит масса процессов, обеспечивающих наше хорошее самочувствие и настроение.

Я бы так же рекомендовала вам заняться гигиеной сна, а именно:

1. Не использовать гаджеты (телефон, компьютер, телевизор, планшеты и т.п.) за 2 часа до сна. Так как ваши кошмары могут быть связаны с той информацией, которую вы получаете во время просмотра или прослушивания различных программ, видео игр.

2. Ложиться и вставать в одно и то же время. Понятный режим и график сна сделают вашу жизнь чуть более предсказуемой, сократятся недосыпы и наоборот, длительные периоды сны, которые могут провоцировать кошмары и головную боль. Уровень стресса снизится.

3. Используйте единообразные ритуалы сна, чтобы подготовить свой организм к отдыху. Например: ужин – чтение книги – теплый душ – сон. Это поможет вам подготовить организм и психику ко сну, вам будет проще засыпать и просыпаться.

Для дополнительной поддержки вы можете обратиться к психологу в вашей школе или позвонить на телефон доверия для детей, подростков и их родителей - 8-800-2000-122.

Елена, ответ на Ваше обращение размещён в Личном кабинете.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Виктория!

На протяжении четырёх лет Вы замечаете, что склонны испытывать симпатию к людям, которые хотя бы немного проявили интерес по отношению к Вам. У Вас есть ощущение, что Вы никогда не влюблялись по-настоящему, а то, что Вы испытывали, было лишь выдумкой. Недавно Вы начали общение с молодым человеком, однако оно продлилось недолго в силу того, что Ваши ожидания от отношений, а также желания и потребности не совпадали. Несмотря на это, Вы успели привязаться к человеку. Вы расстроены и обеспокоены тем, что эти переживания нанесут Вам вред.

Разрешите поддержать Вас и отметить желание изменить текущее положение дел, благодаря которому, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу интернет-службу.

Виктория, каждый из нас в разные периоды своей жизни задавался вопросом «Любил(а) ли я?» и это нормально. Все мы разные и представление о любви и влюблённости у нас могут отличаться. Однако, важным является то, что любовь к другим невозможна без любви к себе. Когда мы не испытываем этого чувства, то, как правило, оценка себя как личности начинает зависеть от отношения других к нам, их мнения и внимания. Гармоничный человек, живущий в мире с собой, ничего не ждёт от окружающих и делится из чувства наполненности, а не жертвуя собой. Такой человек становится центром притяжения. Это связано с ощущением внутренней уверенности, которое возникает у тех, кто уверен в себе и знает свои сильные и слабые стороны.

Для того, чтобы заметить свои сильные стороны и принять собственную индивидуальность можно попробовать упражнение, суть которого заключается в том, чтобы зафиксировать на бумаге список своих положительных проявлений. Это могут быть как личностные качества, так и внешние черты. Пополнять этот список рекомендовано через день на протяжении нескольких месяцев. Такой график может помочь сформировать привычку замечать хорошее и хвалить себя за это.

Виктория, затрагивая вопрос отношений, попробуйте ответить себе на ряд вопросов:

1. «Что я чувствую по отношению к этой ситуации?». Попробуйте описать свои чувства и эмоции, то, как они проявляются: боль, обида, стеснение и др.

2. «Какие у меня ощущения возникали, когда я попадала в такую ситуацию раньше? Почему я это испытываю? Реагировала бы я иначе, если бы у меня был другой жизненный опыт?»

3. «Как я реагировала на происходящее? Могла ли я поступить иначе? Что бы это изменило?»

4. «Хочу ли я получить поддержку в преодолении этой ситуации? Если да, то от кого бы я хотела её получить?».

Полученные ответы могут помочь, как бы со стороны посмотреть на возникающие сложности и увидеть возможные варианты их преодоления. Также, описанные Вами жизненные ситуации могут говорить о том, что предпосылки к их возникновению формировались на более ранних этапах Вашей жизни. Возможно, дело не в том, что Вы не умеете сближаться с молодыми людьми, а в том, что этот процесс не приносит Вам нужного удовлетворения и Вы не получаете того, чего на самом деле хотите. Прежде чем пробовать различные варианты поиска общения с противоположным полом предлагаю ответить себе на следующие вопросы:

1. "Что я хочу получить от общения с молодыми людьми?"

2. "В момент, когда я понимаю, что человек проявляет ко мне интерес, какие чувства я испытываю?"

3. "Действительно ли я сейчас готова к построению взаимоотношений с молодым человеком? Что я готова делать для выстраивания и поддержания этих взаимоотношений?"

4. "Готова ли я попробовать довериться человеку? Если да, то готова ли принять мысль о том, что эта проба может меня ранить и не привести к серьёзным отношениям, а стать полезным опытом, который поможет мне в дальнейшем?"

В своём обращении Вы описываете исключительно особенности взаимоотношений с противоположным полом. Для того, чтобы помочь Вам разобраться в сложившихся обстоятельствах специалисту необходимо понимать, насколько Вам в принципе удаётся устанавливать контакты с окружающими людьми. Легко ли Вам знакомиться? Есть ли у Вас подруги, компания, частью которой Вы являетесь? К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для Вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь Вам спрогнозировать дальнейшие действия по преодолению имеющихся трудностей.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Игорь. Вы пишете, что испытываете некие страхи, длительное время с ними работаете, но пока не достигли результата.

Это очень ценно, что Вы занимаете активную позицию и ищете решение своих трудностей. К сожалению, текст вашего письма не позволяет рассмотреть ситуацию более подробно. Неясно, что Вас пугает, какие именно чувства Вы испытываете, как давно всё началось, знаете ли Вы/или предполагаете возможную причину, как Вы боретесь со страхами, есть ли кто-то, кто может Вас сейчас поддержать.

Со страхами можно и нужно работать, очень многое зависит от причины и степени выраженности состояния. Как правило, работа со страхами ведётся очно. В значительной части случаев их удаётся преодолеть или контролировать, но каждая ситуация уникальна.

Если Вы хотите обсудить ситуацию, то можете направить повторное (более подробное) обращение или позвонить по телефону экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Чулпан.

Очень печально было читать и понимать, что Вы пытались покончить с собой самоубийством и продолжаете думать об этом. Видимо, такие ссоры, которые чередуются на протяжении долгих лет, очень сильно влияют на Вас и Ваше психологическое состояние. Хочется поддержать Вас. Действительно, от родителей мы ждем поддержку и любовь, заботу и грустно находиться постоянно дома не в безопасности, а в ссорах и конфликтах. Не знаю, как выражаются ссоры, ругаются ли на Вас или же происходят другие действия, неизвестно мне из-за чего происходит конфликт. Но, кажется, что Вам очень тяжело находиться в таких отношениях с родителями. Вы устали от этого.

Чулпан, бывает так, что люди не знают, что происходит с нами, как мы себя чувствуем и ощущаем, пока не скажем им об этом. Пробовали ли Вы говорить с родителями? Поделиться своими переживаниями и чувствами насчет их таких действий? Попробуйте донести до них это. И важно найти поддержку, не знаю, одни ли Вы сейчас, есть ли у Вас люди, которым Вы можете обратиться за помощью и поддержкой, но попробуйте их найти, возможно в семье, может друзья, чтоб не быть одной с этой проблемой, ведь нести самостоятельно такой тяжелый груз - сложно.

Рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, с которым Вы сможете обсудить проблему и возможности ее решения. Если Вы еще обучаетесь в школе или же в колледже, университете, и там есть специалист психолог, то Вы можете обратиться к нему. И помните, что Вы можете обратиться на наш сайт и в личном кабинете написать обращение, либо позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Настя! Ты пишешь о том, что уже довольно давно ты не видишь ярких красок жизни. И этого, к сожалению, есть объективные причины. Так сложилось, что тебя воспитывает одна бабушка. Сейчас твои дни состоят из того, что ты ешь, спишь и учишься. Ты чувствуешь, что этого мало. И находишь спасение от внутренней пустоты и одиночества в алкоголе, он заглушает эти переживания. И первое время радует легкостью и свободой, которая приходит с опьянением. Но, наверное, ты знаешь, что алкоголь крайне негативно сказывается на мозге подростков, на эту тему есть много научных исследований. Кроме того велик риск, что из «спасения» разовьётся зависимость. Ты спрашиваешь, что же тебе делать. Самое главный и важный шаг – это понять, что изменения начинаются с себя. Как говориться: под лежачий камень вода не течет. Главное – действовать. Одиночество существует только в одиночестве. Разделенное одиночество умирает. Любая совместная деятельность способна трансформировать одиночество в позитивные переживания. Не жди, не сиди на месте, пробуй себя в разных областях жизни!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Андрей!

В Вашей жизни сложилась тяжёлая ситуация. 

Для того, чтобы консультант имел возможность дать Вам развёрнутый ответ, необходимо понимать, в чём заключаются Ваши трудности. 

Вы сможете детально обсудить со специалистом свою ситуацию и получить психологическую помощь, позвонив на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 (бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

С уважением, Ольга