Добрый день, Анна. Из вашего обращения я поняла, что вы оказались в ловушке двойного давления:

- родные осуждают вас за возврат к парню и считают, что вы пожертвовали их интересами.

- внутри себя вы чувствуете чудовищную вину за то, что «почти отправили человека на смерть» из-за своей ошибки в подсчётах.

- при этом вы остались совсем без безопасного пространства, где можно выговориться без последствий.

Анна, вы на физическом пределе (бессонница, сердцебиение, потливость, апатия). Это значит, что сейчас ваша психика не справляется с нагрузкой — и любые попытки «принять правильное решение» только усиливают тревогу. Поэтому план должен быть не про выбор «с ним или без него», а про экстренную стабилизацию вас.

Что можно сделать сейчас:

Попробуйте отделить факты от чувства вины. Факт: вы ошиблись в подсчётах. Это не преступление, это человеческая ошибка. Факт: решение вашего парня идти на СВО — это его взрослый выбор, вызванный его собственной ситуацией (отсутствие работы, военное прошлое). Вы не являетесь причиной этого решения. Поэтому фраза «я отправила бы человека на смерть» — это ваше чувство вины, а не объективная реальность. Вы не решали за него.

Подумайте над тем, чтобы временно закрыть тему отношений с родными. Вы не обязаны сейчас отчитываться или оправдываться. Можно сказать одну фразу (про себя или вслух): «Я пока не готова это обсуждать. Мне нужно восстановить здоровье». И переводить разговор. Родные будут давить — но их давление сейчас для вас как нож в открытую рану. Ваша задача — защитить эту рану.

Снимите с себя обязанность «немедленно решить». Вы не должны сегодня знать, оставаться вам или уходить. Вы не должны знать, кто прав, а кто виноват. Ваше единственное право сейчас — взять паузу. Скажите себе: «Следующие три дня я вообще не принимаю решений. Я просто сплю, ем и пытаюсь снизить тревогу».

Если не спите ночью — встаньте, выпейте воды, пройдите по комнате. Не лежите и не накручивайте себя. При приступе сердцебиения: умойтесь ледяной водой или подержите руки под холодной водой.

Постарайтесь обратиться к терапевту в ближайшее время. Вам могут выписать лёгкие противотревожные препараты на короткий курс — это не «лечение психиатрии», а помощь нервной системе, которая истощена.

Очень важный вопрос к вам, если бы вы могли сейчас загадать одно желание только про себя — не про парня, не про родных, а про ваше внутреннее состояние — что бы это было? («Перестать бояться», «выспаться», «чувствовать, что я не одна»). Ответ подскажет, куда направить первые усилия.

Из вашего обращения я поняла, что вы боитесь не вылезти из этой ямы. Но то, что вы написали сюда — уже шаг наружу.

С уважением, консультант службы.