Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Хочу заболеть так что бы я умерла несколько месяцев спустя. Это мысль у меня появилась ещё в прошлом году, но в декабре я неосознанно начала действовать.
Весь декабрь я пролежала дома и ездила по больницам из-за кишечной инфекции, но я выздоровела. В январе когда мне захотелось снова заболеть, но так что бы не выздороветь, а умереть. Тогда я и поняла что я делаю и чего хочу. Мне нравится в больнице там за людьми ухаживают, тебе нечего не приходится делать. Когда тебе будет морально плохо, то никто не будет думать, что ей нужно просто внимание, она притворяется, она уже достала. Все будут понимать тебя и не будут возрожать. Несколько месяцев мне хватит что бы попрощаться со всеми с кем я близка и кто дорог мне. У меня в жизни появится что-то важнее чем всё остальное, чем всё то чем я занимаюсь ежедневно. Мне просто хочется нечего не делать. Просто хочется отдохнуть ни о чем не думая, не беспокоясь, не винить себя. Хочется не просто существовать, а жить так что бы ты видела смысл, хотя его и нет. Иногда доходит до того что начинаю думать, а что такое люди, а в чём вообще существования всего. Я с января болела и надеялась что у меня получилось, но мне сегодня врачи сказали, что нечего серьёзного всё в порядке. Я чувствую, что снова буду пытаться , я не могу остановиться.
Здравствуйте, Фина!
Вы описываете , что с прошлого года у Вас имеются мысли о причинении себе сознательного вреда. И с декабря Вы начали их осуществлять. Будто наказываете себя, вот только за что? Если рассматривать аутоагрессию как защитную реакцию психики на среду, тогда что такого происходит в среде, что Вам невыносимо в ней оставаться?
Вы описываете больничный опыт очень положительно - там за Вами ухаживают, не обесценивают когда Вам это нужно и не говорят, что Вы всего лишь притворяетесь. Предполагаю, Фина, что это какая-то Ваша реальность, с которой Вы сталкиваетесь вне больничной среды. В заглавии темы Вы указали, что хотели бы заболеть смертельной болезнью, чтобы делать то, чего хотите. И если учесть какой уровень собственной ценности Вам дает больничная койка, то смею предположить, что и в привычной жизни Вы хотите этого же: быть услышанной. И тогда получается, что в Вашей психической реальности получить это внимание остается возможным только через физический недуг. Но это не так!
Фина, человек ранится в отношениях , человек и лечится в отношениях. Именно поэтому Вам нужно реальное общение с психологом. Вы не даете более конкретной информации, поэтому мои рекомендации не могу быть персонализированы. Фина, если возможности обратиться к психологу в частном порядке не нет, рекомендую позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Юлия П.
У меня никогда не было друзей, С 2 по 5 класс подвергалась травле в школе, никто не пишет, не с кем погулять и т.д., осенью прошлого года со мной по переписке начал общаться одноклассник, который нравился, это было взаимно. Прошлой зимой он по определённым обстоятельствам переехал за 2.5 тысяч км от города, мы продолжали общаться, всё было нормально до конца этого января, явно пропал интерес к общению, т.к. писала я первая, отвечал односложно и как бы нехотя, и вот примерно 8 марта мельком упомянул что у него есть девушка, говорит что на меня стало всё равно, причин не объясняет. Так как это был единственный человек с которым общалась, то очень сильно привязалась, хотя мы с ним даже никогда не говорили и не гуляли, сейчас настолько больно, что опять начала заниматься селфхармом (режу ноги), опять то же самое депрессивное, если так можно выразиться, состояние, которое первый раз длилось около недели когда он только собирался уезжать, слёзы лились почти без остановки, только сейчас оно происходит некоторыми эпизодами, то есть не постоянно. Я не знаю как с этим справиться, ни с кем поделиться этим я не могу, ибо опять же друзей никаких нет, как это всё забыть? Я бы давно уже покончила с жизнью, но не могу сама себе причинить сильную боль и т.д., боюсь что когда нибудь просто наглотаюсь таблеток, алкоголя или ещё чего-то.
Здравствуйте, Александра.
Вы сильно переживаете из-за хронической ситуации одиночества, отсутствия дружеского общения. Единственное поддерживающее вас общение по переписке с одноклассником стало причиной еще большего разочарования, так как, он спустя некоторое время потерял к этому интерес. Боль от душевных страдания вы пытаетесь заглушить нанося себе порезы..
Александра, отношения между людьми, особенно дружеские или романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то причинам отношения хронически не складываются, это действительно может привести к утрате смысла в жизни. В этой ситуации просто необходимо создавать свой круг общения. Из пустоты приятели и друзья не возникнут. Здесь нужно проявить активность, настойчивость и терпение. Самый доступный способ, это общение основанное на общности интересов. Необходима общая тема для общения. Составьте список своих интересов, увлечений, способностей. После этого надо начать поиск единомышленников, разделяющих ваши интересы, увлечения. В интернете, это могут быть тематические сообщества по интересам, где есть общение на соответствующих площадках, форумах. Для реального общения потребуется выход в "мир". В зависимости от ваших интересов, это могут быть спортивные секции, танцевальные и музыкальные школы, различные клубы по интересам. При этом создается главное условие для формирования приятельских, а затем, и дружеских отношений. А именно - возможность общаться регулярно, на постоянной основе. И постепенно, знакомство с понравившимися людьми будет развиваться переходя в приятельство, а затем, возможно и в дружбу. А постепенно, через новых знакомых, вы получаете доступ и к их кругу общения, что автоматически расширить и ваш круг.
Александра, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон для подростков 8(800) -200 -01-22 . Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Как подавить в себе злость ,начать контролировать себя и держать в равновесии. Вот частенько закрадывается мысль о том насколько я ничтожен .насколько я не нужен и ничего не умею. Я устал.помогите советом
Здравствуйте, Иван!
Степень проживания злости варьируется от раздражения до гнева и ярости. Раздражение - смутно осознанная злость, когда внутренний эмоционального баланса нарушен, без осознания истинных причин. Энергия злости при этом рассеянная, не направлена на конкретную причину для изменения. Гнев и ярость - злость в активном и выраженном состоянии, скорее всего уже слабо контролируется, выплескивается наружу. Коридор сознания сужается, энергия захлестывает настолько, человек в таком состоянии не слышит окружающих, не осознает себя со стороны, не управляет собой.
Я так понимаю именно поэтому Вы просите рекомендаций в вопросе подавления злости. Хотя если начать разбираться, то чувство злости - очень мощный тип энергии, которая возникает в ответ на вторжение на личную территорию извне. Это именно то чувство, которое помогает найти силы и правильно определить момент, чтобы убедительно сказать: не кричи на меня, положи мою вещь на место; убери от меня свои руки; не посягай на мое время; я сама знаю, как мне поступать, и т.п.
Злость - это не плохо и не хорошо. Мы ее награждаем подобной оценкой. Нас с детства приучили думать, что злиться - это плохо и опасно. И тогда, называя это чувство плохим и запрещая себе его проживать, мы навешиваем на него ярлык, запрещаем его испытывать и проживать, поэтому прячем, вытесняем его. Так формируются отщепленные части личности, не принимаемые, отвергаемые, которые формируют так называемую Теневую часть личности, в которую помещаются и другие "невостребованные" чувства, эмоции и черты. На сдерживание отщепленных эмоций и чувств уходит колоссальное количество психической энергии, поэтому часто ощущается нехватка энергии для других жизненных потребностей.
Таким образом, цель злости - это обнаружение сил для активного действия, защита себя, благодаря злости мы преодолеваем трудности, добиваемся чего-то, становимся более внимательнее к себе; это энергия, которую мы можем использовать на необходимое в нашей жизни, от защиты и отстаивания своих интересов до самореализации и творчества. Именно поэтому подавлять злость означает перестать себя защищать и приводит к хронической неудовлетворенности своих потребностей.
Абсолютно все чувства, будучи осознанными (замеченными и проявленными) несут в себе конструктивное разрешение ситуаций, так как приводят к колоссальному высвобождению энергии, которая затрачивалась на удержание невыраженных чувств.
Чтобы получить доступ к энергии злости, необходимо научиться ее распознавать, замечать проявления, сигналы в теле, которые она вызывает. Часто злясь, люди говорят "Я вне себя от злости". Вот нужно себя обратно в себя и вернуть. Тогда уже можно будет что-то с этим делать. Подавлять злость не рекомендую, но могу дать рекомендации, как научиться ею управлять (т.е. вернуть себя себе).
Когда возникают интенсивные чувственные переживания, мы склонны отключаться от внешнего мира, действуя на аффекте. Тем самым теряем связь со своим телом и внешним миром. Поэтому на начальном этапе важно ощутить свое тело: почувствовать соприкосновение тела с внешним миром. Если стоите - почувствовать пол под ногами, сидите - стул под собой. Ощутить внешние стимулы: холод-тепло. Телесные ощущения "заземляют", возвращают к собственному телу. Почувствуйте, что происходит сейчас в теле? Это могут быть: напряжение мышц лица, плеч, рук, ног; задержка дыхания или наоборот, повышение его интенсивности (частое дыхание); учащенное сердцебиение; ощущение нехватки воздуха, головная боль и т.д. Заметьте, где в вашем теле находится злость: в груди, или где-то в другом месте. Заметьте её форму и размер. Важно научиться распознавать свои телесные проявления злости, у каждого они могут проявляться по-разному.
Это и есть та энергия, которая отзывается в теле и ищет возможности проявления вовне. Сосредоточьтесь на этих ощущениях, почувствуйте пульсацию этой энергии. Следите за эмоциями как энергией, наблюдайте ее в себе с интересом и любопытством. Замечайте, что происходит.
Затем следует обратить внимание на окружающую вас среду. Увидеть комнату/улицу; проходящих мимо людей; услышать звуки. Что сейчас происходит в окружающей обстановке? Что делают/говорят другие люди? Другими словами, осознаем себя Здесь и Сейчас, "заземляемся".
Теперь находим смыслы происходящего. Ищем ответ на вопрос: в ответ на какое действие, слова окружающих возникла злость? Какое мое право, чувство, желание было нарушено в результате этих действий/слов. Что для меня важного в этой ситуации, чего я хочу, какого результата хочу достичь?
Эти вопросы к самому себе позволяют глубже понять себя, собственные переживания, структурировать их, а значит - использовать их себе во благо . Часто бывает сложно самостоятельно справиться с этим этапом. Помощником может стать близкий человек, которому вы доверяете, или психолог, который будет проявлять, отражать подавленные чувства, помогать их называть, находить корни и причины их возникновения.
Восстановленное право на злость - это начало пути к самому себе. К сожалению, Вы даете мало информации о себе для более предметных рекомендаций. Вы всегда можете позвонить на телефон нашего центра или любой доступный телефон доверия в Вашем городе.
С уважением, Юлия П.
Мне 14 лет я в 8 классе и мне надоело жить из за того что меня почти все общество которое я знаю меня отвергает , родители ко мне но очень относятся некоторые друзья. И есть несколько людей которые меня поддерживают это бабушка с дедушкой, моя тётя и дядя, моя двоюродная сестра, 4 самых лучших друга(с ними я дружбу больше 8 лет) и учитель по математике.
Я готов хоть сейчас пойти убить себя. Общество меня отвергает из за того чтоя очень плохо учусь, из за того что я слишком рано начал следить за свои лицом и образовалось много прыщей и угрей, из за того что я немного полный хотя с виду я средний, общество считает меня лишним в этой жизни, родители ко мне не очень относятся хоть они не курят и не пьют только по праздникам, брат меня тоже ненавидит из за этого я его тоже. И только те люди которых я выше перечислил меня поддерживают в моих интересах. Бабушку с дедушкой считаю можно сказать вторыми родителями.
Родители хотят чтоб я пошёл по стопам отца и пошёл на завод начальник и мастером. Некоторые люди думают что я вообще ничего не смогу добиться из этого я просто в себе веру потерял. За оценки они меня не ругают потому что не смотрят дневник и я вообще забил на учёбу потому что я ничего не могу в ней только на физре я почти самый лучшый.
Мне просто нечего больше говорить я уж реально задумываясь чтоб убить себя.
Вот ситуация была у нас в городе мальчик суициднулся и спрыгнул 14 этажа может и мне так же
Скажите пожалуйста что мне делать
Здравствуйте, Андрей. Вы испытываете страдание из-за того, что общество, в котором живете, отвергает вас. Как я понимаю, это отвержение связано с ожиданиями родителей, одноклассников, учителей и пр. лиц, которые вы не можете оправдать. Общество не разделяет вашу позицию относительно вопроса обучения, не принимает вас таким, какой вы есть. Т.е. можно сказать, что испытываете в свой адрес агрессию и раздражение со стороны людей, которые не принимают ваш образ жизни, вас, как личность. Как я понимаю, вам трудно справляться с этой внешней агрессией общества, вы ищете помощь и поддержку у близких людей, но иногда отчаяние настолько сильное, что начинаете думать о смерти.
Андрей, вы верно сделали, написав нам на сайт. Это говорит о вас, как о думающем человеке, который способен искать выход из трудных ситуаций. Вам сейчас приходится проживать трудности адаптации, связанные с взрослением, перестройкой организма, с появлением обязанностей и необходимостью нести ответственность за свою жизнь, свои решения, действия и бездействие.
Что делать, чтобы со всем этим справиться, как себя поддержать? Конечно же стоит искать помощи и поддержки у тех людей, кто готов ее дать. В вашем окружении есть такие люди, и это радует. Но все же хочу сказать, что любому человеку очень важно уметь поддерживать себя самого. Предположу, что сейчас у вас есть претензии и к себе самому, к своему внешнему виду (коже, телу), и это может быть проявлено в критичной оценке самого себя. Ваше тело сейчас тоже перестраивается, и ему нужно время, чтобы прийти в баланс. Дайте ему время на эту перестройку, заботьтесь о себе и на уровне тела, и на уровне психики. Психика отражает себя в наших мыслях, чувствах, решениях и поступках. Обратите внимание содержание своих мыслей, старайтесь осознанно «смотреть в сторону» позитивных вещей, например в сторону того, что есть люди, которые любят вас. Учитесь разделять в оценке людей и собственной оценке отношение к человеку и отношение к его поступкам. Если вы сами себе говорите: «Я плохой, я глупый, я толстый», то вы в отношении себя самого проявили агрессию. Если вы даете негативную оценку своим поступкам, говоря: «Я не понимаю, как решать задачи по физике, у меня это не получается», то здесь на поверхности проявляется задача, которую стоит решать. И выбор в данном случае делаете вы. Иногда бывает очень выгодно считать себя глупым, некрасивым, поскольку это позволяет не брать на себя ответственность за решение актуальных задач. А чтобы не испытывать чувства вины за свое бездействие, можно начать искать виноватых в этом, например, общество, родителей, одноклассников, учителей.
Андрей, я предлагаю вам поразмышлять о себе, как об ответственном человеке, который готов действовать, чтобы менять себя, свою жизнь. Начните задавать себе вопросы: «Каким образом я могу решить свои проблемы, что мне необходимо делать, какие решения стоит принять, к кому обратиться за помощью?»
С уважением, Ирина.
Здравствуйте! Написать вам - это, на мой взгляд, крайность. С мужем вместе три года, из них год женаты. Поженились по случаю моей беременности . До беременности хотела закончить наши отношения, так как в них был хаос и практически не было доверия. Муж очень обрадовался моему залету , а я была в растерянности. Не знала как дальше жить и чувствовала себя котёнком , который нагадил на ковёр. Были обещания, что меня будут оберегать и охранять как цветок. Тем ни менее были гулянки и пьянки, чем в принципе я не была рада и вечно нервничала. На 7 мес беременности поймала мужа на факте измены, в очередной раз , когда он пришёл пьяный домой залезла в его телефон и прочитала, что он просто друзей «прикрыть его если что». Даже обрадовалась, хотела подавать на развод, но подруга меня отговорила , я подумала и решила оставить все как есть . После данной ситуации отношение к мужу и его родственникам в том числе кардинально поменялось- то что было тёплое и светлое стало тёмным и холодным. По рождению сына муж не долго придерживался обещаниям помогать и получилось так, что рожая для двоих, родила для себя . Сын основное время проводит со мной, отойти от него практически не могу. Неоднократно пыталась объяснить супругу, что мне нужно хотя бы час времени перерыва , что я не могу постоянно быть с ребёнком, в ответ получала недопонимание. Муж всегда играет в компьютер, общается с друзьями по скайпу а я как изгой хожу с ребёнком по квартире . Нервы сдают. В последнее время хочется напиться и удавиться. Но я слаба на такие вещи. Пыталась вскрыть вены- дальше чем поцарапать кожу духа не хватило .
Здравствуйте, Ирина. Ваше состояние критическое, вы ищете помощи, поскольку не справляетесь. Как я поняла, замуж вышли не по любви, а по необходимости – случилась незапланированная беременность. Будучи беременной, столкнулись с изменой мужа, хотели развестись, но послушали совет подруги и не стали ничего менять. После рождения сына ситуация не изменилась в лучшую сторону, отношения с супругом стали более напряженные. Вам сейчас приходится много внимания уделять малышу, тело и психика устают, нуждаются в помощи, но супруг в ней отказывает. Нервы стали сдавать, приходят мысли о суициде, пробовали даже вскрыть себе вены.
Ирина, в такой ситуации, несомненно, стоит принять решение относительно перспективы семейных отношений – развод или сохранение семьи. Вы написали, что когда встречались с вашим будущим супругом, не видели в нем того человека, с кем хотите быть вместе всю жизнь, намеревались завершить отношения. И нынешняя действительность подтвердила, что интуиция вас не обманула. В ситуацию вмешался случай – беременность, и вы были вынуждены изменить себе, пойти против себя, решив остаться с этим человеком. Скорее всего, вами двигала не любовь, а страх не справиться, страх осуждения и пр. Не стоит себя ругать за это, дайте себе право на ошибку. Но и не лишайте себя права – исправить ошибку – услышьте себя, свою интуицию, свой здравый смысл, увидьте перспективы жизни в случае разрыва отношений, найдите точки опоры в себе, в своем ребенке, в людях, которые могут вам помочь в случае необходимости. Ирина, ваша жизнь зависит только от вас, также как и жизнь вашего малыша, надеяться стоит только на себя.
С уважением, Ирина.
здравствуйте, у меня сейчас ночь, и весь вечер я убивала себя мыслями о суициде, в очередной раз. до этого у меня не получалось, а сегодня я стояла уже на краю балкона и почти прыгнула, но у меня закружилась голова, и я чудом отошла назад. ищу, чем можно себя убить, уже даже не контролирую. что делать?
Лена, здравствуйте!
В ситуации, когда вы понимаете, что не можете контролировать себя и находитесь на грани суицида, очень важно не оставаться одной и обращаться за помощью. Чтобы получить поддержку и психологическую помощь, вы можете позвонить нам по телефону. Также вы можете обратиться на Горячую Линии института имени Сербского по номеру 8 495 637 7070. В ходе беседы можно будет уже поподробнее поговорить о том, что с вами происходит сейчас, и что можно сделать и куда обратиться для того, чтобы вам помогли выйти из такого состояния.
С уважением, Анна Т.Я не знаю что мне делать. Я ничего не хочу. Я знаю, что у меня дома бардак, но я не могу себя заставить его убрать. Я знаю, что мне нужно работать, но я не могу себя заставить. В связи с этим также возникают проблемы во взаимоотношениях с моим партнёром. Партнёр не понимает, что всё это не столько из-за лени, сколько из-за моего состояния, хотя и я не могу найти в себе моральные силы, чтобы признаться ему, что у меня есть такого рода проблема. Мне кажется, что жизнь давно прошлапрошла. Я знаю что я могу многое, но не могу себя заставить. Это всё просто бесцельное, безэмоциональное, бессильное существование. Я больше так не могу, но и как исправить это не знаю. Моя сексуальная ориентация постоять вызывает у меня также сомнение, как-будто я живу всё время не с тем, с кем хотелось бы, как-будто я люблю не того кого-нибудь желает моё внутренее "я", как-будто из меня выжали абсолютно всё соки и осталась только сухая оболочка. Я не знаю, что мне делать и надеюсь, что вы мне поможете.
Здравствуйте, Мария.
На протяжении уже длительного периода Вы находитесь в подавленном состоянии. Вы испытываете апатию, отсутствие воли к достижениям, и даже к обычным бытовым действиям. Так же Вы встречаете критику со стороны партнёра, что очень Вас ранит.
Вы пишете, что находитесь в "безэмоциональном пространстве", но Ваше письмо наполнено искренней болью. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным испытанием. Очень ценно, что несмотря на то, как Вам сейчас непросто, Вы находите в себе силы обращаться за помощью.
Полагаю, что Вам сейчас очень нужна поддержка. Подумайте, есть ли среди Вашего окружения кто-то ещё, кого Вы считаете близким, кому Вы можете доверить свои переживания?
Описанное Вами состояние очень похоже на депрессию и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я Лиса и мне 14 лет. Я в последние несколько недель стала крайне эмоциональной. Я с детства была довольно яркой на эмоции, легко заводилась в плане злости, радости или слез, я привыкла к этому, но сейчас я плачу от любых мелочей и несколько раз на дню. Недавно я плакала от того, что текст на компьютере был не такой какой хотела я, а сегодня плакала просто потому, что меня не обняли. Я почувствовала себя брошенной и ненужной хотя прекрасно знала, что это не так. Я постоянно плачу и любая ошибка, промах, переживание выводит меня на слезы. Я не имею в виду, что я считаю себя больной, но хотелось бы узнать, нормально ли такое состояние для меня? Если нет, то я буду пробовать обращаться к специалисту за помощью. Заранее спасибо
Здравствуй, Лиза! Тебе 14 лет и в последнее время ты стала крайне эмоциональной. Ты стала остро реагировать на повседневные вещи – из-за текста на компьютере, что тебя не обняли. Ты часто плачешь, хотела бы узнать нормально ли такое состояние для тебя.
Лиза, эмоциональные перепады свойственны подросткам твоего возраста. Переходный период характеризуется этапом гормональной перестройки всего организма. Это важный этап в жизни любого подростка, поскольку гормоны контролируют переход организма, регулируют взросление и половое созревание. В ходе бурного роста и физиологической перестройки организма у подростков могут возникнуть чувство тревоги, повышенная возбудимость, депрессия, многие начинают чувствовать себя неуклюжими, неловкими из-за несовпадения темпов роста разных частей тела. Подростков характеризует предельная неустойчивость настроений, поведения, постоянные колебания самооценки, резкая смена физического состояния и самочувствия, ранимость, неадекватность реакций. При этом все это можно считать условной нормой, и через какое-то время этот острый период пройдет, когда организм до конца осуществит перестройку. Сейчас ты можешь начать учиться контролировать свои эмоции – например задавая себе вопрос: «Стоит ли эта ситуация моих слез?». Каждый раз оценивая степень «важности» переживаний, постепенно ты научишься понимать свои чувства и эмоции. Также, в сложные моменты, когда тебе хочется, чтобы кто-то обнял тебя – попробуй сказать об этом близким, родителям, например. Поддержка в трудные минуты важна для каждого человека, не стесняйся говорить об этом. Кроме этого, хочу порекомендовать тебе простую технику самопомощи - релаксационное дыхание (вдох, задержка дыхания 1-2 секунды, медленный выдох, задержка дыхания 1-2 секунды и далее до момента спокойствия внутри). Успехов тебе, у тебя все получится!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте.
В свете последних событий меня ежеминутно терзает страх, что специальная военная операция перерастет в ядерную войну. Этот страх, ужас меня просто парализует. Я не могу делать обычные бытовые дела, совершенно не могу ни на чем сосредоточиться, боюсь громких звуков и каждые десять минут просматриваю ленту новостей. У меня двое детей, боюсь за них безумно.
Я не могу сама справиться с этим страхом, он с каждым днем нарастает. Помогите мне, пожалуйста!
Здравствуйте, Инна. В последнее время вас терзает страх и тревога, возникающая на фоне внезапных негативных событий, которые перерастают в панический ужас и тем самым погружают в «ступор». И это вполне нормальная реакция так как может пугать не ясность дальнейшего развития ситуации и того, как она отразиться на вас и близких. Особенно когда в мире нагнетается напряжение путем информирования о военных действиях. И это не только вызывает тревогу у некоторых людей, но даже вводит в кризисное состояние – когда люди ввиду отсутствия личного опыта переживания таких событий не понимают, что им делать, как быть, что чувствовать. Таких людей не очень много, но они все же есть. Чаще всего с подобными проблемами сталкиваются творческие личности, перфекционисты, тревожные, чувствительные и мнительные люди, которым приходится принимать решения, руководствуясь эмоциями. Инна, смею предположить, что у вас хорошо развиты воображение и абстрактное мышление, что позволяет ярко представлять различные картины негативного характера и таким образом усиливать, и закреплять страхи.
Инна, вы молодец, что стараетесь найти выход из сложившейся ситуации, обращаясь за помощью на наш сайт. Со своей стороны я хочу оказать вам поддержку и помощь, в которой вы нуждаетесь. Но, к сожалению, вы кратко сообщаете о вашей ситуации, поэтому я могу дать вам лишь общие рекомендации.
Помочь справиться с возникающим переживанием поможет обсуждение складывающейся ситуации со своими родственниками, близкими и друзьями. В рамках таких разговоров важно делиться своими переживаниями, возможными страхами, которые возникают в свете волнующих вас событий. Инна, в своем обращении вы указываете, что систематически мониторите новостные колонки, отслеживаете ситуацию. В первую очередь хочу порекомендовать вам постарайтесь ограничить просмотр тревожных для вас новостей (вплоть до полного отказа от него). Если вы беспокоитесь, что в результате этого не будете знать о текущей ситуации, задайтесь вопросом, а можете ли вы в ней что-то изменить в благоприятную для себя сторону? И если ответ на этот вопрос будет отрицательным, задайтесь следующим вопросом: тогда для чего вы смотрите то, что вас эмоционально напрягает? Выявите эту потребность и постарайтесь удовлетворить ее другим способом. Найдите альтернативный контент, или даже другое занятие.
Если же в полном объеме не получается отказаться от просмотра сайтов тогда можно отреагировать беспокоящие вас эмоции в связи с просмотренными новостями. Способов такого отреагирования существует множество: вырисовать эмоции, выкричать их, выписать (даже в стихах и прозе), создать их из любого подручного материала, заняться какой-либо активной деятельностью (например, спортом), и пр. Можно даже собрать тревожный чемоданчик, – это станет и способом отреагирования беспокоящих эмоций, и устранит в вашем уме проблему вашей неподготовленности к худшему сценарию. В процессе любой из этих активностей дайте эмоциям возможность выйти из вас, не задерживайте их, пусть уходят.
По возможности, важно не забывать заниматься теми вещами, которыми вы привыкли заниматься на протяжении долгого времени и которые приносят вам удовольствие и удовлетворение. Это помогает восприниматься окружающую вас ситуацию, как в большей степени подконтрольную вам, минимизируя негативное влияние негативного события. Но данные увлечения не должны подвергать опасности вашу жизнь и здоровье. Со временем, как правило, ситуация проясняется, определяется вектор того, как дальше жить и что делать. Вместе с тем страхи теряют свою остроту или пропадают вовсе.
Инна, кроме этого, задайтесь вопросом, почему вы боитесь войны? На поверхности могут быть разные причины: снижение комфортности жизни, отсутствие работы, прекращение работы привычных электронных сервисов и т.д. Но в корне страха войны находится страх смерти. Встреча с ним должна привести к пониманию о неизбежности смерти, и тем самым устранить излишек этого страха. Страх смерти присущ всем людям, и он им нужен лишь в объеме, достаточном для сохранения жизни при реальной ей угрозе. Ответьте себе на самый главный вопрос есть ли сейчас реальная угроза вашей жизни? Если вы получаете отрицательный ответ, но страх смерти по-прежнему побуждает к панике, а наблюдаемые страхи не теряют своей интенсивности, не смотря на время и приложенные усилия, то рекомендую вам обратиться за помощью психолога в формате очной консультации. Если обратиться за очной помощью специалиста не представляется возможным, то рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
Душевного спокойствия вам! Берегите себя! С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Я беременна четвёртым ребёнком. Семья благополучная в плане финансов. Четвёртая беременность не планированная. Меня ждёт 4 операция кесарево. На аборт я не решилась. Муж унижает меня и я его боюсь. Я больше не испытываю к нему чувств из-за его агрессии и унижений. Я зависима от него и не могу уйти из-за страха что он заберёт детей. Я не уважаю себя и не люблю за то что я боюсь этого человека. И за того что моя жизнь сложилась так что я словно в его рабстве. Я не работаю и в основном я дома с детьми. Он во всем меня корит. Плохая мать и что живу зря. Сплошные унижения и крики. У меня нет желания жить и я читаю варианты цуицида. Я не хочу это делать. Но жить с жёстоким мужчиной я не могу. Я сама виновата во всем что со мной происходит. Я понимаю что притянула такого властного мужчину он старше меня на 20 лет, потому что мое детство было не добрым. У меня нет родных нет родителей. Он успешный и у него связи. Суд не поможет мне потому что у него связи. Он уже пугал меня что заберёт детей. Я пыталась уйти из отношений, но он приезжал и страх его агрессии меня сковывал. Поддержите пожалуйста меня как сможете.
Здравствуйте, Екатерина.
Вы стали жертвой домашнего насилия со стороны супруга. Вы хотите его покинуть, но сейчас находитесь от него в финансовой зависимости, а так же опасаетесь, что он отнимет у Вас детей.
Мне очень жаль, что Вы регулярно подвергаетесь насилию со стороны человека, который мог бы быть Вам надёжной опорой, собственного супруга. Часто под насилием принимают только физическую агрессию. Но это не так, оскорбления, угрозы, принуждения так же являются актами насилия. Нередко жертва считает, что сама виновата во всём, например "выбрала не того мужчину" и даже чувствуют себя беспомощной. Механизм агрессии достаточно стабилен, жертва и агрессор впадают в определённые роли и нередко не могут их покинуть, нравится им происходящее или нет. Тем более ценно, что Вы решились открыться, рассказать об этом, обратиться за помощью.
Вы пишете, что хотели бы уйти из отношений, но не можете. Разумеется, решение может быть только Вашим, но хочу обратить внимание, на то, что ситуация опасна и для Вас и для Ваших детей. Чем дольше Вы находитесь в роли жертвы, тем глубже Вы в неё погружаетесь, тем сложнее из неё выбраться, если Вы решитесь. Тем временем Ваши дети впитывают тип взаимоотношений в семье и приобретают всё возрастающий риск воспроизвести подобную ситуацию в собственных семьях.
Сейчас Вам нужна поддержка и даже защита. Есть ли у Вас кто-то из близких, кто-то, кто может поддержать Вас? Часто, сталкиваясь с трудностями в паре люди рассказать об этом близким, боятся показаться недостаточно зрелыми разумными, боятся получить осуждение. Не лишайте себя поддержки близких из-за стереотипов, если есть возможность - получите её, обопритесь на неё, как на рычаг механизма своей безопасности.
Вы так же можете получить помощь через благотворительные центры, специализирующихся на работе с домашним насилием. Часть из них может предоставить бесплатный безопасный кров, часть юридическую и психологическую помощь. Вот часть из них, все звонки бесплатные:
"Анна" - 8-800-7000-600
SOS - 8-499-901-02-01
"Надежда" - 8-499-492-46-89 (есть юрист)
Так же Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи, чтобы рассмотреть ситуацию с разных сторон и получить поддержку.
С уважением, консультант службы.