Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя, причинами для переживания себя в нереальности, сильной тревоги могут послужить многие факторы. Хорошо, что Вы замечаете свое состояние и обращаетесь за помощью. Настя, искренне жаль, что Вам пришлось пережить насмешки от человека, к которому Вы испытывали сильные чувства. Сейчас у Вас появляется новая симпатия и переживание боли в них. Подходят ли Вам такие отношения, Настя? Вы вправе выбирать: контактировать с таким человеком или нет, важно защищать себя от боли подходящим для Вас способом.

Настя, даже если пока мама не может отвезти Вас к психологу, продолжай делиться с ней о своем состоянии и переживаниях, проси о поддержке и помощи открыто. Настя, для того чтобы предложить какие-либо техники психологу важно понимать о состоянии клиента более подробно. Предлагаю Вам продолжить общение с психологом. Для этого, Вы можете позвонить на телефон доверия 8-800-2000-122 в любое время суток. Или написать в личный кабинет нашего сайта, где в закрытом формате можно вести диалог со специалистом, рассказывать о себе, задавать вопросы, получать ответы и поддержку.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Ксения.

        Вы пишите о своём желании жить, прислушиваясь к своим истинным желаниям и потребностям. Стараетесь себе помочь, делаете в этом шаги, обращаясь на наш сайт за поддержкой. Такое стремление вызывает уважение к вам.

         Ксения, обман парой используется, как оружие для защиты. Мне жаль, что вам приходится защищаться таким способом. Существует множество причин, которые мотивируют врать. Иногда люди ошибаются, допускают промахи и просчеты, но не все готовы в этом искренне признаваться. Ложь используется как средство сокрытия своих ошибок, попытка остаться идеальным в глазах окружающих. Некоторые выбирают ложь, так как не уверенны в себе либо испытывают недостаток внимания сверстников. Они сочиняют истории, чтобы восполнить часть утерянного внимания. Многие лгут, чтобы избежать оскорблений, разногласий или уклоняются от конфликтов. Подумайте, прислушайтесь к себе, что больше всего откликается вам? Поняв причину вашего обмана и выдумок, у вас возникнет понимание происходящего с вами и в последующем эти знания помогут начать работать над собой.

       Вы пишите, что учитесь слушать, чувствовать себя и у вас есть положительный опыт. Это здорово! Слышать себя, так же важно, как и дышать. Когда мы не слышим себя: то, забываем о себе, перестаём желать. Нам трудно становиться сделать выбор, сложнее найти свой путь, а, следовательно, мы все чаще ловим себя на мысли, что нас перестают радовать банальные вещи. Если вы не даёте себе, то, что хотите, если не слышите свои желания и потребности, то «блекнете» и «затухаете». Возможно, вы спросите «Как начать слышать себя?» Для начала постарайтесь, просто помолчать. Часто в голове столько не нужной информации и голосов других людей (подруги, мамы, преподавателя т.п.) естественно, что в веренице всего гама, невозможно услышать себя, даже если очень захотеть. Устройте себе перерыв. Тишину в голове. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Выйдите на балкон и подышите воздухом. Сядьте в кресло, закройте глаза и помолчите. Попробуйте, исключить из своего лексикона такие слова как: «мне все равно», «я не знаю», «выбери сама» и т.п. У каждого человека всегда есть желания и у вас они тоже есть. Начните исполнять свои желания, даже если они вам кажутся нелепыми и нелогичными. Хотите смеяться – смейтесь, плакать - плачьте. Учитесь открыто выражать свои мысли и чувства, не игнорировать свои желания. Сначала вам, возможно, будет сложно, но с каждым разом вы увидите, как быстро приходит ответ и ваше желание формируется в образы.

          Ксения, вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться с Вами в диалоговом формате.

Успехов Вам!

С уважением, Марина

Здравствуйте, София.

Слышу в Вашем обращении тревогу и растерянность, обеспокоенность своим состоянием, а точнее непониманием этого состояния. Вы пишете, что не знаете, что происходит в мыслях, каковы переживания, помимо этого, при физическом воздействии Вы начинаете плакать без видимых причин.

Действительно, бывает трудно осознать свои чувства, и тем более, признать их. Эти чувства вытесняются в подсознание и там накапливаются, кажется что ничего не происходит, но при малейшем воздействии (например, прикосновение или толчок) они выплескиваются – это говорит о подавляемых переживаниях. Почему так происходит? Потому что в современном мире важны не столько чувства и эмоции, сколько логика, разум, рассудок. Общаясь между собой, люди говорят о своих действиях, поступках, а чувствами они не делятся. Это возможно лишь между близкими и то не всегда мы позволяем себе быть собой даже с ближайшим кругом. Поэтому в обществе сложилось представление, что делиться чувствами, открывать их неудобно, нежелательно.

Иногда по поводу чего-то случившегося мы говорим себе: «Я не имею право это чувствовать, нельзя так сильно переживать по этому поводу».

Но это ошибочная установка. Нельзя делить чувства на хорошие и плохие, они все нужны. К тому же психология не устанавливает никаких правил, которые запрещали бы испытывать те или иные эмоции. Все чувства естественны — как положительные, так и отрицательные. Нужно лишь признать их в себе. Осознайте их, а затем выберите, как вы будете реагировать в этой ситуации. Если же загонять чувства внутрь, от этого они не исчезнут, а лишь могут негативно повлиять на психику и здоровье.

Некоторые люди считают, что, даже если они разовьют у себя осознавание эмоций, они обязаны всегда контролировать их и не выпускать наружу. Это неправильно. Да, действительно, неконтролируемый выброс негативных эмоций (когда человека, что называется, «понесло») может оттолкнуть окружающих.

Поэтому сначала осознайте свою эмоцию, назовите ее внутри себя. Затем решите, как с ней поступить. Например, скажите себе: «Сейчас я испытываю гнев», или «У меня нарастает раздражение» и пр. После этого вы сможете решить, что с этим нужно делать.Чтобы осознавать свои чувства, называйте их вслух. Человеческая психология такова, что когда мы вербализируем свои состояния, то гораздо лучше их осознаем. Поэтому, когда вы испытываете какие-то переживания, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», и честно ответьте себе на этот вопрос. Это можно делать в любой момент времени. Эмоции могут быть самыми разными, например:

*я раздражен,

*я встревожен,

*я чувствую угнетенность, подавленность,

*у меня ровное, радостное расположение духа.

Есть несколько базовых эмоций, от которых происходят все остальные. Это радость, грусть, гнев и страх. Эти чувства имеют свои оттенки. Например, есть разница между тем, что вы просто радуетесь, или вы умиротворены, или испытываете бурный восторг, или переживаете эйфорию. Также есть разница между досадой, раздражением, бешенством, злостью и т. д. Из этих примеров видно, что эмоции имеют свои градации, их надо осознавать. Это поможет определить, какова степень вашего чувства: сильная или слабая. Любая степень имеет право на существование, главное, осознавать, что происходит внутри вас, понимать свою психологию. Полезно проговаривать вслух эмоции, которые вы испытываете. Это поможет в них разобраться.

Мысли, логика, рассудок — это голова. А чувства, эмоции — это тело. Оно никогда не обманывает: оно просто испытывает чувства, и все.

С точки зрения физиологии, все наши чувства отражаются в теле. Тело всегда сигналит об эмоциях, которые человек испытывает.

Чувства — это путеводитель. Телесные реакции обладают «прозорливостью» на уровне инстинкта. Эмоции способны подсказать верное решение раньше, чем придет его логическое объяснение.

Наблюдайте за телом, оно поможет вам распознавать свои эмоции. Оно подскажет, какие чувства вы сейчас переживаете. Это поможет вам принимать верные решения. Таких признаков много, вот они: сердце ухнуло вниз, во рту появилась горечь, у меня как будто крылья выросли, появился спазм/комок в горле, хочется прыгать от радости, сердце забилось от счастья, руки и ноги похолодели, словно груз с души свалился, желание закружиться от счастья.

Для неопытного человека определить свои чувства бывает не просто. Они хоть и есть, и обязательно себя проявляют, а Вы их можете в упор не видеть и все. – Вот такая хитрая наша психика. Можно начать с того, что свои чувства рисовать. Не обязательно это должны быть композиции со смыслом, может быть Вы захотите нарисовать абстрактную "каляку". Понимание рисунка помогает понять свои чувства, что они хотят, что за ними скрыто.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с происходящим, то рекомендую Вам обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту для более глубокой проработки своих переживаний.

С уважением, Юлия

Здравствуйте Карина.

Ситуация, которую Вы описываете в своём обращении, весьма непростая и неоднозначная. С одной стороны Вы даёте описание своего состояния, характеризуя его, как апатию, отсутствие энергии и постоянный мрачный настрой в отношении себя и окружающих, проявляющийся в стремлении избегать какого либо взаимодействия с людьми. С другой стороны Вы упоминаете о трудностях в отношениях. О противоречивых чувствах, что Вас разрывают, из-за того, что проживая с одним человеком, Вы испытываете сильные чувства к другому. Безусловно данные явления в Вашей жизни, явления взаимосвязанные. Не берусь судить, что возникло раньше, ощущение пустоты внутри, или противоречивые чувства в отношениях. Однако отмечу, что с чувствами в отношениях желательно разобраться. Дело в том, что подобного рода противоречия в отношениях создают благоприятную почву для возникновения внутреннего конфликта. Стремление скрыть правду, возникающее чувство вины, раздражение на себя, и на тех к кому имеются чувства… Плюс постоянный рост тревожных ожиданий. Всё это создаёт колоссальное внутреннее психическое напряжение. Не находя приемлемого выхода, это напряжение ведёт к ухудшению психического состояния, вплоть до проявления болезненных ощущений на физическом уровне.

Буду откровенен, в рамках разовой консультации найти ответы на Ваше обращение не представляю возможным. Но ситуация требует разрешения. Более того, начало уже положено, в этом плане Вы большая молодец, что осмыслив события, происходящие с Вами, всё же пришли к выводу о том, что нужно обратиться за помощью. Но, останавливаться на достигнутом никак нельзя. Посему настоятельно рекомендую Вам проработать свои чувства и эмоции со специалистом. Желательно в очном формате. Хотя можно и дистанционно, с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить работу в интерактивном формате. Верю, у Вас всё получится! Успехов Вам!

С уважением Александр.

Здравствуйте Ульяна.

Меня зовут Александр. Хочу сразу выразить своё глубочайшее сочувствие… В своём коротком обращении Вы, в лаконичной форме, действительно смогли отразить очень много боли… И одиночества. Осмелюсь предположить, что именно одиночество толкает Вас на безрадостный путь страдания.

Человек – существо социальное. Люди, безусловно, нуждаются в поддержке, любви и понимании. Не получая этого, не чувствуя локтя рядом, человек погружается в пустоту одиночества. Испытывая дефицит тёплых эмоций, человек перестаёт доверять миру, доверять себе. Это ведёт к росту тревожных ожиданий и, как следствие, к ухудшению психического и физического состояния. Однако, не всё так печально в этой ситуации. Ведь внутреннюю пустоту можно заполнить. Крайне желательно заполнить её новым, позитивным опытом, новыми знаниями и новыми ощущениями. Этот багаж, в свою очередь, поможет Вам обрести «почву» под ногами, обрести доверие к миру и к себе. Здесь очень важно помнить, что нельзя запираться в своём одиночестве. Крайне важно продолжать поиски из сложившейся ситуации!

Буду честен с Вами, я очень хочу быть полезным для Вас. Но, мне крайне не хватает информации. К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не позволяет мне задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с Вашим запросом. В связи с этим я рекомендую Вам обратиться к специалисту на очную консультацию, который сможет оказать Вам поддержку, а так же более подробно разобраться в Вашем запросе. Так же Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Либо, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Саша.

Сочувствую вашей утрате. Похоже, ваша бабушка была прекрасным, добрым человеком, заботилась о вас, поддерживала. Вы в свою очередь тоже любили её, заботились о ней, даже после смерти. Сейчас вы горюете, скучаете по ней, грустите, и это естественные переживания.

Вам может казаться, что со смертью бабушки вы лишились её поддержки. Это так, но лишь отчасти. Ибо её поддержка, тепло, остались с вами, в вашем сердце. В трудную минуту вы всегда можете вспомнить, как бабушка вас защищала, это поможет вам защитить себя самостоятельно. В этом главная ценность ваших с бабушкой отношений. Она научила вас, как можно заботиться о себе и о других.

Как вы можете помочь себе в это непростое время?

Разговаривайте о ваших чувствах с близкими, вспоминайте все те светлые моменты, связанные с бабушкой. То как вы пишете о ней, это очень трогательно. Возможно, кому-то из ваших близких ваши воспоминания помогут принять и пережить утрату бабушки. Может быть они захотят рассказать о своих переживаниях и воспоминаниях о ней. Это поможет сплотить и сблизить вашу семью. Если у вас есть семейные фотографии, можно пересмотреть их вместе. 

Если ваши близкие переживают горевание как-то иначе и вам сложно с ними поделиться, то найдите того человека, который готов выслушать вас и разделить чувства, может быть это будет ваша близкая подруга или знакомая бабушки. Говорят, что разделённая радость – это двойная радость, а разделённое горе – это полгоря. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.

На этом пути вы можете чувствовать вину и сожаление, что что-то не успели сказать бабушке. Можно выразить свои чувства и попрощаться через письмо к ней.

Совсем скоро у вас день рождения и вам предстоит отметить его без бабушки. Подумайте, что бы она хотела вам пожелать, какие теплые слова сказать? 

Саша, вы можете искать свои способы для того чтобы пережить уход бабушки, главное помните, что нормально долго переживать, грустить, плакать, злиться, испытывать разные чувства, а также обращаться за помощью и поддержкой к другим людям. 

С уважением, Анастасия. 

Здравствуйте, Софья!

Вы пишете о том, что уже несколько месяцев наблюдаете у себя тревожное состояние. У меня сложилось впечатление, что это состояние связано со страхом утраты отношений с дорогим для Вас человеком. И похоже этот страх сейчас буквально парализует Вашу активность, «закручивая» ваше напряжение в «тугую пружину». Которая, как вы сами понимаете, в любой неблагоприятный момент может начать разматываться в обратную сторону и тогда «этот маховик» сдерживать будет очень трудно.

Если это так, обращаю внимание из описанного Вами, что ранее Вы проявили силу воли и нашли способ справляться со стрессовыми ситуациями, отказавшись от самоповреждений. И, с ваших слов, уже длительное время у вас получается поддерживать полезные привычки. Это очень важный навык. Сейчас вас тревожит то, что можно не справиться со своими реакциями и дать сбой.

Для того, чтобы предупредить проявление эмоционального срыва на фоне неприятных событий, важно не дожидаться аффективных реакций, а позволять себе выражать эмоции и чувства по мере их появления, здесь и сейчас, и в безопасном для вас пространстве, не накапливая, проговаривать свои тревоги тому, кому доверяете.

Также стоит подумать над новыми способами совладания (копингами) в различных жизненных ситуациях. Например, учиться осознавать неконструктивные мысли и менять их на конструктивные установки, извлекать полезный опыт из сложных ситуаций, давать себе физическую нагрузку, стараться больше общаться на интересующие темы, выражать себя в творческой деятельности.

Кроме того, вы правы, что необходимо проконсультироваться с профильными специалистами о вашем самочувствии. Это важно сделать в ближайшее время.

Бояться посещения врачей не стоит. Современная психиатрия и психотерапия имеют в своём арсенале действенные программы помощи пациентам. Уверена, в вашем городе есть опытные специалисты, которые окажут вам необходимую помощь.

Не медлите с посещением врачей, продолжая путь к исцелению.

Помните также, что при необходимости Вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия в любое время суток, анонимно и по тарифу вашего оператора связи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Саша.

У Вас сейчас довольно непростой период. Конечно, тяжело и обидно, когда кто-то оскорбляет и приносит душевную боль. И особенно неприятно и обидно, когда не получаешь поддержку и помощь в конфликте от людей, которых ранее считала друзьями. Очень жаль, что с Вами это происходит. Хочется поддержать Вас.

Саша, всю ситуацию осложняет то, что вы продолжаете общаться с ними, поддерживать контакт и принимать на себя все эти оскорбления. Так труднее пережить этот момент. Вы, возможно, вспоминаете, как было Вам хорошо вместе до этого момента. Вы узнаете о их делах, общаетесь. Все это делает Вам больнее, ведь Вы возвращаетесь раз от раза в исходное положение, не давая себе возможности идти вперед.

И эта ситуация несет за собой определенный смысл, который сразу можно не увидеть. Такие ситуации могут показать нам истинное отношение к нам. И в этом есть как минусы, так и плюсы. Конечно, вначале тяжело и трудно, чувствуешь сильную эмоциональную боль, но так будет не всегда. Со временем эта ситуация перестанет быть такой значимой и негативные эмоции не будут такими сильными.

Саша, зацикленность на этой проблеме и тех людях, которые приносят боль, не дает возможности идти дальше. Позаботьтесь о себе и подумайте, действительно ли Вам нужны такие люди рядом. Вы можете познакомиться и подружиться с людьми, которые будут ценить Вас и Вашу дружбу. Вы сами указываете в обращении, что для чего такая дружба, где Вас не принимают, а оскорбляют. Попробуйте дать шанс другим людям и себе, подружиться, узнать друг друга получше.

Тяжело справляться с таким в одиночку, поделитесь своей ситуацией с близким для Вас человеком, с подругой, родителями. Иногда может показаться, что таких людей нет. Но если оглядеться вокруг и подумать, часто оказывается, что люди, с которыми можно поделиться, есть. Важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, это дает выход накопившимся негативным эмоциям и чувствам, что благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние.

Желаю Вам всего наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Леся!

Из обращения понятно, что у Вас с подросткового возраста нарушены отношения с родителями. Вы получили сложный опыт взросления. Неконструктивные реакции родителей на Ваши поступки похоже привели к тому, что у Вас, видимо, сформировались неконструктивные установки по отношению к себе и своим возможностям, закрепилось неправильное восприятие себя, а точнее неуверенность в себе, неумение выстраивать общение, ожидание неудачи, потеря веры в себя. свои способности и возможности. Одной из действенной стратегий защиты для Вас стал уход в болезнь.

В дальнейшем Ваши страхи стали мешать вам при выстраивании общения и взаимодействия с другими людьми, и даже при устройстве на работу.

Не смотря на довольно обширный круг вопросов, с которыми нужно работать, все эти трудные задачи вполне можно решить. Но важно быть готовой к тому, что для позитивных изменений важно занимать активную жизненную позицию, и постепенно уходить от роли жертвы. Ведь вы тоже понимаете, что влияние родителей с годами ослабеваети Вам самой придётся в дальнейшем выстраивать свою жизнь по своему сценарию.

Составьте для себя небольшой и достижимый план на ближайший месяц и пробуйте выполнить его. Если в плане возникнут трудные шаги, разбейте их на более мелкие. Так Вам станет понятно, где Вы сможете действовать сами, а на каких этапах понадобится помощь.

Для более уверенного поведения освойте приёмы саморегуляции, а также идеомоторную тренировку, которая позволит заранее проигрывать в мыслях трудные для решения вопросы. Ссылка на техники ниже: https://83.mchs.gov.ru/deyatelnost/press-centr/novosti/3868502;

https://www.b17.ru/blog/18621/.

Главное никогда не опускайте рук. Жизнь любит активных и деятельных людей.

Не стоит воспринимать себя жертвой обстоятельств. Из любых ситуаций можно всегда найти выход.

Очень печально, что Вы не получаете необходимой поддержки родителей. Однако не стоит принимать их ошибочные поступки на свой счёт. Бывает так, что родителям самим нужна эта самая психологическая поддержка, они сами долгое время могут пребывать в плохом эмоциональном состоянии и поэтому любые посягательства на их внимание могут расценивать неверно.

Леся, действуйте, и Вы убедитесь, что сами можете быть себе прекрасной поддержкой. При необходимости «вытаскивайте» себя как Мюнхгаузен за волосы из пучины трудностей. Верьте в свои силы и свои способности – ищите и развивайте их.

Кроме того, с ваших слов, рядом с Вами есть хороший человек –ваш парень – и это уже прекрасно!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.