Вопросы психологу

Доброго времени суток, Любовь! Слышу, как сильно переживаете по поводу сложившейся ситуации у вас на работе, и печально осознавать, что такая форма взаимоотношений сложилась в коллективе взрослых людей.

Понимаю, что определенные причины не позволяют вам уйти с этой работы, хотя, возможно, это было бы полезно сделать для сохранения собственного физического и психического здоровья, а также вашего эмоционального благополучия. Подумайте, что сильнее вам навредит в этой истории – работа или увольнение с работы?

И если все же решение остаться будет твердым, стоит подумать о том, как можно справиться с переживаниями и попробовать минимизировать негатив со стороны коллег. Можно предположить, что начальство восприняло ваши обращения как попытку дискредитировать его как руководителя, и пытается наказать вас. Подумайте с подругой, было бы в данной ситуации полезным поговорить с начальством лично и «заключить мир»? Возможно, открытый диалог успокоит его и убедит в том, что ничего против него не имеете. Готовы ли вы к такому разговору, если он противоречит вашим убеждениям?

Если договориться не получится, надо быть готовым к тому, что травля продолжится. Что делать?

Ставьте барьеры – как бы вас не называли и не задевали, помните, это делается специально. Каждый раз в голове прокручивайте мысль о том, что это все не относится к вам и не соответствует действительности.

Игнорируйте – пытайтесь показывать, что вас не задевают выпады со стороны коллег. Травля все больше подогревается тогда, когда жертва показывает уязвимость.

Используйте юмор – в случаях, когда нарастает напряжение и провокация, попытайтесь ускользнуть шуткой, это поможет разбавить ситуацию.

Держитесь вместе – да, вас притесняют на работе, это несправедливо и вы в безвыходной ситуации, но вас двое. Подумайте, как тяжело было бы, если с травлей столкнулись в одиночку. Подключайте к коалиции ваших близких и друзей, при необходимости. Это создаст ощущение, что вы не одни с такой большой проблемой.

Ищите ресурсы – вам понадобятся много сил и энергии. С подругой концентрируйтесь на том, что придает вам силы, что дает возможность отвлечься, восстановиться.

Готовьтесь к переходу на другую работу – в то время, как боретесь с террором на работе, ищите другую подходящую работу. Страшно увольняться, когда некуда идти. Создавайте для себя условия, чтобы в критический момент вы могли сменить работу без острых переживаний.

Любовь, наряду с вышеперечисленными рекомендациями предлагаю вам и вашей подруге обратиться к профильным врачам и клиническому психологу на фоне психосоматических проявлений (потеря аппетита, головокружение, учащенное сердцебиение и т.д.).

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением,

консультант службы.

Здравствуйте, Марьям! Вы пишете о том, что работаете в школе учителем английского языка. Ненавидите свою работу, живете в селе. Ваши родственники Вас не понимают,потому что у Вас с ними разные взгляды на жизнь. В связи со всем этим Вас посещают мысли о суициде. 

Марьям, Вам сейчас тяжело, одиноко, Вы в отчаянии. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, сочувствую Вам. Когда в жизни наступают такие моменты, то может показаться, что выхода из ситуации нет. Но выход есть всегда, просто Вы сейчас его не видите. Рассматривали ли Вы возможность уехать из своего села в город, где Вы сможете найти себе работу по душе, самореализоваться? Возможно, Вы могли бы зарабатывать деньги репетиторством онлайн? Существуют сайты,например, Workzilla и его аналоги, на которых Вы можете выполнять работу удалённо. Подумайте, кто может Вас сейчас поддержать, выслушать. Есть ли у Вас близкий человек, с которым Вы могли бы обсудить Ваши чувства? Поговорите с ним об этом. Говорите, о том что с Вами происходит, о самых худших мыслях, которые Вас сейчас посещают, о том как злитесь - обо всём. Если Вам не с кем говорить - пишите. Всё что Вам приходит в голову выплёскивайте на бумагу. Пусть с этого будет начинаться Ваше утро. Договоритесь с собой, что каждое утро Вы будете писать по 3 страницы (можно и больше, но главное не меньше). Пишите всё что приходит в голову, пусть в этом тексте не будет никакого смысла. Это не важно, главное дать выход тому что терзает Вас. Бумага - это вообще универсальное средство для проживания тяжёлых периодов. На ней можно писать, рисовать, её можно рвать на мелкие кусочки.

Марьям, Вы пишете, что Вас посещают мысли о суициде, что Вы ищете способы, как это сделать. Суицид – это намеренное прекращение собственной жизни. Большинство людей, находящихся в данной ситуации, считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг. Самоубийство в понимании суицидальных личностей выглядит как оправдание, как иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться. Вам сейчас кажется, что выхода из этой ситуации нет, но он есть, просто Вы его не видите. Для того, чтобы себе помочь Вы можете предпринять следующие шаги:

• Осознанно проживайте каждый день. Бывают хорошие дни и плохие дни. Постарайтесь сосредоточиться на каждом отдельном дне и ставьте для себя небольшие, достижимые цели.

• Разработайте свои личные стратегии преодоления трудностей. Ресурсы самопомощи помогут Вам справиться с трудными чувствами и развить навыки преодоления.

• Позвольте своим чувствам быть. Подавление или отрицание приходящих чувств может привести к их накоплению, и позже с ними будет ещё труднее справиться.

• Сделайте шкатулку счастья. Наполните коробку тем, что вызывает у Вас приятные воспоминания и приободряет Вас, когда чувствуете себя подавленной. В коробке может быть все, что имеет для Вас значение и помогает Вам. Например, любимая книга, смешные цитаты, фотографии, письма, стихи, свои заметки.

• Найдите то, что Вас провоцирует. Ведение дневника поможет увидеть, как изменяется Ваше настроение в течение дня.

• Цените себя

• Напишите самой себе письмо. Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят Вас заботятся о Вас. Читайте это письмо, когда приходят суицидальные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.

• Поддерживайте уважение к себе.

• Создавайте себе праздники.

• Делайте то, что Вам важно. Читаете ли Вы книгу в течение получаса, занимаетесь своим хобби или чем-то новеньким – главное, чтобы Вы всегда находили время на то, что нравится делать.

• Позаботьтесь о своём комфорте, берегите себя.

• Высыпайтесь.

• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Прекращение или уменьшение приема наркотиков и/или алкоголя поможет Вам лучше контролировать свои мысли и улучшить способность управлять своими переживаниями.

• Правильно питайтесь. Регулярное здоровое питание имеет огромное значение для общего ощущения благополучия.

• Не бойтесь просить о помощи у специалиста.  Когда Вы находитесь в кризисе, наличие человека глубоко Вас понимающего сложно переоценить.Я рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу. Если такой возможности в данный момент нет, то Вы можете позвонить по телефону горячей линии на нашем сайте. В формате живого диалога психолог поможет Вам найти выход из сложившейся ситуации.

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность Вам помочь в данной ситуации. Также Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» -  это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Лита. Вас беспокоит, что Вы ощущаете бессмысленность жизни. Еще Вы встревожены тем, что у Вас также возникают мысли о нанесении вреда себе и травм. Вы в недоумении, потому что не собираетесь это делать, но мысли все равно постоянно возникают. Вас это пугает, и Вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Очень тяжело и трудно проживать такой спектр эмоций и желаний. При этом может быть очень непросто их контролировать, т.к. это тратит внутренние силы и ресурсы и постепенно сильнее ощущается слабость. Читая Ваше письмо, чувствуется страдание, отягощенность от происходящего. Складывается впечатление, будто Вы сдерживаете свою злость, и она переходит на Вас. Стоит отметить, что Вы осознаете разницу между фантазиями и своими желаниями, что является по-настоящему важным. Но имеет еще большое значение и обращение в нашу Службу, не смотря на то, что Вам кажется бессмысленным помощь психолога. Ведь таким образом Вы стараетесь помочь себе, что является ценным при любых жизненных обстоятельствах. Возможно, будет нужно провести некоторые действия в течение некоторого времени. Но они по итогу могут привести Вас к желаемому для Вас положительному результату.

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Вы сталкиваетесь на протяжении с неприятными ситуациями, возможно, была еще и особо неприятная и сильно негативная для Вас. В результате чего у Вас возникли негативные эмоции. И, если это случилось, Вы пережили естественные эмоции, ведь любая реакция в такой ситуации естественна. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Что происходит в те моменты, когда боль и напряжение проходят? Делали ли Вы что-нибудь, чтобы остаться в этом состоянии подольше? Предлагаю Вам попробовать не сдерживать свои эмоции, дать им отреагировать, а также несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокойна» или «Я себя люблю», «Я чувствую покой» и т.д.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.

И все-таки я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить очную консультацию. С помощью этого Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренней, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Либо получить бесплатную консультацию в кабинете психолога, если Вы еще обучаетесь в школе или учебном заведении среднего или высшего образования. И общение с психологом может быть полезным, потому что Вы можете лучше понять себя и свои реакции на ситуации, а что более важно – как помогать себе. Также Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы в любой трудной для себя ситуации.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Андрей. Вас мучает сильный гнев и раздражение. Вам очень непросто его переносить. Вас беспокоит, что с каждым днем он становится больше, хоть, как это читается в Вашем письме, неприятная ситуация случилась давно. Эмоции настолько сильны, что Вас тревожит возникшее желание нанести вред жизни человеку, который ранее Вам нанес вред. Сейчас Вы обеспокоены тем, что не знаете, как поступить.

Андрей, я не представляю, насколько Вам трудно сдержать свои эмоции. Ведь очень сложно контролировать чувства, которые кипят внутри. Тем более, эти эмоции основаны, как мне кажется, на чувстве обиды и мести. И то, что Вы понимаете, что желание нанести вред человеку неправильно – очень важно. И мне кажется, что Вы также осознаете причины своего поведения и понимаете, почему так сложилась ситуация. Ведь наши действия имеют последствия, но при этом особую ценность имеет какие человек делает выводы из своих ошибок и не допускает других. Как Вы считаете? Но при этом Ваши эмоции естественны, просто важно найти им правильный выход. Поэтому то, что Вы обратились в нашу Службу, имеет большое значение. Это говорит о том, что Вы можете понимать свое состояние и в случае необходимости помочь себе.

Эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства и настроения, которые возникают, если их подавить и заглушить, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека и окружающих. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно натягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. Но если ее продолжать натягивать долго, прикладывая максимально усилия, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние. При этом может нанести травму. Также с эмоциями человека. Подумайте, как Вы справляетесь с сильными эмоциями? Стараетесь ли Вы их заглушить или даете им выход? Ведь если даешь выход своим эмоциям, не навредя кому-либо психически и физически, то пружина и не натягивается. Предлагаю Вам также попробовать несколько способов, которые помогут справляться с Вашими эмоциями. При этом старайтесь их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «Квадрат» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) методики самовнушения. Направлены для того, чтобы настроится на выполнения действий, почувствовать прилив сил. Для этого нужно подготовить поддерживающие фразы в положительном ключе. Фразы должны быть короткими, с избеганием частиц «не» и двусмысленности. Например, «Я спокоен» или «Гнева нет», «Я чувствую покой» и т.д.;

4) можете написать письмо обидчику. Это письмо нужно только для того, чтобы отреагировать Вам, поэтому следует не отправлять его человеку, которому Вы будете его писать. Опишите все эмоции, которые испытываете обидчику и все, что бы Вы ему сказали при встрече. А затем сделайте с письмом все, что угодно: порвите, выбросите, сожгите и т.д.

С этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно. Также отмечу, что Вы можете выполнять все эти методики по порядку, чтобы эффективнее достигать спокойствия и оставаться в нем подольше.

Также очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, спорт) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа, занятия с металлом или деревом (кузнечное и столярное дело). Если Вы найдете деятельность, где можно проявлять безопасно для себя и окружающих свои эмоции, то для них может и не возникнуть причин. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а знакомый или человек, с которым Вы редко общаетесь? Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать.

Также рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты могут индивидуально помочь Вам с эмоциями, дать возможность Вам высказаться и смогут выслушать Вас. Любые беседы с ними будут конфиденциальны и анонимны. И обратиться к ним – это естественно. Это значит, что Вы пытаетесь разобраться в себе и в ситуации и Вы будете делать Вы сами, специалисты лишь помогут направить Вас. И это не является признаком слабости перед собой или самой ситуацией. Наоборот, такое действие можно считать признаком силы. Ведь только смелый и сильный человек сможет признать свои ошибки, увидеть, что ситуация требует своего решения и необходимо воспользоваться помощью, чтобы прийти к эффективному для себя результату, не так ли?

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Катя. Вас беспокоят и пугают мысли о нанесении себе повреждений и суициде. Вы чувствуете тревогу, когда остаетесь наедине с самой собой, потому что Вам кажется, что Вы можете с собой совершить подобное. Вас волнует, что Вы стали серьезнее относиться к шуткам про суицидальное поведение. Из-за происходящего Вам очень трудно. Вам очень непросто поделиться с родителями, т.к. боитесь, что они Вас не поймут. Поэтому Вы не можете понять, что делать дальше.

Мне очень жаль Вас, Катя. Ведь очень тяжело пытаться избавиться от мыслей, которые постоянно возникают в голове. Таким образом, человек может отслеживать каждый шаг, каждую минуту, контролируя себя и проверяя свою реакцию на эти мысли. С таким образом жизни жить очень сложно, постоянный страх и тревога как будто не отпускают. Я сочувствую, что Вы не можете рассказать о своих проблемах своим родителям. Ведь очень помогает кому-либо довериться, если боишься самого себя. Поэтому очень важно, что смогли найти в себе силы и решились обратиться в нашу Службу. А что самое важное и ценное – это то, что Вы можете отслеживать свое поведение, настроение и состояние.

Отрицательные эмоции и чувства человека имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и становится больше. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать «воздух», эмоций будет слишком много, «шарик» может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе. А такое состояние влияет на все, что делает человек. И если он обычно реагировал поспокойнее, мог контролировать себя, то сейчас «шарик» переполнен из-за какой-либо ситуации и в него ничего не лезет, все эмоции сразу проявляются в виде мыслей и/или действий по отношению к себе. И наряду с ощущением безнадежности и невозможности увидеть решение в текущей ситуации возникают такие мысли, потому что психика сигнализирует о необходимости отреагировать эмоционально. Так что я предлагаю, для начала, провести работы со своими мыслями и эмоциями.

При работе со своими мыслями, чтобы уменьшить их влияние на Ваше самочувствие, Вы можете воспользоваться техниками переключения своего внимания. Вот некоторые примеры таких техник:

1) можете концентрировать внимание на том, что происходит вокруг Вас, и пытаться мысленно описать до мельчайших подробностей окружающие предметы. Например, я вижу стул. Он деревянный и квадратный, коричневого цвета. У него четыре ножки, он большой, наверное, даже тяжелый и т.д. И так каждый предмет, пока не почувствуете, что мысли Вас немного отпускают;

2) техника 5-4-3-2-1. Сначала перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка). Потом перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее). Затем перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера). После перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе). В последнюю очередь перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).

Эти техники самопомощи важно использовать наравне с методиками саморегуляции. Попробуйте их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Ведь не все люди склонны к тому, чтобы осуждать, что у человека есть чувства, которые не дают покоя и мешают радоваться жизни. Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать. Возможно, люди, не знакомые с психологией, из-за непонимания ситуации могут сильно тревожиться и быть излишне эмоциональными. Потому что они лишь хотят помочь, переживают за человека, но не знают как. Поэтому возникают необдуманные и порой агрессивные действия, как приказы, обесценивание, осуждение и пр. И чтобы эти люди перестали вести себя подобным образом, им следует попробовать почитать или узнать у кого-либо об особенностях данного состояния, например, позвонив на горячую линию нашей Службы. Как Вы считаете?

К сожалению, Вы не написали достаточной информации в письме, чтобы Вам помочь более точно. Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать о всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Вы не указали свой возраст, поэтому если Вы еще учитесь в школе или учебном заведении высшего или среднего образования, то там могут быть кабинеты психологической помощи, который могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону, если Вам нет 18 лет: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию или согласию Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, который указан на главной страницы Сайта.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Анастасия. Вы обеспокоены мыслями безразличия в жизни. Вас уже длительное время беспокоят депрессивные периоды, которые внезапно возникают в Вашей жизни. Вас тревожит, что эти периоды возникают внезапно, даже во время периодов положительного настроения. Вы взволнованы тем, что депрессивный период может длиться по-разному и приходиться просто ждать, когда он сам закончиться. Вам становится тяжело и неприятно, потому что это отнимает силы что-либо делать. Также Вам непросто справиться с ним, т.к. не видите в этом смысла.

Я сочувствую, что Вы столкнулись с подобной проблемой. Ведь проживать эту жизнь, в ожидании депрессивного состояния, знать, что оно когда-либо наступит, очень трудно. При этом, когда такой период возникает, может становиться еще труднее и тягостнее, ведь сбылось то, что было предопределено. Не представляю насколько Вам сложно жить в этих периодах, балансируя как бы между «хорошей и плохой погодой». В такой ситуации естественно, что пропадают силы делать что-либо. Тем более, что Вас волнуют мысли безразличия в жизни, бессмысленности, что может лишать сил и желания что-либо изменить еще сильнее. Поэтому то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу - очень ценно и важно. Благодаря этому можно сказать, что Вы нашли для себя смысл – как сделать лучше жизнь для себя.

Человек, когда сталкивается с различными внезапными ситуациями, новыми условиями и неприятными ситуациями, то он реагирует на них последовательно через три стадии: мобилизация, сопротивление и истощение. На мобилизации человек начинает усиленно реагировать на ситуацию, чувствует прилив сил, сильно переживает различные эмоции (позитивные и негативные). Затем, если ситуация не изменяется, человек переходит на стадию сопротивления. На этой стадии человек адаптируется под новую ситуацию и начинает равномерно расходовать свои силы и ресурсы. Но эмоции при этом никуда не исчезают. В результате возникает стадия истощения. На этой стадии человек чувствует себя уставшим, утомленным, у него пропадают силы и падает сопротивляемость не только ситуации, но и организма в целом. Поэтому могут возникнуть психосоматические заболевания или, если писать простым языком, болезни на нервной почве: болезни пищеварительной системы, проблемы с сердцем, давлением, головные боли и т.д. А уже потом, через некоторое время, человек восстанавливает силы, находит новые ресурсы и начинает чувствовать себя положительно. Поэтому, чтобы не допускать психосоматических заболеваний и уменьшить периоды фаз истощения, важно помогать себе и понять причину таких реакций.

Анастасия, Вы сталкиваетесь с различными периодами, когда чувствуете прилив сил, а затем у Вас возникают длительные периоды усталости. Такое поведение похоже на последовательность тех стадий, которые я описал выше. Как Вы считаете? Поэтому предлагаю подумать, почему Вы реагируете таким образом. Может в своей повседневной жизни Вы сталкиваетесь с ситуациями, на которые Вы тратите очень много сил? Какие это ситуации? Может они связаны с общением, работой, определенным образом жизни? Как можно изменить свое поведение, чтобы меньше тратить свои силы в этих ситуациях? Может из-за этих ситуаций и из-за отсутствия внутреннего удовольствия от своей деятельности, у Вас и возникают мысли о безразличия существования? Потому что из-за ситуаций или образа жизни, которые требуют очень много сил, которые при этом постоянно ожидаются человеком, можно чувствовать, что нет смысла в изменении ситуации. А каким образом Вы выходите из состояния слабости и истощения? Что Вам помогает дольше оставаться в позитивном настроении?

Важно оказать себе помощь в проигрывании эмоций и наполнением большими ценностями свою жизнь. Благодаря этому Вы не только можете получать дополнительные силы, но еще и можете увеличить периоды положительного настроения. Также это может помочь в выстраивании способов отдыха и расслабления. Для всего этого Вы можете выбрать себе занятие спортом и/или творчеством: писать рассказы или стихи, рисование, сочинение музыки или игра на музыкальных инструментах и др. хобби. Чтобы легче было выбрать занятие, Вы можете вспомнить, что Вам нравилось раньше, в детстве, какое занятие вызывало сильный интерес.

Помимо этого, очень сильно может помочь общение с близкими, родственниками, друзьями. Через такое общение Вы в первую очередь можете отреагировать свои эмоции, а также получить поддержку, которая дает дополнительные силы и ресурсы. Для этого предлагаю подумать, кто из близких, родственников и друзей может Вас выслушать? Порой даже люди, с которыми редко человек общается, могут всегда поддержать и услышать.

Анастасия, Вы также можете обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Через общение со специалистами Вы сможете легче понять, почему у Вас возникают такие периоды и как можно быстрее именно для Вас справиться с периодами усталости и истощения. При этом специалисту можно рассказать о всех своих переживаниях и эмоциях, потому что общение с ними происходит в атмосфере конфиденциальности. Вы указали в письме, что видите у себя симптомы депрессии. Депрессию могут диагностировать лишь специалисты и предложить соответствующее лечение. Чтобы определить у себя наличие депрессии, Вы можете обратиться за бесплатной консультацией при помощи полиса обязательного медицинского страхования в ПНД по месту жительства. Диспансеризация по вопросам депрессии добровольна. При этом в любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы.

Анастасия, хочется еще раз отметить, что Вы делаете важные шаги в помощи для себя – например, обратились за помощью в нашу Службу. Попробуйте запомнить, почему Вы решили это сделать. Ведь можно всегда попытаться справиться с ситуацией, а при необходимости найти помощь для этого. Поэтому Вы можете приложить свои усилия, чтобы помочь себе в своей ситуации. Потому что если человек начинает делать что-то, тогда он может прийти к какому-либо желанному результату.

Всего наилучшего, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Полина! В Вашем обращении чувствуется, насколько Вам тревожно при возникновении ситуаций, связанных с нарушением безопасности Вашей, Ваших близких, соседей. Но также Вас одолевают сомнения касательно того, как Вы эту безопасность можете обеспечить. С одной стороны, Вы боитесь осуждения и испытываете чувство вины. С другой стороны, Вам страшно отвечать за этот поступок, Вас беспокоит, что за свои действия Вам придется отвечать.

Соглашусь, что эта ситуация нестандартная, потенциально опасная, и поэтому возникающие в связи с этим страхи и сомнения нормальны и закономерны. Страх – та эмоция, которая так или иначе направлена на сохранение жизни, обеспечение безопасности через избегание неприятных ситуаций. Безопасность для каждого из нас очень важна, и мы всеми доступными нам средствами стараемся ее обеспечить – как организм запускает определенные реакции, поведенческие программы, так и мы стараемся воздействовать на ситуацию сознательно, используя различные средства, имеющиеся в нашем распоряжении.

Но любая стратегия поведения (не только страх) в каких-то ситуациях может быть применимой и «полезной», а в каких-то, наоборот, не помогать в решении проблемы. Попробуйте оценить: обеспечивается ли Ваша безопасность? Если нет, то почему, и как, с помощью чего ее можно обеспечить?

Вы имеете право на защиту своего личного пространства. Также это право имеют дети, другие люди. Подумайте, важно ли для Вас мнение тех, кто навязывает вину и стыд за обеспечение Вами своей безопасности и безопасности близких Вам людей? Важно понимать, для чего и ради чего мы совершаем определенные действия, какие потребности удовлетворяем, какие последствия будут за нашими действиями.

Ответственность за собственную безопасность, в первую очередь, лежит на самом человеке. Другие люди, как бы они того ни хотели, не несут ответственность за наш выбор; в то же время их реакции – их личный выбор, их способ реагирования на ситуацию. Конечно, возможно, что их реакции могут нарушать наши личные границы. Здесь важно защитить свои личные границы и от этого воздействия, уметь чувствовать и понимать, когда нам комфортно, а когда некомфортно, и уметь показывать это другим.

Также Вас, похоже, одолевают сомнения, будет ли от Ваших действий результат, поможет ли это, не обернется ли это еще большими проблемами? Здесь важно грамотно оценить свои силы и возможности, личную готовность. Также важно понимать различные исходы, попробовать спланировать все пути решения проблемы и все последствия.

Если Вы решите активно действовать, но Вам будет тяжело, страшно, если Вы боитесь взять на себя всю ответственность, то Вы можете заручиться поддержкой Ваших близких, родственников, соседей, также неравнодушных к возникшей ситуации, – те, кому Вы могли бы довериться. Если боитесь клеветы в сторону Вашей личности, можете сделать анонимный звонок в полицию.

Также Вы можете обратиться на горячую линию этой же службы (+7 (495) 989-50-50) или любой другой телефон доверия.

Желаю Вам сил в преодолении жизненных трудностей и в защите личных границ. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Вы узнали, что ваш папа неизлечимо болен. Возможность потерять его вызывает у вас такие тяжёлые переживания, что вы готовы покончить жизнь самоубийством. При этом у вас есть проблемы в учёбе, которые вам сложно преодолеть.

Как я поняла, папа всегда вас поддерживает, помогает в любых ситуациях. Но сейчас вы не хотите его нагружать своими проблемами в учёбе, ибо ему итак тяжело сейчас из-за проблем со здоровьем. Вы боитесь его расстроить и этим усугубить его самочувствие.

В вашем обращении много тревоги и страха. Эти чувства естественны в вашей ситуации, однако они вас так переполняют, что вам сложно с ними справится. Можно ли смириться с тем, что близкий человек скоро уйдёт из жизни? Это невероятно тяжело. Ирина, у вас сейчас есть возможность провести больше времени с папой, рассказать ему как он важен для вас. Уверена, для него ценно, что у него есть такая любящая и заботливая дочь. И он так же не хотел бы вас потерять, как и вы его.

Как вы думаете, в данных обстоятельствах так ли значимы ваши трудности с учёбой? Так ли важно знать физику и математику, получать по ним хорошие оценки? Конечно, если вы будете успешны в учёбе, вы порадуете этим отца. Но скорее всего, он любит вас не за это. Я могу ошибаться, но предположу, что для вашего папы важнее, чтобы его дочка была здоровой и счастливой. Вы можете спросить у него, что для него важно.

Кроме того, цель каждого родителя помочь ребёнку стать самостоятельным, научить справляться с жизненными трудностями. У вас есть прекрасный пример человека, который умеет решать проблемы и находить выход из любых ситуаций – это ваш папа, и вы можете следовать его примеру. Ваша глобальная задача – самостоятельно решать свои проблемы. Предполагаю, что у вас сейчас как раз тот возраст, когда вы этому учитесь. Например, вы взяли на себя ответственность обратиться за психологической помощью, и написали нам, это ответственный шаг, подтверждение того что вы умеете быть самостоятельной.

Поэтому, вы можете взять на себя ответственность за процесс обучения. Хотите понять физику и математику без репетиторов? Договоритесь с одногруппниками, которые хорошо знают предметы и могут вам доступно объяснить. Или поговорите о дополнительных занятиях с вашим преподавателем. Используйте интернет-ресурсы. В крайнем случае, можно договориться об отсрочке сдачи зачётов, экзаменов из-за трудностей в семье.

Ирина, чтобы поддержать вашего отца в столь трудный период, важно чтобы у вас были на это силы. То есть важно, чтобы вы позаботились о своём эмоциональном, психологическом состоянии. Обратитесь за поддержкой к близким или к психологу. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте и получить консультацию нашего специалиста в режиме переписки. Это бесплатно, вашу переписку будете видеть только вы и психолог, который будет с вами общаться. Специалист поможет подробнее разобраться в вашей ситуации, найти те решения, которые подойдут именно вам.

Ещё рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте «Если близкий тяжело болен». В статье ведётся речь о тех переживаниях, с которыми сталкиваются заболевшие люди и их близкие, есть рекомендации по тому как помочь близкому человеку и себе в этот сложный период.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Человек!

Насколько я понимаю, Вы испытываете злость на родителей, которые, по-вашему мнению, ограничивают Ваш выбор. Острым вопросом является требование родителей продолжать обучение в художественной школе, в противном случае, как Вы написали, родители могут лишить Вас определённых возможностей. В свою очередь требования родителей по отношению к вам считаете несправедливыми.

Человек, Ваше обращение, и Ваш псевдоним (Ник) говорят о том, что Вы юная девушка, которая стремится искать себя, отстаивать свои потребности и интересы. И это очень важно и здорово! Но в то же время в вашем письме полное обесценивание ваших родителей, думаю, не самых последних людей в Вашей жизни. Те проблемы, которые Вы поднимаете в своем письме подсказывают мне, что Вы переживаете возрастной кризис. Это очень важный этап на пути вхождения во взрослую жизнь. Полезно понимать, что в этот период взгляды родителей, да и в целом взрослых людей, подростком (думаю, Вы как раз этого возраста) рассматриваются словно под микроскопом. Замечаются все ошибки и промахи взрослых, проверяются на прочность их ценности, не принимаются в расчёт мнения. Многое воспринимается остро, так сказать «в штыки». Сверстники для подростка выходят на первый план: это те люди, которые становятся друзьями, авторитетными и доверенными лицами, те, к кому прислушиваются, кому доверяют. Если задуматься, справедливо такое разделение людей на своих и чужих, скорее, нет. Но это особенность подросткового кризиса. И важно, как Вы пройдёте его. Ведь родители тоже похоже пока не научились в Вас видеть взрослого человека (того самого, каким Вы чувствуете себя и кем называете себя в своём обращении). А скорее всего они по -прежнему видят в Вас свою маленькую дочь, за которую чувствуют ответственность, которую привыкли оберегать, за которую привыкли думать наперед, переживая, о будущем. И пропустили тот момент, когда стали «амёбами» для Вас. К сожалению, так бывает…

Сейчас и от родителей, и от Вас самой зависит, как пройдет Ваш этап взросления. Как изменятся отношения, какие ценности сохранятся, а какие изменятся. И в этом всём Вы должны понимать, что можете влиять на события в семье. Да, у Вас могут быть с родителями разные установки: у Вас на настоящее, у них – на будущее; разный жизненный опыт; разные взгляды на мир. Но уверена, в вас есть общее, это важно разглядеть друг в друге и научиться слышать один другого.

Для того, чтобы донести правильно до родителей свою мысль, сначала важно разобраться в своих желаниях. Понять, кем Вы хотите быть? Что вы знаете о профессии? Где ей обучают? Какие условия обучения? Требуется ли эта профессия по месту Вашего жительства или для работы необходимо будет поменять место жительства?

Если вы представите своё видение, будете говорить от своего имени не задевая личности, используя метод «Я»- сообщений, то, думаю, вы имеете все шансы достучаться до родителей. Сообщите родителям, что вы просите их поддержки в подготовке к экзаменам и для вас сейчас эта поддержка очень важна.

Проговорите, что именно вас не устраивает в обучении в художественной школе, ведь как Вы пишете, в целом рисовать без заданных тем вам нравится. Попробуйте найти вместе лучшие варианты, как повысить успеваемость и подготовиться к экзаменам.

При выборе решения воспользуйтесь техникой квадрат Декарта, в которой поиск решения рассматривают через призму 4 вопросов: Что будет, если это произойдёт? Что будет если это не произойдет? Чего не будет, если это произойдет? Чего не будет, если это не произойдет?

Сложное решение можно рассмотреть, используя эту технику. Попробуйте!

В жизни часто приходится выбирать между тем, что хочется и надо. И вот если говорить о том, чем взрослый человек отличается от ребёнка, - то это готовность брать ответственность и решать задачи, которые не всегда хочется решать, но необходимо.

И это очень ценное наблюдение. Великий русский полководец Александр Суворов говорил: «Тяжело в учении, легко в бою», как раз о важности не всегда приятной и однообразной деятельности, но это то, что помогает стать профессионалом. Например, в рисовании натюрмортов можно найти что-то ценное и значимое и посмотреть на неприятную деятельность как на новую возможность, например, создание проекта для выставки.

Верю, у Вас получится найти лучшее полезное для себя решение.

Если будут возникать вопросы и потребность в поддержке, помните, что в любое время суток можно обратиться за психологической помощью на телефон доверия 8 800 2000 122 . Звонок можно осуществить бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы.