Вопросы психологу

Здравствуйте, Диана!

Слышу огромную растерянность и безысходность в вашем обращении. Очень тяжело читать, что у Вас не получилось найти свое место в жизни и в мире, хочется поддержать Вас в этой ситуации пустоты. Мне кажется, Ваше сообщение – крик о помощи, привлечение внимания к невыносимости существования. И я слышу его. Понимаю, как трудно Вам осознавать, что нет интереса, нет мотивации. Но их необходимо искать. Предлагаю Вам попробовать что-то новое в жизни – хобби, увлечения, общение и новые знакомства. Только Вы сама сможете вытащить себя из этого состояния. Постарайтесь найти этот ресурс, цель для дальнейшей жизни. Ресурсом может быть семья, работа, любимое домашнее животное – все, что стимулирует Вас к дальнейшей жизни развитию.

Диана, если Вы ощущаете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими переживаниями, Вы можете обратиться к психотерапевту в Вашем населенном пункте; либо Вы можете создать обращение здесь в формате Личного кабинета и в рамках диалога с психологом попробовать разрешить сложившуюся ситуацию.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Мария.

 Если я правильно поняла, то осенью (полгода назад) у вашего мужа случился роман с коллегой по работе, вы это самостоятельно обнаружили и подтвердили. Затем муж был вами прощен за его поступок, но ваше эмоциональное состояние не приходит в норму.

 Мария, если посмотреть на вашу историю с точки зрения причин и следствий, то можно увидеть следующее: ваш муж вам изменял, скорее всего не единожды. Вы решили его простить и сохранить семью, но, видимо, простить не смогли.

 Из вашего обращения непонятно как именно проходил ваш с мужем разговор об измене, и вы ничего не написали про его реакцию на ваши слова. А это очень и очень важно.

 Важно понимать, что ваши отношения с мужем какими они были, до момента пока вы не узнали про измену – окончены. Их больше не будет. Этот факт важно принять и смириться, что непросто ведь расставание – это всегда потеря, очень болезненная и важная. Тем более что вы никак не контролировали и не влетали на ситуацию – ваш муж, изменив вам, предал вас и тем поставил в эти условия. Вы их не выбирали, вы оказались там насильно. Без возможности повлиять хоть на что-то – ведь вам уже не изменить ни факта его измены, ни причин по которым случилось то, что случилось. Вам осталось переживать и разбираться с последствиями. Утрата отношений – это уже навсегда, ведь даже если вы остались вместе с вашим мужем - это уже новые, другие отношения. Переживание утраты, имеет свои этапы, и пока вы не прошли их все, вы не пережили расставание, не отгоревали по ним. И все решения принятые в момент переживания этих эмоций – скорее всего не продуманы до конца, и приняты без осознания всех последствий. Возможно, причина ваших эмоций именно в этом – вы ещё не пережили боль утраты тех прежних отношений, а вам уже надо строить всё заново.

 Возвращаясь к тому как проходил ваш с мужем разговор и его реакции. Это важно, потому что от признания человеком ситуации многое зависит в будущем. Ваш муж вам изменил. Но ведь он вам не признавался, вы это обнаружили самостоятельно. Чувствует ли он вообще себя виноватым? Признает ли? Объяснил почему так поступил? Выясняли ли вы причины вместе?

 Он извинился?

 Вы пишите: «Да, я его простила, я ему так сказала, но в душе боль, которую не унять ничем.» А он этого просил? Вашего прощения? Как просил? Искренне? Обвинял ли вас в ответ, предъявлял ли какие-то требования?

 Почему, «Да, я его простила»? Как будто вы обязаны были простить. Но потом «в душе боль, которую не унять ничем.» А точно ли простили? От всей души, искренне? И готовы снова ему доверять? Рожать вместе детей, воспитывать? Но ведь вы переживаете, когда он уходит на работу, где та его коллега. Ваша боль настолько велика, что вы думаете о суициде. И потому, Мария, не очень похоже на то что вы пережили эту ситуацию.

 Для вас было бы лучшим вариантом обратиться к психологу, потому что говорить о чём не имея конкретной информации о ситуации специалисту достаточно сложно. Обращение что вы написали является публичным: и ваш запрос и ответ на него видят все пользователи сайта. У консультанта нет возможности задать вам уточняющие вопросы, вы не можете ответить. Однако на нашем сайте есть и другой вариант работы, он называется «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Вы сможете договориться об удобном формате взаимодействия и начать работу.

 Если у вас есть возможность обратиться к психологу очно – и в дальнейшем вы решитесь обратиться к специалисту в очном формате, то психолог консультант может сопровождать вас и вести работу параллельно. Ещё вы можете обратиться по телефону доверия в вашем регионе (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 Мария, я очень вам сочувствую и прошу вас тем или иным способом продолжить работу с психологом любым из способов или всеми вместе.

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Евангелина!

Вы написали очень личное обращение и поделились действительно важными дл Вас переживаниями – спасибо Вам за это. Вы описываете, как учитель чувствует, что Вы иногда переходите границу строгих отношений «ученик-учитель», уделяя ей слишком большое внимание. Возможно для нее, как для молодого педагога, это новый опыт и она не совсем понимает, как с Вами поговорить, не ранив и не обидев.

В настоящее время Вы являетесь несовершеннолетней ученицей, а она Вашим преподавателем. Эти рамки задают определенную систему взаимоотношений, в которой не совсем уместны отношения любви.

Если Вы действительно считаете, что это Ваш человек и что эти чувства взаимны, то более уместным и корректным будет дождаться окончания школы и Вашего выпуска и после стараться строить отношения. Ваши признания в любви могут поставить дорогого Вам человека в неловкое положение или даже скомпрометировать среди коллег и учеников.

Если же Вы понимаете, что Ваши чувства могут быть не взаимны, то тем более будет не уместно делать такое признание человеку иного, чем Ваш статуса.

Евангелина, я понимаю, что Вы сейчас ощущаете чувство всепоглощающей влюбленности, но так как эти чувства не относятся к кому-либо из Ваших сверстников, то нужно чрезвычайно серьезно подойти к вопросу о необходимости признания в любви.

Верю, что Вы примете правильное решение.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Женя! Вы переживаете состояние страха и отчаяния. Беспокойство о здоровье также может спровоцировать свои собственные симптомы. Волнение и жизнь в страхе — это изнурительный стресс, вызывающий психическое истощение. В результате непреодолимой тревоги у человека могут возникнуть и другие симптомы - боли в животе, головокружение, учащенное сердцебиение и проч.

Женя, в первую очередь, хочется задать Вам несколько вопросов: Обращались ли с болями в шее и голове к врачу? Проходили ли Вы диагностическое обследование, чтобы выяснить причину болей? Если нет, рекомендую Вам обратиться к врачу неврологу и пройти необходимые обследования. Очень важна забота о себе, которая включает: уход за собой, соблюдение режима сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби.

Женя, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Это поможет разделить Ваши переживания с близкими и снять излишнее напряжение и тревогу.

У Вас есть возможность написать к нам на сайт в формате личного кабинета и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.

 С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Александра. Вы переживаете чувство страха и отчаяния. Психическое здоровье современного человека ежедневно подвергается воздействию огромного количества негативных факторов: стрессовых ситуаций, нездорового питания, плохой экологии и т. д. Не все люди могут приспособиться к такому ритму жизни, успешно решая при этом ежедневные бытовые проблемы. Согласно статистике психика каждого пятого человека на планете не в состоянии противостоять неблагоприятному внешнему влиянию.

Александра, прежде всего, рекомендую Вам обратиться к своему лечащему врачу и рассказать о своем состоянии. Врач проведет необходимые дополнительные обследования, может сменить препарат, которые Вы принимаете или поменять дозировку.

В качестве самопомощи необходима забота о себе, которая включает уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби. То, что помогает и способствует вашему хорошему самочувствию. Учитывая, что состояния повторяются очень полезно вести дневник. Это будет полезно как для Вас, так и для Вашего лечащего доктора. В них Вы можете фиксировать повседневные события, качество сна и т.д. Ведение дневника поможет определить закономерности в ваших мыслях, чувствах и поведении, а также определить ситуации, которых следует избегать и т.п.

Александра, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. К кому Вы можете обратиться за поддержкой, с кем можете поделиться своими переживаниями? Говорите о своих чувствах близким друзьям, людям, способным вас слушать и присутствовать рядом. Попросите не давать вам советов и не критиковать ваши поступки, а просто присутствовать - это самое целительное, что может быть в этот период для вас.

С уважением, консультант службы Оксана А.

 Здравствуйте, Роман.

 Подростковый возраст, период тяжёлый как для подростка, так и для его родителей. В это время велика потребность соответствовать кругу общения, иметь такие же успехи, решать схожие сложности. Общественное мнение оказывает на вас сильное воздействие, влияет на вашу жизнь. Вам хочется быть как друзья, встречаться с девочками – почему бы нет? Это совершенно нормальные желания. Только убедитесь, что это действительно ваши желания, а не навязанные окружением стереотипы, что в этом возрасте все мальчики что-то там должны.

 Что необходимо сделать. Это обратить внимание на самооценку. Самооценка – это ваше восприятие себя как человека. Она начинает формироваться в детстве, с общения с родителями, с того, какую обратную связь они дают на поступки ребёнка. Затем школа, где успешность одновременно зависит от успеваемости, оценок учителей и отношения со сверстниками. Каждый поступок, успех и неудача вносят свои крупицы на чашу весов «уверенности или сомнений» в себе. Таким образом получается, что поскольку вы обучаетесь в школе, то находитесь как раз на стадии формирования своей самооценки.

 Самооценка позволяет адекватно воспринимать себя и своё тело. Несёт защитную функцию – помогает личности отстаивать своё мнение, сохранять независимое от мнения людей поведение и образ жизни. Чем ниже самооценка, тем сложнее и страшнее решиться на действия, связанные с неизвестностью. Тем тяжелее получать новый опыт и развиваться.

 Для вас сейчас очень важно учиться выстраивать общение с окружающим миром. И со сверстниками, и со взрослыми, вместе и отдельно. Всё что вы сделаете сейчас, весь опыт который приобретаете, станет фундаментом для вас в будущем.

 Очень важно понимать, что опыт должен быть разным. И позитивным – как образец, как кирпичик на чашу уверенности в себе. И негативным – как материал для самоанализа, чтобы создавать свою модель поведения в разных ситуациях. Любая пережитая неудача, это то что вы преодолели, с чем справились. Да, было неприятно, больно и плохо. Но вы становитесь сильнее. У вас есть право ошибаться, как и у всех людей на планете. Ошибки отнюдь не делают вас хуже прочих, но наоборот, дают возможность сделать себя лучше.

 Чтобы научиться объективно оценивать себя, свои силы и действия, придётся разбирать мало не каждый поступок. Причём важно фокусироваться не только на неуспешных, но и на удавшихся, в равной степени. Разбирая конкретные ситуации, вам надо определить параметры для оценки своего поведения. Что вы делали, и почему? Как на это отреагировали окружающие? Какие чувства в вас вызвала их реакция? Почему?

 Роман, помните, что для получения психологической помощи в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Как я поняла из вашего скромного сообщения, вам необходима помощь. Основной трудностью на данный момент времени является сильная усталость. Предположу, что состояние усталости не позволяет вам жить так, как хочется, и это вызывает ощущение бессилия, отчаяния, грусти и печали.Единственным выходом в данной ситуации видите смерть. Мария, людям свойственно думать о смерти в трудные моменты жизни, как о спасении от страданий. Тем не менее, в эти минуты слабости есть и другая часть личности, которая хочет жить так, чтобы не страдать. Благодаря ей вы стали искать помощи. Мария, вы на верном пути, в таком состоянии необходима психологическая помощь, которая предполагает диалог. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы найти пути выхода из состояния усталости.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Арина. Вы сильно переживаете, предполагая, что проблемы, которые происходя в данный момент, могут сказаться на отношениях с родителями не лучшим образом.

Вы говорите, что родители Вас не понимают, но опять же, в данной ситуации может быть так, что и Вы не до конца понимаете родителей. Вы говорите, что для них важна только учёба, но пробовали ли Вы узнать у них, в чём её такая важность? Пробовали ли узнать, действительно ли только учёба важна для них или, может, есть что-то ещё, например ваше состояние или настроение?

Попробуйте поделиться с родителями своими переживаниями. Иногда для этого необходимо сделать первый шаг самой, так как часто, внешне может быть не понятно, требуется ли человеку помощь. Обсуждение имеющихся проблем и переживаний - будет хорошим способом разрешения ситуации.

Если человек отказывается от разговора в данный момент, то на это могут быть определённые причины. В таком случае необходимо договориться с ним о том, когда этот разговор может состояться, когда всем его участникам будет удобно.

Арина, если Вы почувствуете, что плохие переживания станут очень сильными и невыносимыми, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Алёна. Вы чувствуете себя подавлено, одновременно навалилось много задач. Последний месяц Вы испытывали стресс, в связи с возможной потерей работы, а также из-за проблем с учебой (долги по предметам, дипломная работа). Вы боитесь, что не сможете одинаково успешно решить все трудности, не преуспеете ни в работе, ни в учебе.

Бывают ситуации, когда одновременно появляется несколько проблем в разных, но важных для человека сферах жизни, решение которых требует много сил. Это вызывает переживания, частые мысли и тревогу о происходящей ситуации. Сейчас Вы беспокоитесь, переживаете за то, как разрешить возникшие проблемы, как все успеть и на работе, и в учебе. Но самое главное, что у Вас есть желание действовать, преодолевать трудности, стремление справиться с ситуацией.

 Важно равномерно распределять нагрузку, расставлять приоритеты при решении возникших сложностей, структурировать свою деятельность. Подумайте, действительно ли необходимо и эффективно задерживаться на работе до ночи, если руководители этого не требуют? Возможно, вечернее время можно посвятить учебе? Можно проанализировать и записать для себя на листе конкретные, четкие задачи, достижение которых приведет к разрешению ситуации, и последовательно их выполнять.

Если Вы будете чувствовать, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить что-то из следующих рекомендаций:

1) Концентрация на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2) Включите успокаивающую музыку, она может быть любая, главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

3) Сосредоточьтесь на каком-либо активном действии. Возможно, у Вас есть хобби, любимое увлечение, спорт, что-то, что помогает отвлечься и получать удовольствие.

4) В эмоционально сложной жизненной ситуации очень важна поддержка. Может у Вас есть близкие люди, с которыми Вы могли бы поделиться своими переживаниями (возможно, с подругой, или кем-то другим, кому Вы доверяете)?

 Тряска рук, возникающая во время сильных переживаний - называется нервной дрожью. Во время данного процесса, в организме человека из-за испытываемых переживаний высвобождается большое количество энергии и если не начать её каким-либо образом расходовать, то организма сам, автоматически, начнёт это делать через дрожь - частое сокращение тех или иных мышц. Для того, чтобы справиться с наступившей нервной дрожью, необходимо как можно сильнее сжать кулаки и удерживать их в таком напряжении секунд 20, затем расслабить. Если дрожь не ушла – повторить сжатие ещё раз, и так до момента, пока реакция не пойдёт на спад.

 Важно понимать, что только Вы сами можете разрешить эту ситуацию. И, хочу отметить, что Ваше обращение за психологической помощью, говорит о том, что у Вас есть самое важное – желание исправить, преодолеть возникшую сложность.

 Удачи вам!

 С уважением, Михаил.