Здравствуйте, Катя. Вас беспокоят и пугают мысли о нанесении себе повреждений и суициде. Вы чувствуете тревогу, когда остаетесь наедине с самой собой, потому что Вам кажется, что Вы можете с собой совершить подобное. Вас волнует, что Вы стали серьезнее относиться к шуткам про суицидальное поведение. Из-за происходящего Вам очень трудно. Вам очень непросто поделиться с родителями, т.к. боитесь, что они Вас не поймут. Поэтому Вы не можете понять, что делать дальше.

Мне очень жаль Вас, Катя. Ведь очень тяжело пытаться избавиться от мыслей, которые постоянно возникают в голове. Таким образом, человек может отслеживать каждый шаг, каждую минуту, контролируя себя и проверяя свою реакцию на эти мысли. С таким образом жизни жить очень сложно, постоянный страх и тревога как будто не отпускают. Я сочувствую, что Вы не можете рассказать о своих проблемах своим родителям. Ведь очень помогает кому-либо довериться, если боишься самого себя. Поэтому очень важно, что смогли найти в себе силы и решились обратиться в нашу Службу. А что самое важное и ценное – это то, что Вы можете отслеживать свое поведение, настроение и состояние.

Отрицательные эмоции и чувства человека имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и становится больше. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать «воздух», эмоций будет слишком много, «шарик» может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе. А такое состояние влияет на все, что делает человек. И если он обычно реагировал поспокойнее, мог контролировать себя, то сейчас «шарик» переполнен из-за какой-либо ситуации и в него ничего не лезет, все эмоции сразу проявляются в виде мыслей и/или действий по отношению к себе. И наряду с ощущением безнадежности и невозможности увидеть решение в текущей ситуации возникают такие мысли, потому что психика сигнализирует о необходимости отреагировать эмоционально. Так что я предлагаю, для начала, провести работы со своими мыслями и эмоциями.

При работе со своими мыслями, чтобы уменьшить их влияние на Ваше самочувствие, Вы можете воспользоваться техниками переключения своего внимания. Вот некоторые примеры таких техник:

1) можете концентрировать внимание на том, что происходит вокруг Вас, и пытаться мысленно описать до мельчайших подробностей окружающие предметы. Например, я вижу стул. Он деревянный и квадратный, коричневого цвета. У него четыре ножки, он большой, наверное, даже тяжелый и т.д. И так каждый предмет, пока не почувствуете, что мысли Вас немного отпускают;

2) техника 5-4-3-2-1. Сначала перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка). Потом перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее). Затем перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера). После перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе). В последнюю очередь перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).

Эти техники самопомощи важно использовать наравне с методиками саморегуляции. Попробуйте их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Ведь не все люди склонны к тому, чтобы осуждать, что у человека есть чувства, которые не дают покоя и мешают радоваться жизни. Порой люди, с которыми мало знаком, могут поддержать и выслушать. Возможно, люди, не знакомые с психологией, из-за непонимания ситуации могут сильно тревожиться и быть излишне эмоциональными. Потому что они лишь хотят помочь, переживают за человека, но не знают как. Поэтому возникают необдуманные и порой агрессивные действия, как приказы, обесценивание, осуждение и пр. И чтобы эти люди перестали вести себя подобным образом, им следует попробовать почитать или узнать у кого-либо об особенностях данного состояния, например, позвонив на горячую линию нашей Службы. Как Вы считаете?

К сожалению, Вы не написали достаточной информации в письме, чтобы Вам помочь более точно. Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать о всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Вы не указали свой возраст, поэтому если Вы еще учитесь в школе или учебном заведении высшего или среднего образования, то там могут быть кабинеты психологической помощи, который могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону, если Вам нет 18 лет: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь с полисом обязательного медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта, где работают специалисты. Осуществить диспансеризацию там могут лишь только по Вашему согласию или согласию Ваших родителей, если Вам нет 18 лет. Помимо этого Вы всегда в любой трудной для себя ситуации можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, который указан на главной страницы Сайта.

С уважением, Анатолий.