Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья.

Из Вашего письма я понимаю, что у Вас сложные отношения с родителями. Вам не удается выстроить с ними адекватный и конструктивный диалог. Вы постоянно сталкиваетесь с непринятием, осуждением своей позиции и невозможностью иного мнения, кроме родительского.

Я могу предположить, что данная проблема длится годами. Скорее всего, Вы всячески пытались донести свою позицию родителям, говорили про свои чувства и переживания. Но это не приносило результата. Когда мы долго не можем решить проблему, но усиленно стараемся все же это сделать, то в какой-то момент начинаем истощаться. Мы переходим в состояние «дистресса», когда задействуются наши резервы как физические, так и психологические. В таком состоянии могу возникать разные последствия: снижение настроения, мотивации, эмоциональная нестабильность, возникновение суицидальных мыслей. Это нормально и естественно. Так наша психика дает понять нам, что что-то не так, необходимо начать менять свою жизнь. И Вы уже предприняли шаг для помощи самой себе, написав в нашу службу. Это требовало от Вас определенных усилий и смелости в этой трудной ситуации.

Вы испытываете гнев на родителей и, возможно, разочарование в них, ведь они не дали той любви, которую должен получить каждый ребенок от своих самых близких людей. И Вы имеете на это полное право. Это нормально. В тоже время Вы тратили и тратите сейчас огромное количество сил на то, чтобы поменять своих родителей. А они этого не хотят, они не хотят принимать Вашу позицию и даже рассматривать ее. К сожалению, только Вашего желания недостаточно, чтобы наладить детско-родительские отношения. Необходимо желание родителей для этого. И здесь возникает ситуация, когда, с одной стороны, Вы не желаете уже видеть их, быть вместе с ними, с другой же стороны, Вы пытаетесь достучаться и получить эту любовь. Вы словно пытаетесь идти в два разных направления одномоментно, что невозможно, так как Вы не можете разорваться. Это фрустрирует Вас, еще сильнее усугубляет ситуацию, тем самым Вы все больше погружаетесь в поиски способов лишить себя жизни.

В этой ситуации важно понять, если человек не хочет меняться сам, то мы не можем поменять его насильно, сколько бы усилий не прикладывали. У Вас есть большое количество сил, но все эти силы идут на то, что не работает – убеждения, споры и ссоры. Вы можете перенаправить эти силы на себя, на получение очной помощи, на улучшение своих жизненных условий, в том числе Вы можете задуматься о переезде и смене места жительства, где Вы сможете выстраивать свои правила, свои традиции и распорядок дня, где Вам никто не сможет указывать и никто не сможет навязывать свое мнение.

Я рекомендую Вам обратиться за дополнительной помощью к психологу, чтобы более подробно разобраться в создавшейся проблеме. Чтобы дать себе возможность разобраться в собственных переживаниях, чувствах и желаниях, чтобы приступить к поиску дополнительных способов решения данной проблемы для улучшения собственной жизни.

Для получения такой помощи Вы можете записаться к психологу по месту своего жительства, найти социальный центр в своем городе или найти частного специалиста на любой из «психологических платформ». Для получения дополнительной помощи и консультации здесь и сейчас Вы всегда можете позвонить на номер нашей службы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Алина.

По Вашему письму видно, что Вы чувствуете одиночество и отчаяние. В жизни Вы постоянно сталкиваетесь со сложностями: учеба, отношения с родителями. Вы испытываете одиночество и беспомощность как то повлиять на ситуацию. Вы даже предприняли попытку самоубийства.

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать Вас и сказать, что Вы поступили верно, написав сюда. Могу предположить, сейчас Вам сложно справиться. Вы ищете помощи, а значит хотите найти выход, не выбирать смерть. Дело в том, что мысли о смерти, как правило, возникают, когда человек не видит решения. Это не желание самой смерти как таковой, а поиск способа уйти от тревожащих мыслей, эмоций. Это желание жить, хоть Вы сейчас и не знаете, как.

Иногда человеку нужен человек. В сложных ситуациях нужна поддержка. В Вашей ситуации это родители, так как, судя по рассказу, они способны Вас поддержать. Возможно, они так же не понимают, что с Вами происходит, так как видят только внешние проявления: ухудшение успеваемости, попытку покончить с жизнью, конфликты. Вас это может удивить, но иногда многое способен решить искренний разговор. В спокойной обстановке можно рассказать родителю о том, что тревожит. Есть несколько действенных способов выстроить диалог: Договориться о некоторых правилах. Например, что никто друг друга не перебивает. Сначала должны выслушать Вас или наоборот, без всяких ставок и комментариев. Потом одна из сторон говорит «я закончил», включается вторая сторона. Таким образом, беседа протекает более продуктивно. Вторым правилом может служить «запрет на крики и оскорбления». Вы и родители друг друга не оскорбляете, не унижаете и не обесцениваете. Использование «Я» высказываний. Что это значит? Это не фразы «вот ты такой плохой/плохая», «это ты виноват», «сам разбирайся», а фразы «я чувствую болезненные переживания, когда мы ругаемся», «я бы хотел найти компромисс или полное решение проблемы», «я расстраиваюсь, когда слышу такие слова в свой адрес как», «я хочу больше вашего внимания по отношению к себе и своим проблемам» и так далее.

Вы пишете о том, что наносите себе физический вред. Это говорит о том, что вы пытаетесь справиться с эмоциями, которые переполняют Вас. Для того, чтобы снизить градус накала Ваших чувств, нужно постараться их выразить. Вы можете это делать по-разному: петь песни, которые хочется, взять лист бумаги и написать обо всем, что расстраивает или вызывает гнев. Так же помогают физические нагрузки: спорт, танцы, прогулки. Возможно, у Вас уже есть занятие или хобби, выполняя которое чувствуете себя лучше.

Так же хочется предложить к прочтению статью: https://telefon-doveria.ru/selfharm-kak-raspoznat-priznaki-samorazrusheniya-i-chto-delat/ , написанную для подростков, оказавшихся в похожих ситуациях. Если Вы чувствуете, что данного формата общения недостаточно, Вы можете продолжить общение со специалистом нашей службы, создав личный кабинет.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Иван.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Иван, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50, а также, 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Клара.

Вы столкнулись с непростой ситуацией на работе. Вы сталкиваетесь с оскорблениями и обманом со стороны руководства, при этом понимаете, что на другой работе не сможете зарабатывать столько, чтобы погасить свои долги. Дома нет поддержки, вы считаете, что родные не могут вас выслушать. Вы говорите о том, что даже ваши мышцы не могут позволить себе расслабиться, возможно предположить, что вы настолько напряжены, что и ваше тело сейчас как натянутая струна. Сейчас вы чувствуете желание наносить себе самоповреждение. При этом говорите о том, что склонны к самобичеванию и тревоге. Клара, в первую очередь давайте обратим внимание на ваше тело. Как вы считаете, если вы будете наносить себе самоповреждение, поможет ли это вашему телу расслабиться? Для чего вам это необходимо? Возможно, стоит наоборот научиться заботиться о своем организме и его поддерживать. Действительно, когда мы находимся в постоянном стрессе, то наши мышцы привыкают находится в постоянном напряжении. Так как при стрессе выделяется адреналин, который приводит мышцы в готовность «бежать». Важно при этом давать выход адреналину и учить мышцы расслабляться. Кто-то занимается йогой и дыхательными практиками, для кого-то комфортнее пилатес, некоторые люди занимаются психогимнастикой. Клара, не надо себя наказывать, за то, что вы сейчас находитесь в сложной ситуации. Постарайтесь позаботиться о своем теле. Попробуйте каждый день хотя бы по 20 минут уделять себе и заботиться о своем теле. Вы говорите о том, что среди родных нет поддержки, возможно предположить, что с трудностями вы привыкли справляться сама, но важно понимать, что вы можете научиться принимать заботу и поддержку от самой себя.

Вы пишите про чувство стыда и тревогу. Это достаточно сложные чувства, чтобы разобраться с ними в одном ответе. Часто причинами таких чувств может быть негативный опыт, заниженная самооценка, психологическое давление со стороны близких, сложные детско-родительские отношения, установки из детства и многое другое. Важно то, что вы не готовы с ними мириться, а ищите ответы на свои вопросы, ищите пути решения. Конечно оборвав свою жизнь, вы остановите все, но вы лишите себя шанса исправить все попробовать жить по другому. Возможно прочитав книги «Разберись с тревогой», Риса Уильямс; «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно понятым» Илсе Санд и «Как быть добрым к себе. Привести в гармонию чувства, мысли и поступки» Лаура Зильберштейн-Терч вы сможете больше узнать про себя, найти истоки своего состояния. Возможно, затем вы захотите обратиться к психологу за очной консультацией, либо зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте и в формате диалога начать работу с консультантом. Клара, важно понимать, что выход есть и написав к нам, вы уже сделали первый шаг в поиске решения.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Злата.

В Вашем обращении мне слышится растерянность и отчаяние из-за огромного количества тревожащих мыслей, чувств и переживаний. Вас беспокоят негативные чувства по отношению к отцу – злость и даже ненависть, которые повлияли, в том числе, и на выбор дальнейшего обучения. Безусловно, принимать подобные решения кому-то назло – значит усложнять и разрушать свое развитие и становление как самостоятельного взрослого человека. Помимо этого, мне слышится тревога о возможных трудностях в построении дружеских отношений, хотя Вы описываете, что умеете весьма эффективно налаживать контакт с незнакомыми людьми.

Мне кажется, что частично эти переживания могут быть связаны с Вашими размышлениями о своем будущем. Злата, каждый человек, ступив на путь выбора профессии и дальнейшего самоопределения, испытывает различные переживания, связанные с правильностью (а чаще неправильностью) этого выбора.

Я предлагаю Вам в первую очередь заглянуть в себя, ведь только Вы сама можете понять, к чему лежит Ваша душа и задать себе несколько вопросов. Сейчас Вы еще находитесь в самом начале жизненного пути и можете изменить его так, как захотите.

Подумайте, какие увлечения, занятия, желания и стремления сопровождали Ваше детство, были особенно интересны и приносили удовольствие. Напишите их перечень, причем записывайте даже кажущиеся несерьезными занятия. Возможно, именно они пройдут цветной нитью через всю жизнь и станут Вашей миссией на земле. Не стоит давать оценку своим увлечениям, просто пишите. Возможно, Вам нравилось шить одежду куклам, собирать из конструктора автомобили и дома или Вы могли часами рисовать, пели, писали стихи. Обратите внимание, что детям свойственно заниматься тем, что у них получается, от чего они получают собственное удовлетворение похвалы взрослых и сверстников.

Теперь попробуйте сопоставить составленный список своих детских увлечений с возможными сферами деятельности, где они могут применяться, в каких профессиональных областях. Напротив определенного занятия пропишите профессии, в которых оно используется. К примеру, если Вы любили шить, это может быть профессия портного, дизайнера одежды, конструктора-модельера. Также нужно сделать с каждым пунктом Вашего перечня увлечений.

Теперь необходимо проанализировать список профессий и оценить, какие из них Вам не подходят совсем, не по душе, не откликаются. Их лучше сразу отбросить. Итогом должен стать уменьшенный в несколько раз список профессий. На следующем этапе от Вас требуется объективно оценить свои качества в разрезе каждой из оставшихся профессий. Причем здесь нужно рассматривать и состояние здоровья. Например, если в списке осталась профессия ветеринара, но при этом у Вас есть проблемы с аллергией на шерсть, стоит сразу отказаться от этого профессионального направления. Вряд ли Вы захотите совмещать такую работу с постоянным приемом лекарств. Таким образом, проанализируйте каждый пункт профессий, вычеркните «не мое» и перечень снова значительно сократится.

Для выполнения следующего этапа Вам потребуется подключить фантазию. Необходимо делать паузу на каждом из пунктов и представлять себя на месте человека этой профессии, причем уже состоявшегося, опытного. Подумайте, что Вы детский врач и в белом халате принимаете своих маленьких пациентов. Пофантазируйте на тему обстановки вашего кабинета, запаха лекарств в нем, наличии различного медицинского оборудования и предметов. Вам нравится это ощущение? Вам приятно? Оно вызывает в вас чувство счастья и удовольствия? Если это не так, возможно стоит перейти к следующему пункту из списка и проанализировать свою реакцию на фантазии о других профессиях.

Последний, завершающий и решающий этап. Наверняка у Вас осталось не так много пунктов. Взгляните, возможно, совокупность некоторых из них составляет какую-то одну профессию. И еще, подумайте, способны ли Вы посвятить этому делу всю свою жизнь? Если ответ «да», значит Вы на верном пути самоопределения.

Злата, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с переживаниями, то я рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашем учебном заведении, чтоб в очной форме поработать над ситуацией. Если Вы испытываете острые эмоциональные переживания, то можете позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, который также является круглосуточным.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Лун. В своем обращении Вы пишите о том, что подвергаетесь насилию со стороны близких родственников, с которыми живете. Ваше моральное состояние находится на том уровне, когда Вы не понимаете как справляться с ситуаций, Вам больно от происходящего и в Вашей голове возникли суицидальные мысли.

Лун, искренне жаль, что Вы попали в такую ситуацию и Вам приходится терпеть такое к себе отношение. Хочется сказать, что Вы не виноваты в этом. Происходящее с Вами довольно трудно понять и принять, поэтому Вам хочется найти выход из того состояния, в котором Вы находитесь.

Важно понимать, есть ли у Вас в окружении люди, которым Вы могли бы доверять? Важно заручиться поддержкой близких в такой момент. Может у Вас есть другие родственники, у которых Вы могли бы остановиться или может у Вас есть друзья, у которых можно остаться на некоторое время. Вы не должны терпеть все то, что происходит с Вами. Важно поделиться с кем-то о своих переживаниях и не оставлять эту ситуацию на том уровне, на котором находится ситуация сейчас.

К сожалению, Вы не написали о своем возрасте, если Вы подросток, обратитесь на номер горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. В разговоре со специалистом Вы можете описать всю суть Вашей ситуации анонимно, разговор позволит Вам почувствовать себя не одиноким и, возможно, совместно со специалистом можно будет найти варианты решений происходящего. Если Вы взрослый, о\можно обратиться по номеру +7 495 989 50 50. Лун, если Вы почувствуете угрозу своей жизни, можете обратиться за помощью по номеру 112.

По возможности постарайтесь проводить время с теми, кому доверяете и с кем чувствуете себя в безопасности. В такие моменты, когда Вы спокойны, можете выполнять разные техники саморегуляции. Важно начать с дыхания. Сядьте на стул, сделайте глубокий вдох, считайте до 4-х медленно, затем задержите дыхание, считая до 7-ми. После этого сделайте медленный выдох через рот, считая до 8-ми. Постарайтесь повторить технику несколько раз.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация не останется без внимания.

Берегите себя! С Уважением Татьяна

Здравствуйте, Регина.

Из вашего письма я понимаю, что Вы довольно требовательны к себе. Вы словно должны соответствовать каким-то критериям, чтобы не ругать себя. Вы всячески принижаете свои навыки, характеристики и даже ставите себе психиатрический диагноз. Все это говорит про Вашу самооценку. По каким-то причинам на данный момент она на низком уровне. Причин может быть довольно много: ссоры с близкими, высокие требования со стороны окружения или себя, неудача в какой-то деятельности, подростковый кризис.

При всем этом Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу. Это требовало от Вас определенной смелости и доверия, о котором Вы сами упоминаете.

Когда у нас скапливается несколько проблем, которые еще и некоторое время не разрешаются, то может возникать подавленное настроение, снижение мотивации что-либо делать, падение успеваемости в школе и на работе, неуверенность в себе, суицидальные мысли. Это нормальная ответная реакция организма на окружающие трудные условия. В тоже время это знак того, что необходимо начать что-то менять в своей жизни. Что Вы уже и сделали, обратившись сюда.

Друзей и подруг не может быть много. Дружба – это крепкие отношения, проверенные временем. Другу всегда можно обратиться за помощью и доверить самое сокровенное. Отсутствие доверия с Вашей стороны необязательно говорит о том, что это у Вас проблемы. Это может означать, что еще не сформировалась та самая крепкая и надежная дружба. Само же доверие требует много времени. Оно долго накапливается и очень быстро заканчивается, когда нас предают. Почему же друзей не может быть много? На каждого не хватит времени, не каждому можно доверять, не каждый готов становится другом. По этим же причинам не все могут нас понимать и принимать. Малознакомые или вовсе незнакомые люди не обязаны стараться нас понять, некоторым вовсе может быть не до нас. Физически невозможно угодить всем, помочь всем и всех выслушать. На планете нас почти около 8 миллиардов.

Для дальнейшей работы Вам стоит обратиться к школьному психологу. Со специалистом у Вас появится возможность разделить свои переживания, обсудить более подробно волнующие Вас темы и приступить к поиску решений.

Вы всегда можете обратиться за помощью к своим родителям. Сообщите им о своем состоянии, мыслях. Обсудите с ними, что можно предпринять для улучшения Вашего состояния. Возможно, Вам необходима дополнительная помощь в той же учебе. Можно обсудить дополнительные занятия или работу с репетитором, если есть такая необходимость и желание.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Алексей!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы оказались в непростой жизненной ситуации. Вы и ваша девушка переживаете на счет того, что она может забеременеть. Также ей страшно от мыслей, что ей придется делать аборт и как отнесется к этому ее семья, из-за этого всего у нее начали появляться мысли о суициде.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Сейчас вы находитесь в непростой ситуации, ни вы не ваша девушка не знаете, что будет дальше. Неизвестность может пугать. И то, как чувствуете вы себя и она, в сложившейся ситуации - нормально. Но эмоции и чувства не помогут вам принять верное решение, поэтому в первую очередь вам нужно помочь себе. И лучший способ для этого, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Также, часто помогает общение с людьми, которым вы можете рассказать то, что вас беспокоит, поэтому если есть люди, которые могут вас выслушать, то можно обратиться к ним за поддержкой.

Далее, я хотел бы вам порекомендовать, это пойти к квалифицированному специалисту психологу.

Работа со специалистом, который умеет и знает, как работать с тяжелыми жизненными ситуациями, это самый быстрый и эффективный способ разрешения вашей ситуации. Вы можете попробовать самостоятельно помочь вашей девушке, но на изучения всех тонкостей у вас может уйти немало времени, а любая ошибка может усугубить ситуацию. Это не значит, что сейчас вы не должны ничего делать, но все-таки, я рекомендую найти человека, который окажет вам квалифицированную помощь. К психологу вы можете пойти один или обратиться вместе с вашей девушкой.

Еще вы можете позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр.

Вы испытываете злость по отношению к своим родителям. У вас не складывается диалога. Возникает ощущение, что Вы получаете двойное сообщение от них «мы тебя любим» и «позволяем себе причинять тебе боль». Эти два сообщения не укладываются у Вас в голове, ведь они в какой-то степени противоречат друг другу. Как же так происходит, почему они позволяют себе оскорблять меня. Это закономерные вопросы. И совершенно нормально, что в такие моменты Вы испытываете злость, ведь Вам говорят неприятные вещи. Никому это не нравится, когда его оскорбляют.

Родители связывают ваши совместные ссоры с влиянием телефона, Вы же говорите про недостаток внимания с их стороны. Две разные позиции. В этом случае необходимо выстроить диалог. Договориться о некоторых правилах. Например, что никто друг друга не перебивает. Сначала должны выслушать Вас или наоборот, без всяких ставок и комментариев. Потом одна из сторон говорит «я закончил», включается вторая сторона. Таким образом, беседа протекает более продуктивно. Вторым правилом может служить «запрет на крики и оскорбления». Вы и родители друг друга не оскорбляете, не унижаете и не обесцениваете. Третьим правилом следует ввести «я-сообщения». Что это значит? Это не фразы «вот ты такой плохой/плохая», «это ты виноват», «сам разбирайся», а фразы «я чувствую болезненные переживания, когда мы ругаемся», «я бы хотел найти компромисс или полное решение проблемы», «я расстраиваюсь, когда слышу такие слова в свой адрес как», «я хочу больше вашего внимания по отношению к себе и своим проблемам» и так далее.

Важно понять, чего Вы сами хотите в этой ситуации. Вы не говорите об этом, но описываете ситуацию. Возможно, у Вас есть желание научиться справляться с гневом и злостью. В этом случае уместно взять на вооружение некоторые техники и способы совладения с такими чувствами. Ими могу служить: дыхательные техники; выплескивание эмоций в творчество, спорт; письма «гнева» (Вы пишите все о конкретной ситуации без цензуры, а затем избавляетесь от данного письма, не давая никому прочесть и не перечитывая его).

Для дополнительной помощи Вы можете обратиться к специалисту, например, к школьному психологу. С ним у Вас появится возможность более подробно обсудить проблему отношений с родителями, разделить свои переживания и начать поиск решений проблемы.

С уважением, Дмитрий.