Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Уже месяц сплю по три-пять часов. Иногда не сплю. Просыпаюсь ночью в холодном поту даже если ничего не снилось. Часто мучают ночные кошмары. Сплю в наушниках чтобы ничего вокруг не слышать. Раньше были навязчивые одинаковые сны. Благо сейчас этого нет. Очень устала от этого. Медитация, дыхательные упражнения, физические упражнения не помогают. Засыпаю только после стакана кофе с двумя столовыми ложками кофе. Ну или завариваю корень пиона, но потом бывают панические атаки. Можете что-то посоветовать? Долго так не протяну.
Здравствуйте, Анна.
Уже месяц Вы испытываете проблемы со сном: мало спите, просыпаетесь ночью, иногда бывают навязчивые сны. Все средства, которые Вы использовали, - не помогают.
Анна, в названии темы Вы написали, что возможной причиной нарушений сна Вы видите посттравматическое стрессовое расстройство. Однако этот диагноз ставится врачом-психиатром, поэтому, если Вы консультировались с ним, то необходимо сходить на повторный прием, чтобы уточнить или скорректировать назначенное лечение. Если этот диагноз Вы поставили себе самостоятельно, то для его подтверждения (и назначения лечения) или опровержения также важно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту.
Анна, проблемы со сном не всегда вызваны воздействием стрессовых событий, они могут быть и последствием болезни, гормонального дисбаланса, результатом дефицита витаминов и микроэлементов. Именно поэтому в первую очередь необходимо исключить физиологические причины, и только потом разбираться с психологическими.
Из Вашего обращения я вижу, что Вы знаете об основных принципах налаживания сна: режим сна и бодрствования, исключение раздражающих стимулов во время сна (использование берушей, масок для сна) и до него (убрать гаджеты за 2 часа до сна, возбуждающие и тревожащие книги и фильмы), контроль за употреблением возбуждающих напитков (кофе), наличие физической активности, прогулок перед сном. Однако здесь важно не столько знать, сколько регулярно все эти способы применять. Получается ли у Вас это делать каждый день? Анна, если Вы хотите подробно описать, что Вы делаете, и получить поддержку психолога вместе с анализом Ваших действий, то можете создать тему в рубрике "личный кабинет" у нас на сайте.
С уважением, Екатерина Р.
Меня в третий раз отчислили из университета, и я не знаю, как признаться в этом родителям. Я чувствую, что подвела всю свою семью и родных, и самоубийство кажется самым простым и логичным выходом из ситуации - если меня не будет, я больше не смогу психологически и финансово изматывать своих родителей, и единственная мысль, на которой я все еще держусь - это то, что моя смерть принесет им куда больше боли. Я невольно думаю о том, как бы изобразить свою смерть несчастным случаем, чтобы им не было настолько больно, и чтобы не разочаровывать их еще сильнее. Я не знаю, как выбраться из этого замкнутого круга.
Здравствуйте, Ксения. Вы столкнулись с очередным отчислением из университета и остро проживаете это событие. Как я могу видеть, в данном случае Вас больше всего беспокоит отношение к этому Ваших родителей и страх связанный с осознанием, что Вы, якобы, можете разочаровать их.
На самом деле суицид не является выходом и решением данной ситуации. Но так может показаться, когда человек испытывает сильный стресс и под влиянием колоссальных переживаний не может найти оптимальных путей развития сложившейся ситуации. Обращение к прошлому опыту и к мнениям других людей могут помочь в построении перспективы дальнейших действий.
Для начала обратитесь к своему опыту. Вы не первый раз сталкиваетесь с отчислением, поэтому вспомните, как ситуация протекала ранее, какие выходы из неё Вы находили, как её преодолевали. Если применяемые ранее варианты преодоления ситуации не подходят в нынешнем случае, попробуйте поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Для начала это могут быть друзья, товарищи, с кем Вы не боитесь делиться подобной информацией. Обсуждение случившегося с ними может подготовить Вас к разговору с родителями на данную тему. Как будете готовы, расскажите родителям о случившемся, при этом акцентируйте внимание на своих переживаниях связанных с произошедшим, на необходимости получения помощи и поддержки в данной ситуации.
Также, ситуация того, что с отчислением Вы сталкиваетесь уже третий раз, может заставлять проанализировать причины происходящего, разобраться в себе, своём желании оставаться на данном направлении обучения, желании связать свою будущую профессиональную деятельность именно с той сферой, которую Вы изучали. Если Вам интересен совершенно иной вид деятельности, то может, стоит подумать о том, что отчисление было логичным итогом занятия не интересующей Вас деятельностью, от которой всё равно было бы мало толку. В таком случае нужно подумать, чем лично Вы хотели бы заняться и как могли бы реализовать эту потребность (пойти на совершенной иное направление обучения или приступить к трудовой деятельности, не требующей специальной многолетней подготовки). Получая образование, думайте не о том, насколько будут довольны Ваши родители, возможной престижностью профессии, которую Вы освоите, а думайте о том, хотели бы Вы сами работать по данной специальности.
В случае если разговор с родителями в итоге привёл к новым негативным переживаниям и в сложившихся обстоятельствах не получается построить пути дальнейшего развития ситуации, Вы можете обратиться за помощью специалиста-психолога. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также, если сила Ваших переживаний станет крайне высокой или мысли о суициде усилятся, то можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Михаил.
Здравствуйте! Уже год у меня развиваются разные болезни, которые я лечу. Вылечу одно, появляется другое и так по нарастающей. Сейчас по геникологии проблемы. Опущение матки и ректоцеле. Предстоит операция и я боюсь, что после этого начнётся что то ещё. Боюсь рецедива после операции. Эти мысли сводят меня с ума! Появились суицидальные мысли. Хочу умереть, устала от всего. Плачу по ночам. Была попытка суицыда. Хотела удавиться. В петле потеряла сознание минут на 5- 7 4 дня прятала от семьи борозду на шее. В петле когда в себя пришла, сняла е5 с себя и пошла домой. Мысли об операции, о рецедиве возможном не дают мне покоя. Я чувствую если будет рецедив или что то ещё хуже. У меня истерика начнётся и я доведу до конца суицид! Помогите!
Здравствуйте, Екатерина!
Вы пишите, что находясь в течение года в режиме «лечения недугов» сталкиваетесь с ощущением усталости, истощенности, чувством бессилия и отчаяния. Страхи и тревоги по поводу собственного состояния и предстоящей операции – не покидают, увеличивая внутреннее напряжение.
Екатерина, любое состояние болезни требует грамотного и заботливого отношения. В такие моменты люди становятся особенно чувствительными, их восприятие продиктовано усталостью от слабости, болей и истощения.
Один мудрый целитель сказал: «Самое лучшее лекарство для человека – любовь и забота». Кто-то переспросил: «А если не поможет? Целитель ответил: «Увеличьте дозу».
Что бы вы чувствовали к любому живому существу, испытывающему боль? Сострадание и сочувствие. Тогда почему к себе в этом случае испытываете гнев, направляя эту сердитость против себя и своей жизни?
Как можно позаботиться в своей жизни о себе? Что поддается контролю и влияет на наше здоровье? Конечно, образ жизни. Пересмотреть режим дня, обратить внимание на сон, питание, прогулки, водные процедуры (безусловно, учитывая рекомендации врачей). Порой, важно просто замедлить темп, с любовь и принятием давать себе время на восстановление. Что приносит вам положительные эмоции, что пробуждает и греет душу? Что вы делаете с удовольствием?
«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому» - Николай Амосов.
Любая операция вызывает страхи и тревоги. И это нормально. Однако правильный настрой помогает снизить эмоциональное напряжение, что положительно влияет на успешный ход операции и на реабилитацию после нее. Цель операции - улучшение состояния. Поэтому думайте о результатах в позитивном ключе. Нацеливайтесь на успешный процесс.
С той же заботой заранее продумайте восстановительный период. Понимание процесса реабилитации и информированность о том, как проходит постоперационный этап, какие меры способствуют быстрому восстановлению, - снижает тревожность. Проконсультируйтесь с доктором, по поводу мер, препятствующих развитию рецидива. Деструктивные мысли переключайте, они не помогают в решении.
Поговорите с близкими. Поделитесь своими переживаниями. Внимание и забота родных также придают силы и помогают справиться с болью и стрессом.
Успехов Вам и крепкого здоровья!
Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.
Начну с того, что очень сложно продавать данный период времени, эмоции схожи с эмоциями, когда я расставалась с «первой любовью», было также тяжело, но сейчас я более осознана и понимаю, что год пройдёт быстро и все будет хорошо, но в это же время не могу ничего поделать со своими чувствами. Все в принципе было хорошо, я общительная девушка, но с какого-то момента все пошло не так, как я бы хотела. Как-то постепенно я стала скучной, по-моему мнению, очень мнительной, думаю, что кому-то навязываюсь или кто-то плохо обо мне думает, хотя понимаю, что это не так и сейчас все только усилилось. Так же я склонна к тревожности, повода для которой ней и есть симптомы ОКР, которые я наблюдаю в течение двух лет. Все бы ничего, я уже свыклась с этим и нормально жила, но парень ушёл в армию, а у меня очень узкий круг общения и мне его не хватает, а так как сейчас лето, учебы нет, соответственно общения очень мало, + я думаю, что если хочу куда-то своих старых друзей, то я навязываюсь. На счёт армии - мне сейчас очень непросто из-за этого, о своих эмоциях я написала выше, мы постоянно было вместе, почти каждый день, тик тяжело осознавать, что я год буду ОДНА, я как будто лишилась всего. Недавно съездила на работу ( меня это отвлекает), но я не могу отключиться эмоционально и постоянно думаю о том, что как же я год без него, хотя понимаю, что все трудности временные, но не могу ничего с этим поделать, мне очень плохо, я ощущаю себя одной этом мире, я и сама не заметила, как со многими перестала общаться и думала, что мне так будет лучше. Но только я осталось без близкого мне человека рядом и все стало очень плохо. На счёт работы - у меня апатия ко всему, нету ни интереса, ни моральных сил? Что мне делать? Как привести себя в чувство? Я не хочу сидеть дома все лето и ждать чего-то, хочу погрузиться в работу и гулять со знакомыми, не думая, что я им навязываюсь или не нравлюсь, это уже не просто мои выдумки, а навязчивые мысли, которые мешают мне жить, я постоянно переживаю и плачу, не могу держать себя в руках
Здравствуйте, Елена. Спасибо за то, что Вы нашли в себе силы и написали в интернет-службу, очень тяжело решиться на то, чтобы рассказать о своих мыслях, которые «…мешают мне жить…». Только можно себе представить, как тяжело ощущать себя «…одной в этом мире…», считать себя скучной, навязчивой и мнительной и возможно от таких мыслей у Вас возникают постоянные переживания, желание плакать и невозможность держать себя в руках. Елена, Вы упоминаете о том, что у Вас есть симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) которые Вы наблюдаете в течение двух лет, подобный диагноз могут поставить только психиатры после обследования пациента. Если у Вас поставлен диагноз, то работа над подобным родом расстройством может совершать только квалифицированным специалистом в данной области.
Елена, когда два человека вступают в отношения, между ними возникают доверительные отношения, и это нормально, когда при расставании, тем более при таком длительном как год, люди чувствуют себя одиноко. В начале отношений является нормальным то, что большую часть времени два человека уделяют друг другу и их круг общения сужается. После того, как проходит определенный промежуток времени, у каждой пары он свой, партнеры «насыщаются» общением у них возобновляются контакты с друзьями родственниками коллегами и т.д.. Если Вы в какой-то определенный промежуток времени прекратили общение, то это не обязательно может обозначать тот факт, что Вы навязываетесь, и возможно, только у Вас в голове существуют мысли о том, что Вы навязчивы и скучны. Возможно, то, что Вы ощущаете, является только Вашими мыслями и ощущениями, которые приводят Вас к мыслям о том, что Вы чувствуете себя одинокой.
Елена, для того, чтобы более подробно обсудить Ваше обращение предлагаю Вам открыть личный кабинет на портале интернет службы. В нем Вы сможете в формате обмена сообщениями с психологом детально проговорить те вопросы, которые Вы упомянули в своем письме.
С уважением, консультант службы.
Дабы другим людям облегчить жизнь. Ведь я все ровно ничего не стою, горевать никто не будет
Здравствуйте, Елена!
Очень больно и горестно, когда люди разочаровываются настолько, что утрачивают желание жить. Это словно неутешный плач от обиды на недостаточную ласку и поддержку. Но, могу предположить, что Вы хотите прекратить жить так, как это происходит сейчас. И, очень хочу верить - не прекратить жизнь вообще.
Бывает, что у нас возникает ощущение, что мы одиноки, что нас не понимают, что в нас нет никакой ценности, а жизнь потеряла смысл. Нам отчаянно не хватает заботы, внимания и любви. В таких ситуациях мы можем чувствовать себя так, словно застряли на обочине жизни. Сил нет... Гнетущая тоска... Неоткуда ждать помощи. С такими мыслями и чувствами очень трудно двигаться вперёд. Печально, если Вы столкнулись с подобными ощущениями.
Елена, это очень важно и ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах и проблемах, вынуждающих Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Заявленная Вами проблема требует более глубокого и детального разбора, чем консультация в рамках данного формата. Вам важно вернуть себе ресурсность, пусть это Ваше обращение станет началом пути к лучшему, к состоянию: «Я хочу, могу, делаю и достигаю».
Рекомендую Вам проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Это сделает Ваш путь к восстановлению, эффективнее и быстрее. Со специалистом можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания. Могу предложить следующие варианты, выберите, какой больше «откликается»:
- в социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым можно будет поговорить (бесплатно);
- можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций;
- если Вам еще нет 18 лет, то Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22);
- можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).
Елена, я верю, что у Вас получится справиться с Вашей ситуацией! Желаю удачи!
С уважением, Светлана Н.
Здравствуйте.У меня такая проблема,что мой мужчина меня неожиданно бросил,совсем неожиданно.Дело в том,что он даже,не то чтобы бросил,а занёс меня в черный список.Это очень больно и неприятно.И самое, что интересное,мы идеально расстались.Более того,он даже спросил,когда я приду в следующий раз.Мне это очень непонятно.Возникают разные мысли Может быть это не он занёс меня,а его новая девушка.Ну не верится мне что он мог занести меня в черный список.Подсксжите как с этим бороться.Очень хочется ему позвонить,но понимаю,что этим сделаю только хуже.
Здравствуйте Юлия!
Думаю, что понимаю те чувства, которые Вас сейчас терзают. Это действительно очень больно и горько - не только неожиданно расстаться с любимым, дорогим человеком, но и вдруг, неожиданно понять, что Вас «заблокировали в телефоне». Это не понятно и обидно. Нет возможности вступить в диалог, всё прояснить. Вас переполняют эмоции, Вы не знаете, что теперь делать. Что это значит? В чем истинная причина такого поступка? Это сделал он сам или его новая девушка?
Когда неопределенность вызвана непонятными для нас решениями и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и не понимания «что думать, что предпринять». Такое положение дел ущемляет личностную ценность и значимость. Именно поэтому Вам так больно, ведь каждый человек рождается с ощущением собственной ценности, с чувством собственной важности.
А когда нас переполняют эмоции, мы зачастую мыслим недостаточно критично, и принимаем не совсем осознанные решения. Начинаем строить разные теории на счет произошедшего, искать советы у «бывалых», поддаваясь желанию найти ответ на резонно возникающие вопросы. Но можно не мучить себя надуманными версиями, а принять эту ситуацию, как хорошую возможность для себя дать своим чувствам немного «остыть» и посмотреть на этого человека и ваши отношения с объективной точки зрения. Воспользуйтесь этой паузой для того, чтобы понять себя. Подумайте, не начала ли Ваша жизнь зацикливаться на нем, а не на Вас самой? Действительно ли стоит вступать в борьбу? А если бороться, то с чем и ради чего? Проанализируйте себя, свое отношение к нему, к происходящему. Не нарушаете ли Вы психологические границы? Не становитесь ли зависимой от этих отношений?
Юлия, поразмышляйте о том, что хорошего Вы можете извлечь из этой ситуации? У Вас появилось больше свободного времени и энергии. Поэтому самое время заняться саморазвитием, спортом, найти новое увлечение. Пообщаться с друзьями, которых давно не видели или найти новых.
Если Вам хочется научиться строить равные здоровые отношения, без эмоциональных качелей и внезапных расставаний, важнейшее качество, которое требуется обрести – умение быть счастливой вне отношений. Ваша задача: научиться восстанавливать свою целостность, возвратить утраченное ощущение собственной ценности. Самодостаточные, жизнерадостные люди, которые ценят свою свободу, всегда более привлекательны. Они притягивают к себе людей, с ними хочется общаться. Хочется стать частью их жизни.
Понимаю, что это трудно, но попробуйте воспринять произошедшее как полезный, хоть и неприятный опыт, который станет толчком для Вашего саморазвития и позитивных перемен. Чему может научить Вас эта ситуация?
Как минимум:
- новому взгляду на себя, на других людей;
- новым, более эффективным моделям поведения, взаимодействия с людьми;
- новым способам проявления, реализации себя.
Если хочется - плачьте, горюйте, Вы имеете на это право. Вы имеете право также злиться на него! Выплесните всю свою злость на предательство, всю боль от обиды! Вы выразите все тяготящие эмоции, что есть, и их не останется в теле. А то, к чему больше нет эмоций, не сохранится острой болью в памяти. Когда Ваше тело освободится от «негативных» эмоций, следует проанализировать ситуацию.
Для этого задайте себе вопросы:
- Есть ли Ваша доля ответственности в том, что произошло?
- Насколько дороги и ценны Вы были для этого человека?
- Вы заслуживали, завоёвывали или зарабатывали его любовь?
- Какие качества, способности, возможности могли бы помочь Вам защитить себя от игнорирования, пренебрежения?
- Как, каким образом выявить и развить в себе эти качества?
- Как вы будете вести себя в подобных обстоятельствах, если они повторятся?
Юлия, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному вам телефону доверия или специалисту Горячей линии +7 (495) 989-50-50.
Желаю Вам удачи, благополучия и истинной любви. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!
С уважением, Светлана Н.
Мне очень грустно последние пол года-год.И знаете,можно очень долго рассказывать об этом,но я напишу кратко.Я чувствую дичайшее одиночество,друзей нет,некому даже написать,позвать гулять.Родители у меня прекрасные,и это единственные люди,с кем я общаюсь.Но у меня всё равно постоянное чувство,что я никому не нужна.Я постоянно плачу,теперь могу заплакать из-за мелочи.Я не могу ни чему радоваться.Пропала тяга к жизни,стало на всё всё равно.Знаете,очень тяжело,даже сейчас я пишу со слезами на глазах…
Здравствуйте, Виктория. Вы отмечаете, что Ваше состояние уже продолжительное время характеризуется упадком настроения, отсутствием мотивации к деятельности и увлечениям, частыми нервными реакциями, которые выражаются через плач.
Данные проявления могут возникать у человека в ответ на сильный или затяжной стресс, когда организм утрачивает силы, чтобы справляться с текущими задачами и проблемами - без должного восстановления это приводит к истощению и проявлениям, которые Вы описали.
Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.
Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.
Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.
Ещё одним, не маловажным компонентом позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в том числе в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет общение с близкими людьми. Пробовали ли Вы говорить с родителями о проблемах, которые сейчас есть у Вас? Необязательно получать от собеседника дельный комментарий или совет на высказанную ситуацию. Сам факт того, что человек делится своей проблемой - уже воспринимается как поддержка.
В ряде случае, причиной возникновения описанных Вами состояний могут быть биологические изменения в организме. Чтобы подтвердить факт их наличия и назначить медикаментозную терапию, в случае необходимости, нужно обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, имеющему медицинское образование. Также, для того чтобы разобраться в Вашей ситуации более подробно, рекомендую обратиться к психологу в рамках продолжительных консультаций. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). В рамках продолжительного взаимодействия с психологом, работа над поиском дальнейших действий может быть выстроена более продуктивно, что позволит в большей мере способствовать изменению ситуации в положительную для Вас сторону.
С уважением, Михаил.
Здравствуйте, у меня проблемы с агрессией, у меня двое деток младшему 10 месяцев а старшему 2.5 года, воспитываю их сама примерно 1.5 или 2 года назад заметила что я не контролирую иногда себя, началось это просто с криков на совершенно маленького ребёнка, просто потому что он плачет, пыталась как-то сдерживать себя, обращалась к психологу, он особо мне ничем не помог. Сейчас могу ударить старшего, так же кричу, иногда кажется что я могу навредить им, но я в этот момент себя просто не контролирую, последнее время постоянно думаю о том что бы уйти из жизни, так как очень устала, у меня просто ни на что нет сил, даже встать и просто завтрак им приготовить. Но у них никого кроме меня нет и наверное только из-за этого держусь. Я искала психологов и психиатров, но они все платные, а у нас с финансами не очень хорошо. Обращалась в нашу городскую больницу к психиатру, но там меня даже слушать не стали. Боюсь об этом кому-то говорить, очень переживаю что их у меня заберут. Я даже и не знаю к кому можно обратиться, но мне кажется мне очень нужна помощь
Подскажите как справляться с агрессией к детям? Она проявляется только на них
Здравствуйте Лилия!
Вы проявляете агрессию по отношению к своим маленьким детям. Вы не хотите этого, боитесь им навредить, но контролировать себя сложно. Агрессия проявляется только по отношению к детям. Вас это тревожит, уже обращались за помощью, но работа с психологом не дала результатов. Боитесь, что детей заберут.
Лилия, Вам необходима помощь и поддержка. Вы растите двоих детей одна это очень тяжело. Основную часть своего времени приходится посвящать детям. На себя, свои нужды, потребности не остается времени и сил. При этом сложная финансовая ситуация, тоже не способствует хорошему состоянию. Имеет место физическая усталость и постоянное психоэмоциональное перенапряжение.
Расскажу немного о том, откуда берется агрессия и вспышки гнева. Любые чувства и эмоции, даже негативные, не приходят просто так. Они нам для чего-то нужны. Понять свое состояние или отношение к чему-то или к кому-то. Как сигнал, что накопилось напряжение и пора заняться собой и своим здоровьем и т.д.
Напряжение накапливается, когда потребности человека не удовлетворяются, приходится делать, то от чего устали и делать не хочется, когда приходится мириться с какими - то ограничениями, когда нет поддержки от окружающих, и все свои проблемы приходится решать в одиночестве, когда чувствуете огромный груз ответственности.
Если человек находится длительное время в напряжении, сдерживая свои негативные эмоции из-за боязни социального осуждения, боязни оказаться «плохой», причинить вред и т.п., эти негативные эмоции никуда не деваются, они копятся в человеке, разрушая его изнутри. И в моменты, когда наступает переизбыток напряжения, либо эмоционально срывается, либо заболевает. Срывы могут выражаться в истероидных реакциях, агрессивных реакциях, криках, скандалах или даже физической агрессии. Чаще всего агрессия, злость направлены на тех, кто рядом или тех, кого мы считаем виноватыми в наших проблемах. Гневаясь на кого - либо мы перекладываем свою ответственность на него.
Подавление агрессии очень плохая идея. Если вы пытаетесь сдержать свои эмоции, они не исчезают. Вы перестаете испытывать позитивные эмоции. В мыслях возникает хаос, и состояние здоровья может ухудшиться. Выход эмоциям давать необходимо, но такими способами, которые будут безопасны для Вас, детей и в целом для окружающих.
Для начала стоит подумать о том, как создать для себя такие условия, чтобы выспаться, отдохнуть, сделать для себя то, что давно откладывали. Возможно, среди Ваших знакомых или родственников есть человек, который согласиться вам помочь и в течение какого-то времени возьмет на себя часть обязанностей связанных с заботой о детях. Например, днем будет гулять с ними 2-3 часа, а вы в это время будете спать или займетесь чем-то необходимым, приятным для себя.
Имеет смысл сдать анализы на гормоны. Иногда резкие перепады настроения случаются из-за гормональных сбоев.
Предлагаю еще рассмотреть простые способы профилактики агрессии:
- пробежки в парке (начинать можно с 5-ти минут, потом увеличить время, главное систематически);
- покричать в лесу, когда рядом никого нет;
- взять лист бумаги и нарисовать тем цветом, которым хотите образ своей агрессии, а затем порвать или сжечь;
- вылепить образ своей агрессии из пластилина, а затем трансформировать его во что-то хорошее для вас, например радость или доброту. При этом можно добавлять другие цвета;
- заняться энергично уборкой;
- купить, или взять из старых подушку «для битья» и в моменты, когда напряжение накопилось, бить ее кулаками;
- описать на листе бумаги свое состояние во всех красках и подробно, затем прочесть несколько раз вслух.
Что можно предпринять, если напряжение все же накопилось.
Когда у человека случается вспышка агрессии, эмоции преобладают над разумом, обгоняют его.
Если Вы чувствуете, что злость, гнев, агрессия поднимаются внутри Вас (а люди, как правило, это чувствуют), скажите себе в этот момент – «стоп»! Можно вслух. Можно носить на запястье тонкую резинку, и в такие моменты, перед тем как сказать – «стоп», оттянуть ее, щелкнув себя. И далее задавайте себе вопросы – «Где я нахожусь?» и осмотритесь вокруг, «Что я вижу?» рассмотрите все подробно, «Что я слышу?» прислушайтесь и отметьте какие звуки, «Какие запахи чувствую?» принюхайтесь и подумайте, приятны вам эти запах или нет. При этом интенсивность эмоций снизится, а разум активизируется, так как необходимость отвечать на вопросы активизирует участки мозга, которые отвечают за разумное поведение.
Еще одно простое упражнение.
Когда чувствуете, что гнев поднимается, делаете глубокий вдох и далее медленно выдыхаете как бы через трубочку для коктейля. Делаем столько циклов, сколько потребуется для приведения себя в состояние спокойствия.
Что делать, если агрессивная вспышка все же произошла.
Уделите внимание ребенку, успокойте его
Необходимо проанализировать свои чувства. ...
Попросите прощения у ребенка и объясните ему причину раздражения, проговорите ситуацию.
Лилия, у Вас сейчас сложный жизненный период, но он пройдет. Дети еще немного подрастут. Вам станет легче в бытовом плане и улучшится Ваше состояние. Вы можете обратиться на наш сайт, в рубрику "личный кабинет" и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно столько времени, сколько потребуется.
Желаю Вам Лилия всего самого хорошего!
С уважением, консультант Наталья А.
Здравствуйте. Мне 24 года. У меня ДЦП. Есть высшее образование. У меня всю жизнь тяжёлые отношения с матерью. Я стремлюсь к сепарации, но абсолютная сепарация - уход от матери навсегда невозможен. В августе я на месяц уеду от родителей, потом могу месяц пожить отдельно ещё, но что будет дальше - не знаю. Мать нарцисс, который никого не слышит, всем раздаёт советы, кричит как только её пытаются утихомирить, не слушает просьб, действует по-своему. Я стараюсь учиться сдерживать свою агрессию по отношению к ней, но часто срываюсь, кричу, бью мать, плачу и визжу (истерю) от бессилия. В эти моменты хочется убить мать. Сама становлюсь чудовищем и мне за это стыдно. Мать во всём винит меня и своей вины за своё поведение не признаёт. Отец тоже меня критикует. Он на стороне матери. У меня есть старший брат, поддерживает меня, но не хочет, чтобы я временно жила на квартире у него и её жены (я его могу понять). Меняться не будет. Как с ней общаться, чтобы не поубивать друг друга?
Здравствуйте Екатерина!
Вы больны и Вам вдвойне сложно еще от того, что нет взаимопонимания с родителями. Мамино поведение вызывает в Вас агрессию, кричите, деретесь от чувства беспомощности. Потом у Вас возникает чувство вины за свое поведение. Вы в растерянности, не знаете, как наладить общение с мамой.
Екатерина Вам трудно, Вы устали от конфликтов и непонимания. При этом нет возможности уйти и жить отдельно от родителей и приходится постоянно общаться с родителями.
Ваше желание отделится от матери объяснимо и естественно. Отделиться можно не только физически (уйти жить на другую территорию), но и эмоционально. Это очень важно. В Вашей ситуации это возможно, хоть и не просто.
Для начала, подумайте, чем Вы можете заполнить свою жизнь. Какая – то работа (Вы пишете, что есть высшее образование), хобби, полезные занятия, общение с друзьями. Когда наша жизнь наполнена и в ней много интересного, полезного, важного, то практически не остается времени, чтобы замечать недостатки других людей и выяснять с ними отношения.
Когда мама ведет себя так, как Вам не нравится, важно понять, то, что она такая и уже не изменится. У мамы своя жизнь, свои особенности, проблемы и боли. Ее характер сформировался под влиянием множества причин. То есть принять маму такой, какая она есть. Принять, это не значит, согласится с ней во всем, делать только так как она хочет, и жить ее жизнью, а не своей. Принять это внутренне согласится с тем, что она такая. У нее есть такие-то особенности, достоинства и недостатки, по – другому она не умеет. И не надо от нее ждать, а тем более требовать соответствовать Вашим ожиданиям.
При этом, важно определить свои личностные границы и не позволять нарушать их другим людям. Для того, чтобы определить эти границы, необходимо «поизучать» себя, познакомится с собой лучше. Знать в чем Ваша сила, какие слабости, что Вы хотите от жизни, как видите свою жизнь, что можете позволить другим людям по отношению к себе, а что категорически нет, какие у вас жизненные принципы и ценности, что Вам нравится, что не нравится и т.д. Когда мы хорошо знаем себя, есть возможность отстаивать свои границы, развиваться, личностно совершенствоваться, а главное проживать свою жизнь.
Екатерина, рекомендую Вам прочесть книги:
Анатолий Александрович Некрасов «Материнская любовь»;
Ирина Млодик «Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости».
В них Вы можете найти ответы на вопросы в контексте Вашей жизненной ситуации.
Если у Вас есть или появиться возможность очно поработать с психологом, то имеет смысл это сделать.
Желаю вам Екатерина благополучия и радости!
С уважением, консультант Наталья А.
Добрый день! Меня зовут Дарья, мне 23 года. Живу одна. Всегда была эмоциональным человеком и это приносило мне множество неудобств. Но теперь, в виду многих жизненных обстоятельств, я стала гиперэмоциональной: плачу, истерю каждый день, постоянно чего то боюсь, нервничаю, компульсивно переедаю, потом снова плачу, иногда от постоянных рыданий болит сердце. Редко, перед сном случаются панические атаки. От любой новости, плохой погоды или вообще чего бы то ни было.. От сообщений по работе я подпрыгиваю, у меня трясутся руки и замирает сердце, даже если ничего страшного там нет. Но уже заранее у меня такая реакция. Я очень болезненно реагирую на какие то слова моих подруг, даже если головой понимаю, что ничего такого в их словах нет. Я ищу негативный подтекст во всем, даже в комплиментах. В том числе и от своего молодого человека. Иногда мне хочется совершить суицид, к счастью это желание проходит. Занимаюсь селфхармом, чтобы выместить отчаяние, но потом прихожу в ужас от совершённого. Сейчас пытаюсь изо всех сил так не делать, но навязчивые мысли не покидают. Временами могу проплакать и прокричать несколько часов, потом лежу без сил. Иногда мне хочется с кем то поговорить, но боюсь что подумают, что я сумасшедшая. И я не хочу грузить близких своими проблемами. И мне кажется я отпугну близкого человека своими выходками. Не хочу причинять никому неудобств. Мне очень тяжело, нет сил на карьеру или посиделки с друзьями, вообще ни на что. Хочется просто ничего не чувствовать: ни страха, ни боли, ни вины, ни грусти. Спасибо за внимание.
Здравствуйте, Дарья!
Вы пишите о трудностях в контроле над собственными эмоциями. Эмоциональное напряжение и накал, который ощущаете, способствует истощению, вызывает тревогу и отчаяние, пугает вас. Такое состояние не возникло одномоментно и требует внимания и заботы к себе. Поэтому важно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет исследовать собственное состояние, разобраться в причинах, и, с учетом индивидуальных особенностей, подобрать схему занятий и терапии. Возможна не только индивидуальная, но и групповая терапия, где люди учатся понимать себя, находить пути и стратегии совладания со своими эмоциями.
Будет хорошо заручиться поддержкой родных и близких. Кому вы доверяете? Попробуйте открыто поговорить, попросить помощи. Не откладывайте визит к специалисту.
Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.