Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, хочу поделиться своей историей и хочу вашей поддержки. Не так давно я рассталась с молодым человеком, прошло почти 2 месяца. Я сама приняла этот выбор и ушла. И это был правильный выбор, но иногда правильные выборы такие тяжелые. Мы были вместе 1.5 года, и за это время было куча абьюза в мою сторону, всяческих упреков за мои слова, действия, оскорбления в «шутку» моей внешности, он использовал методы газлайтинга, говорил что каких либо ситуаций не было, такого он не говорил, что я сама все придумала, что мне нужна помощь специалиста, потому что я «больная», он использовал мои психологические проблемы в каждой ссоре, хотя я активно боролась с ними, и прошу заметить, что когда я ушла от него, мне стало так легко, и все мои проблемы будто были от него и его отношения ко мне, мне намного лучше одной, я не думаю о плохом, о том, что я какая- то не такая, я наоборот думаю, что я очень хороший человек, который со всем справляется и старается для себя, чтобы не возвращаться к таким состояниям которые у меня были ранее. В отношениях с этим человеком у меня постоянно были нервные срывы, я кричала на него, хотела постоянно ударить его, не потому что я «больная», а потому что я уставала терпеть такое отношение к себе. Он знал мои больные точки, больные темы и очень аккуратно по началу давил на них. Он мог сказать, что я поправилась или что лучше выгляжу в каком либо весе, хотя у меня недобор массы тела, мог сказать в шутку, что пойдет «налево», если он был виноват в чем то, то все равно заставлял чувствовать меня виноватой, когда он навязывал мне это чувство, он спокойно отстранялся и оставлял меня с этими чувствами наедине с собой, я думала я сойду с ума в эти моменты, пыталась его задобрить, делать что он хочет, что то покупать, не перечить ему, закрыть рот когда ему захочется. Я ему никогда не доверяла, т.к. этот человек смеялся над моими чувствами если я высказывала их, и над моим мнением. Когда я в первые решила с ним расстаться год назад, он попытался все вернуть, я ему поверила, он был очень искренним и добрым, причины те же почему я решила разорвать эти отношения, но человек сделал вид, что что либо понял, так же продолжалось еще год, и в апреле этого года, я решила все разорвать, потому что не готова терпеть такое похабное отношение к себе. Я поняла это когда он опять меня обвинил, и 4 дня не общался со мной, я приехала на 4 день после работы к нему, и знала, что это конец, хотя сомневалась не знаю почему. Он опять начал искать компромиссы, хотел продолжить отношения и просить последний шанс, когда я разговаривала с ним я чувствовала предвкушение и радость, что это все закончится, я смотрела на него и понимала, что он жалкий лгун, когда он понял, что ничего не выйдет и у него не получилось меня уговорить, он начал говорить мне данные слова. «Знаешь я на самом деле рад, что ты сама начала разговор про расставание, просто я тоже об этом думал, но мне было жалко тебя, и я не хотел тебя травмировать», когда я это услышала, я поняла, что этот человек для меня умер, он начал давать мне советы на будущее как мне жить, хотя я сказала, что мне это не нужно, когда я собрала все вещи которые были у него дома, он улыбался и я видела, что я смогла вывести его на эмоции причем они были истеричные, он всегда говорил, что не получится вывести его на эмоции, но на этот раз получилось, хотя цели у меня таковой не было. Он улыбался до того, пока я не ушла, и все. Теперь я не видела его с того момента, и не хочу. Когда я слышу о нем, мне становится не по себе, я не хочу больше никогда о нем знать. За эти два месяца у меня пошли в гору мои цели и планы, я начала реализовываться, но иногда я вспоминаю и начинаю грустить, это продолжается недолго, я понимаю, что это нужно прожить. Я сама как личность очень сильная, поэтому мне было не тяжело было разорвать отношения, ну и скорее тут играет роль мой избегающий тип привязанности. Я боюсь, что он появится еще в моей жизни, но я смогу притвориться, что я не боюсь его. Я даже не знаю возможно я боюсь потому что, не хочу вновь испытать такой ужас. Когда я долго думаю и вспоминаю об этом, мне становится жалко себя и это нормально, но чувство страха увидеть его не покидает меня. Смогли бы вы посоветовать мне, как избавиться от чувства страха и перестать изредка думать об этом человеке?
Здравствуйте, Виктория! Вы пережили абьюзивные отношения, в которых партнер использовал по отношению к вам различные методы газлайтинга, тем самым унижая вас, причиняя дискомфорт и боль. То, что вы нашли в себе силы и смогли самостоятельно выйти из таких отношений – говорит о многом про ваши личность и желание держать свою жизнь под своим контролем. Сейчас вас не покидает страх вновь столкнуться с ним, а также мысли и воспоминания о нем.
Восстановление после таких отношений – это всегда не быстрый процесс, для которого необходимо набраться терпения. Каждый новый день – это шаг вперед на пути к полноценной стабилизации, к здоровым отношениям и здоровой самооценке. Не ждите, что вы сможете избавиться от переживаний и волнений из-за него за одну ночь. Это ваш жизненный опыт, который показал, что такие люди тоже бывают, вы поняли, как можно их выявить и как не поддаться на их манипуляции и лживое поведение. Помогите себе в возвращении к полноценной жизни: снизьте уровень стресса, напряжения и тревоги – используйте техники медитации и расслабления, ведь газлайтинг очень сильно истощает нервную систему. То, что вы до сих пор переживаете и испытываете страх – это нормально и естественно, вы подверглись давлению и влиянию на ваше психоэмоциональное состояние, на самооценку и уверенность в себе. Не будет лишним попробовать проработать этот опыт в работе с психотерапевтом, где вы сможете в формате диалога обсудить подробно произошедшее и ваши ощущения от этого, ваше состояние на данный момент, разработать конкретные рекомендациии касательно стабилизации вашего самочувствия, что сложно сделать в данной рубрики без возможности задавать вопросы. У нас на сайте есть в личном кабинете можно создать тему, чтобы общаться с психологом в обговоренные сроки. Не откладывайте эту возможность, вы заслуживаете спокойствия и внутреннего мира, просить о помощи и делиться своими чувствами – это большая польза, которая будет оказывать позитивное влияние на ваше мироощущение. Знайте, что вы не одиноки в таком опыте абьюзивных отношений, и вы сможете восстановиться после них.
С уважением, консультант службы.
Меня опустошает мысль , что я могу сделать всё , что захочу , но при этом не могу это совершить : по идее я могу пойти куда захочу , гулять где захочу , попробовать множество самых разнообразных хобби и сочетать в своём дневном графике столько разных активностей... но я не делаю этого. И дело далеко не в отсутствии возможности. Как будто деревенский ребёнок , который мечтал поехать в город , где яркие огни и заметные вывески , высокие здания , отлрасывающие от заката такие же длинные тени и манящая атмосфера новой жизни , с чистого листа. Но ребёнок не может переехать в город , потому что ему нет 18 , он не может устраиваться на официальные работы , обеспечить себя , он все ещё под опекой родителей и без их разрешения не может жить отдельно. В общем - множество ограничений. Но вот ребёнок вырастает , он становится взрослым , у него есть возможность переехать в город. Но он лишь смотрит на эти высоченные здания в далеке, ничего не предпринимая. "Эх ! Сейчас я словно в клетке ! У меня столько ограничений , из-за которых я не могу переехать!" - думал он , попутно представляя , как начнётся его новая взрослая жизнь. Взрослая жизнь началась. Началась , но он все ещё здесь. Не означает ли это , что его держали тут не ограничения , а нечто иное ? В моём примере с ребёнком из деревни правильнее будет предположить , что он остался здесь даже когда вырос потому , что деревня стала для него родной и любимой , и ничего более ему не нужно - ни города , ни небоскрёбов , ни новой жизни. Но суть не в этом , а в том , что я всё могу , но не делаю этого. В какой-то степени не хочу . Я думал , что в будущем смогу заниматься чем хочу , но я предпочитаю заниматься тем же , чем занимаюсь итак и от чего я уже устал. Я не знаю почему я не стараюсь разнообразить свой дневной график. Я не хочу. Не сказать , что я хочу чего-то нового , но ничего не менять я тоже не хочу. Каждый день я чувствую либо разочарование в себе за то , что напрасно трачу дни своей жизни , либо чувствую , что всё в моей жизни абсолютно неинтересно и бессмысленно. Когда я говорю "не хочу ничего менять , но и не хочу оставлять всё как есть" я НЕ имею ввиду , что я этому противлюсь , что я ни в коем случае не хочу этого исхода. Мне просто нет дела , мне просто всё равно. Жизнь протекает в неопределённости , а я либо чувствую вину за это , либо мне просто наплевать.
Здравствуйте, Женя. Вы стремитесь к переменам и хотите вырваться из повседневной серости, однако сталкиваетесь с нехваткой сил и мотивации. Несмотря на то, что у вас есть возможности реализовать многие задумки, вас все равно что-то останавливает. В результате, неспособность осуществить свои намерения и внутренние желания приводит к стрессу, чувству неудовлетворенности и к негативной самокритике.
Женя, очень ценно, что вы размышляете на тему мотивации, проводите аналогии и пытаетесь понять собственное состояние. Это может говорить о вашем желании найти выход из сложившейся непростой ситуации, чтобы обрести внутреннюю гармонию.
Мотивация — это способность человека удовлетворять свои потребности и желания посредством выполнения определенной деятельности. Она позволяет нам продолжать двигаться даже тогда, когда все кажется безнадежным. Именно благодаря мотивации мы начинаем действовать и реализовывать, все то, что представляли и задумывали в своем сознании.
Однако когда мы начинаем что-то планировать, находить новые хобби, то невольно начинаем менять уклад в своей жизни, из-за чего может возникнуть сильный стресс. Новые условия требуют адаптации, а при этом процессе возникает трата энергии, как физической, так и психологической. Наше подсознание воспринимает выход из зоны комфорта как потенциальную угрозу, что и приводит к сильному напряжению и стрессу. Это естественный механизм психики, который может проявляться в виде чувства тревоги, внутренней неудовлетворенностью и желания вернуться в привычную рутину, чтобы избежать изменений.
Однако вы все же можете минимизировать воздействия стресса на организм и психику, чтобы реализовать желаемое. Для этого, в первую очередь, важно установить приоритет в собственных целях и правильно их сформулировать. Женя, в своем обращении вы описываете, что у вас есть силы и возможности для реализации многих "активностей". Задумайтесь, возможно, вам не удается достичь желаемого, потому что хочется преуспеть сразу во всем?
Дело в том, что если целей слишком много, то реализовать их будет гораздо сложнее, ведь для этого нужно время и внутренние силы, а наши ресурсы не безграничны. Недаром есть поговорка: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь». Попытки успеть всё и сразу неизбежно приводят к внутреннему истощению, снижению мотивации и, в конечном итоге, к чувству неудовлетворенности и разочарованию. Поэтому лучше всего выбрать одну наиболее приоритетную цель и планировать ее реализацию. Попробуйте подумать, что вас увлекает больше всего, приносит внутреннее удовлетворение, а также позволяет развиваться в интересующей сфере. После того как поняли и сформулировали, что именно хотите, то переходите к следующему этапу – планированию.
Четкое планирование позволяет не только понять, как воплотить задуманное, но и стать мощным стимулом для дальнейшей мотивации к действиям. Женя, дело в том, что мы иногда считаем, что цель недостижима, однако, разбив её на этапы, видим конкретные действия, приближающие нас к успеху. Подробный план помогает предвидеть потенциальные трудности, так как мы заранее анализируем перспективы и продумываем нюансы. Попробуйте сформулировать этапы реализации вашей цели и, исходя из них, составьте распорядок дня. Помимо этого, поддержание плана позволит вам отслеживать моменты, когда возникают сложности, и определять действия для их предотвращения. Кроме того, вы можете ввести систему вознаграждений: например, за успешное выполнение недельного плана баловать себя чем-нибудь приятным. Это поможет сохранить мотивацию и двигаться к реализации задуманного с большим удовольствием.
Женя, надеюсь, предложенные мной варианты смогут вам помочь, однако если у вас возникнет необходимость в поддержке, то не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация в очном формате может быть важным шагом к решению ваших внутренних проблем. Специалист постарается помочь вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые могут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности в достижении желаемого.
В завершении хочу привести цитату Федора Достоевского: «Жизнь задыхается без цели». Немотивированный человек, который ни к чему не стремится, испытывает сильное неудовлетворение не только от жизни, но и от себя. Поэтому правильно формулируйте свои цели и планируйте время, чтобы ваши желания были осуществимы. Помните, что в каждом из нас есть ресурсы и возможности, чтобы реализовать себя, главное наметить путь и постепенно двигаться по его направлению. Женя, верьте в себя и свои силы.
С уважением, консультант психологической службы.
Сейчас 23:36. я поспала сегодня 1.5 часа и сегодня же у меня случилась первая за месяц паническая атака. я сегодня работала целый день в таком состоянии тревоги и с учащенным сердцебиением. придя домой, я боюсь теперь не заснуть или вовсе умереть во сне от чего либо. у меня до сих пор быстро бьётся сердце (85-95 ударов, может быть больше. я боюсь мерить) и из-за этого мне сейчас страшно. ходила недавно к кардиологу и он сказал что никаких проблем с сердцем у меня нет, но я очень боюсь сейчас в таком состоянии спать. мне страшно что я не усну. я выпила персен на ночь и он вроде должен помочь, но я все равно очень очень боюсь.
Добрый день, Альфия. Сейчас вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии, испытываете сильный страх и тревогу. Я понимаю, насколько тяжело переживать подобные моменты, особенно ночью, когда кажется, что мир замирает и остается один на один со своими мыслями и переживаниями. То, что вы сейчас чувствуете, вполне закономерно. Ваш организм испытывает напряжение и усталость, и это совершенно нормальная реакция тела на длительные периоды тревоги и недостатка сна. Признайте, что ваше тело устало и нуждается в отдыхе и поддержке.
Давайте рассмотрим варианты, которые помогут стабилизировать ваше состояние.
Попробуйте начать с простого упражнения, которое поможет успокоить нервную систему и замедлить пульс:
- Положите одну руку на живот, вторую на грудь.
- Медленно сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как воздух наполняет ваши легкие снизу-вверх.
- Задержите дыхание на пару секунд.
- Выпустите воздух медленно через рот, словно выпускаете пар из чайника.
- Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, пока не почувствуете некоторое облегчение.
Осмотрите пространство вокруг себя. Постарайтесь создать комфортные условия для отдыха:
- Откройте окно, впустив свежий воздух.
- Осветите комнату мягким светом, используя ночник или свечу.
- Если удобно, послушайте тихую музыку или звуки природы.
Если чувство страха не проходит, попробуйте добавить к своему вечернему ритуалу элементы, способствующие расслаблению:
- Примите теплую ванну или душ.
- Воспользуйтесь ароматерапией с эфирными маслами (лаванда, ромашка).
- Прочитайте книгу или журнал, не связанные с работой или источниками напряжения.
Если ситуация позволяет, можете попробовать записать свои мысли и страхи на бумагу. Это помогает снять внутреннее напряжение и лучше понять причины переживаний.
Поделитесь своим состоянием с близкими людьми. Пусть кто-нибудь из родных поддержит вас, поговорите о своих чувствах и переживаниях. Возможно, именно разговор и возможность выговориться снизят вашу внутреннюю напряженность. Если вы понимаете, что справляться самостоятельно становится трудно, обратитесь за помощью к специалисту очно. Консультация необходима в ситуациях повторяющихся приступов тревоги и панических атаках. Врач-психотерапевт сможет подобрать оптимальную стратегию помощи и коррекции вашего состояния.
Помните, что сейчас самое важное — заботиться о себе, поддерживать себя и обращаться за помощью, когда она необходима.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. В сентябре я расстался с девушкой. Мы были вместе 2,5 года, из которых полтора года прожили вместе. Наш разрыв очень сильно ударил по мне. Я извинялся, пытался исправить, все вернуть, но безрезультатно. И так прошло уже почти 9 месяцев. И все это время я нахожусь в тяжелейшем состоянии, из которого не могу выбраться. Я просыпаюсь с чувством тревоги, постоянная апатия, нет желания ничего делать, все это время я сплю по 5-6 часов в сутки в лучшем случае, потому что сначала не могу уснуть, а когда все таки получается, я очень часто просыпаюсь посреди ночи со слезами на глазах. Ем 1 раз в день, а то и два дня и мне совсем не становится легче. И вот где то полтора месяца назад мы списались, решили встретиться. Потом ещё одна встреча потом ещё одна. Она оказывала знаки внимания, целовала меня без повода, обнимала и вела себя очень тепло. Когда у нее был плохой день, она позвонила мне и попросила увидеться, потому что хотела провести вечер со мной. Само собой, у нас была интимная близость. И вот однажды она уехала от меня на работу. Мы заранее договорились о следующей встрече, совместных выходных. И буквально на следующий день она сделала вид, что думала о другом дне, хотя сама называла даты. А на следующий день я узнал, что она начала отношения с другим мужчиной. И вот после того, как мы снова начали общаться - мне стало легче. Я впервые за долгое время перестал чувствовать тревогу внутри себя. Нормализовался сон и появился аппетит, мотивация и желание жить. А после этой новости всё стало ещё хуже, чем было. Я начал курит, пить, снова почти не ем и не сплю. Я не понимаю, зачем она так поступила со мной, если у нее был другой мужчина. И что мне делать в такой ситуации. Я головой все прекрасно понимаю, что надо находить в себе силы, забыть про нее, двигаться дальше, сосредоточиться на себе. Но я просто не могу этого сделать. Как мне быть.
Здравствуйте, Никита. Вы переживаете болезненное расставание с девушкой, которая, дала Вам надежду на воссоединение отношений. Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, что негативным образом отражается на Вашей жизни.
Мне бы хотелось Вас искренне поддержать. Сейчас Вы ощущаете себя уязвимым, эмоционально раздавленным. В Вас пока еще все живо и это нормально, поскольку первый период после расставания – тяжелый. Вы еще не можете воспринимать ту реальность с которой столкнулись, поэтому Ваша психика защищается. Любовные отношения – это очень многогранная сфера, в которой переплетены взгляды на жизнь двух людей, каждый из которых имеет уникальный характер. Вы имеете право побыть наедине со своими чувствами, чтобы в последствие – отпустить их. Любая ситуация учит нас новому опыту, пусть опыт может быть не совсем приятным. Расставание - ситуация очень непростая и тяжелая эмоционально. Важно пережить этот период, который может длится индивидуально. Стадии, переживаемые человеком при утрате и потере, ровно такие же, как при расставании. Позвольте себе пройти все стадии горевания, с которыми Вы можете познакомиться ниже Горевание и утрата
Сейчас, важно уделять время своим эмоциям и чувствам. Чтобы пережить период расставания, необходимо работать над своими эмоциями. Можете начать вести дневник, в котором будете описывать все то, что Вас так тревожит и беспокоит. Следите за тем, что Вы думаете и не забывайте о том, что помимо романтических отношений, у Вас есть другая жизнь, в которой Вы отождествляетесь с другими социальными ролями. Не стоит и отодвигать социальную жизнь на второй план, быть в окружении близких сейчас – это самое важное, поскольку родные люди способны дать колоссальную поддержку. Вспомните также о своих друзьях, которые могут Вас поддержать и проводите время с ними, чтобы отвлечься от мрачных мыслей. Если физиологически Вы будете наблюдать изменения, необходимо обратиться за помощью к специалистам медицинского профиля.
Также, хочется поделиться техникой, позволяющей отпустить отношения, которые болезненно на Вас влияют. Техника называется «неотправленное письмо».
Цель «неотправленного письма» — отпустить болезненные чувства, отношения.
Когда эта техника будет полезна?
Расставаться можно с человеком, событием, явлением, страхом, тревогой. Что угодно, не дающее вам покоя.
Правила написания.
1. Говорите о себе: о своих чувствах, переживаниях, эмоциях. Главное, чтобы из души выходило всё, что там накопилось.
2. Не перекладывайте ответственность.
3. Никаких лазеек. Любые фразы, которые можно понять, как возможность вернуть отношения.
4. Выскажите всё, что наболело.
5. Попрощайтесь навсегда.
Очень важно выговаривать все негативные чувства, не держать их в себе. Также, Вы можете обратиться к психологу, который поможет Вам пережить этот непростой период в очном формате.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 16 лет и я хочу умереть. Я понимаю, что сама вряд-ли когда-то сделаю этот шаг, так как у меня есть мама и я знаю что если меня не станет - она потеряет смысл своей жизни и скорее всего уйдет за мной следом, но я не могу так поступать с ней, она и так пережила многое в своей жизни и все что я могу сделать для нее - просто жить. Но эти мысли постоянны, желание жить нет никакого и я даже не живу то толком. Я просто существую, меня мучает бессонница, а днем я только и делаю что лежу. У меня ПРЛ и оно испортило мне всю жизнь, я не знаю как с этим бороться, меня просто оставили с диагнозом и я сижу в полной разбитости, а заболевание лишь прогрессирует. Единственное что приводило меня в чувства - это мальчик Егор в которого я была влюблена несколько лет. Он мой одноклассник и этот ежедневный толчок под зад в виде его улыбки давал мне смысл и стимул. Ну и тут не обошлось, к сожалению, без проблем. Во-первых - я неуравновешенная девушка с проблемами с психикой, во-вторых - он меня не любит. Я довела себя и этим прекрасным чувством до попытки суицида. Призналась - невзаимно. Я знала, что это так и без этого, но почему-то после этого я вообще перестала чувствовать себя живым человеком.
Я чувствую себя сплошным комком проблем, странностей и неприятностей. Я чувствую себя грязной и отвратительной из-за своих психологических проблем, травм, детства и всего прочего. Я ненавижу себя, хочу просто стереть память о себе с лица земли с невероятным позором. Если даже я убью себя моя грязь уже запачкала людей, особенно Егора. Я ужасная дура что пыталась сделать что-то по отношению к нему, потому что все и он в том числе понимали, что моя любовь - это постыдно. Я его лишь унизила своими чувствами, запачкала его. Мне стыдно, больно. Но я не имею никакого чувства гордости, чтобы перестать это делать. Я все равно его люблю.
Я не знаю что мне делать. Из-за прл я не могу сказать об этом никому из тех, кого я знаю, да и не думаю, что от этого будет хороший итог, так как по появление слабости - это мерзко с моей стороны и я сразу хочу себе навредить. Но я запуталась, я устала, я постоянно плачу и витаю в этой куче мыслей о грязи, любви, жизни и нежелании жить в том числе. Мне очень нужен совет, помощь, просто понять что со мной не так и что нужно сделать чтобы забыть все это и перезагрузить свою больную голову. Даже сейчас мне хочется начать извиняться перед вами за то, что запачкала вас своими проблемами. Пожалуйста, помогите мне, я не могу так больше.
Здравствуйте, Диана.
В своем обращении вы делитесь своими переживаниями по поводу актуального психологического состояния, рассказываете о своей влюбленности и о тех мыслях, которые возникают в связи со всеми этими чувствами.
Диана, из вашего письма я могу понять, что вам сейчас тяжело переносить все эти чувства и эмоции. Настолько тяжело, что приходят мысли о том, как перестать их испытывать. И таким способом видится смерть. Так же я понимаю, что умирать вам совсем не хочется. К сожалению, когда человек оказывается в сложной ситуации и рядом нет того, с кем можно поделиться переживаниями и получить совет, начинают приходить страшные мысли. Так работает наш мозг и психика. Человеку нужен человек и очень ценно то, что вы решились поделиться тем, что тревожит.
Вы пишете о пограничном расстройстве личности, диагнозе, который вам поставили. Наличие диагноза может влиять на самоотношение и самоощущение, особенно если его поставили недавно. Это нормально, что для принятие новых реалий жизни может понадобиться время. И отношение к наличию диагноза во многом зависит от того, как воспринимают его близкие, как относитесь к нему вы сами. Проявления пограничного расстройства личности может быть скомпенсировано. Правильный подбор терапии способен стабилизировать состояние, улучшить настроение и способность к адаптации. Таким образом, диагноз это не приговор. Но будет существенно проще, если иметь некоторую информацию, что характерно для данного диагноза, какие могут быть методы лечения и каков итоговый прогноз.
Вот некоторые методы лечения, которые могут предложить. Диагностикой и лечением заболевания занимаются врач-психиатр и психотерапевт. После обследования специалист составляет индивидуальную схему лечения для каждого пациента:
• Психотерапия. Предполагает переосмысление проблем, обучение навыкам самоконтроля, формирование способов защиты от стресса.
• Медикаментозная терапия. Применяется при наличии сопутствующих признаков и включает, например, антидепрессанты, стабилизаторы настроения, атипичные нейролептики.
И если вы чувствуете, что ваше состояние требует стабилизации, вам следует обсудить этот вопрос с родителями, с тем, чтобы получить врачебную помощь.
Диана, из вашего обращения я могу понять, что говорить о своих проблемах и обращаться за помощью вам весьма не просто. Но вы имеете на это право. Просить помощь это ваше право как ребенка, за жизнь и благополучие которого несут ответственность родители. И вы в своем праве, как гражданин, который обращается в службы, созданные именно для этого.
К сожалению, в данном формате однократной консультации нет возможности задать уточняющие вопросы и получить ответ. Я советую вам создать личный кабинет на нашем сайте. В личном кабинете есть возможность переписки со специалистом-психологом, текст сообщений будет видеть специалист и вы.
Важно помнить, что обращение за помощью — это не признак слабости, а шаг к собственному благополучию. Специалисты психологической службы или близкие люди, такие как родители, существуют именно для того, чтобы поддержать вас в трудные моменты. Возможно, сейчас кажется, что ваши переживания слишком личные или сложные, но поверьте: даже самая тяжёлая ноша становится легче, когда её делят с тем, кто готов выслушать и помочь. Вас не осудят за искренность — напротив, ваше доверие станет основой для поиска решений. Вы не одиноки, и ваше эмоциональное здоровье заслуживает внимания и заботы. Позвольте себе принять эту поддержку — вы имеете на это полное право.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. У меня на протяжении 7 лет каждую ночь появляется тревога на тему смерти. Я ее боюсь. Мне удалось заглушить эти мысли, но последние 2 месяца я просто схожу с ума, эти мысли не отпускают каждую ночь, перерастая в адские панические атаки, я не могу здраво оценивать ситуацию и реальность. Я прорабатываю это со своим психотерапевтом, но пока успехов не много. Помогите мне пожалуйста советом: как с этим справиться, чтобы не сойти с ума. Спасибо
Здравствуйте, Анастасия. На протяжении долгого времени вас тревожит тема смерти. Это очень непростая тема для каждого человека. Вы большая умница, что работаете, со своим психотерапевтом. Замечаю из вашего письма, что вам сложно справляться с паническими атаками. И вы ищете сторонней помощи, у других специалистов. Анастасия, сложно представить, с чем вам приходится справляться каждую ночь, переживая панические атаки. Страх, который поглощает не только сознание, но и тело, не дает возможности рационально размышлять и предпринимать какие-либо действия. Анастасия, на нашем сайте, есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть», в которой более подробно вы можете прочитать о том, как она возникает и какие способы преодоления существуют:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Тема смерти, как я уже писала выше, совсем непростая. И если вы чувствуете страх перед смертью – это нормально. Здоровый страх – это грусть, когда представляешь, что близкие могут уйти. Но не задумываешься об этом каждый день, каждую свободную минуту, при этом осознавая, что это неизбежно. Нездоровый страх – это панический ужас, навязчивые мысли о том, что человек вдруг может внезапно уйти из жизни. Необходимо искать причину возникновения этого страха и в соответствии с выявленной причиной, выстраивать дальнейшую работу. Путь этот небыстрый, а иногда и психологически болезненный. Однако помните, с этим можно бороться, и если вы чувствуете, что вам недостаточно той работы, которую вы проводите со своим психотерапевтом, вы всегда можете обратиться в личный кабинет нашего сайта, где у вас будет возможность быть в диалоге с назначенным специалистом.
С уважением, Любовь.
Сегодня попала в первое дтп, в мою машину сзади въехала другая машина. Решили все мирно. После ехала было обидно за машину, за ситуацию в целом. Не могла совладать с эмоциями и ехвла и ревела из-за накотивших эмоций. Эта ситуация не отпускала целый день, ближе к вечеру стало вроде лучше. Принимать начала ситуацию и легла спать. Проснулась ночью от того что наступила неожиданное яувство тошноты, бужто ком где-то внутри. Такой вязкий ком в легких из-за чего стало резко трудно дышать. Встала попила воды. Решила написать вам, так как не отступает чуцство треыоги и страха
Здравствуйте, Таня! Из Вашего обращения поняла, что Вы оказались в непредвиденной ситуации, которая вызвала у Вас тревогу и страх. На протяжении дня Вы пытались дать выход своим эмоциям через плачь, но ночью проснулись и почувствовали, что испытываете трудности с дыханием, а также тревогу и страх.
Таня, авария, в которой Вы стали участником, стала для Вас неким травмирующим событием. Ранее Вы не сталкивались с подобным, и это для Вас было неожиданным событием, которое могло повлечь за собой и различные риски для Вашего здоровья, т.е. риски для здоровья, из-за этого могло нарушиться чувство безопасности. Чувство безопасности является основной базовой потребностью, если оно нарушается, то у нас появляется тревога и страх за свою жизнь. Поэтому в данной ситуации Ваши чувства вполне естественны, но есть необходимость с ними поработать со специалистом. Тем более то, что произошло с Вами ночью напоминает паническую атаку. Паническая атака представляет собой необъяснимый приступ сильной тревоги, сопровождаемый страхом и различными соматическими проявлениями ( например, учащенное сердцебиение и дыхание, нехватка воздуха, жар или озноб, дрожь в теле). Сильные стрессы и переживания могут быть одной из множества причин появления панических атак. Угроза жизни также может стать причиной. Вы можете самостоятельно прочитать статью на нашем сайте о способах, с помощью которых можно справляться с паническими атаками. Прикреплю Вам ссылку: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet Но при этом все-таки нужно понимать, что эти приемы помогают справиться с приступом здесь и сейчас, а нужно прорабатывать причину.
К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь от Вас и продолжить работу более детально, но Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.
Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
P.S. также рекомендую обратить в медицинское учреждение, чтобы исключить возможные внутренние повреждения, в том числе сотрясение головного мозга.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Добрый вечер
Меня преследуют мысли мешающие сну.
Природа этих мыслей такова, Мне 21 и я потерял абсолютно все перспективы. Сейчас чувствую себя просто ничтожеством, который подвел всех кто в него верил.
После окончания школы я считал себя относительно талантливым и поступил на бюджет в хороший Петербургский вуз. А дальше все пошло вниз.
Идем по пунктам
1. Я со школьными друзьями планировал начать бизнес, но в процессе мы разошлись во взглядах и проект завершился неудачей ( теперь я с ними даже не здороваюсь)
2. Спорт. На 1 курсе я начал заниматься тайским боксом. Хотел к завершению обучения иметь кмс или хотя бы 1 разряд, но из-за апатии которая настигала меня в последние два года я не продвинулся дальше 4 боев. Мой тренил верил в меня и у нас были достаточно близкие отношения, однако сейчас я вижу и чувствую что он разочарован во мне и переключил внимание на других ребят
3. Отношения с отцом. Мы были очень близки, намного ближе чем с матерью. После развода я отправился с ней в Петербург а он остался на моей малой родине. Спустя некоторое время отец встречает другую женщину и перестает общаться со мной. Мы не разговаривали уже 3 года. И хоть я и злился, но мне было очень обидно когда он даже не позвонил на мое 20 летие. Звучит очень сентиментально, но это так.
4. Учеба. Как я писал выше я поступил на бюджет и наверное на то время был не самым глупым учеником. Но сейчас неудачи в первых 3 пунктах подкосили меня и последние пол года я не посещаю университет, и рискую вообще не сдать сессию. Я чувствую как разочаровал действительно хороших преподавателей которые по человечески ко мне относились и верили.
5. Собственные мечты. Еще в 9 классе я на заработанные на стройке деньги записал свой первый музыкальный альбом. Я еще со средней школы выступать со своими песнями, давать концерты. Но из-за откладывания реализации этой мечты на потом, я а вдруг обнаружил что не приблизился к ее реализации ни на метр, хотя будучи 9 классником думал что в этом возрасте уже буду исполнителем.
В сухом остатке мы получаем ситуацию при которой у меня были все козыри на руках и отличные стартовые позиции, а я все потерял. Мне 21 и я никто. Я не добился ничего из поставленных целей.
Сейчас у меня начались проблемы со сном. Я не могу уснут из за нервов и переживаний. Как только я закрываю глаза у меня возникают образы всех людей которых я подвел и разочаровал. В этот я чувствую себя веревкой которую затягивают в тугой узел. Меня буквально перекручивает изнутри.
Сейчас именно в этом состоянии я написал данное сообщение.
Мне наверное намного легче чем людям которые потеряли близких или стали жертвой насилия. Но мне больше некуда написать.
Благодарю за ответ
Здравствуйте, Дмитрий.
Сейчас Вы находитесь в тяжелом состоянии: не удовлетворены своей жизнью и чувствуете, что не смогли реализовать себя. Сейчас Вы пытаетесь понять, какие у Вас есть возможности и с чего начать, чтобы вернуть себе инициативу и исправить сложившуюся ситуацию.
Вы устали от своих негативных эмоций и мыслей. Такое состояние естественно, ведь на эмоции, контроль себя, нарушенный режим сна тратятся силы и резервы организма. Учитывая при этом происходящее вокруг Вас, человек может ощущать чувство беспомощности, «загнанности в угол». Оглянувшись назад Вы поняли, что не смогли ли Вы себя реализовать. К сожалению, не все Ваши цели и планы были исполнены, и сейчас перед Вами стоит задача переосмыслить свой привычный образ жизни и составить план действий, чтобы успеть осуществить то, что для Вас является действительно значимым и важным. При этом может возникнуть чувство неопределенности, когда человек не знает, на что опереться. Поэтому, Дмитрий, все, что Вы чувствуете и ощущаете – это естественно для человека.
Поймите, что Вы познаете себя, получаете опыт. Любой опыт, даже если он негативный, может быть для Вас ценным ресурсом. Прийти к пониманию того, что Вам необходим смысл для существования, это тоже достижение. Понять, что Вы не управляете своей жизнью, значит сделать первый шаг, чтобы вернуть себе инициативу.
Дмитрий, на данный момент, в ситуации, хорошим решением будет поддержка близких, поскольку они являются основным ориентиром в жизни. Не забывается прислушиваться к себе и своим потребностям, даже если Вам кажется, что некоторые идеи могут быть необычными. Меняя те или иные интересы, мы нарабатываем новый опыт, никто не застрахован от ошибочных действий. Не теряйте веру в себя и не опускайте руки.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Меня зовут Илья. Я нахожусь в Таиланде, и у меня сейчас крайне тяжёлое психоэмоциональное состояние. Я прошу о срочной психологической поддержке, потому что нахожусь на грани срыва и всерьёз думаю о суициде.
Мне 32 года. Я живу с женой и маленьким ребёнком в чужой стране. Последние полтора года я изо всех сил строю мясное производство, в которое вложил всё — деньги, силы, здоровье. Я до сих пор не получил лицензию на производство (жду уже 1 год), бизнес не приносит дохода, я полностью в долгах. У меня заблокированы банковские счета, списания идут постоянно — в России на меня поданы иски банками, МФО, коллекторскими агентствами. У моей жены тоже два кредита, которые она не может платить.
У нас нет денег даже на оплату детского сада для ребёнка. Я морально и физически истощён. Уже много месяцев я не чувствую ни радости, ни покоя. Всё, что я чувствую — тревогу, страх, вину, полное опустошение.
Я не могу обратиться к местным психологам, потому что у меня совершенно нет денег. Также я не могу воспользоваться телефонами 8-800 из-за отсутствия роуминга и связи.
Моя жена требует от меня эмоционального присутствия и внимания, а я просто не могу — я сам на грани. Я ощущаю, что становлюсь всё ближе к точке невозврата. Я всерьёз рассматриваю суицид как выход, но меня останавливает только то, что я не хочу оставить жену и ребёнка одних, в другой стране. Если бы не они — я бы, скорее всего, уже закончил свою жизнь.
Я прошу: пожалуйста, помогите мне. Мне очень тяжело. Я готов работать над собой, мне просто нужен контакт, понимание, поддержка и ориентир.
Прошу откликнуться как можно скорее.
Здравствуйте, Илья. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в затруднительном финансовом положении, которое подталкивает Вас к мрачным мыслям.
Илья, когда мы сталкиваемся в жизни с непосильными трудностями, действительно сложно отыскать точку опоры и найти эффективные решения. Дело в том, что настигшая тревога, страхи и стресс – действительно давят и не дают возможности собрать свою внутреннюю силу, чтобы разрешить волнующий вопрос.
Илья, хочется отметить, что найти в себе силы обратиться к сторонней помощи является важным решением, которое говорит о том, что Вы готовы работать над ситуацией.
Для того, чтобы разобраться в сложившихся обстоятельствах, необходимо найти в себе мотивацию и внутреннюю точку опоры, которая позволит Вам рассмотреть разные варианты решения ситуации. Для Вас внутренней опорой может выступать Ваша семья и любовь к членам Вашей семьи. К слову, для Вас семья, как понятно из обращения, является дорогим и важным в жизни, однако, помимо собственной семьи, опорой для Вас может стать семья, в которой Вы выросли. Поддержка близких родственников может быть также очень важной и нужной.
Стресс, в котором Вы сейчас находитесь, может блокировать Вашу мыслительную деятельность, поэтому Вы сосредоточены только на тревоге и страхе, однако, если применять методы саморегуляции, Вы сможете самостоятельно влиять на свое эмоциональное состояние, находясь в согласии со своим физическим телом и психикой. Перейдя по ссылке Психологическое просвещение Вы можете для себя найти приемлемые методики саморегуляции и использовать их. Говоря о саморегуляции, не подразумевается, что это позволит решить Вам проблемы, это позволит Вам снять напряжение психического состояния и даст возможность поразмыслить над ситуацией по-другому.
После того, как Вам удастся поработать над своим эмоциональным состоянием, постарайтесь остаться наедине с собой, проанализировать ситуацию всесторонне и расставить приоритеты в этом непростом для Вас вопросе. Можно начать с вопросов к себе: «Какие варианты я еще не рассматривал? Почему не рассматривал? Что я еще могу сделать, чтобы разрешить ситуацию, не усугубляя? Какие ресурсы я сейчас имею, чтобы начать действия по улучшению?». Постарайтесь отвечать на эти вопросы с точки зрения «я это могу», то, что подвластно Вашему контролю. Также, Вы всегда можете обратиться за юридической помощью, позвонив на любую известную Вам горячую линию.
Илья, предположу, что сейчас Ваше актуальное психическое состояние приближается к критической точки. Поскольку совершить звонок не представляется возможным, я предлагаю Вам зарегистрироваться на сайте в личном кабинете. Так, у Вас будет возможность консультироваться со специалистом в режиме онлайн-диалога.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, очень боюсь, что извержение вулкана или падение на Землю метеорита или каких-нибудь обломков из космоса уничтожит всё человечество, мне страшно, не могу даже дальше учиться, пытаюсь всех предупредить. Перестал слушать музыку и т.д., чисто готовлюсь к будущему.
Здравствуйте, Иван. Переживания, о которых Вы пишите в своем обращении, вполне понятны – страх перед глобальными катастрофами может быть очень сильным, особенно когда кажется, что угроза реальна, а контроль над ситуацией отсутствует. Однако важно помнить несколько моментов:
– вероятность таких событий крайне мала. Да, извержения супер вулканов или падение крупных метеоритов возможны, но они случаются крайне редко (раз в тысячи лет). Человечеству тысячи лет и оно не раз переживало различные катаклизмы, а сейчас в его распоряжении множество технологий для мониторинга и даже предотвращения некоторых угроз (например, отслеживание астероидов).
Подготовка к возможным катастрофам – это нормально, но если она мешает жить (отказываться от музыки, учебы, общения и т.д.), то тревога берет над Вами верх. Поэтому попробуйте задать себе вопрос: «Если катастрофа действительно произойдет, будет ли моя подготовка иметь решающее значение?». Скорее всего нет – а вот потеря радости жизни реальна уже сейчас.
Тревога любит «подпитываться» неопределенностью. Чем больше Вы читаете и думаете о катастрофах, тем сильнее будет расти Ваш страх. Попробуйте ограничить поток тревожной информации и сосредоточиться на том, что можете контролировать (свое здоровье, отношения, развитие).
Однако если страх парализует, возможно, стоит обсудить его на очной консультации с психологом (особенно если есть симптомы панических атак, бессонницы, навязчивых мыслей). Тревожные расстройства хорошо поддаются терапии, если вовремя начать ею заниматься.
Попробуйте постепенно возвращать в Вашу жизнь то, что приносило Вам радость – музыку, учебу, общение, хобби и т.д. Мир всегда довольно нестабилен, но это не должно мешать Вам продолжать любить, творить и мечтать.
Вам важно учиться управлять своим страхом, чтобы он не стал управлять Вами.
С уважением, Кристина.