Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина

Похоже, сейчас вы переживаете сильное истощение, как будто всё, к чему вы так стремились, вдруг потеряло смысл и перестало приносить радость. Видно, вы очень старались, вкладывались, верили в себя, но давление, высокая нагрузка и постоянное чувство, что нужно соответствовать, будто высосали из вас силы. Вы столкнулись с тем, что когда-то было вашим источником мотивации, теперь вызывает только усталость и отторжение. Кажется, будто вы застряли между желанием двигаться вперёд и невозможностью сделать даже простые вещи, встать, убрать комнату, открыть тетрадь. И, наверное, это вызывает ещё больше грусти и вины перед собой. Вы устали, и сейчас в вас, кажется, больше не осталось энергии бороться, ни с учебой, ни с собой.

Видимо сейчас вы испытываете фрустрацию ваших потребностей. Фрустрация - это состояние сильного внутреннего напряжения, которое возникает, когда человек стремится к важной цели, но сталкивается с преградами, мешающими её достижению. Это может быть реакцией на несоответствие между желаемым и возможным: когда человек очень старается, вкладывает силы, но результат не приходит или приходит с большим трудом. Тогда мотивация ослабевает, появляется раздражение, усталость, чувство бессилия и потеря интереса к деятельности.

В вашем случае это состояние вполне объяснимо. Вы долгое время были сфокусированы на учебе, держали в себе высокие стандарты, вкладывали энергию и ожидали, что эти усилия приведут к успеху. Но столкнувшись с реальностью, строгими требованиями, высокой нагрузкой, постоянным напряжением, вы не получили внутреннего вознаграждения за вложенные усилия. Именно это и могло вызвать фрустрацию, конфликт между желанием достичь цели и невозможностью сделать это в тех условиях, в которых вы оказались.

Такая реакция не говорит о вашей слабости или о том, что с вами что-то не так. Это естественный ответ психики на переутомление и эмоциональное выгорание. Когда организм длительно находится в состоянии напряжения, он просто перестаёт поддерживать высокий уровень энергии. Поэтому отсутствие мотивации, трудности с концентрацией, ощущение апатии - закономерный сигнал о том, что ресурсы временно исчерпаны, и сейчас вам нужно позволить себе восстановиться.

Полина, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Когда психика перегружена, важно начать с восстановления физиологических ресурсов. Это основа для возвращения мотивации и концентрации. Старайтесь нормализовать сон, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Даже если не удаётся уснуть быстро, важен сам ритуал «отключения» перед сном (теплый душ, отказ от телефона, тихая музыка). Недоедание или нерегулярные приёмы пищи могут усиливать чувство слабости и апатию. Попробуйте вернуть простые, привычные приёмы еды, даже если аппетита нет. Можете добавить физическую активность (даже прогулка 10–15 минут в день) может помочь стабилизировать уровень нейромедиаторов, серотонина и дофамина, отвечающих за энергию и настроение.

Сейчас не стоит ставить перед собой глобальные цели, они лишь усилят тревогу и чувство вины. Важно перейти на режим малых шагов. Попробуйте выбирать одно посильное действие в день (например, разобрать стол, пройтись по улице, повторить одну тему по предмету). После каждого действия, можете пробовать фиксировать успех: “Я это сделала, значит, могу ещё чуть-чуть”. Используйте принцип «4 минут»: начните дело буквально на две минуты, часто этого достаточно, чтобы втянуться и преодолеть внутренний блок. Попытайтесь постепенно возвращать в жизнь маленькие радости и привычные ритуалы: любимую музыку, прогулки, фильмы, хобби. Это может помочь вернуть ощущение контроля и удовольствия от жизни.

Если апатия сохраняется более нескольких недель, сопровождается постоянным чувством безысходности, тревогой, потерей сна и аппетита, навязчивыми мыслями о собственной - важно не откладывать обращение к психиатру. Врач сможет оценить ваше состояние и, если будет нужно, подобрать лечение. Цель медикаментозной поддержки - снизить напряжение, стабилизировать работу организма и вернуть силы, которых сейчас может не хватать. Это создаёт пространство для дальнейшего восстановления.

Полина, вы уже продемонстрировали очень важные качества, которые могут стать опорой на пути к восстановлению. У вас уже есть высокий уровень саморефлексии, вы способны замечать свои состояния, анализировать причины происходящего и искать способы изменить ситуацию. Также вы проявили ответственность и настойчивость, несмотря на усталость и ощущение выгорания, вы продолжаете искать выход, а не просто смиряетесь. В вашем обращении чувствуется искреннее стремление к развитию, к возвращению к себе, а это говорит о внутренней силе, которая сейчас временно ослабла, но никуда не исчезла.

Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария! Из  Вашего обращения поняла, что Вы начали задаваться вопросами своего смысла жизни. Это серьезный и важный вопрос, который хотя бы раз в жизни задает себе каждый человек.  Тем более Вы сейчас находитесь в том возрасте, когда Вы еще познаете себя, свои интересы и возможности. Данный период безусловно важен и не прост, но он станет для Вас точкой роста, когда Вы сможете определить зоны своих интересов. 

Мария, важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию. При этом Вы проявляете готовность разбираться и находить варианты решения сложившейся ситуации, что очень ценно. 

Мария, необходимо понимать, Ваше образование позволило получить опыт - теперь Вы понимаете, чем точно не хотите заниматься, но вместе с этим Вы приобрели определенный набор знаний, умений и навыков, которые можно применить и в других сферах деятельности. А вопросы "чем я хочу заниматься?", "чего я хочу?" достаточно глобальны и сложны для нашего восприятия, тем более, когда мы еще не в в полной мере познали себя. Но у Вас еще целая жизнь впереди, и Вы можете позволить себе каждый день познавать себя, окружающий мир и открывать  для себя интересное и приятное. И Вы можете начать с того, что в комфортной для себя обстановке постараться проанализировать опыт, который уже приобрели. Вспомните, что Вам было интересно, чем Вам нравилось заниматься, что получалось и приносило положительные эмоции?  Может Вам давали какие-то поручения, которые Вы выполняли с энтузиазмом, и у Вас получалось и это давало Вам чувство уверенности и успешности? Также постарайтесь для определить определить, как Вам комфортно выполнять какую-то деятельность - самостоятельно или в команде? Подумайте, что Вам ближе - проявлять свой творческий потенциал или же выполнять четко поставленные задачи? Например, разработать макет рекламы какого-то продукта или же заполнить отчет  по уже готовой форме? 

Мария, чтобы было легче структурировать свои мысли, Вы можете записывать ответы на эти вопросы на листе бумаге или же в заметках на телефоне. Начните с малого, когда поймете, что Вам интереснее и ближе, Вы сможете предпринять дальнейшие шаги. И помните, что как бы страшно не было - нужно пробовать. Пока не примеришь на себя - не поймешь, что твое, а что совсем тебе не подходит. Тем более у Вас такой прекрасный возраст, когда Вы можете пробовать проявлять себя, раскрывать свой потенциал и совершенствовать свои умения. 

Мария, наполнять жизнь смыслом – значит прислушиваться к себе, к своим потребностям, узнавать себя с разных сторон, при этом давать право себе иногда ошибаться. Важно понимать, что Вы человек, который может выстроить свою жизнь так, чтобы в ней были события, которые привнесут в нее яркие краски. 

Мария, если Вы ощутите потребность поработать со специалистом, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и продолжить работу со специалистом. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения. Также Вы можете обратиться за очной помощью к специалисту в своем регионе.  

Верю, что у Вас все получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы перешли на новый этап жизни, ещё неизведанный Вами. То, что Вы уделяете своему интернет-другу больше внимания, чем остальным, думаете о Вашем совместном будущем, дарите подарки, поддерживаете, всё это действительно может выходить за рамки понимания обычной дружбы.

Вас беспокоит, что Вы не ощущаете тех самых «бабочек в животе», о которых часто пишут и говорят. Чувство влюблённости к другому человеку не совсем похоже на чувство любви к родителям, близким друзьям, животным, поэтому оно может слегка запутывать. Влюбленность — это сильное эмоциональное и романтическое увлечение другим человеком, которое часто сопровождается эйфорией и внутренним возбуждением. Оно переворачивает жизнь, заставляет смотреть на мир новыми глазами и думать о другом человеке с утра до вечера. Но дело в том, что у каждого человека влюблённость проявляется по‑своему. Для кого‑то это бурный восторг и волнение, для кого‑то — тихая, но прочная привязанность. Отсутствие физического трепета не означает, что Ваши чувства менее значимы или ненастоящие. Вы искренне стремитесь сделать этого человека счастливым, разделяете его радости и печали, беспокоитесь о нём. Это и есть проявление глубоких чувств, даже если они не совпадают с шаблонным образом влюблённости из книг и фильмов. Кроме того, если Вы общаетесь только онлайн, а не вживую это тоже может влиять на характер переживаний. Виртуальное общение создаёт особую близость, но может приглушать физические реакции, которые обычно возникают при личных встречах, например учащённое сердцебиение, лёгкая дрожь в руках или во всём теле, потение ладоней, мурашки по коже.

При продолжительном общении между людьми может возникать некая связь, которая называется привязанность. В психологии привязанность описывается, как естественная потребность быть с человеком, близким по духу. Есть мнение, что привязанность можно сравнивать с влюбленностью. Другими словами, привязанность — более приземленное чувство, которое возникает на основе привычки, ощущения комфорта, внутренней безопасности. Часто она формируется из желания стабильности, поддержки, эмоционального тепла в отношениях. Она может расти из любви, а иногда появляется просто из-за времени, проведенного вместе, из общих привычек, спокойных моментов и ощущения, что рядом находится человек, которому можно доверять. Это чувство приятно, оно дарит ощущение спокойствия, защищенности, позволяет ощущать себя частью чего-то важного. Однако не всегда вдохновляет на перемены или внутренний рост. Иногда это просто помогает справиться с одиночеством или страхом потери. Оба чувства характеризуются желанием быть с другим человеком, испытывать эмоциональную близость, получать поддержку в сложные моменты жизни. Они часто сопровождаются сильными эмоциями, стремлением заботиться, дарить радость, ощущение безопасности партнеру.

Понять, что Вы испытываете, бывает сложно. Влюбленность захватывает быстро, приносит эйфорию, бурную эмоциональность, ощущение полета. Все кажется идеальным, хочется быть вместе каждую минуту. Привязанность же, которую Вы можете ощущать, более устойчива. В такой ситуации Ваши чувства могут быть смесью этих двух состояний сформировавшейся на основе крепкой дружбы, которая является прочной основой для любых отношений. Попробуйте задать себе вопросы про сложившиеся Ваши взаимоотношения с другом и честно для самой себя на них ответить. Это может помочь Вам разложить свои сложные чувства на составляющие, чтобы понять что Вы на самом деле хотите. Например, вопросы могут быть такими: если бы он нашел себе девушку, как бы я отреагировала; когда я мечтаю о совместном будущем, я представляю нас как...; если бы мне пришлось выбирать между ним и очень близкой подругой, кого бы я выбрала; что я чувствую, когда ему пишу; какая у меня цель в общении с ним; если он долго не отвечает, чего я боюсь больше всего; если бы мы перестали общаться, что я потеряла бы?

Если Ваши ответы больше склоняются к ревности, чувству исключительности, желанию быть только вдвоём и глубокому страху потери как партнёра, то это может свидетельствовать о любви или глубокой романтической привязанности. Сами по себе эти признаки не являются точным доказательством любви. Они скорее указывают на сильную эмоциональную увлечённость и потребность к душевной близости, но их природа может быть разной. Чтобы глубже разобраться в природе своих чувств, важно не только фиксировать эмоциональные реакции, но и анализировать их причины. Порой за кажущейся влюблённостью скрывается потребность в тепле и внимании, которую Вы давно не получали в достаточной мере. Или, напротив, за сдержанностью эмоций может стоять серьёзное чувство, просто не укладывающееся в шаблоны романтических историй.

Ваше чувство построено на комфорте и эмоциональной безопасности, а не на всплеске эмоций и неопределенности. Такая привязанность не исключает нежности и теплоты, просто её ритм спокойнее, а проявления сдержаннее. Она похожа на тёплый огонь в камине согревающий, изо дня в день, а не на вспышку фейерверка, который ослепляет. Если Вы хотите более подробно разобраться в своих чувствах, понять их природу и найти ответы на волнующие вопросы, Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу Ваших отношений с другом.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, София

Похоже, вы сейчас живёте в очень тяжёлом внутреннем напряжении, в котором боль становится настолько сильной, что, кажется, уже нет сил её выносить. Вы чувствуете себя ненужной, обесцененной, использованной, и это, возможно, рождает в вас ощущение пустоты и одиночества. В такие моменты, действительно, хочется хоть как-то прекратить страдание, и вы пытаетесь справиться с этим через боль, чтобы хоть на мгновение отпустить то, что давит изнутри. Чувствуется, как вы измотаны этой борьбой, и, кажется, не видите рядом никого, кто смог бы по-настоящему понять, насколько вам тяжело. То, что вы смогли написать и попросить поддержки, уже говорит о вашей силе и желании справляться, даже когда кажется, что сил совсем мало.

Возможно, ряд трудных или травмирующих событий стал причиной того, что вы оказались погружены в поток тревожных и болезненных мыслей. Когда вокруг мало поддержки или нет возможности опереться на кого-то, внутренние переживания могут начать звучать слишком громко, как будто остаётся только вы и ваша боль. В такие моменты мысли о собственной ненужности могут усиливаться, становиться навязчивыми, потому что всё внимание сосредоточено именно на них, без возможности переключиться или получить эмоциональную разрядку. Похоже, вы ищете способ хоть немного снизить это внутреннее напряжение, и самоповреждение стало тем, что в моменте даёт ощущение облегчения. Но этот способ лишь временно снижает тревогу, не помогая справиться с её корнями, с тем, что вызывает боль и ощущение одиночества внутри.

София, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Для начала я хотела бы рассказать о нескольких шагах, которые помогут вам научиться быть рядом со своей тревогой, не убегая от неё.

Первое чему следует научиться, это замечать тревогу, а не подавлять её, попытаться признавать её присутствие. В буквальном смысле сказать себе: «Сейчас я чувствую тревогу». Когда мы начинаем замечать тревогу и называть её, мы уже перестаём быть в полной её власти.

После того, как вы начали замечать тревогу, важно научиться в ней быть. В прямом смысле можете выделять «время на тревогу», когда вы садитесь в спокойном месте и просто наблюдаете за телом: где ощущается напряжение, где дыхание сбивается. Разрешаете своему телу выражать тревогу так, как ему хочется.

В такие моменты можно подключать телесные практики, для бережного проживания вашего состояния: мягкое похлопывание, простукивание себя: по рукам, по плечам, по телу в целом; Легкие прыжки, попытаться таким образом сбросить напряжение; Упражнение «Боксер» имитируя движения руками, чтобы дать выход энергии; Можно обнять себя, покачаться, постукивать как младенца по спине; Также вы можете попробовать произносить длинное «м-м-м», так тело может успокаиваться от вибраций; Говорить себе теплые, успокаивающие слова: «Я рядом с тобой. Ты моя хорошая. Сейчас страшно, но я рядом». Это может вам помочь научиться взаимодействовать со своим телом, чтобы оно проживало тревогу.

Здесь я бы хотела попросить вас о том, чтобы вы подробнее рассмотрели свои ощущения. Для нашей работы было бы полезно, если бы вы их выписали и поделились бы со мной тем, что смогли прочувствовать. Анастасия, помимо ощущений, мне вы хотелось понять, какие мысли приходят, когда появляется тревога.

Навык «наблюдать за тревогой со стороны» может появиться не сразу, для его развития вы можете использовать простые формы медитации:

 «Вы направляете внимание на то, как делаете вдох и следующий за ним выдох, стараетесь успокоить дыхание и настроиться на его телесное ощущение. Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, как напрягаются крылья носа, надувается грудная клетка, как вы начинаете выдыхать, отпускаете напряжение в животе и мягко расслабляетесь с каждым выдохом все больше и больше.

Когда вдохи и выдохи стали медленными и спокойными, вы начинаете на вдохе надувать живот «шариком», опуская и одновременно расслабляя диафрагму, а затем на выдохе вы втягиваете живот, поджимая диафрагму вверх. Такое дыхание называется диафрагмальным. Не волнуйтесь, если с первого раза не получится, ведь такое дыхание требует подготовки и определенного навыка. Однако именно брюшной тип дыхания помогает человеку снизить уровень психоэмоционального перенапряжения.» - фрагмент из статьи.

 Во время диафрагмального дыхания, вы можете сосредоточиться на ощущениях под носом, на макушке или на лбу - там, где внимание удерживается легче. Понаблюдайте как тело будет возвращаться в настоящий момент.

Также было бы полезным, в течение дня делать паузы на тишину, отключиться от всего и побыть наедине с собой. Даже 3–5 минут без внешней информации могут помочь нервной системе немного замедлиться и восстановиться. Сейчас она будто работает «на пределе», и ей нужно пространство, чтобы не быть всё время натянутой, как струна.

Если появляются суицидальные мысли, не нужно оставаться с ними наедине. Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

София, вы пишете, что чувствуете себя одиноко и использовано. Похоже, сейчас вы сосредоточены на том, как к вам относятся окружающие, и при этом почти не остаётся места для заботы о себе. Когда всё внимание направлено наружу, легко потерять контакт со своими чувствами и потребностями. Сейчас важно мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.

Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?

Полезно составить небольшой «список проб. Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Обучение и развитие: пробовать новое: курсы, лекции, чтение. Даже лёгкий интерес к чему-то новому может стать опорой. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка» , места, где можно отдохнуть душой.

Вы можете искать то, что даёт чуть меньше боли или больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.

Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.

София, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Екатерина.

Ваш вопрос можно рассматривать с двух точек зрения. С юридической и с психологической. В юридическом аспекте, я, конечно, не специалист, но, согласно статье 51 Семейного кодекса Российской Федерации, если в отношении отца установлено биологическое отцовство, то он имеет право на установление отношений с ребенком в соответствии с законодательством. Однако, если биологический отец не может обеспечить физическое и психологическое благополучие ребенка, то может быть принято решение ограничить его права на установление отношений с ребенком в интересах детства ребенка.

Также здесь важно принимать во внимание и вопрос безопасности (и ребёнка и Вашей). Безопасности не только физической, но и психологической. Если на ребёнка, или на Вас оказывается некое давление, даже психологического характера, например манипуляция, то, я думаю, стоит задуматься о том, чтобы соблюдать дистанцию. Хотя бы в целях безопасности.

С другой стороны, возможно, сейчас отец Вашего ребёнка переживает по поводу дитя и пытается выстроить с ним хоть какое-то взаимодействие. Нельзя его лишать этой возможности. Всё зависит от того, как и о чём вы договоритесь. Например, он не доверяет Вам финансы, ну тогда пусть принимает участие в материальном благополучии ребёнка готовыми товарами, с предоставлением чеков и всего прочего. Самое главное, чтобы вы пришли к некоему соглашению. Поверьте, всегда можно договориться.

Что касается вопроса Вашего спокойствия, хочу отметить очень важный момент: Ваше психическое благополучие – залог здоровья Вашего ребёнка. Это главное.

Ну а в целом, полагаю, что помимо психологической службы нашего сайта, Вам целесообразно проконсультироваться с юристом. Кроме того, для более детальной консультации, Вы можете начать обсуждение своего вопроса с нашим специалистом, в формате переписки. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Алина, здравствуйте!

Соболезную Вам, что в Вашей семье случилось горе. Потеря близкого – всегда очень трудное испытание для каждого человека. То, что Вы сейчас чувствуете, является естественной, хоть и невыносимо тяжёлой реакцией на утрату. Потерять маму – значит потерять не только близкого человека, но и часть себя, часть мира, в котором было ощущение опоры и тепла.

Вы сейчас чувствуете наплыв печали, тоски и горя, возможно тревоги, вины и обиды. Все это нормально для переживания утраты. Но сильные эмоции остаются с нами ненадолго, они постепенно стихают, и через время Вы сможете почувствовать, как они затухают. Какое-то время понадобиться на то, чтобы привыкнуть к отсутствию Вашей мамы. К тому, что ее больше нет рядом физически, нет в жизни семьи и не будет в будущем.

К сожалению, печаль об умершем никогда не проходит полностью. Говорят, что время лечит, но оно лечит не до конца, рана все равно остается. И иногда она болит. Но с этим все же можно продолжать жить, приняв новую реальность. Иногда Вам будет казаться, что боль утраты бесконечна, но со временем она изменит форму: перестанет рвать изнутри и станет светлой памятью, тихой благодарностью, присутствием внутри Вас. Жизнь придет в свою новую норму, позволит вернуться радости и наслаждению. Через некоторое время. Может год, а может больше. Время пройдет, и Вы сможете жить дальше.

Ваш вопрос «как дальше жить» отражает боль, растерянность и пустоту, которая остаётся, когда привычный порядок рушится. Сейчас очень важно позволить себе не знать ответа на этот вопрос, а прожить весь спектр возникающих у Вас чувств и эмоций. Не нужно торопить себя – жизнь после утраты не начинается по расписанию. Дайте себе право проживать горе в таком виде, в каком чувствуете необходимым; плакать, злиться, замыкаться в себе или же наоборот часто об этом говорить – это все нормальные реакции организма на утрату.

Также постарайтесь не оставаться в одиночестве. Поддержка близких, друзей и родственников могут стать теми «островками», где Вы сможете немного отдохнуть, пока учитесь жить в новой реальности. Очень важно говорить о том, что Вы чувствуете, в этом нет слабости, наоборот, это способ исцеляться.

Вас ждет сложный период, это правда. Поэтому, пожалуйста, не забывайте о себе, Вашему телу сейчас также нужна забота. Очень важно помнить про базовые потребности, про отдых, полноценный сон и питание.

Если Вы чувствуете, что боль становится невыносимой или же по прошествии длительного времени сильные эмоции все также беспокоят Вас, то лучше обратиться за профессиональной помощью и поддержкой. Это не означает, что Вы «не справляетесь», а значит, что Вы заботитесь о себе в тот момент, когда особенно уязвимы.

Постепенно Вы начнёте замечать, что можете вспоминать маму не только через слёзы, но и с теплом, в её словах, жестах, привычках, которые живут в Вас. Она никуда не исчезла – её любовь продолжает быть частью Вашей жизни.

Самое главное сейчас – продолжать жить день за днём, не требуя от себя силы и стойкости. Просто быть, дышать, позволять времени идти. Ответ на Ваш вопрос появится не сразу, но он обязательно придёт – когда боль немного утихнет, и Вы почувствуете, что мама по-прежнему с Вами, в сердце, которое помнит...

Также хотела бы напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их. Помните, что вы не обязаны проходить все эти трудности в одиночку, и есть люди, которые готовы Вам помочь.

Надеюсь, что мой ответ поможет Вам почувствовать себя лучше хоть немного. Еще раз соболезную Вашей утрате.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы, Анна.

Здравствуйте, Денис!

Очень важно, что Вы решились написать и попросить помощи. Это правда непросто — признать свои трудности и рассказать о них. Спасибо Вам за доверие.

Подростковый возраст это период, когда начинаются серьёзные изменения в организме, завершается путь биологической зрелости, организм готовится переходить от детской модели поведения к взрослой, возможна резкая смена настроения. Это может усугублять переживания , но не являться его причиной.

То, что Вы сталкиваетесь с такими сильными переживаниями, — не про слабость или «неправильность», а про то, что Вам сейчас очень тяжело и нужен способ справиться. Самоповреждения часто становятся способом хоть немного снизить боль или тревогу, когда не хватает других способов поддержки себя. Но это не решает того, что вызывает эти чувства, а ещё может быть опасно для здоровья.

Денис, также Вы пишите, что Вас обижают в интернете. Это может усилить одиночество и ощущение небезопасности. Очень важно помнить: то, что с Вами сейчас происходит, — не Ваша вина, а справляться с этим можно по-разному, бережнее к себе.

Мы рядом, чтобы помочь Вам разобраться. Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" , чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Чтобы разобраться более подробно в Вашей ситуации, хочется задать следующие вопросы:

— Что Вы чувствуете, когда прибегаете к селфхарму? Это грусть, злость, тревога, что-то ещё?

— Есть ли кто-то, кому в жизни Вы можешь довериться, хоть чуть-чуть — например, взрослый или друг?

— Когда в Вас «тычут» в интернете, как Вы обычно реагируете?Есть ли способ ограничить этот контакт — например, выйти из чатов, включить блокировку?

В рубрике "Личный кабинет", вы сможете дать на них ответы и продолжить работу с психологом.

Также хочу обратить внимание на некоторые стратегии, которые помогут снизить напряжение и поддержать себя в моменты, когда чувства переполняют Вас.

1. Крайняя простота: переключите тело:

   — Крепко сожмите кубик льда (или что-то очень холодное). Ощущения сильные, но безопасные.

   — Умойтесь холодной водой или приложите к запястьям влажное полотенце.

   — Быстро и резко подышите (например, сделайте 10 быстрых вдохов и выдохов, а потом медленно выдохните).

2. Выплеск эмоций

   — Напишите всё, что чувствуете, в заметки или на бумагу. Порвите лист, нарисуй линии вместо шрамов.

   — Крикните в подушку или попрыгайте, потрясите руками, покричите.

3. Отвлечение и заземление

   — Перечислите пять предметов вокруг, которые Вы видите, слышите, можете потрогать, понюхать и попробовать на вкус. Задействуйте чувства, чтобы немножко вернуть себя «здесь и сейчас».

   — Попробуйте расставить сложный пазл/головоломку.

4. Кому-то написать. Вам не обязательно рассказывать всё. Иногда даже простое сообщение другу: «Мне сейчас плохо, просто побудь со мной» — может поддержать.

5. Список маленьких шагов. Постарайтесь задержать действие: договоритесь с собой «подожду 5 минут». Через 5 минут — ещё 5. Иногда за это время напряжение чуть отпускает.

Попробуйте выбрать одну-две вещи из списка, которые Вам кажутся менее пугающими или трудными. Это не заменяет терапии — и если найдётся взрослый, которому можно довериться (родителю, школьному психологу, медсестре, родственнику), обязательно стоит обратиться. Но эти способы могут сработать «здесь и сейчас» и сохранить Вашу безопасность.

Берегите себя, Денис!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия

Похоже, вы сейчас переживаете сильнейшую душевную боль, будто весь мир вокруг обрушился и лишил вас почвы под ногами. Из ваших слов, я могу понять, что вы вложили в эти отношения всю себя - душу, веру, надежду и теперь чувствуете, будто вместе с человеком ушла часть вас. Очень тяжело, когда любовь, которая казалась спасением, превращается в источник такой невыносимой утраты. Вы словно застряли между прошлым, которое не отпускает, и настоящим, в котором не осталось смысла. Всё, что раньше наполняло, теперь, будто обесценилось, а мысли о том, что он живёт дальше, вызывают невыносимую боль. Сейчас вы измотаны слезами, страхом, отчаянием, бессилием перед собственными чувствами и возможно, вам кажется, что нет никакой возможности справиться.

Валерия, еще в очень раннем возрасте вы столкнулись с чувством предательства, которое оставило след в вашем внутреннем мире. Тогда вы, ещё будучи подростком, возможно, испытали то, с чем психика ребёнка не всегда может справиться: потерю доверия, разрушение надежды и ощущение, что любовь может приносить боль. Видимо, эти переживания не исчезли, словно остались внутри, превращаясь со временем в тревогу, страх покинутости и неуверенность в собственной ценности. Когда позже в вашей жизни появился человек, который стал опорой, вы смогли на время почувствовать, что боль утихла, но старые раны не были залечены, они лишь спрятались под слоем новых чувств.

Теперь, когда эта опора ушла, вся накопленная боль и тревога поднялись на поверхность с новой силой. Вы словно оказались лицом к лицу не только с потерей нынешней любви, но и со всей той внутренней болью, которую не удавалось прожить раньше. Поэтому сейчас, вам может казаться невозможным - радоваться, учиться, просто жить, ведь всё пространство внутри занято тяжёлыми чувствами. И это естественная реакция психики, которая старается работать с утратой и одновременно защититься от неё.

Сейчас важно не требовать от себя быстрых изменений. Это не вопрос силы воли или концентрации, вы находитесь в состоянии внутренней перегрузки, где боль, тревога и страх заняли всё пространство. И именно с этого осознания, что ваша психика пытается справиться с чрезмерной болью, начинается путь к восстановлению.

В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными мыслями и срывами. Первое, что стоит сделать - обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту навязчивых мыслей и панических атак, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Следующим важным этапом становится работа с психотерапевтом. Она позволяет понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.

Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях, срывах и панических атаках. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня было легче заснуть» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Вы отметили, что вас беспокоят панические атаки. Перейдя по данной ссылке –

https://www.b17.ru/article/637869/

вы сможете ознакомиться с физиологическими проявлениями, которые возникают при панической атаке. Это поможет снизить страх перед их появлением, поскольку речь идёт о естественных процессах организма. В статье также описано, как распознать приближение панической атаки. Если вы чувствуете, что паника вот-вот начнётся, сразу начинайте применять техники саморегуляции, описанные в предыдущей статье.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Карина

Вы пережили большую потерю, сейчас Вам действительно может быть больно и тяжело, кажется, что есть только один выход. Однако у Вашего состояния сейчас есть причина. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний. Невероятно тяжело переживать одиночество и смерть близкого человека.

Карина, я искренне соболезную Вашей утрате. Сейчас Вы испытываете глубокое горе. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. В этот период значимо, чтобы Вы не оставались наедине с происходящим. Иногда, самостоятельно справиться становится сложно. Прошу Вас не оставаться в одиночестве с этой информацией. Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи указанному Выше.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длиться 1,5-2 года, при этом, если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Карина, в рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Если хочется кричать - можно кричать, можно плакать, можно много говорить, выражать все эмоции. Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства. И не бойтесь обращаться за поддержкой к окружающим людям. Вы не одна. Если в Вашем окружении есть близкие люди, которые Вас понимают и относятся к Вам доброжелательно, Вы вполне можете поделиться чувствами и попросить Вас поддержать, просто побыть рядом. Если Вам не хочется говорить с близкими или друзьями об этой ситуации, Вы можете позвонить в нашу службу и поговорить со специалистом.

С уважением, Светлана