Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, меня беспокоят суицидальные мысли уже на протяжении 4 лет. Я пытаюсь помочь себе сама и по сей день, с самого начала спасал селфхарм, потом медитации, вынужденные выходные посреди недели, разговоры с друзьями. Особенно велико желание покончить с жизнью во время некоторых стрессовых ситуаций, потому что я очень устала и не знаю как справляться с острым стрессом, когда появляется туннельное мышление и мозг на полном серьёзе считает, что жизнь кончена, мир—катастрофа, и единственный выход—смерть. У меня есть то, что меня держит, поэтому я, в целом, контролирую себя от вредоносных действий. Но мне хотелось бы узнать, как помочь себе самостоятельно во время такого острого стресса.. К психотерапевту сейчас нет возможности обратиться, растительные седативные препараты уже не помогают(
Заранее спасибо ❤
Здравствуйте, Ника! Последние несколько лет вас беспокоят суицидальные мысли. Они появляются, когда вы находитесь в стрессе, и сопровождаются негативными мыслями о будущем и окружающем мире. Это сильно влияет на вашу жизнь, вы вынуждены брать выходные, чувствуете подавленность, апатию. Ника, находиться в таком состоянии, чувствовать надвигающуюся катастрофу, действительно очень тяжело. Очень важно, что столкнувшись с этими переживаниями вы стараетесь себе помочь, готовы рассказать о своих трудностях и обращаетесь за поддержкой.
Вы стараетесь самостоятельно помочь себе, обращаетесь за поддержкой к друзьям, медитируете и принимаете растительные успокоительные. Ценно, что вы ищете способы, которые могут помочь вам справиться с неприятными переживаниями. Однако эти способы эффективны лишь непродолжительный промежуток времени, и впоследствии переживания возвращаются. Возможно, это происходит от того, что эти способы не оказывают влияния на причину ваших переживаний. В обращении вы пишете, что в стрессовой ситуации у вас возникает много негативных мыслей и образов. Эти образы как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Они вынуждают вас брать выходные, когда вы этого не планировали, заниматься самоповреждением, испытывать страдания и думать о смерти. Вы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать стрессовую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, вы начинаете бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. МЫ можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Со мной случится что-то плохое», тогда она будет выглядеть так: « Я думаю, что со мной случиться что-то плохое». после этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Ника, хочется поддержать вас в решении посетить психотерапевта, так как самостоятельно разобраться в подобных ситуациях может быть весьма сложно. Поэтому, как только у вас появиться возможность, проконсультируйтесь со специалистом очно.
Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Родители в разводе 33 года. Мне 35 лет. Отец при разговоре со мной постоянно оскорбляет мать, либо сравнивает меня с ней. Доводил меня несколько раз до истерик, я ему объясняю, что дети не несут ответственность за то , что они не выяснили отношения 33 года назад. Как мне найти общий язык с ним? Меня это ранит
Здравствуйте, Татьяна.
Вы испытывает сложности в общении со своим отцом, и не знаете, как повлиять на сложившуюся ситуацию.
Татьяна, из Вашего обращения можно понять, что текущая ситуация вызывает у Вас сильные негативные переживания. Недопонимания или конфликты с родными людьми действительно могут оказывать сильное эмоционально давление и становиться причиной сильного стресса. И прежде всего, необходимо отметить, что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно. Ваш отец обладает устоявшимися взглядами на жизнь и привычными для него способами поведения и общения, которые он, возможно, не хочет менять. В таком случае Вы можете подумать над тем, как Вы можете изменить свое собственное поведение и способы общения со своим отцом, чтобы свести к минимуму негативное влияние от контактов с ним. Подумайте, в каких случаях чаще всего происходят неприятные для Вас разговоры и сравнения с Вашей матерью? Какую позицию Вы обычно занимаете в подобных разговорах и можете ли Вы попробовать другие стратегии ведения общения со своим отцом? Могли бы Вы избегать проблемной темы для разговоров, либо быть более категоричной при защите своей позиции?
Татьяна, на данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
Если Вы понимаете, что разобраться в данном вопросе самостоятельно для Вас слишком сложно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например на базе учреждений социальной защиты.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. У меня опустились руки. Проблемы в отношениях, финансовые долги в размере 800т.р., проблемы с родителями, 2 недели употреблять стала наркотические вещества, из за которых набрала займов около 50т.р. Сегодня был последний день в жизни употребления. Пропал смысл в жизни и вообще потеряность что дальше делать. Как выбираться из этого говна. Ненавижу себя за то что позволила молодому человеку снова начать употреблять. Вижу как он тяжело переносит это и ненавижу себя еще больше. Вижу только один выход.
Здравствуйте, Кристина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в кризисной ситуации, выход из которой не можете найти. Вы столкнулись не только со своей зависимостью, но и возможной зависимостью молодого человека.
Кристина, хотелось бы Вас поддержать в столь сложный для Вас жизненный этап, с которым Вы пытаетесь справиться. Безусловно, когда появляются жизненные трудности – мы испытываем стресс, переживая и тревожась за свое будущее. В такой ситуации оказались и Вы, проявляя глубокие переживания, начали искать выход, приемлемый на Ваш взгляд. Употребление наркотиков – всегда уход от реальности, не говоря о пагубном влиянии на все системы органов и на состояние психики в том числе. Вероятно, чтобы справиться с сильными переживаниями – Вы прибегли к употреблению веществ, что еще больше усугубило ситуацию, как Вашу личную, так и затронуло судьбу Вашего молодого человека. Очень хорошо, что Вы понимаете всю серьезность ситуации и понимаете, что это абсолютно не выход. Важно, что Вы приняли для себя решение не употреблять и в скором времени задумаетесь о том, какой план дальнейших действий наметить, для разрешения тех проблем, которые у Вас имеются. Не забывайте о том, что зависимость – коварная, необходимо приложить волевые усилия для того, чтобы не вернуться к прежнему образу жизни, а также, по мере возможности – посещать групповые встречи для людей, которые тоже столкнулись со схожими проблемами. Ситуация, которая с Вами случилась – она уже есть, важно лишь в сложившихся обстоятельствах искать конструктивные выходы, не усугубляя. Постарайтесь наметить план действий, который поможет Вам разрешить текущую жизненную ситуацию. Задайте себе важные вопросы: Как я могу решить проблему? Какие ресурсы для этого мне необходимы? Сколько времени у меня есть, чтобы решить ситуацию? Какие действия мне помогут «сдвинуться с мертвой точки?»
Также, учитывая, что на данный момент времени, Ваше состояние угнетенное из-за употребления наркотических веществ, необходимо дать время организму на восстановление, чтобы продолжить решать то, что Вас волнует. Прислушивайтесь к своему состоянию, по необходимости Вы можете посетить специалиста нарколога, обратившись за консультацией.
Учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность общения со специалистом онлайн. Так, Вы можете более подробно поделиться своими чувствами, которые испытываете в этот момент времени и рассказать более подробно о случившемся событии.
С Уважением, консультант службы.
Здраствуйте.У меня последнее время в течении 5 лет при прохождении мед комиссии у терапевта сразу поднимается давление и весь покрываюсь потом.Как избавится от синдрома белого халата.Зарание спасибо
Здравствуйте, Александр!
Вы пишете о том, что на протяжении длительного времени наблюдаете у себя страх, связанный с осмотром врачами. Такое тревожное состояние называют ятрофобией или синдромом «белого халата». Это выражается целым комплексом симптомов: повышением артериального давления, вегетативными изменениями, эмоциональными проявлениями.
Для диагностики и преодоления описанных проявлений важно работать со специалистами разных направлений: терапевтом, врачом-кардиологом, психотерапевтом. Терапия синдрома «белого халата» проводится комплексно. Важным в этой работе является уже то, что Вы осознаёте, что есть проблема и готовы выполнять мероприятия по её преодолению.
При выполнении рекомендаций специалистов синдром «белого халата» успешно корректируется. Однако, требуется набраться терпения и настроиться на пролонгированную работу, так как психологическое восстановление – это процесс, подразумевающий активность самого клиента.
Александр, получить бесплатные услуги психотерапевта/психолога можно в психоневрологическом отделении по месту жительства. Также психологическую помощь без оплаты оказывают специалисты социальных служб в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы.
Я устал жить. У меня уже долгое время бессонница, постоянно не высыпаюсь. Я работаю и учусь, хочу морально отдохнуть от всего, но у меня нет времени и возможности. Везде нужно срочно что-то делать, но я перестаю видеть смысл в своей жизни, а следовательно и в своих действиях. Начинается апатия. Я уже очень долго задумываюсь о самоубийстве, но такое чувство, что меня держат в этом мире насильно. Конкретно сейчас я не уверен, что проживу хотя бы несколько лет. Из-за того, что я очень импульсивен, могу в конце концов сорваться и сделать это. Я уже не прошу чьей-то помощи, просто хочу, чтобы кто-то это прочитал.
Здравствуйте, Вячеслав!
Напряжённый ритм жизни, плотная загруженность работой и учебой привели Вас к хронической усталости и нервному истощению. У Вас апатия, долгое время проблемы со сном и возникают мысли о самоубийстве.
Похоже, что накопленная усталость стала причиной апатии и суицидальных мыслей. Ваше состояние буквально требует от Вас отдыха как в физическом, так и в психологическом плане. Складывается впечатление, что Вы живете в постоянной выматывающей гонке, не можете остановиться, при этом, Вам тяжело настолько, что хочется, чтобы все это прекратилось.
Вячеслав, кто за рулем Вашей гоночной машины? Вы или кто-то другой? Почему Вы не можете сбавить скорость и сократить дистанцию? Может быть, стоит сделать паузу и остановиться на пит-стоп? Или лучше отказаться от гонки и отвезти свою машину на длительное техническое обслуживание?
Я имею ввиду то, что Вы управляете своей жизнью, Вы решаете как распоряжаться своим временем, это ВАШ ВЫБОР жить в таком напряженном ритме. Конечно, у Вас есть причины для этого выбора - Ваши цели и Ваши потребности. Однако, многие цели и потребности уходят на задний план, если поднимается вопрос о сохранении своего здоровья и своей жизни. Мысли о самоубийстве это тревожный звонок, который говорит о том, что Вам необходимо изменить свою жизнь. Вам виднее, какими именно могут быть эти изменения, например, можно взять на учебе академический отпуск или поменять работу на более легкую с меньшей занятостью, пусть даже зарплата будет меньше, тогда стоит урезать свои траты, но сохранить психологическое здоровье. Подумайте, как будет лучше для Вас изменить свою напряженную жизнь, чтобы добавить в нее полноценный отдых. Если Вы восстановитесь, то в дальнейшем, с новыми силами, будете более успешно решать задачи, стоящие перед Вами в работе и учебе. В качестве отдыха рекомендую Вам рассмотреть наиболее ресурсные способы восстановления, например – время на природе, путешествия, баня, бассейн, массаж, спортивные и творческие занятия, новые приятные впечатления, вдохновляющие фильмы и книги, общение с близкими людьми. Составьте свой личный список наиболее эффективных и полезных способов восстановления. Стоит ограничить деструктивные способы снятия стресса – алкоголь, многочасовое нахождение за компьютером (компьютерные игры, сериалы, переписки).
Дополнительную психологическую помощь Вы можете получить, обратившись к психологу в формате личной встречи в Вашем городе или по телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Помощь по телефону доверия оказывается анонимно и бесплатно.
Вячеслав, Ваша жизнь в Ваших руках, наполните ее смыслом, сделайте ее долгой, счастливой и благополучной!
С уважением, Светлана И.
Здравствуйте ,меня зовут Иван мне 25 , у меня очень большое проблемы жизненрго характера . Я хочу умереть ,у меня панические атаки ,нервные срывы и агрессия , для людей я не опасен ,но опасен судя по всему к самому себе . Я ненавижу себя и свое существование ,у меня куча долгов ,мне не им их платить ,а если платить то хватит только на хлеб голубям. Я пытаюсь себя изменить но не получается . Поссорился с девушкой и к сожалению осознал ,что все эти 2 года ей не осознанно пользовался ,не только секс и т.д а вообще пользовался ,точнее осознание пришло не до конца и так со всем . У меня мало друзей и я просто стал опускать руки ,эмоций у меня от слова совсем нет ,это я понял когда у меня умерла бабушка совсем недавно .я не умею поддерживать все вокруг говорят ,что я вижу себя как мальчик и как будто мне за место 25 дают 20 , а ощущения на все 60 лет. У меня нету мотивации и я просто изо дня в день проживаю ничего не сделав с этим . У меня может и есть друзья ,но напрашиваюсь на общение я сам ,так как не интересный ,были проблемы с наркотиками ,но сейчас вроде как все решилось . Просто у меня огромная ненависть к себе и к моему существованию . Я хочу сделать все ,что бы это чувство ушло , но в психушке мне лежать нельзя ,так как может месяца 2-4 назад я решил заняться сабой и пошёл учиться ,так же хочу работать . Но мои проблемы на этом не кончаються . Кредиты Вру Пользуюсь Соцеапат Интроверт Это меньшее что я могу написать . Хотел бы получить помощь в ближайшее время ,так как пока нахожусь на суше. Я очень долго не работал и сейчас это работай назвать не могу . Я пытаюсь исправится ,но чем сильнее исправляюсь ,тем хуже моему окружерию. Не умею брать ответственность ,а когда что - то учу я постоянно отвлекаюсь . Всё что мною написано просто огромная просьба как - то мне помочь . Сломайте меня так ,что бы я себя не хотел сломать . Моё мнение ,что проблема из-за денег ,но не только в этом ,я тупой ,я не могу сесть и читать книгу , читать я умею ,но не могу в своей голове найти время просто её почитать и всячески раз себя отговариваю. Я зависим от казино , к сожалению и это сюда тоже можно приплести . Как говориться испытал налог на тупость на себе играть я уже не хочу ,но меня это так и манит . Так же перестал ценить деньги , так как то 30 т.р выиграю и столько же ,а может больше проиграют. У меня нету стопора . Ещё раз умоляю ,просьба помочь ,а не положить в дурку . Всё что я могу сказать : из всех тем вопроса которые сайт может предложить у меня почти все . По этому и обратился к вам . Так как денег у меня на платного нету ,не на лекарства ,не на еду ,"не на учебник по русскому " .
Здравствуйте Иван!
Вы переживаете достаточно непростой период в жизни: проблемы в общение, трудности с деньгами и работой. Иван, очень хочется поддержать вас, в молодец, что не опускаете руки и стараетесь работать над собой. Хорошо, что вы решили описать свою проблему ведь это первый шаг на пути к её разрешению.
Каждый человек индивидуален по-своему, у всех есть свои положительные качества и отрицательные, и именно это делает нас особенным. Самое главное увидеть свои слабые стороны и работать над ними. Вы молодец, что замечаете их.
В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить. Возможно есть планы, цели на будущее, которые хотелось бы осуществить.
Я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, поэтому хотела бы дать вам несколько рекомендаций:
• Занимайтесь любимыми делами. Улучшить эмоциональное состояние поможет занятие своим любимым делом. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно также составить список мероприятий, целей на следующую неделю, месяц или даже год;
• Помощь окружения. Сейчас вам как никогда нужна помощь и поддержка со стороны. Возможно у вас есть родственники, которым вы доверяете и можете поделиться своими трудностями. Так же когда вам станет тяжело вы можете обратиться на телефон доверия, чтобы получить незамедлительную помощь специалиста;
• Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам, игры с ребёнком и т.д.
Казино это своего рода простой способ разбогатеть и потерять всё одновременно. Попробуйте оценить сколько вы приобрели за всё то время и сколько потеряли, не только в денежном эквиваленте, но и эмоциональном. Много ли вы получили положительных эмоций, хороших воспоминаний? Смогли ли вы улучшить свои жизненные условия? Задавайте себе эти вопросы каждый раз, когда у вас вновь появится желание отправиться в казино. Это поможет вам осознанно подойти к своим финансам.
И помните, Иван, вы хозяин своей жизни и сами можете сделать её такой какой захотите. Если вам вновь понадобиться наша поддержка вы сможете обратиться снова к нам на сайт или открыть личный кабинет.
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать в такой ситуации. Уже как 3года я стала на половину сиротой у меня умер папа,человек который единственный был мне по настоящему нужен и дорог, я была готова умереть за него но судьба решила иначе.Для меня это был ужасно сильный удар,все эти три года я пыталсь прорабатывать эту травму,три раза в неделю ходила к психологу.Если было ужасно плохо звонила в службу поддержки. И это помогло ненадолго, боль не утихает,даже спустя это не маленькое время. Я очень сильно устала от этого, не могу полноценно жить полной радостнчюстой и счастливой жизнью из-за этого.Даже поддержка близких людей не помогает.Я не знаю почему но, чувсто вины пред ним осталось и не хватает его внимания это меня оканчивается добивает...я устала помогите!
Здравствуйте, Даша.
Я очень сочувствую вам и вашей утрате. Смерть близкого, самого дорогого человека это конечно невосполнимая потеря. Для вас это было сильным ударом и даже спустя три года вы чувствуете неутихающую боль и страдаете от чувства вины. Вы не можете в таком состоянии жить полноценной жизнью, радоваться и получать удовольствие. Вы пишите, что на протяжении трех лет пытались прорабатывать эту травму и посещали психолога 3 раза в неделю, однако Даша, информации, которую вы сообщаете, к сожалению, недостаточно. Я не знаю, какую помощь оказывал вам психолог, в каком подходе он работал, что вы делали, как работали над проблемой и какие были результаты. А рубрика вопрос-ответ предполагает лишь один ответ на ваш вопрос.
Судя по вашему описанию, Даша, вы находитесь в состоянии осложненного горя. И если работа с психологом за три года не дала стабильного результата и вы не перешли на стадию принятия, с моей точки зрения для вам необходима медикаментозная терапия, назначить которую может только врач.
К врачу вы можете обратиться в ближайший к вам психоневрологический диспансер, информацию можно найти в интернете. Это такой же приём как у любого врача в поликлинике. Для получения консультации у психиатра достаточно взять с собой полис и паспорт. Без необходимости и без вашего согласия вас не могут положить в стационар. Лечение выписывают на 3 месяца, 6 месяцев или год. Но первый результат и ослабление симптомов наступает не сразу, а минимум через 2-3 недели, так как большинство препаратов имеют накопительное действие. Вы можете расспросить врача о возможных побочных эффектах, и почему он вам предлагает приём того или иного препарата.
Кроме того, нужно разобраться с чувством вины, и для этого стоит снова подумать о сеансах психотерапии. Плюс ко всему? если три года вы находитесь в таком состоянии, то вероятно в этом есть какой-то смысл для вас, или это может быть вам выгодно. Речь тут идет не о прямых, а о вторичных выгодах, которые, как правило, нами не осознаются. Подумайте, какую дополнительную ценность вы получаете от страданий и горевания?
Попробуйте представить, что ваш отец наблюдает за вами с небес. Как вам кажется легко ли ему наблюдать за вашими страданиями? А за тем как вы раз за разом погружаетесь чувство вины? Сможет ли он обрести в такой ситуации покой?
Даша, я верю, что у вас есть все возможности и ресурсы, чтобы найти в себе силы и смыслы жить дальше, разрешите себе быть счастливой.
С уважением, консультант службы.
Я незнаю с чего начать,мне очень сложно,мне иногда кажется,что я не правильная,я замужем но вместе не живем,он мог меня ударить унизить,даже своим друзьям позволял избить меня,я не знаю почему с ним и прощаю,я не могу уйти я сильно люблю да и у меня не только с этим проблемы мне иногда хочется это наверное с детства так мне хочется чтобы меня иногда не было всем было бы легче
Здравствуйте, Виктория!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно травматический опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Виктория, мне искренне хочется поддержать в столь непростой ситуации. То, что с Вами происходит, называется насилием. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, однако, подумайте, стоит ли терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем состоянии? Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом. Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки.
Также важно понимать, что Вы сами должны принять решение, продолжать ли терпеть такое отношение сот стороны мужа, подвергая свою жизнь опасности, либо же принять решение и завершить взаимодействие с мужем.
Виктория, в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, по какой причине все это происходит с Вами. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Помогите мне, пожалуйста, я больше не могу.
Я уже не подросток, мне 29 лет, я замужем, есть работа, есть где жить. Но я могу сутками не спать и не есть, а потом отключаться и переедать чрезмерно. У меня есть проблемы с алкоголем, я ненавижу себя.
Я была у врача психиатра, прописала курс антидепрессантов, пока пила таблетки, то вообще не понимала где нахожусь и что делаю.
Я боюсь жить, я боюсь людей, боюсь задач на работе. Я хочу чтобы меня не было.
Дарья, здравствуйте!
Сейчас Вам очень тяжело, Вы пишите о том, что боитесь жить, боитесь людей и хотите, чтобы Вас не было.
Мне искреннее хочется Вас поддержать. Испытывать страх и безысходность очень тяжело и изматывает. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке.
В Вашем окружении наверняка есть люди, с которыми Вы могли бы поговорить, рассказать, что Вас гнетёт, поделиться своими чувствами. Часто бывает, что наши близкие не замечают насколько нам плохо, возможно потому что не испытывали подобного или привыкли выражать эмоции по-другому, а возможно потому что сами погружены в личные проблемы. В любом случае, поддержка от близких людей никогда не бывает лишней, Вам она может дать разгрузку от своих переживаний и ресурс для дальнейших действий.
То состояние, которое Вы переживаете сейчас, не возникает просто так – оно имеет причину или причины возникновения. К сожалению, содержание письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Поэтому попробуйте ответить себе на ряд вопросов: Как Вы сами думаете в чем может быть причина Вашего состояния? Когда это началось? Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни, возможно отсутствие поддержки от близких и их давление на Вас сыграло главную роль. Возможно, Вы не заметили как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ. Причиной такого состояния может быть и что-то еще.
Подумайте, когда Вы стали замечать первые признаки своего состояния, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?
Этот анализ поможет понять, какие ситуации, эмоции и чувства Вы могли не прожить и что до сих пор может влиять на Вас.
Так же для того, чтобы анализировать причины возникновения такого состояния и как следствие их устранение или изменение, нужны силы. Выделите время и составьте список Ваших ресурсов (то, что дает Вам положительные эмоции и приносит радость) на данный момент.
Для начала запишите свои физические ресурсы. К ним относится всё то, что относится к нашему телу и здоровью, различные действия, которые влияют на физическое самочувствие, состояние Вашего организма. Запишите, что на данный момент Вы имеете (например, хорошая физическая подготовка, возможность отдыхать и т.д.). Далее запишите, что дает Вам дополнительные ресурсы (прогулка на свежем воздухе, занятия каким-то спортом и т.д.).
Далее переходим к социальным ресурсам – нашему взаимодействию с другими людьми, участие в различных мероприятиях и событиях, увлечения и хобби. Точно также пропишите ресурсы на данный момент и что может дать Вам дополнительные ресурсы.
И последняя группа ресурсов – учебные/профессиональные. Также, что есть на данный момент и где можно взять дополнительные ресурсы.
Проанализируйте полученный список и отметьте те ресурсы, которыми Вы готовы на данный момент воспользоваться, например, чтение книг. Выделяйте каждый день небольшой период времени на это: 15 или 20 минут, если хочется больше, уделите больше, главное не повышайте сразу планку иначе столкнетесь с тем, что время еще много, а заниматься этим уже не хочется. Благодаря этому упражнению Вы сможете начать восстанавливать свои ресурсы и силы.
Можно дополнительно обратиться к литературе, которая раскрывает психологические вопросы и особенности состояния человека. Например, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, ««Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Так же в таком состоянии будет важным все-таки обратиться к специалисту психологу или психиатру, анализ Вашего состояния которого будет более профессиональным и способы оказания помощи, выбранные специалистом, будут иметь больший эффект.
Берегите себя, Дарья!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Анна, мне 29 лет, я давно хочу обратиться за психологической помощью, но пока нет возможности, я живу с мужем заграницей и в последнее время все чаще возникают конфликты иногда на ровном месте, иногда я что-то пропускаю мимо ушей чтобы не доходило до ссоры, но эмоции копятся и потом выходят через агрессию, в последний раз я хотела бросить в него вазу с цветами… было даже упоминание слова развод..началось все с того что муж хотел рассказать мне о книге которую он нашел, я в это время готовила тесто на блины. Он сказал я нашел книгу почитать, в ответ я сказала в шутку- на дороге?.. не знаю почему но мне показалось это забавно и каламбурно, на что он отстранился и сказал что со мной хочет обсуждать глубокие темы а я только угараю над ним, хотя я крайне редко как то смеюсь над ним, я сказала что это просто каламбур над словом и к нему это не относится я его не оскорбляла и не высмеивала, но он все равно обиделся и сказал что тема закрыта, у меня заиграли негативные эмоции, и возникло желание вылить все что я начала делать и уйти в другую комнату, он прикрикнул на меня с посылом что я не ценю его труд и что я ни копейки не заработала чтобы все выкидывать, я понимаю что мое поведение не разумно, но я не могу с собой справиться, так же могу хлопнуть дверью.. в порыве эмоций я иногда не могу привести доводы в свою защиту особенно когда на меня повышают тон или говорят как с ребёнком что он часто делает и называет мое поведение детским. Еще иногда я запинаюсь, у меня сбивается речь что меня саму напрягает а он передразнивает меня, хотя я много раз говорила что это меня обижает..Но потом когда я остаюсь наедине с собой я вспоминаю как на 14 февраля я сделала макияж а он сказал- о господи что за персонаж из Буратино..но хотелось бы конечно услышать другое, что когда мы гуляли он был все время в телефоне, выбирал бутсы и на мою эмоцию- смотри как рядом сидит птица он резко ответил - не отвлекай меня я занят. Гуляем мы редко, он много работает, практически не разговариваем, такие срывы случаются и он винит в них меня тк я должна знать и видеть в какой момент его можно отвлечь. Так же мне очень трудно дается общение с людьми тк говорит нужно на Английском и я его учу с репетитором но звонить куда-то всегда огромный стресс. Был момент когда мы ехали домой и он предложил заказать мне мою любимую еду и по пути забрать домой, я попросила его позвонить на что он ответил- я позвоню а ты веди машину тогда, (я не умел водить), я ответила тогда мне ничего не нужно, дальше он сказал - как ты собираешься здесь жить если ты не можешь банально заказать еду, как ты будешь вливаться в социум если ты не хочешь, на что я заплакала и он в итоге позвонил сам.. на следующий день у меня был урок Английского и перед ним он сказал мне- как ты будешь заниматься? Ты же не разговариваешь на Английском…это было типа в шутку, но у меня совершенно пропало желание и настрой на урок. Сегодня второй или третий день как мы не разговариваем, он видел как я плачу, спрашивал все ли нормально- но я просто кивала и он уходил, занимался своими делами. Придя сегодня с работы единственное что он спросил- ты не заметила что на полке пыль? Я ответила- хорошо я уберу, он- и жалюзи бы надо протереть, если тебе не трудно..мне было обидно что его интересует пыль нежели наш конфликт.. я не знаю что мне делать, чем дольше длиться молчание тем меньше мне хочется его прервать, я знаю что и тоже была не права в этой ссоре но и первый шаг я сделать не могу, это трудно.
Конечно не смотря на эти моменты есть хорошие, я бы не сказала что я не чувствую любви с его стороны, это есть, но этот негатив и неумение строить диалог меня угнетает.
Не могли бы вы дать совет, или «взрослый»взгляд со стороны, спасибо.
Здравствуйте, Анна
Участившиеся конфликты в семье, часто возникающие после необдуманно сказанных друг другу слов и сопровождающиеся обидой и злостью, побудили Вас искать психологической помощи. Находясь внутри ситуации, иногда бывает сложно самостоятельно заметить какие-то особенности и закономерности происходящего. И в этом плане Ваш запрос на взгляд со стороны является логичным шагом в плане анализа имеющихся проблем.
Вы привели несколько примеров ситуаций, когда у вас с мужем возникали обиды, раздражение и непонимание. Первое, что обращает на себя внимание: присутствует только описание ситуаций и изредка – эмоций (а чаще поведения, по которому о вызвавших его эмоциях можно догадываться). Но в подобных случаях важен еще и анализ приводящих к конфликтам факторов, также способность встать на место другой стороны и попытаться увидеть развитие событий глазами супруга.
Получается, в данный момент Вы видите только отдельные ссоры и свою реакцию на них (агрессию, слезы) и не видите закономерностей возникающих конфликтов, а также сходства ваших с мужем способов общения, в том числе и приводящих к тем самым ссорам и обидам.
Например, обращает на себя внимание ситуация, при которой шутка мужа о том, что Вы не говорите на английском, огорчила и демотивировала Вас, а тот факт, что Ваша шутка о найденной на дороге книге (Вы ее назвали «каламбур») вызвала обиду мужа, Вас разозлил. Получается, что свою реакцию на такой способ коммуникации Вы считаете оправданной, а аналогичную у другого человека – нет.
В настоящий момент Вы подмечаете случаи, в которых партнер проявляет «неумение строить диалог», и в то же время в Вашем тексте не наблюдается признаков критического отношения к собственному стилю общения. Безусловно, повышение голоса и неприятные замечания о внешности со стороны Вашего мужа не помогают стать ближе друг к другу. Но и уход от диалога и решения проблем посредством замалчивания («он спрашивал, все ли нормально я просто кивала) и слез как ухода от нежелательного действия («я заплакала и он позвонил сам») – также тупиковый путь в сохранении взаимопонимания и теплоты в отношениях.
По тому описанию конкретных конфликтов, которые Вы привели в своем обращении, я вижу наличие сложностей в коммуникации и недостаток навыков вести диалог с обеих сторон.
Похоже, вам обоим стоит учиться слышать друг друга и вести диалог.
Анна, тот факт, что конфликты возникают все чаще, свидетельствует о росте напряжения, недовольства друг другом и недопонимания, что может свидетельствовать о кризисной ситуации в отношениях. Похоже, сложившаяся ситуация дискомфортна для вас обоих и каждому стоит задуматься, чего же он хочет и как можно донести это до партнера.
Возможно, супруг надеется на развитие большей ответственности и самостоятельности с Вашей стороны? Именно об этом могут свидетельствовать его вопросы о Вашем нежелании вливаться в языковую среду и делать какие-то элементарные действия. Может быть, Вам хочется больше поддержки и положительной оценки Ваших усилий с его стороны, чтобы смелее осваивать окружающий мир и становиться самостоятельнее и взрослее? Чтобы проверить эти предположения и следовать навстречу друг другу, необходимо общаться.
Безусловно, в любых отношениях возникают недопонимание и возможно недовольство и претензии. И оптимальным, «взрослым» способом поведения в подобных обстоятельствах является максимально честный, с уважением к позиции и вниманием к чувствам партнера, разговор. Причем принципиально важно, чтобы такого рода разговоры происходили в спокойной обстановке, для них было достаточно времени и оба были заинтересованы в лучшем взаимопонимании, сохранении и развитии отношений. В момент ссоры, на пике эмоций конструктивный диалог невозможен. Разговаривать нужно в уравновешенном состоянии имея целью улучшение взаимопонимания.
Первым шагом к лучшему пониманию ситуации и возможных действий может стать самонаблюдение и самоанализ. Понаблюдать за собой, проанализировать свое поведение и заметить, что Вы привносите в конфликтную ситуацию. К чему ведет нынешние способы реагирования в конфликте (начать злиться или разразиться слезами) – к конструктивному разрешению или к углублению недопонимания и осложнению ситуации? Чего Вы на самом деле хотите в момент ссоры:
Анна, Вам приходится непросто в новой языковой и культурной среде. Это может пугать, сбивать с толку, вызывать тревогу и неуверенность в себе. И, увы, тот стресс, который сопровождает начало освоения нового пространства, неизбежен. Возможность делегировать функцию контакта с внешним миром супругу ограничена по времени и это уже вызывает у него напряжение и раздражение. Вам приходится нелегко, но через эти сложности, так или иначе, придется пройти. Удастся ли при этом сохранить теплоту в отношениях и взаимоуважение, зависит от вас обоих.
Анна, хочу поддержать Вас в идее обращения за психологической помощью. Регулярная работа со специалистом поможет лучше разобраться в себе, в своих потребностях и целях, сопоставить их с возможностью строить полноценные взрослые отношения, научиться лучше слышать и понимать и себя, и партнера, освоить способы конструктивного общения, в том числе и в конфликтных ситуациях. Сейчас есть множество возможностей организовать работу с психологом онлайн, что особенно удобно, когда находишься заграницей.
С уважением, Виктория.